Профилактика нервно эмоционального и психофизического утомления студентов

Вместе с тем, в условиях ВУЗа возникает необходимость упорядоченности и сбалансированности двигательной активности студентов таким образом, чтобы обеспечивалось успешное выполнение их учебно-трудовой деятельности.

Физические нагрузки на занятиях по физическому воспитанию и, особенно на тренировках, при неправильной дозировке могут привести к переутомлению и резкому снижению уровня работоспособности.

Рекомендации по использованию физических упражнений для развития основных физических качеств, повышения физической подготовленности, развития психофизических качеств личности и для повышения производительности умственной деятельности учебного дня, предотвращения нервно-эмоциональной перегрузки, сберегающей психическое здоровье, существенно различаются.

Основные характеристики физических упражнений, оказывающих максимальный положительный эффект на психику, следующие:

- аэробные упражнения с ритмичным брюшным типом дыхания;
- отсутствие в системе упражнений соревновательных элементов;
- конкретные упражнения, с точно определенными пространственными и временными характеристиками;
- упражнения, умеренные по интенсивности;
- продолжительностью по времени не более 20-30 мин;
- регулярные упражнения, включенные в недельный график;
- упражнения, приносящие удовольствие.

Кстати, у работников умственного труда психическое утомление при плохом настроении нарастает. Его увеличивают неудовлетворенность работой, неудачи. И наоборот - положительные эмоции, хорошее настроение снимают или ослабляют психическое утомление.

Положительные эмоции помогают больным выздороветь, но они очень необходимы и здоровым, чтобы не заболеть и не переутомляться. Поэтому нужно научиться создавать себе хорошее настроение всегда. И, конечно же, при занятиях физическими упражнениямимогут быть использованы средства психорегуляции, формирующие положительные эмоции.

Не забывайте хвалить себя, это тоже помогает поднять настроение, особенно когда выполняете трудное упражнение, требующее большого напряжения (стойка на лопатках или на голове). Почувствовав приятную расслабленность или напряженность частей тела, подумайте о положительном эффекте этого упражнения. Если вы будете стремиться к тому, чтобы получать удовольствия от упражнений, наслаждаться ими, то они скоро станут не только полезны, но и желанны.

Это обуславливает необходимость использования на занятиях по физическому воспитанию и, особенно, после тренировочных занятий, различных методов психорегуляции для предупреждения развития утомления, для снятия эмоционального напряжения.

А нельзя ли использовать обратную зависимость: воздействуя на мышцы, вызывать определенные эмоции?

А теперь встаньте, подтянитесь, расправьте плечи, поднимите подбородок, улыбнитесь. Не правда ли, сон как рукой сняло? Вы бодры, веселы.

А теперь попробуйте дышать так, чтобы выдох быд длиннее вдоха в два раза. Вы заметили, что стали спокойнее, расслабленнее?

Управляя своими движениями, голосом, дыханием, можно регулировать эмоции. Эффект будет гораздо заметнее, если делать все это в комплексе.

Имеется несколько способов непосредственного управления и регуляции состояния человека. Основу каждого из них составляет направленное воздействие на определенный уровень функционирования психофизиологических систем.

К группе внешних способов оптимизации функционального состояния относятся: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка.

Психомышечная тренировка основана на воздействии слов и соответствующих мысленных образов на человека, находящегося в состоянии релаксации - глубокого мышечного расслабления и сниженной психической активности (как бы между сном и бодрствованием).

Чтобы вызвать состояние релаксации, прежде всего нужно научиться расслаблять свои мышцы, т.е. приводить в действие связь между мозгом и мышцами. Необходимо напомнить, что связь эта осуществяляется при помощи импульсов, которые идут от мышц и суставов в головной мозг и обратно. Импульсы от мышц дают мозгу информацию о состоянии опорно-двигательного аппарата, а сигналы мозга управляют деятельностью мышц.

Есливы ощутили состояние глубокого расслабления, покоя и дремоты, то это и называется релаксацией.

Сущность аутогенной тренировки заключается в том, что человек, расслабляя с помощью самовнушения напряжённые мышцы своего тела, может прийти в состояние релаксации, или аутогенного погружения. Когда мышцы глубоко расслаблены, заметно снижается тонус центральной нервной системы, всех органов и систем человеческого тела. Это создаёт благоприятные условия для восстановления после любых видов утомления, будь то утомление физическое или психическое.

Учёными доказано, что в состоянии релаксации, достигнутом с помощью аутогенной тренировки, восстановление организма происходит в 1,5-2 раза быстрее, чем после обычного сна. Именно поэтому показано использовать её после физических и психических нагрузок.

К вспомогательным средствам оптимизации состояния можно отнести: музыкальные и цветомузыкальные воздействия, специальные виды гимнастики (пластическая, ритмическая гимнастика), приемы самомассажа.

Все выше сказанное обуславливает необходимость обучения студентов некоторым навыкам психорегулирующих воздействий с целью коррекции своего состояния. В большей степени это необходимо во время и после физической нагрузки.

Как показали обследования (И.В. Ефимова, Е.В. Будыка, В.А. Куприянов, Е.И. Усанов) для восстановления работоспособности студентов целесообразно применять комплекс из различных методов в течение 7-10 минут в заключительной части урока (вербальной психорегуляции, функциональной музыки и пластической гимнастики).

Вербальная психорегуляция - содержание метода сводится к последовательному внушению ощущения покоя, тяжести и тепла в мышцах тела, к самоконтролю этого состояния, своевременному волевому переходу от отдыха к мобилизации работоспособности.

Функциональная музыка - оказывает прямое влияние, затрагивая эмоциональную сферу и другие функции, более просто организованные ритмические процессы. При этом необходимо учитывать, что музыка различного темпа и ритма в силу своего различного эмоционального воздействия оказывает неодинаковое влияние на психомоторику.

Пластическая гимнастика - метод психомышечной саморегуляции в движениях, обусловленных релаксирующим характером упражнений.

Динамическая релаксация достигается непрерывностью замедленного темпа движений, ритмичностью, плавностью и слитностью движений, чему способствует поточный метод их выполнения без рывков. Не силовые упражнения, а упражнения на расслабление, растягивание составляют этот комплекс. Соответственно должен создаваться и психологический настрой.

Гимнастика и настроение, самовнушение и психическая настройка создадут ощущение приятного расслабленного состояния, настроят на спокойный, неторопливый ритм жизни.

студентов

Как было показано выше, активный двигательный режим является одним из эффективных средств устранения неблагоприятного влияния нервно-эмоционального напряжения и обеспечения высокого уровня работоспособности. Вместе с тем, в условиях вуза возникает необходимость упорядочения и сбалансированности двигательной активности студентов таким образом, чтобы обеспечивалось успешное выполнение их учебно-трудовой деятельности. Физические нагрузки на занятиях по физическому воспитанию и, особенно на тренировках, при неправильной дозировке могут привести к переутомлению и резкому снижению уровня работоспособности. Рекомендации по использованию физических упражнений для повышения физической подготовленности и укрепления психического здоровья существенно различаются. Основные характеристики физических упражнений, оказывающих максимальный положительный эффект на психику, следующие:

– аэробные упражнения с ритмичным брюшным типом дыхания;

– отсутствие в системе упражнений соревновательных элементов;

– конкретные, с точно определенными пространственными и временными характеристиками;

– умеренные по интенсивности;

– продолжительность по времени не более 20-30 мин;

– регулярные, включенные в недельный график;

Кроме того, как показали исследования последних лет, некоторые традиционные формы оздоровительной физкультуры носят характер стрессовых раздражителей разной силы, которые могут приводить к снижению регуляторно-приспособительных механизмов организма, особенно у лиц с неадекватными психоэмоциональными реакциями. Все это обуславливает необходимость использования на занятиях по физическому воспитанию и, особенно, после тренировочных занятий, различных методой психорегуляции, для предупреждения развития утомления, для снятия эмоционального напряжения.

Имеется несколько способов непосредственного управления и регуляции состояния человека. Основу каждого из них составляет направленность воздействий на определенный уровень функционирования психофизиологических систем. К группе внешних способов оптимизации функционального состояния относятся: нервно-мышечная релаксация, аутогенная тренировка. К вспомогательным средствам оптимизации состояния можно отнести: музыкальные и цветомузыкальные воздействия, специальные виды гимнастики (пластическая гимнастика), приемы самомассажа. Все выше сказанное обуславливает необходимость обучения студентов некоторым навыкам психорегулирующих воздействий с целью коррекции своего состояния. В большей степени это необходимо во время и после физическом нагрузки. Как показали наши обследования для восстановления работоспособности студентов целесообразно применять комплекс из различных методов в течение 7-10 минут в заключительной части урока (вербальной психорегуляции, функциональной музыки и пластической гимнастики).

Вербальная психорегуляция - содержание методов сводится к последовательному внушению ощущения покоя, тяжести и тепла в мышцах тела, к самоконтролю этого состояния, своевременному волевому переходу от отдыха к мобилизации работоспособности.

Функциональная музыка - оказывает прямое влияние, затрагивая эмоциональную сферу и другие функции, более просто организованные ритмические процессы. При этом необходимо учитывать, что музыка различного темпа и ритма в силу своего различного эмоционального воздействия оказывает неодинаковое влияние на психомоторику.

Пластическая гимнастика - метод психомышечной саморегуляции в движениях, обусловленных релаксирующим характером упражнений. Динамическая релаксация достигается непрерывностью замедленного темпа движений, ритмичностью, плавностью и слитностью движений, чему способствует поточный метод их выполнения без рывков.

Практические рекомендации (для предупреждения острого утомления при умственной работе)

1.В начальный период интенсивной умственной работы с целью сокращения периода врабатывания и быстрого повышения уровня переработки информации мозгом - рекомендуется произвольное дополнительное напряжение мышц конечностей, умеренной или средней интенсивности в течение 5-10 мин.

2. При продолжительной напряженной умственной работе, в особенности, если она сопровождается сильным эмоциональным стрессом, рекомендуется произвольное общее расслабление скелетной мускулатуры, сочетаемое с избирательным, ритмично меняющим интенсивность и локализацию, сокращением отдельных мышц или мышечных групп, небольших по массе, однако, функционально высоко дифференцированных (например, сгибателей или разгибателей пальцев кисти, мимической мускулатуры лица и т.д.).

3. На фоне выше отмеченного мышечного расслабления, чтобы систематически повысить тонус и работоспособность головного мозга, улучшить режим дыхания и кровообращения и генерировать непроизвольное следовое расслабление, целесообразно регулярно проводить кратковременные мышечные упражнения. Рекомендуется через каждые 15-30минут или 30-60 минут осуществлять позотонические упражнения продолжительностью в 1 мин или 2,5 мин. Через каждые 2 часа рекомендуется проводить динамические упражнения, например, бег на месте, уделяя при этом внимание обеспечению ритмического, достаточно глубокого дыхания.

4. При выполнении умственной работы в условиях выраженной монотонности, а также при значительной заторможенности нервной системы, вызванной различными другими причинами, произвольное мышечное расслабление не способно оказать оптимизирующего влияния на умственную деятельность. Вместо расслабления следует рекомендовать произвольное дополнительное мышечное напряжение, подобно тому, как это следует делать в начале периода врабатывания, только на значительно более длительный срок - пока не восстановится необходимый тонус и работоспособность головного мозга.

Для многих людей самостоятельные тренировки стали основной формой личной организации физического самовоспитания. Часто это не столько спортивно-тренировочные занятия, сколько непосредственно занятия по общей физической подготовке или избирательной тренировке.

По содержанию они бывают однопредметными (включающими, например, быструю ходьбу или продолжительный бег, в том числе "трусцой", или, главным образом, материал аэробно-ритмический, либо атлетический, либо иных разновидностей основной гимнастики и т.д.) и комплексными (например, сочетающими материал гимнастических упражнений и естественных упражнений циклического характера).

Выбор предмета занятий в данном случае определяется индивидуальными интересами, способностями и полученной ранее физической подготовкой. Вместе с тем, существенное влияние на выбор оказывают условия жизни и другие обстоятельства, в том числе, связанные с модой на те или иные физкультурные увлечения.

Индивидуальные предпочтения могут быть самыми разнообразными при условии, если они согласуются с ясным пониманием того, что ни один вид физических упражнений, взятый в отрыве от других, даже при самой настойчивой тренировке принципиально не может гарантировать полноценного физического развития и здоровья и что лишь в соединении с другими элементами физической культуры он становится одним из действенных факторов достижения спортивного совершенства.

Целесообразный объем затрат времени на самостоятельные тренировочные занятия в различные возрастные периоды и в разных конкретных условиях жизнедеятельности не остается, естественно, постоянным. Занятия должны быть не менее чем трех-четырехкратными еженедельно, примерно часовой продолжительности каждое. Это, скорее всего, лишь минимум, необходимый для обеспечения общего уровня физической тренированности и предупреждения ее регресса.

В процессе длительной и напряженной учебной деятельности наступает состояние утомления, как нормальная реакция организма на выполняемую работу. Объективно она характеризует снижение возможностей организма успешно продолжать ее. Утомление часто подменяется другим понятием – усталостью, считая ее легкой степенью утомления. Усталость – это психическое явление, переживание, вызванное утомлением. Степень усталости и утомления может не совпадать из-за положительного эмоционального фона деятельности.

Усталость может нарастать при неудовлетворительности работой, непонимании ее значения, неудачах в ней. При успешном течении дел, завершении работы или какого-то этапа, наоборот, наблюдается снижение чувства усталости. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания, усилением интереса к работе.

При утомлении деятельность внешних органов чувств или заметно повышается, или до крайности ослабевает. Наступление утомления не всегда обнаруживается в одновременном ослаблении всех сторон умственной деятельности. В связи с этим условно различают местное и общее утомление.

Эффективными средствами профилактики эмоционального и психофизического утомления студентов являются физические упражнения. Это обусловлено положительным их влиянием на состояние мышечной, дыхательной, сердечно-сосудистой систем, активизацией сенсомоторной зоны коры головного мозга, поднятием тонуса всего организма. Кроме того, дозированная физическая нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое бодрое настроение, которое служит наиболее благоприятным фоном для умственной деятельности.

Достижение наибольшего профилактического эффекта при эмоциональном и психофизическом утомлении студентов, возможно при соблюдении следующих условий: оптимальность физической нагрузки; исключение длительной монотонной физической работой; активное использование физических упражнений на стадии слабой степени утомления.

Благоприятное профилактическое воздействие оказывают упражнения циклического характера умеренной интенсивности (при ЧСС 120-140 уд/мин.). Этот эффект тем выше, чем больше мышечных групп вовлекается в активную деятельность. После экзамена, чтобы ускорить восстановительные процессы и снять нервное напряжение, полезно выполнять умеренные циклические упражнения.

Лекция 4. Тема: Общая физическая и специальная подготовка в системе физического воспитания План:

1. Разновидности физической подготовки.

2. Цель и задачи общей физической подготовки студентов как главной составляющей базовой физической культуры.

3. Методические принципы.

4. Средства физического воспитания.

5. Методы физического воспитания.

6. Основы обучения двигательным действиям.

7. Основы воспитания физических качеств.

8. Зоны, интенсивность и энергозатраты физических нагрузок.

9. Формы занятий физическими упражнениями.

Разновидности физической подготовки

Физическую подготовку разделяют на общую и специальную.

Общая физическая подготовка (ОФП)– процесс воспитания физических качеств, направленный на всестороннее физическое развитие человека.

Специальная физическая подготовка (СФП) – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий развитие тех двигательных способностей, которые наиболее необходимы для данной спортивной дисциплины или профессиональной деятельности.

ОФП способствует повышению функциональных возможностей, общей работоспособности, достижению физического совершенства, соответствующих требованиям человеческой деятельности в определенных исторически сложившихся условиях. ОФП является основой (базой) для специальной физической подготовки.

СФП обеспечивает преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности. СФП весьма разнообразна по своей направленности, однако все ее виды можно условно разделить на две основные группы: спортивная подготовка и профессионально-прикладная физическая подготовка.

Спортивная подготовка обеспечивает необходимую степень готовности к спортивным достижениям. Однако готовность к достижению спортивных результатов характеризуется не только соответствующим уровнем развития физических качеств (физическая подготовленность), но и уровнем технической, тактической, психологической подготовленности спортсмена.

Техническая подготовленность– это результат технической подготовки спортсмена, характеризующий его уровень сформированности технических умений и освоенности движений.

Тактическая подготовленность – это результат тактической подготовки спортсмена, который отражает целесообразность его действий, направленных на достижение успеха в спортивных соревнованиях

Психологическая подготовленность – это результат психологической подготовки спортсмена, проявляющийся в уровне развития морально-волевых качеств ипсихофизической устойчивости к различным внешним воздействиям.

реферат Средства физической культуры для оптимизации работоспособности, профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студе Тип работы: реферат. Добавлен: 23.06.2012. Год: 2011. Страниц: 7. Уникальность по antiplagiat.ru:

Результаты исследований свидетельствуют о том, что здоровье человека напрямую связано с его работоспособностью и утомляемостью. От состояния здоровья во многом зависит успешность учебной и производственной деятельности студента. Очевидно, что имеющее тенденцию к росту утрачивание резервных возможностей, сопротивляемости организма человека к внешним и внутренним, негативным факторам, а также наличие широкого перечня отрицательных диагнозов ведут к существенному снижению эффективности обучения и дальнейшей профессиональной деятельности. В студенческие годы такая негативная тенденция опасна.

Снижение умственной работоспособности наблюдается при психических болезнях, органических заболеваний головного мозга, а также при пограничных состояниях заболеваний. Даже при пограничных нервно- психических расстройствах продуктивность трудовой деятельности наблюдается у 70% людей.
Обучение в высшей школе требует от студентов значительных интеллектуальных и нервно-профессиональных напряжений, доходящих в период экзаменационных сессий до пределов возможного.
Важнейшим фактором обеспечения высокого качества профессиональной подготовки выпускников вузов является активная учебно-трудовая и познавательная деятельность студентов. Эта деятельность представляет собой сложный процесс в условиях объективно существующих противоречий, к которым относятся:

Эти противоречия создают высокое нервно-эмоциональное напряжение, которое отрицательно выражается на здоровье и физическом состоянии студентов.

Студенческий возраст характеризуется интенсивной работой над формированием своей личности, выработкой стиля поведения. Это время поиска молодыми людьми ответов на разнообразные нравственно-этические, эстетические, научные, общекультурные, политические и другие вопросы. Студенческий возраст является также заключительным этапом поступательного возрастного развития психофизиологических и двигательных возможностей организма. Молодые люди в этот период обладают большими возможностями для напряженного учебного труда.

Особенно в затруднительном положении оказываются студенты младших курсов. С одной стороны они должны сразу включаться в напряженную работу, требующую применения всех сил и способностей. С другой – само по себе преодоление новизны условий учебной работы требует значительной затраты сил организма. Включение студентов в новую систему жизнедеятельности может сопровождаться нервным напряжением излишней раздражительностью, вялостью, снижением волевой активности, беспокойством и т.д.
На психофизическом состоянии студентов отражаются также субъективные и объективные факторы. К объективным факторам относятся возраст, пол, состояние здоровья, величина учебной нагрузки, характер и продолжительность отдыха и др. Субъективные факторы включают в себя мотивацию учения, уровень знаний, способность адаптироваться к новым условиям обучения в вузе, психофизические возможности, нервно-психическую устойчивость, личностные качества (характер, темперамент, коммуникабельность), работоспособность, утомляемость и тому подобное.
Серьезным испытанием организма является информационная перегрузка
студентов, возникающая при изучении многочисленных учебных дисциплин, научный уровень и информационный объем, которых все время возрастает.
Критическим и сложным фактором перенапряжения студентов является экзаменационный период 0 один из вариантов стрессовой ситуации, протекающий в большинстве случаев в условиях дефицита времени и характеризующийся повышенной ответственности с элементом напряженности. Отрицательное воздействие на организм усиливается при суммарно влиянии нескольких факторов риска, когда они воздействуют одновременно и принимают хронический характер.

2. Динамика работоспособности студентов в учебном году
и факторы, ее определяющие

Работоспособность определяется как способность человека к выполнению конкретной умственной деятельности в рамках заданных временных лимитов и параметров эффективности. Основу работоспособности составляют специальные знания, умения, навыки, а также определенные психофизические особенности, например, память, внимание, мышление и т.д.; физиологические – состояние сердечно-сосудистой, дыхательной, мышечной, эндокринной и других систем; физические – уровень развития выносливости, силы, быстроты движений и др.: совокупность специальных качеств, необходимых в конкретной деятельности. Работоспособность зависит от возможностей человека, адекватных уровню мотивации и поставленной цели.
Работоспособность в учебной деятельности в определенной степени зависит от свойств личности, типологической особенности нервной системы, темперамента. Наряду с этим, на нее влияют новизна выполняемой работы, интерес к ней, установка на выполнение определенного конкретного задания, информация и оценка результатов по ходу выполнения работы, усидчивость, аккуратность и т.п.
Под влиянием учебно-трудовой деятельности работоспособность студентов претерпевает изменения, которые отчетливо наблюдаются в течение дня, недели, полугодия (семестра), учебного года.
Учебный день

Учебный день студенты, как правило, не начинают сразу с высокой продуктивности учебного труда. После звонка они не могут сразу сосредоточиться и активно включиться в занятия. Проходит 10-20, а иногда и более 30 минут, прежде чем работоспособность достигает оптимального уровня. Этот период врабатывания характеризуется постепенным повышением работоспособности с определенными колебаниями.
Период оптимальной (устойчивой) работоспособности имеет продолжительность 1,5 – 3 часа, в процессе чего функциональное состояние студентов характеризуется изменениями функций организма, адекватных той учебной деятельности, которая выполняется.
Третий период – период полной компенсации, характеризуется появлением начальных признаков утомления, которые компенсируются волевым усилием и положительной мотивацией.
В четвертом периоде наступает неустойчивая компенсация, нарастает утомление, наблюдаются колебания волевого усилия, а также колебания продуктивности учебной деятельности.
В пятом периоде начинается прогрессивное снижение работоспособности, которая перед окончанием работы может смениться кратковременным ее повышением за счет мобилизации резервов организма (конечный порыв).
При дальнейшем продолжении работы в шестом периоде, происходит резкое уменьшение ее продуктивности. В результате снижения работоспособности и угасания рабочей доминанты.
Учебный день студента кроме аудиторных занятий включает самоподготовку. Наличие второго подъема работоспособности объясняется не только суточным ритмом, а главным образом психологической установкой на выполнение учебных заданий.
Вариантность изменения отдельных сторон работоспособности обусловлены и тем, что учебная деятельность студентов характеризуется постоянным переключением различных видов умственной деятельности (лекции, семинары, лабораторные занятия и другие)
Учебная неделя

Учебный семестр и учебный год

3.Заболеваемость в период учебы в вузе и ее профилактика

Костно-суставная патология

Патология органов зрения

Высокая нагрузка на зрение во время учебы в вузе еще более усугубляет имеющееся положение. Поэтому профилактика зрительного утомления и перенапряжения достаточно актуальна. Методы профилактики перенапряжения зрительного аппарата весьма разнообразны. Для обеспечения комфортных условий при выполнении зрительно-напряженных работ необходимо применять наиболее рациональные системы производственного освещения с правильным подбором источников света. В профилактике зрительного утомления и перенапряжения весьма значительное место занимает регламентация режимов труда и отдыха. Особенно важна специальная гимнастика для глаз.

Умственно-эмоциональное перенапряжение

Умственно-эмоциональное (нервное) перенапряжение все большего числа лиц, занимающихся умственной деятельностью, представляет собой серьезную актуальную проблему, поскольку новые методы, средства, формы и принципы обучения оказывают существенное влияние на интеллектуальную деятельность и эмоциональную сферу студентов.
Особое внимание следует обратить на то, что обучение очень часто сводится лишь к умственной деятельности, оно почти всегда связано с эмоциональным напряжением, достижением поставленной цели и преодолением затруднительных ситуаций, которые также могут способствовать развитию нервного перенапряжения. При этом очень важно знать, что возникновение кратковременных эмоций (стрессов) в большинстве случаев не является вредным и не бывает помехой в деятельности человека; только хроническое воздействие на организм эмоционального стресса имеет существенное значение для возникновения нервного перенапряжения
В настоящее время физиология труда располагает множеством рекомендаций, направленных на оптимизацию режимов труда и отдыха, повышение работоспособности в различных учебно-производственных условиях. В связи с этим рассмотрим лишь некоторые профилактические и оздоровительно- лечебные мероприятия:

В вопросе изучения сна за последние годы достигнуты успехи. В феномен сна (поведенческие, электрофизиологические реакции) вовлекаются многие функциональные системы головного мозга и всего организма. В период сна происходит чередование парадоксального и ортодоксального снов.
Изучение феномена сна в физиологии труда принимает исключительно важное значение в связи с тем, что сон имеет адаптивное значение для учебно- трудовой деятельности человека, расстройство сна может вызвать понижение работоспособности. Если расстройство сна принимает хронический характер, то это может привести к развитию неврологического синдрома.
Установлено, что тотальное или частичное лишение сна приводит прежде всего к нарушению высших психических функций: снижается память, внимание, а вследствие этого – работоспособность, повышается утомляемость и сонливость.
Рекомендации по предупреждению нарушения сна в основном следующие:

Сон восстанавливает и корректирует множество тонких процессов перенапряжения. Хороший сон очень важен, особенно после экстремальных ситуаций и длительной, напряженной умственной деятельности.

Гипокинезия и гиподинамия.

Малоподвижный образ жизни современного человека приводит к тому, что нарушается функциональное состояние всех систем организма.
Деятельность всех систем организма направлена на хорошее обеспечение работоспособности мышц. При отсутствии достаточной дозы ежедневных мышечных движений происходят нежелательные и существенные изменения функционального состояния мозга и сенсорных систем. Наряду с изменением в деятельности высших отделов головного мозга снижается уровень функционирования и подкорковых образований, отвечающих за работу органов чувств (слух, равновесие, вкус и другие) или ведающих жизненно важными функциями (дыханием, кровообращением, пищеварением). Вследствие этого наблюдается снижение общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения различных заболеваний.
Для данного состояния характерна повышенная утомляемость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление самообладания, нетерпеливость, утрата способности к длительному умственному и физическому напряжению. Все эти симптомы могут проявляться в различной степени. Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподинамии в современных условиях могут выступать средства физической культуры, увеличение объема и интенсивности мышечной деятельности.

4.Средства физической культуры для оптимизации работоспособности,
профилактики нервно-эмоционального и психофизического утомления студентов,
повышения эффективности учебного процесса.

* Примечание. Уникальность работы указана на дату публикации, текущее значение может отличаться от указанного.

Читайте также: