Лечебная гимнастика для позвоночника с яной жигаловой отзывы
Этот текст и мое видео созданы лишь с одной целью: чтобы донести до людей, что излечение грыжи межпозвонкового диска ВОЗМОЖНО БЕЗ хирургического вмешательства. На собственных плечах и на своем позвоночнике автор испытал десятки методов терапии и узнал, что такое резорбция межпозвонковой грыжи без операции. Будет информация про остеопатов, про рефлексотерапетов, про массажистов, про неврологов и невропатологов, про вертеброневрологов, про йогов и про разных аферистов, которые будут пытаться поживиться на вашей боли. Здесь в тексте - только тезисы, короткие правила поведения, они будут расшифрованы на видео.
ПРИМЕР совета. Никогда, слышите))) НИКОГДА не давайте врачам-мошенникам описание вашего диагноза, расшифровку вашего снимка МРТ и Рентгена. Пускай очередной специалист самостоятельно проанализирует ваши снимки, расскажет вам, что он видит по снимкам, а вы оцените его компетентность, сравните с предыдущим описанием. Может быть что-то новое выявит, будет иное мнение, А если врач не умеет делать расшифровку снимков – то подумайте про его опыт.
В итоге, в целом видео (сейчас в нем три части), я описываю более 50 способов лечения грыжи позвоночника, передаю лайфхаки и советы от профессоров и неврологов. И кстати, это еще не предел методик. Разбил видео на три части, чтобы удобнее было смотреть, по тематикам.
ПЕРВАЯ ЧАСТЬ. Бады и лекарства, которые можно использовать при лечении грыжи межпозвонкового диска. Для чего нужны Бады при лечении позвоночника, чем Бады отличаются от лекарственных средств. Да, да, я слышал, мол, Бады – они же ничего не лечат, это плацебо, да вообще они не усваиваются, а растворятся и теряют свою активность в соляной кислоте желудка))) Только вот подскажите мне: а как же тогда усваиваются все наши белки, углеводы и жиры, если они также попадают в соляную кислоту и полностью в ней уничтожаются (по вашей же схеме)))))))
Вкратце про Добавки для нервной системы, Габа Gaba для нервной системы, Добавки для мозговой деятельности, Ежовик гребенчатый, Мультивитаминные комплексы, Незаменимые жирные кислоты, Коллаген, пептиды, Белковое питание, Глюкозамин, хондроитин, msm, хондропротекторы при лечении грыжи.
ВТОРАЯ ЧАСТЬ. Отзывы про десяток основных методик по лечению межпозвонковой грыжи.
1) Блокады и обезболивающие средства при грыже дают обман и осложнения. Вообще крайне не рекомендую пользоваться обезболиванием и тем более блокадами – как основным способом лечения грыжи. Потому что они лишь дают короткое временное облегчение, и по итогу человек не вылечивает грыжу, а лишь обманывает свои болевые рецепторы, продолжает нагружать позвоночник, и получает рецидив, ухудшение заполевания.
2) Физиопроцедуры. Существует более десяти видов физиотерапевтического лечения, и большинство из них действительно уменьшают воспаление, снимают отечность, улучшают кровообращение и питание тех зон, тех органов, где происходит воспалительный процесс. Считаю, что если есть финансовые возможности, то нужно пройти полный курс физиолечения для излечения грыжи. Но при этом точно надо понимать, что на Физиопероцедурах лечение не заканчивается. Нужен долгий процесс реабилитации и покоя. И лучше всего добавить следующий способ.
3) Санаторно-курортное лечение. В хорошем заведении, на 3-4 месяцы отключиться от суеты, так и правильное сбалансированное питание, нагрузки, лечебная физкультура и хороший набор физиопроцедур. Комплексный подход при лечении грыжи – это супер важно. Избвляемся от постуральных стрессов, нагрузок, получаем правильную ЛФК и физио курс.
4) Расскажу про четверку разных видов неврологов. Неврологи, невропатологи как специалисты для лечения межпозвонковых грыж. Есть честные неврологи-врачи, есть врача-аферисты, есть неврологи мошенники, те кто прикидывается психотерапевтами, врачи - цыгане. Очень нужно четко понимать, что такое настоящее медицинское заведение, какими знаниями должен обладать качественный невролог, чтобы работать с грыжей.
5) Расскажу свой опыт посещения центр доктора Бубновского (филиал), про систему продаж Бубновского, про тракции, растягивания позвоночника. Короче, с точки зрения продажи разберем информацию, отзыв, как франшиза Сергея Бубновского травмирует людей.
6) Расскажу свой отзыв про мануального терапевта Александра Афонина. Это чувак играется в пара-психологию, вешает лапшу про изгнание якорей с тела и психики, сочиняет, что такое выработка оптимального отношения и состояния + устранение телесных якорей + работа с психическими ограничениями. Невролог Афонин за космические расценки рассказывает вам басни и мифы.
7) Кто такие остеопаты, рефлексотерапевты, вертеброневрологи, йоги.
8) Работает ли иглорефлексотерапия при лечении межпозвонковых грыж.
9) Очень мне понравился мелатонин и габапентин для сна при лечении грыжи. Я использовал Нейроптин Pfizer, и мелатонин с Айхерба.
10) Заканчивается вторая часть видео конкретно возмущением про Йогу при грыже! Она вредит, она даже запрещена эта ЙОГА при лечении грыжи! Советуйтесь с вашими реабилитологами, неврологами насчет всех эти упражнений.
ТРЕТЬЯ ЧАСТЬ. Здесь еще два десятка советов, лайфхаки и правила поведения при лечении грыжи позвоночника.
Пример. Профессор невролог рассказал, что теперь вес, который вы будете поднимать, должен быть не более 10% от своего собственного веса. Такое ограничение по жизни, теперь носить не более чем 10% от вашего веса, чтобы не возник рецидив грыжи.
В третьей части видео вот такая информация. Правила поведения для ускорения излечения межпозвоночной грыжи.
(1) Убрать усугубляющие факторы при межпозвонковой грыже.
(2) Делать перерывы каждый час и снизить постуральные стрессы.
(3) А еще советую, прочитать СанПИН РФ про рабочие места! Оказывается, ваш работодатель обязан предоставлять вам отдых каждый час.
(4) Создайте себе Нормальный сон. Условия для комфортного сна.
(5) Купить себе хороший Матрас, узнайте, нужен ли ортопедический массаж при грыже.
(6) Используйте валики для разгрузки во время отдыха при лечении грыжи поясничного отдела.
(7) Напоминаю, есть классные препараты для снятия напряжения при грыже.
(8) Нужно ли посещение бассейна при грыже. Да, только нужен лишь отдых на спине на воде.
(9) Аква-аэробика в период реабилитации.
(10) Супер мега важны при грыже - пешие прогулки. Начните гулять пешком по 4-5 километров.
(11) Используйте Эллиптический тренажер как замену прогулке.
(12) Обратите внимание на Обувь. Вам нужна правильная, удобная обувь для разгрузки ног и снятия стресса при грыже.
(13) Соблюдайте рацион питания, еда, снижение сахаров, соли для улучшения обмена веществ.
(14) Самостоятельно изучайте первопричины боли. Нужно узнать, что является источником мышечной боли.
(15) Изучайте информацию про Миофасициальный синдром, миофасициальные боли. Научитесь различать от грыжи.
(16) Посещайте курс лечебной физкультуры при грыже. Найдите хорошего реабилитолога и делайте ЛФК для восстановления после грыжи.
(17) Также мне понравился прогрев мышц в душе, по 5 минут в теплой воде - только после острого периода.
(18) Займитесь глубоким изучением информации про ваше заболевания, статьи и ролики про лечение грыжи. Станьте специалистом в этом вопросе.
(19) После терапии проверяйте результаты на МРТ, периодическое проходите МРТ, и один Рентген как минимум.
