Гарт маклейн йога при рассеянном склерозе
Знакомство Гарта Маклейна (Garth McLean) с йогой произошло после того, как он узнал о своем диагнозе – рассеянный склероз (РС). Сегодня Гарт Маклейн преподаватель йоги Айенгара, обладатель сертификата уровня Int. Senior 3. Также Гарт является сертифицированным йога-терапевтом и состоит в международной Ассоциации йога-терапевтов. История его практики йоги в борьбе со страшным диагнозом, который для многих звучит как приговор, внушает непоколебимую веру в практику йоги и дает надежду всем, кто столкнулся с подобным заболеванием и не только.
23 мая 1996 года Гарт лежал на больничной койке в Медицинском центре UCLA, он не мог ходить. То, что началось с появления симптомов похожих на ущемление нерва, быстро переросло в потерю чувствительности от головы до пальцев ног. Его разум, однако, оставался таким же острым. Когда врач огласил диагноз, Гарт мгновенно почувствовал, как его жизнь изменилась.
До этого момента Гарт жил активной жизнью: он переехал из канадских прерий в Нью-Йорк, чтобы учиться актерскому мастерству у легендарного Сэнди Мейснера, а затем переехал в Голливуд в 90-е годы, чтобы продолжить карьеру в кино и на телевидении. Он также увлеченно изучал боевые искусства, осваивая стиль айкидо под руководством Харуо Мацуока Сэнсэя, что, со временем, привело к возможности работать со звездой боевиков Стивеном Сигалом.
Но это было раньше. Теперь все было по-другому; он не мог даже балансировать на велосипеде. Врач Гарта предложил йогу и плавание — плавание помогало бы не перегревать его тело (при РС перегрев тела может быть опасен), а йога поможет справиться со стрессом. Гарт жаждал упражнений высокой интенсивности, но, учитывая его диагноз, он решил попробовать йогу.
Позволяя своей болезни быть его сообщением миру, Гарт делится даром Йоги Айенгара, посещая различные страны по всему миру. Он проводит регулярные мастер-классы и терапевтические семинары для людей, живущих с РС и их учителей; он работает с людьми, сталкивающимися с такими состояниями, как болезнь Паркинсона, эпилепсия и мышечная дистрофия. А также с теми, кто восстанавливается после несчастного случая или имеет трудности с передвижением. Помимо работы с людьми с этими диагнозами, он проводит семинары для студентов среднего уровня. Кроме того, он преподает регулярные занятия в YogaWorks Westwood и Tarzana, а также в Институте Йоги Айенгара в Лос-Анджелесе. В 2011 году Гарт с коллегами учредили Ассоциацию йога-терапевтов по методу Айенгара, это некоммерческая организация, которая помогает людям справляться с заболеваниями и их последствиями посредством практики йоги Айенгара. Кроме того, они принимают участие в исследованиях, посвященных терапевтическим преимуществам йоги.
Благодаря его практике и неустанному движению, Гарту удалось управлять своим заболеванием. Он находится в состоянии ремиссии с 2001 года (у него по-прежнему есть остаточная потеря чувствительности в правой ноге и стопе из-за случая в 2001 году). Ему даже было разрешено прекратить прием препаратов с 2003 года, при условии, что состояние головного мозга контролируется ежегодно с помощью сканирования МРТ (магнитно-резонансная томография). Его последнее сканирование показало, что поражения в левой части мозга уменьшились как по количеству, так и по размеру.
Подробное руководство для домашней практики йоги
Рассеянный склероз может возникнуть в возрасте 20-40 лет. Более подвержены этому заболеванию люди белой расы северных районов. В процессе заболевания происходит разрушение нервной системы.
В нервной ткани образуются склеротические бляшки, что приводит к нарушению проведения нервного импульса. Вследствие чего возникают неврологические нарушения. Симптомы достаточно различные: от легкого онемения в руке или пошатывания при ходьбе до энуреза, параличей, слепоты и трудностей при дыхании.
Практика йоги будет различной в каждом конкретном случае в зависимости от течения болезни и выраженности симптомов. Регулярная практика значительно улучшает состояние. А вместе с психотерапией возможно и полное выздоровление.
Данный комплекс дает общее направление, это те упражнения, с которых можно начать, а далее уже потребуется помощь опытного тренера.
В этой программе указаны практики йоги, которые помогают при рассеянном склерозе. Но для наилучшего результата вам нужно обратиться к тренеру для создания индивидуальной программы занятий с учетом стадии заболевания и степени выраженности симптомов и нарушений.
Прежде чем приступить к занятиям, вам необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. Данный комплекс не подходит для беременных.
Комплекс можно выполнять в любое удобное время, но не ранее, чем за 2,5- 3 часа после приема пищи.
1. Диафрагмальное дыхание сидя
Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони. Или в позу сукхасана. Голова, шея, спина находятся на одной вертикальной линии, голову не роняем, а смотрим прямо перед собой. В этой позе работающих мышц уже больше, так как необходимо поддерживать равновесие тела. Поэтому больше внимания требуется для контроля над состоянием расслабленности. Но главным объектом, на котором удерживается сознание, остается живот и его движения. Амплитуда движений передней стенки живота должна быть максимальной.
2. Дыхание уджаи
Это одна из основных дыхательных практик в йоге, которую необходимо освоить каждому практикующему. Она повышает выносливость организма, способствует концентрации и расслаблению. Практике уджаи лучше учиться на очном занятии, если не получится сразу – не отчаивайтесь. Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони. Или в позу сукхасана. Рот закрыт, дыхание происходит через нос. Расслабьте челюсть. Когда челюсть расслабиться, то она немного опуститься вниз и назад и слегка перекроет горловую щель. Таким образом, дыхание станет более медленным и растянутым. Появится легкий шипящий звук. Выполнение 5 минут.
3. Дыхание нади шодхана
Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони. Или в позу сукхасана. Прижмите указательный и средний палец правой руки к ладони в насикамудру. Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки, сделайте полный выдох через левую ноздрю. Затем глубокий вдох через левую ноздрю. Закройте левую ноздрю безымянным пальцем и откройте правую ноздрю, выдохните через правую ноздрю. Снова вдох через правую ноздрю и закройте ее. И выдох через левую ноздрю. Дыхание – это мост между телом и мозгом. Система дыхания также прямо влияет на мозг. Выполнение 5 минут.
4. Ашвини мудра с задержкой на вдохе
Сядьте в любую позу для медитации. Например, в позу ваджрасана. Или сидхайони. Или в позу сукхасана. Сделайте вдох и задержите дыхание. Сожмите мышцы анального сфинктера. Удерживайте задежку и напряжение мышц несколько секунд. Выдохните и расслабьтесь. Свободное дыхание. Повторите всю последовательность. Выполнение – 5 раз. Постепенно увеличивайте количество раз. Данное упражнение можно делать несколько раз в течение дня.
5. Суставная гимнастика
Движения начинаются с низа тела, с ног. Делаете вращение в коленных суставах. Примерно по 10 движений на каждую сторону. Потом вращение в тазовой области, выполняется очень аккуратно. При малейших болевых ощущениях - прекращаете движение. Далее поднимаете и опускаете плечи, затем вращение в плечевых суставах. И повороты головы - направо и налево, вниз и вверх. Когда поднимаете голову наверх, то немного тянетесь наверх, а не назад. Голову не нужно сильно запрокидывать назад.
Во время выполнения суставной гимнастики переведите внимание на ощущения в теле, расслабьтесь и получайте удовольствие от движений.
6. Адхомукхашвасана
Выполняется из положения сидя на пятках, колени разведены в стороны. Сядьте ближе к стене, чтобы впоследствии упереться в нее пятками. Прямые руки ставите перед коленями, потянитесь макушкой наверх, вытяните позвоночник. Вытяните руки вперед, положите ладони на коврик, каждый палец лежит на коврике и упирается в пол. Положите голову на пол, руки на весу. Потянитесь руками вперед, вытяните спину. Приподнимитесь на четвереньки. Постепенно поднимайте копчик наверх, руки и ноги прямые, упирайтесь пятками в стену. В этом упражнении хорошо упирайтесь руками и ногами в пол, а копчик тяните наверх. Шея расслаблена, но не заваливайте ее сильно вниз. Выполнение – 20 секунд.
7. Уттанасана
Исходное положение – стоя. Ноги на ширине таза. На выдохе медленно наклонитесь вперед на то положение, которое вам комфортно. Если получается, то положите пальцы рук на пол. Колени прямые. Упритесь ступнями в пол. Выполняется – 30 секунд. Затем вдохните и медленно поднимитесь в исходное положение.
8. Пашчимотанасана
Сядьте на пол и вытяните обе прямые ноги вместе. Руки на полу, по бокам от туловища. Коснитесь пальцами рук пальцев ног. Не сгибайте ноги. Выдыхая, наклоните голову вниз. Вытяните пальцы ног и тянитесь руками вперед, удерживайте позу в течение 20 сек. Затем отдых и вернитесь в исходное положение.
9. Урдхва прасарита падасана с опорой на стул или стену
Сядьте вплотную к стене, опустите туловище на пол, разверните таз фронтально и поднимите ноги вертикально. Выпрямите ноги в коленях. Если этот вариант сложен для вас, то согните ноги в коленях и положите голени на стул. Руки лежат вдоль тела. Далее можно вытянуть руки за голову. В этом положении вам должно быть комфортно, тело расслаблено. Можно под голову подложить маленькую подушку. Выполнение – 3 минуты. Опустите руки вдоль тела, согните ноги в коленях, повернитесь на правый бок, опустите согнутые в коленях ноги, полежите секунд 30 и поднимайтесь, опираясь на руки в положение сидя.
10. Сету Бандха Сарвангасана
Исходное положение – лежа на спине. Согните ноги в коленях. Стопы прижаты к полу. Выпрямите руки и возьмитесь ими за пятки. На вдохе поднимите таз и ягодицы от пола, прогнитесь в грудном отделе. Дыхание естественное, шея и лицо расслаблены. Выполнение – 20 секунд. Опуститесь в исходное положение.
11. Халасана
Исходное положение – лежа на спине. Руки вдоль тела. Согните ноги в коленях. Оттолкнитесь ступнями от пола и уведите прямые ноги за голову. Перенесите вес тела в ноги, ноги активно упираются в пол. Выполнение – 20 секунд. По мере освоения увеличивайте время нахождения в асане. Опуститесь в исходное положение.
12. Випарита Карани
Лягте на спину. Ноги вместе, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги наверх, согните руки в локтях и обхватите туловище, вес теля в плечах и локтях. Положите таз на ладони, ноги перпендикулярны полу. Расслабьте живот и дышите глубоко. Выполнение – 30 секунд. Медленно опустите поясницу на пол, и также медленно опустите ноги. Расслабьтесь.
Сядьте в любую медитативную позу. Сожмите ладони в кулак так, чтобы большой палец оказался внутри в позе адимудра. Медленно сделайте вдох. При выдохе пропойте низким голосом мантру Ом. Почувствуйте резонас звука в области головы. Повторите 9 раз. Полностью расслабьтесь и наслаждайтесь ощущениями.
14. Шавасана
Выполняется - 10 минут. Почувствуйте движения живота, понаблюдайте за движениями брюшных мышц. Синхронизируйте дыхание с движениями мышц живота. Выдох – втяните живот, вдох – выпятите живот наружу. Повторите упражнение 5 раз. При выдохе пропойте мантру Ом, наслаждайтесь глубокой релаксацией. Повторите 5 раз. При выдохе почувствуйте вибрации в нижней части тела. Медленно подвигайте всем телом, ногами, руками. Повернитесь направо и встаньте, когда будете готовы.
С конца девяностых я активно начала работать с диагнозом Рассеянный склероз в горном санатории Алматы. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что рассеянный склероз излечим. Более того — чтобы организм справился с ним, не нужны лекарства. Не нужно никаких вмешательств в организм, кроме усилий — волевых и физических. Только они включают внутренние силы, в которых всегда был и есть огромных потенциал, способный справиться практически с любой болезнью.
Основа моей методики в работе с этим заболеванием — специальное питание, йога (асаны, медитации, пранаямы, мудры), солнце и другие природные факторы.
Учеников с рассеянным склерозом тогда у меня было много и практически у всех отмечается не просто остановка болезни, но и явное улучшение состояния. Единственная сложность — с этим диагнозом нужно работать долго. Оптимальный срок для старта на моей программе — 3 месяца, хотя улучшения наблюдаются уже в первые 15-30 дней на начальном курсе.
В борьбе с рассеянным склерозом два пути: первый — это отодвигание во времени очередного обострения, которое при этом непредсказуемо; второй путь — это полное восстановление нормальной работы иммунной системы и воспроизводства миелина собственными клетками организма, то есть, полное выздоровление.
Опишу здесь две истории из своей практики — они разные и наиболее показательны для этого диагноза.
Светлана, 30 лет, рассеянный склероз. Полное выздоровление
Осенью 1998 года Светлана приехала в Алматы из Астаны на 28-дневный Детокс,который проходил в Бутаковском ущелье в небольшом дачном поместье. В то время я ещё проводила курсы голодания, но Светлана голодала недолго, всего неделю, затем я перевела её на вегетарианское питание и на соки.
С раннего утра и до обеда занимались в зале: Светлана в первые дни просто ползала на четвереньках, добавляя круги по мере укрепления мышц. После обеда её под руки водили на прогулки. Энтузиазма она при этом не проявляла, наоборот, полное безразличие: делайте со мной что хотите.
Немного погодя стала сама ходить с палочкой по двору. Дыхательные и медитативные упражнения делали с первого дня, асаны начали выполнять на 10-й день. Очень медленно приходили в норму мышцы, которые были в одних местах расслаблены как кисель, а в других местах — спазмированы. И те и другие мешали двигаться и удерживать определённые позиции тела.
Прошёл месяц. Светлана гуляла с палочкой уже не по двору, а по горным тропам, меньше уставала. Стали получаться асаны, в том числе и некоторые стоячие. Она осталась на продолжение Детокса ещё на 20 дней. Начала по вечерам вместе со всеми петь, играть в различные подвижные и интеллектуальные игры. Меланхолия потихоньку её отпускала.
Ходила она уже более менее уверенно. За обедом сидела дольше всех, потому что тщательно жевала.
Уезжала домой с недостаточными, но неплохими результатами, с предписаниями по еде, дыхательным упражнениям и асанам, а также со списком литературы по йоге.
Дома она занималась йогой, упорно, до фанатизма, придерживалась правильного питания.
Летом 1999 года Светлана ещё раз приехала на Детокс в Боровое. Была уже покрепче и поувереннее в себе. Делала более сложные асаны, освоила стойку на голове, начала понемногу бегать. Но походка ещё была неуверенной.
Потом мы встретились со Светланой в 2004 году в апреле на очередном Детоксе в Алматы. Всё это время она занималась самостоятельно дома.
Я была поражена теми изменениями, которые произошли с ней. Она носилась с фотоаппаратом по знакомым и незнакомым горным тропам, всему радовалась, я её не узнавала.
Вместо размазни, которая всего боялась: ходить, сидеть, кушать, спать, я увидела стройную девушку, её уверенную походку, услышала окрепший и как будто не её голос, поразило её стремление без устали ходить и ходить по горам (в прошлый Детокс с трудом вытягивали Свету на прогулки).
Дома она продолжила изучать йогу и в теории, и в практике, она стала её увлечением.
Олег, 36 лет, рассеяный склероз, лечение при пролежнях
Я проводила очередной Детокс в предгорьях под Алматой. Друзья Олега попросили меня посетить его на дому и осмотреть, может быть удастся ему помочь.
Когда я вошла в квартиру, меня сразил неприятный запах разлагающегося тела.
Мама Олега — медик — провела меня к нему, повернула на бок и показала пролежни на крестце: полностью разложившиеся ткани ближе к копчику, оголённые обламывающиеся кости, откуда и шёл запах гниющего мяса.
Олег был уже в достаточно плачевном состоянии. Температура держалась под 40 градусов, мама колола ему гентомицин через каждые 6 часов, иначе температуру было не унять, делала клизмы из детского баллончика.
Бывший стюард, достаточно образованный мужчина меня понял и принял мою программу, поговорил с мамой и вопрос был решён.
Написав меню из овощных соков, порекомендовав положить под больного просяной матрас, я уехала в свой горный санаторий, куда нельзя было забрать Олега из-за его ран. Всю дорогу я думала о безнадёжном состоянии Олега и глубоко сожалела, что не могу ему помочь из-за отсутствия времени.
На следующий день направила к ним свою медсестру Алмагуль, подменив её на это время в санатории. Она должна была готовить Олегу соки, делать нормальные клизмы из кружки Эсмарха, дала ей берёзовый щёлок от пролежней вместо левомеколя.
Приехала, посмотрела и увидела на месте пролежней свежие мышечные волокна, затягивающие раны. Олег посвежел, приободрился, медсестра его поворачивала, помогала ему делать упражнения, слегка уменьшилась спастика. Потом с ним занималась Лена, моя помощница по йогатерапии, проводила с ним медитативные и дыхательные упражнения.
Кушать он согласился вегетарианскую еду. В это время я надолго из Алматы, оставив им все необходимые рекомендации. Связь с ними потерялась. Я не знаю что с Олегом сейчас. Но очень важно, что даже из такого состояния можно начать выбираться, просто не побоявшись поменять всё в жизни с ног на голову.
Рекомендую заглянуть:
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар
Элементарные дыхательные практики, многие из которых мы выполняем не задумываясь каждый день, становятся мощным инструментом, когда человек осознает, как дыхание влияет на каждую часть тела. Если научиться осознанно концентрироваться на дыхании, можно почувствовать, как ум успокаивается, а тело расслабляется.
Каждая поза в йоге придумана для поддержки суставов, мышц, структур и их функций в теле. Каждую позу можно модифицировать и максимально облегчать. Можно стоять, сидеть, находиться в кресле-коляске, лежать на полу или кровати — то есть быть в том положении, в котором человеку комфортно именно в данный момент. Пользу йоги можно оценить буквально через несколько минут после начала практики. Самочувствие после занятия будет лучше, чем до. Визуализация, которая включает соединение дыхательной практики с воображением занимаемой позы, может помочь при рассеянном склерозе (РС) даже людям со сниженной подвижностью.
Прежде чем начать заниматься йогой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и обсудить все вопросы и сомнения, которые могут возникнуть у пациента или специалиста.
Нужно быть внимательным: в ходе выполнения любого упражнения может подниматься температура тела, что может привести к временному усилению симптомов РС.
- Если человек когда-нибудь задумывался, сможет ли заниматься йогой, значит, то он сможет.
- Если же человек когда-нибудь задумывался, не слишком ли йога сложна для него, скорее всего, он не сможет ее практиковать.
Тело каждого из нас уникально в каждый момент времени с точки зрения формы, силы, гибкости, подвижности, роста, веса, растяжки, уровня энергии и возможностей. Йога — это очень гибкая практика, которую можно подстроить под любые различия и возможности каждого.
Близкие и ухаживающие тоже могут получить огромную пользу от занятий йогой. Забота о собственном теле и практика снижения стресса и расслабления очень важны для поддержки партнера. Укрепление тела и понимание, какое правильное положение тело должно занимать, помогает оказывать помощь человеку с РС.
Совместные занятия йогой могут быть очень веселыми, а также сблизить болеющего и его близких, помочь им лучше понимать и осознавать потребности и возможности друг друга. Кроме того, в паре можно выполнять больше асан.
Цель йоги — не узнать как можно больше специфических асан, но, скорее, научиться соединять дыхание, положение тела, движение и осознанность для того, чтобы расслабляться и чувствовать свое тело.
Жизнь в теле, которое поражено рассеянным склерозом, приносит много неудобств, и даже боль. Простые повседневные задачи могут быть трудновыполнимыми. Занятия йогой помогут найти механизмы, которые позволят, например:
- сохранять баланс при ходьбе или в положении стоя;
- укрепить мышцы и скоординировать части тела, когда нужно встать или сесть, пойти в туалет или лечь в кровать;
- укрепить мышцы корпуса, чтобы легче выполнять все необходимое.
Навыки релаксации, которые появляются во время занятий йогой, могут дать неожиданный эффект в решении специфических трудностей, с которыми приходится сталкиваться человеку, живущему с РС. Например, это позволяет легче переносить длительные исследования такие, как МРТ, когда нужно долго и неподвижно лежать, или длительные капельницы, а также сохранять спокойствие в периоды обострения и лучше концентрироваться на консультациях с врачами.
- Устройтесь удобно — сидя или лежа; сделайте глубокий медленный вдох носом и выдох — тоже носом. Вдыхайте холодный воздух, выдыхайте теплый.
- Закройте глаза, продолжайте дышать в таком ритме несколько минут. Концентрируйтесь на дыхании. Если фокус внимания смещается и вы отвлекаетесь, постарайтесь снова сосредоточиться на дыхании.
- Почувствуйте свои лопатки.
- Теперь постарайтесь опустить нижний угол лопатки к пояснице.
- Почувствуйте, как опускаются плечи и раскрывается грудная клетка.
Медитация — это замирание сознания и успокоение мыслей: человек отмечает, что они есть, но не отвлекается на них.
Многие люди включат медитацию в практику йоги. Поза, или асана, которую человек принимает, подготавливает тело к тому, чтобы некоторое время оставаться неподвижным, а это важно для медитации. Сидеть вовсе не обязательно. Можно медитировать и лежа.
Нет единственного, правильного способа медитации. Ходьба тоже может быть практикой медитации. Вязание, занятия в саду, наблюдение за птицами из окна — любое действие, которое сужает, ограничивает внимание, может быть медитативным.
Медитация под руководством профессионала поможет лучше концентрироваться и расслабить мышцы тела. Повторение фразы или звука, концентрация взгляда на одном объекте, например, на горящей свече, или намеренно медленное дыхание — все это разные способы повышения концентрации внимания во время медитации.
Медитация позволяет справиться со многими трудностями, с которыми сталкиваются люди с РС. Исследование 2011 года, которое оценивало влияние медитации на снижение боли и повышение качество жизни у людей с РС, показало, что у участников группы, где проводилась медитация, значительно снизились показатели боли и улучшились показатели общего физического самочувствия, психического здоровья, повысились жизненные силы и жизненная активность.
В большинстве работ участвует не так много пациентов, и хотя все они предполагают большой положительный эффект медитации, конечно, требуются дополнительные исследования.
В йоге существует много направлений. Большинство студий йоги предлагают разные стили и уровни сложности занятий. Очень важно найти подходящую группу.
Сертифицированные преподаватели йоги проводят занятия в студиях, центрах реабилитации, частным образом дома у пациентов. Многие люди, живущие с РС, которые считают, что йога им полезна, обучаются на преподавателей йоги и учат других. Можно поискать студию, которая специализируется на работе с РС.
Очень ценно заниматься с квалифицированным преподавателем йоги, особенно в начале, когда человек учится правильным техниках, познает, как лучше всего адаптировать упражнения под свои особенности, пользоваться дополнительным оборудованием (кирпичами, лентами, стульями и т.д.), чтобы легче всего выполнить асану.
Нужно обязательно узнать у инструктора:
- какая у него/нее квалификация;
- как долго он/она учился (-ась) и где;
- какое направление йоги он/она преподает;
- работал(-а) ли он/она с людьми с ограниченными возможностями.
Важно рассказать инструктору, что человек чувствует, каковы особенности тела и индивидуальные потребности. Всегда нужно останавливать занятие, если появился дискомфорт. И еще раз: после йоги человек должен чувствовать себя лучше, чем до!
И даже если нет возможности выйти из дома, всегда можно найти книги, видео и интернет-курсы по йоге.
Тема физической активности у больных рассеянным склерозом настолько важна, что хочется разобрать её более подробно. Поистине, движение – это жизнь, и, как бы ни был болен человек, он должен стремиться двигаться. К сожалению, некоторые признают только активность речевой мускулатуры (касается не только больных, но и здоровых).
Ежедневная гимнастика при РС необходима по трём причинам.
1. Инвалидизированный человек ограничен в перемещении. Как следствие, мышцы теряют тонус и постепенно атрофируются.
2. Рассеянному склерозу обычно сопутствует вялая моторика кишечника. Запоры не только усложняют существование, но и способствуют увеличению спастичности.
3. Дыхание малоподвижного пациента не обеспечивает головной мозг достаточной порцией кислорода, не говоря уже о плохой вентиляции лёгких (именно поэтому у ослабленных, лежачих больных развиваются пневмонии).
С другой стороны, у больного РС имеется три основных препятствия для занятий ЛФК.
1. Синдром хронической усталости, внешне ничем не мотивированная утомляемость. Вследствие этого данный синдром плохо осознаётся окружающими здоровыми.
2. Повышение мышечного тонуса. Мускулатура становится ригидной и неподатливой на команды головного мозга. Нарушается выполнение не только произвольных движений, но и автоматизированных действий, например, затрудняется ходьба.
3. Атаксия. При занятиях гимнастикой положение тела в пространстве постоянно изменяется. У здорового человека автоматически переспределяется тонус в конечностях, и благодаря этому достигается устойчивое состояние. При патологии контроль мозжечка ослаблен, а следовательно, выполнение упражнений грозит падениями.
Положительные эффекты ЛФК при РС однозначно перевешивают отрицательные, главное, подойти к делу с умом. Конечно, самый идеальный вариант – разработка индивидуального комплекса для конкретного больного, но, как мы знаем, всё идеальное обычно недостижимо. Уповать на обобщённые комплексы для рассеянников не стоит. У каждого пациента своя клиническая картина, и сделать ряд упражнений из предлагаемого списка для них вообще нереально чисто физически.
В гимнастике, как и в жизни, важно создавать разнообразие. Набор упражнений не должен быть стандартным и незыблемым, раз в 1-2-3 месяца какую-то часть его можно менять, создавая новизну и поддерживая интерес. В помощь идут тренажёры с упором на разные группы мышц. Главное, повторюсь, избегать переутомления, как физического, так и умственного. Появление новых симптомов заболевания, равно как и усугубление старых – повод обратиться к лечащему врачу.
Раз уж упомянула тренажёры… Занимаясь с использованием различного спортивного инвентаря, больному нужно быть предельно осторожным, чтобы случайно не травмироваться. К примеру, выраженная спастика очень даже помешает взгромоздиться на велотренажёр, а нарушенное равновесие и вовсе грозит падением с него. Скандинавская ходьба с треккинговыми палками – интересное и полезное занятие, но только с учётом того, что на палки эти особенно не обопрёшься, они лёгкие. Упражняясь с отягощениями, неустойчивый пациент может нечаянно уронить гантелю, и куда она приземлится – вопрос. Степпер лучше брать с вертикальной опорой, чтобы держаться за неё руками. Поэтому к выбору любого тренажёра отношение максимально ответственное.
Если трудно выполнять весь комплекс сразу, целесообразно разбить его на куски и делать их через определённые промежутки времени, чтоб в течение дня оставаться физически активным. Занятия на тренажёре лучше проводить через день, ставя целью не увеличение продолжительности тренировки, а адаптацию организма к регулярной нагрузке. Таким образом, наращивание мускульных усилий может протекать месяцы. При соблюдении такого режима нервная система будет постепенно укрепляться и становиться более устойчивой.
Сейчас активно подчёркивается исключительная роль йоги в лечении (даже излечении!) рассеянного склероза. Однако, на мой взгляд, было бы ошибкой настолько выделять её из системы других физических упражнений. Самое вероятное - её эффективность в большинстве случаев обусловлена такими особенностями йоги, как плавность увеличения нагрузки, концентрация, доступность занятий в домашних условиях. Вместе с тем для больного РС обязательно подбираются строго определённые асаны. Если придерживаться указанных принципов в остальных видах гимнастики, результаты, скорее всего, также будут весьма обнадёживающие.
Не обойтись без прописных истин: никаких занятий на скользких напольных покрытиях типа ламината, паркета, некоторых разновидностей линолеума. При падении трость отбрасывается. При более-менее выраженной атаксии позаботьтесь об опоре, за которую можно схватиться. Помещение должно хорошо вентилироваться, однако, исключаются сквозняки. Одежда подбирается разумно, чтобы при выполнении гимнастики не допускать перегрева.
Читайте также: