Гимнастика при остеопорозе позвоночника грудного отдела позвоночника

лечение суставов и позвоночника

Остеопороз различных отделов позвоночника и его лечение

В пожилом возрасте основное предпочтение следует отдавать растительной пище, так как жирные продукты могут стать причиной повышения холестерина.

Комплекс упражнений при сколиозе должен начинаться с разминки. Вначале необходимо выпрямить спину, расправить плечи и затем выполнить несколько круговых движений плечами. Следующие упражнения разминки — подъём выпрямленных рук вверх (поочерёдно), приседания и наклоны туловища вперёд. После этого можно приступать к основным упражнениям, показанным на рисунке.

В том же положении поместить ладонь на затылок и надавливать им на ладонь. Преодолевать сопротивление 3 раза по 5–7 секунд.

занятия на стуле;

Именно его нехватка в составе костной ткани вызывает данный недуг.
длительное лечение кортикостероидными гормональными препаратами.
определение минеральной плотности костной ткани методом двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии, костной ультразвуковой денситометрии или количественной компьютерной томографии;
быстрое похудение и неправильно подобранные диеты;

Сметана 20% жирности

Достаточно широко применяемым методом диагностики остеопороза позвоночника является ультразвуковая денситометрия, при которой оценивается скорость прохождения ультразвука через определенный участок позвонка.
Остеопороз позвоночника – системная метаболическая болезнь, которая характеризуется нарушением качества костной ткани и снижением плотности позвонков. Остеопороз позвонков возникает в результате множества факторов, прогрессирует медленно, бессимптомно, вплоть до возникновения перелома позвонков.
Ниже приведён общеукрепляющий комплекс ЛФК для профилактики заболеваний позвоночника и предупреждения осложнений этих заболеваний.

Провести такое же упражнение с правым и левым виском (поочерёдно). Временной отрезок тот же.

тренировки с валиком;

Поэтому следует строго следить за тем, чтобы в организм поступало необходимое количество кальция. Суточная доза минерала для женщин во время климакса – 1200 мг, после его завершения – 1500 мг.
Вследствие одной или нескольких перечисленных причин, кость теряет удельную массу за счет вымывания кальция. Структура костной ткани становится рыхлой, соответственно хрупкой и ломкой.
стернальная пункция;
беременность (кальций из костей уходит на формирование плода);

Петрушка

Аппарат для проведения ядерного магнитного резонанса

Лечение остеопороза позвоночника – проблема чрезвычайно актуальная в связи с высокой распространенностью и частотой переломов. По данным статистики в мире насчитывается 250 млн. человек, страдающих остеопорозом. При денситометрическом исследовании лиц старше 50 лет остеопороз выявляется у 33% женщин и 20% мужчин. К 70 годам более половины женщин и 20% мужчин имеют выраженный остеопенический синдром или остеопороз. Для женщин старше 50 лет риск перелома позвоночника составляет 15,5%. Те же данные указывают, что каждый 8 мужчина старше 59 лет переносит в дальнейшем остеопоротический перелом, причем в 20% случаев – это перелом позвонков.
В заключение необходимо обратить внимание пациентов на то, что приступать к выполнению лечебной физкультуры можно только после консультации со специалистом. Нельзя заниматься самолечением, особенно если во время выполнения упражнений появляются болевые ощущения.
Медленно запрокинуть голову назад, и опускать её вперёд, стараясь при этом достать подбородком до груди. Упражнение можно повторить более 5 раз.
упражнения с полотенцем.
Прием кальция - важный этап лечения остеопороза

Остеопороз. Структура костной ткани в здоровом виде и в момент разрушения

биопсия крестцово-подвздошной кости для анализа костного мозга.

пожилой возраст (нарушение всасывание кальция в кишечнике);

245
Кефир жирный
Также для проведения диагностики используют:

Классификация остеопороза позвонков выглядит следующим образом:

Предлагаем вам ознакомиться с подборкой

Повороты головой — как можно дальше вправо, затем влево. Повторить 5 раз.

Все мероприятия следует проводить в медленном темпе, осторожно, глубоко дыша. Именно грудной отдел позвоночника в нашем теле наименее подвижен, поэтому некоторые застойные явления чаще всего проявляются именно в нем.

Следует уделить внимание своему питанию и потреблять больше кальцийсодержащих продуктов. К ним относятся кисломолочные продукты, орехи, бобовые. Рекордсмены по содержанию кальция – шпинат и брокколи. Если с продуктами в организм не попало необходимое количество минерала, следует принять кальций в таблетках.
Как видно на рисунке, здоровая кость имеет плотную пористую структуру, а при наличии остеопороза наблюдается возникновение костных лакун.
Остеопороз является хроническим заболеванием, лечением которого занимаются эндокринологи, иммунологи, ревматологи и хирурги. Целью лечения является торможение процессов потери костной массы и стабилизация костного метаболизма. Симптоматическим лечением является снятие болевого синдрома и восстановление костей после патологических переломов. На сегодняшний день остеопороз считается неизлечимым заболеванием, однако комплексное лечение, включающее лекарственную терапию, диету и лечебную физкультуру, позволяет затормозить процесс разрушения костей и улучшить качество жизни пациентов.
алкоголизм;
Кунжут
120
количественную компьютерную томографию;
Это заболевание, которое не обусловлено приемом лекарств или другими болезнями позвоночника:

Исходное положение — голова опущена вниз, подбородок прижат к шее. В этом положении выполнить повороты головы вправо и влево (поочерёдно, с паузами).

Чтобы выполнить это мероприятие, следует сесть на стул с жесткой спинкой. Необходимо сцепить руки на затылке и прогнуться спиной вперед. При этом верхняя часть позвоночника должна касаться края спинки стула. Задержав положение, можно вернуться в исходное положение. Повторять упражнение необходимо минимум четыре раза.

Для лучшего усвоения кальция необходим витамин

Главная причина, по которой врачи привлекают внимание к профилактике остеопороза, заключается в том, что на ранних стадиях он проходит бессимптомно. Разрушение костной ткани длится годами, и вылечить полностью заболевание невозможно.

Также можно восполнить нехватку витамина, употребляя в пищу содержащие его продукты: яичный желток в сыром виде, кисломолочные продукты, жирные сорта рыбы и их печень (например, печень трески).

ДиетаПри остеопорозе необходимо ежедневное достаточное поступление кальция и витамина D3 с продуктами питания. Для этого в рационе необходимо иметь большое количество молочных и кисломолочных продуктов, рыбы, яичных желтков, орехов и капусты брокколи.

Что такое диффузный остеопороз?

Так постепенно изменяется осанка при остеопорозе

10 самых необходимых компонентов питания для здоровья всего позвоночника - отчет по данной ссылке расскажет каким должен быть ежедневный рацион чтобы ваш позвоночник и все тело было здоровым.

При таком неприятном заболевании, как остеопороз, терапия должна быть комплексной. Она может включать в себя большое количество мер, и одна из них – специальная гимнастика при остеопорозе. Она помогает снять неприятные симптомы и предупредить прогрессирование патологии.

Упражнения при остеопорозе: общие рекомендации

Физическая культура направлена на стимуляцию роста костной ткани в период развития, а взрослых же людей она помогает улучшить метаболизм и минерализацию костей.

Но нужно учитывать, что положительное влияние оказывают только умеренные нагрузки. Как их отсутствие, так и чрезмерная активность могут провоцировать ухудшение состояния и прогрессирование патологии. Также физкультура способствует улучшению состояния мышечной ткани, что помогает снизить риск переломов в случае падения.

Лечебная гимнастика при остеопорозе направлена на такие задачи:

Повышение силы мышц;
Предотвращение потерь костной ткани;
Улучшение реакции, баланса, координации;
Снижение риска травм и падений, а при падении – снижение риска переломов.
Улучшение общего самочувствия пациента и состояния его здоровья.

