Как правильно делать массаж шейно плечевого отдела

1. Для кого и для чего
2. Подготовка к проведению массажа
3. Как делать массаж
4. Массаж при остеохондрозе
5. Косметический массаж шеи и плеч
6. Кому запрещен массаж шеи и плеч

Для кого и для чего

Массаж воротниковой зоны можно проводить и в домашних условиях, и на работе. Для повышения эффективности профессионалы рекомендуют уделять также внимание и коже головы. Можно помассировать, а можно несколько раз хорошенько расчесать.

Массаж шеи и плеч не только помогает снять напряжение, он улучшает кровообращение головного мозга, легких, бронхов, гортани, трахеи, мышц лица и даже глаз.

Во время массирования в этой зоне возникает нервный импульс, который и посылается во все перечисленные органы. Очень помогает такая процедура тем, кто жалуется на онемение рук.

Разминка шейно-воротниковой зоны необходима каждому человеку. Кому-то только для профилактики, а кому-то уже и для борьбы с возникшими проблемами со здоровьем.

Если мышцы головы, шеи и плечевой трапеции находятся в постоянном напряжении, появляется гипертонус всего тела, плохо поступает кровь, кислород и питательные вещества в голову и шею. результате происходит кислородное голодание мозга, остеохондроз, мигрени, снижение зрения и общее нарушение самочувствия.

Подготовка к проведению массажа

Правильно проводить процедуру, когда человек сидит на стуле или лежит на ровной поверхности, подложив руки под голову.

Именно эти позы способствуют максимальному расслаблению, что позволяет лучше проработать затекшие мышцы.

Не помешает использовать во время процедуры массажное масло. Если специального в наличии нет, его можно заменить маслом виноградных косточек, оливковым, кокосовым или маслом жожоба. Для дополнительного расслабления можно включить аромалампу с маслом лимона, бергамота или лаванды, или же просто добавить пару капель в используемое для разминки тела.

Читайте также
Основные виды массажа при шейном остеохондрозе
Сегодня уже ни для кого не будет секретом, что заболевания, которые раньше обнаруживали у людей пожилого возраста.

Обязательно понадобятся два больших полотенца. Одно надо будет постелить на диван или подголовник стула, если массаж будет делаться сидя, а вторым накрыть тело после завершения процедуры.

Бумажные салфетки также пригодятся. С их помощью получится удалить остатки масла поле сеанса.

Осталось включить спокойную музыку и можно приступать.

Как делать массаж

Для снятия напряжения не помешает принять контрастный душ. Он разогреет мышцы и активизирует нервные окончания. Руки должны быть чистыми и теплыми, чтобы не вызывать дискомфорта.

На руки нанести небольшое количество масла, легкими касаниями пройтись по шее, плечам. Затем погладить обрабатываемую зону, задерживаясь на одном участке по 3-5 секунд.

Читайте также
Как самостоятельно сделать массаж при бронхите
Бронхит – воспалительный процесс, характерный для нижних дыхательных путей. Доктора обычно назначают лекарственные.

После провести двумя руками одновременно по направлению от головы к плечам по 5-7 раз. Теперь надо хорошо растереть всю шейно-воротниковую зону, надавливая посильнее.

В этом же направлении для улучшения кровообращения надо провести надавливания с небольшим выкручиванием кожи. Это сначала следует сделать ладонями, а потом кулаками.

Начинается основной этап – разминка. Большие пальцы надо поставить на шею, а остальные расположить по трапеции. Большими пальцами надо делать круговые движения, двигаясь по шее вниз, а потом снова вверх по 5-7 раз. Позвоночник затрагивать не стоит.

Теперь нужно размять плечи. Ладонями следует захватывать кожу и оттягивать ее на себя. Только не щипать, а именно тянуть. Сделать надо 5-10 раз.

Пришла очередь разминки суставов. Четыре пальца поставить на плечи и делать круговые вращения в разные стороны по 5-8 раз.

Напоследок надо пройтись по всей поверхности ребрами ладоней, делая легкие вибрирующие постукивания.

Теперь надо сделать расслабляющий массаж. Это должны быть легкие поглаживания от головы к плечам.

Все. Осталось промокнуть остатки масла, накрыть массируемый участок полотенцем и дать человеку отдохнуть. Резко вставать нельзя.

Массаж при остеохондрозе

При боли в шее, спине и мигрени можно заподозрить остеохондроз. Это серьезная болезнь, которая может перейти в хроническую форму и стать причиной нарушений работы опорно-двигательного аппарата.

