Упражнения на развитие артикуляции

Артикуляционная гимнастика не должна превратиться в серию утомительных упражнений, поэтому проводится в форме забавной игры. Ребенок, увлекшись, не заметит, что его учат. А значит, процесс развития речевой моторики будет протекать быстрее и успешнее.

В течение одного занятия не стоит пытаться выполнить все упражнения, заниматься несколько раз в день, каждый раз выполняя по 2—3 упражнения.

Вот простые упражнения, которые вы с ребенком можете начать делать уже сейчас. А позже, когда дети усвоят эти упражнения, мы вместе с вами научим их более сложным упражнениям.

Обратите внимание, что некоторые упражнения имеют несколько названий, но способ выполнения и цель у них одна.

Упражнения для нижней челюсти, губ и щек

Цель: Научиться спокойно открывать и закрывать рот, расслабляя мышцы языка. Удер­ живать губы и язык в заданном положении.

Бегемотик рот открыл,

Подержал, потом закрыл.

Широко открыть рот — "жарко", закрыть рот — "холодно"

Скажите малышу, что он птенчик, а себя назовите птичкой-мамой. Сообщите птенчику, что сейчас вы будете его кормить. Попросите ребенка широко открыть рот (покажите, как это делать) и остаться в таком положении несколько секунд. Поднесите пальцы руки, сложенные щепотью, к открытому рту ребенка, словно вы что-то кладете или насыпаете. При этом расскажите стихотворение:

Ротик шире открывай —

Кушай, птенчик, не зевай!

Цель: Вырабатывать умение удерживать губы в улыбке, обнажая нижние и верхние передние зубы. Укреплять мышцы губ и развивать их подвижность.

Как делать: Улыбнуться без напряжения так, чтобы были видны передние верхние и ниж ние зубы. Удерживать губы в таком положении под счёт от 1 до 5-10. Возвращаем губы в спокойное положение. Даем ребенку время для отдыха и расслабления. Предлагаем сглотнуть слюну. Повторяем упражнение 3—4 раза.

Улыбается щенок, зубки напоказ.

Я бы точно так же смог. Вот смотри. Сейчас.

Подражаем мы лягушкам,

Тянем губки прямо к ушкам.

Вот и наши зубки.

Наши губки улыбнулись,

прямо к ушкам потянулись.

свой заборчик покажи.

Цель: Вырабатывать движение губ вперёд, укреплять мышцы губ, их подвижность.

Хоботок слоненок тянет

И вот-вот банан достанет.

Губки в трубочку сложи

И слоненку покажи.

Мои губы—трубочка—
Превратились в дудочку.
Громко я дудеть могу:
Ду-ду-ду, ду-ду-ду!

Предложите малышу надуть щеки при закрытом рте и подержать в таком положении 3—5 секунд, а потом выдохнуть, расслабиться, сглотнуть слюну. Повторите упражнение 3—4 раза.

Обратите внимание! Следите, чтобы щёки оставались надутыми, и воздух не уходил через губы.

Хомячок надует щечки,

У него зерно в мешочках.

Мы надуем щечки тоже,

Хомячку сейчас поможем.

как делать: Скажите малышу, что умеете делать колечко: вы открываете рот, округлив губы рупором, и вытягиваете их вперед (положение губ, как при произнесений звука О). Удержите губы в таком положении 2—5 секунд и спросите, сумеет ли он сделать такое же колечко.

Губки круглые сложи

и колечко покажи.

Цель: вырабатывать навык быстрого изменения положения губ.

Как делать: Расскажите ребенку, что, когда человеку весело, он всегда улыбается, а когда грустно, его губы собираются в трубочку. Покажите малышу сначала веселого человечка, а потом грустного. (Движение губ, как при последовательном произнесении звуков ИУ.) Сменить положение губ надо 2—5 раз.

Как делать: Покажите малышу, как можно втянуть щеки внутрь рта, всосав в себя воздух. При этом нижняя челюсть слегка опущена, губы сомкнуты. Удерживайте такую позу в течение 2—5 секунд, а затем с усилием разомкните губы, слегка причмокнув. Если ребенку не удается втянуть щеки, предложите ему вытянуть губы немного вперед и причмокнуть. Повторите упражнение 2—5 раз.

Научите малыша посылать воздушный поцелуй. Следите за тем, чтобы ребенок чмокал губами именно в тот момент, когда подносит свою ладошку к губам, а не раньше и не позже. Расскажите стихотворение:

Губки в трубочку сложу я.

Потом маму поцелую.

Цель: подготовить губы ребенка к произнесению звуков М, П, Б,

Как делать: Скажите малышу, что рыбка разговаривать не умеет:

Что сказать, не знает!

Затем покажите, как рыбка открывает ротик. Для этого сначала широко откройте рот, потом резко закройте, плотно смыкая губы. Постепенно усиливайте темп.

Теперь предложите малышу самому изобразить рыбку, пускающую пузыри. Когда малыш научится выполнять упражнение, расскажите стихотворение:

Рыбка ротик открывает —

Пузыри она пускает.

Цель: развивать подвижность губ, подготавливать их к произнесению звуков О, Н. ,

Злого тигра всякий знает

Тигр всех вокруг пугает.

Цель: Укреплять мышцы губ и тренировать их подвижность путём переключения позиций губ. Развивать произвольное внимание.

Обратите внимание! Переход от одной позиции к другой осуществляется плавно. Упражнение очень полезно для детей с дефицитом внимания.

К сожалению, очень мало женщин считают свою внешность совершенной. На самом деле, всегда можно найти какие-то дефекты и погрешности. Особенно заметны они становятся с возрастом, когда кожа утрачивает свою упругость. У рта и глаз намечаются первые морщинки, скулы становятся менее выраженными, возникают очертания обвисших щек и второго подбородка. В этом нелегком деле вам понадобятся верные помощники, и упражнения для щек и скул – одни из них.

Неужели ничего нельзя сделать, кроме нанесения тонны косметики и проведения дорогостоящих салонных процедур? Как убрать щеки и накачать скулы лица? Существует один замечательный способ. Домашняя гимнастика для щек, скул, уменьшения второго подбородка – то, что может вам помочь. В этой статье вы найдете множество простых, но эффективных упражнений, научитесь грамотной коррекции лица и сможете посмотреть интересные и очень полезные видео.

Комплекс упражнений для скул

Как добиться красивых и безупречных скул, как у моделей с обложек глянцевых изданий? Очень просто – их нужно накачать! В наших силах сделать их выразительнее, четче, выделить безупречность и совершенство. Для этого всего лишь каждое утро и вечер нужно по 10 минут выделять на упражнения для скул.

1. Запрокиньте голову до появления явного ощущения напряжения шейных мышц и постарайтесь максимально выдвинуть челюсть. На несколько секунд замрите, затем можно вернуться в прежнее положение. Повторите не менее 30 раз.
2. Далее почти такое же упражнение, только в другой последовательности – сначала выдвигаем челюсть, потом запрокидываем голову. В остальном все то же самое.
3. Выдвиньте челюсть в правую сторону, одновременно разворачивая голову к плечу. Потом в другую сторону. Рекомендуется не менее 30 повторений.
4. Теперь нужно сделать упражнение, которое поможет не только выделить скулы, но и убрать морщинки вокруг рта. Соберите губы в трубочку, как будто собираетесь кого-то поцеловать. Теперь напрягите их и начинайте выполнять круговые движения сначала в одну, потом в другую сторону. По 20 повторений будет достаточно.
5. Последнее упражнение универсально – с его помощью можно накачать скулы, уменьшить выраженность подбородка, избавиться от обвисших щек, убрать морщины вокруг рта и разгладить носогубные складки. Возьмите самую обычную ручку. Чем она будет тяжелее, тем лучше. Положите ее на верхнюю губу и усилием мышц лица зажмите в носогубной складке. Как накачать скулы? Нужно просто удерживать предмет не менее 3 минут.

Несмотря на кажущуюся простоту этих упражнений, к концу занятия вы почувствуете, что ваши мышцы устали. Это говорит о том, что вы прекрасно поработали. Но для достижения видимого эффекта важна регулярность занятий. Не будете лениться – сможете сделать кожу лица подтянутой и накачать скулы.

Наряду с профессиональной косметикой и процедурами, гимнастика дарит настоящую привлекательность. Отметим, что сделать скулы выразительнее можно всего за пару недель. В этом вам поможет замечательное видео от мастера фейсбилдинга.

Тренировка против обвисших щек

Еще одна неприятность, которая поджидает женщин зрелого возраста, – обвисание щек и появление морщинок в области рта. Не переживайте, этот дефект можно если и не убрать полностью, то хотя бы заметно уменьшить. Не забывайте о том, что любые мышцы можно накачать.

Эти нехитрые упражнения для обвисших щек помогут сделать овал лица более четким. Но не забывайте о том, что главный залог успеха – это регулярность процедур. Увеличить шансы на успех и достижение отличного результата вам поможет обучающее видео.

Гимнастика для стройности щек

Многие девушки искренне переживают по поводу того, что их щечки слишком пухлые. Некоторых всерьез волнует вопрос, как уменьшить щеки. Хочется вас успокоить – убрать лишний объем можно. Просто нужно несколько раз в день выполнять элементарные упражнения для уменьшения щек.

1. Выполняйте энергичные повороты шеи влево и вправо. Достаточно 15 раз.
2. Поверните голову вправо и начинайте выполнять энергичные движения губами, как будто вы что-то усиленно жуете. Немного отдохните и повторите уже с другой стороны.
3. Запрокиньте голову и максимально поверните ее вправо. Замрите на несколько минут, расслабьтесь и повторите с другой стороной.
4. Убрать щеки поможет еще одно простое упражнение. Поверните голову набок, взгляд устремите наверх. Теперь нижнюю губу с усилием натяните на верхнюю и замрите на несколько минут. Повторите, сменив сторону.

Чем чаще вы будете выполнять упражнения, тем быстрее вы поймете на личном опыте, как похудеть в щеках. Однако всегда контролируйте нагрузку и не допускайте чрезмерных болевых ощущений.

Упражнения против второго подбородка

Появление второго подбородка повергает большинство женщин в уныние, ведь всем хочется надевать украшения на аккуратную и красивую шею. Фейсбилдинг поможет и в этой ситуации. Убрать некрасивые складки второго подбородка довольно просто. Как сделать это с помощью упражнений?

1. Во-первых, следите за осанкой. Спина прямая, подбородок параллелен полу.
2. Сложите шарф вдоль и обмотайте его вокруг лица. Теперь само упражнение – начинайте слегка подтягивать ткань наверх.
3. Одновременно нужно оказывать максимальное сопротивление подбородком. Казалось бы, в этом упражнении нет ничего особенного, но в ходе его выполнения работают именно те мышцы, которые нужны для уменьшения второго подбородка.

В этой статье вы нашли упражнения для похудения щек, выделения скул и избавления от второго подбородка. Они обязательно помогут вам продлить молодость и всегда быть на высоте. В завершение предлагаем вам посмотреть еще одно крайне полезное видео от Галины Дубининой. Следуйте советам профессионалов и всегда учитесь у лучших, тогда ваша красота будет только в ваших руках.

Мужчины со зрелыми, мужественными чертами лица источают энергию и сексуальную мощь. Можно ли скорректировать свою челюсть и скулы, чтобы выглядеть брутальнее?

Женский взгляд на мужскую челюсть

Женщины предпочитают мужчин, чьи лица внушают им доверие, все они хотят иметь сексуально зрелого партнёра, а не юнца без подбородка. Стандарты привлекательности не имеют ни социальных, ни расовых, ни культурных границ. Несмотря на то, что женщины по всему миру имеют различные вкусы относительно мужского веса и типа телосложения, но абсолютно всем нравится одно и то же в лице мужчины.

А ты знал? Предпочтения женщин в выборе партнёра меняются в течение овуляторного цикла. Когда женщины фертильны в своём цикле, их особенно привлекает мужское лицо, голос, тело, социально доминирующее поведение и запахи.

Как же получить острый подбородок и выразительные скулы?

Способствует ли жвачка формированию мужественной челюсти?

Жевательная резинка, или вообще жевание, улучшает твою линию челюсти. В прошлом люди жевали гораздо больше, чем сейчас. Это способствовало формированию выразительной челюсти и прямых зубных рядов – челюсти людей росли, чтобы вместить все их крупные зубы. Сегодня кривые зубы, узкие лица и отвисшие челюсти настолько обыденны, что мало кто удивляется этому.

Обрати внимание! Когда ты жуёшь жвачку, твоё тело думает, что тебе нужна более длинная, расширенная челюсть для улучшения жевательной функции. Это расширяет линию челюсти и даёт острый угол нижней челюсти.

Хотя некоторые эксперты утверждают, что жвачка не помогает. Так как невозможно что-то уменьшить точечно: ты же не можешь уменьшить количество жира в определённой области, он уходит со всего тела. Ты не можешь иметь худое лицо, толстые руки, огромный живот и слабые ноги – организм не допускает такой непропорциональности. Так что же реально помогает скорректировать линию челюсти?

Вот тут вступает в игру сила иллюзии. Когда ты отрастишь бороду, ты сможешь сформировать свои волосы на лице так, чтобы они напоминали идеальную челюсть. И даже не будет иметь значения, как выглядит твой настоящий подбородок. Привлекательность волос на лице также подтверждается исследованиями. Эксперты обнаружили, что женщины предпочитают мужчин с пышными бородами считают более зрелыми, мужественными и более подходящими для отношений, чем мужчины с полностью выбритыми лицами.

Авторы полагают, что бороды делают мужчин старше, мужественнее, более социально доминирующими и агрессивными. Такая растительность на лице считается более привлекательной для женщин, которые ищут долгосрочные отношения, потому что бороды указывают на способность мужчины успешно конкурировать с другими мужчинами в социальном плане.

Кстати! Этот вариант был предложен врачом Майком Мью, который и популяризовал эту методику.

Физиологически правильная локализация языка содействует:

• облегчению дыхания;
• незначительному расширению челюсти;
• правильному росту зубных единиц;
• улучшению процессу пережёвывания;
• исправлению прикуса.

Всё это становится возможным благодаря регулярной тренировке лицевых мышц. Через пару недель такой практики ты привыкнешь, и процесс станет рефлекторным.

Чтобы скульптурировать своё лицо, сделать скулы заметными и убрать щёки, нужно делать йогу для лица. Эффективность упражнений объясняется физиологическими причинами: когда ты качаешь мышцы, они приобретают рельефность, то же самое происходит и с мышцами лица. Главное условие гарантированного результата – ежедневные упражнения.

Дополнительный бонус! Йога для лица не только очерчивает подбородок, но и поддерживает упругость кожи.

Итак, манипуляции заключаются в следующем:

Такая йога для лица выделяет скулы и устраняет припухлые щёки, она также убирает второй подбородок и делает челюсти выразительными.

Вывод

Необходимым условием четкой речи является уме­ние правильно открывать рот. Это связано с работой нижней челюсти.

Предлагаем комплекс упражнений для развития мышц нижней челюсти.

Артикуляционная гимнастика для мышц глотки и мягкого нёба

· позевывать с открытым и закрытым ртом;

· позевывать с широким открыванием рта, шумным втягиванием воздуха.

· хорошо откашляться с широко открытым ртом, с силой сжимая кулаки;

· покашливать с высунутым языком;

· имитировать полоскание горла с запрокинутой го­ловой;

· полоскать горло тяжелой жидкостью (киселем, со­ком с мякотью, кефиром);

· глотать воду маленькими порциями (20-30 глотков);

· глотать капли воды, сока.

4.Медленно произносить звуки [к], [г], [т], [д].

· запрокидывать голову с преодолением сопротивле­ния. Взрослый держит руку на затылке ребенка;

· опускать голову с преодолением сопротивления. Взрослый держит руку на лбу ребенка;

· запрокидывать и опускать голову при сильном на­жатии подбородком на кулаки обеих рук;

· выдвинуть язык к подбородку, втягивать его в рот с преодолением сопротивления. Взрослый пытается удержать язык ребенка вне рта.

7.Произносить гласные звуки [а], [э], [и], [о], [у] на твердой атаке.

9.Надувать резиновые игрушки, пускать мыльные пузыри.

Глава 3 Технологии развития фонематического слуха

У детей, имеющих общее недоразвитие речи, наруше­ния фонематического слуха могут носить как первичный, так и вторичный характер. Поэтому развитию фонемати­ческого слуха уделяется большое внимание. В исследова­ниях Н.С. Варенцовой, Г.А. Каше, Е.В. Колесниковой, В.В. Коноваленко, С.В. Коноваленко, О.А. Степановой, Т.А. Ткаченко, Т.В. Тумановой, Т.Б. Филичевой, Г.В. Чир- киной и др. выделяются основные задачи, стоящие при развитии фонематического слуха.

На фонетическом уровне:

1)восприятие устной речи на сенсомоторном уровне, т. е. развитие распознавания звуков речи;

2)развитие стимулирующей функции речеслухового анализатора (формирование четкого слухового образа звука);

3)формирование слухового контроля за качеством соб­ственного произношения;

4)создание благоприятных условий для последующе­го формирования фонематических функций.

На фонологическом уровне:

1)развитие дифференциации фонем;

2)развитие фонематического анализа и синтеза.

Таким образом, можно выделить следующие этапы работы по развитию фонематического слуха у детей:

1.Развитие распознавания неречевых звуков.

2.Развитие узнавания и дифференциации фонем на слух.

3.Формирование фонематического восприятия.

На первом этапе можно рекомендовать упражнения на различение звуков окружающих шумов, звучание музыкальных инструментов, игрушек, голосов природы по схеме: Что звучит? Где звучит? Как звучит (громко — тихо, долго — кратко, высоко — низко). Далее ребенку предлагаются задания на определение количества хлоп­ков, ударов, сигналов, звонков и т. д. (сколько?) и вос­произведение неречевых звуков (хлопков, ударов, сигна­лов, звонков и т. д.) с разной силой, темпом, ритмом.

Можно предложить следующие упражнения.

Затем следует подражание крикам животного и его движениям. Дети, следящие за игрой, угадывают, кого вытянул ведущий. Затем образец сличается с оригина­лом — картинкой.

На втором этапе вводятся речевые звуки. Можно предложить следующие упражнения: ■ различение и отхлопывание ритмического рисунка слова;

· отхлопывание ритмического рисунка чистоговорки, скороговорки, стихотворения, отметить ударный слог движением руки;

· узнавание по беззвучной артикуляции гласных зву­ков. Работу начинаем с уточнения артикуляции глас­ных звуков. Гласный звук выделяем на основе зву­коподражаний с использованием картинок, моделей артикуляции звуков. Например: девочка плачет: (а-о-о); волк воет (у-у-у); болит зуб (о-о-о). Обращаем внимание на положение губ (раскрыты, вытянуты кружочком, вытянуты трубочкой, растянуты в улыб­ку и т. д.). Сначала гласный звук в словах произно­сим с интонированием, затем с естественной артику­ляцией и интонацией;

Вот лягушка по дорожке

Скачет, вытянувши ножки,

Увидала комара, закричала.

Ведущий угадывает, кто же так артистично квакал;

· определение наличия звука в звуковом, слоговом ряду;

· определение места звука в ряду (в начале, в середи­не, в конце);

· определение последовательности звуков в ряду;

· воспроизведение артикуляции и самих звуков, про­изнесенных логопедом с использованием экрана, на слух с закрытыми глазами;

· определение количество слогов в названных словах. Поднять соответствующую цифру (1, 2, 3, 4). Слова предлагаются различной слоговой структуры;

· выделить первый слог из названий картинок, запи­сать его, объединить слоги в слово или предложение и прочитать;

· определить пропущенный слог в названии картин­ки: . ва, до. га,ра. та;

· составить слово из слогов, данных в беспорядке: та, ка, пус; воз, ро, па; ка, мар;

· повторить слово или предложение, произнесенное по слогам: маль-чи-ки иг-ра-ют в фут-бол;

· выделить из предложений слова, состоящие из двух или трех слогов;

· по сюжетной картинке назвать слова из одного, двух, трех слогов;

· придумать слова с двумя или тремя слогами;

· придумать слово с определенным слогом в конце сло­ва, например со слогом на;

· определить количество слогов в названиях картинок;

· поднять цифру (1, 2, 3) в соответствии с количеством слогов в названии картинки;

· по сюжетной картинке назвать слово из одного, двух или трех слогов;

· составить слоги из букв разрезной азбуки: са, та, ка, на и т. д.;

· изменить порядок звуков в слоге. Назвать получен­ный слот. Логопед читает слог. Дети воспроизводят звуки слога в обратной последовательности. Напри­мер: ку-ук, на-ан и т. д.;

· составить из букв разрезной азбуки пары слогов, состоящих из одинаковых звуков: мо-ом, ша-аш и т. д.;

· записать только слоги, начинающиеся с гласного звука; оканчивающиеся гласным звуком.

Так как фонематическое восприятие — это умствен­ное действие по дифференциации фонем и установлению звукового состава слова, то на третьем этапе вводятся упражнения на формирование звукового анализа и син­теза, и можно рекомендовать следующие упражнения:

· анализ прямых и обратных слогов (например, ам, ом и т. д.);

· узнавание звука на фоне слова в начале (в позиции под ударением, в безударной позиции), середине и конце слова. Определение ударного гласного звука в начале слова проводится в трех вариантах: на слух, после произнесения слова ребенком, на основе слухопроизносительных представлений (например, по заданию подобрать картинку к соответствующему звуку);

· Игра в лото. Предлагаются карточки с картинками, называется слово. Ребенок закрывает картинку той буквой, с которой начинается слово. Например, кар­тинка с изображением астры закрывается буквой А;

· подбор названий животных, птиц, насекомых, посу­ды, овощей, фруктов, цветов, деревьев и т. д., кото­рые начинаются на заданный звук;

· выбрать только те предметные картинки, названия которых начинаются с заданного звука;

· по сюжетной картинке назови слова, которые начи­наются с данного звука;

· отгадывание загадок и называние первых звуков в словах;

· определение последнего согласного в слове. Слова предъявляются в последовательности: односложные слова без стечения согласных, которые состоят из обратного, закрытого слогов (ум, дом, кот, сок, рак);

· составить слова различной звуко-слоговой структу­ры из букв разрезной азбуки: дом, мак, сом, крот, стол, стул, волк, врач, крыша, канава, капуста;

· восполнить пропуски букв в словах (количество про­пущенных букв варьируется в зависимости от уров­ня подготовки ребенка — са..лет, с. це, соба..;

· подобрать слова, где заданный звук был бы на 1, 2, 3-м месте (кот, окно, мак);

· добавить 1, 2, 3, 4 звука к одному и тому же слогу так, чтобы получились разные слова (па — пар, пары, парад, паруса; ко — кот, козы, кошка, корова);

· подобрать слова на каждый звук, составляющий ис­ходные слова. Слова записываем на доске:

сок абрикос крот

сор артист краска

· преобразовать слова путем наращения звуков и букв, перестановки звуков: в начале слова: рот — крот, мех — смех, Оля — Коля, дочка —- удочка и т. д.; в кон­це слова: шар — шарф, бок — бокс, стол — столб, лис — лист, лиф — лифт; цепочка слов: жи — ежи — ужи — лужи — ложи — ножи — моржи; перестанов­ка звуков: кочка — дочка, кот — кто, роза — коза, почка — точка, дар — рад, сон — кон;

· образовать из звуков данного слова возможно боль­шее количество новых слов (машинка — Миша, мак, манка, Маша, каша, шина, шик);

· образовать цепочки слов так, чтобы каждое после­дующее слово начиналось с последнего звука преды­дущего;

· составить графическую схему предложения и слова:

· вписать буквы в кружки (5 кружков). Дети вписы­вают в данные кружки третью букву следующих слов: рак, санки, спинка, нога, трава. Дети называют полу­чившееся слово (книга);

· разложить предметные картинки под цифрами 3, 4, 5 в зависимости от количества звуков в их назва­нии: дом, забор, марка, палка, сыр, море, мак, стол, парк, полка, дрова;

· отделение слов от псевдослов. Дается ряд карточек: на одних написаны слова (например, пар, бык, блин, стол. ), на других псевдослова, т. е. бессмысленные буквосочетания (например, бен, пак, пун, плям. ). Нужно карточки со словами сложить в одну группу, а с псевдословами — в другую. Это упражнение по­могает сочетать побуквенный анализ слова с его смыс­ловой оценкой;

Дата добавления: 2018-05-31 ; просмотров: 1568 ;

Гимнастика для лица в домашних условиях: упражнения для шеи, щек, скул

Упражнений для фейсбилдинга — восстановления тонуса мышц лица — существует огромное множество, но часто дальше просмотра роликов в интернете дело не идет. Наталья Правдина советует повесить распечатку с комплексом гимнастики для лица на зеркало — и красота вас настигнет!

Наше лицо с физиологической точки зрения — это не что иное, как набор мышц, покрытых кожей, совокупность которых и создает неповторимую внешность. Понимаете, к чему я веду? Да, совершенно верно! Если у нас есть мышцы, то их необходимо тренировать!

Многие женщины, которые ухаживают за собой, замечают, что даже несмотря на дорогие и супердорогие средства по уходу за кожей со временем проявляются предательские морщинки, теряется упругость кожи, "плывет" овал лица. И вот уже одних только кремов, массажа и инъекций недостаточно, и впереди маячит образ пластического хирурга.

А ведь до знакомства с пластической хирургией можно и не доводить, если регулярно — здесь решающее слово "регулярно" — заниматься гимнастикой для лица в домашних условиях. 5–10 минут может найти для себя каждый!

В наше невероятно насыщенное информацией время вы с легкостью сможете найти любой комплекс для фейсбилдинга в интернете. Приведу лишь основные упражнения для лица, которые рекомендую включить в свой ежедневный распорядок, чтобы сохранить молодость.

Разминка

Расслабьте мышцы головы и плеч. Сделайте глубокий вдох и выдох. Сосредоточьте свое внимание на своем прекрасном лице. И поехали!

Очень активно и выразительно проговорите гласные У — О — А — И — Ы — У. Повторите 5 раз, включая все мышцы лица в работу, открывая и закрывая рот. После этого скажите несколько раз: "Тпрууу" — как будто говорите лошадке. Опустите уголки губ максимально вниз и сосчитайте до 5. Повторите несколько раз. Скажите "Тпрууу", сделайте вдох и выдох.

Упражнение для шеи и линии скул

Положите сложенные руки на основание шеи ниже щитовидной железы. Отведите нижнюю челюсть вниз и медленно верните. Повторите упражнение 12 раз. Отдохните несколько мгновений и снова 12 раз.

Упражнение для губ, щек, шеи, подбородка

Положите сложенные руки на ключицы. Закройте зубы губами и в таком положении очень активно начинайте чмокать губами. Чем громче будет звук, тем эффективнее упражнение. Повторите 12 раз. Затем отдых и снова 12 раз.

Упражнение для глаз и век

Положите пальцы под брови. Поднимите брови высоко, пальцы сопротивляются. В этом положении 12 раз зажмурьте глаза в быстром темпе. Отдых, и повторите 12 раз.

Упражнение для подбородка и шеи

Отведите голову назад и начинайте опускать и поднимать нижнюю челюсть. Повторите 12 раз. Отдых — скажите "Тпрууу", расслабьтесь.

Тренировка скул и щек

Зажмите в губах карандаш и напишите свое имя в воздухе. При этом нельзя делать движения головой. Работают только губы и мышцы лица.

Активизация скул и щек

Сделайте глубокий вдох, надуйте щеки воздухом и останьтесь так. Положите ладони на щеки и давите, создавая сопротивление. Находитесь в этом положении 15 счетов. Потом сделайте вдох и выдох, скажите "Тпрууу".

Глаза и веки в тонусе

Положите указательный и средний пальцы соответственно на внутренний и внешний угол глаз. Поднимите взгляд вверх и постарайтесь подтянуть нижнее веко к верхнему. Верхнее веко при этом смотрит вверх. Повторите 15 раз. Сделайте вдох и выдох и скажите "Тпрууу".

Ну как? Получилось у вас сделать весь комплекс? Важное дополнение — упражнения надо делать, предварительно очистив кожу лица. В конце тренировки нанесите крем для глаз и для лица на разогретую кожу. Эффект будет просто замечательный!

Этот комплекс волшебный сам по себе, но он будет находиться, как джинн в волшебной лампе, до тех пор, пока вы не начнете его выполнять. Распечатайте его и повесьте в ванной на зеркало. Так у вас не будет оправданий, что вы забыли последовательность. Всего лишь 10 минут, и вы сами увидите, как расцветет ваша красота, засияют глаза, подтянется овал лица!

Возраст каждой женщины выдают не столько руки и шея, сколько щёки: именно форма щек и овал лица. Как же подтянуть лицо и убрать брыли? Вот несколько эффективных упражнений.

Принято считать, что главные символы женской молодости — руки и шея, однако лучше всего возраст выдадут щеки. Именно их упругость и свежесть — истинный природный паспорт. Косметологи утверждают, что до тех пор, пока на щеках присутствует легкий румянец и они остаются круглыми, в глазах окружающих представительницы прекрасного пола всегда будут казаться молодыми.

Как подтянуть лицо и убрать брыли

• Почему обвисают щеки
• Упражнения для скул, щек и овала лица

Естественный процесс обвисания кожи на щеках наступает ближе к 40 годам. Это связано с тем, что после 30 лет человеческий организм перестает выделять достаточное количество коллагена для поддержания кожи в прежнем состоянии. В результате кожный каркас теряет плотность и обвисает.

В этом случае трудно побороть проблему, тогда представительницы прекрасного пола обращаются за помощью к пластическому хирургу.

Чем больше жировой ткани на лице, тем тяжелее становятся щеки, что приводит к их обвисанию. Такое может произойти и в юном возрасте. Проблему можно решить с помощью похудения.

Во время нахождения под палящим солнцем кожа подвергается воздействию ультрафиолета, что приводит к ее увяданию, потере влаги. Кожные ткани страдают, а в последствии становятся менее упругими.

Заметив на своем лице дефект, девушки начинают мучить себя диетами, ошибочно полагая, что это поможет добиться желаемого результата. Затем они решают отправиться в спортзал, где часами мучают себя тренировками. Но они упускают из внимания то, что во время тренировок задействованы другие группы мышц. Для заметного результата рекомендуется на регулярной основе выполнять упражнения. Стоит делать их по вечерам, но также можно утром и днем.

Подготовительный этап — важная составляющая любого комплекса упражнений. Не рекомендуется сразу приступать к тяжелым упражнениям. Перед началом тренировки стоит очистить кожу лица с помощью пенки для умывания или геля. А после этого можно приступить к разминке.

Упражнение стоит выполнять перед зеркалом. Оно заключается в выдвижении челюсти вперед. Для эффекта рекомендуется повторить его 15 раз. Лучше всего менять темп. Например, первые 5 раз — медленно, а следующие 5 раз — быстро. В результате кроме проработанных мышц получится сжечь жир в области щек, шеи и подбородка.

После небольшой разминки можно приступать к тренировке. Для выполнения первого упражнения необходимо зафиксировать нижнюю губу за передними зубами нижнего ряда. Повторять упражнение нужно 20 раз. Качество и эффективность занятий можно чередовать с помощью чередовании темпа выполнения.

Это упражнение способствует подтяжке лица. Для выполнения необходимо высунуть язык и, прижав к верхней губе, стараться дотянуться до кончика носа таким образом, чтобы чувствовалось напряжение в области подбородка. Повторить 10 раз.

Его необходимо выполнять по 15 раз в каждую сторону. Как правильно делать:

Сначала нужно повернуть голову к левому плечу.

Затем выдвинуть нижнюю челюсть, чтобы чувствовалось напряжение в области шеи.

Вернуть челюсть в исходное положение и повернуть голову, смотря вперед.

Подождать пару секунд и повторить упражнение с поворотом головы в правую сторону.

Отличное упражнение для людей, страдающих от второго подбородка. При правильно исполнении благоприятно повлияет на тонус кожи и поможет скорректировать овал лица.

Сперва стиснуть зубы, но важно не переусердствовать, чтобы не повредить эмаль.

В таком положении задержать губы на 5 секунд.

По истечению времени расслабиться и повторить 15 раз.

Не так давно появилась мода на выраженные скулы. Это упражнение поможет добиться эффекта, а также подходит для тех, кто столкнулся с обвисанием овала лица и щек. Необходимо выполнять его по 10 раз каждый день. Набрать в рот максимальное количество воздуха. После чего необходимо аккуратно давить подушечками пальцев на щеки, будто стараясь сдуть их. Делать упражнение на протяжении 5 секунд. Затем расслабить лицо и повторить вновь.

Многие в детстве делали подобное упражнение, но никто не подозревал, что оно так эффективно для внешнего вида.

Сложить губы подобно тому, как это делает рыба.

Продержаться в таком положении 3 секунды.

Расслабиться и повторить. Рекомендуется делать упражнение 10 раз дважды в день.

Эти простые рекомендации помогут вам сохранить четкий овал лица. Но помните, что все упражнения нужно делать регулярно.опубликовано econet.ru.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: