Что есть у солнца и нервов

Свет, как известно, необходим организму в определенной мере, в определенной относительной пропорции. При этом условии он благоприятно воздействует на различные жизненные функции: высшую нервную деятельность (Камчатнов, Дрехлер), равновесие эндокриновых желез (Эскин, Гольвих, Модлингер), кровь (Гольвих), производительность труда (Керстен, Черниловская), упорядочение невровегетативной системы (Клёсс) и т.д.

Еще с 1939-го года установлено (Фрей) существование вегетативных оптических систем, путем которых свет воздействует на диэнцефалические центры, действуя посредством них, как энергетический фактор, на весь организм. В этой системе находят объяснение сезонные и суточные изменения, имеющие место в физиологии и биохимии организма: фотопериодическое стимулирование играет важную роль в их генезисе.

Как избыток (особенно солнечного света, но и искусственного), так и недостаток света может быть вредным фактором, генератором анормальных реакций организма.
Известно, что существует патология фотосенсибилизации с дерматологическими проявлениями (фотолюциты, фотодерматозы, осуществленные с помощью фотосенсибилизаторных веществ), что свет может активировать целый ряд вирусных дерматозов, пеллагрический дерматоз, красную волчанку.

Важен факт, что солнце в избытке может иногда определить, своим воздействием на нервную систему и на кровь, страдания и заболевания туманные, как идентичность и субстрат, трудно разрешимые с диагностической точки зрения: может вызывать моменты и периоды физической и волевой депрессии, усталости (замечание принадлежит не только врачам, но и известному бегуну Нурми); может определить необъясненные анемии (Крамер), а недавно было идентифицировано особое болезненное состояние — „световой синдром" или „болезнь небоскрёбов" — которая появляется у особей, проживающих на весьма высоких этажах небоскрёбов и проявляются головокружениями, навязчивой мыслью у соответствующих лиц, что на них все время кто-то смотрит, а отсюда необходимость укрыться в как можно более затемненное место, отделить от окон письменные столы и стулья.

Отсутствие света, солнца, генератор рахитизма, как известно, может быть причиной состояний подавленности, дезориентировки, общего недомогания, гипотензии и других изменений в высшей нервной деятельности (констатации, подтвержденные Парфеновым и Соколовым электроэнцефалографическими исследованимяи).

Постепенно-коварное воздействие на организм может оказывать (в особенности на особей с определенной своеобразной чувствительностью) флуорестцентный свет (исследования проведены и у нас Грэдиком,) как и некоторые окружающие цвета: резкие цвета, как ярко-красный, блестяще белый являются стимулирующими и помогают умственной деятельности (согласно Шварцу, даже повышают способность мышления), но когда они слишком буреные и действуют продолжительное время, то могут дать отрицательные результаты, могут раздражать, могут способствовать, усталости нервной системы, и, в дальнейшем, ее подавленности. Обратное действие, положительный результат дают синий и светло-зеленый: успокаивающий, успокоительный.

Нервная и сердечно-сосудистая системы тесно связаны одна с другой. Известно также, какую огромную роль выполняет нервная система в регуляции, упорядочении всех процессов, происходящих в организме высших животных и человека. Удивительно ли после этого, что влияние Солнца одновременно сказывается и на нервах человека, и на его сердце.

Центральная нервная система представлена у позвоночных животных и человека спинным и головным мозгом.

Это — материальная основа психики человека. Если человек психически болен, то, значит, повреждена, неполноценна его центральная нервная система.

В периферическую нервную систему входят все нервные образования (нервы и нервные узлы), лежащие вне центральной нервной системы.

Мы познакомимся с несколькими примерами, показывающими, что Солнце подчас очень сильно действует на нервы. При этом иногда наблюдаются значительные психические расстройства, угрожающие здоровью и жизни человека.

Ладонь в роли телескопа

Осязание — одно из главных ощущений, связывающих нас с внешним миром. Оно вызвано прежде всего чувствительностью кожи, тем, что в кожном покрове человека сосредоточено множество нервных окончаний.

Необыкновенно чутко отзываясь даже на ничтожно малые колебания энергии внешней среды, они с помощью всей нервной системы переводят энергию внешнего раздражения в факт сознания.

Кожа — не только покров, футляр, скрывающий внутренние органы человека. Она регулирует температуру тела, защищает нас от травм и вредных микроорганизмов.

Давно уже известно, что на поверхности кожи существуют электрические заряды — совсем как на клеммах электростатической машины. Мы уже не раз говорили, что жизнедеятельность человека и животных тесно связана с электричеством и магнитными полями. В особенности это относится к нервной системе и к тем нервным клеткам, которые сосредоточены на поверхности кожи. Как своеобразная электростатическая машина, человек вырабатывает электрические заряды. Значит, в каждой точке кожи есть свой статический электрический потенциал (сокращенно СТЭП), то есть свой уровень электрической энергии.

Известный киевский ученый, доктор медицинских наук Анатолий Кузьмич Подшибякин, уже много лет занимается всесторонним изучением этих самых СТЭП. Еще в 1950 году он доказал, что в активных точках кожи, там, где сосредоточиваются нервные окончания, величина СТЭП зависит от состояния человека, его здоровья. Когда зарождается какая-нибудь серьезная болезнь, величина СТЭП сразу же меняется, причем только в определенных местах колах, характерных для данной болезни.

Так, например, при поражениях сердца изменения СТЭП отчетливо наблюдаются только во втором и пятом межреберьях и в четырех точках по углам лопатки. Если же человек страдает гипертонией, это сказывается на величине СТЭП в височно-теменных частях кожи. Бывали случаи, когда рентгеновский снимок не показывал ничего, а по величине СТЭП удавалось выявить пневмонию (опасное заболевание легких) за четверо суток до того, как она проявляла себя в других симптомах. Новый метод диагноза заслуживал самого широкого распространения.

А. К. Подшибякин уже подготовил монографию на тему о диагнозах с помощью СТЭП, когда неожиданное препятствие временно затормозило его работу. По непонятным причинам величина СТЭП менялась от года к году. А иногда наблюдались резкие колебания СТЭП, явно не связанные с какой-нибудь болезнью.

Первое подозрение — виноваты измерительные приборы. Но проверка показала, что приборы находятся в полкой исправности. Отпали и другие предположения.

Странные колебания СТЭП заставили А. К. Подшибякина даже усомниться в разработанной им методике.

Немедленно была выписана вся литература по Солнцу.

Выходит, что кожа ведет себя как биотелескоп.

Измеряя электрические потенциалы кожи, можно за 2–4 дня предвидеть наступление солнечной вспышки или другое резкое повышение солнечной активности. Какие заманчивые перспективы открываются в связи с этим для будущей медико-биологической службы Солнца!

Электрическое состояние кожи — своеобразное зеркало нервно-психического состояния человека. К сожалению, иногда влияние Солнца на психику сказывается не только в этом.

ОРУД интересуется Солнцем

Владимир Павлович Десятов — судебный медик, доцент кафедры судебной медицины Томского медицинского института. Я вспоминаю нашу беседу с ним, происходившую в Москве несколько лет назад. То, что я услышал, не может не заинтересовать читателя.

По роду профессии В. П. Десятову постоянно приходится иметь дело со вскрытием трупов, с моргом.

Занимается он этим делом уже не первый десяток лет, и, по его признанию, прежде, в молодые годы, не мог и предполагать, что судебная медицина заставит его заняться… астрономией! Но, как говорят, чего только в жизни не бывает.

Но В. П. Десятов этого не знал и поначалу был в крайнем недоумении. И на этот раз помог случай — что делать, однотипные истории, увы, повторяются много раз!

Разговорившись со знакомым физиком, специалистом по ионосфере, Десятов рассказал ему о волнующей его загадке.

Физик поинтересовался датами. И тут вдруг выяснилось, что переполненность морга происходит как раз в те дни, когда возбуждена ионосфера и наблюдаются сильные радиопомехи! Так было снова (какой раз!) обвинено Солнце. Но наш разговор с В. П. Десятовым на этом не закончился.

Люди гибли от разных причин. За много лет В. П. Десятову удалось исследовать огромное количество случаев, достаточное для предварительных выводов.

Да, действительно получалось, что в дни повышенной активности Солнца возбуждалась и нервная система человека. А это иногда (разумеется, не всегда и не для всех людей) приводило к печальным исходам.

С давних пор условно различают четыре типа характеров: сангвиники, флегматики, холерики и меланхолики.

Еще раз повторим — разделение это очень условно. И не всегда люди принадлежат непременно к одному из этих четырех типов. Но все-таки можно утверждать, что сангвиники и флегматики — люди с устойчивой психикой, достаточно сдержанные, уравновешенные, а порой и жизнерадостные. Наоборот, холерики и меланхолики, с точки зрения психики, несколько необычны и, пожалуй, ненормальны. Крайняя возбужденность холериков и, наоборот, постоянное упадническое, мрачное состояние меланхоликов заставляют считать эти типы характеров психически неуравновешенными.

По опросам родных и знакомых погибших и по другим данным В. П. Десятов определял тип их характера.

Каково же было его изумление, когда подавляющее большинство пострадавших оказались принадлежащими к холерикам и меланхоликам. Еще раз подтвердилось, что здоровякам (физическим и психическим) все нипочем, и на них солнечные влияния практически никак не сказываются.

Увы, о людях психически неуравновешенных, с расстроенной нервной системой этого сказать нельзя.

В феврале 1969 года В. П. Десятов вместе со своими сотрудниками А. И. Осиновым и О. В. Суздальской выступал в Московском обществе испытателей природы на вторых чтениях, посвященных памяти А. Л. Чижевского.

По словам В. П. Десятова, «люди со слабым типом нервной системы, а также хронические алкоголики после взрывов на Солнце чувствуют себя крайне подавленными.

Когда человек сидит за рулем автомашины, его нервы напряжены, внимание обострено. Ослабление последнего нередко приводит к авариям, а то и катастрофам.

Любопытно, что при гололедах и тумане число транспортных катастроф почти не возрастает — в эти дни водители ведут свои машины особенно осторожно.

Как ни парадоксальны все эти выводы, им можно верить. Они основаны на изучении сотен тысяч случаев.

Тем самым мы неожиданно вторглись в области, которыми занимается у нас в стране Отдел регулирования уличного движения (ОРУД).

Этот отличный фильм посвящен гелиобиологии, работам А. Л. Чижевского и его последователей. Участвует в фильме и авторитетный представитель ОРУДа. Он говорит о важности прогноза солнечной активности для безопасности движения. Ведь если заранее водители будут предупреждены (по радио, телевидению, через газеты) о солнечноактивных днях, они будут вести машины осторожнее и внимательно следить за собой.

Бывают ли психические эпидемии?

Лишь в конце XVIII века сначала во Франции, а затем в России и других странах расстройство психики признали болезнью. Тогда и зародилась психиатрия, лишь теперь в полной мере осознавшая сложность своего предмета. Мы еще далеки от правильного понимания причин многих психических заболеваний и не всегда и не все психические болезни удается излечить.

Некоторые психические расстройства возникают на почве инфекционных заболеваний — гриппа, холеры, дизентерии и др. Эпидемии этих заразных болезней иногда сопровождаются массовыми психозами — настоящими психическими эпидемиями. Да и как иначе назвать массовые однотипные психические расстройства, охватывающие большое количество людей?

В 1830–1832 годах эпидемия холеры охватила значительную часть России. Известно, что острые приступы этой страшной болезни внешне напоминают отравление сильными ядами. Кто-то пустил слух, что врачи, по указанию властей, отравляют здоровых людей. Вздорные слухи, как самая злая эпидемия, быстро распространились по стране.

Вот вам примеры психических эпидемий, явно связанных с Солнцем. Может быть, и другие психические эпидемии, не связанные с массовыми заразными заболеваниями, также возникают в годы активного Солнца? Этот вопрос был впервые изучен в 20-х годах текущего века А. Л. Чижевским. На большом историческом материале, с древнейших времен и до наших дней, А. Л. Чижевский показал, что примерно в 72 процентах случаев массовые психические эпидемии приходятся на годы максимума солнечной активности. За последние века эти максимумы определялись А. Л. Чижевским по данным телескопических наблюдений, в далеком прошлом — в основном по сообщениям о полярных сияниях.

Приведем несколько примеров.

Тарантелла — популярный неаполитанский танец. Но не всем известно, что название этого танца связано с массовыми психическими эпидемиями, потрясавшими Италию в конце XV века.

От сильной боли он корчится в конвульсиях, и единственное средство излечения — неистовая пляска под звуки скрипки, флейты или гитары.

Эти дикие пляски распространились по всей Италии и в огромном большинстве охватили тех, кого и не кусал страшный паук. Один вид танцующего тарантеллу оказывал сильнейшее психическое воздействие на окружающих, особенно усиливающееся в годы солнечной активности.

В 1418 году весь Париж охватила безумная пляска.

Люди плясали до полного изнеможения на улицах и площадях, на балконах и крышах. Тысячи обезумевших людей плясали на парижских кладбищах. В XVI веке подобное безумие однажды охватило жителей Лисабона. К счастью, в настоящее время неистовые массовые пляски встречаются редко, да и то главным образом в виде ритуальных танцев некоторых полудиких африканских народов.

Многие психические эпидемии разыгрываются на почве религиозного умопомешательства.

И так было не только в средневековье.

Ограничимся этими немногими примерами — слишком необъятна тема, которую мы затронули лишь чуть-чуть.

Психические эпидемии существуют, это бесспорно.

Большинство из них связано с Солнцем, с очередным ростом его активности. Но детали этой связи и ее механизм пока не вполне ясны. Обычные эпидемии распространяются микроорганизмами. Очевидно, для психических эпидемий надо искать иные причины.

Повторяем, всестороннее подлинно научное изучение психики человека только начинается.

То есть, когда организм реагирует на некоторый раздражитель, запускаются реакции, которые в конечном счете приводят к проявлению эмоций. Но те же самые реакции могут быть запущены и иными способами, например химическими веществами или другими процессами организма, которые затрагивают похожие пути обмена веществ.

Разбираем, что стоит за нашими эмоциями и какие внутренние и внешние факторы могут на них повлиять.

Внутренние процессы: гормоны и нейромедиаторы

Совет. Следите за тем, чтобы ваш сон был комфортным. Снижайте искусственное освещение в вечерние часы перед сном и минимизируйте световой шум в ночное время. Если вас беспокоит внешний свет ночью, позаботьтесь о плотных шторах или перестановке в спальне.

• Гормоны и менструация. Другой гормональный цикл связан с менструальным циклом в женском организме. Те гормоны, которые каждый месяц готовят тело женщины репродуктивного возраста к зачатию, также действуют на психику. Однако их влияние на эмоции зачастую переоценено. Гормоны, которые работают в течение цикла — эстрогены, лютеинизирующий и фолликулостимулирующий гормоны и другие, — не являются нейромедиаторами и не могут напрямую вызывать эмоции. Изрядная часть негативных чувств во время самой менструации появляется по косвенным причинам: из-за постоянной боли, дурноты и общей слабости. Мозг получает похожие сигналы при болезни и угнетает любое возбуждение. А причины, по которым возникает сильно выраженный предменструальный синдром, до сих пор точно не известны. Совет. Если вы знаете, что в определенные дни будете испытывать перепады настроения, постарайтесь создать наиболее комфортную обстановку для организма и психики. Избегайте дополнительного стресса извне: циклические изменения в теле — сами по себе нагрузка.
  
• Гормональные изменения. Гормональная активность меняется в течение жизни. Изменения происходят и в мужском, и в женском организме, но у женщин они выражаются активнее в виде наступления менопаузы. Это естественный процесс, связанный с прекращением выделения эстрогенов. Как и в случае с менструальным циклом, наступление менопаузы может переноситься по-разному — от совершенно бессимптомного протекания до значительных изменений в организме и сильных перепадов настроения. Совет. Заместительная гормональная терапия эффективно борется с негативными симптомами менопаузы. Она предполагает прием небольших доз гормонов — эстрогенов, прогестинов и иногда андрогенов: их соотношение и дозировку назначает врач по результатам биохимического анализа.

Внешняя химия: питание и обоняние

На наши чувства влияют не только гормоны, производимые нашим собственным организмом, но и некоторые вещества, которые мы получаем извне.

Переизбыток солнечных лучей

Избыток солнца, который может встречаться в разных вариантах, — при ярком солнечном дне, в жарких регионах страны и т. д. — довольно вреден, если его воздействие бесконтрольно. Во-первых, это неконтролируемая радиация, которая нередко ведет к онкологии. Вторая опасность — солнечные ожоги. Они опять-таки становятся причиной раковых заболеваний, например, рака кожи, одной из самых опасных разновидностей которого является меланома, и т. д.

Также проблемой может стать аллергия на солнце. Есть такой вид расстройств, когда у человека начинается зуд кожи, появляется покраснение на фоне солнечного воздействия. Правда, тут проще: если были варианты проявления такой аллергии, то человек об этом в курсе и может защищаться от повторных проявлений, соблюдая нехитрые правила.

Как защититься?

Тут следует помнить достаточно банальные, но действенные советы. Так, например, надо прятаться от солнца в дневное время, т. е. не выходить под него с полудня и до 4 часов вечера. Если же пришлось выйти, стоит передвигаться и находиться там, где есть максимум тени. В идеале — выбирать тень деревьев. Это даст возможность получать рассеянный свет. Также следует носить головные уборы, выбирать одежду, защищающую от избытка ультрафиолета: такая есть даже для купания. Обязательно надо использовать очки, чтобы не было воздействия на сетчатку глаза (это позволит избежать ожогов). На кожу следует наносить специальные защитные кремы с фильтром SPF не менее 30.

Некоторые мамы устраивают младенцам солнечные ванны под открытыми лучами, считая, что так обеспечивают детям отличную профилактику недостатка витамина D. Но так делать нельзя! Для получения достаточного количества витамина следует просто гулять с малышом в открытой коляске под рассеянными солнечными лучами, т. е. теми, которые идут через ветки деревьев.

Недостаток солнечных лучей

При этом важно понимать, что недостаток солнца также играет злую шутку с организмом. Ведь польза ультрафиолета очевидна. Солнце улучшает питание и кровоснабжение кожи. Его воздействие слегка увеличивает кровяное давление, начинают активнее работать сердце и сосуды. Также отмечается и увеличение потребления энергии, что приводит к улучшению аппетита и сна.

Конечно же, основная польза солнца в выработке витамина D. Но тут важно понимать, что для получения необходимого количества этого витамина достаточно побывать на улице 15 минут в области с рассеянным светом. Напитать организм необходимым ему витамином можно и подставив солнечным лучам такие открытые участки кожи, как кисти рук и лицо.

Недостаток витамина D приводит к печальным последствиям. У детей при его нехватке развивается рахит. У взрослых повышается риск развития онкологии: в этом случае говорят о колоректальном варианте рака. Очень часто у взрослых (особенно — у женщин) на фоне недостатка витамина D отмечается сезонный набор веса. Также начинает страдать нервная система: начинается раздражительность, появляется вялость, апатия, вплоть до депрессии.

Как защититься?

Норма витамина D для ребенка — 400 единиц, для взрослого — 600 единиц в день. При недостатке витамина D в естественных условиях можно прибегнуть к дополнительным средствам поддержки. Так, например, можно использовать его в жидком виде, в каплях. Они принимаются по определенным дозировкам, указанным на упаковке.

Также можно получить витамин из пищи. К числу продуктов, содержащих витамин D, относят рыбу жирных сортов, сливочное масло, печень, желток яйца, мясо и молоко.

Нередко можно услышать рекомендацию посетить солярий. Это может стать панацеей, но только при соблюдении ряда определенных условий. Так, нужно смотреть на длину волны. Если она около 200 нанометров (максимум — до 300), то такой солярий безопасен для кожи. Опять-таки, если использовать его без энтузиазма. А вот тех вариантов, где длина волны от 300 до 400 нанометров, стоит избегать. Даже несмотря на то, что длинноволновые солярии приносят загар быстрее.

От недостатка витамина D начинаются расстройства нервного характера. Связано это с тем, что этот витамин помогает выработке серотонина, гормона счастья. Можно попробовать скорректировать ситуацию, добавив в рацион индейку, бананы и шоколад. Такие продукты содержат триптофан, из которого и производится серотонин.

Кроме того, можно попробовать и светотерапию. В помещении для нее будут обычные лампы освещения, но они окажутся более яркими. Внешне это будет выглядеть как свет в самый яркий солнечный день.

Осень уже полноправно вступила в свои права, поэтому дни стали короткими. В России и других северных странах солнце все реже появляется на горизонте. И это негативно сказывается на здоровье человека. Врачи считают, что солнечный свет необходим для выработки витамина D. При его недостатке ваше самочувствие может ухудшиться. Почему солнечный свет полезен для организма? Расскажем о том, как он влияет на нас, ниже.

Солнечный свет положительно влияет на память и настроение человека

В 2018 году ученые из Китая провели масштабное исследование, изучающее положительное влияние света на организм человека. Оно показало, что люди, которые чаще контактируют с солнечными лучами, имеют лучшую память. Ультрафиолет положительно влияет на работу мозга. Он улучшает настроение человека и помогает ему бороться с усталостью и раздражительностью. К тому же солнечный свет необходим для улучшения работы мозга. Люди, которые не испытывают недостатка в витамине D, реже страдают от нарушений когнитивных функций. Они сохраняют способность адекватно мыслить даже после 85 лет. Кроме того, солнечный свет помогает снизить риск развития старческой деменции.

Ультрафиолет положительно влияет и на работоспособность человека. Витамин D необходим нам для того, чтобы вы могли быстро выполнять поставленные задачи и реагировать на внезапные раздражители. Поэтому важно чаще выходить на улицу, когда стоит солнечная погода. Недостаток витамина D обычно испытывают люди, живущие в северных странах, в том числе и россияне. Световой день в ноябре, декабре и январе может длиться меньше 6 часов в сутки. А это уже негативно сказывается на вашем здоровье.

Недостаток солнечного света может стать причиной стресса

Недостаток солнечного света особенно тяжело переносят люди, страдающие от биполярного расстройства. Он может привести к обострению заболевания и общему ухудшению самочувствия. Здоровые люди осенью тоже могут пострадать от недостатка ультрафиолета. Исследования показали, что именно в октябре и ноябре мы начинаем чаще чувствовать сильную физическую усталость и упадок сил. Вы можете заметить, что вы с трудом справляетесь с обыденными для вас обязанностями.

При сокращении светового дня люди начинают чаще страдать от стресса. Они становятся раздражительными, даже небольшая мелочь может выбить их из душевного равновесия. Чтобы минимизировать недостаток солнечных лучей, утром и днем старайтесь больше времени проводить на улице, даже если погода стоит пасмурная. Чаще гуляйте, не завешивайте окна шторами. Уже скоро вы почувствуете себя лучше. Солнечный свет помогает улучшить настроение и работоспособность человека. Он становится жизнерадостным и активным. Неудивительно, что летом и весной люди чувствуют себя намного лучше, чем осенью.

Сокращение светового дня может нарушить биоритмы организма

Солнечный свет положительно влияет на работу мозга. Также именно на него наш организм ориентируется, настраивая свои биоритмы. Когда утром солнце поднимается над горизонтом, мозг посылает нам сигнал о пробуждении. Наоборот, вечером после наступления темноты он начинает готовиться ко сну.

Но осенью световой день становится короче, соответственно, это негативно влияет на биоритмы человека. Недостаток солнечных лучей сбивает мозг с толку. Он не понимает, когда ему нужно просыпаться и отдыхать. Нарушается естественная выработка мелатонина. Из-за этого человек осенью и зимой часто страдает от повышенной сонливости. Утром он не может проснуться, потому что солнце еще не встало. После полудня вы снова захотите спать, потому что на улице начинает быстро темнеть.

В северных странах, где зимой дни короче, люди чаще страдают от депрессии

Солнечный свет улучшает самочувствие человека. Он способствует выработке эндорфинов, отвечающих за чувство счастья. В то же время при контакте с ультрафиолетом в организме замедляется производство гормонов, вызывающих стресс. Если вы страдаете от недостатка солнечного света, вы можете столкнуться с депрессией.

Исследования показали, что в городах, где солнце садилось до 16:00 зимой, у людей чаще диагностируют апатию и плохое настроение. При этом пик появления депрессии приходится именно на октябрь, ноябрь, декабрь и январь. В феврале световой день начинает постепенно увеличиваться, поэтому люди со временем чувствуют себя все лучше.

Световая терапия для борьбы с депрессией и стрессом

Что делать, если вы живете в северной стране и постоянно страдаете от недостатка солнечных лучей? Ученые считают, что его можно восполнить с помощью световой терапии. Она помогает бороться с депрессией, улучшает настроение и выравнивает биоритмы организма.

Для проведения световой терапии понадобятся специальные лампы, которые способны отфильтровывать вредное ультрафиолетовое излучение. Именно из-за него не рекомендуется часто ходить в солярий. Он поможет восполнить недостаток витамина D, и вы почувствуете себя лучше. Но при этом ультрафиолет негативно повлияет на вашу кожу. Он ускоряет старение, делает ее безжизненной и сухой. Лампы для световой терапии не так агрессивно воздействую на кожу.

Жителям северных стран необязательно посещать дорогостоящие процедуры, чтобы чувствовать себя лучше. Осенью и зимой им следует тщательнее следить за искусственными источниками освещения. Не включайте их перед сном. Это касается не только ламп, но и света, исходящего от экранов смартфонов, компьютеров и телевизоров.

Как пережить осень и зиму, когда световой день становится все короче?

Вы можете снизить негативные последствия сокращения светового дня. Осенью и зимой старайтесь придерживаться определенного режима сна. Приучите себя каждый день просыпаться и ложиться спать в одно и то же время. Если у вас есть возможность, дайте своему организму немного послаблений. Например, врачи советуют осенью спать на 30 минут дольше. Весной, наоборот, вы можете сократить продолжительность сна на полчаса.

Создайте комфортную зону для сна в своей спальне. Купите плотные шторы или надевайте темную маску на глаза. Выберите расслабляющую мелодию для будильника, например, запись пения птиц. Естественные звуки помогут сделать ваше пробуждение более плавным. И чаще проводите время на улице, чтобы ваша кожа могла контактировать с солнечными лучами.