Как вернуть память при болезни альцгеймера

Потеря памяти у больного Альцгеймером становится основным симптомом, указывающим на проблемы с мозговой деятельностью. Зачастую начальные эпизоды забывчивости списываются на издержки естественного старения организма и не воспринимаются с должным вниманием. Явные признаки расстройства важной психической функции обнаруживаются преимущественно на стадии, когда замедлить разрушительные процессы в центральной нервной системе уже не представляется возможным.

Физиологические причины потери памяти

Носителями всей собранной в течение жизни информации являются нервные клетки – нейроны. По до сих пор неизвестным науке причинам в мозге больного Альцгеймером начинает накапливаться избыточное количество аномального белкового вещества, которое принимает форму плотных бляшек и блокирует передачу импульсов между нейронами. Хроническая патология приводит к гибели клеток, разрушению синоптических межнейронных связей, потере способности сохранять и воспроизводить полученные знания, навыки, события.

Помимо амилоидного фактора, потеря памяти при болезни Альцгеймера может быть спровоцирована:

• дефицитом синтеза нейромедиатора ацетилхолина;
• воспалительными, инфекционными, токсическими и радиационными поражениями организма;
• черепно-мозговыми травмами;
• тяжелыми сердечно-сосудистых патологиями;
• генетическими мутациями в хромосомах, обусловленными наследственной предрасположенностью.

Ускоряют гибель нервных клеток вредные привычки, неправильное питание, негативные внешние условия проживания и работы, нехватка социальных контактов. Неустойчивые связи между нейронами наблюдаются, как правило, у людей с низким уровнем образования, чья профессиональная деятельность не нуждалась в регулярной стимуляции интеллекта. Быстрая деградация познавательной функции происходит из-за отсутствия дополнительных альтернативных путей связи, которыми нейроны могли бы воспользоваться для передачи сигналов друг другу.

Справка. Высокий показатель IQ и активная мыслительная деятельность увеличивают шансы не столкнуться с печальными последствиями болезни Альцгеймера в старости.

Хронологический порядок потери памяти у дементоров

Исследования установили, что первые заметные признаки заболевания проявляются только спустя 8-10 лет с момента образования сенильных бляшек в тканях мозга. Под удар в первую очередь попадает краткосрочная память, например, 80-летняя бабушка с легкостью может декламировать стихотворение из школьной программы и при этом затрудняется вспомнить вчерашние новости. Прогнозы относительно скорости протекания и проявление болезни Альцгеймера во многом зависят от индивидуальных особенностей человека, однако по мере развития недуга прослеживаются общие закономерные изменения в ухудшении памяти.

Признаки снижения функций памяти на различных этапах болезни Альцгеймера

Стадия болезни	Симптомы
Преддеменция (скрытый период)	Угасает образная, аналитическая и абстрактная память. В то же время расстройства не касаются воспоминаний о давно прошедших событиях и неосознанных рефлекторных действий. Постепенно оскудевает словарный запас и способность ясно выражать свои мысли.
Ранняя	Ухудшается моторная, оперативная и логическая память, задействованные при рисовании, письме, одевании, пользовании столовыми приборами. Дементор забывает последовательность выполнения простых задач, к примеру, как закрыть водопроводный кран или выключить свет.
Умеренная	Заметно снижается слуховая, тактильная и зрительная виды памяти. Человек перестает узнавать близких родственников, знакомые места, назначение привычных бытовых предметов в доме. Начинает страдать долговременная память, утрачиваются навыки к письму, чтению. Появляются несуществующие, выдуманные воспоминания.
Тяжелая	Происходит полная потеря вербальной памяти. Проблески восприятия лишь иногда прослеживаются на эмоциональном уровне.

Врачи советуют особое внимание уделять именно начальным симптомам старческого слабоумия. Своевременное выявление болезни Альцгеймера дает возможность предпринять эффективные меры для замедления и смягчения патологии, обеспечения безопасного образа жизни дементора. Отличить деменцию от естественных возрастных осложнений позволяют два важных момента: нарушение памяти в хронологически обратном порядке и неуклонное прогрессирование забывчивости на протяжении полугода. До обращения к медикам самостоятельно определить необратимые когнитивные отклонения помогают специальные тесты по проверке памяти и других интеллектуальных функций.

Важно. Плохая память не всегда свидетельствует о возникновении Альцгеймера. Причиной проблемы нередко становятся заболевания щитовидной железы, опухоли, стрессы, дефицит витаминов, побочный эффект от приема некоторых лекарственных препаратов.

Как сохранить память у больного

Современная медицина не в силах остановить и повернуть вспять разрушительный процесс в головном мозге. Лекарства от болезни Альцгеймера нет. Как можно дольше сохранить ясность ума и мышления позволяют доступные психотерапевтические мероприятия, направленные на стимуляцию мозговой деятельности:

• Занятия, оказывающие интеллектуальные нагрузки: изучение иностранных языков, настольные и простые компьютерные игры, чтение, разгадывание кроссвордов.
• Тренировка моторной, слуховой и эмоциональной памяти: рисование, прослушивание любимых музыкальных произведений, просмотр ретро-фильмов, танцы, вышивание.
• Физические нагрузки и общее укрепление защитных сил организма: ежедневная зарядка, велосипедные и пешие прогулки, рыбалка, посильная домашняя работа.
• Сбалансированная диета и соблюдение режима питания – употребление продуктов, содержащих необходимые для нормального функционирования нервной системы витамины группы В, антиоксиданты, жирные ненасыщенные кислоты.

Прием лекарственных препаратов при возникновении первых признаков Альцгеймера направлен на уменьшение синтеза аномального белкового вещества, защиту клеток головного мозга от преждевременной гибели, посильную коррекцию состояния больного.

Болезнь Альцгеймера и память являются неразрывными понятиями. Потеря высшей психической функции полностью стирает личность человека и лишает его способности самостоятельно выполнять повседневные навыки, приобретенные с детства. Сам больной может не замечать происходящие с ним перемены, тогда как члены семьи не должны пропустить предупреждающие звоночки и подготовиться к предстоящим испытаниям.

Видео

Ученые предрекли удвоение количества больных

05.06.2019 в 16:13, просмотров: 21885

Пока надежного лечения от этого заболевания не придумано, поэтому главная задача медицины и общества — стараться максимально оттягивать его появление. То есть заниматься профилактикой, которая весьма и весьма действенна.

Когда причуда пожилого — уже симптом

Как говорит главный гериатр Минздрава РФ Ольга Ткачева, люди старше 80 лет сегодня стали самой растущей популяцией во всем мире. И у 50% из них есть когнитивные нарушения. К 2050 году, по самым консервативным прогнозам, каждому третьему россиянину будет более 60 лет. Но чем старше человек, тем выше риск впасть в детство.

Деменция характеризуется тем, что приобретение новых знаний и навыков существенно затрудняется — при том, что ранее усвоенные утрачиваются. Риск заболеть ей в возрасте между 70 и 80 годами возрастает в 10 раз! Чаще всего ее первые симптомы проявляются у людей старше 60 лет, и считается, что больше ей подвержены женщины. Ученые предполагают, что это может быть связано с дефицитом половых гормонов, который развивается после наступления менопаузы. И все же выделяют сосудистую форму деменции, которая чаще встречается у мужчин, более склонных к повышению артериального давления.

Важен, конечно, и генетический фактор: считается, что болезнь Альцгеймера (одна из разновидностей деменции) может передаваться с генами. А одно из недавних исследований установило связь между количеством зубов в старости и развитием болезни Альцгеймера. Выяснилось, что если в 65 лет у человека осталось не более 10 зубов, шансы заболеть повышаются на 80% (!), а если не более 20 — то на 60%. Кроме того, риск развития деменции повышается у людей с артериальной гипертонией и метаболическим синдромом, один из симптомов которого — повышенный вес. Врачи даже говорят: если вы хотите, чтобы работал мозг, следите за талией…

Если болезнь вышла на следующую стадию, пациент начинает забывать, как пользоваться телефоном, пультом телевизора, кухонной плитой, порой не может самостоятельно открыть замок… В самых тяжелых случаях пациенты становятся полностью зависимыми от посторонней помощи даже в самых простых действиях (одевание, прием пищи, гигиена).

В конечном итоге поведение человека меняется до неузнаваемости, что создает проблемы не только для него самого, но и для окружающих его людей. Такие люди не дают спать, забывают закрывать воду, включают газ… Например, женщина, проработавшая всю жизнь в библиотеке и в жизни не сказавшая бранного слова, вдруг начинает материться как сапожник. Некоторые больные, в жизни не обидевшие мухи, становятся агрессивными. Многие перестают узнавать даже самых близких людей и забывают самые элементарные вещи (где находится туалет или как застегнуть рубашку), блуждают по ночам и нередко уходят из дома, теряясь на улице.

…За двумя миллионами больных, которые, по экспертным оценкам проживают в нашей стране, стоят еще несколько миллионов родственников, которым порой приходится полностью изменять свою жизнь. Согласно проведенным в последние годы опросам, четверть ухаживающих за пожилыми родственниками теряют работу. Депрессия у опекунов развивается вдвое чаще (39% против 17%) и затрагивает каждого третьего. И людям порой даже не с кем посоветоваться по этому вопросу. По мнению скандинавских медиков, ухаживать за такими пациентами гораздо тяжелее, чем за онкобольными и наркозависимыми. Однако у нас многие считают слабоумие нормальным атрибутом старости, и лечить это заболевание обычно даже не приходит в голову.

ЛЮБОПЫТНЫЙ ФАКТ. Максимальные возможности мозга достигаются в среднем к 22 годам и сохраняются на протяжении нескольких лет. Снижение начинается примерно после 30 лет. Лет примерно с 37 ученые выявляют у людей первые нарушения при выполнении заданий на память. Если говорить о болезни Альцгеймера, то ее развитие начинается задолго (лет за 20) до первых клинических проявлений.

Профилактика деменции — залог памяти и здоровья

Любое заболевание гораздо проще предупредить или выявить как можно раньше: тогда с его симптомами будет справиться куда легче. Деменция — не исключение.

Профилактика довольно проста и полностью соответствует концепции здорового образа жизни.

Первое. Правильное питание (с ограничением соли, сахара, жирного) защитит ваши сосуды от старения и отсрочит дементивные расстройства.

Второе. Следите за своим артериальным давлением (повышенные цифры на тонометре — легкий и быстрый пусть к атеросклерозу сосудов и гипертонии).

Третье. Откажитесь от вредных привычек: и курение, и повышенные дозы алкоголя негативно действуют на сосуды головного мозга и ускоряют приход нарушений памяти и слабоумия.

Четвертое. Физическая активность, особенно на свежем воздухе, хотя бы в течение 30 минут в день улучшает циркулирование кислорода в крови, что существенно замедляет процессы старения сосудов. Полезно заниматься работой в саду, танцами и даже уборкой. Канадские ученые проследили интересную закономерность: у людей, проходящих за неделю в пеших прогулках не менее шести миль (примерно десять километров), снижаются темпы возрастной потери массы мозга. В старости у этих людей риск развития деменции снижался заметно — примерно в два раза.

Шестое. Общайтесь с близкими людьми. Исследования показали, что у людей, которые не завели семьи в среднем возрасте, риск заболеть деменцией повышается вдвое.

— Даже если нам по наследству досталась не очень надежная генетическая программа или уже в ходе жизни в организме случались сбои (например, от черепно-мозговой травмы или инфекционного заболевания), в наших руках снизить вероятность развития деменции при помощи здорового образа жизни, физической и интеллектуальной активности, вовлеченности в общественную жизнь, — говорит Александр Сонин.

— Сегодня в стране идет процесс становления гериатрической службы, задача которой — создать медико-социальную инфраструктуру, которая объединит различные сферы: медицину, образование, туризм и др. Это поможет пожилым людям быть социально активными, а значит, более эффективно противостоять развитию когнитивных расстройств. Кроме того, очень важно, чтобы проблемой начали заниматься врачи первичного звена, поэтому мы стараемся уделять особое внимание подготовке специалистов и проводим для них различные образовательные мероприятия, — говорит доктор Ткачева.

В КАКИХ СЛУЧАЯХ ОБРАЩАТЬСЯ К ВРАЧУ?

Ваш родственник стал хуже запоминать информацию о текущих событиях.

Человек начал хуже ориентироваться во времени.

Появляются незначительные трудности при попытке решить несложную задачу в повседневной практике.

Постепенно утрачивается самостоятельность в выполнении привычных обязанностей.

Постепенно утрачивается интерес к увлечениям, которые занимали прежде.

ТЕСТ: ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ПАМЯТЬ

1. Удается ли вам с первого раза ввести пин-код в мобильный телефон или в банкомат?

2. Быстро ли запоминаете имя или имя и отчество новых знакомых?

3. Часто ли случается терять необходимые в жизни мелочи (ключи, помаду, расческу, очки)?

4. Случается ли забывать о назначенной встрече или забыть про звонок, который от вас ждут?

5. Высыпаетесь ли вы?

6. Можете ли вы сосредоточиться на главном, важном на данный момент деле?

7. Часто ли вы задаетесь вопросами: не забыли ли вы выключить утюг, плиту, воду, свет?

8. Вы хорошо запоминаете дни рождения родных, друзей и коллег?

9 . Часто ли вы отдыхаете, расслабляетесь?

10. Затрудняетесь ли вспомнить, какое сегодня число и день недели?

11. Часто приходится слышать упреки в необязательности от близких и коллег?

12. Вам приходится заранее составлять список продуктов, чтобы не забыть купить необходимое?

13. Вам практически невозможно подсчитать в уме сдачу от покупок?

14. Получается ли разгадывать кроссворды и прочие головоломки хотя бы процентов на 70?

15. Все, что нужно сделать за день, записываете, а потом постоянно сверяетесь со списком?

16. Забываете ли о взятых на время почитать книгах и других предметах?

17. Случается ли, что шли куда-то и зачем-то и, придя на место, забыли, зачем пришли?

18. Случается ли так, что когда вы рассказываете очередную историю или анекдот друзьям, вам говорят, что вы его уже рассказывали?

19. Если у вас 3 сим-карты, помните ли вы все свои мобильные номера?

20. Вы рассказываете — вас перебили; быстро ли вспоминаете, о чем говорили?

ПЯТЬ ВЕЩЕЙ, КОТОРЫЕ УГРОЖАЮТ ПАМЯТИ:

1. Снотворные таблетки и успокоительные. Многие препараты из этой группы приводят к дефициту памяти. Антидепрессанты нередко подавляют области мозга, которые отвечают за передачу и использование воспоминаний.

2. Мигрень. По данным исследований, следствием ее приступов может быть временная потеря памяти, что повышает риск развития деменции в пожилом возрасте.

3. Стресс. Если в период, когда нервничаете, вы начинаете что-то забывать, это говорит о начале когнитивных расстройств.

4. Группа крови. Обладатели редкой 4-й группы, как выяснили ученые Вермонтского университета, вдвое чаще испытывают проблемы с памятью, чем люди с первой группой.

5. Дефицит витамина B12. Его нехватку чаще испытывают вегетарианцы и веганы. Впрочем, у всех групп населения, достигших пятидесятилетия, риск этого дефицита составляет 20%. И это приводит к серьезным проблемам с памятью.

Заголовок в газете: Забыть об Альцгеймере
Опубликован в газете "Московский комсомолец" №27990 от 6 июня 2019 Тэги: Здравоохранение, Алкоголь, Курение, Общество, Медицина, Отдых, ЗОЖ, Правильное питание Организации: Министерство здравоохранения

Такое кажется фантастикой, но это возможно. То, что мы называем “потерять память” в случае болезни Альцгеймера на самом деле ничто иное, как затрудненность мозга извлекать воспоминания из нервных клеток, поясняют нейрофизиологи Массачусетского технологического института в США .

Если восстановить функцию считывания информации из нейронов, то проблема с памятью будет решена. По крайней мере, на ранних стадиях заболевания точно.

К такому открытию ученые пришли, когда проводили опыты на мышах с болезнью Альцгеймера.

На каком-то этапе исследования специалисты обнаружили, что потерянная память на самом никакая не потерянная, она все еще присутствует в мозге грызунов , но со временем становится недоступной - из-за накопления так называемого белкового “мусора”.

Его переработка приводит к появлению бляшек бета-амилоида (так называется "плохой" белок, который откладывается в нейронных центрах мозга и вызывает проявления болезни Альцгеймера) и, как следствие, нарушению работы нервных клеток.

После того, как ученые сделали такое открытие, перед ними встала новая задача – научиться восстанавливать грызунам память, извлекая из клеток отдельные воспоминания.

Этого им удалось добиться с помощью специальной стимуляции центра памяти в мозге.

Но сначала ученые определяли у грызунов клетки с некоторыми воспоминаниями, временно блокировали их, вызывая у мышей амнезию - а затем полностью восстанавливая ее, стимулируя нейроны при помощи импульсов света.

Таким образом, исследователи смогли сделать сразу два открытия. Первое – доказали, что потеря памяти у страдающих болезнью Альцгеймера не окончательная, она просто на время “спряталась” глубоко в клетках мозга. А второе - с помощью особых манипуляций ее можно вернуть!

- Главное, что мы доказали - подобное возможно, - сказал руководитель исследования Сусуму Тонегава, профессор Массачусетского технологического института. - Мы выяснили, какими клетками надо управлять для восстановления памяти. Теперь дело за созданием технологии, которая позволит нам избирательно включать и выключать нервные клетки в глубинных слоях мозга, таких как гиппокамп или в височной коре.

ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:

Осторожно: болезнь Альцгеймера может быть заразна!

Если повторные исследования подтвердят предварительные выводы ученых университетского колледжа Лондона , это перевернет с ног на голову целую отрасль медицины. И представления о данном заболевании в частности. До сих пор, напомним, считалось, что ключевыми особенностями болезни являются накопление амилоидных бляшек (белка бета-амилоида) и нейрофибриллярных клубков в тканях мозга. Хотя полного понимания причин и хода болезни Альцгеймера не было. И вот теперь группа нейрофизиологов под руководством Себастьяна Брэнднера из лондонского университетского колледжа неожиданно для самой себя пришла в выводу, что болезнь может передаваться от одного человека к другом (дальше)

Выявлена еще одна причина, провоцирующая болезнь Альцгеймера

Мария работает учительницей 35 лет. Учить ей нравится и помогает ей в самореализации, но в последнее время она стала забывать подробности учебного материала и становится всё более дезорганизованной. Сначала она не обращала внимание на эту рассеянность, но проблемы с памятью стали хуже.

Семья и друзья рядом с ней, но они не знают, что делать. Родственники и коллеги обеспокоены её эффективностью на работе, а директор посоветовал сходить к врачу.

Как меняется память с возрастом

Проблемы памяти могут быть нормальным следствием старения: с годами всё тело меняется, и мозг не является исключением. Понимание чего-то нового занимает больше времени, а запоминание информации не даётся так хорошо, как в прошлом, и всё чаще теряются вещи.

Некоторые пожилые люди, кроме того, жалуются, что не имеют результатов, сопоставимых с теми, которые дают молодые люди при решении сложных задач или в тестах на обучение.

Исследования показали, что, если предоставить достаточно времени, пожилые люди могут получить достаточно хорошие результаты, сопоставимые с результатами молодых людей.

Кроме того, с годами у здоровых взрослых часто улучшают умственные способности в некоторых областях познания, например, языковые возможности и использование лексики.

Причины проблем в работе памяти

Некоторые проблемы с памятью, связанные с расстройствами или заболеваниями, могут быть вызваны:

• побочными эффектами лекарственных препаратов
• дефицитом витамина В12
• алкоголизмом
• опухолями
• инфекциями мозга
• наличием тромба в мозге

Проблемы памяти могут быть связаны с заболеваниями щитовидной железы, почек или печени, и прогноз тем лучше, чем раньше происходит диагностика.

Также эмоциональные проблемы, такие как стресс, тревога или депрессия могут сделать пациента рассеянным и создают условия для развития слабоумия. Например, те, кто недавно вышел на пенсию или переживает потерю партнера, родственника или друга, может чувствовать грусть, беспокойство или скуку. Попытка преодолеть эти изменения собственного существования может вызвать трудности с концентрацией внимания или нарушения памяти.

Путаница сознания и трудности с памятью эмоционального происхождения, как правило, являются временными и исчезают, когда причина будет преодолена, но могут быть решены также с помощью друзей и семьи.

Когда вызывать врача

У некоторых пожилых людей проблемы с памятью являются симптомом более серьезных патологий, таких как когнитивное расстройство или слабоумие.

Волноваться стоит в любом случае, а обращение к врачу поможет оценить физическое и психическое состояние пациента. Как правило, обращаться следует к невролога, – врач, специализирующийся на терапии расстройств мозга и центральной нервной системы.

Диагностика причины проблем с памятью

Точная оценка причин расстройств памяти должна включать в себя изучение истории болезни пациента, в том числе:

• используемые препараты, включая применяемые без рецепта
• характер диеты
• проблемы со здоровьем в прошлом
• текущее состояние здоровья

Анализы крови и мочи могут помочь врачу выяснить причину проблем с памятью или слабоумия, врач, кроме того, может провести тесты для оценки степени потери памяти или качества языковых навыков.

Компьютерная томография или МРТ мозга могут помочь исключить некоторые причины проблем памяти.

Некоторые люди с расстройствами памяти страдают от патологии именуемой, как легкое когнитивное расстройство.

Тех, кто страдает от этого расстройства, довольно часто имеют проблемы с памятью, но симптомы не настолько серьезны, как при болезни Альцгеймера, а пациент в состоянии спокойно выполнять повседневную деятельность.

Исследования показывают, что пациенты, страдающие от легкого когнитивного расстройства, больше нормы рискуют столкнуться с болезнью Альцгеймера.

В настоящее время не существует стандартной терапии для легкого когнитивного расстройства. Как правило, врач контролирует и подвергает пациента регулярным обследованиям, чтобы выявить какие-либо изменения в памяти и когнитивных способностях.

Деменция является формой общей потери способности к мышлению, запоминанию информации и логическим рассуждениям, настолько что пациент больше не в состоянии осуществлять нормальную деятельность.

Слабоумие, само по себе, не является болезнью, этот термин используется для обозначения группы симптомов, вызванных определенным нарушением или патологией, такой как болезнь Альцгеймера.

Среди наиболее распространенных проявлений слабоумия следует отметить:

• неспособность вспомнить события, имена, даты.
• повторение несколько раз одного и того же вопроса или истории снова и снова
• блуждание в знакомых местах
• неспособность следовать указаниям и инструкциям
• дезориентация по отношению к времени, людям и местам
• неспособность обеспечить личную безопасность, гигиену и питание

Двумя наиболее частыми формами деменции являются болезнь Альцгеймера и сосудистая деменция, в настоящее время не существует никакой терапии, чтобы вылечить эти недуги.

Тем, кто страдает от слабоумия, связанного болезнью Альцгеймера, вероятно, придётся принимать лекарства:

• Донепезил
• Ривастигмин
• Галантамин
• Мемантин, используемый при тяжелой форме

Эти препараты способны замедлить ухудшение состояния, сохраняя навыки мышления, памяти и речи. Они могут также иногда разрешить некоторые проблемы в поведении пациентов, однако не предотвращают прогрессирования болезни Альцгеймера.

Тем, кто страдает сосудистой деменцией, должны принять меры, чтобы предотвратить повторение инсультов.

Среди наиболее важных решений, назовём:

• контроль артериальной гипертензии
• мониторинг и терапия высокого уровня холестерина и сахарного диабета
• полное воздержание от курения

Ведутся исследования, чтобы разработать препараты, способные уменьшать выраженность когнитивных проблем, сопровождающих сосудистую деменцию.

Как помочь больному с проблемами памяти

Члены семьи и друзья могут помочь пациентам, страдающим от слабоумия, осуществлять нормальную деятельность, заниматься физической активностью и поддерживать социальные контакты.

Те, кто страдает от слабоумия, должны быть в курсе всех деталей своей жизни, например, времени, места, в котором они живут, что происходит в доме или мире.

Вы можете использовать различные средства для улучшения и систематизации памяти, например, повесить большой календарь, составлять списки дел, составить несколько простых инструкций по технике безопасности и письменные инструкции, касающиеся использования бытовых приборов и оборудования в доме.

Профилактика проблем с памятью

Тех, кто имеет незначительные проблемы с памятью, могут использовать различные методы, чтобы вести здоровый образ жизни и поддерживать качество памяти и умственных навыков.

Вот несколько полезных советов:

• Планировать, составлять списки дел, пользоваться календарями . Некоторые люди считают, что запоминать помогает мысленное ассоциирование с чем-то значимым, например, имя кого-то с тем, что нам хорошо знакомо (песня, книга или телепередача).
• Реализация интересов или хобби и участие в общественной деятельности помогает поддерживать здоровье, как ума, так и тела.
• Физическая активность и гимнастика . Несколько исследований связали физические упражнения (например, ходьба) с улучшением функций мозга, хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы можно было с уверенностью сказать, что физические упражнения способны поддерживать функции мозга или предотвратить симптомы болезни Альцгеймера.
• Аккуратней с алкоголем . Некоторые исследования показывают, что умеренное потребление алкоголя может иметь благоприятное воздействие на здоровье, однако, злоупотребление алкоголем в течение длительного времени может вызвать серьезные проблемы с памятью и необратимые повреждения головного мозга.
• Физические упражнения или хобби могут облегчить стресс, беспокойство или даже помочь справиться с депрессией. Если эти настроения сохраняются в течение длительного времени, обратитесь за советом к врачу.