Основная цель гимнастики – улучшение обменных процессов и минерализации костной ткани, улучшение равновесия и увеличение мышечной массы. При остеопорозе в комплексы включаются следующие упражнения:

Аэробика;
Упражнения на равновесие;
Силовые упражнения.

Их часто дополняют ходьбой и плаванием.

Однако нужно учитывать, что не все упражнения одинаково полезны при остеопорозе:

Слишком резкие движения;
Сгибания туловища с нагрузкой;
Сильные скручивания;
Упражнения, при которых существует достаточный риск падения.

Нагрузки должны быть умеренными. Тренировкам достаточно посвящать 3-4 раза в неделю. Теперь рассмотрим несколько комплексов упражнений.

Упражнения при остеопорозе позвоночника для людей до 50 лет

Примите исходное положение стоя, опустите руки, держите ноги вместе. Сделайте вдох, поднимите руки, на выдохе опустите их. Повторите их пять раз.
Встаньте прямо, ноги вместе, ладони поместите за голову. Потянитесь вверх, поднимаясь на носочках, и опустите стопы. Повторите четыре раза.
Исходное положение – стоя, ноги чуть согнуты в коленях, руки опущены. Поднимите таз, задержите его на 3-4 секунды, затем плавно опустите. Повторить десять раз.
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Разводите и сводите колени с напряжением. Сделайте десять повторений.
Примите положение лежа на спине, руки вытяните вниз. Поочередно вдавливайте в пол затылок, лопатки, затем руки, поясницу, ягодичные мышцы, голени, пятки. Повторить 5-6 раз.
Лягте на спину. Приподнимите плечи и голову на 15-20 см, потянитесь подбородком к животу и плавно опуститесь. Сделайте это еще 3-5 раз.
В положении лежа на спине плавно поднимите прямую ногу на 15-20 см, отведите ее в сторону, опустите. Сделайте для каждой ноги 10 раз.
Поднимайте и опускайте левую ногу 10 раз в положении лежа на правом боку. Затем лягте на левый бок и повторите то же самое для правой ноги.

Лежа на правом боку, несильно поднимите вверх две ноги, плавно опустите. Лягте на левый бок и повторите упражнение. Сделайте его 5 раз.
В положении лежа на животе руки вытяните вниз, поднимите над полом на 10-20 см, удерживайте прямые ноги в течение нескольких секунд, затем плавно их опустите. Повторите еще 9 раз.
В положении лежа на животе приподнимите прямые вытянутые руки и задержите их на несколько секунд, затем плавно опуститесь. Повторите 8 раз.
Примите положение сидя на стуле, ладони поместите на колени. Поднимите руки вверх и потянитесь на вдохе, на выдохе опустите руки. Сделайте 3-5 повторений.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых

Следующий комплекс лечебной физкультуры при остеопорозе может выполняться в возрасте 50, 60 лет и более.

Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Стопы и кисти согните на себя, задержите их в таком положении на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторить восемь раз.
Аналогичное исходное положение, в течение 3-5 секунд напрягайте и расслабляйте мышцы бедер. Повторить 12 раз.
Лежа на спине, в течение 3-5 секунд давите согнутыми локтями в пол, затем расслабьтесь. Повторите восемь раз.
Лежа на спине, приподнимите голову и тянитесь в течение 3-5 секунд к животу подбородком, руки при этом должны быть вытянуты вдоль тела, затем опуститесь. Повторить восемь раз.
В положении лежа на спине поочередно отводите прямые ноги в стороны, для каждой повторите 10 раз.
Аналогичное положение, ноги согнуты в коленях. Вдохните, одновременно поднимите таз вверх, на выдохе опустите его. Повторить семь раз.
В положении лежа на животе опустите руки. Поднимите плечи без помощи рук на 10 см, задержитесь на 3-5 секунд и плавно опуститесь. Выполните упражнение 6-8 раз.
Лежа на животе, положите ладони под подбородок. Поочередно поднимайте прямые ноги, для каждой повторите 10 раз.
Лежа на спине, на вдохе приподнимайте таз, упираясь в пол согнутыми локтями, на выдохе плавно опускайте его. Повторить 8 раз.

Вначале количество повторений может быть меньшим, но со временем его нужно довести до рекомендуемого. Также обращайте внимание на свое дыхание: вдыхать нужно только через нос, выдыхать – через нос и рот.

Предыдущие упражнения направлены на остеопороз позвоночника. Если же речь идет об остеопорозе шейки бедра, то доктор Бубновский советует выполнять такие упражнения, направленные на общее укрепление мышц:

Примите горизонтальное положение лежа на спине, руки поместите по швам. Слегка приподнимите прямые ноги, скрестите их. Выполняйте один подход в течение 35 секунд.
Лягте на спину, разведите ноги по ширине плеч, вытягивайте носки на себя и плавно опускайте их обратно.
В положении лежа на спине согните ноги в коленном суставе и поочередно прижимайте их к туловищу.

Для остеопороза коленных суставов, который также встречается нередко, существует следующий комплекс упражнений:

Помните, что физические упражнения при остеопорозе должны подбираться исключительно врачом. На практике пациенты, которые создают для себя комплексы сами, в большом количестве случаев только ухудшают течение заболевания. Подбор упражнений – задача врача: ортопеда, травматолога или ревматолога. Сначала он должен провести полную диагностику остеопороза, определить стадию и площадь патологического процесса, наличие осложнений или риски их развития. И уже после этого формируется комплекс упражнений, разрешенных пациенту и эффективных для него.

Предлагаем посмотреть несколько видео, которые демонстрируют гимнастику при остеопорозе.

Гимнастика при остеопорозе для пожилых: видео-занятия

Гимнастические комплексы

Гимнастика при остеопорозе – важный этап комплексного лечения в период реабилитации. Умеренная нагрузка эффективно влияет на состояние костной ткани. Регулярные упражнения в течение получаса каждый день наращивают до 5% костной массы, приостанавливают прогрессирование недуга.

Наиболее полезны следующие физические комплексы:

для укрепления нижних конечностей – подъем по лестнице, ходьба;
для позвоночника – силовой тренинг, занятия на турнике;
для скелета в целом – плавание, гимнастика в воде.

Для равномерного системного воздействия тренировки в течение недели должны чередоваться и воздействовать на все отделы костно-мышечной системы. Упражнения при остеопорозе делают в силу своих возможностей, занимаются не меньше года.

Выделяют 3 главных группы:

на сопротивление;
на гибкость;
силовые упражнения при остеопорозе.

Полезны занятия на специальных тренажерах. Силовые упражнения результативно влияют не только на кости, но оказывают также благотворное действие на все системы организма. Занятия проводятся ежедневно не менее получаса. Наиболее полезными из них считаются:

пластичные танцы;
умеренная ходьба (3–5 км в день);
регулярный подъем по лестнице;
катание на велосипеде;
плавание в бассейне.

Из этого видео вы узнаете, как правильно делать гимнастику при остеопорозе.

Упражнения для позвоночника

Ежедневная зарядка при остеопорозе – важный вклад в копилку здоровья.

Для восстановления позвоночника при остепорозе выделяют 3 основных группы упражнений:

Разминка для предварительного разогрева и повышения активности.
Основная часть с технически сложными элементами.
Заминка для расслабления в конце занятия.

Занимаясь регулярно, можно укрепить прочность костных структур грудного, шейного, поясничного отделов. Упражнения при остеопорозе позвоночника включают:

Стоя, ноги на ширине плеч

Приподнимают руки и тянутся вслед за ними вверх

Стоя, спина ровная

Проходятся по комнате маршем

Стать ровно, ноги вместе

Наклоны вправо-влево по 5 раз

Встать, руки над головой в замке

Прогибаются 10 раз

Становятся ровно, ноги расставлены

Руки поднимают и опускают впереди себя

Ложатся на спину, руки вытягивают

Плечи поднимают, носочки тянут к себе

Выполняют сгибательные и разгибательные движения в коленках

Руки тянут перед собой, ноги приподнимают над полом

Рука на поясе, высокие махи ногой

Стоя, с возможностью опереться

Руки тянут наверх и переворачиваются

Прогибают спину, как будто для проползания под преградой

Выгибают спину дугой, наподобие кошачьего движения

Стоя с ровной спиной

Обнимают себя руками

Полежать максимально расслабившись

Гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника запрещает:

резкие повороты;
интенсивные движения;
упражнения с угрозой падения.

Упражнения для тазобедренного сустава

Оптимальное положение для занятий – лежа. В упражнениях максимально участвуют ноги.

Положение лежа на спине. Ноги поднимают и перекрещивают.
Продолжают лежать, ноги разводят на ширину плеч. Тянут носочки к себе.
По очереди сгибают ноги в колене и подтягивают к груди.
Сгибают колени, руки расставляют. Перекатываются из стороны в сторону.
Оперевшись о стул, плавно приседают.

ЛФК для кистей рук

Кости ладоней и фаланг – одни из самых уязвимых зон при остеопорозе. Своевременная гимнастика позволяет значительно приостановить деструкцию. Упражнения на укрепление мышечно-костных элементов удобно выполнять в любое время без привязки к месту.

Комплекс включает следующие движения:

Пальцы разводят максимально веером и напрягают. Делают 30 раз.
Ладонь поочередно зажимают в кулак. Большой палец то прячут внутрь, то оставляют снаружи.
Выполняют вращения большим пальцем по максимальной амплитуде. Оставшиеся фаланги держат неподвижно.
Пальцы сводят и крепко-крепко сжимают.
По очереди большим пальцам прикасаются ко всем пальцам ладони.

Лечебная физкультура при остеопорозе

ЛФК способна творить чудеса при остеохондрозе. При систематических занятиях улучшается кровообращение и трофика, костная ткань значительно укрепляется и быстро увеличивает массу.

Положительное действие сводится к следующим эффектам:

укрепляются мышцы;
регенерируется костная структура;
снижается частота переломов и травм;
повышается иммунитет;
улучшаются координаторные способности.

В обязательный комплекс в разных комбинациях входят элементы:

аэробики;
ходьбы;
плавания;
движения на равновесие;
силовые занятия.

ЛФК при выраженном остеопорозе содержит комплекс упражнений небольшой продолжительности и умеренной интенсивности, перенагрузки не допускаются.

Для людей в возрасте от 30 до 49 лет

Для пациентов в период возрастного расцвета наиболее полезными будут такие упражнения:

Значимость ЛФК при остеопорозе огромна. Нормированные физические нагрузки воздействуют на мышцы и костную массу положительно: увеличивают объем и силу мышц, в результате чего увеличивается плотность костей, что особенно важно при этой болезни. Гимнастика при остеопорозе позвоночника для молодых и пожилых людей позволяет приостановить течение болезни и существенно уменьшить риск переломов.

Важные принципы ЛФК
Гимнастика для молодых
Упражнения для поясницы
Для шеи
Для груди
Особенности ЛФК для пожилых людей

Важные принципы ЛФК

Существуют разнообразные комплексы упражнений, обеспечивающие лечебный эффект у людей различного возраста и при различном уровне тяжести остеопороза. Необходимым условием достижения положительного результата являются:

дозирование нагрузок, соответствующее общему физическому состоянию больного и его костной ткани;
выполнение упражнения в умеренном темпе, без резких движений;
систематичность занятий;
позитивный настрой.

Комплекс упражнений, выполняемый человеком, должен подбирать врач с учетом его возраста и особенностей течения заболевания. Но, в среднем занятий ЛФК через день в течение получаса вполне достаточно, чтобы поддерживать плотность ткани костей на должном уровне.

Гимнастика для молодых

Тем, кто болеет остеопорозом, особенно важно уделять внимание поясничной и тазобедренной области, так как травматизация этих частей позвоночника происходит чаще всего. Гимнастика при остеопорозе поясничного отдела позвоночника может состоять из таких упражнений:

Лежа на спине, прижать руки к бокам. Приподнять ноги, не сгибая их, и скрестить. Выполнять медленно, каждое движение должно занимать 20-30 сек.
Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч. Согнуть носки по направлению к себе.
Согнуть поочередно каждую ногу в колене, обхватить ее руками, прижать к груди, а затем выпрямить ее.
Расставить руки в стороны, обе ноги согнуть в коленях. Поочередно перекатывать нижнюю часть тела в обе стороны, опираясь на кисти рук.
Подняться на ноги, опереться руками о спинку стула. Присесть, разворачивая ступни в стороны.

Все упражнения должны быть выполнены примерно 10 раз. Со временем желательно увеличить их количество.

Шейный отдел позвоночника также можно укрепить с помощью лечебной гимнастики. Для него подойдут следующие упражнения:

Сесть в удобную позу. Поочередно наклонять голову к плечам.
Выполнять медленные вращательные движения головой по часовой стрелке и против нее.
Наклонить подбородок к груди, выпрямить голову, отвести ее назад и снова выпрямить.

Упражнения при остеопорозе позвоночника позволят тренировать мышцы и укреплять позвоночник в грудном отделе:

Сесть удобно, согнуть обе руки в локтях. Не торопясь отвести плечи назад, сводя вместе лопатки. Оставаться в этом положении несколько секунд, а затем вернуть руки в начальное положение. Выполнить 10 раз.
Руки опустить. Проделать плечами 20 круговых движений и такое же количество каждым плечом.
Положить руки на затылок. Сделать глубокий вдох, отвести назад локти и посчитать про себя до 5. Выдохнуть и вернуть руки назад. Количество повторов – 10.
Руки на коленях. Все мышцы напрячь, снова посчитать до 5 и полностью расслабиться. Сделать 10 раз.
Лежа на спине, потянуться всем телом. Также сделать 10 раз.
Поднять колени к груди, обнять их руками, посчитать до 5 и отпустить. Количество повторов — 10 раз.
Поднять ноги и 2 мин выполнять движения ногами, как будто передвигаясь на велосипеде.
Лежа на боку, поднять прямую ногу вверх. Держать ее в таком положении, считая также до 5. Для равновесия опираться о пол свободной рукой. Повторы – 10 раз.
Стать на четвереньки. Выгнуть, а затем прогнуть спину. Также 10 раз.

Этот комплекс простых упражнений, выполняемый систематически, поможет поддерживать грудной отдел позвоночника в лучшем, чем раньше, состоянии.

Особенности ЛФК для пожилых людей

Людям в возрасте особенно важно беспокоиться о своем здоровье и следить за состоянием ткани костей, так как остеопороз в это время особенно коварен. Гимнастика при остеопорозе позвоночника для пожилых принципиально ничем не отличается от комплекса для более молодых людей.

Отличие состоит лишь в том, что упражнения пожилым людям нужно выполнять в еще более медленном темпе, осторожно, постоянно прислушиваясь к своим ощущениям. Если какое-либо упражнение причиняет боль, следует отказаться от него и заменить его другим, комфортным. Любые силовые упражнения: с применением тяжестей и активные движения, такие как прыжки, резкие наклоны, бег — исключены.

ЛФК при остеопорозе признана результативным методом терапии как для молодых, так и для пожилых больных. Он не имеет никаких противопоказаний и при верном выполнении упражнений не причиняет вреда и не дает осложнений. При остеопорозе заниматься ЛФК можно в любом возрасте, важно начать и не бросать занятия до достижения результата.

Остеопороз – прогрессирующее заболевание, характеризующееся изменением костной структуры (ломкостью, рыхлостью), вследствие разрушения структуры соединительной ткани. Опасность болезни вызвана повышенным риском переломов даже при малых нагрузках на кость. Прогрессирование болезни ведет к искривлению позвоночного столба, что сопровождается уменьшением роста.

Остеопороз – серьезный диагноз, он занимает 4 место в списке заболеваний, которые чаще остальных приводят к инвалидности, а в некоторых случаях и к летальному исходу. К лечению данного заболевания стоит подходить комплексно, дополняя лечение медикаментами другими способами. Соблюдение правильного питания, массаж и лечебная гимнастика при остеопорозе оказывают положительное влияние на состояние суставов, костей и организма в целом.

Систематические тренировочные упражнения способны предотвратить переломы, которые часто приводят к обездвиживанию и преждевременному смертельному исходу.

Причины возникновения заболевания

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Около 99% кальция в организме сосредоточено в костных тканях. Поскольку остеопороз определяется потерей костной массы, это напрямую связано либо с недостаточным количеством употребления кальция в рационе, либо с отклонениями в организме, из-за которых он не способен нормально усваиваться. Таким же виновником могут послужить вещества, способствующие выведению кальция.

К общим источникам риска развития и прогрессирования болезни относятся:

генетическая предрасположенность. Согласно статистике, остеопороз у женщин встречается намного чаще, чем у мужчин. Отмечено, что риск возникновения болезни выше у представителей монголоидной и европеоидной расы. Имеют значение природная тонкость костей, низкий рост и маленький вес;
гормональный дисбаланс (например, нарушение менструального цикла);
малоподвижный образ жизни;
преклонный возраст (обычно заболевание наблюдается у людей после 60 лет);
наследственный фактор;
наличие хронических заболеваний (почечная недостаточность, артрит, сахарный диабет I типа, недостаточность кровообращения);
сильная физическая нагрузка;
бесплодие;
дефицит витаминов группы А и D, фосфора и других минералов;
злоупотребление алкоголем (особенно хронический алкоголизм);
недостаточное употребление мяса и молочных продуктов;
длительный прием гормональных препаратов;
употребление табачных изделий.

Классификация остеопороза

Существует несколько классификаций данного заболевания, самая распространенная из которых – по этиологическому фактору (происхождению заболеваний).

Форма остеопороза

Описание заболевания

Помимо заболеваний, вторичный остеопороз способен развиться на фоне неблагоприятных для организма состояний (пересадки донорских органов, иммобилизации, анорексии) или после продолжительного употребления некоторых лекарственных препаратов (иммунодепрессантов, антибиотиков, кортикостероидов)

Лечебная физкультура при остеопорозе

Специалисты часто дополняют медикаментозное лечение другими консервативными средствами. Гимнастика при остеопорозе является продуктивным подходом и значимой составляющей консервативного лечения. Учеными давно было доказано, что регулярное выполнение физических упражнений положительно влияет на организм и помогает в лечении остеопороза. Они позволяют сделать мышцы и кости крепче, улучшить гибкость тела и общую координацию движений. Американские специалисты выделяют 2 разновидности физической активности, которая помогает укрепить кости:

упражнения на мышечную массу. К ним относятся все виды поднятия тяжестей с преодолением притяжений в положениях лежа, стоя и сидя. Они увеличивают плотность костной ткани, снижая риск возникновения переломов;
упражнения с упором на опорно-двигательную систему. К ним относятся упражнения с преодолением гравитации в вертикальном положении туловища. Это могут быть танцы или ежедневная ходьба. Они позволяют увеличить плотность тазобедренной кости и позвоночного столба.

Перед началом выполнения любых тренировочных упражнений необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы исключить возможность появления осложнений после нагрузок.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Универсального комплекса физических упражнений не существует, специалист должен подобрать и составить индивидуальный план тренировок с учетом состояния здоровья и специфики остеопороза. Обследование перед началом физической активности включает в себя выявление хронических заболеваний, формы остеопороза и физического состояния пациента. Например, при высоком артериальном давлении или избыточном весе многие виды физической нагрузки будут недоступны, и к тренировкам стоит подходить с особой осторожностью. На протяжении всего ЛФК обязателен систематический врачебный контроль, для того чтобы оценивать физическое состояние пациента.

Упражнения при остеопорозе для всех пациентов

Специалисты условно разделяют все тренировочные упражнения на 3 группы:

для людей в возрасте от 30 до 49 лет;
для людей в возрасте от 50 до 59 лет;
для людей старше 60 лет.

Общее правило выполнения всех физических упражнений – равномерно распределять нагрузку. Большее внимание уделяется упражнениям, во время выполнения которых идет усилие на мышцы шеи и спины. Это связано с тем, что остеопороз позвонков – основная локализация процесса. Рекомендуется заниматься ЛФК около 3-4 раз в неделю. Исключаются те упражнения, которые могли бы привести к компрессии суставов и позвоночника, к примеру, поднятие штанг и зарядка с крупными гантелями. Рассмотрим подробнее специфику и технику выполнения упражнения для каждой возрастной группы.

Первую группу (от 30 до 49 лет) представляют самые молодые пациенты, поэтому упражнения для них отличаются наибольшей динамичностью и разнообразием. Их выполняют в разной исходной позиции: сидя, лежа или стоя. Для тренировок надо подобрать удобную одежду (желательно из натуральных, а не синтетических тканей), чтобы повысить их комфортность. В теплый период рекомендуется проводить занятия на свежем воздухе. Примерное время одной тренировки — 20-40 минут.

Упражнения, которые выполняют стоя:

Ноги на ширине плеч, руки на талии. Осуществляют мягкие повороты головы по сторонам, вперед, назад и по кругу. Весь комплекс повторяют 5 раз.
Ноги вместе, руки опускают вдоль тела. Делая вдох, руки поднимают вверх, на выдохе опускаются в исходную позицию. Главное — сконцентрироваться на качестве упражнений, не осуществлять резких движений. Повторяют около 5 раз.
Руки сцеплены за головой в замок, носки вместе. Вес полностью переносят на носки и потягиваются (чем выше, тем лучше), возвращаются обратно. Повторяют не менее 5-6 раз.
Приседания: ноги чуть шире плеч, руки на талии. Делая вдох, медленно приседают, отведя таз назад (чтобы не повредить коленный сустав), задерживаются на 3-5 секунд и на выдохе возвращаются назад. Повторяют не менее 6-7 раз.
Ноги на ширине плеч, руки на талии. В этой позиции совершают повороты тела по очередности в обе стороны (минимум по 5 раз).

Упражнения, которые исполняют сидя:

Упражнения, которые выполняют лежа:

Если во время или после тренировок возникают сильные болевые ощущения или другие негативные симптомы (например, тошнота), то занятия необходимо прекратить и сообщить о своем состоянии лечащему врачу.

Во вторую группу входят люди в возрасте от 50 до 59 лет. Рассмотрим общие упражнения для них:

Гимнастика при остеопорозе для пожилых людей содержит упражнения, аналогичные со второй группой, отличаются только меньшей продолжительностью и амплитудой движений. Главное — помнить, что нельзя переусердствовать и делать упражнения в силу возможностей. После выполнения всего комплекса упражнений необходимо несколько секунд провести в позе ребенка (баласане), чтобы мышцы смогли расслабиться.

Профилактика остеопороза

вести здоровый образ жизни (свести к минимуму употребление алкоголя);
регулярно осуществлять пешие прогулки;
воздерживаться от резких движений (наклоны, бег);
соблюдать правильное питание. Включить в рацион продукты, в которых содержится много кальция и витаминов группы D. К ним относятся: рыба (тунец и скумбрия), зелень (петрушка и укроп), кисломолочные продукты (кефир и молоко), мясо и сыр;
периодически выполнять растяжку и заниматься йогой;
заниматься плаванием (это способствует укреплению костей и благотворно влияет на все группы мышц);
кататься на велосипеде.

Читайте также: