Нервно думая о будущем люди забывают о настоящем

Осознавая, что у Жизни в запасе всегда есть более худшие варианты, чем ваш нынешний, можно всегда радоваться настоящему.

Часто думая о будущем, можно забыть о настоящем.

Думать о будущем, помнить о прошлом, но жить настоящим.

Никогда не забывайте благодарить мудрое Прошлое - в лице ваших родителей, от имени заслуженного Настоящего - в вашем лице, за прекрасное Будущее - в лице ваших детей!

Корни человека в прошлом, но росток тянется вверх!

Пора бросить спекулировать на прошлом и создавать настоящее.

Мы обыкновенно думаем о завтрашнем дне, о будущем годе, в то время как надобно обеими руками уцепиться за чашу, налитую через край, которую протягивает сама жизнь. Природа долго потчевать и предлагать не любит.

Нервно думая о будущем, люди забывают о настоящем, так что не живут ни в настоящем, ни ради будущего. Они живут так, как будто никогда не умрут, а когда умирают, понимают, что никогда и не жили.

Никто не жил в прошлом, никому не придётся жить в будущем; настоящее и есть форма жизни.

Не жалей, что было; не гадай, что будет. Береги, что есть!

Не важно, что у кого было; важно - что осталось.

Многие живут преимущественно настоящим, это - люди легкомысленные; другие - будущим, это - люди боязливые и беспокойные. Редко кто соблюдает должную меру.

Будущее - это время, когда будет известно все прошлое. До тех пор, пока прошлое известно лишь частично, мы живем в настоящем.

Я не знаю, что несёт нам будущее, поэтому живу, улыбаясь настоящему.

Настоящий крик души не подделать! Иногда натыкаешься на чей-то статус, или цитату, или комментарий - и тебя мгновенно пронзает боль. И хочется обнять незнакомого тебе человека, который в отчаянии выплеснул свои страдания на всеобщее обозрение, крепко прижать к себе и баюкать, как маленького, пока боль, которая разъедает его сердце, не уйдёт потихонечку, капля за каплей. И бесконечно жаль, когда ты не знаешь, как ему помочь, а те слова сострадания и поддержки, которые ты ему написал, не дошли до адресата, потому что ту страничку, где ты оставил свое послание, он посещал последний раз ещё ДО тебя.

Что за нужда возвращаться к Прошлому, когда Настоящее настолько определённое, а Будущее настолько светлое?!

Настоящее - реализация фантазий из нашего прошлого.

Нет лучшего времени для счастья, чем настоящее. Если не сейчас, то когда же?

Чем горше прошлое, тем сладостнее настоящее.

Хорошо вспоминать о прошлом, но трудно с ним жить в настоящем.

Цените то, что у вас есть, радуйтесь этому, не забывайте выражать своих чувств. Это я сейчас про горячую воду, если что.

Увы, будущее никогда не приходит - вокруг нас всегда настоящее.

Отцы и дети - проблема прошлого. Дети без отцов - проблема настоящего.

Анализировать прошлое, вернее - дурное в прошлом, имеет смысл только в том случае, когда на основании этого анализа можно исправить настоящее или подготовить будущее.

Сегодня начнется новое завтра.

Завтрашний день принадлежит народу, который готовится к нему сегодня.

Мы больше не живем в настоящем, а всё время стараемся подготовиться к будущему.

К сожалению, всё хорошее мы осознаём только с опозданием. Живём в тоске по прошлому и в страхе перед будущим. Где угодно, только не в настоящем.

Человек живёт только в настоящее мгновение. Всё остальное или прошло уже, или, неизвестно, будет ли.

Между тенью прошлого и перекрёстками будущего безраздельно остаётся непроходимая стена настоящего.

"Нет меня, нет проблем," - сказал мудрец, когда его попросили объяснить глубинный смысл бытия.

Прошлого уже нет, будущее ещё не пришло. Что же есть? Только та точка, где сходятся будущее с прошедшим. Казалось бы, точка - это ничто, а между тем только в этой точке вся жизнь наша.

Как только вы оставляете твёрдый фундамент настоящего, и ваше внимание обращается в будущее, вами овладевает тревога и беспокойство.

Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных.

Лишь отпустив своё прошлое, приняв настоящее можно спокойно войти в будущее.

Самый важный момент - настоящее. Самый важный поступок - суметь отстоять сегодняшний день. Счастье - это жить и просто ходить по Земле.

Мой друг, приди сейчас! Поверь, что "завтра" нет.

Истинная щедрость по отношению к будущему - это всё посвятить настоящему.

Может, в жизни наступает такой момент, когда счастье позади, а от будущего уже ничего не ждёшь? Может, это и есть старость? Когда сегодня ты обсуждаешь только вчерашний день, когда настоящее - это не более чем проявление ностальгии, стыдливо спрятанной за беззаботным смехом?

Будущее, так же как и Прошлое, всегда живет в Настоящем.

Сегодня - только один из многих, многих дней, которые ещё впереди. Но, может быть, все эти будущие дни зависят от того, что ты сделаешь сегодня.

Настоящее есть следствие прошедшего, а потому непрестанно обращай взор свой на зады, чем сбережешь себя от знатных ошибок.

Прощай прошлое! Мы с настоящим уходим в будущее!

Прошлое обычно незаметно меркнет и выдыхается на фоне настоящего.

Ценность настоящего для нас определяется нашими ощущениями себя в нём.

Она понимала, как мало у них надежды на счастье, но сейчас, когда они всё-таки вместе, это было не важно. Те мгновения, которые они могли провести вдвоём, казались целой вечностью, а будущая разлука относилась уже к какой-то другой, далёкой жизни.

Пятясь назад, в прошлую жизнь не попадёшь, а вот настоящую - не увидишь.

Мёртвые откроют глаза живым. Тосковать по прошлому бессмысленно. Томиться в настоящем бессмысленно. Стремиться к будущему бессмысленно. Будущее станет настоящим. Настоящее уйдёт в прошлое. Не ищи соединения всех трёх. Если что-то недостижимо - это не значит, что нельзя добиться ничего.

Вместо того, чтобы волноваться по поводу того, что случится завтра, людям было бы полезнее спросить себя, чем они займутся сегодня.

Поневоле цепляешься за прошлое, когда настоящее пусто.

При истинной скорби не голосят, а печалятся; при истинном гневе не кричат, а внушают страх; при истинной любви и без улыбок царит согласие.

Будь сильной чтобы закончить отношение с человеком, с которым не может быть будущего.

Сейчас я прислушиваюсь только к чувствам, которые переживаю в настоящем, никаких оглядок назад и бросков в будущее. Завтра будет завтра.

Будущее принадлежит тем, кто готовится к нему сегодня.

Если вчерашний день был потерян из-за ошибки, не потеряй сегодняшний, вспоминая об этом.

Людей нужно постоянно пугать будущим, чтобы настоящее казалось им терпимым.

Если ты чем-то расстроен, значит ты живёшь в прошлом. Если ты чем-то обеспокоен, значит ты живёшь в будущем. Если испытываешь блаженство и легкость - ты живёшь в настоящем.

Тот, кто тебе действительно нужен, не должен соответствовать твоим понятиям. Он появится и разрушит всё, и будет самим собой, таким, какой есть. И ты будешь любить его таким.

Ведь так ясно, чтобы начать жить в настоящем, надо сначала искупить наше прошлое, покончить с ним, а искупить его можно только страданием, только необычайным, непрерывным трудом.

Тот, кто ворошит прошлое, может разворошить настоящее.

Живи настоящим - не тормоши прошлое, спокойно лежащее в своей могиле, держи хвост пистолетом и обходи грязные лужи. Не обращайся к друзьям за психотерапией.

То, что действительно способно наполнить твою жизнь - даётся даром.

1.Никогда не думайте, что вы неудачник, потому что однажды вы уже выиграли у 250 млн людей!
2.Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты.
3.Будь благодарен проблемам, они показывают тебе, чего ты стоишь.

4.Невозможно – это всего лишь громкое слово, за которым прячутся маленькие люди. Им проще жить в привычном мире, чем найти в себе силы что-то изменить.
5.Пессимист видит трудность в любой возможности; оптимист – видит возможность в любой трудности.
6.То, что происходит с тобой, происходит только с тобой. Никому и никогда не удастся взглянуть на мир твоими глазами, увидеть то, что видишь ты, и понять это так, как понимаешь ты.

7.Человек взрослеет тогда, когда способен улыбнуться тому, кто сделал больно.
8.Чем ярче вы позволите себе быть внутри, тем ярче будет мир, в котором вы живете.
9.Вы всегда либо слишком молоды, либо слишком стары, либо слишком заняты, либо слишком устали, либо еще что-нибудь. Если вы постоянно беспокоитесь о выборе идеального момента – он никогда не наступит.

10.Все всегда заканчивается хорошо. Если все закончилось плохо, значит это еще не конец.
11.Слабых людей нет, мы все сильны от природы. Нас делают слабыми наши мысли.
12.В каждом человеке идет борьба, похожая на борьбу двух волков. Один волк - зло: зависть, ревность, сожаление, эгоизм, амбиции, ложь. Другой волк - добро: мир, любовь, надежда, истина, доброта и верность. И всегда побеждает тот волк, которого ты кормишь.

13.Люди всю свою жизнь проводят в поисках чего-то прекрасного, но в итоге получают то, что заслуживают.
14.Никому не будет хорошо рядом с вами, пока вам плохо наедине с самим собой.
15.Когда человек делает нам больно, то скорее всего, сам он – глубоко несчастен.
Счастливые люди не хамят в очередях, не ругаются в транспорте, не сплетничают о коллегах. Счастливые люди в другой реальности. Им это ни к чему.

16.Если другой человек сделал тебе больно - не отвечай тем же, сделай ему добро. Ты - другой человек. Ты лучше!
17.Я не обижаюсь на людей, я просто меняю о них свое мнение.
18.Так смешно слушать ложь, когда знаешь правду! А перебивать жалко - человек старается. )))

19.Счастье — это когда душа перестает просить то, чего у нее нет, и начинает радоваться тому, что есть.
20.Люди думают, что будут счастливы, если переедут в Париж, а потом оказывается: куда бы ты ни поехал, ты берёшь с собой себя.
21.Если хочешь быть умным, научись разумно спрашивать, внимательно слушать, спокойно отвечать и перестань говорить, когда нечего больше сказать.

22.Не стоит принимать доброту за слабость, грубость — за силу, а подлость — за умение жить.
23.Все правильные мысли приходят только после того, как эмоции заканчиваются.
24.Учись у многих, но не подражай никому.
25.Порой любит не тот, кто кричит на весь мир о своей любви, а просто человек, который знает, сколько ложек сахара положить в твой чай.

26.Безумен тот, кто, не умея управлять собой, хочет управлять другими.
27.Нервно думая о будущем, люди забывают о настоящем, так что не живут ни в настоящем, ни ради будущего. Они живут так, как будто никогда не умрут, а когда умирают, понимают, что никогда и не жили.
28.Смешон орущий в ярости, но страшен молчащий в обиде.

29.Первое впечатление от человека — самое верное, так как он еще не знает, что от вас скрывать.
30.Если человек ищет смысл жизни, то он ничего не найдет. Если человек ищет саму жизнь, то он найдет и её смысл.
31.Умные не столько ищут одиночества, сколько избегают создаваемой дураками суеты.

32.Не вижу смысла быть несчастной. Имею наглость быть счастливой.
33.Счастливым нужно быть тихо — мир полон завистников.
34.Мы не знаем, что будет завтра. Наше дело - быть счастливыми сегодня!
35.Неважно в каком ты живёшь мире, важно какой мир живёт в тебе.

36.Когда я вижу эту новую жизнь, эти сдвиги, мне не хочется улыбаться, мне хочется молиться!
37.Если бы устроили конкурс лжецов, то победить бы смог только тот, кто говорил бы правду.

38.Само приплывает только дерьмо. За жемчугом нужно нырять.
39.Молчание молчанию рознь: одни молчат от непонимания, другие - слишком хорошо все понимают, и потому молчат.
40.Одна из самых сложных задач — быть самим собой в мире, который пытается сделать вас похожим на всех остальных.

41.Жизнь в 100 словах: Колыбель. Пеленки. Плач. Слово. Шаг. Простуда. Врач. Беготня. Игрушки. Брат . Двор. Качели. Детский сад. Школа. Двойка. Тройка. Пять. Мяч. Подножка. Гипс. Кровать. Драка. Кровь. Разбитый нос. Двор. Друзья. Тусовка. Форс. Институт. Весна. Кусты. Лето. Сессия. Хвосты. Пиво. Водка. Джин со льдом. Кофе. Сессия. Диплом . Романтизм. Любовь. Звезда. Руки. Губы. Ночь без сна. Свадьба. Теща. Тесть. Капкан. Ссора. Клуб. Друзья. Стакан. Дом. Работа. Дом. Семья. Солнце. Лето. Снег. Зима. Сын. Пеленки. Колыбель. Стресс. Любовница. Постель. Бизнес. Деньги. План. Аврал. Телевизор. Сериал. Дача. Вишни. Кабачки. Седина. Мигрень. Очки. Внук. Пеленки. Колыбель. Стресс. Давление. Постель. Сердце. Почки. Кости. Врач. Речи. Гроб. Прощанье. Плач.

42.Давайте жить так, чтобы Богу захотелось добавить наши души в папку - "ИЗБРАННОЕ".

Другие статьи в литературном дневнике:

31.10.2014. Кладезь мудрости от Генриха Бабаджаняна!
18.10.2014. Автор не известен, но мысли мудрые.
11.10.2014. Чашка кофе
09.10.2014. Слободан Милошевич к славянам.

Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.

Вот вам лекарство, чтобы не застрять в прошлом или будущем, а жить в этот настоящий момент.

Жить в настоящем означает затормозить и понюхать розы. Каждую из них. Не думайте о том, что розы прошлым летом были красивее. Просто вдохните аромат тех, которые в настоящее время находятся перед вами. Ощутите всё, что происходит именно здесь и сейчас. Когда вы живете в настоящем, вы ни к чему не привязаны. Этот момент живой и осязаемый, а ваши воспоминания и мечты – нет.

Если у вас появилось желание действительно присутствовать в настоящем, ваш мозг сразу могут заполонить перепуганные мысли: Как мне жить в настоящем? Как я могу перестать думать о прошлом, если я о нем так сожалею? Как я могу перестать думать о будущем, когда у меня есть бесконечный список дел и целей? У меня куча работы. Мой босс очень требователен и строг. Я отвечаю за целую команду людей. Мне нужно кормить и растить детей. У меня горят сроки по проекту. У меня даже нет сил, чтобы приготовить ужин из продуктов, которые уже, наверное, испортились в холодильнике. Я так безумно занят!

Чтобы ощутить настоящее и всё, происходящее сейчас, начните практиковать осознанность. Кстати, это означает отпустить мысли о прошлом и будущем. Независимо от того, что вы делаете, сосредоточьтесь на текущем моменте и на своих ощущениях.

1. Если вы разговариваете с любимым человеком, обратите внимание, когда в вашу голову начинают пробираться случайные мысли. Они связаны с прошлым или будущим? Вы думали о том, как сегодня прошел рабочий день, или как выглядит ваш рабочий график на завтра? Вы посматриваете на свой телефон? Сделайте паузу и вернитесь мыслями к разговору и активному слушанию человека перед вами.

2. Если вы отправились на тренировку, но выполняя приседания, вы в уме прорабатываете свой список дел, вы фактически не тренируетесь. Вы полностью ушли мыслями в свои будущие задания. Сделайте вдох и начните замечать все ощущения вашего тела.

3. Если вы пережили болезненное расставание, вполне логично, что вы думаете только о прошлом или будущем. Возможно, вы корите себя за всё, что сделали не так в отношениях, думая, что ваши промахи стали причиной вашей теперешней душевной боли. Вы задаетесь вопросом, когда эта боль утихнет, и будете ли вы когда-нибудь снова счастливы. Вы спешите стать сильнее и быстро преодолеть эти мучения, поэтому вы не чувствуете и не выглядите слабыми. И это неверно. Вместо этого примите свою боль как есть. Что вы сейчас чувствуете? Что говорит ваш разум? Что делает ваше тело? Как себя ведёт ваша душа? Кто вы сейчас, в этот самый момент?

Если уж у вас есть время думать о прошлом или беспокоиться о будущем, значит у вас найдётся минута, чтобы побыть в настоящем. Да, это займет всего минуту. Именно сейчас ответьте самим себе на следующие вопросы:

Где вы были год назад?
Где вы будете через год?
Что вы делали месяц назад?
Что вы будете делать через месяц?
Где вы были неделю назад?
Где вы будете через неделю?
Что вы делали минуту назад?
Что вы будете делать через минуту?
Кем вы были секунду назад?
Кем вы будете через секунду?
Теперь, кто вы в данный момент?

Невероятно, сколько изменений происходит за год и сколько может измениться буквально за одну секунду. Вы испытали как взлёты, так и поражения. На вас наваливалась масса проблем, но вы с ними справились. У вас было много моментов глубоких сожалений и печали, о которых вы уже как-то подзабыли. Несмотря на все это, вы здесь, в настоящем, прямо сейчас.

Конечно, вы всё равно периодически будете обращаться к прошлому или будущему, тем более в те периоды, когда в настоящем что-то идёт не так, как вы хотите. Вы всё равно время от времени будете ощущать уныние и безнадёжность, когда в настоящем вы не видите желаемых результатов. Что делать? Думайте о том, что вы постоянно меняетесь, и не забудьте остановиться и понюхать розы.

Поделитесь постом с друзьями!

будущее
время
жизнь
Конфуций
настоящее
смерть
цитаты со смыслом

Другие цитаты по теме

Если есть время мечтать о красивой смерти, почему бы вместо этого не прожить красивую жизнь?

время
Гинтама (Gintama)
жизнь
Саката Гинтоки
смерть
цитаты со смыслом

Кто думает о будущем, тот не умеет распорядиться настоящим.

будущее
время
Земля обетованная
Людвиг Зоммер
настоящее
цитаты со смыслом
Эрих Мария Ремарк

С серпом великан по лужайке идет.

И все, что увяло, и все, что цветет,

Срезает равно беспощадной рукой,

Мольбою не тронуть его никакой,

Мы травы, а время — косарь, что на луг

Ступив, без разбору все косит вокруг;

Всех губит, не глядя, кто молод, кто сед,

Губя, не щадит и младенческих лет.

Таков нашей жизни извечный закон,

Ведь каждый рожденный для смерти рожден;

В дверь входит, выходит из двери другой.

Измерен наш век беспощадной рукой.

Абулькасим Фирдоуси
время
жизнь
смерть
цитаты со смыслом

Настоящая забота о будущем состоит в том, чтобы отдать всё настоящему.

Альбер Камю
будущее
жизнь
настоящее
цитаты со смыслом

Многие живут преимущественно настоящим, это — люди легкомысленные; другие — будущим, это — люди боязливые и беспокойные. Редко кто соблюдает должную меру.

Артур Шопенгауэр
будущее
жизнь
настоящее
цитаты со смыслом
человек, люди

У каждого настоящего есть своё будущее, которое освещает его и которое исчезает вместе с ним, становясь прошлым-будущим.

будущее
время
Жан-Поль Сартр
настоящее
прошлое
цитаты со смыслом

Если мы так мало знаем о жизни, что можем мы знать о смерти?

(Как мы можем знать, что такое смерть, когда мы не знаем ещё, что такое жизнь?)

жизнь
Конфуций
смерть
цитаты со смыслом

Прошлое мира этого — сон, будущее его — бесплотные мечтания. А между ними — время, которое тратится напрасно.

будущее
время
Ибн Каййим аль-Джаузия
настоящее
прошлое
Фаваид. Полезные наставления
цитаты со смыслом

Время — иллюзия, его нет. Я знаю, ты не можешь думать иначе, кроме как во временной перспективе, но это проблема твоего мышления, и только. Это никак не связно со временем. Прошлое, настоящее, будущее — это сказка для разума.

Мы прокрастинируем не от нехватки самоконтроля, а из-за устройства нашего мозга.

Почему мы подрываем собственное благополучие

Психолог Хэл Хершфилд (Hal Hershfield) задумался, почему люди не откладывают на пенсию. Продолжительность жизни выросла, поэтому логично, что на комфортное существование после ухода с работы понадобится больше денег. Тем не менее среднестатистический американец, которому до пенсии осталось 15 лет, откладывает только одну треть от средств, необходимых для поддержания текущего уровня жизни. Люди тратят деньги сегодня, ухудшая своё благополучие в будущем.

Неудивительно, что мозг активизировался сильнее всего, когда участники думали о себе в настоящем, и меньше всего, когда размышляли о других людях. Но интересно, что мозговая активность при мыслях о себе в будущем была очень похожа на то, что происходило, когда люди думали не о себе, а о чужих.

Получается, когда мы представляем себя через месяц, год или 10 лет, мозг фиксирует этого человека практически так же, как зафиксировал бы Тейлор Свифт или водителя в проезжающей мимо машине.

С такой точки зрения, откладывать на пенсию — то же самое, что отдавать деньги незнакомцу. Мы действуем в собственных интересах, поэтому отказ от накоплений кажется совершенно логичным.

Такие выводы могут успокоить хронических прокрастинаторов. Выходит, склонность откладывать дела на потом — это не нравственный недостаток, а особенность нервной системы. Наш мозг так устроен, чтобы в первую очередь заботится о настоящем. С другой стороны, это ещё сильнее усложняет стремление к долгосрочным целям: ведь бороться нужно не с отсутствием силы воли, а с собственной биологией.

Если мы воспринимаем будущего себя как чужого человека, саморазрушительные действия приобретают смысл. Естественно, мы смотрим сериал вместо тренировки, заходим в соцсети вместо того, чтобы дописать статью, или соглашаемся на интересный проект, на который у нас точно не хватит времени.

Мы получаем конкретный и немедленный положительный результат, а страдать от гипотетических последствий будет кто-то совсем другой. Хотя на деле это мы сами в будущем.

Мы частенько берём на себя слишком много обязательств. Вспомните, например, как вы соглашались на что-то несмотря на полностью загруженный график. Возможно, вас побудило предвкушение интересной задачи или социальное давление. В любом случае, вам казалось, что ваши способности и мотивация в будущем каким-то образом вырастут. Но когда приходит время сделать обещанное, вы всё равно в первую очередь думаете Procrastination and the Priority of Short-Term Mood Regulation: Consequences for Future Self о комфорте в настоящий момент, а не о последствиях.

Нам кажется, что завтра всё будет по-другому и мы будем другими. Но из-за этого мы снова ставим на первое место своё настроение в настоящем, а не последствия бездействия, с которыми столкнёмся в будущем. Это приводит к психологическому, а иногда и физическому дискомфорту. Мы сами создаём себе стресс, тревогу и страх провала. В результате возникает то, что писатель Стивен Прессфилд (Steven Pressfield) называет сопротивлением.

Как справиться со стрессом и чувством вины

Во-первых, у вас есть серьёзное преимущество: вы знаете свои слабости и можете предугадать, как будете думать и поступать в будущем. А значит, можете противодействовать самому себе. Не надейтесь, что завтра у вас волшебным образом появятся мотивация и сила воли. Ожидайте от себя худшего.

Во-вторых, сделайте всё, чтобы облегчить себе задачу:

Если хотите экономить, подключите ежемесячное автоматическое перечисление денег на накопительный счёт. Тогда у вас не будет свободных денег, которые можно потратить на ерунду.
Если стремитесь к здоровому питанию, всегда держите под рукой полезные перекусы. Готовьте еду на неделю вперёд в воскресенье, а несколько порций заморозьте на экстренный случай.
Нужно начать проект, который давно откладывали? Подготовьте всё необходимое с вечера. Например, утром вы хотите дописать статью. Тогда вечером закройте все лишние вкладки в браузере, оставив только документ с текстом.

Конечно, это не гарантирует отсутствия прокрастинации. Попробуйте подстраховаться дополнительно:

Если, работая за компьютером, вы часто отвлекаетесь на соцсети, установите расширение, которое ограничивает время на подобных сайтах. Например, Freedom.
Если хотите с утра тренироваться, но вам трудно вытащить себя из постели, установите будильник, который заставляет решать математические задачки (Puzzle Alarm Clock) или сканировать штрихкод (Barcode Alarm).
Нужно экономить деньги? Отпишитесь от всех рассылок со скидками и заблокируйте сайты, на которых часто покупаете.
Если хотите заниматься спортом, отчитывайтесь перед другом или запишитесь на совместные занятия и оплатите их. Затраты и социальное давление помогут не пропускать тренировки.

И помните: ничто так не мотивирует, как старый добрый дедлайн. Установите его и выберите неприятные последствия на случай просрочки.

Хершфилд продолжил исследования. Он хотел проверить, что поможет людям больше думать о будущем и откладывать на пенсию. В новом эксперименте он с коллегами сфотографировал участников и визуально состарил их лица в фоторедакторе. Затем испытуемых поместили в условия виртуальной реальности, где они смотрелись в зеркало и видели своё состарившееся лицо. После этого они говорили INCREASING SAVING BEHAVIOR THROUGH AGE-PROGRESSED RENDERINGS OF THE FUTURE SELF , что станут откладывать на 30% больше, чем участники контрольной группы, которым не напоминали о старости.

Например, написать письмо себе в будущем. По данным исследований Future self-continuity is associated with improved health and increases exercise behavior , те, кто написал письмо себе-через-20-лет, в последующие дни больше занимались спортом, чем те, кто написал себе-через-три-месяца.

Ещё один вариант — приблизить будущее. Когда мы думаем о предстоящих событиях в днях, а не в годах, нам кажется, что они наступят скорее. Это подтвердил эксперимент When Does the Future Begin? Time Metrics Matter, Connecting Present and Future Selves . Участники, которые думали о выходе на пенсию в днях (10 950 дней), а не в годах (30 лет), начали откладывать деньги в четыре раза быстрее.

Писатель Тим Урбан (Tim Urban) пошёл ещё дальше. Он разбил 90-летнюю жизнь на дни и сделал календарь.

Это изображение помогает понять, насколько коротка жизнь. Вот что стоит сделать, чтобы напоминать себе, как мало на самом деле отделяет вас сегодня от вас спустя годы:

Напишите письмо от будущего себя. Представьте, какой будет ваша жизнь через несколько десятилетий и что будет для вас важно.
Ставьте конечные сроки для целей в неделях, днях или даже часах.
Визуализируйте путь к цели в виде таблицы, где каждый квадратик — это один день. Обводите те элементы, что отражают важные промежуточные этапы. Каждый вечер записывайте, что вы сделали за день, и вычёркивайте квадратик.
Утром представляйте, что вы полностью довольны прошедшим днём. Подумайте, какое дело даст вам это ощущение, и начинайте с него.

При выборе целей мы обычно фокусируемся на долгосрочным результатах: сбросить вес, получить повышение, освоить навык. Хотя подобные цели вдохновляют, они мало помогают выполнять необходимые шаги день за днём. Для этого полезнее переформулировать свои действия с точки зрения мгновенного вознаграждения.

В достижении целей удовольствие от процесса важнее пользы в долгосрочной перспективе. Используйте это, чтобы мотивировать себя.

Чтобы заниматься спортом, не думайте, что через полгода у вас будет идеальное тело. Найдите вид спорта, который доставляет вам удовольствие, и сосредоточьтесь на приятных ощущениях и хорошем настроении, которые он приносит сейчас.
Не заставляйте себя учиться, чтобы заработать хорошие оценки. Выберите интересные для вас предметы и получайте удовольствие от самого процесса обучения.
Отправляйте письма клиентам не для того чтобы выполнить месячный или годовой план продаж, а чтобы в конце каждого дня выключать компьютер без чувства вины. Или превратите продуктивность в игру.
Совмещайте скучные задачи с чем-нибудь приятным. Например, с походом в любимую кофейню, интересным подкастом или аппетитным перекусом.

Как побороть прокрастинацию

Подумайте, какая цель будет для вас самой важной через 20 лет. Если ничего не приходит в голову, напишите письмо от себя в будущем. Выделите главное достижение на видном месте.
Составьте список конкретных действий, которые приблизят вас к цели. Например, если вы хотите написать книгу, определите количество слов, которое нужно написать за день. Добавьте каждое действие с крайним сроком в календарь или трекер задач.
Запишите всё, чем вам захочется заняться вместо необходимого дела. Зайти в соцсети, ответить на почту и так далее. Для каждого пункта из этого списка придумайте стратегию, которая поможет не отвлекаться. Например, заблокируйте страницы соцсетей, выделите определённое время на разбор почты.
Составьте список идей, которые помогут автоматизировать необходимые действия или облегчат их выполнение. Включите их в свой распорядок дня. Повторяющиеся задачи добавьте в календарь.
Пообещайте двигаться к своей цели, лучше публично, тогда вы будете чувствовать себя обязанным. Придумайте последствия, с которыми придётся мириться, если вы не выполните условие.
Посчитайте число рабочих дней или часов до дедлайна. Отметьте их на стикере и приклейте на видное место, не забывая регулярно обновлять.
Выпишите все быстрые награды от своих действий, необходимых для достижения цели. Старайтесь получать удовольствие от процесса.

Нам сложно принимать решения о том, на что тратить время и деньги, чем питаться, как часто заниматься спортом. Поэтому не может быть одного простого ответа на то, как справиться с прокрастинацией. Но, поняв когнитивное искажение, которое мешает воспринимать себя в будущем так же, как себя в настоящем, вы на шаг продвинетесь к своим целям.

Читайте также: