Бодифлекс упражнения для лица и шеи результаты до и после

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Часть 1. Часть 2

Часть 3 Часть 4

5 упражнений, избавляющих от носогубных складок, и для щек

УПРАЖНЕНИЕ 8

Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины над верхней губой

Техника выполнения

• На задержке дыхания постарайтесь надуть пространство под верхней губой.

• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 9

Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой

Техника выполнения

• На задержке дыхания постарайтесь надуть пространство под нижней губой, как показано на рисунке.

• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 10

Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания поочередно надувайте сначала одну щеку, потом другую в быстром темпе, как показано на рисунке.

• Повторите упражнение 3–4 раза в каждом подходе по 10 движений.

УПРАЖНЕНИЕ 11

Воздействие

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек, не давая им обвиснуть

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания сомкните все пальцы на обеих руках. Прижмите сильно ладони к губам, как показано на рисунке.

• Постарайтесь как можно сильнее надуть щеки, до появления мышечного дискомфорта в области щек.

• Повторите упражнение в статическом режиме 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 12

Воздействие

Может значительно улучшить ваш внешний вид, уменьшить самые глубокие складки и возрастные морщины, избавит от носогубных складок и укрепит мышцы щек

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания слегка приоткройте рот и отведите верхнюю губу от нижней, как показано на рисунке 1. Рот образует овальную форму.

• Стараясь удержать это положение, сильно прижмите верхнюю губу к зубам, как бы натягивая ее (фото 2). Вы почувствуйте растягивающий эффект от уголков рта до крыльев носа (одна линия).

• На задержке дыхания водите (массируйте) пальцами по линии от губ до носа и обратно, как будто вы перекачиваете энергию (фото 3, 4).

• Повторите упражнение 3–4 раза подряд.

УПРАЖНЕНИЕ13

Воздействие

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи, и за счет этого происходит профилактика ранних морщин. Улучшается эластичность кожи

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• Теперь высуньте язык и опустите его вниз как можно сильнее, стараясь кончиком языка достать подбородок. Губы при этом не расслабляются. Таким образом, мы воздействуем на мышцы щек, околоносовых, шейных и мышц подбородка.

• Широко откройте глаза и поднимите их вверх (фото 3), тренируя тем самым мышцы под глазами.

• Повторите упражнение 3–4 раза подряд.

3 упражнения для уменьшения второго подбородка и морщин на шее

УПРАЖНЕНИЕ 14

Воздействие

Убирает второй подбородок

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания начинайте давить кулаком на подбородок.

• Согните руки в локтях.

• Сожмите левую ладонь в кулак, а правую оставьте в свободном положении.

• Положите правую ладонь на левый кулак и сильно упритесь подбородком в кулак, как показано на рисунке.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 15

Воздействие

Убирает второй подбородок, улучшает кровообращение и циркуляцию крови

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания начните быстрые похлопывания ладонью по подбородку, как показано на рисунке. • Повторите упражнение 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 16

Воздействие

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания (фото 1) выдвиньте как можно сильнее нижнюю челюсть вперед и оттопырьте нижнюю губу вниз, как показано на рисунке.

• Отклоните голову назад, но не очень сильно (фото 2), чтобы не было дискомфорта в шейном отделе позвоночника.

• Теперь представьте, что вы собираетесь прикоснуться нижней губой к потолку, тяните губу как можно сильнее. Вы должны почувствовать растяжение от самой грудины до кончика подбородка.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

2 упражнения для шеи

УПРАЖНЕНИЕ 17

Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания упритесь языком в нижние зубы и старайтесь будто бы толкнуть их вперед. Вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы шеи.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

УПРАЖНЕНИЕ 18

Воздействие

Эффективно тренирует мышцы шеи и области второго подбородка

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания, держа голову прямо, вытащите язык вперед, представьте, что перед вами что-то стоит, и толкните языком этот воображаемый предмет. Вы почувствуете, как сильно напрягаются мышцы шеи. Движения должны быть динамичными.

• На протяжении всей задержки дыхания все время толкайте язык вперед.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

Упражнения для похудения

УПРАЖНЕНИЕ 19

Воздействие

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица

Техника выполнения

• Выполните дыхательное упражнение, втяжку живота под ребра.

• На задержке дыхания откройте рот и сильно прижмите верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю губу – к нижним зубам.

• Поместите свои ладони по обеим сторонам челюсти и начинайте динамично проглаживать свои щеки снизу вверх. Мысленно представляйте, как ваше лицо подтягивается вверх.

• На протяжении всей задержки дыхания все время скользите ладонями снизу вверх.

• Повторите упражнение 3–4 раза.

Рубрики:

Совершенное тело/Бодифлекс, оксисайз Красота без волшебства/Гимнастика для лица, упражнения

Метки: Марина Корпан бодифлекс для лица дыши и молодей упражнения

Процитировано 128 раз
Понравилось: 17 пользователям

Суть методики бодифлекса для лица

Основа методики — правильное дыхание. Именно его освоение гарантирует успех и скорый результат от выполнения упражнений. В сочетании с определёнными мышечными тренировками это позволяет добиться ощутимого результата уже после первых 2-3 занятий. Сжигание лишнего жира, повышение иммунитета, подтяжка лица, усиление его мускулатуры — вот неполный список результатов занятий бодифлексом.

Создатель методики — Грир Чайлдерс. В нашей стране обучением и реализацией бодифлекса занимается Марина Корпан. Её уроки, наглядные пособия, видеоуроки помогли многим женщинам добиться хорошего результата.

Польза методики

Правильное дыхание — основа жизнедеятельности всего организма. В результате увеличивается объём лёгких, нормализуется их работа, улучшается кровообращение, процесс снабжения органов и тканей кислородом. Это положительно сказывается не только на здоровье внутренних органов, но и на внешнем виде.

• Улучшается состояние сосудов, укрепляются их стенки;
• Нормализуется обмен веществ;
• Усиливается регенерация клеток и тканей;
• Стимулируется переработка жира в энергию.

Регулярное выполнение упражнений для лица — прекрасный способ замедлить процессы старения, увядания кожи, не используя дорогие, болезненные процедуры.

Благодаря активному насыщению клеток кислородом 10-15 минут занятий в день:

• Скорректируют овал лица;
• Улучшат состояние, рельеф кожи;
• Улучшат цвет лица;
• Разовьют лицевую мускулатуру, каркас мышц;
• Избавят от второго подбородка;
• Существенно замедлят процессы старения;
• Избавят от мимических морщин.

Выполнение упражнений, основанных на дыхательной технике и мышечной нагрузке, позволит добиться лифтинг-эффекта, без инъекций и услуг пластического хирурга.

Методика выполнения дыхательной гимнастики

• Перед началом гимнастики желательно хорошо проветрить помещение. Это увеличит пользу дыхательной гимнастики.
• Встаньте ровно, ноги слегка расставьте для лучшего сохранения равновесия.
  Слегка присогните колени, руки разместите на нижней части бедра (чуть выше коленных суставов).
• Медленно выдохните через рот так, чтобы в лёгких не осталось воздуха.
• Быстро, но глубоко вдохните через нос. На начальном этапе подобные действия могут причинять неприятные ощущения. По мере освоения техники эти ощущения уйдут.
• Резко выпустите воздух через рот. Для облегчения выполнения можно слегка подать корпус вперёд.
• Когда в лёгких не останется воздуха, втяните живот в себя. Не вдыхая, приступайте к упражнениям. Задержать дыхание необходимо минимум на 5 секунд.

Бодифлекс для лица и шеи Марины Корпан

Тренирует кольцевую мышцу глаза, укрепляет верхнее и нижнее веко, уменьшает припухлость под глазами.

Очень эффективно прорабатывает мышцы лба, уменьшая морщины.

Уменьшает глубину носогубных складок и морщины под нижней губой.

Уменьшает глубину носогубных складок и укрепляет мышцы щек.

Подтягиваются мышцы всего лица и шеи.

Упражнение разглаживает морщины на шее и убирает второй подбородок.

Сужает, поднимает и приводит в тонус и кожу всего лица.

Мышечная гимнастика Грир Чайлдерс

В видео представлены базовые упражнения Грир Чайлдерс, с русскими субтитрами. Рассмотрим подробнее два её любимый простых упражнения:

• Заняв необходимое исходное положение, приступаем к выполнению дыхательной гимнастики.
• Затем собираем губы в небольшой кружок. Широко открываем глаза, пытаемся их поднять (в результате подтягиваются мышцы вокруг глаз).
• Сохраняя положение губ, стремимся их опустить за счёт напряжения мышц носа и щёк. Не расслабляя мышц, высовываем язык, насколько это возможно. Должно ощущаться напряжение в области шеи и под подбородком.
• Сохраняем положение не менее 7 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

• Фиксируем исходное положение и выполняем дыхательную гимнастику.
• Далее выдвигаем нижнюю челюсть как можно больше вперёд.
• Нижнюю губу выпячиваем, ощущаем сильное напряжение мышц шеи.
• Затем медленно поднимаем голову, губами стараемся дотянуться до потолка.
• Сохраняем положение не менее, чем на 7-8 секунд.
• Повторяем упражнение 4-5 раз.

Особенности занятий бодифлексом

1. Как в любой гимнастике, в занятиях бодифлексом главное — систематичность. Ежедневные занятия на протяжении 15-20 минут позволят добиться эффекта уже спустя несколько занятий. При пропуске одного-двух занятий придётся начинать всё сначала. Однако важно не перестараться. Разовая тренировка и чересчур интенсивная не только не принесёт результатов, но и грозит головокружениями, ухудшением самочувствия.
2. Появление болевых ощущений после первых нескольких тренировок — абсолютно нормальное явление. В результате выполнения упражнений задействуют группы мышц, ранее не работающие. Поэтому не стоит пугаться возможного дискомфорта — спустя пару занятий это ощущение пройдёт само собой.
3. Занятия лучше проводить с утра перед едой, или не раньше, чем через 3-4 часа после неё.
4. Для скорейшего достижения результатов следует исключить из своего рациона жаренную, мучную и жирную пищу, сладости. Обязательно отказаться от употребления алкоголя и табака.
5. Не пренебрегайте освоением дыхательной техники. Только пройдя этот этап, можно говорить об успешном выполнении основных упражнений.

Отзывы о бодифлекс для лица с Мариной Корпан

Приведём ниже несколько полезных отзывов с популярного ресурса otzovik.com:

Возможные противопоказания

Как любая система упражнений, бодифлекс для лица имеет ряд противопоказаний. Несмотря на простоту выполнения, техника не подойдёт людям, страдающим:

• Аллергией, астмой;
• Нарушениями зрения;
• Нарушениями кровяного и внутричерепного давления;
• Болезнями дыхательных путей;
• Сердечно-сосудистыми заболеваниями;
• Высокой температурой;
• Различными хроническими заболеваниями в период их обострения;
• Не рекомендовано выполнение упражнений также при беременности и недавно
• Перенесённых травмах головы.

Начинать занятия желательно в присутствии ещё одного человека. Это обеспечит помощь в случае возможных осложнений или при выполнении. Даже если к вам не относится ни одно из противопоказаний, приступать к занятиям следует только после консультации с терапевтом.

Советы автора методики Грейс Чайлдерс

Грир Чайлдерс советует соблюдать следующие рекомендации:

1. Идеальное время для занятий — через два часа после еды;
2. Тщательно проветривайте помещение — в комнате не должно быть душно или слишком влажно;
3. Не превышайте 8-10-секундный барьер при задержке дыхания;
4. Каждое упражнение повторяйте не менее трёх раз, соблюдайте ежедневность тренировок;
5. Новичкам не рекомендуется совмещать дыхательную гимнастику с ходьбой или какими-либо другими движениями.

Заключение

Не все недостатки удаётся скрыть под одеждой или макияжем, а решиться на оперативное вмешательство может далеко не каждый. Бодифлекс для лица — возможность приобрести цветущий вид, уверенность в себе, не подвергать своё тело опасности, а себя — разорению. Главное — правильно освоить дыхательную технику, соблюдать дисциплину и все правила исполнения упражнений. При регулярности и систематичности занятий результат не заставит себя долго ждать.

Стремление сохранить красоту и молодость кожи лица и шеи — понятное и естественное желание большинства женщин во всём мире. Кто-то прибегает к услугам пластических хирургов, другие предпочитают процедуры аппаратной и инъекционной косметологии, третьи покупают многочисленные кремы, маски, сыворотки, производители которых обещают потрясающий омолаживающий эффект. Все эти методики имеют право на существование, но в большинстве случаев дают только временный эффект. А вот упражнения, направленные на развитие и повышение тонуса лицевых мышц, действительно делают овал лица более подтянутым и чётким, надолго защищая кожу от появления возрастных изменений. Одной из методик такой лицевой гимнастики является бодифлекс для лица и шеи.

Суть методики бодифлекс для мышц лица и шеи

Бодифлексом называется система упражнений для проработки разных групп мышц, направленная изначально на избавление от избыточного веса. Создательницей методики считается американка Григ Чайлдерс. Её комплекс основан на сочетании мышечных упражнений с дыхательной гимнастикой и растяжкой. Особенность бодифлекса — наличие специализированных движений для работы с лицевыми и шейными мышцами. Практикуя бодифлекс, вы сможете проработать не только бёдра, ягодицы, пресс или бока, но и укрепить лицевые и шейные мышцы.

Бодифлекс отличается от других методик лицевой гимнастики, например, фейсбилдинга, наличием обязательных упражнений на дыхание. Движения, основанные на диафрагмальном дыхании, активизируют приток кислорода в кровь, что придаёт коже здоровый румянец и цветущий вид, эластичность и упругость делает работу мышц более эффективной.

Для успешного освоения метода бодифлекс в самом начале занятий, до знакомства с основными упражнениями, новички должны детально ознакомиться с принципами дыхательной гимнастики и изучить именно упражнение на дыхание.

Польза упражнений по методу бодифлекс

Ежедневно тренируя шею и лицо по методу бодифлекса, вы сможете достичь следующих результатов:

В целом практический опыт применения методики бодифлекс подтверждает, люди, практикующие данный комплекс упражнений, выглядят на несколько лет моложе ровесников.

Часто вдохновлённые возможностями бодифлекса новички ждут видимых результатов уже через 2–3 недели после начала занятий. Но первые заметные изменения проявятся только через 7–8 недель ежедневных тренировок. А о фактически достигнутом эффекте можно судить примерно спустя год.

Нередки случаи когда женщины, достигнув желанного результата от бодифлекса, прекращают занятия. Это большая ошибка. Без регулярной нагрузки мышцы лица довольно быстро вернутся в исходное состояние. Поэтому заниматься необходимо и после достижения нужного результата. В таком поддерживающем режиме достаточно тренироваться 3 раза в неделю.

Противопоказания

Хотя упражнения бодфилекса нельзя назвать слишком сложными, а темп тренировок довольно спокойный, некоторым людям всё же нельзя их выполнять. Список противопоказаний к занятиям бодифлексом включает в себя:

• гипертоническую болезнь;
• болезни сердца и сосудов;
• заболевания дыхательных органов, включая аллергические реакции;
• отслоение глазной сетчатки;
• беременность;
• период обострения хронических болезней;
• новообразования (в том числе доброкачественные);
• проблемы с позвоночником, после операции на позвоночнике нельзя заниматься в течение года;
• высокую температуру.

Даже если вы чувствуете себя вполне здоровым человеком, стоит до начала посетить терапевта, пройти стандартные обследования (ЭКГ, флюорография), сдать анализы крови и мочи, проверить давление. Если диагностика не выявит проблем со здоровьем, можете смело приступать к упражнениям.

Как правильно дышать во время занятий

Первое и главное, что нужно освоить при желании практиковать систему бодифлекс, это технику дыхания при выполнении упражнений. Без правильного дыхания вы не сможете достичь желаемых результатов, тренировки просто не будут эффективными.

1. Встаньте прямо, держите спину ровно, ноги при этом немного расставлены и опираются на пол всей стопой.
2. Слегка согните колени (словно собрались присесть на стул), руки положите на бёдра над коленями ладонями вниз.
3. Плавно и не спеша выдохните через рот весь воздух. Допустимо немного наклониться вперёд на выдохе.
4. Быстро вдохните носом так много воздуха, как только сможете. Вдох получится шумным, возможны также неприятные ощущения в носу, со временем они исчезнут.
5. Не задерживая дыхания после вдоха, быстро, с шумом выдохните весь воздух через рот. На этом этапе тоже допустимо немного отклониться корпусом вперёд.
6. Максимально втяните живот в себя, словно приклеивая его к позвоночнику, и задержите дыхание на 8–10 секунд. Новички могут не дышать 5 секунд. Все мышечные упражнения выполняются как раз на этапе задержки после выдоха.
7. По завершении упражнения мышцы живота расслабляют, выполняется медленный плавный вдох.
8. Возвращение к нормальному режиму дыхания.

В самом начале эта дыхательная техника может показаться сложной, но по мере продолжения занятия неприятные ощущения исчезают, а уверенность в себе растёт. Желательно начинать освоение дыхательной техники, когда рядом есть ещё один человек. Тогда в случае гипервентиляции лёгких и внезапного обморока вы не останетесь без помощи.

Даже если упражнения не вызывают трудностей, не стоит увлекаться в погоне за быстрыми результатами. Помните, тренировка должна длиться не дольше 15–20 минут, чтобы не спровоцировать гипервентиляцию и обморочное состояние.

Упражнения для лица и шеи по методу бодифлекс

Перед тем как перейти к описанию техники выполнения упражнений для лицевых и шейных мышц по системе бодифлекс, рассмотрим общие принципы, которые нужно соблюдать в ходе занятий:

1. В помещении должно быть достаточно свежего воздуха, откройте окно или форточку перед тренировкой.
2. Заниматься нужно ежедневно, по 15–20 минут в день, каждое упражнение повторять 3–5 раз.
3. Тренировку луче проводить утром до еды или во второй половине дня через 2 часа после еды.
4. Для достижения лучших результатов откажитесь от избытка мучного, жирного и сладкого в рационе.
5. Не задерживать дыхание дольше, чем на 10 секунд.

Упражнений в бодифлексе множество, составляйте индивидуальный комплекс в зависимости от того, какие области лица нужно проработать именно вам. Ниже приведены упражнения для получения лифтинг-эффекта, предотвращения и коррекции морщин.

Это упражнение сохраняет чёткий контур овала лица, предупреждает появление второго подбородка.

1. Принять исходное положение, описанное в пункте о дыхательной технике.
2. Выдвинуть нижние зубы так, чтобы они оказались перед верхними, оттопырить нижнюю губу.
3. Отвести руки назад.
4. Как можно сильнее напрячь шею и очень широко распахнуть глаза.
5. Выполнить в таком положении дыхательное движение.
6. Не дышать 7 секунд, потом стать прямо, расслабить шею и вдохнуть.

Сделать 5–6 повторений.

Упражнение, которое способно предотвратить первые морщины.

Выполнить 7–8 повторов.

Тонизирует мышечные структуры вокруг глаз, сглаживает мелкие морщинки.

1. Проделать дыхательное движение по уже известной технике.
2. Одновременно с задержкой после выдоха поставить средний и указательный пальцы с внешней стороны глаз.
3. Растянуть немного мышцы в стороны, делая форму глаз, как у кошки.
4. Зажмуриться.
5. Не дышать 7–8 секунд, потом расслабить глаза и живот, вдохнуть.

Выполнить 3–5 повторений.

Укрепляет кольцевую мышцу глаза, тренирует веки, уменьшает припухлости.

1. Выполнить дыхательное движение, втянуть живот.
2. Задержав дыхание после выдоха, поставить средние пальцы на внутренние, а указательные — на внешние уголки глаз и слегка надавите.
3. Поднять глаза максимально вверх, словно пытаясь увидеть затылок.
4. Сощуриться, пытаясь подтянуть нижнее веко. Нужно ощутить, как под пальцами дрожат мышцы.
5. Ещё раз выполнить дыхательное упражнение, сощурив глаза 10 раз на задержке дыхания.

Эффективно разглаживает и выравнивает кожу на лбу.

1. Сделать дыхательное движение, втянуть живот.
2. Задерживая дыхание, одновременно закатить глаза вверх.
3. Брови поднять и зафиксировать это положение.
4. Часто-часто моргать, продолжая задерживать дыхание.

Сделать 3–5 повторений.

1. После выполнения дыхательного движения вместе с задержкой дыхания начать кулаком надавливать на область подбородка.
2. Руки согнуть в локтях.
3. Кисть левой руки сжать в кулак.
4. Правую свободную руку положить под подбородок, а левым кулаком сильно упереться в неё снизу.

Сделать 3–4 повтора.

Отзывы об эффекте упражнений бодифлекс для лица и шеи

Рекомендую всем женщинам старше 30.

Плюсы: Подтяжка лица,без финансовых затрат,минимальные затраты времени,можно выполнять и дома,и на отдыхе.

Минусы: Желательно выполнять в одиночестве.

Seta-Fenek

Плюсы: Весёлые и несложные упражнения.

Минусы: Посмотреть на выполнение гимнастики собирается вся семья

naf naf

NeTaLenusik

Выглядеть молодо, свежо и привлекательно хочется всем вне зависимости от возраста. Если недостатки фигуры можно скрыть хорошо подобранным гардеробом, седину волос — модным окрашиванием волос, то морщины и обвисание кожи на лице и шее замаскировать гораздо сложнее. Даже профессиональный макияж и дорогостоящая косметика помогут лишь частично. А вот регулярные занятия бодифлексом для лица и шеи, действительно работают изнутри, прокачивая мышечный каркас лица, насыщая ткани кислородом. В итоге кожа возвращает свой здоровый цвет, упругость и эластичность, разглаживаются морщинки, а складки становятся менее выраженными. Не пожалейте 15 минут в день для сохранения молодости своего лица.