Этот способ массирования более профессионален и делать его по желанию нельзя. Надо проводить курс процедур ежедневно и на протяжении 10-14 дней. Повторять раз в 4-6 месяцев, не чаще.

Основная задача такого массажа – расслабление. Во время него нельзя давить или стараться вправить выпирающие позвонки. Так можно причинить настолько серьезный вред организму, что потом даже специалист не сможет уже ничем помочь.

Делать проработку желательно в сидячем положении. Сначала надо размять шею, растирая и разогревая ее на протяжении трех минут. После надо гладить кожу от линии волос и до самых плеч, постепенно усиливая давление.

Захватывая кожу надо выкручивать ее пальцами сначала легко, а потом все сильнее и сильнее.

Немного растереть, чтобы мышцы расслабились и снова провести активный масса, пощипывая и выкручивая кожу.

Осталось лишь провести успокаивающие поглаживания и дать человеку посидеть спсокойно около 10-15 минут.

Косметический массаж шеи и плеч

Любой женщине и девушке важна внешняя привлекательность этой области тела имеет огромное значение. При помощи регулярных процедур можно подтянуть обвисший подбородок, сделать кожу подтянутой, гладкой и шелковистой.

Для разминки следует использовать либо специальное массажное масло, либо розовое или абрикосовое.

Они стимулируют регенерацию клеток кожи, способствуют очень быстрому преображению.

Не помешает включить спокойную расслабляющую музыку, зажечь аромапалочки.

Делать косметический массаж нужно параллельно с движениями головой. Сначала проводятся поглаживающие движения по направлению вверх к волосам, шея наклоняется вправо-влево.

Затем тыльной стороной ладоней проводить по всей поверхности шеи по кругу, уделяя особое внимание подбородку. Закончить постукиванием пальцами. В конце сделать расслабляющие поглаживания.

Не переусердствуйте, чтобы не растянуть кожу. Делать косметический массаж раз в 3-4 дня на протяжении 5 минут, не более.

Мужчине такой массаж также можно делать. Почему бы не избавиться от морщин и второго подбородка таким приятным способом.

Кому запрещен массаж шеи и плеч

Каким бы ни был приятным массаж, делать его даже в домашних условиях разрешено далеко не каждому человеку. В зоне риска люди:

• перенесшие гипертонический криз;
• страдающие от воспалительных процессов;
• имеющие проблемы с сосудами;
• с ранами и фурункулами на коже.

В таких случаях последствия даже легких прикосновений могут быть весьма плачевными.

В этом видео ролике показано как можно самому сделать массаж шеи.

Овладеть техникой домашнего массажа может любой желающий.

Читайте также
Вакуумный массаж банками: избавляемся от целлюлита
Вакуумный массаж банками достаточно прост в исполнении и не требует много времени. Такой массаж очень хорошо помогает.

Это совсем не сложно, но при этом принесет огромную пользу для здоровья вашим близким. Обязательно попробуйте!

Массаж при плоскостопии: как правильно выполнять

Избавление от боли при остеохондрозе с помощью массажа

Массаж ушей избавляет от многих заболеваний

Как делать лимфодренажный массаж лица от отеков, морщин, провисания контура

Можно ли делать массаж при грыже позвоночника

Зачастую все это симптомы очень распространенного, известного практически всем заболевания, которое поддается лечению даже в домашних условиях, при своевременном обнаружении. Очень эффективным средством считается самомассаж шейного отдела позвоночника при остеохондрозе. Научиться делать его может каждый, главное проявить терпение и четко следовать советам и рекомендациям.

Эффективность самостоятельного массажа при шейном остеохондрозе

Человеку присуще довольно спокойное отношение к разного рода проблемам в организме, пока они не начинают настойчиво, регулярно напоминать о себе. Потому от легкого нытья в шее к вечеру мы часто просто отмахиваемся, не обращая никакого внимания на довольно серьезные симптомы. В будущем они могут перерасти в настолько весомые проблемы, которые уже поздно лечить. Потому желательно заняться собой смолоду, соблюдать ЗОЖ и правильное питание, а также разобраться, можно ли воздействовать на свой организм самостоятельно, пока еще не поздно.

Изначально, собравшись разобраться, как делать самомассаж шеи, нужно четко прояснить для себя, что речь идет о болезни, что поражает костные ткани. Потому исходить всегда надо именно из этого. Это значит, что лучше всего сперва сходить к врачу, сдать все необходимые анализы, пройти тесты и обследования. Только потом, после его разрешения, можно делать какие-то шаги. Что же касается преимуществ мануального вмешательства, то их довольно много.

• Проведенный поутру массаж шейного отдела поможет быстрее проснуться, зарядиться энергией, значительно взбодриться.
• Он стимулирует кровообращение, что повышает питание и насыщение кожи, а заодно и внутренних органов кислородом. Это повышает скорость обмена веществ, что способствует похудению.
• При выполнении вечером, массаж расслабляет напряженные, уставшие за день мышцы. Потому уснуть будет намного легче.
• Такие манипуляции помогают избавиться от застарелых головных болей, мигреней.
• Память после применения курса заметно улучшается. Все потому, что головной мозг начинает получать больше кислорода, заблокированного ранее в проблемной области. Заодно повышается способность к концентрации, нервные и умственные способности.
• Частой проблемой современных людей, ведущих сидячий образ жизни, становится дистрофические процессы в мышечных тканях. Гиподинамия стала настоящим бичом жителей больших городов. Это явление можно предотвратить, регулярно делая массаж или самомассаж.
• Мануальное вмешательство позволяет омолодить соединительные ткани, что влияет на общее состояние организма, предотвращает преждевременное старение.
• В межпозвоночных отделах улучшается подвижность суставов.

Кроме всего прочего, поможет такой массаж не только на ранних стадиях остеохондроза. Он очень эффективен для восстановления после травм или грыжи, используется в лечении других болезней опорно-двигательного аппарата. Причем физиотерапевты считают его обязательной частью комплексного лечения, и у нас нет повода им не доверять в этом вопросе.

Чтобы не навредить самому себе, выполняя действия, которых вы совершенно не понимаете, нужно сперва разобраться с главными принципами мануального вмешательства.

• Нельзя массировать только шею. В процессе должны быть затронуты также близлежащие области, иначе эффекта вам достичь не удастся.
• Оптимально работать двумя руками, синхронно. Однако если так неудобно или вы не можете по иным причинам, то допустимо работать ими поочередно.
• Движения в массаже шеи производятся только в одном, единственно возможном направлении – сверху вниз.

Достаточно запомнить все эти постулаты, чтобы избежать явных ошибок в массаже. Это позволит избежать непредвиденных травм, а также даст надежду на эффективность и избавление от неприятных симптомов.

Не помешает заодно узнать, какими именно приемами придется пользоваться. Обычно это простые движения, изучить которые сможет любой человек и даже ребенок.

• Захваты пальцами кожи щипками.
• Плотные поглаживания с усилием задней части шеи ладошками рук.
• Растирание круговыми движениями при помощи подушечек пальцев.
• Легкие, быстрые похлопывания ладонями по массажируемой поверхности.
• Разминание пальцами со сдвигами в разные стороны.
• Успокоительное поглаживание ладонями после проведения сеанса.

Регулярное проведение самостоятельных массажей поможет избавиться от многочисленных проблем с шейно-воротниковой зоной, потому даже если у вас нет остеохондроза, обратить на него внимание не помешает. Как видите, ничего сложного в приемах действительно нет.

Этапы проведения самомассажа в домашних условиях

Обычно справляются с самомассажем все без исключения. Физиотерапевты обычно назначают его при комплексном лечении. Условно проведения такого сеанса можно разделить на основные этапы.

Она заключается в изначальном разогреве мускулов, мышечного каркаса, который поддерживает шейный отдел позвоночника. Кроме того, она даст возможность подготовить поверхность кожи к прикосновениям.

• Аккуратно, поглаживающими жестами попытайтесь растереть шею, начиная от линии роста волос, медленно продвигаясь ниже до самой спины.
• Без спешки передвигайте свои руки на переднюю часть шеи.
• После этого, такими же поглаживающими движениями, с минимальным давлением, передвигайте руки снова назад к затылку.
• После нескольких повторений, завершайте подготовительный этап в области зоны ключицы и трапециевидных мускулов.

Двигаться нужно постепенно и плавно, однако не забывать наращивать интенсивность нажима. Это важно. Главное – никаких рывков, резких движений, чтобы не травмировать самому себе кожу и подкожную мускулатуру.

Ниже мы рассмотрим технику выполнения движения, на которую нужно обратить особое внимание. Учтите, что неверных, неправильных жестах можно не только не получить никакого эффекта, но даже нанести себе вред. Правда, его нельзя назвать непоправимым, но для чего рисковать, если можно досконально изучить все советы и рекомендации, данные профессионалами и знатоками своего дела. Повторять манипуляции от начала до конца рекомендуется несколько раз, от трех до пяти, в зависимости от серьезности проблемы.

На всей площади воздействия, которое вы оказали ранее, нужно провести завершающие процедуры. Для этого не помешают такие же движения, как при подготовке. Можно после сеанса выполнить легкую разминку (заминку), к примеру, просто пробежаться, особо не напрягаясь.

Правильное выполнение всех манипуляций позволит быть уверенными в результате самомассажа. Длительность эффекта тоже напрямую зависит от того, насколько ответственно вы отнесетесь к процедуре.

Виды и техники

Эту технику рекомендовано выполнять только в самых начальных стадиях заболевания или просто для расслабления в конце рабочего дня. Она станет заодно хорошей профилактической мерой для предотвращения развития остеохондроза.

Голову держите прямо, стараясь не склоняться ни на одну сторону.

• Поглаживающими движениями, начиная от линии роста волос, продвигайтесь вниз.
• Ладони установите на затылке таким образом, чтобы средние, а также указательные пальцы соприкасались.
• Проведите ладони со средним усилием вниз, разведите их на сочленение шеи и плеч.
• Дойдите до внешних частей ключицы и сведите снова в области яремной впадинки.

Выполнять это массажное движение нужно в один подход ровно пять раз.

Двумя руками попеременно или вместе поглаживайте шею с боковых сторон. Не забывайте, что все движения всегда должны идти только сверху вниз и никаких иначе. Продвигаться вниз нужно начинать из-под уха. Выполнить тоже следует пять повторений.

Для выполнения такого упражнения нужно сперва слегка отклонить голову назад.

• Проведите ладошками по передней поверхности шеи.
• Начинать движение нужно как раз из-под челюстной области, постепенно продвигаясь по области лимфатических узлов.
• Завершается массажное движение в верхней части груди.
• Подушечками пальцев, очень аккуратно разотрите область за ушами с обеих сторон.

Если заболевание уже имеет место в вашей жизни, то придется изучить правильную технику массажа. Он делится на два отдельных этапа для передней и задней части шеи. Для простоты понимания в конце описания мы предоставим видеоурок, который наглядно покажет, что ничего сверхсложного в этой задаче нет.

• Поглаживающими движениями, но не ладонями, а тыльной стороной рук, проведите по передней части шеи, начиная из-под челюсти. Завершение движения будет в области декольте. Нельзя давить и растягивать кожу, за этим нужно проследить.
• В области груди делайте круговые движения подушечками пальцем. Они должны быть ориентированы только в одном направлении – по часовой стрелке. Такое воздействие нельзя осуществлять в местах расположения лимфатических узлов, потому их лучше обходить стороной.
• Щипками нужно промассировать шею в боковых ее частях, начиная от ушей и завершая надплечьями.

Ни в коем случае нельзя переусердствовать, тут работает принцип: слишком хорошо – это не хорошо. Если после выполнения всех манипуляций, у вас болит шея, саднит кожа, вы видите сильное покраснение, синяки или отеки, то лучше сразу же обратиться к врачу. Допустимо лишь легкое покраснение и щекочущее ощущение.

Представленная техника рекомендуется не только при остеохондрозе, но также и при иных заболеваниях верхних позвонков. Главное, не заниматься самолечением без разрешения врача, чтобы не навредить самому себе. Урок для вас проведет сам доктор-остеопат, который вылечил не одного пациента, а многим облегчил жизнь.

В идеале, лучше всего воспользоваться услугами профессионального массажиста, который точно понимает, что делает. Но у многих нет такой возможности. Потому они желают действовать самостоятельно, зачастую даже не посоветовавшись со своим лечащим врачом. Во избежание травм и усугубления симптомов, сперва поговорите с доктором. Существует целый ряд противопоказаний к такому виду самомассажа, а вы можете не догадываться о наличии у себя подобных проблем.

• Онкология.
• Туберкулез.
• Тромбоз и тромбофлебит.
• Аневризмы.
• Миома матки, кисты, аденома или другие подобные заболевания половой сферы.
• Доброкачественные опухоли.
• Любые венерические болезни.
• Остеомиелит.
• Болезни крови.

Кроме перечисленного выше, делать массаж кожи воспрещено, если на ее поверхности имеются повреждения: царапины, раны, гнойнички, прыщи, высыпания, раздражения. Не рекомендуется проводить его также при наличии бородавок или папиллом, грибков или варикозных звездочек.

Чтобы повысить результативность массажа от остеохондроза доктора допускают применение разных вспомогательных средств. Большинство из них постоянно имеются у каждого под рукой, но даже если таковых не имеется, то приобрести их можно в любой аптеке или специализированном магазине.

• Для выполнения массажных движений можно использовалась бамбуковые, гладкие палочки. Эта практика использовалась испокон веков на Востоке, многие свидетельства говорят о ее высокой эффективности.
• Акупунктурные коврики, вроде аппликаторов Кузнецова и доктора Ляпко пользуются немалой популярностью не случайно. При помощи их многим пациентам удалось добиться действительно революционных результатов в борьбе с остеохондрозом.
• Пластиковые или нефритовые массажеры, которыми удобно прокатывать вдоль позвоночника. Они не только нежно массируют поверхность кожи, но и оказывают глубокое действие на мышцы.
• Махровое полотенце каждый может использовать в качестве подручного средства для улучшения качества самомассажа. Просто растирайте таким полотенцем воротниковую область и шею.
• Удивительно, но помочь с массажем может даже обычная стеклянная бутылка от минеральной воды или пива. При помощи ребер на донышке такой бутылки можно качественно размять нужную область, не прибегая к профессиональному массажисту.
• Выбрав подходящий электрический вибромассажер вы сразу ощутите, насколько просто стало проводить сеансы самомассажа.
• Резиновые шипованные шарики Су-Джок помогут снять напряжение в шее, накопившееся за день. При правильном, регулярном применении показывают хорошую эффективность.
• Самым дорогим дополнительным инструментарием может стать продвинутое массажное кресло. Единственным недостатком такого оборудования является его высокая стоимость, потому средство это далеко не подручное. Однако в эффективности его сомневаться не приходится.

У многих дома завалялись массажные щетки с натуральным или искусственным ворсом. Несмотря на то что чаще всего такие щетки используются от целлюлита тоже можно применять для того, чтобы снять малоприятную симптоматику остеохондроза.

Кроме всего, для облегчения неприятных ощущений, рекомендуется применять разные кремы, мази, спреи и прочие средства от остеохондроза, продающиеся в аптеке. Нестероидные противовоспалительные препараты с анальгетическим действием помогут снова ощутить радость жизни. Однако применять их можно далеко не всем без разбора. Потому, еще раз напомним, что сперва надо сходить к доктору, сдать анализы, пройти тесты и исследования. Только после этого он сам выпишет вам все, что нужно.

Всего 10 минут помогут избавить вас от боли и напряжения.

Когда можно и нельзя делать массаж шеи

Массаж шеи поможет снять боль от перенапряжения мышц, которое возникает, например, если вы весь день сидите за компьютером, вытянув шею вперёд. Однако, если вы не уверены, что шея болит от забитых мышц, и подозреваете наличие других проблем вроде остеохондроза, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.

Массаж шеи нельзя выполнять при следующих состояниях:

• проблемы с кровяным давлением: гипертония или гипотония;
• остеохондроз, смещение позвоночных дисков, межпозвоночная грыжа;
• повреждения кожных покровов в зоне массажа;
• опухоли и шишки непонятного происхождения в области массажа;
• острые инфекционные процессы;
• высокая температура;
• наружные и внутренние кровотечения;
• обострения любых заболеваний, требующие немедленного вмешательства.

Как подготовиться к массажу шеи

Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.

Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.

Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.

Сейчас читают 🔥

Как выбрать масло или крем

Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно смазать их кремом или маслом. Для массажа подойдут классические увлажняющие кремы. Можно также использовать любое растительное масло без запаха, которое у вас найдётся. Налейте его в руку, согрейте в ладонях, а затем нанесите на область массажа.

О каких правилах массажа шеи надо помнить

• Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги.
• Во время массажа не касайтесь области над позвоночником. Все движения совершаются рядом с ним — в паравертебральной области.
• Следите, чтобы человек расслабился и не задерживал дыхание. Если ваши действия вызывают дискомфорт и боль, измените приём или обойдите болезненную область.
• Не работайте долго. Время массажа шейно‑воротниковой зоны составляет 5–10 минут.

Как делать массаж шеи другому человеку

Выполняйте каждый приём по 15–30 секунд, следите за состоянием человека и его реакцией.

Проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно в исходную точку. Не давите руками на тело, выполняйте лёгкие поглаживания.

Чуть надавите руками на тело и выполняйте движения по тем же линиям, что и в прошлый раз. Главное отличие — образование кожной складки под пальцами.

Повторите первый пункт.

Соедините четыре пальца, а большой отведите под углом 90°. Попеременно скользите руками сверху вниз от основания черепа до начала спины.

Согните четыре пальца и поставьте фаланги на шею. Растирайте кожу снизу вверх по обе стороны от позвоночника. Чередуйте одновременное и попеременное движение руками. Также можете прорабатывать эту область круговыми движениями.

Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу, постепенно поднимаясь вверх, до основания черепа. Не касайтесь позвоночника — прорабатывайте области по обе стороны от него.

Положите руки четырьмя пальцами к голове чуть ниже шеи, на область надплечий. Захватите мышцу, чтобы между вашими пальцами появился валик, и разминайте её, постепенно сдвигая руки ближе к плечам и возвращая обратно.

На этом приёме можно задержаться подольше, особенно если мышцы сильно забитые и жёсткие. Поработайте над каждой стороной трапеции по 30–60 секунд, чередуя разминание с попеременным поглаживанием в направлении от шеи к лопатке.

Отставьте большой палец в сторону и положите руку на шею поперёк. Круговыми движениями разминайте шею по направлению сверху вниз. Двигайте руками попеременно.

Закончите тем же, с чего начинали.

Как делать массаж шеи себе

Для такого массажа вам не понадобится даже крем или масло. Вы можете делать его как на голую кожу, так и через одежду, например посреди рабочего дня. Выполняйте каждое движение по 10–15 секунд.

Соедините четыре пальца и поглаживайте шею обеими руками в направлении сверху вниз.

Круговыми движениями растирайте шею по обе стороны от позвоночника.

Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.

Захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой, разминайте её так, как будто пытаетесь оторвать от позвоночника. Выполните этот приём с обеих сторон.

Массаж поможет расслабить забитые мышцы, но если вы хотите защититься от появления боли и скованности после долгого рабочего дня, то выполняйте также упражнения на растяжку и укрепление шеи. И позаботьтесь о своём рабочем месте, чтобы не пришлось часами сидеть, выдвинув шею вперёд или опустив её вниз.

От неприятных ощущений в области шеи не застрахованы ни взрослые, ни дети. Причиной их появления могут стать серьезные патологические изменения, происходящие в организме, травмы, физическое или нервное напряжение, усталость, даже банальное долгое нахождение в неудобной позе. Спазм, жжение, боль, ломота разливаются по плечам, отдают в спину, голову, конечности, сковывают движения, давят тяжелым грузом, значительно ухудшая качество жизни человека.

Массаж шеи является тем популярным универсальным средством, которое поможет предупредить, а при необходимости преодолеть подобные дискомфортные состояния, а также оказать отдаленное рефлекторное воздействие на работу других органов и систем.

Немного анатомии

Почему же шея столь уязвима и часто страдает от травм и различных заболеваний? Всё дело в сложном анатомическом строении этой части тела, где на маленьком участке сосредоточено множество органов, структур, жизненно важных для человека:

• Позвоночный столб в шейном отделе представлен семью позвонками слегка вытянутой седловидной формы. Два из них – атлант и аксис – дают человеку возможность вращать головой, наклонять ее в разные стороны. Маленькие размеры сегментов, их относительная хрупкость и высокая подвижность часто становятся причиной различных повреждений. Протрузии междисковой хрящевой прослойки с возрастом приводят к развитию остеохондроза, спондилеза или различных ущемлений, сопровождающихся ограничением подвижности, болевыми ощущениями.
• 32 шейные мышцы разного вида помогают двигаться, говорить, глотать, дышать, вертикально держать голову, вес которой в среднем достигает 4 килограммов и резко возрастает при наклоне.
  
• 70-80% крови поступает к головному мозгу по сонным и позвоночным артериям, расположенным в области шеи. Эти сосуды питают мышцы и ткани головы, щитовидной железы, а также соответствующий отдел спинного мозга. По подключичной, наружной и внутренней яремной венам идет венозный отток.
• Спинной мозг надежно защищен костным каркасом из позвонков. Он является значимой частью центральной нервной системы, передает импульсы от головного мозга в периферические отделы, обеспечивает жизнедеятельность человека, контролируя сердцебиение, дыхание, пищеварение, двигательные функции. В шейной зоне от него берут начало семь крупнейших нервных сплетений, по которым чувствительные сигналы идут к диафрагме, кожным и мышечным структурам.
• Лимфатические стволы в шее проходят вдоль яремной вены, образуя поверхностные и глубокие узлы. Здесь лимфа, стекающая из полости рта, носа и внутреннего уха, очищается и вырабатываются особые защитные тела, помогающие справляться с инфекциями.
• Глотка участвует в дыхании, пищеварении, голосообразовании, выводит вредные вещества наружу при помощи рвотного рефлекса и кашля.
• Гортань контролирует воздушный поток, параметры дыхания человека, выполняет звукообразующую функцию, а также останавливает частички пищи и инородные тела, не давая им проникнуть в нижние дыхательные пути.
• Трахея проводит воздух к легким, предварительно согревая и очищая его.
• Щитовидная железа вырабатывает гормоны, стимулирующие обменные процессы, контролирующие правильную работу систем организма, регулирующие психоэмоциональное состояние человека.
• Пищевод способствует продвижению пищевого комка в желудок, одновременно защищая от рефлюкс-эзофагита.

Большое количество близкорасположенных органов перемежается соединительнотканными оболочками, получившими название фасции. Они создают своеобразный мягкий скелет, выполняя опорную функцию, и изолируют близлежащие зоны друг от друга. Это позволяет избежать переплетения сосудов, мышц, нервов, костей, предупреждая грубые нарушения их функций. Массировать шею нужно с учетом этих особенностей строения организма, чтобы не навредить здоровью человека и не усугубить болезненные симптомы.

Польза процедуры

Частые головные боли, высокое артериальное давление, вегето-сосудистая дистония, хондроз, грыжа межпозвоночных дисков, миозит, бессонница, шум в ушах, тошнота, сидячая работа, малоподвижный образ жизни являются прямыми показаниями к массажу шеи.

Что же происходит в нашем организме, когда умелые пальцы мастера воздействуют на проблемную область?

• Активизируется кровообращение, ткани получают больше кислорода и питательных веществ.
• Разогретая лимфа ускоряет свой ток, собирая продукты распада, токсины и избавляясь от них во время очистки в лимфоузлах.
• Расслабляются, растягиваются, укрепляются мышцы.
• Устраняется защемление шейных сосудов, а следовательно, восстанавливается нормальное кровоснабжение головного и спинного мозга, уходят головокружение и боли, выравнивается давление, повышается тонус.
• Мышцы шейно-воротниковой зоны расслабляются, а вместе с этим распрямляется спина, исчезает сутулость, улучшается осанка.
• Уменьшается сдавление нервных отростков, вследствие чего облегчается глотание, жевание, расслабляется артикуляционный аппарат, значительно улучшая речь и избавляя пациента от логоневроза (заикания).
• Исчезают лишние жировые и солевые отложения.
• Мышцы шеи отвечают за овал лица. Массируя их, мы выравниваем контур и избавляемся от глубоких морщин.

Процедуру нередко назначают грудничкам. С ее помощью исправляют некоторые врожденные нарушения двигательных рефлексов, борются с повышенным или, наоборот, сниженным мышечным тонусом, улучшают мозговое кровообращение. Кроме того, это прекрасный способ укрепления мышц шеи малыша, на которую ложится огромная нагрузка.

Противопоказания к процедуре

Массаж шейной зоны – не такая уж безобидная манипуляция. Точно доказано, что во время процедуры происходит прямое или опосредованное воздействие на жизненно важные анатомические структуры: мышцы, нервные окончания, лимфатические и кровеносные сосуды, внутренние органы, эндокринную систему, даже спинной и головной мозг. Пренебрежение противопоказаниями может привести к резкому ухудшению состояния здоровья пациента. Поэтому перед курсом нужно проконсультироваться с врачом и пройти тщательное медицинское обследование.

Абсолютными противопоказаниями к массажу шеи являются:

• онкология;
• тромбоз;
• туберкулез;
• венерические заболевания;
• ВИЧ-инфекция;
• остеомиелит;
• сердечная недостаточность;
• атеросклероз;
• склонность к кровотечениям.

Врач будет против массажа шеи также при:

• воспалительных и инфекционных процессах в острой стадии;
• лихорадке, повышенной температуре;
• гипертоническом кризе или очень низком артериальном давлении;
• сердечной или почечной недостаточности;
• острой боли в животе;
• тошноте, рвоте;
• аллергической сыпи или отеке;
• смещении или нестабильности шейных позвонков;
• высыпаниях на коже инфекционного происхождения;
• некоторых заболеваниях эпидермиса;
• беременности;
• маточных и менструальных кровотечениях, состояниях после родов, абортов или выкидышей.

В этих случаях запрет будет временным. Как только состояние здоровья пациента наладится, процедура станет ему доступна и не принесет вреда.

Расслабляющий массаж шейного отдела и плеч

Спазм мышц шейно-воротниковой зоны – нередкое явление, характеризующееся их непроизвольным сокращением и сжатием. Причиной болезненного состояния становятся не только травмы, механические повреждения, патологии опорно-двигательного аппарата, но и недостаток витаминов группы В, кальция, магния, натрия, стресс, малоподвижный образ жизни, долгое сидение в неудобной позе. Боль, неприятные ощущения в шее, плечах, голове и верхних конечностях – это еще самые безобидные симптомы. Опасность ситуации в том, что спазмированные мышцы могут защемить сосуды и нервные волокна, нарушая кровообращение, лимфоток и чувствительную проводимость.

Ставить на место смещенные позвонки должен только мануальный терапевт. Первоочередная цель массажа шеи и плеч – снять напряжение, убрать мышечные зажимы.

Овладев основными приемами и методикой воздействия, вы в домашних условиях поможете своим близким устранить болезненные проявления и не допустите развития осложнений.

Пациент лежит на животе, положив руки под лоб, либо сидит на стуле, слегка опустив вперед голову. Только в таком положении достигается максимальное расслабление мышц шеи и плеч. Массажист находится сбоку или сзади.

Проводя массаж шейной зоны, важно помнить, что интенсивное надавливание на кровеносные и лимфатические сосуды может привести к обмороку, а слишком сильное воздействие на нервные пучки, скорее всего, вызовет тошноту и головокружение. Избегать стоит также слишком активного воздействия на область щитовидки и гортани. При первых признаках недомогания у пациента процедуру стоит немедленно прервать.

Обычно лечебный курс включает в себя 10–15 получасовых сеансов. Для достижения наилучшего эффекта процедуру рекомендуется повторять 2–3 раза в год.

При детском массаже время воздействия зависит от возраста, индивидуальных особенностей организма, но в целом не должно превышать 15 минут единовременно.

Авторские техники

Российский медик Александр Шишонин первопричиной многих болезней считает спазм мышц шеи и плечевого корпуса. Как следствие, волокна сокращаются и утолщаются, вызывая отек. Защемленные сосуды и нервные отростки становятся причиной нарушения кровоснабжения, гипертонии, головных болей, ухудшения зрения, онемения и других неприятных ощущений. Избавиться от них врач предлагает при помощи специально разработанной гимнастики и массажа, которым он обучает в своих видеоуроках.

Комплекс состоит из 7 основных упражнений, которые под силу любому, даже физически не подготовленному человеку. Выполнять их нужно поэтапно:

Повторять движения стоит плавно, не спеша, 5 раз в каждую сторону.

Полученный эффект нужно обязательно закреплять при помощи массажа:

1. Поглаживающими движениями пройти по всей задней поверхности шеи вдоль позвоночника и области между плечом и лопаткой.
2. Проработать пальцами каждый шейный позвонок.
3. Пощипывающими движениями размять боковые поверхности.
4. Растянуть мышцы, для чего обхватить голову так, чтобы коснуться уха, и наклонить ее в сторону. То же самое проделать в другом направлении.
   
5. Закончить массаж поглаживающими движениями.

Свежая, подтянутая кожа – гордость любой девушки. К сожалению, с возрастом неизбежно появляются морщинки, провисания. Заметны они становятся в первую очередь именно на шее.

Техника массажа, созданная женщиной-массажистом Еленой Земсковой, направлена не только на оздоровление, но и на улучшение внешнего вида проблемной зоны, а также на борьбу с первыми признаками старения:

Все приемы нужно чередовать с поглаживанием, чтобы снизить интенсивность метаболизма и на следующий день не чувствовать болезненности или разбитости.

Цены в салонах

Массаж шейной зоны – самая популярная услуга в салонах. Иногда он проводится как самостоятельная процедура, но чаще всего сочетается с воздействием на воротниковую зону и спину. Курс включает в себя 10-15 двадцатиминутных сеансов, за каждый из которых в Москве придется заплатить от 500 до 800 рублей.

Электромассажеры

На рынке медицинского оборудования можно найти разные виды аппаратов для снятия мышечных спазмов и болей в шейно-воротниковой зоне. По эффективности своего воздействия они могут составить конкуренцию умелым рукам массажиста. Лучшие из них, судя по отзывам пользователей, это:

Покупать подобную аппаратуру лучше всего в специализированных магазинах медтехники, предварительно проверив наличие Сертификата соответствия, который служит гарантом качества и безопасности товара.

Помните, любое заболевание проще предупредить, чем лечить, поэтому прежде всего поменяйте образ жизни: откажитесь от вредных привычек, больше двигайтесь, занимайтесь спортом. Пусть массаж станет для вас источником приятных эмоций и ощущений, а не вынужденным средством избавления от болезней.