Упражнения на грудные мышцы денис гусев

• Как сушился бодибилдер Денис Гусев
• Правила набора мышечной массы Дениса Гусева
• Лучшие упражнения Дениса Гусева на мышцы спины и рук: видео

Денис Гусев – известный российский культурист и по совместительству фитнес- тренер. В юношестве ему неплохо давалась легкая атлетика, что было замечено его тренером, который предложил Денису более серьезно заняться данным видом спорта.

Обычное детское занятие спортом постепенно переросло в увлечение всей жизни. В данный момент Денис Гусев может похвастаться своими достижениями в этой сфере. Он ставил на соревнованиях перед собой задачу - получить победу, и ,не смотря ни на что, добивался своей цели.

Сейчас Гусев – один из самых востребованных бодибилдеров. Кроме того, он занимается и подготовкой молодежи. Денис Гусев открыл школу фитнеса, где он лично руководит процессом обучения и следит за созданием комфортных условий для тренировок и обучения подрастающего поколения. Одной из популярных систем тренировок, созданных Денисом Гусевым, является система, направленная на сушку и набор мышечной массы.

Сушка от Дениса Гусева

Для того, чтобы получить желаемое рельефное тело, Гусев рекомендует использовать программу тренировок, принцип которой состоит в использовании небольшого числа подходов и большего количества повторений. Упражнения, которые входят в программу, направлены на задействование всех групп мышц. При использовании данной системы следует помнить, что не рекомендуется за одну тренировку давать нагрузку на все тело. Для достижения нужного эффекта необходимо проводить чередование нагрузок. По дням это можно распределить следующим образом:

• понедельник – тренировку следует акцентировать на работе над бицепсом, квадрицепсом, бедрами и голенью. В нее включают сгибание и разгибание голеней на тренажере в положении лежа, приседание и жим на икры;
• вторник – упор на упражнения на трицепс и бицепс. Тренировка состоит из жима на трицепс блоке, с использованием EZ образной штанги и с узким хватом, а также сгибание из-за головы с применением нижнего блока на тренажере;
• среда – тренировка с нагрузкой на спину и трицепс. Она состоит из классических подтягиваний, наклонов корпуса с грифом, подъема гантелей с чередованием рук, отжиманий;
• четверг – упражнения на грудь и бицепсы. База тренировки состоит из отработки сгибаний рук со штангой и на нижнем блоке, жиме штанги с наклонами и упором на грудные мышцы, а также концентрационных сгибаний рук;
• пятница – тренировка квадрицепса и бицепса бедра, плюс нагрузка на икры. Основные упражнения – это приседание с утяжелением, сгибание и разгибание голени, становая тяга;
• суббота – упражнения на дельтообразные мышцы, трапецию и пресс. Основа тренировки содержит упражнения на разведение плеч с утяжелением, плечевой и дельтообразный жим, а также передняя тяга;
• воскресенье – день отдыха. Это неотъемлемая часть при занятиях спортом. Для достижения результата необходимо предоставлять организму возможность восстановиться и отдохнуть. В этот день необходимо расслабиться и снизить физические нагрузки.

• Фитнес с Disq
• Суперсеты на ноги

Набор мышечной массы с Денисом Гусевым

Ощутимое отличие тренировок по набору мышечной массы от сушки заключается в отсутствии необходимости выполнения кардио. Большое количество повторений, по мнению Дениса, также играет важную роль в процессе массонабора. Данные тренировки не имеют больших отличий касаемо периода сушки, увеличивается число повторений и силовая нагрузка, а основа остается прежней. Важным аспектом является строгое соблюдение диеты.

Перед тем как приступать к процессу набора массы, необходимо определить, стоит ли это делать именно сейчас. Зачастую новички приступают к массонабору, когда в организме еще присутствуют излишки жировых тканей, а это является грубой ошибкой. Залогом успеха в этот период является контроль того, что вы употребляете в пищу. Правильное и сбалансированное питание — важный момент в процессе набора мышечной массы.

Денис Гусев настаивает на том, что для достижения результата необходима регулярность тренировок. В случае, если рост мышечной массы притормаживается, не стоит отчаиваться — это нормальное явление, с которым сталкиваются все спортсмены. Главное — найти свой стимул и не останавливаться на пол пути к достижению своей цели. Когда возникают какие-либо трудности или вопросы, лучше обратиться к специалистам за советом.

Как тренировать спину и мышцы груди: советы от Дениса Гусева

Более подробно с концепциями тренировок можно ознакомиться в видеоблоге Гусева. Предлагаем посмотреть следующие видео тренировки от известного бодибилдера:

• Тренировка мышц спины с Денисом Гусевым

• Тренировка мышц груди с Денисом Гусевым

Будущий чемпион с детства занимался танцами, восточными единоборствами и лёгкой атлетикой. Получив степень спортивного магистра, работал тренером, выступал на семинарах, стал известной фитнес-моделью России. Много тренируется, чтобы стать бодибилдером. Просмотрите тренировки с Денисом Гусевым на видео:

Программа тренировки от Дениса Гусева включает в себя: спортивное питание с углеводной загрузкой, круговую разминочную тренировку и программу увеличения мышечной массы.

Спортивное питание

Чтобы добиться результата от затраченных усилий на тренировку, подберите правильный рацион. Его разрабатывает тренер, учитывая параметры своего подопечного и преследуемую цель: снижение веса, сушка или набор и поддержание мышечной массы. Профессиональные бодибилдеры используют для этого углеводную разгрузку и загрузку.

Углеводная разгрузка используется в таких случаях:

• сушка для повышения рельефа мышц;
• уменьшение жировых отложений;
• увеличение выработки глюкозы;
• повышение эффективности загрузки.

Для этого постепенно или сразу отказываются от углеводов на короткий срок (от двух недель до одного месяца). Интенсивность тренировок сохраняют. Энергия восполняется за счёт белковой и маложирной пищи:

• курятина;
• рыба;
• молоко;
• яичный белок.

Загрузку используют в следующих случаях:

• для набора мышечной массы;
• восполнение запасов гликогена;
• повышение выносливости.

Рацион при загрузке:

• фрукты и сухофрукты;
• рис;
• картофель;
• хлеб;
• макароны;
• кондитерские изделия.

Период загрузки равен периоду разгрузки. Углеводную пищу вводят постепенно до нормы во избежание головокружения и других проблем. Выработка гликогена, а с ней сила и выносливость, при загрузке увеличивается в два раза, что важно перед соревнованиями и тяжёлыми тренировками.

Упражнения для начинающих

Начинающим бодибилдерам не стоит сразу переходить к многочасовым силовым упражнениям, а подготовительной тренировки в тренажёрных залах. Это настроит организм на максимальный эффект без вреда для здоровья.

Тренировка для новичка ещё обязательно включает в себя кардиотренировку с целью повышения выносливости и укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Комплекс круговой тренировки:

Название	Заходы	Повторить
Выжимание веса ногами	1	20
Сгибание ног лёжа	3	17, 20, 19
Подтягивание в гравитоне	1	17-21
Жим на мышцы груди и плечи в тренажёре		по 16 повторений
Сгибание рук в тренажёре
Сгибания предплечий на столе со штангой	3	13-17
Сгибание и разгибание в тазобедренном суставе	1	17-21
Скручивания на римском стуле для пресса	1	19

Силовая программа

Тренировки для увеличения мышечной массы должны проводиться четыре раза в неделю: Пн, Вт, Чт и Пт. Три обязательных выходных дня позволяют восстановиться после упражнений. Они будут эффективны только при многократном повторении.

Понедельник: икроножные и бедренные мышцы

Название	Заходы	Повторить
Приседания со штангой	8	19, 21, 19, 17, 15, 9, 11, 21
Сгибание и разгибание голени лёжа на спине и сидя	по 5 подходов	21
Жим на икры сидя и стоя	по 3 подхода

Вторник: спина и трицепс

Название	Заходы	Повторить
Подтягивание на турнике	4	19, 21, 16, 18
Тяга сидя в упоре		15
Т-тяга
Отжимания на блоке		21
Разгибание рук из-за головы сидя
Отжимания на брусьях		31

Четверг: грудные мышцы и бицепс

Название	Заходы	Повторить
Жим штанги лёжа	5	21, 19, 17, 15, 11
Выжимание от груди в Смите	4	17, 15, 12, 14
Сведение рук в кроссовере		Первый 21, остальные по 15
Выжимание штанги	5	20
Жим гантелей стоя	4	20 повторений (10 одной рукой и столько же — другой)

Пятница: плечи (дельты), трапеции и пресс

Название	Заходы	Повторить
Жим гантелей сидя	5	21, 17,18, 15, 16
Шраги	4	21
Отведение плеча с гантелей в стороны		17, 18, 15, 12
Скручивания лёжа на спине	3	28
Скручивания в тренажере

Вывод

Мы рассмотрели процесс тренировки от российского бодибилдера Д. Гусева, разобрали его рекомендации по правильному питанию и углеводной загрузке. Следуя советам и выполняя упражнения, Вы получите прекрасную физическую форму и рельефные мышцы, хорошее самочувствие и массу положительных эмоций.

Мастер спорта по бодибилдингу, фитнес-модель Денис Гусев вошел в мировую историю спорта как первый россиянин, выигравший Pro League и Arnold Classic Europe.

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

Полоса удачи

В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.

1. Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
2. Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
3. Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
4. Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.

В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2016 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

Судя по физическим данным, усилия того стоят.

Антропометрические данные Дениса Гусева

• рост — 186 см;
• вес после сушки — 93 кг (плюс 5-7 кг в межсезонье);
• плечи — 138;
• грудь – 120;
• диаметр бедра – 67;
• бицепса – 44;
• голени – 38;
• ягодиц – 108.

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

• Приседания с отягощениями.
• Разгибание лодыжек сидя и лежа.
• Жимы на икры из разных позиций.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.

• Подтягивания.
• Горизонтальная тяга блока сидя.
• Жимы блока вниз.
• Разгибания из-за головы.
• Пуловер с верхнего блока для широчайших.
• Брусья.

Четверг: работа на грудь и бицепсы.

• Жимы лежа.
• Жимы в Смите от грудной клетки.
• Сведение верхнего блока перед собой.
• Сгибания EZ-штанги.
• Гиперэкстензии.
• Концентрированные сгибания.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

• Жимы снарядов.
• Шраги.
• Подъемы валиков плечами в тренажере.
• Отведений плеча с гантелью.
• Разные версии скручиваний.

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

• Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
• Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
• Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
• Обязательно есть овощи.
• На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Чем занимается сейчас

Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.

На вопрос о будущем атлет отвечает:

Дорога на Менс Физик в видео формате

Интересное по теме: тренировки и выступления Джеффа Сейда →

Название: Тренировка Мышц Груди Денис Гусев

Длительность: 11 мин и 38 сек

Битрейт: 192 Kbps

15.31 MB и длительностью 11 мин и 38 сек в формате mp3.

Тренировка Дельтовидных Мышц Денис Гусев

Если Не Растут Грудные Сергей Югай

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Бицепс И Трицепс Нужно Качать Правильно Ткаченко Александр

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Тренировка Мышц Спины Денис Гусев

Ошибки При Тренировке Груди Константин Бубликов

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Мощная Тренировка Груди Для Всех Дмитрий Яшанькин

Бюджетный Набор Мышечной Массы

Мощный Торс Раскачиваем Грудь С Сергеем Мироновым

Бюджетная Сушка Снижение Веса За Счет Подкожного Жира

Крутая Суперсерия Для Грудных Мышц

Убойная Тренировка Рук Гусев Денис

Тренировка Грудных Мышц И Мышц Спины Корсунский Владимир

Мощные Резные Плечи Тренируем Дельты С Костей Бубликовым

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Cхема Арни 14 Масса Перевод От Михаила И Антона

Как Накачать Большой Бицепс Секретами Делится Jay Hardbody

Секреты Грудных И Пресса От Дениса Гусева

Секреты Тренировки Ног Денис Гусев

Хочешь Иметь Мощную Спину Делай Это

Расширяй Грудную Клетку Константин Бубликов

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Как Накачать Дельты Убойная Тренировка От Дениса Гусева

Тренировка Для Новичка Грудные И Трицепс День 1 Сергей Югай

Тренировка Груди И Бицепса С Алексеем Троновым

Как Делать Вакуум Денис Гусев

Тренировка Груди От Станислава Линдовера

Хочешь Плечи Как У Дениса Гусева Часть 1

Как Накачать Грудь Взорви Грудные Упражнения И Тренировка

Тренировка Груди Легендарного Сергея Шелестова

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Спина Самые Эффективные Упражнения И Ошибки В Них Линдовер

Жиросжигающая Тренировка На Рельеф Мышц Владимир Борисов

Тренировка Мышц Груди Далер Исматов

Секреты Идеальных Грудных Денис Гусев

Тренировка Рук Денис Гусев Заниматься До Отказа Это Для Меня

Грудные Мышцы Ошибки Нюансы Секреты Линдовер Станислав

Секрет Идеального Пресса Денис Гусев

Как Накачать Супер Плечи Денис Гусев

Накачать Бицепс И Трицепс Тренировка Рук От Чемпиона

Тренировка Отстающих Мышц Груди Секреты Арнольда Шварцнеггера

Грудь И Бицепс 7 Упражнений

Грудь На Массу Константин Бубликов

Сильные Знания / ex YouGifted bb

Накачать Грудь И Бицепс Тренировка От Андрея Шмидта

Секрет Мощных Грудных Мышцы От Стаса Линдовера

Качаем Грудные Ifbb Pro Денис Гусев Men S Physique

Как Накачать Нижний Отдел Груди Исправляем Обвисшую Грудь

Накачать Грудные Мышцы Легко Андрей Шмидт

Супер Тренировка Груди От Дениса Гусева

Как Накачать Руки Базуки Тренировка Рук От Жиробаса Как Накачать Бицепс

Мастер Класс William Bonac 2

Широкая Спина И Гордая Осанка Денис Гусев

Плечи С Умом Скоромный Мокшин 2018

Часть 5 Сложные Отношения Зверополис Озвученный Комикс Loki Snack

Alden Richards Sumagot Ng Mga Tanong Habang Nasa Live Stream Update Tv

65 Чонгук И Т И Попроси По Хорошему Я Же Твой Папочка

Ultratale Delta Vs Cross Sans Stronger Than You Remix Amv

Тренировка Мышц Груди Денис Гусев

A Casa Monstro Parte Final

Nihaar Mu Lehsan Khaney Ke Fawaid Health Benefits Of Garlic In Urdu Hindi

Асхьаб Вахарагов Хьан Хаз Чу Б1Аьргаш Чу Даимна Хьоьжар Вузов 2017

Настройка Подрезки Вида Моделей Пеноплэкс И Вывод Их На Листы Проекта Autodesk Revit

Dumpar Ko Kaat Kar Phatta Banaya Hayy

The Florida Project 2017 Movie Review

Anybody Else Meme Sheppy X Piggy George X Richard Liebre Zizzy X Pony Mandy X Mimi Piggy

10 Old Features We Need Back In Forza Horizon 4

Inur T1One Выдумал Премьера Трека 2020

Минифильм Землетрясение Гачалайф Gachalife На Русском By Alenatee Gachalife In Ru Гачамф

Три Аудиокниги Записки Психиатра

Makanan Minuman Yang Harus Di Hindari Jika Ingin Punya Badan Atletis Makanan Tinggi Kalaori

Arriva Un Altro Taf E Ricordi Di Caimani E Settebello O Arlecchino

Red Death Of Me

Messages From Mars By Matteo Ianneo Tg Norba 24 Notizie

Хаза Б1Аьргаш 2018

Dohra Awaz Matloob Hussain Matloob

Forland Bravo 2018 Review

Princesses Don T Cry Multifemale

Папич Про Кастомку В Дота 2 Есть Шанс Супер Удачный Рейд В Tarkov Как Попасть В Голову

Lesson 1 Introduction To Ms Project 2016 Microsoft Project 2016 Course

Foton Motor Pakistan

Skarmy Mirror Clone X2

Std 9 Science 23 06 2020

Stack The States 2 24 Tallest 1 State Stack

Mw3 Face Off Rage Quitters U Mad Bro

Capricorn Juli 2020 Momemntum Baru Akan Terjadi

Soner Karaca Marriage

Amlodipine Reduces Blood Pressure In Diabetic Patients With Hypertension

Bav Пчелобав Урод Переиздание Official Audio

Mercedes C320 W203 Carwash Nikon Z6 Ftz 85Mm 120Fps

Фут Драфт Из 11 Старых Fut Draft Fifa 20 Рома Рум

Новые Детские Хиты 1 Лучшие Музыкальные Мультфильмы Для Малышей Наше Всё

Место Историко Культурного Наследия Столичный Парк Имени Юрия Воронова Будет Восстановлен

Still You Bts Jungkook Ff Oneshot

Золото В Пт8 9В

Flaming Cliffs 2 Rafale Ada 2 Wmv

Craise Hannoveraner 16Er Hq

Мисс Кэти И Мистер Макс Дом С Привидением Новая Серия 2016 Мультик Для Детей Mister Max

Morgendienst Maandag 1 Juni 2020

Save The Fish Level 50

Bussid V3 4 Latest Bussid Obb Traffic Mod Mod Obb Sound Ets2 Bussid Bus Simulator Indonesia

Mary Gu Пьяный романтик ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2020

Гузель Хасанова Я с тобой Official Audio 2020

ЧЁРНЫЙ БУМЕР feat SERYOGA

MONATIK Вера Брежнева ВЕЧЕРиНОЧКА

Stray Kids 神메뉴 M V Reaction

jxdn Angels Demons Acoustic Official Video

ITZY 달라달라 DALLA DALLA Dance Practice 2020 Ver

HENSY Поболело и прошло Официальная премьера трека

IZ ONE 아이즈원 환상동화 Secret Story of the Swan MV

Винтаж Из Токио

WayV 威神V Turn Back Time 超时空 回 MV

Вася Обломов Двери закрываются mood video

Dance Practice MONSTA X 몬스타엑스 FANTASIA Special ver

MV IU 아이유 Into the I LAND

Би 2 Депрессия Tesla Boy 80 s remix

TWICE Fanfare Music Video

МИША МАРВИН ХАННА Французский поцелуй

VAVAN - Буду целовать

Буду целовать - Single

Артур Пирожков - #ПеретанцуйМеня

The Score - The Champion

The Champion - Single

Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)

Beautiful Lies - Single

Natan & Ганвест - Ананасовый сироп

Ананасовый сироп - Single

MAP OF THE SOUL : 7

Никита - Непобедима моя любовь

Непобедима моя любовь - Single

Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces

Thousand Faces - Single

Александр Шоуа & Непара - Другая причина

Другая причина - Single

Мари Краймбрери - Прага. Июнь

Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT

Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис

Rita Dakota - Стаи китов

ARS-N - Оставайся рядом

Оставайся рядом - Single

Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience

София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know

Miss U More Than U Know - Single

John Legend - U Move, I Move (feat. Jhené Aiko)

Slame & Cherocky - DEEP LOVE

Катя Лель - Я не она

zavet - velvet heaven

Jessie Ware - What's Your Pleasure?

HAIM - Women In Music Pt. III

VELIAL SQUAD - Spot - EP

Mora Prokaza - By Chance

Disclosure - ENERGY (Deluxe)

The Killers - Imploding the Mirage

Louis The Child - Here For Now

OneRepublic - Human (Deluxe)

Alicia Keys - ALICIA

Kelly Lee Owens - Inner Song

Gregory Porter - All Rise (Deluxe)

Sir Reginald S Marvellous Organ

Video Vol 11 Language English Tamil The Oneness Movement Amma Bhagavan

Cran Max Sachet Uses Abocran Sachet Uses Cranberry Sachets For Urine Infection In Urdu Hindi

Pisces Just Because You Can Doesn T Mean You Should

Balochi New Song 2019 By Toyota Car Top Speed By Unique Group In Balochistan

Dugaan Percobaan Pemerkosaan Polsek Kalukku Evakuasi Mobil Terduga Pelaku Police Line 25 06

This Is Said On Kharkov Rapa Sity

Pisces Timeless My Love Is For You That S It That S All

Ssc Cpo 2020 Si In Delhi Police Cisf Crpf Maths By Amit Sir Class 11 Average Part 10

Teto Territory Meme

Pisces Weekly Love Urgent Message To Speak Truth June 25 To July 1

Do Re Mi Meme Gacha Life Memes

Jcb 3Dx Eco Excellence Working For Lake Making With Loading Tractors Jcb Ki Khudai

Я Ебаный Аладин Frag Movie Standoff 2

Bts Hold Me Tight Cover

Jcb And Tractor Videos Mf 7250 Di Tractor Fully Loaded By Jcb 3Dx Machine Massey Ferguson Ctmv

Acne Soap For Pimples Acne Soap For Oily Skin Dr Ali Usman

Dj Loonyo Latest Dance Challenge June 23 2020 Loovana By Tsv

Alitalia B777 Go Around Due Crosswind Athens Traffic After Covid 19

Pisces July Are You Ready For This 333

Live Fortnite Romania Jucam Cu Abonatii

Hot Economy Bank Disuntik Sektor Riil Melejit 3

Don T Talk Meme Roblox Piggy

Tinea Corporis Kl

Русский Балет Gloria Творцам Р Дриго Pas De Six Из Балета Эсмеральда

How Would Nct 127 Ot10 Sing Kick It By Nct 127

Tata Altroz Delivery And Complaints About Tata Delivery Delay

Unboxing Mini Componente Lg Cj44

8 5 Juta Korban Banjir China Makin Menyebar Cepat

A Dog On The 25 00 Pyramid Short Lost Censored Version

How Would Twice Sing Secret Story Of The Swan Izone Line Distribution Izone Twice

Сергей Пенкин Я Вам Спою На Бис Crocus City Hall 12 02 2016 Г

Позвони С Незнакомого Номера Подруге И Включи Этот Звук

Pisces July 2020 Love Forecast Second Chance At Love

Прохождение Star Wars Knights Of The Old Republic 2 The Sith Lords Серия 25

Candid Co Review Straighter And Whiter Teeth In 6 Months Life With Bee

Сегодня Ровно 10 Лет Как В Архангельске Появилась Своя Мини Третьяковк

Alegrijes Y Rebujos Capitulo 128 Parte 1

28 02 2017Г Велико Повечерие С Канон На Св Андрей Критски Храм Св Петка Гр Пловдив

Heroes Of Dragon Age Большой Набор Защитника

Las Novedades Clave Del Samsung Galaxy Note 9

Shenanigans 010 Part 1

Gloomhaven Jaws Of The Lion Unboxing

Ramco Prince Of Persia Mod By Hanswurst Levelset 4 Level 1

Awan Coach Tamman Coach Chahudry Coach Malik Travels Pakistan Transport

Pushpa Movie Official Trailer Allu Arjun Rashmika Mandanna Pushpa Shooting Update Aa20

Nyuj Phem2 Awb Lam Saib Nawj Cov Phooj Ywg 17 6 2019

Mary Gu Пьяный романтик ПРЕМЬЕРА КЛИПА 2020

Гузель Хасанова Я с тобой Official Audio 2020

ЧЁРНЫЙ БУМЕР feat SERYOGA

MONATIK Вера Брежнева ВЕЧЕРиНОЧКА

Stray Kids 神메뉴 M V Reaction

jxdn Angels Demons Acoustic Official Video

ITZY 달라달라 DALLA DALLA Dance Practice 2020 Ver

HENSY Поболело и прошло Официальная премьера трека

IZ ONE 아이즈원 환상동화 Secret Story of the Swan MV

Винтаж Из Токио

WayV 威神V Turn Back Time 超时空 回 MV

Вася Обломов Двери закрываются mood video

Dance Practice MONSTA X 몬스타엑스 FANTASIA Special ver

MV IU 아이유 Into the I LAND

Би 2 Депрессия Tesla Boy 80 s remix

TWICE Fanfare Music Video

МИША МАРВИН ХАННА Французский поцелуй

VAVAN - Буду целовать

Буду целовать - Single

Артур Пирожков - #ПеретанцуйМеня

The Score - The Champion

The Champion - Single

Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)

Beautiful Lies - Single

Natan & Ганвест - Ананасовый сироп

Ананасовый сироп - Single

MAP OF THE SOUL : 7

Никита - Непобедима моя любовь

Непобедима моя любовь - Single

Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces

Thousand Faces - Single

Александр Шоуа & Непара - Другая причина

Другая причина - Single

Мари Краймбрери - Прага. Июнь

Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT

Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис

Rita Dakota - Стаи китов

ARS-N - Оставайся рядом

Оставайся рядом - Single

Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience

София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know

Miss U More Than U Know - Single

John Legend - U Move, I Move (feat. Jhené Aiko)

Slame & Cherocky - DEEP LOVE

Катя Лель - Я не она

zavet - velvet heaven

Jessie Ware - What's Your Pleasure?

HAIM - Women In Music Pt. III

VELIAL SQUAD - Spot - EP

Mora Prokaza - By Chance

Disclosure - ENERGY (Deluxe)

The Killers - Imploding the Mirage

Louis The Child - Here For Now

OneRepublic - Human (Deluxe)

Alicia Keys - ALICIA

Kelly Lee Owens - Inner Song

Gregory Porter - All Rise (Deluxe)

G Funk Warren G X Nate Dogg Type Beat Ride Eclectic Sample Reconstructed

Mambo Remix 2020 Эту Песню Ищут Все

Let S Play Where S My Water 2 Walkthrough Level 107 Breaking The Ice Longplay All Ducks

Mumbai To Delhi Suspense Over Icse Board Exams Case Will Be Resolved In Supreme Court

Maine Hyper Na Hyper Kanina Sa Eat Bulaga Alden Absent Sa Eb Work Mode Muna Sa Ibang Commitments

It S A Fresh New Day Happy Monday Everyone Tuloy Ang Pangisda Mga Kaibigan Pasok Na

Cbse Class X Exam Cancelled Xii Students Opt For Exam Internal Assessment Ca Cs Cma Exam Cancelled

Украинский Секс Шоп

Kkc Feat Tikon Und Debozz Profis Im Game

Important Update On Pil Against Icai Hearing Scheduled On Tomorrow Ca Effects

Emotional Trancer S Selections 47

Minecraft Fnaf Don T Forget 100 Easy Piano Tutorial

Alcake Malapit Na Magsama

Доброе Утро Поморье От 25 06 20

Mocha Girls In London 2015

Дорама Итэвон Класс Уничтожает Всех Кто Идет Против Неё

Bounty Hunter Junior Treasure Tracker Metal Detector Metaldetector Com

Peter Parker Morgan Stark Amv Hey Brother

Возвращение Богов Секретные Территории С Игорем Прокопенко

Best Short Film Escapede With Ridiculously Attractive Actor

Andy The Writer Case Of The Ideas Prod Smooth White

Манга Принц А Вы Подлец 66 Глава

Ghetto Blaster Donk Remix

Alegrijes Y Rebujos Capitulo 10 Parte 2

Star Wars Battlefront 2 This Game Is Easy Mode With General Grievous Xd Cough Cough Gameplay

Mmmonthabeat X Ddubb Stunna Change Exclusive Music Video Dir Easydeified Thizzler Com

Maruti Suzuki S Presso Price Features Detailed Hindi Review

963 Гц 7 Чакра Звуки Космоса Для Медитации Лучшая Музыка Без Слов Для Сна Баланс Энергия

Free Gangster West Coast Old School 90S Tupac And Dr Dre Type Beat

Игры С Трансформерами Оптимус Прайм Становится Десептиконом Видео Про Игрушки С Доктором Ой

Жесткий Угар В Cs Go

Ох Кривулька Ps4 Xa12 01 Mitjader12Te

The Adventures Of Doggy And Bunny Part 1 The Adventure Begins

Omega Psi Phi Fort Myers Ques Obb Hop Team Delta Step Show 2013

Wake Up Animation Meme Gift For Xx Alice The Ice Wolf Xx Flash Warning

Huawei Y6P Price Specification First Look Design

20 Водные Богатства Нашего Края

Violetta 3 English This Is The Way Practice Ep 78

Pokemon Black White 2 Tutorial How To Get Regirock And Registeel Or Regice

Outlander Xl Светоотражающие Диски

Fake News Daw Maine Mendoza At Arjo Atayde Relationship Patunay Na Totoo Watch Nyo

Ноа Титева Лента Angel S Cup

Фабрика Переделок Видео Mail Ru

Lock On Flaming Cliffs Ada Mod Be Prepared Part 1

The Cellar Door S03E01 Hardys Angove Family Winemakers

Стр 6 1 8 Математика 2 Класс 2 Часть Моро

Pil Filed Against Icai In Supreme Court Effect On Ca Cs Cma Exams Viewers Discretion Adviced