Нервный стресс квалифицируется как травма

Термин "стресс" был введен канадским эндокринологом Г. Селье, который он понимал как "неспецифический ответ организма на любое предъявленное ему требование". Выделить понятие стресса Г. Селье помогла работа в больнице, где в результате длительных наблюдений за больными с различными диагнозами он заметил, что вне зависимости от заболевания некоторые симптомы идентичны у всех пациентов (наблюдалось снижение аппетита, веса, настроения и т.п.). Подобная реакция организма носит название "синдром биологического стресса" или "общий адаптационный синдром". Неспецифический ответ подразумевает, что любое воздействие внешней среды предъявляет требование к перестройке организма. Это требование неспецифично – оно состоит в адаптации к возникшей трудности, какова бы она ни была.

Для возникновения стрессовой реакции не имеет значения "приятность" или "неприятность" ситуации, с которой сталкивается человек, важна лишь интенсивность воздействия, интенсивность потребности в перестройке и адаптации. Вредоносный или неприятный стресс называют дистрессом. Избежать стресса невозможно.

Очень часто стресс отождествляют с нервной перегрузкой или сильным эмоциональным напряжением. По Г. Стокфельду, стрессогенными являются ситуации, связанные с выполнением опасной работы (борьба с пожарами, участие в боевых действиях), и ситуации, когда деятельность затруднена (дефицит времени, влияние отвлекающих факторов и т.п.). П. Фресс указывает, что стрессогенными являются условия, при которых человек не способен, не умеет или не готов действовать (новизна, необычность, внезапность ситуации), т.е. несогласованность побуждений к действию и возможности действовать адекватно сложившейся обстановке.

Стресс можно рассматривать в двух видах – как некий факт внешней реальности, вызывающий неспецифическую реакцию организма (Селье), и как процесс, предполагающий усилия по преодолению некой травмирующей ситуации и совладанию с ней (Абабков, Перре). Совладание предполагает выработку стратегий поведения (копинг) или формирование механизма защиты. Стресс – это многозначное понятие, включающее четыре значения (по Перре, Брауману):

• 1) стресс как событие, несущее дополнительную нагрузку, в результате мы получаем ситуативный стресс, раздражающий, он отягощает и усложняет течение события;
• 2) стресс как реакция на определенное событие – связан с эмоциональной реакцией и предполагает некий процесс – стрессовое переживание;
• 3) стресс как промежуточная переменная – промежуточный процесс между раздражителем и реакцией на него;
• 4) стресс как трансактный процесс – столкновение индивида с окружающим миром. Он начинается со специфической оценки какого-либо события и собственных ресурсов по его преодолению.

Стрессы можно подразделить на следующие виды:

• а) по типу воздействия на человека:
  • • системные стрессы, отражающие напряжение преимущественно биологических систем. Они вызываются отравлением, воспалением тканей, ушибами и т.п.,
  • • психические стрессы, возникающие при любых видах воздействий, вовлекающих в реакцию эмоциональную сферу,
  • • внешние стрессы – обстоятельства социальной и природной среды (катастрофы, терроризм, экономические кризисы, резкие изменения в социальном окружении),
  • • внутренние стрессы – цели, ценности, оценки, установки;

  Стрессовые реакции или ответы на воздействие стресса могут быть физиологическими (нейроэндокринные изменения, автономное возбуждение), поведенческими (бегство и нападение), когнитивными (нарушение концентрации внимания, расстройства запоминания, ошибки мышления) и эмоциональными (переживание страха, гнева, печали).

  Особенности реагирования в стрессовой ситуации определяются двумя основными факторами: социальными и личностными (рис. 4.4).

  
  

  Рис. 4.4. Факторы реагирования в стрессовой ситуации

  Адекватность восприятия реальности во многом зависит от характерологических особенностей человека, опыта действия в подобных ситуациях и наличии знаний, информации о границах, масштабах происшедшего и его последствиях.

  Стрессовая реакция имеет определенные этапы развития и включает в себя следующие три стадии.

  • 1. Аларм-стадия или стадия тревоги – мобилизация адаптационных ресурсов организма. Человек находится в состоянии напряженности и настороженности. Физически и психологически человек чувствует себя хорошо, пребывает в приподнятом настроении. На этой стадии "исчезают" психосоматические заболевания, которые возвращаются к третьей стадии. Основой развития первой стадии является тревога – ощущение неопределенной угрозы, чувство диффузного опасения и тревожного ожидания, неопределенное беспокойство. Тревога может играть охранительную и мотивационную функцию. С возникновением тревоги связывают усиление поведенческой активности, изменение характера поведения или включение механизмов интрапсихической адаптации. Тревога может не только стимулировать активность, но и способствовать разрушению недостаточно адаптивных поведенческих стереотипов, замещению их более адекватными формами поведения. Тревога – это нереализованный сигнал об опасности. Прогнозирование тревоги носит вероятностный характер и зависит от личности. Тревога, неадекватная по силе и длительности по отношению к ситуации, ее вызвавшей, препятствует образованию адаптивного поведения.
  • 2. Стадия резистентности или сопротивления. На данной стадии осуществляется сбалансированное расходование адаптационных возможностей. Человек развивает оптимальную энергию, приспособливаясь к изменившимся обстоятельствам. Душевного подъема он уже не испытывает, это как второе дыхание – вработался, выработал определенный темп – и вперед.
  • 3. Стадия истощения. На этой стадии полностью исчерпываются ресурсы человека, он начинает испытывать усталость, болезненность, депрессию, безразличие, актуализируются имеющиеся соматические заболевания, психосоматические расстройства. На этой стадии замечается снижение иммунитета, что повышает риск вирусных и инфекционных заболеваний.

  При нахождении в стрессовой ситуации мы далеко не всегда доходим до последней стации – истощения, процесс адаптации к новым условиям существования может завершиться и на первой стадии, и на второй, потому далеко не всегда стресс несет в себе разрушение.

  Травматический стресс – это особая форма общей стрессовой реакции. Он перегружает психологические, физические, адаптационные возможности человека. Далеко не каждое событие способно вызвать травматический стресс. Травматический стресс – это переживание особого рода, это результат взаимодействия человека и окружающего мира, это нормальная реакция на ненормальные состояния, обстоятельства, возникающие у человека, который пережил нечто, выходящее за рамки обычного человеческого опыта (угроза жизни, смерть, ранение, насилие и т.п.).

  Событие, вызвавшее травматический стресс, может включать такие ситуации, когда возникает угроза собственной жизни или жизни близкого человека, угроза физическому или психическому здоровью. О переживании травматического стресса мы можем говорить тогда, когда имеется ряд следующих условий.

  • 1. Произошедшее событие осознается (т.е. человек знает, что с ним произошло, из-за чего у него ухудшилось психологическое состояние, может определить действие стресса в пространстве и во времени).
  • 2. Состояние обусловлено внешними причинами (например, пожар, катастрофа, смерть близкого человека и т.п.).
  • 3. Пережитое разрушает первичный образ жизни (человек уже не может продолжать свою жизнедеятельность в привычном ритме, ему необходимо перестроить систему своих отношений,

  особенности своей деятельности, без чего не произойдет адаптация к изменившимся условиям жизнедеятельности).

  4. Произошедшее событие вызывает ужас и ощущение беспомощности, бессилия что-либо сделать или предпринять.

  Психологическая реакция на травму – это развернутый во времени процесс, который включает в себя три фазы.

  • 1. Фаза психологического шока. Содержит два компонента: угнетение активности, нарушение ориентации в окружающей среде, дезорганизация деятельности; отрицание произошедшего. В норме эта фаза достаточно кратковременна.
  • 2. Фаза воздействия. Характеризуется выраженными эмоциональными реакциями на событие и его последствия. Эмоциональные реакции отличаются непосредственностью проявления и крайней интенсивностью (страх, гнев, плач и т.п.). Постепенно эти эмоции сменяются реакцией критики или сомнения в себе.
  • 3. Фаза критики. Протекает по принципу "что бы было, если бы. ", сопровождается болезненным осознанием неотвратимости происшедшего, признанием собственного бессилия и самобичеванием (чувство вины выжившего). Может доходить до уровня глубокой депрессии. После этой фазы начинается либо выздоровление (отреагирование, принятие реальности, адаптация к возникшим обстоятельствам), либо происходят фиксация на травме и хронификация постстрессового состояния.

  В Международной классификации психических нарушений травматический стресс определяется как комплекс реакций, при которых для индивида характерны следующие симптомы.

  • 1. Бессонница или прерывистый сон. Сон относится к таким проявлениям, которые нарушаются при малейшем психологическом неблагополучии. Человека посещают ночные кошмары, и он сам невольно противится засыпанию – в этом причина его бессонницы: человек боится заснуть и вновь увидеть этот сон. Бессонница также бывает вызвана высоким уровнем тревожности, неспособностью расслабиться, а также непреходящим чувством физической или душевной боли. Регулярное недосыпание, приводящее к крайнему нервному истощению, дополняет картину травматического стресса.
  • 2. Немотивированная раздражительность или вспышка гнева."Иногда мне кажется, что я могу убить того, кто на меня сердит".
  • 3. Нарушение памяти и концентрации внимания. В некоторые моменты концентрация внимания может быть великолепной, но стоит появиться какому-либо стрессовому фактору, как человек теряет способность сосредоточиться. У детей это нарушение порой достигает такой выраженности, что их успехи в обучении сильно ухудшаются. Отличники становятся двоечниками, очень болезненно переживая это.
  • 4. Сверхбдительность. Человек пристально следит за всем, что происходит вокруг, словно ему угрожает постоянная опасность. Но это опасность не только внешняя, но и внутренняя – она состоит в том, что нежелательные травматические впечатления, обладающие разрушительной силой, прорвутся в сознание. Часто сверхбдительность проявляется в виде постоянного физического напряжения. Это напряжение может создать немало проблем. Во-первых, поддержание такого высокого уровня бдительности требует постоянного внимания и огромных затрат энергии. Во-вторых, человеку начинает казаться, что это и есть его основная проблема. И как только напряжение удастся уменьшить и расслабиться, все будет хорошо. Физическое напряжение может выполнять защитную функцию – защищает наше сознание, и нельзя убирать психологическую защиту, пока не уменьшилась интенсивность переживаний. Когда же это произойдет, физическое напряжение уйдет само.
  • 5. Преувеличенное реагирование – при малейшем шуме, стуке и т.п. человек вздрагивает, бросается бежать, громко кричит и т.д. Такое преувеличенное реагирование может стать толчком для развития панических состояний и привести к новым жертвам.

  В поведении лиц, переживающих травматический стресс, проявляются следующие особенности.

  • 1. Имеет место постоянное возвращение к переживаниям травматического события, которое может проявляться в различных формах:
    • • повторяющиеся и насильственно прорывающиеся, внедряющиеся в сознание воспоминания о событии, включая образы, мысли или представления о произошедшем событии;
    • • повторяющиеся кошмарные сны о событии;
    • • действия или чувства, соответствующие переживаемым во время травмы (иллюзии, галлюцинации и так называемые вспышки воспоминаний, когда перед мысленным взором, как в кино, проходят эпизоды травматического события, порой еще ярче и отчетливее, чем это было в действительности, причем неважно, возникают эти явления наяву, или в просоночном состоянии, или же при интоксикации (например, под воздействием алкоголя или лекарств). Например, при звуках грома демонстрируется та же реакция, что была при землетрясении;
    • • интенсивные негативные переживания при столкновении с чем-то, напоминающим (символизирующим) травматическое событие (физиологическая реактивность, если что-то напоминает или символизирует травматическое событие: спазмы в желудке, головные боли и др.).
  • 2. Упорно избегается все, что может быть связано с травмой: мысли или разговоры, действия, места или люди, напоминающие о травме.
  • 3. Появляется неспособность вспомнить важные эпизоды травмы.
  • 4. Наблюдается выраженное снижение интереса к тому, что раньше занимало, человек становится равнодушным ко всему, его ничто не увлекает.
  • 5. Появляется чувство отстраненности и отчужденности от окружающих, ощущение одиночества.
  • 6. Наблюдается притупленность эмоций – неспособность переживать сильные чувства (любовь, ненависть и др.).
  • 7. Появляется чувство укороченного будущего, т.е. короткая жизненная перспектива, когда человек планирует свою жизнь на очень небольшое время.

  Нарушения, развивающиеся после пережитой травмы, затрагивают не только самого участника травмирующего события, но и членов его семьи. Последствия травмы могут проявляться спустя многое годы, внезапно, на фоне общего благополучия, и со временем ухудшение состояния становится более выраженным.

  Комплекс симптомов, проявляющихся у лиц переживших травматический стресс, получил название посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Данное расстройство длится около трех месяцев, у подростков немного дольше (рис. 4.5).

  
  

  Рис. 4.3 Динамика развития стрессового расстройства

  Переживший травму человек чувствует себя старше, взрослее. Изменяются его личность, взгляд на других людей. Жизнь делится на период до травмы и после ("это было до войны"). Прошлое зачастую искажено, часто идеализировано, а время, когда была пережита травматическая ситуация, несмотря на болезненные, трагические потрясения, вспоминается с большой теплотой. По этой причине всегда достаточно велика вероятность для таких людей повторения травматической ситуации в будущем.

  Травматическое событие как бы притягивает к себе и не отпускает человека от себя. Поэтому психологически он как бы остается в том времени и, что особенно важно, в том же возрасте. Психологически оставшись во времени, когда переживалась травма, он живет в совершенно другом измерении, продолжая придерживаться тех, прошлых законов и правил. Например, ветеран войны психологически никак не может "вернуться с войны" и в мирное время пытается строить взаимоотношения и свою жизнь, как если бы это было на войне. Но в мирной жизни все совершенно иначе, и человек оказывается неадекватен, хотя на войне он ориентировался прекрасно и всегда знал, что и когда надо делать.

  Травма влияет не только на прошлое, но и вносит коррективы в определение человеком своего будущего. С людьми, пережившими психологическую травму, чаще происходят несчастные случаи, они чаще, чем другие, совершают самоубийства, увлекаются алкоголем, наркотиками. По данным американских психологов, более 70% насильников сами в детстве пережили травму, связанную с насилием. То есть реализуется жизненный сценарий, направленный на саморазрушение.

  Среди типов психосоциальных стрессов, которые могут обусловливать развитие патологических реакций на травматический стресс, можно выделить следующие.

  • 1. Система отношений:
    • • супружеские отношения (как брачные, так и внебрачные связи), например помолвка, брак, конфликт, развод, смерть одного из супругов;
    • • родительские отношения, например является ли больной родителем, конфликты с ребенком, болезни ребенка;
    • • межличностные отношения: переживания, связанные с отношениями с друзьями, соседями, коллегами, другими членами семьи (кроме супругов), например болезнь лучшего друга, конфликтные взаимоотношения с начальством;
    • • профессиональные отношения: работа, школа, домашний труд, например безработица, уход на пенсию, неприятности в школе.
  • 2. Условия жизни, например смена квартиры, угроза, опасности, иммиграция.
  • 3. Материальные затруднения, например недостаточный уровень материального благосостояния, изменение финансового статуса.
  • 4. Юридический статус, например арест, заключение в тюрьму, тяжба, суд.
  • 5. Особенности развития: фазы жизненного цикла, например пубертатный период, переход к взрослому состоянию, менопауза, приближение к 50 годам.
  • 6. Физические заболевания или травмы, например болезни, несчастные случаи, операции, аборты.
  • 7. Другие психосоциальные стрессовые факторы, например стихийные бедствия или причиненные людьми страдания, нежелательная беременность, внебрачный ребенок, изнасилования.
  • 8. Семейные факторы (для детей и подростков): холод, враждебность, вмешательство, оскорбления, конфликты или непримиримые противоречия между родителями или по отношению к ребенку, физическое или психическое заболевание у кого-либо из членов семьи, отсутствие родительской ласки или грубое обращение с ребенком, недостаточное внимание со стороны родителей; недостаточная, избыточная или запутанная социальная или когнитивная информация, ненормальные отношения в семье, например смена лиц, опекающих больного, приготовления к частым визитам, воспитание больного в семье приемных родителей, воспитание в специальных учреждениях, потеря наиболее значимых для больного членов семьи.

  Рассмотрев основные симптомы и особенности развития стресса в результате воздействия экстремальной ситуации, необходимо определить основные способы совладания со стрессом, техники самопомощи и помощь пострадавшим в чрезвычайных ситуациях.

  
  

  Стресс – это состояние, состоящее из комплекса негативных внутренних процессов. Напряжение – это отдельные моменты, которые возникают из-за факторов стресса и влекут за собой серьезные последствия для дальнейшего развития человека.

  
  

  Эти понятия указывают на психологическое состояние человека. Психоэмоциональное напряжение вызывает физическую и мыслительную нагрузку, характеризуясь частичной потерей контроля: в таком состоянии личность преодолевает трудности, не будучи уверенной в результате своих действий. Стресс является реакцией организма на факторы, которые по ряду причин разум человека воспринимает как непосильные трудности, с которыми нельзя

  
  

  Виды нервного стресса

  Стресс можно разделить на положительную встряску организма — эустресс, и реакцию на негативные факторы – дистресс.

  Деструктивный (дистресс) подразделяется на:

  1. Физиологический вид стресса, при котором на организм воздействуют внешние факторы: холод, зной, жажда, голод.
  2. Эмоциональный. Возникает во время потрясений в семье, на работе, между близкими людьми.
  3. Пищевой вид стресса связан с диетами, голодом, объеданием.
  4. Хронический стресс является самым опасным. Человек, который постоянно подвергается нервному стрессу, свыкается с ним. Такое состояние часто приводит к депрессии, суициду.
  5. Кратковременный стресс возникает внезапно, как защитная реакция в чрезвычайных ситуациях.

  Основные симптомы сильного стресса:

  1. Человек фиксируется на негативных событиях. Его мысли заняты тревожными переживаниями, пережитое потрясение не снять простыми способами, например, физической нагрузкой.
  2. Нарушено проявление эмоций. Человек раздражен, подвержен вспышкам гнева и ярости, симптомы стресса говорят о расшатанной нервной системе. Некоторые симптомы указывают на притупление чувств, невозможность испытывать радость, оргазм, получать удовольствие от жизни.
  3. Разрушается межличностное общение. После перенесенной травмы индивид разрывает дружеские связи, избегает общения, стремится к одиночеству.
  4. Сильный по интенсивности стресс провоцирует развитие психических заболеваний. В группу риска попадают люди, пережившие насилие в детском возрасте, жертвы жестоких преступлений и другие лица. В этом случае симптомы связаны с нарушением адаптации. Тяжелое потрясение отражается во снах и становится глубоким внутренним переживанием.
  5. Злоупотребление алкоголем, токсическими и наркотическими веществами.
  6. Суицидальные мысли.

  Симптомы сильного стресса более остро проявляются у женщин, лиц пожилого возраста. В детском возрасте, наоборот, мальчики болезненнее переживают эмоциональные травмы, чем девочки.

  
  

  По какой причине нужно бороться со стрессом?

  Стресс, каким бы он ни был, сильно влияет на организм человека. Первой страдает сердечно — сосудистая система. Следующими идут желудочно-кишечный тракт и эндокринная система. Основные заболевания, которые может вызвать хронический стресс:

  • стенокардия;
  • сахарный диабет;
  • гипертония;
  • инфаркт;
  • повышение кислотности;
  • гастрит;
  • бессонница;
  • язва желудка;
  • неврозы;
  • колит;
  • желчнокаменная болезнь;
  • депрессия;
  • снижение иммунной системы.

  Все эти болезни являются следствием стрессовых ситуаций. Поэтому при первых симптомах стресса, необходимо обратиться к специалистам. И для преодоления стресса необходимо использовать все возможные способы.

  
  

  Как отличить стресс от банального волнения или кратковременного нервного напряжения

  Как мы уже говорили, стресс — нормальная реакция. Если вы поссорились с родными или вас терзают проблемы на работе — плохое настроение практически гарантировано. Однако оно быстро проходит и не затрагивает физическую сферу.

  Но при хроническом стрессе картина иная — дни идут, а тревога никуда не пропадает, к тому же к ней присоединяются и другие симптомы. Рассмотрим самые типичные признаки серьезного стресса, который не пройдет сам по себе:

  • Бессонница или постоянная сонливость, частые ночные пробуждения.
  • Усталость, которая не проходит ни после выходных, ни после отпуска.
  • Головная боль, головокружения.
  • Тошнота, отсутствие аппетита или, наоборот, постоянное переедание, расстройство работы ЖКТ.
  • Приступы потливости, не связанной с жарой или физическими усилиями, тремор, онемение конечностей.
  • Сложности с концентрацией внимания и принятием даже самых простых решений, забывчивость, потеря интереса к занятиям, которые раньше радовали и отвлекали от проблем.
  • Снижение либидо.
  • Резкая потеря или набор веса.
  • Сыпь аллергического типа.
  • Резкие и немотивированные перепады настроения или же постоянная подавленность, страх, ощущение, что перемены к лучшему невозможны в принципе, раздражительность и агрессивность.

  
  

  Хронический нервный стресс

  Когда эмоциональные потрясения — стрессовые ситуации, возникают систематически, на регулярной основе, то возрастают риски возникновения, развития неврозов.

  Неврозы появляются по разным причинам, но основополагающими провоцирующими факторами считают психологически-эмоциональные травмы:

  • личной
  • семейной
  • общественной жизни

  Примеров подобных потрясений предостаточно, вот некоторые:

  • неприятности на работе
  • разлад в семье
  • смерть близких людей

  Перечисленные жизненные обстоятельства отнесём к крупным, однако небольшие психологические травмы, систематически накапливаясь, не менее опасны.

  Возникают риски появления неврозов.

  Неврастения — данное состояние характеризуется “мощным” нервным истощением, сильным переутомлением организма.

  Истерия — психическое расстройство, проявляющееся нарушениями в организме: двигательными, вегетативными, функциональными. Подобное состояние присуще людям с повышенным эмоциональным восприятием, чрезмерно выраженными внутренними переживаниями.

  Депрессивное состояние — устойчивое психическое отклонение, возникающее после устранения причинных факторов, ставших катализатором его развития.

  
  

  Острый нервный стресс

  Острый стресс очень близко граничит с хроническим. Главное его отличие – механизм возникновения. Крайняя степень острого стресса – шоковое состояние. Острый стресс может возникнуть при сильном единовременном потрясении.

  Строение нервной системы таково, что справиться с низкой и средней степенью стресса человек может самостоятельно. Острая реакция происходит при потрясениях высокой интенсивности. Но такое потрясение длится ограниченное время.

  К причинам острого стресса относят: травма или смерть близкого. Участие в авариях, катастрофах, пожарах, ампутация, значительные ожоги, изнасилование, увольнение, нападение, приступ паники, драка, серьезный конфликт.

  • реактивная реакция,
  • ступор,
  • дезориентация,
  • печаль,
  • агрессия,
  • нарушение чувств.

  
  

  Методы быстрого снятия напряжения и стресса

  Некоторые приемы помогают за короткое время избавиться от сильного стресса. К ним относятся следующие способы:

  • Физические упражнения – пробежка, езда на велосипеде, бассейн, танцы, игра в теннис отвлекают от проблемы;
  • Глубокое дыхание – концентрация на собственном дыхании помогает забыть на время о стрессорном факторе и взглянуть на ситуацию со стороны;
  • Расслабление – способствует крепкому сну и эффективно снимает стресс;
  • Отрыв от повседневности – поездка в отпуск, поход в театр или кино, чтение книг, искусственное создание образов в голове, например, леса, реки, пляжа, позволяют отвлечься;
  • Медитация – дает ощущение покоя и благополучия;
  • Массаж – один из самых эффективных способов расслабления и уменьшения последствий сильного стресса;
  • Снижение темпа жизни – помогает взглянуть на возникшую ситуацию в более спокойной обстановке;
  • Пересмотр жизненных позиций – попытки достичь нереальных целей приводят к нервным срывам и стрессу, а неизбежные неудачи при этом только усугубляют состояние.

  
  

  Препараты на синтетической основе

  Лучшие средства, которые можно применять в комплексной терапии от стрессов, нервов, тревоги и депрессии:

  • Дезипрамин. Это средство является антидепрессантом, которое назначается для лечебной терапии многочисленных расстройств
  • Флуоксетиннервной системы, в том числе и при терапии депрессий.
  • Флуоксетин. Применяется для лечебной терапии депрессивных состояний, обсессивно-компульсивных нарушений, панического состояния и булимии.
  • Мапротилин. Это лекарство для лечения депрессии и тревожности, связанной со стрессом. Афобазол. Это средство устраняет различные психические и неврологические расстройства, избавляет от стресса, депрессий, невроза.
  • Деприм. Это средство относится к группе натуральных антидепрессантов. Помогает при расстройствах нервной системы, снимает сильные стрессы, напряженность, панические припадки, страх, улучшает мозговое кровообращение.

  
  

  Разумная организация дня в борьбе со стрессом

  Отдых души и тела – скорейший путь к восполнению сил и к изменению депрессивного взгляда на мир. Свой день нужно организовать так, чтобы не переутомляться и получать регулярно положительные эмоции. Как это возможно? Легко, если избавиться от стресса – действительно актуальная задача.

  Обязательно нужно взять за правило:

  • спать не менее 7-9 часов в день;
  • не пить кофе, крепкий чай, не смотреть телевизор и не работать на компьютере перед сном;
  • ежедневно прогуливаться на свежем воздухе;
  • посреди рабочего дня отдыхать, закрыв глаза или даже вздремнув;
  • в течение дня уделять внимание приятному (хобби, общение с близкими, любимая музыка);
  • вечером принимать теплую ванну, можно с травами или ароматическими маслами.

  
  

  Лечим стресс без лекарств

  Немедикаментозные методы — это первое, с чего следует начинать борьбу со стрессом. К их числу относятся:

  
  

  Методики повышения уровня стрессоустойчивости

  Самым сложным специалисты считают борьбу с мгновенным стрессом, ведь ситуацию нельзя предугадать. Но если человек имеет стабильное психическое состояние, проблема не выйдет из-под контроля. Повысить показатель устойчивости к сложным ситуациям помогают:

  • Знания и подготовка. Важно понимать, что после сложностей обязательно наступит что-то хорошее, это знание способствует быстрому принятию стрессовой ситуации.
  • Оптимизм. Доказано, что сангвиники и флегматики намного проще воспринимают происходящие изменения, веря, что всё образуется. Холерики и меланхолики более уязвимы, т. к. очень эмоциональны и сложнее переживают жизненные перипетии.
  • Социальные связи. Тревоги не только снижают тонус, но и разрушают взаимоотношения с другими людьми. Но именно в таких ситуациях необходима поддержка со стороны, от людей, готовых прийти на помощь. Это повышает вероятность благополучного исхода.
  • Способность справиться с сильным эмоциональным всплеском. Человек, не умеющий успокоится, крайне уязвим. Ведь в порыве злости он может сделать или сказать то, о чём будет очень сильно сожалеть.
  • Чувство контроля. Уверенность – качество, которое присуще далеко не каждому. Необходимо научиться верить в себя: только так можно влиять на ход событий, преодолевать возникшие трудности, принимать стрессовые ситуации и решать скопившиеся проблемы.
  1. Бессонница у пожилых людей – причины и как избавитьсяСон для пожилого человека очень важен, так как в этом.
  2. Паническое расстройство у детейПаническое расстройство имеет место, если у ребенка отмечаются рецидивирующие, частые.
  3. Симптомы стрессаСовременный человек почти всегда находится в состоянии стресса. Главный источник.
  4. Шизофрения болезнь или дарМногие люди уверены в том, что шизофрения — это серьезное.

  Врач с 36 летним стажем работы. Медицинский блогер Левио Меши. Постоянный обзор животрепещущих тем по психиатрии, психотерапии, зависимостям. Хирургии, онкологии и терапии. Беседы с ведущими врачами. Обзоры клиник и их врачей. Полезные материалы по самолечению и решению проблем со здоровьем. Посмотреть все записи автора Левио Меши