(20) Относитесь скептически и рационально к врачам. Критически анализируйте информацию. Многие специалисты не умеют лечить грыжи. Верьте только глазам (результату МРТ), а не словам.
(21). Поймите теперь, что важнейшее правило на будущее - помнить про возрастные изменения и по жизни себя ограничивать. (c) Dr. Yonkenberg.
В чем безосновательность? Доказатетельная медицина базируется на практических методиках, которые верифицированы эмпирически, и не всякая практика была изначально теорией даже. У меня же все ровно также, узнавал про методику и шёл её испытывать на себе.
В ответ на последнее предложение: а что интересно будет? если привели критику, то приведите и пример позитивного разрешения. справедливости ради.
Хиджама - это деградация от неэрудированных бородатых людей. На восстановление позвоночника никак хорошо не повлияет.
Благодарю вас за отзыв, Dworfbly! )
Именно, про операции не просто не рассказываю, а максимально от хирургии отговариваю, если еще есть время и фин.возможности! С десятком людей общался, с теми, кто делал операции.
И задняя микрохирургическая декомпрессии, транспедикулярная фиксация позвоночника, и нуклеопластика ---- всё это может давать рецидивы, если не изменить своё отношение к позвоночнику, в нагрузкам и прочее, о чем я и говорю.
Пытаюсь, первй раз пост делаю. Не понимаю, как в середину вставлять видео. Получается только в начале или в конце)))
очередной пациент, который испытывал несколько десятков методов и советов на себе
Простите, о чем речь?
Льюис Кэррол. Отсечение головы - решение всех проблем.
Да, пикабушники - добрые и весьма тактичные люди.
Да, именно декапитация, и именно терапевтическая, коллега.
А побочные эффекты везде есть, это неизбежно.
И кстати этот метод не только в медицине полезен.
Не очень понятно, но интересно) Спасибо
Как забыть про грыжу в пояснице
Мне 27 лет и я никогда не думал, что это произойдёт со мной. Именно с этих слов я начал свой прошлый пост о том как и где, я заработал себе две грыжи по 0,5см. Вот ссылка на прошлый пост
Как я лечу грыжу в пояснице.
Но теперь прошло 3,5 месяца и ребята я радуюсь жизни. Наклониться и одеть носки на себя или донести пакеты из магазина для меня стало не проблемой. Проехать на машине 100-200 км тоже без труда. К слову 3 месяца назад не мог сходить по большому или просто наклониться почистить зубы.
Хочу поделиться упражнениями который мне сбросил мой подписчик на ютюб.
Данные упражнения я прикреплю ниже, а сейчас хочу дать пару советов. Я не делаю рекламу кого то или чего то. Я просто искренний человек и я приобрёл маленько счастье, Я ВЫЛЕЧИЛСЯ. И ПРОСТО ХОЧУ ПОДЕЛИТЬСЯ С ВАМИ С ДОБРЫМИ ЛЮДЬМИ. Это займёт 2 часа в день вашего времени просто делай это перед сном. Я сам не верил в эту ерунду, но на пятый день я почувствовал облегчение и когда через месяц я начал бегал прыгать и скакать я просто нашёл этого человека кто мне сбросил это и сказал ему спасибо.
Держите эти фото и рассылайте всем людям кто страдает от грыжи. Делайте добро. Всем здоровья. 🤝
Грыжа в шейном отделе позвоночника
Итак позади более пол года мучений, боли, бессонных ночей, попыток лечения консервативными методами. Из симптомов боль в левую руку, плечо, лопатку. Слабость в левой руке, атрофия мышц. Онемение левой руки.
После длительного и мучительного хождения по врачам (неврологи, мануальные терапевты, нейрохирурги и пр.) было принято решение оперироваться, кстати ни один врач даже не пытался отговорить. Приговор нейрохирургов: оперативное вмешательство в плановом порядке.
Затем ожидание, операция, и в итоге в шею вставлен вот такой имплант:
Наука не стоит на месте, вечером в день операции уже вставал на ноги, на следующий день двигался более активно. Начиная со второго дня ЛФК, лазер, ходьба.
Через 7 дней сняли швы, на 10 день поехал домой. Из рекомендаций - ношение мягкого воротника не более трех часов в день, ЛФК ежедневно в течении всей жизни.
Шов через месяц:
Сегодня, спустя месяц после операции чувствую себя значительно лучше. Беспокоят боли и онемение периодического характера.
Перелопатив кучу информации, сегодня посетил клинику известного доктора Б-го с целью прохождения реабилитации, изучения техники упражнений и возможного, в дальнейшем, приобретения тренажера для занятий дома. Ну и так как по природе своей я очень ленив, пусть деньги служат мотивом к занятиям.
В общем хочу сказать, что не так страшен ЧЕРТ, как его малюют! Доверяйте своим врачам.
За качество фоток, извиняюсь.
Гомеопатам и антипрививочникам не беспокоить)
Операция на мне, тег МОЕ )))
Лечение грыжи. Просто и сложно.
Пост про грыжи, часть 2
В комментариях к прошлому посту я прочитал много бытовых домыслов, состоящих из обрывочных знаний, иногда правильных, иногда в корне нет. К сожалению, я понимаю, что часто нормально не лечат и вся терапия - это обезболивание по сути. Поэтому и додумок, народных методов гуляет много.
Сразу же хочу это обсудить:
1) прострелы, иррадиация боли по ноге - это не показание к операции
2) чаще всего боль связана со спазмом мышц, а не ущемлением корешка
3) любая операция, даже малоинвазивная травматична. Сегмент будет ограничен в подвижности (спайки, рубец) или вовсе выключен (установка конструкции), это подспорье для формирования новых грыж
4) растяжкой проблему не решишь, а иногда можно навредить сильнее, особенно если злоупотреблять всякими вытяжками, особенно вне клиники
5) если боли больше нет - не значит что грыжи больше нет, но путь выбран точно правильно
4) Изменение образа жизни. Коррекция факторов, влияющих на состояние позвоночника: вес, гигиена рабочего места, режим отдыха, минимизация осевых нагрузок и тд
⠀
5) Улучшение питания и кровоснабжения диска. Массажи, физиотерапия, лечебные грязи – для улучшения кровоснабжения. Пищевые добавки, питьевой режим, коррекция питания – для того, чтобы были кирпичики, из которых организм сможет строить хрящ и фиброзное кольцо
⠀
Такой путь более сложный, но правильный. Ограничений в жизни минимум, качество жизни высокое…
⠀
Ещё раз! Чудес не бывает, даже если процесс стабилизирован, созданы хорошие компенсации, процесс может обостриться, если пациент перестанет работать над собой и не захочет менять образ жизни. Обратите внимание на картинку, даже сформированный рубец- это не полноценное фиброзное кольцо, высота диска также будет снижена.
Владимир Воротынцев, только это.
В настоящее время существует большое количество методик, направленных на восстановление позвоночника в частности, и оздоровление организма в целом. К сожалению, большая часть из них, не подтверждены практическими результатами.
Как мы знаем, позвоночник является основным стрежнем всего нашего организма, от того в каком он у нас состоянии зависит вся наша жизнедеятельность, наше здоровье и наше самочувствие. К сожалению, в своей жизни мы очень часто сталкиваемся именно с лечебными, а не профилактическими методиками для позвоночника и исправления осанки. Лечить же последствия намного тяжелее, чем их предотвратить.
Гимнастика, которую мы вам предлагаем, является, как профилактической, так и лечебной. А её цель помочь вам, когда добежать до врача нет времени и возможности, а также избежать заболеваний.
Айкуне — древне-восточная методика, которая является эффективно используемой на протяжении многих десятилетий и показывающая хорошие результаты.
Гимнастика Айкуне, применяемая в качестве методики для восстановления позвоночника, не требует наличия каких-либо дополнительных технических приспособлений, упражнения очень просты и легки в запоминании. Неоспоримым преимуществом методики является и то, что она обеспечивает комплексное влияние, как на основные, так и на глубокие мышцы позвоночника и тела, что, собственно, и делает ее столь эффективной в лечении болей и позвоночных грыж. Выполняя данные упражнения, вы снимете мышечные блоки, восстановите тонус мышц, обращение крови и лимфы в организме.
Влияние гимнастики Айкуне на организм было тщательно исследовано в 1998 году, в Новосибирском институте клинической и экспериментальной медицины у академика В. П. Казначеева. В 2005 году комитет здравоохранения Санкт-Петербурга официально утвердил методику Айкуне в качестве эффективного метода лечебной физкультуры. Многочисленные отзывы людей, взявших данную методику на вооружение, как и рекомендации докторов, говорят в подтверждение ее эффективности.
Её успешно применяют для лечения грыж межпозвонковых дисков, детской неврологии, энцефалопатии, ожирении, неврозе, тике, посттравматических стрессе, бронхиальной астме, некоторых разновидностей эпилепсии и других заболеваний.
Гимнастика направлена на:
- улучшение устойчивости иммунитета к инфекциям и стрессам;
- реабилитацию после травм, тяжелых заболеваний, операций;
- развитие гибкости мышц и суставов;
- исправление осанки;
- улучшение психо-эмоционального состояния.
- позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
- желудочно-кишечного тракта;
- нервной системы;
- дыхательной системы;
- мочеполовой системы;
- органов зрения и слуха;
- нарушения обмена веществ.
- избавление от посттравматических расстройств, стрессовых состояний, психотравм;
- реабилитации после травм, тяжелых заболеваний, операций.
Обладая информацией и знаниями полученными при прохождении курса данной методики Вы сможете самостоятельно помочь себе в критические моменты, когда врача нет рядом или у вас острая боль.
Методика Айкуне является подтвержденным на практике методом безоперационного восстановления функций позвоночника, ее применение показано каждому, кто заботится о собственном здоровье, долголетии, и наличии сил для достижения поставленных целей.
Я там со слов восхищения одной знакомой побывал. Не знаю, как передать впечатления. Это же была бесплатная демоверсия. Как-то занудно, час в одной позе и на табуретке. Контингент в основном бабки. Эффект?
В этой позе я ощутил, спустя время, и легкость, и гибкость.
Но пришлось вставать - и ничего. А сегодня хуже,- я писал в своей теме. Не намного, но хуже.
Могу из ВКонтакте накидать еще кучу ссылок и видео. Если Вам интересно.
Быть может, посмотрите и мою темку? Если Вам не сложно. Я понимаю, что на фоне тут прочитанного я почти здоров, но что-то все ж нет так. извините за просьбу в чужой теме.
Этот вид лечебной гимнастики в России стал известен относительно недавно, примерно с 1998 года. Айкуне – гимнастика, проводимая для профилактики и лечения заболеваний позвоночника. Система упражнений известна уже более 50 лет, но ее изучением и систематизацией в 1998 году начал заниматься Абай Баймагамбетов – казахский целитель.
Абай Баймагамбетов – основатель гимнастики Айкуне
Айкуне состоит не из одного десятка упражнений. На сегодняшний день известно более 10.000 различных упражнений. Все они призваны:
- Улучшить осанку;
- Вытянуть позвоночный столб;
- Укрепить мышцы спины;
- Улучшить кровообращение во всем организме;
- Убрать сколиоз, лордоз, остеохондроз;
- Снять болевые ощущения в случае зажатия нерва;
- Улучшить самочувствие при таких проблемах позвоночника, как грыжа или протрузия;
- Оказать незначительный, но полезный массаж внутренних органов за счет изменения положения тела при выполнении растяжки;
- Улучшить психоэмоциональное состояние пациента;
- Восстановить амортизацию позвоночника;
- Улучшить движение в суставах.
Такая система упражнений подходит людям не только с проблемами с позвоночником, но и любой болезнью опорно-двигательного аппарата, при артрите, артрозе, плоскостопии, дисплазии соединительной ткани. Положительное влияние Айкуне замечено при заболеваниях нервной системы, бронхиальной астме, энцефалопатии, посттравматическом стрессе и ожирении.
Система Айкуне соединяет в себе изометрические статические упражнения и небольшую часть упражнений в динамике. Динамическая часть не является аэробной нагрузкой. В данной системе упражнений она категорически исключается.
Тренировки по системе Айкуне лучше всего начинать с тренером и из положения лежа. После освоения комплекса, можно заниматься самостоятельно и попробовать упражнения на стуле.
Обычно система тренировок подразумевает занятия 2-3 раза в неделю, длительностью от 40 до 50 минут. Для того, чтобы почувствовать значительные изменения в спине необходимо провести не менее 10-15 занятий.
Занятия гимнастикой Айкуне можно доверить проводить тренеру самостоятельно. Для этого необходимо расслабиться и доверить тело профессионалу. Обычно результат от пассивной гимнастики, а по сути, мануальной терапии, видно быстрее – уже через пару занятий. Длительность сеанса мануальной терапии не должна превышать 20 минут.
Гимнастика Айкуне практически не имеет противопоказаний. Это прежде всего беременность, если речь идет об интенсивных скручиваниях или сильном прогибе в спине; опухоли, как доброкачественные, так и злокачественные; обострения хронических заболеваний, особенно дыхательной системы; инфекционные и острые воспалительные заболевания; тяжелые расстройства центральной нервной системы; возраст до 6-7 лет. Лучше не воздействовать на неокрепшую детскую костную систему. К тому же дети не могут в нормальной степени контролировать свое тело, а значит и технику выполнения упражнений.
Комплекс упражнений Айкуне подбирается, исходя из состояния организма пациента и целей тренировок. Если у вас не имеются серьезные патологии, то можете воспользоваться стандартным комплексом упражнений Айкуне на стуле:
- Прогиб в нижнем отделе позвоночника.
![]()
Сядьте на стул поудобнее, облокотившись на его спинку. Ноги расставьте на ширине плеч и согните в коленях. На вдохе максимально прогните поясницу вперед. В максимальной точке зафиксируйте положение и удерживайте его 2-3 минуты, преодолевая небольшие болевые ощущения. Если болевые ощущения трудно терпеть или они нарастают, упражнение лучше прекратить. С течением прогресса, время статической позы можно увеличивать до 10 минут.
- Двойной прогиб.
Техника выполнения такая же, как и в предыдущем упражнении, но на этот раз вперед выталкивайте не только поясницу, но и грудной отдел. Таким образом, достигается максимальное растяжение мышц спины. При достижении максимального прогиба, зафиксируйте положение минимум на 2-3 минуты.
Сядьте прямо на половину стула без спинки. Прогнитесь назад позвоночником в поясничном и грудном отделах, максимально расслабив мышцы пресса. Затем сведите лопатки вместе, стараясь зажать между ними позвонки. Удерживайте зажим в течении 10 секунд, потом на 2 секунды расслабьтесь и повторите зажим снова.
- Опущение лопаток.
![]()
Сидя на стуле без спинки, выполните наклон вперед, прогнув позвоночник одновременно в грудном и поясничном отделах. Максимально напрягите мышцы живота и спины. Постарайтесь опустить лопатки как можно больше вниз, вжимая их в торс и плечи. Задержите положение на 10 секунд. Затем на 3 секунды расслабьтесь и повторите движение снова в течение 10 секунд. Повторите чередование напряжения – расслабления не менее 50 раз.
- Обратное сопротивление.
![]()
Сидя с ровной спиной на краешке стула, свесьте руки вдоль тела или положите их на колени. Максимально сильно прогнитесь вперед в грудном и поясничном отделе, приподняв подбородок наверх. Постарайтесь сжать лопатки и сделать глубокий вдох. Задержите положение на 30 секунд, прочувствовав максимальное растяжение грудных мышц. Мышцы верхней части спины необходимо расслабить. Повторите напряжение со вдохом не менее 10 раз.
Заниматься Айкуне можно даже при грыже позвоночника, но избегая чрезмерного напряжения в пораженной области. Приводим пример общего комплекса, который будет необходимо модифицировать под состояние Вашего организма:
- Горизонтальный прогиб спины.
![]()
Удобно расположитесь на полу, вытянув ноги вперед. Согните руки в локтях и облокотившись, привстаньте на их, выполнив прогиб в грудном отделе. Зафиксируйте такое положение тела на 30-50 секунд. Дышите ровно и глубоко. Затем, расслабьтесь и плавно примите исходное положение. Повторите описанный цикл 8-10 раз.
- Подъем ягодиц.
![]()
Оставайтесь лежать на полу, вытянув руки вдоль тела, а ноги согнув в коленях. За счет напряжения мышц спины в поясничном отделе, выгнитесь наверх, приподняв ягодицы с пола. В максимально высоком положении зафиксируйтесь на 10-15 секунд. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Выполните 10-12 повторов.
- Подтягивание ног.
![]()
Лежа на полу, вытяните ноги. Согните одну ногу в колене и обхватите ее руками, притянув к себе. Задержите принятое положение тела на 10 счетов, а затем медленно выпрямите ногу обратно. Повторите движение с другой конечностью. Выполните по 15 сгибаний на каждую конечность.
- Подъем ноги и руки.
![]()
Удобно расположитесь на полу в расслабленной позе с вытянутыми конечностями. Поднимите одновременно правую ногу и руку и постарайтесь соединить их на верху. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем поменяйте ногу и руку. Для каждой стороны тела Вы должны сделать по 12 повторений.
При выявленном сколиозе или в качестве его профилактики используется следующий комплекс:
- Поочередные подъемы ног.
![]()
Расположитесь удобно на полу, вытянув конечности. На выдохе поднимите одну выпрямленную ногу наверх, пока она не образует угол с телом, равный 90 градусам. Подтяните к поднятой ноге вторую, а первую опустите на пол. Продолжайте чередовать подъем ног не менее 15 раз.
Оставайтесь лежать на полу. Разведите руки в стороны до образования прямого угла в зоне подмышек. На вдохе скрестите руки на торсе, как бы обнимая себя. В этот момент должно чувствоваться максимальное растяжение в грудном отделе позвоночника. На выдохе вновь разведите руки в стороны. Повторите движение 20 раз.
- Разведение согнутых ног.
![]()
Лежа на полу, приподнимите ноги вверх и согните их в коленях. При помощи мышц поясничного отдела позвоночника и мышц пресса соединяйте и разводите стопы. Упражнение делается на 30-35 счетов.
Оставайтесь в горизонтальном положении на полу. Прямые ноги приподнимите над полом и начните в среднем темпе скрещивать ноги параллельно полу. Ноги должны занимать то верхнее, то нижнее положение, имитируя движение ножниц. Данное упражнение выполняется в течение 1 минуты.
![]()
Перевернитесь на живот. Руки скрестите и положите на них лоб. Верхняя часть тела расслаблена. Согните ноги в коленях. Одну ногу поднимите максимально наверх за счет напряжения в поясничном отделе позвоночника. Задержите ногу наверху в течение 5-10 секунд. После этого, плавно опустите ее вниз и повторите тоже самое для другой конечности. На каждую ногу выполняется по 20 подъемов.
Перед тем, как Вы приступите к выполнению комплекса упражнений, рекомендуется сделать легкую разогревающую зарядку. Посетите врача и убедитесь, что Вам действительно можно выполнять гимнастику Айкуне. Чтобы сохранить полученный результат, старайтесь следить за осанкой постоянно. Не зря говорят, что лучшее лечение – профилактика. Появившуюся грыжу уже практически невозможно убрать полностью, лишь немного скорректировать и облегчить состояние больной спины.
Читайте также: