Для чего нужна осанка спортсменам

Современная спортивная классификация включает в себя более чем 60 видов спорта. Многообразие видов спорта и разновидностей физических упражнений не позволяет рассматривать каждое из упражнений в отдельности. В этом и нет необходимости, так как многие виды спорта близки друг к другу по различным признакам, в частности, по влиянию их на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Учет особенностей влияния различных видов спорта на опорно-двигательный аппарат необходим для профилактики различных ортопедических заболеваний позвоночника у юных спортсменов, особенно при наличии у них нарушения осанки и сколиоза начальных форм. Существующие классификации видов спорта (А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов, 1963; В. С. Фарфель, 1975, А. Г. Дембо, 1980) не учитывают это положение. В связи с этим мы предлагаем разделить все виды спорта по характеру их воздействия на связочно-мышечный и костно-суставный аппараты спортсмена, по степени участия тех или иных групп мышц в работе и особенностям спортивной рабочей позы при выполнении специфических физических упражнений избранного вида спорта на три группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.

I. Симметричные виды спорта

Симметричные виды спорта, при занятиях которыми правая и левая половины тела спортсмена выполняют одновременно или попеременно одни и те же движения или действия. При этом позвоночник спортсмена занимает строго срединное положение, тело спортсмена находится в устойчивом равновесии во фронтальной плоскости. Мышцы туловища, брюшного пресса и конечностей получают равно- мерную физическую нагрузку (спортивная гимнастика, конькобежный спорт, беговые виды легкой атлетики, лыжные гонки, плавание, тяжелая атлетика и др.).

2. Асимметричные виды спорта

Асимметричные виды спорта, при занятиях которыми обе половины теля спортсмена выполняют разные действия. При этом спортсмен, как правило, находится в вынужденной асимметричной позе. Кроме того, в связи с особенностями техники того или иного вида спорта позвоночник часто совершает однообразные наклонные движения в одну и ту же сторону или же происходит скручивание его вдоль вертикальной оси. В связи с этим одна половина тела испытывает нагрузку значительно в большей степени, чем другая. Равномерность развития мышц нарушается. При занятиях асимметричными видами спорта (бадминтон, баскетбол, бокс, метание, стрельба, настольный теннис, фехтование и др.) равновесие тела спортсмена во фронтальной плоскости не обладает устойчивым характером.

3. Смешанные виды спорта

Смешанные виды спорта, при занятиях которыми происходит частая смена спортивной рабочей позы, обе половины тела спортсмена испытывают постоянно и часто меняющиеся симметричные и асимметричные нагрузки. Положение позвоночника также постоянно меняется, отсутствует вынужденная спортивная поза, а если она возникает, то бывает кратковременной. Мышцы туловища, брюшного пресса и конечностей развиваются равномерно (все веды борьбы, волейбол, многоборья, регби, ручной мяч, футбол, хоккей и др.).

Многолетние наблюдения за юными спортсменами свидетельствуют о том, что наиболее благоприятное влияние на формирование осанки и позвоночника оказывают симметричные и смешанные виды спорта. Они, равномерно развивая мышцы обеих половин тела спортсмена, предупреждают возникновение вновь приобретенных нарушений осанки во фронтальной плоскости у здоровых детей, исправляют имеющиеся нарушения осанки во фронтальной плоскости, предотвращают прогрессирование сколиозов I степени и даже способствуют устранению начальной степени сколиотической деформации позвоночника. По нашим данным, при занятиях этими видами спорта уже в течение одного года происходят благоприятные изменения в осанке детей. В течение 5 лет занятий из 587 детей с нарушением осанки во фронтальной плоскости у 531 (90.5%) осанка стала правильной. При сколиозе I степени у 26 юных спортсменов из 143 отмечено полное устранение дуги искривления позвоночника, хотя признаки торсии позвонков сохранились.

При занятиях асимметричными видами спорта мы наблюдали обратную картину. При занятиях этими видами спорта уже в течение I—2 лет у 20,1% из 409 здоровых детей отмечено появление нарушений осанки, чаще во фронтальной плоскости. Через 5 лет занятий этот показатель увеличивается до 38,6%. Имеющиеся нарушения осанки становятся стойкими, а у 25% из 216 имели тенденцию к ухудшению. Из 54 юных спортсменов со сколиозом I степени у 13% наблюдалось медленное прогрессирование сколиоза. Это свидетельствует о том, что многолетние занятия асимметричными видами спорта, особенно при узкой ранней специализации, нарушая равномерное развитие мышц правой и левой половин тела, неблагоприятно отражаются на процессе правильного формирования осанки.

У спортсменов, начинающих специализацию в асимметричных видах спорта в возрасте 14-—15 лет, нарушения осанки у здоровых детей не возникало, а прогрессирование имеющихся нарушений осанки отмечалось в значительно меньшей степени. Сколиозы I степени практически не менялись. Мы объясняем это тем, что у подростков 14—15 лет осанка практически сформирована, и она способна оказывать достаточное сопротивление неблагоприятному влиянию спортивной позы при занятиях асимметричными видами спорта.

Сказанное позволяет рекомендовать рабочую таблицу по рациональной ориентации детей в спорте в зависимости от исходного состояния осанки и позвоночника (табл.1).

Правильная и неправильная осанка.

Если вы хотите построить дом, вы обязательно позаботитесь о том, чтобы в самом начале заложить прочный и крепкий фундамент, на котором он будет держаться столетиями. В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Прежде чем приступать к тренировкам, работать над “проблемными зонами” или планировать свой результат на ближайшем забеге, необходимо заложить прочный и крепкий фундамент, который выдержит эти нагрузки – правильную осанку. Это не самая популярная тема в тренировочном процессе, и далеко не каждый уделяет ей должное внимание. Для многих это, в основном вопрос, внешности. Прямая спина и открытые плечи – это красиво, но так ли уж необходимо?

Кстати посмотрите этот фото-материал о том, как выглядит один и тот же человек с хорошей и плохой осанкой:

Почему у людей обычно плохая осанка

Оглянитесь вокруг. Много ли вы увидите людей с “правильной” осанкой? 1 из 10? 1 из 100? Наша жизнь становится все более комфортной, а позвоночник – все менее здоровым. Опустим очевидные гипотезы на тему сидячего образа жизни и обратимся сразу к анатомии. Нарушения осанки возникают из-за дисбаланса мышц-антагонистов, то есть мышц, действующих в противоположных направлениях.

В норме мышцы спереди и сзади находятся в уравновешенном гармоничном состоянии, сокращаются и растягиваются во время разных движений и возвращаются в нормальный тонус в состоянии покоя, когда человек стоит ровно.

Когда одни мышцы растягиваются, например, мышцы спины (трапециевидная), то их антагонисты (грудные мышцы) сокращаются. Если мышцы спины постоянно находятся в состоянии растяжения (сутулая спина), они теряют способность возвращаться в нормальный тонус, а их антагонисты – грудные, в свою очередь, “привыкают” находиться все время в сокращенном состоянии.

Варианты неправильной осанки. Справа – правильная осанка.

Это влечет за собой выключение из работы мышц живота (вываленный живот) и снижение тонуса больших ягодичных. Их роль берут на себя мышцы поясницы и задней поверхности бедра, которые теперь постоянно находятся в гипертонусе. Прямая мышца бедра, напротив, растягивается. Сокращаются мышцы голени, укорачивается подошвенная фасция. Все это – звенья одной цепи.

Kenneth Hansraj руководитель отделения хирургии позвоночника в New York Spine Surgery and Rehabilitation Medicine в опубликованном исследовании, приводит вот эту картинку, иллюстрирующую нагрузку на спинной отдел позвоночника из-за позы, в которой человек держит голову:

7 опасных последствий, к которым приводит нарушение осанки

1. Круглая спина и завернутые внутрь плечи ограничивают подвижность грудной клетки. Это прямым образом влияет на дыхание. Дыхание сутулого человека – поверхностное, он не дышит полной грудью, его легкие работают не в полную силу. В результате – организм не получает достаточное количество кислорода, который очевидно жизненно необходим для всех биохимических процессов в организме. Результаты этого исследования (1) показывают, что сутулость снижает жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и объем форсированного выдоха (ОФВ) – показатели, определяющие эффективность работы дыхательных путей.

2. Особенно важно, что при этом недостаточное количество кислорода поступает в мозг! Мозг сутулого человека находится в постоянном кислородном дефиците. Это ведет к снижению когнитивных способностей, уровня энергии, настроение становится хронически вялым и апатичным. В этом исследовании (2) была установлена зависимость различных когнитивных процессов от осанки. Участники исследования с более правильной осанкой показали лучшие результаты в тестах на запоминание информации.

3. Во время тренировок недостаточное снабжение организма кислородом, который является основным участником процесса производства энергии (в аэробном режиме) снижает спортивные результаты (и в целом может быть опасным).

4. При сутулости мышцы спины чрезмерно растянуты, а грудные мышцы (в частности, малые грудные), напротив – чрезмерно сокращены и давят на лимфопротоки, которые находятся под ними. Это ведет к нарушению циркуляции лимфатической жидкости. Лимфа отвечает в организме за иммунитет и питание организма нутриентами. Нарушение того и другого процесса может привести к самым разнообразным заболеваниям.

5. Неправильная осанка, безусловно, влияет на расположение внутренних органов и может привести к их смещению, опущению вниз.

6. Смещение центра тяжести, который находится в области живота, ведет к еще большей деформации опорно-двигательного аппарата, формированию неправильных стереотипов движений. Прочно укрепляясь в памяти при многократном повторении, особенно в циклических видах спорта (бег, вело), они только усугубляют положение. Замкнутый круг.

7. Мышечный дисбаланс, нарушение положения скелета, внутренних органов, сосудисто-нервных пучков и так далее в целом меняет протекание биохимических процессов в организме. Эти процессы определяют наше здоровье, причем, как физическое, так и психологическое. Психика человека тоже есть не что иное, как взаимодействие химических элементов, которое определяет наше поведение и решения. Наши решения определяют нашу жизнь. От осанки в буквальном смысле зависит наше счастье. И это не метафора. Результаты этого исследования (3) показывают, как осанка влияет на эмоции и наоборот, как эмоциональное состояние изменяет осанку.

Эмоции счастья, успеха, уверенности и оптимизма в большей степени присущи людям с прямой спиной, открытыми плечами. Когда же участники исследования испытывали злость, это незамедлительно отражалось на положении тела: шея вперед, плечи вверх и внутрь, напряжение в коленных суставах, скрещенные руки.

Как исправлять осанку?

Прежде чем заниматься самолечением, проверьте состояние опорно-двигательного аппарата у врача. Сутулость может быть вызвана смещением позвонков, сколиоз и некоторые другие нарушения сопровождаются торсией (скручиванием и деформацией) позвоночника. Такие вопросы необходимо решать под наблюдением специалиста.

Если подобных проблем с позвоночником нет, но остается мышечно-фасциальный дисбаланс, с этим уже можно работать и с помощью специальных физических упражнений, и просто в быту: заново учиться правильно ходить, сидеть, стоять, наклоняться и так далее, то есть менять свои двигательные стереотипы. Весьма нетривиальная задача для взрослого человека, но обходного пути нет.

7 упражнений для правильной осанки, которые нужно делать каждый день 1. Учитесь правильно стоять.

Упражнение у стены:

Подойдите к стене, прислоните: пятки, ягодицы, спину, затылок и по возможности – прислоните руки, стараясь (насколько получается!) касаться стены и локтями и ладонями. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Запомните положение спины и, уже отойдя от стены, старайтесь сохранять такую осанку как можно дольше. Когда обнаружите, что снова “поникли” – подойдите к стене и повторите.

2. Учитесь правильно сидеть. Учитывайте эти рекомендации, для того чтобы сохранять положение спины во время сидения: – сидите не на копчике, а на седалищных костях, – перестаньте сидеть “нога на ногу” – это очень вредно для осанки, увеличивает нагрузку на суставы, дестабилизирует таз, ведет к растяжению связок.

Как правило, если человеку удобнее сидеть нога на ногу, чем с прямыми ногами, это свидетельствует о слабых ягодичных мышцах, и такая поза помогает стабилизировать положение тела, но приводит к очень неблагоприятным последствиям.

В идеале – ноги согнуты в коленях под прямым углом, стопы параллельны друг другу – положите под поясницу небольшой валик или специальную ортопедическую подушку для поясницы.

Упражнение: Сидите на нестабильной поверхности. Это автоматически включает в работу мышцы стабилизаторы, укрепляет их и выравнивает положение спины. Дома можете сидеть на фитболе. Для офиса приобретите софтбол, который можно положить на кресло или специальное нестабильное сиденье. Используйте это несколько раз в день или постоянно.

3. Учитесь правильно ходить Во время ходьбы, подъемов по лестницы, спусков – следите за тем, чтобы стопы были направлены параллельно друг другу, а не врозь или внутрь. Неправильное положение стоп нарушает функционирование всего опорно-двигательного аппарата. Развернутые наружу или внутрь носки меняют угол движения в коленном, тазобедренном суставе, в итоге нагрузку на себя принимают совсем не те мышцы, которые для этого предназначены.

Так выключаются из работы большие и средние ягодичные, которые и должны в основном отвечать за ходьбу, вместо них всю работу осуществляют приводящие мышцы бедра. А снижение тонуса в этих мышцах приводит к дестабилизации таза, что в свою очередь ведет к проблемам в пояснице и далее по цепочке вверх.

Упражнение и заключается в том, чтобы следить за своей походкой и стараться ставить стопы правильно.

4. Учитесь правильно наклоняться, садиться и вставать. Сохраняйте ровное положение спины во время всех этих движений. Чтобы отработать этот навык, выполняйте приседания с палкой за спиной: 2 точки касания – затылок и крестец. Обхватите палку рукой в районе поясницы и подвиньте поясницу к костяшкам ваших пальцев. Начните приседать – таким образом, чтобы сохранить это положение (затылок, поясница, крестец):

Делайте ежедневно по 10-15 повторений 2-3 подхода.

5. Укрепляйте глубокие мышцы спины. Самое очевидное (но не единственно возможное) упражнение для этого – планка. Также многие другие упражнения из пилатеса и йоги во многом направлены на формирование именно этих мышц.

Другое очень полезное и простое упражнение, которое можно делать каждый день и где угодно: опустите плечи вниз и отведите их назад. Сведите лопатки и напрягите мышцы между лопатками, чтобы удержать на несколько секунд это положение. Расслабьтесь. Повторите 10-15 раз 2-3 подхода.

6. Растягивайте / массажируйте грудные мышцы. Поскольку эти мышцы все время находится в гипертонусе, их нужно аккуратно разминать и расслаблять. Просто тянуть в одном направлении – менее эффективно, чем, например, прокатывать во всех направлениях с помощью массажного мяча. Это улучшает эластичность фасций и помогает расправить плечи и раскрыть грудную клетку.

7. Используйте техники самомассажа с помощью массажных роллов. Нередко снижение тонуса мышц, их чрезмерное растяжение – следствие наличия большого количества триггерных (болевых) точек, которые ослабляют мышечные волокна. Массаж с помощью роллов помогает убрать триггерные точки, после чего укреплять мышцы становится значительно проще и безопаснее.

Ничего в теле не происходит просто так. Любое отклонение от нормы имеет свое функциональное значение, выполняет определенную задачу. Будь то искривление позвоночника, лишний или недостаточный вес, плоскостопие, все, что угодно. Любая подобная проблема не существует в организме изолировано. Она, с одной стороны, компенсирует какую-то другую проблему.

Например, одна из функций лишнего веса может быть как раз компенсация нарушений осанки, когда жировая ткань является своего рода амортизатором для позвоночника. В этом случае резкое снижение веса без дополнительной работы по укреплению мышечного корсета может привести к неприятным последствиям для спины. С другой стороны, одна проблема ведет за собой цепную реакцию других компенсаций и нарушений.

Несовершенства формируют нашу индивидуальность до тех пор, пока не начинают уничтожать ее физически.

В этом смысле осанка – есть основа основ и фундамент, без которого невозможно построить красивое, здоровое, сильное и выносливое тело.

Начните прямо сейчас – с самого первого упражнения. Подойдите к стене, прислонитесь, потянитесь макушкой вверх, подтяните живот в себя, опустите плечи. Почувствуйте, как за несколько секунд вы уже стали стройнее, бодрее, даже решительнее. Почувствуйте прилив новой энергии с каждым вдохом, который вы делаете полной грудью. Запомните это ощущение, чтобы возвращаться к нему снова и снова, пока красивая правильная осанка не станет для вас абсолютно естественным и самым удобным положением тела.

Несмотря на обилие теоретической информации, у тренирующихся возникает немало практических вопросов. В данной статье поговорим об осанке, ее важности для спортсменов, способах улучшить силуэт.

Почему это важно

Если приседания вызывают боль или дельты забиты после выполнения жима лежа – высока вероятность, что все дело в искривлениях позвоночника.

Кроме того, правильная осанка способствует качественной технике упражнений, более эффективному использованию силового ресурса, что крайне важно при проведении тренировок.

Ну и абсолютно очевидный факт – здоровая спина определяет привлекательность спортивного подтянутого тела.

Ответы на некоторые вопросы

Как выглядит правильная осанка?

Есть простой способ прочувствовать верное положение тела – прижмитесь спиной к стене так, чтобы ее касались затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Голова – на одной линии со спиной; живот подтянут; плечи – в одной горизонтали, отведены назад, немного опущены; грудь – чуть вперед; ноги прямые.

Возможно ли при помощи виса на перекладине улучшить осанку? Какие еще существуют способы?

Перекладина – не самый действенный и безопасный вариант. В висе мышцы позвоночника излишне напряжены под воздействием веса, расслабление их невозможно. Более того, спрыгивая с турника, вы даете на утомленные мышечные волокна дополнительную ударную нагрузку.

Если есть желание задействовать именно перекладину, необходимо давать небольшую опору ногам – тело не провисает полностью, вес не дает лишней нагрузки.
Оптимальным вариантом будут упражнения на полу: растяжка и расслабление.

При выпадах сильная боль в колене. Причина этого - осанка?

Возможно, но в целом причин может быть много. В таких случаях необходима в первую очередь консультация врача: самодиагноз, а хуже того – самолечение могут иметь печальные последствия.

У меня спина сутулая, плечи опускаются вперед. Стараюсь возвращать тело в нормальное положение, но только когда вспомню. Как еще можно поддержать правильную осанку?

Есть такое понятие – мышечная память. Все верно – наблюдайте за собой, принудительно возвращайте верную позицию тела. Пусть поначалу это будет пара минут, потом период увеличится. Устраивайте себе осознанное передвижение с правильной осанкой в течение ощутимого количества времени – например, в домашних условиях, когда есть возможность сконцентрироваться. Представляйте, что вас тянут за макушку вверх.

С точки зрения тренировок – вообще фигура атлетов часто имеет описанный вами силуэт. Не пренебрегайте полноценными упражнениями для повышения эластичности грудных, плечевых мышц и мышц передней части шеи.

Визуальное расширение плеч и грудины – это тема скорее гипертрофии. Если речь о правильной постановке грудной клетки вверх и вперед – работайте на растяжение мускулатуры плеч спереди и грудины. Нагружайте зубчатые мышцы – они отлично прорабатываются в статике как с нагрузкой, так и без нее.

Вижу в зеркале, что одно плечо немного выше другого. Не думаю, что это очень серьезно, но все же создается ощущение, что одна половина тела более развита, чем другая. Что можете посоветовать?

Одними советами тут не обойтись. Асимметрия имеет склонность к прогрессу и является признаком заболевания позвоночника. Необходимо обследоваться и обращаться за помощью к специалистам, дабы потом не жалеть об упущенном времени. Не занимайтесь самолечением!

Вероятнее всего, вы имеете дело с компрессией поясничного отдела. Все верно – в покое ничего не тревожит, а при существенной напряжённости мышцы, поддерживающие позвоночник, начинают болеть. Включите в план тренировок комплекс на растяжение и расслабление мышц спины, взяв за основу йогу, к примеру. С учетом регулярности подобных занятий и правильной техники через пару недель заметите существенное улучшение.

В детском возрасте у меня был лишний вес – сутулился, пытаясь скрыть живот, а также получил искривление позвоночника из-за неправильного сидения. Официальный диагноз – кифоз и сколиоз. Сейчас мне 16 лет, можно ли еще что-то предпринять для исправления осанки?

Вообще в медицинской среде считается, что после 16 лет вероятность коррекции искривлений не выше 10%. Но это не означает, что нужно опустить руки, каждый организм индивидуален. Обязательно пройдите консультацию у грамотного специалиста. Кроме того, все патологии позвоночника делятся на врожденные и приобретенные. Вторые лечатся быстрее и качественнее.

Встречал в интернете такие советы по правильному положению тела: поясница чуть выгнута, плечи направлены назад; при ходьбе необходимо немного напрягать пресс; при сидении не нужно опираться спиной о спинку стула. На ваш взгляд, это верные правила?

В общем, да. Это классические рекомендации в вопросе гигиены осанки.

Можете порекомендовать качественную литературу по теме функционального тренинга?

Мне 25 лет, веду сидячий образ жизни – длительный рабочий день за столом. В наличии уже – остеохондроз двух отделов. С недавнего времени занимаюсь в спортзале. Подскажите, на что обратить внимание? Какие упражнения необходимы при моей проблеме?

У меня есть анатомическая особенность – изгиб позвоночника в пояснице выше нормы. По крайней мере, врачи утверждают, что это врожденное. Тренировки дискомфорта не вызывают, но, может быть, стоит как-то их адаптировать к своей особенности?

Безусловно, стоит. Учитывать индивидуальные особенности нужно всегда. То, что вы не ощущаете неудобства, не значит, что проблема не прогрессирует. Из скручиваний на пресс задействуйте только классический вариант на полу при прижатой пояснице. В вашем случае мышцы задней поверхности бедра слабее передней, поэтому в структуре тренировок используйте преимущественно тазоводоминантный тренинг – разгибание бедра, сгибание голени; основной работающий сустав – тазобедренный. Примером таких упражнений является становая тяга, гиперэкстензия на римском стуле.

Если есть искривления позвоночника, надо ли исключать или заменять какие-то базовые упражнения?

Всегда любая база должна быть подстроена под индивидуальные особенности. Но, прежде чем корректировать тренинг, надо точно понимать, с какого рода искривлением вы имеете дело: они бывают разных видов и разной локализации. Для этого обследуйтесь у грамотного специалиста и начинайте выстраивать свою технику.

Осанка испорчена с детства. Занималась плаванием, фитнессом, на тренажерах – никакого эффекта. Более того, не могу качать спину – сводит стопы на тренажере. При обилии разнообразных форм занятий не могу согнуться до пола.

Описанная вами судорога ног происходит из-за укороченной задней линии поверхности тела, при этом вы скорее всего излишне прогибаетесь и усиливаете уже существующее натяжение мышц. Чтобы понимать, о чем речь, проведите воображаемую кривую по задней стороне тела, начиная с пальцев стопы, продолжая ее через пятку, задние отделы ноги, спину и шею; конечная точка – надбровные дуги. Именно эта линия определяет прямую позицию тела. Работайте над эластичностью мускулатуры задней поверхности голени и бедер, не пренебрегайте укреплением грудных мышц: вскоре ситуация начнет меняться.

В настоящее время большое количество людей ведут сидячий образ жизни, проводя время перед экранами компьютеров. Все меньше внимания уделяется осанке, что плохо сказывается на состоянии здоровья и внешнего вида.

Неправильная осанка может вызвать ряд проблем. В первую очередь, появятся болезненные ощущения в спине, поскольку на позвоночник оказывается большая нагрузка. Если не предпринимать никаких мер, в дальнейшем может развиться сколиоз, хондроз и другие не менее неприятные болезни.

Кроме того, при согнутом положении спины нарушается кровоснабжение, что не обеспечивает в достаточной мере организм кислородом и полезными веществами. Может наблюдаться повышенное артериальное давление.

Из-за неправильного положения спины в организм поступает меньше кислорода, поскольку грудная клетка не расширяется целиком. Это приводит к плохому самочувствию и головным болям.

Плохая осанка влияет и на психоэмоциональное состояние человека. При неправильном положении спины появляется утомляемость, стресс и плохое настроение. Часто дискомфорт причиняют боли в спине, что отражается на остальном организме. Также появляются головные боли и апатия, снижается активность человека.

Правильная осанка улучшает здоровье и настроение. Особенно девушкам нужно иметь красивую осанку, поскольку живот визуально становится меньше, плечи расправляются, походка становится женственнее, а взгляд увереннее. Это сказывается положительно на ее внутреннем настрое и приковывает взгляды окружающих людей.

Для того, чтобы иметь правильную осанку, не потребуются никакие затраты, нужно только терпение, ведь с непривычки держать нужное положение будет достаточно сложно. Методом тренировок и занятий спина привыкнет, и человек не будет испытывать неприятных ощущений. Отличным методом поддержания прямой осанки является спорт. Можно заниматься танцами, гимнастикой или какими-либо спортивными играми. Во время занятий спортом тренируются мышцы спины, что поможет достичь нужных результатов.

Если нет желания заниматься спортом, можно выполнять простое упражнение: нужно подойти к стене и спиной повторить ее плоскость, после чего отойти от нее, сохраняя положение. Нужно расслабиться и распрямить плечи. Кроме того, в первое время нужно опираться на спинку стула при сидении, чтобы зафиксировать правильное положение.

Со временем держать спину ровно и правильно войдет в привычку, а настроение и здоровье изменятся только в лучшую сторону.В настоящее время большое количество людей ведут сидячий образ жизни, проводя время перед экранами компьютеров. Все меньше внимания уделяется осанке, что плохо сказывается на состоянии здоровья и внешнего вида.

Со временем держать спину ровно и правильно войдет в привычку, а настроение и здоровье изменятся только в лучшую сторону.

Читайте также: