Лечить спину себе своими руками

Боль в спине сегодня заслуженно называют болезнью века. Ведь все больше молодых людей, которые целыми днями проводят перед мониторами компьютеров в офисах и дома, жалуются на проблемы с позвоночником и различного рода травмы.

Специалисты утверждают, что этим неприятным недугом болеет каждый второй человек на планете. Как правило, причинами являются срыв или растяжение, но бывают и другого рода травмы. При этом характер боли также меняется.

Она может быть резкой и острой, или продолжительной и нудной. Именно от того, какая боль одолевает вас и будет зависеть лечение спины дома.

Конечно, чтобы определиться с тем, что стало причиной неприятных ощущений, вам необходимо будет посетить профессионала. Но как только он поставит диагноз, не спешите приобретать те лекарственные препараты, которые он вам назначит.

Ведь более эффективными и не такими дорогостоящими бывают и народные средства. Если знать правильные рецепты и не лениться их себе готовить, то лечение спины пройдет достаточно быстро и даже незаметно.

Массаж

Если вы не знаете, как вылечить спину, если имело место растяжение, то обратитесь за помощью к умениям древних египетских врачевателей. Даже тогда они уже разбирались в том, как эффективно избавить человека от неприятных болей. Вспомните, хотя бы, Клеопатру.

Эта царственная женщина, как известно, имела по-настоящему соблазнительную и идеальную фигуру. Этого она достигала в домашних условиях косметикой и специальными массажами, которые благоприятно влияли не только на ее физическое здоровье, но и на эмоциональное.

После массажа необходимо обязательно принять ароматную ванну, чтобы зарядиться положительной энергией. Лечение спины, таким образом, принесет не только заметное облегчение, но и будет достаточно приятным.

Только помните, что это средство эффективно лишь при небольших проблемах, к примеру, если вы сильно устаете на сидячей работе.

Как лечили спину на Руси?

Наши предки всегда считали, что от всех болезней поможет настоящая русская баня с вениками. Вот и сегодня, если вы почувствовали растяжение в спине, сходите и попарьтесь. Увидите, что после чудодейственного прикосновения распаренного веника боль пройдет сама собой.

К тому же, вы сможете отдохнуть и прекрасно провести время. Баня помогает еще и прогреть суставы и мышцы, что приводит весь организм в тонус.

Народные рецепты от болей в спине

Как правило, лечение спины дома с помощью народных средств происходит после того, как была понята причина возникновения боли. Это может быть травма, срыв, растяжение, неправильное питание, малоподвижный способ жизни, неправильная осанка, чрезмерный физический труд, напряжение мышц и многое другое.

В домашних условиях можно приготовить очень много самых разнообразных паст, мазей и кремов, с помощью которых все проблемы быстро исчезают.

О каких рецептах стоит вспоминать, если вы решили провести лечение спины?

Если имеет место растяжение, то паста из корня имбиря станет прекрасным решением проблемы.

Этот корень отличается хорошими противовоспалительными особенностями, которые помогают сразу же уменьшить боли. Чтобы сделать пасту:

1. Перекрутите корень имбиря на мясорубке в однообразную массу.
2. Нанесите ее на болезненный участок.
3. Дополнительно можно добавить эвкалиптовое масло.

Листья этого растения являются отличным средством от болей в спине. В домашних условиях очень легко приготовить себе из него настойку.

Возьмите около десяти листиков базилика, проварите их в чашке воды до тех пор, пока половина жидкости не испарится.

Остудите настойку и добавьте немного соли. Ее необходимо принимать вовнутрь раз или два раза в день, в зависимости от силы боли.

Благодаря своим особым соединениям, пшеница позволяет быстро справиться с болью любой степени, особенно, если у вас растяжение. Лечение спины происходит следующим образом:

1. Горсть пшеницы замачивается на ночь в воде.
2. Утром смешивается с кориандром.
3. Смесь варится в чашке молока до густой смеси.
4. Пить дважды в день.

Свечу нужно разогреть и растопить. Потом положить воск на больное место и завязать теплой тканью.

Таким образом, эта часть спины будет согреваться, что поможет улучшить ваше состояние. Если нет воска, можно в этих же целях использовать прополис или шерстяные вещи.

Проводите такие процедуры хотя бы неделю, чтобы получить результат. Этот метод был известен еще в древние времена, поэтому вы можете быть уверенными в его высокой эффективности.

Именно в молоке находится достаточное количество кальция, который так необходим нашим суставам, мышцам и костям. Если вы включите этот продукт в свой ежедневный рацион, то проблемы со спиной будут обходить вас стороной.

Плоская спина: что делать?

Плоская спина — это атипичная осанка, которая может спровоцировать изменения позвоночника. Именно поэтому очень важно вовремя заметить это заболевание и начать его лечить.

В домашних условиях плоская спина может быть вылечена с помощью укрепления мышц во всем теле, ведь именно их слабость приводит к возникновению проблем.

Болевые ощущения в спине провоцируют разные причины. Такие патологии, как остеохондроз, растяжение, ушиб, искривление, простуду, протрузию, невралгию лечат в домашних условиях, хотя мера оценивается врачами отрицательно. Терапия предполагает использование медикаментозных препаратов, народных средств, массажа и лечебной гимнастики.

Основные правила лечения в домашних условиях

Лечение спины в домашних условиях требует консультации специалиста. Врач сможет оценить состояние здоровья пациента, подобрать соответствующие методы терапии и провести последующий мониторинг.

При терапии дома больному следует соблюдать определенные правила:

• не оставлять усиление болевых ощущений в спине без внимания;
• обращаться к специалисту при появлении рвоты или тошноты;
• не осуществлять резких движений и рывков при выполнении ЛФК;
• включать начальную разминочную часть упражнений при выполнении гимнастики;
• принимать народные средства в минимальных дозировках, постепенно увеличивая их объем до рекомендованного показателя.

Использовать аптечные и натуральные препараты следует строго по инструкции. При терапии народными средствами рекомендуется делать перерыв продолжительностью 1—2 месяца.

Медикаментозная терапия

Все лекарственные средства отличаются быстрым действием и высоким эффектом, но при лечении медикаментами необходимо соблюдать осторожность.

При болевых ощущениях в области спины зачастую назначаются мази и гели:

• Диклофенак – устраняет неприятные ощущения, чувство жара, воспаление.
• Индометацин – снимает отечность, купирует признаки воспаления суставов.
• Ибупрофен – устраняет воспаление, нормализует кровоток, избавляет от невралгических болей при инфекционных поражениях.
• Бутадион – снимает болевые ощущения, вызванные ревматическими и инфекционными поражениями.
• Вольтарен – оказывает противовоспалительное и анальгезирующее воздействие.
• Капсикам – обладает болеутоляющим и разогревающим эффектом. Способствует оптимизации кровообращения.

Терапия не ограничивается применением только наружных средств. При частых и интенсивных болевых ощущениях в области спины, вызванных хондрозом и схожими патологиями, уместен прием нестероидных препаратов. Они способствуют снижению чувства жара, устранению отечности и болевых ощущений. Среди средств этого ряда следует отметить Нимесулид, Мелоксикам, Мовимед, Диклак, Нурофен, Напроксен, Целебрекс, Нимесил, Мовалис, Целекоксиб, Ксефокам.

Также показан прием миорелаксантов. Они способствуют снижению тонуса мышц, расширению сосудов, обеспечивают поступление питательных веществ к пораженным тканям. Среди препаратов этого ряда высокой эффективностью обладают Мидокалм, Тизанидин, Циклобензаприн, Сирдалуд, Корисопродол.

Обычно миорелаксанты являются составляющим звеном комплексного лечения. Показано параллельное проведение массажных процедур и выполнение лечебной гимнастики.

Кортикостероиды являются самыми мощными препаратами для обезболивания. Прием средств без консультации специалиста опасен. Чаще они назначаются при симптомах хронического характера. Принимаются не больше недели. Изначально прибегают к использованию инъекционной формы, а затем переходят на прием препаратов в таблетках. Среди самых действенных следует отметить Адвантан, Гидрокортизон, Преднизолон, Целестон, Метипред, Лемод, Кловейт, Фторокорт.

Эффективно при лечении употребление витаминов группы B. Обычно назначаются Мильгамма, Нейробион, Беневрон БФ, Нейромультивит, Комплекс B.

Восстанавливать здоровье можно и при помощи специальных пластырей, основу которых составляют натуральные и синтетические компоненты. Они способствуют разогреванию мышц, снятию воспаления и купированию неприятных ощущений.

Лечение народными средствами

В некоторых случаях лечение спины и позвоночника в домашних условиях осуществляется народными средствами. Для терапии шейного, грудного, поясничного и крестцового отдела предлагается множество нетрадиционных средств.

Высокой эффективностью обладают следующие рецепты:

• Пояс из шерсти, пропитанный солью. Берется шарф из натуральной шерсти, смачивается в солевом растворе. Для его приготовления в 1 л воды растворяется 2 ст л соли. После высыхания пояса можно приступать к лечению. Шарф повязывается на болезненную зону и носится постоянно до исчезновения неприятных ощущений. Снимается он только во время водных процедур.
• Мазь на основе меда. Берется жидкий или растопленный на водяной бане мед. В него вливается 2 ст л водки или разбавленный водой этиловый спирт. В полученную массу добавляется вазелиновое масло. Масса перемешивается. Смесь втирается в болезненные зоны 2 раза в день. После процедуры спина укутывается теплым шарфом.
• Мазь на основе имбиря. Корень свежего имбиря натирается на терке или пропускается через мясорубку. К полученной массе добавляется масло эвкалипта. Мазь используется при растяжениях и ушибах. Купирование отечности и боли достигается в короткий срок.
  

Для достижения скорейшего выздоровления необходимо выполнение процедур на регулярной основе. Полное купирование боли достигается при комплексном подходе.

Лечебная гимнастика и массаж

Лечебная гимнастика оказывает благотворное влияние на организм в целом. Существует большое количество упражнений, способных вылечивать позвоночник. Тренерами разработан специальный комплекс, позволяющий добиться положительного результата в короткий срок.

К основным упражнениям относят:

• Упрощенную планку. Надо встать на локти и колени. В таком положении следует зафиксировать тело на 30 секунд. Ежедневно увеличивать время на 10 секунд. Упражнение способствует укреплению мышечной системы спины и купированию боли.
• Вис на перекладине. Во время этого упражнения элементы позвонка вытягиваются и фиксируются правильно. Следует висеть на руках максимально долго, насколько позволяют физические силы. Проделывать упражнение следует как можно чаще.
• Упражнение в лежачем положении на спине. Подтягивать то левое, то правое колено к животу. Выполнять по 10 подходов продолжительностью 30—40 секунд.
• Прогиб спины на животе. Следует лечь на живот, руки вытянуть вдоль тела. На вдох поднять ноги, голову и шею. Зафиксировать тело в такой позе. На выдохе плавно опуститься на пол.
• Скручивание позвоночного столба. Следует лечь на пол, руки раскинуть по сторонам, колени согнуть. Ноги надо держать вместе. Сначала поворачивать их в одну сторону, а затем в другую. Положить ноги на пол без резких движений или рывков.
  

Продолжительность гимнастики должна составлять 10—15 минут. Время тренировок постепенно увеличивается до 30 минут в день. Каждое упражнение, кроме планки, выполняется по 10 раз.

Среди направлений физкультуры рекомендуется плавание. Оно помогает укрепить верхние и нижние конечности, оптимизирует кровоток, улучшает функциональность органов дыхания и устраняет болевые ощущения в спине. Рекомендуется плавать 3 раза в неделю по 1—1,5 часа. Первые занятия лучше проводить под руководством тренера.

Помимо физкультуры назначаются массажные процедуры. Перед их проведением требуется консультация специалиста. Он подберет подходящий вид проработки мышц, определит продолжительность, периодичность и количество требуемых процедур.

При массаже используются различные масла. Они способствуют сокращению трения между кожей пациента и пальцами массажиста. Благодаря их применению не возникает боль и синяки. Масло обладает дополнительным лечебным эффектом.

Употребляют следующие виды масел:

• Камфорное – способствует обезболиванию и улучшению кровообращения.
• Облепиховое – купирует воспалительный процесс.
• Виноградное – улучшает состояние мягких тканей.
• Хвойное – используется в качестве антисептика.
• Ментоловое – способствует разогреванию и устранению спазмов мышц.

Массажные процедуры должны проводиться специалистом. Непрофессиональный подход чреват отрицательными последствиями.

Массаж проводится пошагово и включает следующие этапы:

• Круговые поглаживания в области спины, плечевого пояса и крестца. Осуществляются легкие движения.
• Растирание. Оказывается более интенсивное воздействие с нажимом. Давление осуществляется пальцами и ладонями.
• Разминание. Проводится сжимание спинных тканей и верхнего мышечного слоя. Давление оказывается пальцами.
• Выжимание. При сильном нажиме ладоней и пальцев руки водятся от поясницы к лопаткам и шее.
• Вибрации. Осуществляются точные легкие постукивания.
• Поглаживание. Является завершающим этапом процедуры.

Массажеры следует применять с осторожностью. Восстановление таким способом следует согласовать с врачом. Противопоказано их использование, если у человека диагностировано защемление нервных окончаний, смещение позвоночных сегментов или грыжа.

• аппликатор Кузнецова;
• роликовые массажеры;
• электрические приспособления;
• массажеры для триггерных точек.

Массажеры не заменяют мануального лечения, которое выполняется специалистом. Даже при профилактическом применении их эффективность низкая. Однако приспособления способны устранить мышечный спазм и обеспечить расслабление.

Всем мое приветствие! Болезни опорно-двигательного аппарата занимают третье место после ССС и онкологии. Возможно ли и как вылечить позвоночник и суставы самому в домашних условиях? Давайте узнаем, какие упражнения и вспомогательные средства помогут не допустить проблем с позвоночником, и что делать, если уже есть грыжи и атеросклероз.

1. Система действий при заболеваниях позвоночника
2. Комплекс упражнений от Анны Куркуриной
3. Можно ли вылечить остеохондроз
4. Лечение грыжи без операции
5. Вытяжение позвоночника
6. Нетрадиционные методы лечения

Система действий при заболеваниях позвоночника

Названий заболеваний позвоночника и суставов очень много, но при любом заболевании следует соблюдать определенную систему действий. Она состоит всего из трех пунктов:

1. Изменение образа жизни. Сюда включается достаточная физическая активность, правильный режим питания, избавление от вредных привычек и недопущение стресса.
2. Эффективное медикаментозное лечение. Сначала определение правильного диагноза, затем назначение лечения узким специалистом.
3. Поддержка во время лечения при помощи физиотерапии и фитотерапии.

К сожалению, лекарственные препараты имеют много побочных эффектов. Лечим одно, а калечим — другое. А можно ли справиться с болезнями своими силами, без дорогостоящих лекарств и операций?

Оказывается, 99% проблем позвоночника и суставов человек может устранить сам. Всего-то надо уделить себе внимания 10-15 минут в день и выполнять несложные упражнения.

Действительно, не каждый человек сможет найти хорошую клинику, поэтому надо искать способы недопущения развития заболеваний.

Комплекс упражнений от Анны Куркуриной

Отличные рекомендации дает Анна Куркурина. Если уделить себе внимания хотя бы несколько минут в день, то многих заболеваний суставов можно избежать.

Можно ли вылечить остеохондроз

Боли в спине чаще всего возникают из-за остеохондроза. В основе болезни лежит повреждение межпозвонковых дисков. Это заболевание дает осложнения в виде межпозвонковой грыжи, нарушения кровоснабжения головного мозга, радикулита и других неприятностей.

Одной из причин появления остеохондроза — малоподвижный образ жизни. Если мышцы спины не получают должной нагрузки, они начинают ослабевать. Выполняйте несложные упражнения, чтобы избавиться от этого недуга.

Если остеохондроз поразил шейный отдел, то кроме гимнастики используйте народные средства.

Положите в миску 50 г натертой сырой картошки, перемешайте с 50 г меда. Смесь положите на кусок тканевого полотна и разместите на воротниковой зоне, держите до 5 часов. Достаточно трех дней, чтобы избавиться от болей.

Против остеохондроза поможет смесь: 100 мл подсолнечного масла, 1 яйцо, 20 г муки и 20 мл столового уксуса. Компоненты перемешать, подержать без доступа света 2-е суток, периодически снимая пленку. Средство втирать на ночь в болезненную область шеи.

Смешать по 15 г меда и мелкой соли. Положить состав на ткань. Уложить компресс на болезненную область, закрыть бумагой, затем укутать. Процедуру повторять ежедневно по вечерам до исчезновения боли.

• 1 ст. л. спирта,
• 2-3 капли йода,
• 1 ст. л. камфорного спирта,
• 5 таблеток анальгина.

Приготовление. Растолочь анальгин, добавить все компоненты, хорошо размешать. Втирать в область шеи, где ощущается боль.

• Редьку натереть на мелкой терке.
• Выложить на кусочек ткани.
• Накрыть другим куском материала.
• Разместить на шее, обмотать пленкой.
• Держать на шее пока хватит терпения.

Неочищенный корень имбиря весом 55 г натереть на терке, добавить 3 зубчика чеснока, 30 г размягченного сливочного масла, капнуть пару капель любого эфирного масла, выложить на ткань, приложить к шее. Держать несколько часов.

Хорошо лечит хронический остеохондроз. Взбить 3 белка яиц, добавить 50 г порошка горчицы, влить 60 мл водки, 50 мл спирта камфорного. Смешать, убрать в темное место на 10-12 часов.

Компресс накладывать 2 раза за сутки и держать до тех пор, пока он не станет сухим. Накладывать через 3 суток, пока не закончатся смесь. Курс — 12 суток.

Самомассаж поможет расслабить мышцы шейного отдела, снять напряжение, избавить от зажатости, наладить ток крови.

Как делать массаж:

• Сесть на стул, расслабиться.
• Начать массаж с поглаживания области затылка, затем продолжить, опускаясь ниже по шее.
• Затем провести разминание обозначенной зоны подушечками пальцев.
• Далее проделать растирание области шеи с легким нажимом.
• Завершить массаж поглаживанием от затылка и по шее.

Лечение грыжи без операции

Как определить наличие грыжи позвоночника?

Боль — это главный симптом поясничной грыжи, причем, она ощущается от поясницы и до пяток. Боль происходит из-за выпячивания диска и ущемления нерва. Если болезнь не лечить, то со временем произойдет искривление позвоночного столба.

Далее пациент начнет жаловаться на слабость мышц бедра и голени, на потерю чувствительности. Так может дойти до паралича нижних конечностей и инвалидности.

Чтобы не доводить до операции, необходимо заниматься физкультурой. Посмотрите комплекс упражнений.

Вытяжение позвоночника

Чтобы обойтись без операции, необходимо выполнять вытяжение позвоночника. Вытяжение полезно делать в воде под наблюдением медицинского персонала.

Нетрадиционные методы лечения

1. Убрать воспаление поможет каланхоэ – комнатное растение. Снимите с листиков верхнюю пленку, положите на болезненное место, закрепите пластырем, укутайте шарфом, оставьте на ночь.
2. Смешайте мед с пихтовым маслом в равных частях. Втирайте в болезненные участки на ночь. Очень эффективное средство.

Чтобы вас не мучили болезни опорно-двигательного аппарата, займитесь профилактикой. А это обязательно физическая нагрузка в виде комплекса упражнений. Разработано очень много комплексов, выберите тот, который вам больше всего подходит.

При правильном выполнении упражнений, избавление от поясничной грыжи — гарантировано.

Уважаемые друзья, как вылечить позвоночник и суставы самому, вы теперь знаете. Оказывается обойтись без операции вполне возможно. Но без физкультуры ничего не получится, поэтому выделите время и начинайте самостоятельно прокладывать путь к здоровому позвоночнику.

15 полезных советов на все случаи

Вкусный и необычный салат с черри, авокадо и нори

Тест и упражнения для гибкости и подвижности плечевых суставов

10 советов для экстремального похудения

Домашний фейсбилдинг для лица: урок Евгении Баглык для зоны глаз

Фитнес для лица: упражнения для лба и переносицы

Наш эксперт – врач-невролог, ревматолог, научный сотрудник Лаборатории патофизиологии боли и полиморфизма скелетно-мышечных заболеваний НИИ ревматологии им. Насоновой Екатерина Филатова.

Боль в нижней части спины стоит на первом месте среди причин обращения к врачу. Боли в шее – на четвёртом. Основная причина тех и других – мышечный спазм. Он может возникнуть из-за чрезмерной физической нагрузки, переохлаждения, неудобной позы во время сна или работы, неправильно подобранной обуви. При несвоевременном лечении такая боль может стать хронической. Причём срок промедления совсем невелик – всего 3 месяца. Поэтому торопитесь лечиться правильно!

Пора к врачу?

Едва почувствовав боль в шее, между лопатками или в пояснице, обычно мы стараемся облегчить её с помощью самомассажа, перцовых пластырей, обезболивающих кремов и мазей. Кому-то это действительно помогает, кому-то – нет. Стоит ли в этом случае незамедлительно спешить к врачу?

Да, если острая боль в спине или шее:

• возникла впервые и не стихает после приёма обезболивающих, а лишь усиливается;
• появляется очень часто или беспокоит длительно;
• сопровождается хрустом в суставах позвоночника;
• сочетается с жаром, лихорадкой;
• сопровождается выраженной слабостью в конечности, онемением, а тем более невозможностью поднять руку или ногу.

В первых трёх случаях сначала лучше обратиться к грамотному терапевту. Он установит источник боли и на основании этого и некоторых других признаков направит к нужному специалисту: гастроэнтерологу, неврологу, маммологу или урологу, так как причин болевого синдрома может быть очень много и далеко не всегда они связаны с защемлением нервных окончаний позвоночника. Например, именно длительная боль в спине может быть симптомом болезни Бехтерева, поэтому-то этот диаг­ноз в среднем ставят с опозданием на 7–10 лет.

Но если возникли слабость и онемение конечностей, то тут точно нужно идти к неврологу.

Чем дороже, тем лучше?

До визита к врачу не нужно делать никаких исследований – ни дорогих, ни дешёвых. Потому что только специалист после осмотра может решить, чем вызваны симптомы. А выбор метода исследования определяется тем, что именно врач предполагает обнаружить у пациента.

Когда есть только боль, то это, скорее всего, локально-мышечный спазм и необходимо проверить наличие переломов или смещений позвонков, сколиоза и лордоза. В этом случае более информативен рентген.

Но если болевой синдром сочетается с чувствительными нарушениями или, например, с головной болью или если болит в определённой зоне – может потребоваться проведение МРТ или КТ.

Для исключения или подтверждения межпозвоночной грыжи нужно сделать МРТ.

Сами справимся

Есть два основных направления лечения: медикаментозное и немедикаментозное. Как правило, они применяются комплексно.

Среди лекарств используются:

Обычные анальгетики (например, парацетамол). Но обычно при скелетно-мышечных болях они неэффективны.

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП). Их надо принять первыми. Но долго и в больших дозах их использовать не стоит – из-за побочных эффектов (на ЖКТ, сердце и сосуды). Тем, у кого есть язва или гипертония, НПВП не назначают либо дают в минимальных дозах и под прикрытием обволакивающих лекарств.

Центральные миорелаксанты. Их надо принять наряду с НПВП. Они снимают мышечный спазм и дополнительно обезболивают. Длительность приёма назначается индивидуально, в среднем курс – 14–20 дней.

Немедикаментозное лечение

Массаж. Даёт хороший эффект, но результат непродолжительный, так как массаж расслабляет мышцы, но не снимает внутреннее воспаление. Перед обращением к массажисту необходимо пройти консультацию у гинеколога/уролога, маммолога и эндокринолога. Если есть узлы в щитовидке, миома матки, образования в молочной железе или онкологическое заболевание в анамнезе, массаж противопоказан.

Физиотерапия. Как и массаж, может применяться уже на 3–5‑е сутки с момента начала острой боли, когда болевой синдром не так силён.

Мануальная терапия. Для метода необходимы особые показания, такие как ротация или смещение позвонков. А просто мышечный болевой синдром не является показанием. При наличии межпозвонковой грыжи мануальная терапия может даже навредить. В этом случае лучше предпочесть остеопатию.

Остеопатия – более мягкий и нетравматичный метод лечения болей в шее и спине. Противопоказан при любых острых и инфекционных заболеваниях, системных болезнях крови, тромбозах и опухолях.

Иглорефлексотерапия. Может применяться, когда мануальная терапия и массаж противопоказаны. Хорошо справляется с болью, вызванной мышечным спазмом (особенно в сочетании с приёмом миорелаксантов), но если есть проблемы с самим позвоночником, эффекта не будет.

Важно!

Залог успешного лечения боли в шее и спине – как можно более раннее возвращение в строй. Постельный режим нужен лишь в первые 1–2 дня, а дальше не стоит разлёживаться. Нужно как можно раньше начинать выполнять упражнения. Ведь движения улучшают кровообращение в тканях, что ускоряет восстановление. Конечно, если упражнения усиливают боль, от них лучше отказаться, но если ощущения терпимые, продолжать занятия необходимо.

Упражнение для шеи

Сидя ровно, глядя перед собой, не поворачивая головы, наклонить её вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча. Плечи при этом максимально опущены вниз. При необходимости можно положить на голову руку – для утяжеления. Повторить в обе стороны по 3–5 раз. Со временем количество подходов можно увеличить.

Также для растяжения боковых мышц шеи будут полезны повороты головы влево и вправо. При выполнении упражнения важно, чтобы спина оставалась ровной. При этом нужно стараться заглянуть как можно дальше за спину через левое, а затем через правое плечо.

Для спины

Самое простое и эффективное упражнение для растяжения позвоночника и продольных мышц спины – это присесть на корточки. При этом спина должна быть округлой, согнутой. В таком положении нужно постараться поставить пятки на пол. Следующим, более сложным шагом будет сведение коленей максимально близко друг к другу. Наиболее продвинутый вариант упражнения: при сведённых коленях и поставленных на пол пятках свести руки за спиной.