Картина личности при головных болях напряжения

… среди цефалгий лидирующее положение занимают головные боли напряжения - 50- 80%.

Введение. Головная боль, имеющая высокую медико-социальную значимость (с целью успешного ее лечения и профилактики) требует к себе междисциплинарного подхода, в том числе и участие психологов, поскольку доказано, что в развитие первичной головной боли – а точнее, головной боли напряжения, самой распространенного вида головной боли, - большую роль играет такой фактор, как особенности личности пациента.

«Головная боль является актуальной проблемой современной медицины и одной из наиболее частых жалоб, предъявляемых пациентами на врачебном приеме.

Чаще всего пациентов беспокоит головная боль напряжения. Практически каждый когда-либо испытывал подобную головную боль: двустороннюю, давящего характера, умеренной интенсивности и появляющуюся чаще к вечеру, после рабочего дня.

Несмотря на то, что головная боль напряжения широко распространена (до 80%) случаев, к сожалению, большинство людей активно не обращаются за медицинской помощью. В первую очередь это связано с купированием боли после приема безрецептурных анальгетиков и очевидностью связи данного страдания с усталостью и эмоциональной напряженностью.

Если пациент с головной болью напряжения все же консультируется с врачом, то это часто объясняется боязнью серьезного заболевания (типа опухоли мозга или аневризмы), или тем, что головная боль становится чаще или интенсивнее и не проходит после приема анальгетиков. Определенный вклад в поведение больных вносят особенности их личности.

Поэтому остановимся на этой проблеме более подробно, используя данные соответствующей литературы.

В картине личности больных этой категории часто находят повышенное честолюбие с чрезмерной активностью на фоне достаточно однообразной жизни; также характерны стремление к совершенству и повышенный уровень притязаний. У них никогда не наступает полного расслабления.

Длительное напряжение мышц плечевого пояса, затылка и всей головы является сопровождающим проявлением и выражением фрустрации, внутренней напряженности, никогда не приводящей к определенности, удовлетворенности и развязке.

Также типичными для пациентов с головной болью являются личностные черты, усиливающие восприятие неблагоприятных окружающих факторов. У таких людей отмечаются склонность делать все не просто хорошо, а наилучшим образом, высокие амбиции, добросовестность, повышенная эмоциональность, затруднения в двусмысленных ситуациях, сильная потребность в социальном одобрении, альтруизм, часто сопровождаемый чувством вины из-за его недостаточности.

Эти особенности неизбежно приводят к хроническому стрессу, поскольку такие люди менее способны защитить себя от чрезмерных требований со стороны других, испытывают слишком сильное чувство вины, чтобы избегать обременительных задач, и скорее уступят, чем дадут себя вовлечь в неприятную конфронтацию с окружающими.

Естественно, могут быть индивидуальные варианты описанной картины, обусловленные разным уровнем образования, разыми формами социализации и исходной личностной структурой. В связи с этим нельзя говорить о едином типе личности цефалгического больного.

Тем не менее, отмеченное выше повышенное честолюбие со стремлением к доминированию и склонностью к перфекционизму приводит к хроническим психическим перегрузкам. Высокий уровень притязаний часто ведет к конфликту с реальными возможностями их реализации и соответственно хронической напряженности.

Было отмечено, что пациенты с головной болью часто являются выходцами из семей, где достаточно высоко оцениваются разум и достижения. Родители нередко сами являются людьми деятельными, не могущими уделить своим детям достаточно тепла, времени и терпения, отводя мало внимания даже собственным телу и чувствам, а также общению.

От родителей дети усваивают концепцию, что живут не ради себя, а прежде всего для своей рациональной деятельности. Они все больше идентифицируются с родительской концепцией достижений и привыкают к давлению извне.

Неспособные расслабиться или получать удовольствие, они часто выбирают себе цели, которых не в силах достичь. Отношения с другими людьми также часто строятся в зависимости от того, насколько это выгодно для работы.

Неудивительно в связи с этим, что они ведут достаточно замкнутую жизнь, хотя, естественно, большую роль в этом играют и сами постоянные головные боли, которые являются значительным стрессовым фактором, в свою очередь способным повышать риск возникновения головной боли.

