Бонина упражнения для сколиоза

Курсы гимнастики Александры Бониной предназначены для профилактики и лечения различных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Эффективнее всего такая физкультура зарекомендовала себя при шейном остеохондрозе и грудном кифозе.

Метод зарядки Александры Бониной хорош тем, что не требуют изначально высокой физической подготовки пользователя. Весь курс ЛФК состоит из простых упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Некоторые упражнения (например, для офиса) больше походят на разминку. Имеется и комплекс суставной гимнастики.

1 Вкратце об авторе

Автором гимнастики для суставов и спины является Александра Бонина: по образованию спортивный врач и врач лечебно-профилактической физкультуры. Также Александра имеет навыки реабилиталогии (восстановительная медицина).

После окончания медицинского института Александра прошла 2 года ординатуры по перечисленным специализациям. После этого она стажировалась в медицинском центре восстановительной медицины, параллельно учась на тренера по фитнесу.

Автор одноименной системы гимнастики — Александра Бонина

Сейчас Александра работает персональным тренером и одновременно спортивным врачом в известном фитнес-клубе. Создавая свою гимнастику Александра опиралась не только на полученный опыт, но и на медицинские знания анатомии и физиологии человека.
к меню ↑

2 Общее описание: что такое гимнастика Бониной?

Гимнастика Бониной является комплексом упражнений для всех отделов позвоночника и конечностей, рассчитанным на физически неподготовленных людей. Что это значит? Имеется ввиду, что упражнения из курса под силу выполнять даже ранее ничем не занимавшимся людям.

Кроме того, физкультурный комплекс рассчитан на разные возрастные группы, заниматься им могут как дети, так и люди преклонного возраста. Однако людям преклонного возраста некоторые упражнения будут запрещены (разрешены только самые простые – базовые – элементы).

Цель занятия такой гимнастикой – укрепление мышечного корсета спины и брюшины, укрепление и увеличение подвижности суставов, тренировка связочного аппарата. Помимо тренировки опорно-двигательного аппарата происходит укрепление сердечно-сосудистой системы.
к меню ↑

Гимнастика Александры Бониной рекомендована без исключения всем людям. Конечно, если имеются какие-либо противопоказания (например, врожденные аномалии строения позвоночника), то ЛФК может быть запрещена.

В первую очередь лечебный курс рекомендован людям, ведущим малоподвижный образ жизни. Они находятся под угрозой развития нескольких десятков заболеваний позвоночника и суставов. Но если болезни уже имеются, то данная гимнастика также будет полезной.

Упражнения из гимнастики Бониной

Гимнастика Бониной рекомендована людям со следующими патологиями:

1. Дорсалгия.
2. Боли в шее и пояснице.
3. Слабость мышц верха и низа брюшины, спинного корсета, мышц конечностей и плеч.
4. Дегенеративно-дистрофические заболевания (остеохондроз, спондилез).
5. Нарушения положения позвоночника (сколиоз, патологические кифозы и лордозы, идиопатические нарушения осанки).
6. Болезни суставов, включая артриты и артрозы (в том числе аутоиммунной этиологии).

3 Список курсов Александры Бониной

Существует 5 основных физкультурных курсов от Александры Бониной, а также один мини-комплекс упражнений (утренняя зарядка). Вовсе не обязательно заниматься параллельно всеми имеющимися комплексами упражнений: для начала достаточного одного курса.

1. Секреты здоровой шеи (подробности можно почитать отдельно) — профилактический курс, предназначенный для предупреждения болезней шеи.
2. Здоровый позвоночник за 2 недели — предназначен для устранения скованности в движениях спины, банальных болезней позвоночника (которые имеются у всех малоподвижных людей).
3. Утренняя гимнастика – мини-комплекс профилактических и тренирующих мышц упражнений.
4. Секреты лечения шейного остеохондроза – курс полностью посвящен ликвидации остеохондроза шеи.
5. 7 базовых упражнений для лечения грудного остеохондроза – курс ориентирован на ликвидацию остеохондроза грудного отдела.

Также существует мини-лекция от Александры Бониной по поводу 7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам стоит избегать. Данная лекция обязательна к прочтению (она имеется в свободном доступе в интернете).
к меню ↑

Курс разделен на две части. Первой частью является теоретический раздел, где подробно разбирается методология лечения с помощью физических упражнений. Во второй части находится описание самих упражнений для шеи, которые нужно выполнять.

Исходная позиция для тренировки шеи по систему Бониной

Гимнастические элементы из курса очень просты в выполнении и не требуют много времени. Большую часть упражнений можно выполнять в десятиминутных перерывах между работой, что должно быть особенно полезно для офисных работников.
к меню ↑

Полностью оздоровить позвоночник (если с ним имеются проблемы) за две недели невозможно: название курса метафорично. Автор подразумевает, что за две недели можно будет частично привести позвоночник в порядок, мобилизовать его для последующих тренировок.

Можно сказать, что это вводный комплекс, который открывает пользователю дорогу к более интенсивным тренировкам спины. Он рекомендован для новичков, ранее не занимавшихся физкультурой (не считая базовой пятиминутной гимнастики, это не физкультура).

Данный комплекс не гарантирует излечение вашей спины за две недели от всех болезней: он призван подтянуть осанку и подготовить мышечный корсет спины к последующим тренировкам. Курс рекомендован к прохождению перед более серьезными тренировками, или в качестве регулярной разминки.
к меню ↑

Данный курс не просто рассказывает о наиболее эффективных и безопасных упражнениях для утренней гимнастики. Помимо этого, он также учит как их выполнять без ущерба здоровье, в какой последовательности и с какой продолжительностью.

Он также учит тому, как разминаться непосредственно перед утренней гимнастикой. В курсе помимо всего описаны советы по поводу таких занятий, рассказывается о потенциальной пользе утренней зарядки, о возможных негативных моментах.
к меню ↑

Одно из самых часто встречающихся и мучительных заболеваний современности – шейный остеохондроз. Он часто встречается из-за того, что большинство людей в развитых странах ведут малоподвижный образ жизни.

Гимнастикой Бониной можно заниматься как в зале, так и дома

Помимо малоподвижности у большинства людей имеется хроническая перегрузка шейных мышц, так как работа у многих сидячая. Данный курс призван искоренить остеохондроз шейного отдела любой стадии или формы (кроме уж совсем запущенных, требующих операции).

Если остеохондроза шеи у вас нет, но вы полагаете, что находитесь в зоне риска (например, имеете офисную работу) – этот курс также будет полезен вам. Он не просто лечит шейных остеохондроз, но и предупреждает его развитие (не со стопроцентной гарантией, конечно).
к меню ↑

Грудной остеохондроз встречается гораздо реже, чем шейный. А если уж и встречается, то обычно является комбинированным (шейно-грудной или грудно-поясничный остеохондроз). Сам по себе такой остеохондроз не так опасен (как шейный или поясничный), но и он может быть весьма мучительным.

Упражнения из курса ориентированы на ликвидацию любых форм грудного остеохондроза. Будь это классический грудной остеохондроз, или шейно-грудной/грудопоясничный остеохондроз.

А это значит, что упражнения этого курса универсальны, легки в выполнении и не требуют никакой предварительной физической подготовки пользователя. Система тренировок подходит и для юношей, и для людей преклонного возраста, страдающих остеохондрозом грудного отдела.
к меню ↑

к меню ↑

Утренняя зарядка не так проста, как может показаться: если заниматься ею неправильно, то результативность будет нулевая. В некоторых случаях ошибки при разминке могут даже ухудшить ситуацию (если имеется какая-то болезнь), или привести к появлению заболеваний.

Помимо описания вредных упражнений, в данном курсе рассказывается о том, на каких упражнениях напротив нужно делать акцент.

Патология имеет несколько видов и стадий, более характерна для детей или подростков: именно в период активного роста на него приходятся серьезные нагрузки: ношение тяжелых рюкзаков с учебниками, активные занятия спортом, долгое сидение за столом. Однако, в последние годы диагноз часто встречается у взрослых, вынужденных проводить свой рабочий день за компьютером или рулем автомобиля.

Профилактика сколиоза

По статистике, сколиоз наблюдается практически у 30% школьников от 7 до 9 лет, почти у половины подростков в возрасте 10-14 лет, поэтому профилактику заболеваний позвоночника надо проводить с самого раннего возраста.

В перечень провоцирующих факторов развития патологий позвоночного столба входят

Вещи должны быть просторными, а сандалии или кроссовки с небольшим каблучком, супинатором, ортопедической стелькой.

Зачем нужны упражнения при сколиозе?

Если заболевание позвоночника уже развивается, только профилактических методов будет недостаточно, потребуется специальная гимнастика при сколиозе, выполнять которую нужно ежедневно. Как утверждают специалисты, именно ЛФК , наиболее эффективный метод терапии для устранения проблем позвоночника.

Занятия наиболее эффективны при небольшой степени искривления , на ранних стадиях, однако, полезной такая терапии будет при любой стадии патологии.

В задачи лечебной физкультуры при сколиозе входят:

• избавиться от дисбаланса основных групп мышц и связок,
• уменьшить или полностью устранить повышенную нагрузку на хребет,
• улучшить осанку (научить пациента держать спину прямо),
• укрепить мышечный корсет шейного, грудного(торакального), поясничного отделов хребта.

При правильных занятиях физической культурой оздоравливается весь организм в целом:

• восстанавливается правильное кровоснабжение, обменные процессы, улучшая работу все внутренних органов и систем.
• предотвращается набор лишнего веса, проблемы с фигурой, кожей в переходном возрасте, когда наступает активизация выработки гормонов.

Виды и степени сколиоза

Упражнения для исправления сколиоза всегда подбирает только врач, так как не все они имеют лечебный эффект при этом диагнозе, а некоторые тренировки способны усугубить состояние пациента. Важное условие- правильно поставленный диагноз , вид и степень искривления позвоночника, которые также влияют на выбор занятий.

Исходя из этого, сколиоз позвоночника разделяют по:

• формам искривления: С, S или Z, определить которые можно, если внимательно посмотреть на спину стоящего пациента,
• степени заболевания, определяемую из угла искривления дуг хребта:

Степень	Угол по Коббу
1 степень	1-10 градусов
2 степень	11-25 градусов
3 степень	26-50 градусов
4 степень	свыше 50 градусов

Учитывать возраст больного – для лиц пожилого возраста занятия должны быть менее интенсивны и продолжительны, учитывающие подвижность пациента, сопутствующие заболевания.

При каком сколиозе гимнастика противопоказана

1. При сколиозе 4 степени занятия физкультурой уже запрещены, а лечить патологию показано хирургическим способом. Однако, после успешно проведенного хирургического вмешательства к тренировкам все же придется вернуться в рамках реабилитации.
2. Запрещать заниматься спортом доктора могут в случае, если заболевание очень быстро развивается, стремительно переходит в более тяжелые стадии.
3. Если выполнение движение сопровождается болями, затруднениями дыхания или нарушением кровоснабжения (последнее проявляется в появлении гематом после тренировки).

Какие упражнения наиболее эффективны при сколиозе

Устранять искривления позвоночника в домашних условиях помогают разные упражнения, но наиболее эффективны из них следующие:

Какие упражнения запрещены при сколиозе

Кроме полезных упражнений для спины, существуют и те, что выполнять при сколиозе категорически запрещено. В их число входят:

• наклоны в сторону – усиливают угол изгиба хребта, особенно при стремительно развивающейся патологии или на поздних стадиях болезни,
• занятия бегом, кувырки , увеличивается риск растяжения и травм позвонков, а резкие перепады нагрузок повышают риск развития искривления,
• длительный вис на турнике – способствует растяжению позвоночника, и прогрессированию болезни,
• растяжение связок поясничного отдела хребта – повышает риск травм тазобедренных костей,
• скручивания и вращения – как и вис, усиливает подвижность хребта,
• наклоны в любые стороны, качание пресса, подтягивания – эти тренировки запрещены на поздних стадиях.

Полезные комплексы упражнений

Исправление осанки и лечение сколиоза позвоночника у взрослых и детей лучше выполнять под контролем специалиста, который определит уровень нагрузки, длительность занятий, сами виды упражнений. После освоения всех правил тренировки, к занятиям можно приступать в домашних условиях.

Состоит из трех этапов – разминки, основного блока и заминки, важное условие , соблюдение правильного дыхательного ритма. Приблизительное время тренировки – 30-40 минут, выполнять его нужно ежедневно, продолжительность курса определяет лечащий врач.

Разогрев мышц и выпрямление осанки. Исходная позиция – стать спиной к стене и прижаться к ней лопатками, ягодицами и икрами ног. Дальше приступать к упражнениям:

• поднять вверх руки (перед собой), над головой развести ладони в противоположный стороны и опустить конечности по бокам туловища (4 раза),
• наклоняться вперед, не отрывая таз и ноги от стены, стараясь прикоснуться ладонями к полу,
• поднять согнутую в колене ногу и одновременно слега присесть (4 раза на каждую конечность),
• ходьба на месте с поднятием рук.

Окончить комплекс можно спокойной ходьбой с высоким поднятием коленей и рук над головой, хождением на носочках, после – на пятках.

Метод Бубновского эффективен при любых заболеваниях хребта: сколиозе, остехондрозе, артрите и просто болях в спине, однако для каждого диагноза занятия индивидуальны и подбираются специалистом. Исправлять ранние нарушения, предотвращать их появление призваны следующие занятия:

Исходная позиция , стоя на коленях, руки прямые, взгляд вперед

• плавно сесть тазом на пятки, выгнуть спину вперед, вдохнуть, выдохнуть в момент подъема (12 раз),
• выполнять махи согнутыми в коленях ногами по 3 раза в каждую сторону,
• плавно опускать ягодицы сначала на одну сторону, коснувшись пола приподнять таз опустить на другую (15 раз),
• вдохнуть, прогнуть спину в позвоночнике и потянуться подбородком вверх, выдыхая, следует опустить головы и выгнуть хребет,
• отжиматься от пола, выдыхая в момент поднятия корпуса.

Исходная позиция – лежа на спине, колени согнуты, руки по бокам:

• опускать обе коленки к правой, а затем к левой ладони (15-20 раз),
• взять одно колено и в момент выдоха постараться прижать ее к груди или животу (15-20 раз).

Лечиться лучше под контролем тренеров, однако тем, кто не имеет возможности посещать ЛФК-центры есть видео-уроки, разработанные врачами, для занятий самостоятельно в домашних условиях. Один из таких специалистов , Александра Бонина, ее видеокурс из 86 упражнений для здоровья спины, лечения сколиоза, остеохондроза, кифоза, лордоза и других болезней позвоночника можно найти на Youtube.com.

Выполняя такие тренировки, соблюдйте меры предосторожности:

• не заниматься, если есть болезненные ощущения,
• пациент простужен или у него обострились хронические патологии и прочие.

Также регулярно посещайте лечащего врача, чтобы тот контролировал течение болезни и корректировал проводимый курс лечения.

Упражнения для разных видов и степеней сколиоза

Каждый вид патологии имеет особенности при выполнении занятий, но только специалист подберет комплекс, основываясь на тяжести и типе болезни. Есть упражнения, эффективные для искривления отдела позвоночника, длительность и интенсивность которых также определит врач.

Правила ЛФК при сколиозе

Разницы между гимнастикой при сколиозе для пациентов разных возрастов, нет, ее легко можно делать дома или в тренажерном зале. Тренер подскажет индивидуальный комплекс упражнений, которые не потребуют специальной физической подготовки или спортивных навыков. Главное, соблюдать правила:

• выполнять движения медленно, начинать с небольших нагрузок, переходя к более серьезным постепенно, по мере укрепления мышц,
• прекратить движения, если оно вызывает боль,
• прислушиваться к себе – при движении должна ощущаться вытяжка хребта,
• чередовать элементы для разных отделов позвоночника, пассивные и активные упражнения,
• выполнять гимнастику регулярно.

Очень хорошо, если ЛФК будет дополнена курсами массажами, занятиями некоторыми видами спорта, в тяжелых ситуациях – ношением специального корсета.

Помогут ли йога и плавание?

• Плаванье – это самый лучший способ лечения и предотвращения заболеваний позвоночника. Чтобы никогда не сталкиваться с проблемами спины, достаточно дважды в неделю посещать бассейн, при этом активных занятий в нем не требуется, нужно двигаться в воде в любом удобном стиле.
• Занятия плаваньем хорошо начинать еще в дошкольном возрасте, это поможет не только провести профилактику любых проблем со здоровьем опорно-двигательного аппарата, но и привить любовь к спорту, закалить детский организм, который в эти годы особо подвержен вирусным инфекциям.

Однако посещать бассейн имеют возможность не все, поэтому на помощь приходит другое популярное увлечение – йога. Эта восточная практика основана именно на растяжении мышц и суставов, увеличении подвижности тела, укрепление мышечного корсета. Тренеры многих фитнес-центров разрабатывают свои программы с учетом патологий позвоночника и такие занятия очень быстро приносят свои результаты.

Главное, перед началом тренировок проконсультироваться с лечащим специалистом и узнать список полезных и запрещенных упражнений. В противном случае, при следующей встрече с доктором, может оказаться, что занятия усугубили состояние здоровья и требуется проведение хирургических мер по удалению этих последствий.

Заключение

Сколиоз – это патология, на лечение которой может потребоваться не один год, поэтому ее лучше предотвратить, чем пытаться вылечить. Сложности в терапии возникают также из-за того, что многие больные долго не обращаются к врачу, надеясь, что боли или искривления пройдут сами, кто-то ленится заниматься каждый день, чем также усугубляют свое состояние.

Сколиоз очень опасен, при отсутствии лечения может стать причиной полной неподвижности и тяжелой инвалидности. Борьба с ним должна проводиться на самых ранних стадиях, или при появлении первых его предвестников.

Организм человека – сложный биокомплекс, в котором все элементы взаимосвязаны и взаимозависимы. Взаимное расположение органов правильно сориентировано в пространстве по отношению друг к другу. Функцию координации этого расположения органов и систем выполняет позвоночник и скелетные кости. Симметричное расположение частей тела относительно позвоночника формирует правильную осанку, которую Александра Бонина называет королевской. Это значит, что:

• у грудной клетки нет западаний и выпячиваний;
• живот симметричен и не обвисает;
• лопатки находятся на одном уровне;
• линии талии имеют одинаковую конфигурацию.

Нарушение осанки ведет к серьезным заболеваниям позвоночника и корешков, отходящих от него к внутренним органам. Это приводит к нарушению их функций.

Как устраняются дефекты

Поэтому так актуальна задача устранения дефектов осанки. Это комплекс мероприятий, в который входят:

• правильно организованный сон на жесткой постели;
• правильная коррекция обуви;
• массаж и мануальная терапия;
• двигательная активность;
• контроль над осанкой и выполнение корректирующих физических упражнений.

Иметь правильную осанку – это значить уметь расслаблять и балансировать мышцы тела в любом положении: сидя, стоя, лежа, во время ходьбы. Кто хочет иметь королевскую осанку даже в старости должен постоянно заниматься специальными упражнениями для укрепления мышц спины и шеи. Эти упражнения разработала и предлагает в своих курсах врач ЛФК и фитнес-тренер – Александра Бонина.

Что дает человеку правильная красивая осанка, кроме здоровья? Он воспринимается другими членами общества как более уверенный в себе и более успешный человек. У него все складывается в жизни – и карьера и бизнес, и личные взаимоотношения.

Видеокурс А. Бониной подготовлен для тех, кто желает исправить не только осанку, но и улучшить свою жизнь, сделать ее более позитивной. Регулярное выполнение упражнений, предложенных в видеокурсе, поможет укрепить мышечный корсет, распределить правильно баланс мышц, что, несомненно, положительно скажется на состоянии позвоночника и осанки.

Бонина показывает как следует правильно восстанавливать баланс мышц тела передней и задней поверхности тела. Она указывает, что работать с мышцами следует не выборочно, а одновременно. Ведь держать осанку мышцы спины не смогут даже если они достаточно крепкие, но при этом сжаты и укорены из-за гипертонуса грудные мышцы и мышцы пресса.

На видео она показывает, как следует выполнять упражнения на укрепление задней поверхности тела и растяжку мышц передней поверхности. Выбрать наиболее доступные упражнения сможет каждый, кого волнует проблема неправильной осанки, и выполнять их регулярно. Положительный результат не заставит себя ждать.

Узнать больше об этом курсе

Кому показаны и противопоказаны упражнения

Они не в состоянии удерживать корпус тела в прямом состоянии. Мышцы передней поверхности тела укорачиваются, из-за постоянного напряжения, чтобы удержать туловище в сидячем положении. Такой дисбаланс в работе мышц приводит к сутулости, уменьшению объема грудной клетки, развитию гипоксии всех тканей и органов. Это в первую очередь сказывается на умственной трудоспособности, так как гипоксия головного мозга приводит к головным болям и снижению его функций.

Противопоказаны упражнения при обострении проблем с позвоночником. Это шейный, грудной и поясничный остеохондроз, воспалительные процессы в тазобедренных и коленных суставах, а также при различных травмах позвоночника и суставов.

Автор программы видеокурса занимается вопросами оздоровления много лет. Она вложила в них и свой практический опыт, и знания, и большое желание помочь людям справиться с проблемами здоровья. Курс занятий рассчитан на 2-3 месяца регулярных занятий.

Откорректированные комплексы упражнений доведены до совершенства и поэтому, можно не сомневаться в положительных результатах, которые последуют после их применения. Об этом свидетельствуют отзывы тех людей, которые воспользовались этими видеокурсами, записанными на дисках.

Отзывы на эффективность видеокурса

«Я с 20 лет работаю бухгалтером, практически всю жизнь провожу за рабочим столом. В результате заработала сутулую, круглую спину, обвисший живот. Мне никто не дает мои 40 лет, так как выгляжу я на все 50.

Но даже не внешняя непривлекательность заставила меня искать способ исправить свою осанку, а то, что, у меня постоянно болит голова и шея. Обратившись с этой проблемой к массажисту я получила временное улучшение своего состояния. Зато свое финансовое состояние я подорвала значительно.

Сутулость моя никуда не исчезла, а головные боли вернулись. И вот ища в интернете способы лечения, я наткнулась на отзывы об ЛФК Бониной. Посмотрела видео и решила, что стоит попробовать, если все так на самом деле результативно.

На сайте Бониной я подписалась на бесплатные рассылки и стала заниматься. Не скажу, что получилось все сразу и быстро. Но, появились первые результаты. Это – прошли головные боли, и я стала контролировать свою спину, заставляя ее быть прямой. И если раньше меня это напрягало, то выполняя упражнения Бониной, я вошла во вкус. Мне нравится выполнять рекомендованные ею упражнения.

«Как специалист в реабилитации постинсультных пациентов, могу с уверенностью сказать, что программа Бониной по восстановлению мышечного баланса при различных проблемах с позвоночником – вещь вполне работающая. Но, применять курсы надо только после консультации лечащего врача и правильно, в соответствии с имеющимися проблемами.

Валерий, 35 лет, врач-реабилитолог

Обратите внимание!

Здесь вы найдете информацию о восстановлении позвоночника и суставов при артрозе и остеохондрозе при помощи специальных упражнений.

Нажмите ссылку "ПОКАЗАТЬ ПОЛНОСТЬЮ" внизу, чтобы получить сотни видео с этими упражнениями
Показать полностью…

Кратко об авторе сообщества, Александре Бониной:

- Врач лечебной физкультуры и спортивной медицины (УГМУ, Екатеринбург)
- Фитнес-тренер международного класса (AFNA, Pasadena, USA)

Важные ссылки, посмотрите обязательно:

Добро пожаловать в наше сообщество!

Также подписывайтесь на Александру в других социальных сетях:

• Записи сообщества
• Поиск

Я вполне спокойно отношусь к тому, что другие могут написать с ошибками слова, не там поставить запятую или вообще ее не поставить.

Стало любопытнее присматриваться к словам, их значениям, синонимам, написанию. Кто бы мог подумать!

Но повторюсь - мне нравится следить за качеством русского языка только у себя.

А вы как считаете? Как относитесь к грамотности языка?.

Иногда покупаю в замороженном виде, а иногда покупаю свежие и часть из них замораживаю для смузи.

Всего беру всегда на глаз. Если хочется, чтобы было более сладко, добавляю 1-2 финика или немного мёда.

А вы какие сочетания ягод или фруктов любите? Делаете себе смузи какие-нибудь или покупаете?

Вчера я разобрала пользу от катания на самокате и особенности состояния здоровья, когда это можно делать.

На самокате вы все время находитесь в вертикальном положении, а также меняете расположение центра тяжести во время поездки при поворотах или торможении.

Спасибо всем, кто вчера написал свои предложения. Давайте начнём с самоката.

Я люблю самокат, хоть использую редко.
Показать полностью…

С появлением электрических самокатов катание на них стало для меня как одно из развлечений.

Само по себе катание на самокате приносит много плюсов для опорно-двигательного аппарата:

Ведь вам нужно удержать позицию тела, чтобы оно было устойчивым во время поездки. Поэтому в статике отлично прорабатываете все глубокие мелкие мышцы.

Это хорошая тренировка баланса тела, поэтому одновременно включаются и все крупные мышцы, чтобы удержать равновесие.

Ведь вам вам нужно отталкиваться ногой, а это хорошо стимулирует развитие силы ягодиц и квадрицепса бедра.

При каких проблемах опорно-двигательного аппарата и когда можно кататься на самокате?

Конечно, когда у вас хорошее самочувствие.

Когда вы изначально прошли восстановительный курс упражнений и укрепили мышцы корпуса, таза, ног. Это заняло у вас хотя бы 3-4 месяца.

Вы будете уже другими по своему состоянию мышц и функциональности тела. Ваше тело окрепло, оно будет защищать ваш позвоночник, да ещё и лучше укреплять мышцы-стабилизаторы.

Также можно спокойно кататься на самокате и при варикозном расширении вен, так как здесь нет такой большой статической нагрузки, как если бы вы просто неподвижно стояли.

А завтра я напишу, когда лучше исключать катание на самокате.

Напишите, вы используете самокат или нет? Когда-нибудь на нем катались?

А вы что бы ещё предложили? Что разберём?

Теперь вы можете записаться на него, а также получить подробную информацию, что будем разбирать, что вы получите в итоге за время мастер-класса.
Показать полностью…

А здесь пока кратко опишу лишь часть вопросов, которые я разбираю:

И другие важные вопросы.

Для меня уже более двух лет главным вдохновением и путеводителем служит высказывание Теодора Рузвельта:

Она меня очень зацепила. По моему мнению, она самая адекватная и трезвая из всех, что я слышала.

Не обязательно сворачивать горы или делать что-то сверхмогущественное, чтобы по-тихоньку двигаться вперёд.

А вам как отражается такое высказывание? Какое выражение вас больше всего вдохновляет?

А также было много просьб разобрать подробнее тему восстановления после эндопротезирования данных суставов.
Показать полностью…

Он будет очень полезным. Так что следите за новостями.

"Я отказалась от палочки, с которой ходила после перелома ноги и перестала прихрамывать. "

С Вами я уже примерно года три, может быть даже немного больше. Случайно наткнулась в интернете на Ваши видео и они попали как раз в точку.

На тот момент часто страдала от защемления седалищного нерва и это был мой первый ваш курс. Затем были курсы на разные отделы позвоночника.

Но главной удачей для меня стал курс Артрозу-нет.

С детства у меня плоскостопие: и продольное, и поперечное. Это повлияло на весь мой костный аппарат и плюс к этому всю жизнь сидячая работа. Спортом не занималась, совсем не спортивный человек.

И когда в 2010 году я сломала голень, один “добрый” доктор сказал, что моих ног “хватит лет на 5”, не дав никаких рекомендаций по занятиям ЛФК.

Начала заниматься по Артрозу-нет как только появился этот курс. Почувствовала заметные улучшения: стал сильнее голеностопный сустав. Раньше чувствовала каждый камешек на дороге и любую неровность.

Когда появилась фитнес программа, то сразу ее приобрела. Начинала ее, но чувствовала, что еще не готова, мало силы в ногах. Останавливалась на первом этапе, не перейдя ко второму. Несколько раз вообще прекращала занятия на несколько недель.

На данный момент я получила результат, которого даже не ждала, только начав занятия, я отказалась от палочки, с которой ходила после перелома ноги и перестала прихрамывать на левую ногу из-за боли в тазобедренном суставе.

Появилась уверенность в том, что я смогу с вашей помощью вернуть себе активность и бОльшую свободу движения".