Замкнутость и одиночество не всегда ощущаются больными, хотя они являются мощным фактором, определяющим развитие головной боли, особенно у людей, предрасположенных к ней биологически.

Есть данные о том, что острый и хронический стресс делает многих пациентов более восприимчивыми к головной боли. Что касается некоторых типов стрессовых факторов, которые в большей степени сопряжены с развитием головной боли, то среди них можно отметить неудачный брак и трудности в семье, напряженные отношения на работе, в профессиональной деятельности и т.п.

Головная боль напряжения, возникающая по невротическим причинам, может быть обусловлена внешним и/или внутренним трудовым конфликтом. При этом обнаруживаются чрезмерные притязания и слишком большие ожидания успеха и признания. Они приводят к разочарованию, особенно тогда, когда их изживание задерживается чувством вины, исходящим из детства (Бондаренко и др., 1997; Benedittis et al., 1992; Ehdeetal., 1992; Holmetal., 1986; Lehrer, Murphy, 1991).

В картине личности часто находят повышенное честолюбие с чрезмерной активностью и обычно очень однообразной жизнью.

Стремление к совершенству и повышенный уровень притязаний также характерны для таких больных. У них ни-

944

когда не наступает полного расслабления. Длительное напряжение мышц плечевого пояса, затылка и всей головы является сопровождающим проявлением и выражением фрустрации, внутренней напряженности, никогда не приводящей к определенности, удовлетворенности и развязке.

Наряду с этими обстоятельствами, в силу их относительной частоты считающимися типичными, имеются и другие психодинамические факторы. Различные возрастные группы, разный уровень образования, разные формы социализации и, наконец, исходные личностные структуры — все это имеет значение.

Невротические механизмы могут представлять главный фактор в этиологии синдрома, так что даже обнаружение органического поражения не всегда ведет к цели. Проблема часто остается нерешенной, что подтверждается в том числе трудностями и неоднозначными результатами лечения.

Систематическое изучение жизненных обстоятельств пациентов с головными болями часто позволяет установить связь между приступами головных болей и типичными эпизодами, разыгрывающимися в окружении больного.

Хотя нельзя говорить о собственном типе личности це-фалгического больного, у пациентов с головными болями часто встречаются анксиозные проявления, повышенные честолюбие и стремление к доминированию, склонность к пер-фекционизму и, вследствие этого, хронические психические перегрузки. Высокий уровень притязаний ведет к конфликту с реальными возможностями и страхами, подавляемой агрессивностью и фрустрациями, что может находить выражение в фоновом состоянии хронической напряженности. Кратко это можно обозначить как конфликт между хотением и умением больного.

Спастические головные боли прежде всего связывают с чрезмерными нагрузками на мышцы в области затылка, пле-

945

Часто пациенты с головными болями — выходцы из семей, где очень высоко ценятся разум и достижения. Родители нередко были сами людьми, деятельными и не могли уделить своим детям ни достаточно тепла, ни времени и терпения, отводя мало внимания даже собственным телу и чувствам, а также общению. Дети усваивают концепцию, что они живут не ради себя, а прежде всего для своей рациональной деятельности. Они все больше идентифицируются с родительской концепцией достижений и привыкают к давлению извне. Неспособные расслабиться или получать удовольствие, они сами теперь подставляют свою голову под это давление, выбирая себе такие цели, которых они не в силах достичь. Отношения с другими людьми также часто строятся в зависимости от того, насколько это выгодно для работы. В вопросах о мировоззре-

946

Замкнутая жизнь пациентов с головной болью могла явиться результатом их болезни: трудно быть приятным в общении, когда тебя преследуют постоянные головные боли. Но отсутствие социальной поддержки может и само по себе считаться стрессовым фактором, способным повышать риск возникновения головной боли. Чувство одиночества и покинутости может быть неощущаемым, но в то же время мощным источником головной боли у людей, уже предрасположенных к ней биологически.

В любом случае страдающие головной болью люди должны следить за состоянием своей социальной жизни так же, как и за состоянием организма, а психотерапевты, лечащие головную боль, должны быть осведомлены о потенциальном влиянии социальных факторов.

Также типичными для пациентов с головной болью являются некоторые личностные черты, усиливающие восприятие неблагоприятных окружающих факторов. У таких людей отмечаются склонность сделать все не просто хорошо, а наилучшим образом, высокие амбиции, добросовестность, повышенная эмоциональность, затруднения в двусмысленных ситуациях, сильная потребность в социальном одобрении и альтруизм, часто сопровождаемый чувством вины из-за недостаточной альтруистичности. Результатом является хронический стресс, поскольку эти люди менее способны защитить себя от чрез-

947

мерных требований со стороны других, испытывают слишком сильное чувство вины, чтобы избегать обременительных задач, и скорее уступят, чем дадут себя вовлечь в неприятную конфронтацию с окружающими.

Лечение пациента с психосоматическими головными болями исключительно с помощью анальгетиков является недостаточным, если в основе симптоматики лежат состояния внешнего или внутреннего напряжения, которые недоступны восприятию самого больного. Переработка конфликта может, как правило, происходить в рамках краткосрочной терапии, действенность которой часто повышается в результате сопровождающего психофармакологического лечения.

Головная боль напряжения является показанием для сочетания психотерапевтических бесед и всех видов соматических мероприятий. Хронические и фиксированные личностные состояния лучше всего поддаются методам групповой терапии (арт-терапия, психодрама, телесно-ориентированная психотерапия, гештальт-терапия, транзактный анализ); при необходимости их дополняют краткими психотерапевтическими беседами. Пациенты обычно стараются занять особое положение в группе, довольно быстро начинают излагать свои личностные проблемы, проявляют признаки навязчивостей и нарциссические черты и оказываются очень обидчивыми. Если параллельно проводить направленные на соматическую сферу лечебные мероприятия, такие, как интенсивная кине-зотерапия, функциональное снятие напряжения и т. п., это может облегчить вербальное групповое лечение, а также групповую терапию. У больных, которые не хотят или не могут проходить психотерапию, с успехом применяют метод самоконтроля мышечного напряжения с помощью биологической обратной связи.

Ключ к предотвращению головной боли, вызванной стрессами, состоит в том, чтобы просто стать менее восприимчивым. Чем больше вы освободите себя от хронической потребности в одобрении со стороны окружающих, тем лучше вы сможете развиваться, уважать и понимать себя. Вот несколько советов, собранных от разных специалистов, для облегчения данной задачи:

948

• Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. Это лучше, чем аккумуляция в себе отрицательных переживаний (в форме возмущения и расстройства).

• Осознавайте пределы своих возможностей. Вы не можете достать до неба, но вы не должны испытывать вину из-за того, что у вас нет крыльев. Работайте в меру своих сил и старайтесь чувствовать удовлетворение от работы.

• Не старайтесь угодить всем. Это неизбежно приведет к тому, что вы так или иначе будете обманывать себя.

• Привыкайте к позитивному мышлению. Как бы вас ни беспокоило то, что у вас чего-то нет, напоминайте себе о том, что у вас есть что-то другое.

• Чаще улыбайтесь и смейтесь. Исследования показывают, что при этом происходит высвобождение эндорфи-нов — естественных веществ, способных улучшать настроение. Улыбка может заметно поднять ваше состояние духа, даже если вы не думали об этом.

• Чаще плачьте. Многие психологи говорят, что плач — лучший способ дать выход стрессу, с которым может сравниться разве что громкий, пронзительный крик.

• Раньше вставайте по утрам. Многие склонные к головной боли люди находят, что они могут предупредить возникновение приступа, если встанут с постели на десять-пятнадцать минут раньше. Хорошее самочувствие в течение всего дня стоит нескольких минут потерянного сна.

• Поскольку напряженные мышцы, особенно в области плеч и шеи, являются частой причиной головной боли, расслабление их может быть эффективной превентивной мерой.

При головной боли напряжения успешно используется сочетание биологической обратной связи с мышечной релаксацией (Blanchard et al., 1987; Blanchard et al., 1990) и методы когнитивной психотерапии (Lisspers, Ost, 1990).

При этом обнаруживаются чрезмерные притязания и слишком большие ожидания успеха и признания. Они приводят к разочарованию, особенно тогда, когда их изживание задерживается чувством вины, исходящим из детства.

Повышенное честолюбие и чрезмерная активность часто сочетаются с очень однообразной жизнью. Вследствие постоянного стремления к совершенству и повышенного уровня притязаний никогда не наступает полного расслабления. Длительное напряжение мышц плечевого пояса, затылка и всей головы является сопровождающим проявлением и выражением фрустрации, внутренней напряженности, никогда не приводящей к определенности, удовлетворенности и развязке.

Наряду с этими обстоятельствами в силу их относительной частоты имеются и другие психодинамические факторы. Различные возрастные группы, уровень образования, формы социализации и, наконец, исходные личностные структуры – все это имеет значение.

Головные боли происходят, когда человек чувствует себя неполноценным, униженным, а также от низкой сопротивляемости даже незначительным стрессам. Человек, жалующийся на постоянные головные боли, буквально весь состоит из психологических и физических зажимов и напряжения. Привычное состояние нервной системы – быть всегда на пределе своих возможностей. И первым симптомом грядущих болезней становится головная боль.

Систематическое изучение жизненных обстоятельств пациентов с головными болями часто позволяет установить связь между приступами и типичными эпизодами, разыгрывающимися в окружении больного.

Замкнутая жизнь пациентов могла явиться результатом их болезни: трудно быть приятным в общении, когда тебя преследуют постоянные головные боли. Но отсутствие социальной поддержки может и само по себе считаться стрессовым фактором, способным повышать риск возникновения головной боли. Чувство одиночества и покинутости может не ощущаться, но в то же время быть мощным источником головной боли у людей, предрасположенных к ней биологически.

Также типичны для таких пациентов некоторые личностные черты, усиливающие восприятие неблагоприятных окружающих факторов. У них отмечается склонность делать все не просто хорошо, а превосходно. Для них характерны высокие амбиции, добросовестность, повышенная эмоциональность, затруднения в двусмысленных ситуациях, сильная потребность в социальном одобрении и альтруизм, часто сопровождаемый чувством вины из-за недостаточной альтруистичности. Результатом является хронический стресс, поскольку эти люди менее способны защитить себя от чрезмерных требований со стороны других, испытывают слишком сильное чувство вины, чтобы избегать обременительных задач, и скорее уступят, чем дадут себя вовлечь в неприятную конфронтацию с окружающими.

Невротические механизмы могут представлять главный фактор в этиологии синдрома, так что даже обнаружение органического поражения не всегда ведет к цели. Проблема часто остается нерешенной, что подтверждается в том числе трудностями и неоднозначными результатами лечения.

Еще по теме 14.1. ГОЛОВНАЯ БОЛЬ НАПРЯЖЕНИЯ:

1. ГЛАВА 14 ГОЛОВНАЯ БОЛЬ
2. Головная боль
3. Зубная боль
4. II. ЯВЛЯЕТСЯ ЛИ БОЛЬ СОСТОЯНИЕМ МОЗГА?
5. Головной мозг
6. Боль и болезнь.
7. БОЛЬ.
8. Особенности кровоснабжения органов и тканей 9.1.5.1. Головной мозг
9. 17. ПОЛОЖЕНИЕ О ГОЛОВНОМ ПРЕДПРИЯТИИ АКЦИОНЕРНОГО ОБЩЕСТВА
10. Глава 9. БОЛЬ ПО УТРАЧЕННОМУ СМЫСЛУ
11. Фазовые явления в коре больших полушарий головного мозга
12. PRVDENTI.LINITVR.DOLOR
    Мудрый умеет утишить свою боль
13. Развитие основных блоков головного мозга в постнатальном онтогенезе
14. Глава 4 СОЗРЕВАНИЕ ГОЛОВНОГО МОЗГА И ПСИХИЧЕСКОЕ РАЗВИТИЕ

… среди цефалгий лидирующее положение занимают головные боли напряжения — 50- 80%.

Введение. Головная боль, имеющая высокую медико-социальную значимость (с целью успешного ее лечения и профилактики) требует к себе междисциплинарного подхода, в том числе и участие психологов, поскольку доказано, что в развитие первичной головной боли – а точнее, головной боли напряжения, самой распространенного вида головной боли, — большую роль играет такой фактор, как особенности личности пациента.

«Головная боль является актуальной проблемой современной медицины и одной из наиболее частых жалоб, предъявляемых пациентами на врачебном приеме.

Чаще всего пациентов беспокоит головная боль напряжения. Практически каждый когда-либо испытывал подобную головную боль: двустороннюю, давящего характера, умеренной интенсивности и появляющуюся чаще к вечеру, после рабочего дня.

Несмотря на то, что головная боль напряжения широко распространена (до 80%) случаев, к сожалению, большинство людей активно не обращаются за медицинской помощью. В первую очередь это связано с купированием боли после приема безрецептурных анальгетиков и очевидностью связи данного страдания с усталостью и эмоциональной напряженностью.

Если пациент с головной болью напряжения все же консультируется с врачом, то это часто объясняется боязнью серьезного заболевания (типа опухоли мозга или аневризмы), или тем, что головная боль становится чаще или интенсивнее и не проходит после приема анальгетиков. Определенный вклад в поведение больных вносят особенности их личности.

Поэтому остановимся на этой проблеме более подробно, используя данные соответствующей литературы.

В картине личности больных этой категории часто находят повышенное честолюбие с чрезмерной активностью на фоне достаточно однообразной жизни; также характерны стремление к совершенству и повышенный уровень притязаний. У них никогда не наступает полного расслабления.

Длительное напряжение мышц плечевого пояса, затылка и всей головы является сопровождающим проявлением и выражением фрустрации, внутренней напряженности, никогда не приводящей к определенности, удовлетворенности и развязке.

Также типичными для пациентов с головной болью являются личностные черты, усиливающие восприятие неблагоприятных окружающих факторов. У таких людей отмечаются склонность делать все не просто хорошо, а наилучшим образом, высокие амбиции, добросовестность, повышенная эмоциональность, затруднения в двусмысленных ситуациях, сильная потребность в социальном одобрении, альтруизм, часто сопровождаемый чувством вины из-за его недостаточности.

Эти особенности неизбежно приводят к хроническому стрессу, поскольку такие люди менее способны защитить себя от чрезмерных требований со стороны других, испытывают слишком сильное чувство вины, чтобы избегать обременительных задач, и скорее уступят, чем дадут себя вовлечь в неприятную конфронтацию с окружающими.

Естественно, могут быть индивидуальные варианты описанной картины, обусловленные разным уровнем образования, разыми формами социализации и исходной личностной структурой. В связи с этим нельзя говорить о едином типе личности цефалгического больного.

Тем не менее, отмеченное выше повышенное честолюбие со стремлением к доминированию и склонностью к перфекционизму приводит к хроническим психическим перегрузкам. Высокий уровень притязаний часто ведет к конфликту с реальными возможностями их реализации и соответственно хронической напряженности.

Было отмечено, что пациенты с головной болью часто являются выходцами из семей, где достаточно высоко оцениваются разум и достижения. Родители нередко сами являются людьми деятельными, не могущими уделить своим детям достаточно тепла, времени и терпения, отводя мало внимания даже собственным телу и чувствам, а также общению.

От родителей дети усваивают концепцию, что живут не ради себя, а прежде всего для своей рациональной деятельности. Они все больше идентифицируются с родительской концепцией достижений и привыкают к давлению извне.

Неспособные расслабиться или получать удовольствие, они часто выбирают себе цели, которых не в силах достичь. Отношения с другими людьми также часто строятся в зависимости от того, насколько это выгодно для работы.

Неудивительно в связи с этим, что они ведут достаточно замкнутую жизнь, хотя, естественно, большую роль в этом играют и сами постоянные головные боли, которые являются значительным стрессовым фактором, в свою очередь способным повышать риск возникновения головной боли.

Замкнутость и одиночество не всегда ощущаются больными, хотя они являются мощным фактором, определяющим развитие головной боли, особенно у людей, предрасположенных к ней биологически.

Есть данные о том, что острый и хронический стресс делает многих пациентов более восприимчивыми к головной боли. Что касается некоторых типов стрессовых факторов, которые в большей степени сопряжены с развитием головной боли, то среди них можно отметить неудачный брак и трудности в семье, напряженные отношения на работе, в профессиональной деятельности и т.п.

Головная боль напряжения, возникающая по невротиче­ским причинам, может быть обусловлена внешним и/или внутренним трудовым конфликтом. При этом обнаруживают­ся чрезмерные притязания и слишком большие ожидания ус­пеха и признания.

Они приводят к разочарованию, особенно тогда, когда их изживание задерживается чувством вины, ис­ходящим из детства (Бондаренко и др., 1997; Benedittis et al., 1992; Ehdeetal., 1992; Holmetal., 1986; Lehrer, Murphy, 1991).

В картине личности часто находят повышенное честолю­бие с чрезмерной активностью и обычно очень однообразной жизнью. Стремление к совершенству и повышенный уровень притязаний также характерны для таких больных. У них ни­когда не наступает полного расслабления. Длительное напря­жение мышц плечевого пояса, затылка и всей головы являет­ся сопровождающим проявлением и выражением фрустра­ции, внутренней напряженности, никогда не приводящей к определенности, удовлетворенности и развязке.

Наряду с этими обстоятельствами, в силу их относитель­ной частоты считающимися типичными, имеются и другие психодинамические факторы. Различные возрастные группы, разный уровень образования, разные формы социализации и, наконец, исходные личностные структуры — все это имеет значение.

Невротические механизмы могут представлять главный фактор в этиологии синдрома, так что даже обнаружение ор­ганического поражения не всегда ведет к цели. Проблема час­то остается нерешенной, что подтверждается в том числе трудностями и неоднозначными результатами лечения.

Систематическое изучение жизненных обстоятельств па­циентов с головными болями часто позволяет установить связь между приступами головных болей и типичными эпизо­дами, разыгрывающимися в окружении больного.

Хотя нельзя говорить о собственном типе личности це- фалгического больного, у пациентов с головными болями часто встречаются анксиозные проявления, повышенные чес­толюбие и стремление к доминированию, склонность к пер­фекционизму и, вследствие этого, хронические психические перегрузки. Высокий уровень притязаний ведет к конфликту с реальными возможностями и страхами, подавляемой агрес­сивностью и фрустрациями, что может находить выражение в фоновом состоянии хронической напряженности. Кратко это можно обозначить как конфликт между хотением и умением больного.

Спастическое сужение сосудистого русла коррелирует с постоянным напряжением двигательного аппа­рата, а то и другое посредством вегетативной нервной систе­мы тесно связано с душевным состоянием. При сильных эмо­циях, длительных психических нагрузках и конфликтах очень легко могут возникнуть головные боли, если человек по своей конституции обладает очень лабильной, реактивной сосуди­стой системой.

Замкнутая жизнь пациентов с головной болью могла явиться результатом их болезни: трудно быть приятным в об­щении, когда тебя преследуют постоянные головные боли. Но отсутствие социальной поддержки может и само по себе счи­таться стрессовым фактором, способным повышать риск воз­никновения головной боли. Чувство одиночества и покинуто­сти может быть неощущаемым, но в то же время мощным ис­точником головной боли у людей, уже предрасположенных к ней биологически.

В любом случае страдающие головной болью люди долж­ны следить за состоянием своей социальной жизни так же, как и за состоянием организма, а психотерапевты, лечащие головную боль, должны быть осведомлены о потенциальном влиянии социальных факторов.

Также типичными для пациентов с головной болью явля­ются некоторые личностные черты, усиливающие восприятие неблагоприятных окружающих факторов. У таких людей отме­чаются склонность сделать все не просто хорошо, а наилучшим образом, высокие амбиции, добросовестность, повышенная эмоциональность, затруднения в двусмысленных ситуациях, сильная потребность в социальном одобрении и альтруизм, часто сопровождаемый чувством вины из-за недостаточной альтруистичности. Результатом является хронический стресс, поскольку эти люди менее способны защитить себя от чрез­

мерных требований со стороны других, испытывают слишком сильное чувство вины, чтобы избегать обременительных за­дач, и скорее уступят, чем дадут себя вовлечь в неприятную конфронтацию с окружающими.

Лечение пациента с психосоматическими головными бо­лями исключительно с помощью анальгетиков является не­достаточным, если в основе симптоматики лежат состояния внешнего или внутреннего напряжения, которые недоступны восприятию самого больного. Переработка конфликта может, как правило, происходить в рамках краткосрочной терапии, действенность которой часто повышается в результате сопро­вождающего психофармакологического лечения.

Головная боль напряжения является показанием для со­четания психотерапевтических бесед и всех видов соматиче­ских мероприятий. Хронические и фиксированные личност­ные состояния лучше всего поддаются методам групповой те­рапии (арт-терапия, психодрама, телесно-ориентированная психотерапия, гештальт-терапия, транзактный анализ); при необходимости их дополняют краткими психотерапевтиче­скими беседами. Пациенты обычно стараются занять особое положение в группе, довольно быстро начинают излагать свои личностные проблемы, проявляют признаки навязчивостей и нарциссические черты и оказываются очень обидчивыми. Ес­ли параллельно проводить направленные на соматическую сферу лечебные мероприятия, такие, как интенсивная кине- зотерапия, функциональное снятие напряжения и т. п., это может облегчить вербальное групповое лечение, а также груп­повую терапию. У больных, которые не хотят или не могут проходить психотерапию, с успехом применяют метод само­контроля мышечного напряжения с помощью биологической обратной связи.

Ключ к предотвращению головной боли, вызванной стрес­сами, состоит в том, чтобы просто стать менее восприимчивым. Чем больше вы освободите себя от хронической потребности в одобрении со стороны окружающих, тем лучше вы сможете развиваться, уважать и понимать себя. Вот несколько советов, собранных от разных специалистов, для облегчения данной задачи:

• Не бойтесь высказываться и выражать свои эмоции. Это лучше, чем аккумуляция в себе отрицательных пе­реживаний (в форме возмущения и расстройства).

• Осознавайте пределы своих возможностей. Вы не може­те достать до неба, но вы не должны испытывать вину из-за того, что у вас нет крыльев. Работайте в меру своих сил и старайтесь чувствовать удовлетворение от работы.

• Не старайтесь угодить всем. Это неизбежно приведет к тому, что вы так или иначе будете обманывать себя.

• Привыкайте к позитивному мышлению. Как бы вас ни беспокоило то, что у вас чего-то нет, напоминайте себе о том, что у вас есть что-то другое.

• Чаще улыбайтесь и смейтесь. Исследования показыва­ют, что при этом происходит высвобождение эндорфи- нов — естественных веществ, способных улучшать на­строение. Улыбка может заметно поднять ваше состоя­ние духа, даже если вы не думали об этом.

• Чаще плачьте. Многие психологи говорят, что плач — лучший способ дать выход стрессу, с которым может сравниться разве что громкий, пронзительный крик.

• Раньше вставайте по утрам. Многие склонные к голов­ной боли люди находят, что они могут предупредить воз­никновение приступа, если встанут с постели на десять- пятнадцать минут раньше. Хорошее самочувствие в тече­ние всего дня стоит нескольких минут потерянного сна.

• Поскольку напряженные мышцы, особенно в области плеч и шеи, являются частой причиной головной боли, расслабление их может быть эффективной превентив­ной мерой.

При головной боли напряжения успешно используется сочетание биологической обратной связи с мышечной релак­сацией (Blanchard et al., 1987; Blanchard et al., 1990) и методы когнитивной психотерапии (Lisspers, Ost, 1990).