Можно ли прыгать на батутах с искривлением позвоночника

Чем опасно вошедшее в моду развлечение и как правильно прыгать на батутах без вреда для здоровья

Добавить в закладки

Удалить из закладок

Войдите, чтобы добавить в закладки

Читать все комментарии

Одно из самых модных сегодня развлечений – батутные центры. Однако при этом, по словам врачей, увеличилось и количество травм, полученных во время исполнения любительских акробатических трюков. Степень тяжести повреждений варьируется от небольших вывихов до компрессионных переломов позвоночника.

При этом реклама гласит: здоровье в батутных центрах только укрепляется – тренируются мышцы, вестибулярный аппарат, улучшается настроение. Да и довольные прыгуны-клиенты, раскинув руки и ноги в очередном кульбите, радостно улыбаются с фотографий, сделанных на батутах. Разбираемся в теме и на себе проверяем, как в подобных центрах обстоят дела с безопасностью.

Одиннадцатилетнюю Машу пригласили на детский день рождения в батутный центр в начале мае. Ребята сделали разминку, прошли инструктаж и напрыгались вдоволь – целых два часа не вылезали с батутов. А вечером того же дня девочка почувствовала боль между лопаток.

- Мы решили, что, наверное, мышцу какую-то потянула и ничего страшного нет, - говорит мама девочки Елена Евлакова. - Но на следующий день дочке уже было трудно брать в руки рюкзак – появлялась боль в грудном отделе спины. После школы мы поехали в травмпункт.

Врачи напугали: подозрение на компрессионный перелом позвоночника. После рентгена опасения подтвердились, но за точным диагнозом юную пациентку отправили на МРТ. Маше грозило непростое лечение, при котором полтора-два месяца можно только лежать на спине или животе.

К счастью, пролежали в больнице всего четыре дня – по результатам МРТ пугающий диагноз сняли. Оказалось, в прошлом Маша на ногах перенесла компрессионный перелом позвонков. А после продолжительного прыгания на батутах старая травма дала о себе знать. Сейчас о случившемся Елена говорит с облегчением:

- Нам повезло, счастливые из больницы сбежали. Правда, потом проходили курс электрофореза, массажа. Ещё две недели Маше нельзя было сидеть, на уроках приходилось стоять. От занятий нас освободили, но мы решили походить в школу, чтобы не пропускать контрольные, выпускные работы.

По словам Елены, врачи, с которыми она общалась, рассказывают о регулярных случаях получения в батутных центрах травм:

- Хирурги мне сказали, что процентов 30 детей с компрессионными переломами – это посетители батутных центров. А недавно мы с Машей встретили знакомых, у которых дочка в воротнике Шанца, тоже после батутов.

ИСПЫТАНО НА СЕБЕ

Получив браслеты, вместе с другими клиентами идём в батутную зону. Перед входом нас встречает большой разноцветный баннер, на котором мы вновь видим информацию о противопоказаниях и мерах предосторожности: острые предметы нужно оставить в шкафчике раздевалки, запрещается прыгать с жевательной резинкой во рту, нельзя с головой закапываться в поролоновую яму.

Нашу группу приглашают на разминку. Под руководством тренера выполняем наклоны, делаем махи руками, аккуратно растягиваем мышцы – длится зарядка минут 10. Затем тренер рассказывает, как вести себя в батутной зоне. После мы отправляемся на батуты и осваиваем простые прыжки. И только теперь – свободное плавание. Точнее, прыгание.

За тот час, что наша группа наслаждалась ощущением полёта наяву, тренеры несколько раз делали замечания нарушающим правила мальчишкам – ребята вдвоем прыгали на одном батуте, что строго запрещено. Уследить за всеми, однако, задача сложная. Разбегаюсь, чтобы совершить прыжок в поролон и вдруг останавливаюсь, заметив маленькие ручки, торчащие из-под мягких кубиков. Две девочки зарылись с головой в угол ямы и притаились там, вопреки мерам предосторожности. Но вскоре выбрались, освободив пространство.

Когда до завершения сеанса остаётся около 15 минут, замечаю девочку лет восьми, лежащую на коленях у мамы, которая делает дочке массаж. Видно, что ребёнку больно.

- Да нет, просто устали прыгать, - отвечает женщина.

- Хочу привести сюда детей, но боюсь. Можно здесь травму получить?

- Может быть всё что угодно. Ноги подворачивают, руки ломают, губы разбивают. Если правила нарушают или по неосторожности.

Покидая батутную зону, делаю простой вывод: если следовать правилам, о которых в центре рассказывают всеми возможными средствами, можно отдохнуть в своё удовольствие. Но никто не гарантирует, что очередной прыжок не окажется неудачным. А ответственность за его последствия понесёте только вы.

Заслуженный тренер России по прыжкам на батуте Ольга СИНЯКОВА:

- Вреда от посещения подобных центров нет, можно начинать прыгать на батутах с 5 – 6 лет. Но нужно это делать под наблюдением профессионала. Чтобы избежать травм, важно выполнять требования наблюдателя, быть дисциплинированным. А задача тренера – чётко сформулировать правила поведения и помогать осваивать снаряд с простых элементов.

Заслуженный врач России, нейрохирург Леонид АНТИПКО относится к прыжкам на батутах скептически и советует прыгать только при правильной подготовке. В прошлом году доктор лечил батутистку, повредившую на тренировке шейный отдел позвоночника.

Прыжки на батуте — одно из легендарных изобретений человека в мире спортивных нагрузок. Прыжки на натянутом полотне задействуют каждую мышцу и стимулируют каждую клетку тела. Кроме физических результатов это еще и весело!

Люди с проблемами позвоночника понапрасну избегают прыжков. Кажется, что приземление оказывает негативное влияние на компрессию позвонков. Тем не менее, исследования говорят об обратном. Прыжки на батутах не вызывают повреждений позвоночника. Тренировки на батутах помогут при восстановлении поврежденного позвоночника и помогут предотвратить новые травмы.

Батуты укрепляют мышцы спины

Позвоночник состоит из 24 позвонков, разделенных хрящом. Позвонки соединяются с крестцом и копчиком. Помимо защиты спинного мозга, позвоночник формирует основу всего тела, обеспечивая опорные точки для мышц тела.

Когда возникают проблемы с позвоночником, боль может распространяться вниз по ногам, и каждое положение тела, будь то стоя или лежа, становится болезненным.

Мышцы, которые окружают позвоночник, закреплены с остальными частями тела. Обычно, когда мы напрягаем спину, происходит напряжение в мышцах, которые поддерживают позвоночник. Когда эти мышцы слабые, они не могут обеспечить здоровый уровень поддержки позвоночника. Ситуация с позвоночником может усугубиться.

Прыжки улучшают осанку, равновесие и координацию

Прыжки на батуте помогают улучшить баланс, координацию и осанку, стимулируя глазные нервы и канал внутреннего уха. Регулярные прыжки заставляет тело быстро реагировать на перемены. Научно-исследовательская лаборатория кафедры физической терапии, равновесия и движения совместно с Государственным университетом штата Западная Парана в Бразилии провели двухнедельное исследование, которое показало, что упражнения на батуте увеличивают способность пожилых людей восстанавливать равновесие во время падения. Это ценная информация, потому что падение для пожилых людей может привести к переломам костей или травме головы.

Батуты повышают гибкость спины

Упражнения на батутах особенно полезны для увеличения гибкости спины. Поскольку упражнения на батуте требуют постоянного баланса. улучшается координация и гибкость. Когда спина становится жесткой и негибкой, любое напряжение может угрожать ее целостности и здоровью.

Наши тела с возрастом становятся менее гибкими, и большая часть этой проблемы заключается в том, как мы используем тело. Маленькие дети бегают, прыгают, играют и принимают всевозможные позы, которые мы никогда не принимаем будучи взрослыми. Напротив, мы замираем на долгие рабочие часы в неподвижном положении, чаще всего — это сидение за компьютером. Из-за неудобства мы скрещиваем ноги, тем самым создавая перекос в тазу, из-за ослабленных мышц мы горбим спину, создавая болевые спазмы и искривления.

Научить тело гнуться — один из лучших способов преодолеть боль старение. В упражнениях на батутах суставы позвоночника растягиваются и сжимаются при каждом прыжке, вызывая легкие сгибания, которые со временем приучают спину к большей гибкости и уменьшают боль в спине.

Тренировки на батутах вдыхает новую жизнь в хрящ между позвонками. Поскольку этот хрящ в основном не используется, он имеет тенденцию высыхать. Сухой хрящ имеет тенденцию легче стираться, что может привести к остеохондрозу. Мягкое растяжение и сжатие позвонков размягчает хрящ и восстанавливает его эластичность.

Упражнения на батутах советую хирурги и НАСА

Тренировка на батуте укрепляет все мышцы тела, но особенно важна для мышц- стабилизаторов, в особенности мышц спины. Пружинистость батутов позволяет поглощать 80% удара, освобождая позвоночник от ударов о твердую поверхность, как при беге или тренировках на степ-платформах. К тому же, тренировки на батутах дают результаты в три раза быстрее.

Хирурги-ортопеды рекомендуют батуты для укрепления спины даже после травм. Снижение нагрузки на спину за счет подавления удара делает тренировки на батуте отличным выбором для тех, кто испытывал боли в спине. Нагрузка на спину стимулирует рост и плотность костей.

По этой причине НАСА рекомендует это упражнение своим космонавтам, которые возвращаются из невесомости. Космонавты могут потерять до 15% костной и мышечной массы всего за 14 дней в космосе в условиях невесомости. Восстановление на батутах — главная помощь НАСА, чтобы обратить вспять развитие остеопороза у астронавтов.

Упражнения на батутах дают еще несколько полезных бонусов: стимулируют щитовидную железу, лимфатическую систему и сердечно-сосудистую систему. Поэтому тренировки укрепляют организм комплексно, что позволяет чувствовать себя лучше, меньше простужаться и быть более энергичным в течение дня.

Противопоказания

И все-таки у батутов есть противопоказания. Не стоит обращаться к тренировкам в период обостренной фазы заболевания и при следующих диагнозах: защемление нервов, остеопороз, перелом, радикулит.

Если у вас травма, не спешите записываться на тренировки, они могут усугубить вашу предыдущую травму. Устраните очаг воспаления и только после того, как боли полностью уйдут, начинайте заниматься. Обязательно сообщите тренеру о ваших проблемах, чтобы он контролировал нагрузку и технику.

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением. Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение. Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

• Они замечательно повышают настроение.
• Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
• Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
• Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
• Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
• Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы. Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

• Выполняйте упражнения в центре батута.
• Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
• Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
• Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
• Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
• Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
• Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
• Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
• Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
• Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
• Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
• Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
• Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

• Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
• Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным. Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть: видео-уроки

Получение максимум удовольствия от физических упражнений

Некоторым детям не приносят никакого удовольствия различные физические упражнения. Но это не касается батута. Ведь многие дети любят портить мебель дома, прыгая на ней. А на батуте они смогут подпрыгивать намного выше, кроме того это будет очень полезно для ребенка. И если вы никак не можете заставить своего ребенка заниматься определенным видом спорта, то купите для него абонемент в батутный клуб, в результате чего он будет получать максимальное удовольствие от физических упражнений.

Избавление от стресса

Прыжки на батуте способы положительно воздействовать на нервную систему человека в целом. Поэтому если вы столкнулись с длительным стрессом, то рекомендуем заняться прыжками на батуте. Поверьте, это очень весело. И такие занятия, несомненно, поднимут вам настроение и позволят забыть о стрессе и других проблемах. И это происходит совсем не случайно, ведь во время выполнения упражнений у человека вырабатываются гормоны эндорфины, которые еще называют гормонами счастья. И соответственно такой вид спорта сможет зарядить вас энергией на долгое время.

Хорошая альтернатива бегу

Многие люди хорошо знают о том, какую пользу может нести в себе бег. Но, при этом они не бегают по самым разным причинам. Некоторые не могут заставить себя просыпаться рано утром, а есть и те, кому это очень тяжело. Если вы хотите получить еще больше пользы, чем от бега и для этого желаете прилагать минимум усилий, то займитесь прыжками на батуте.

Главным минусом бега является то, что он может давать очень высокую нагрузку на колени и суставы. А если человек имеет лишний вес, то нагрузка еще больше увеличивается. В результате чего при регулярном занятии бегом, человек может столкнуться с массой неприятных последствий.

Во время занятия на батуте, нагрузка на суставы минимальная, ведь при приземлении, мягкая поверхность батута позволяет компенсировать около 80% нагрузки на суставы. Кроме того, ученные доказали, что 10 минут прыжков на батуте, смогут дать вам больше пользы, чем 30 минут бега.

Врач травматолог-ортопед высшей категории,
кандидат медицинских наук,
подполковник медицинской службы в запасе

Выполняю все виды операций по травматологии,
делаю артроскопические операции на суставах,
внутрисуставные инъекции.

e-mail.ru: [email protected] [email protected]

Запись на прием +7 (495) 103-46-23, ул. Мясницкая, 19

Консультации в личных сообщениях и по телефону НЕ ведутся.

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ.

Но Вы — неавторизованный пользователь.

Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта.

• Воронеж
• Екатеринбург
• Ижевск
• Иркутск
• Краснодар

Как отражаются занятия на батутах на позвоночнике

Если сравнивать прыжки на месте и прыжки на батуте, то последние оказывают более благотворное влияние на скелет человека. В чем это выражается?

При занятиях на батутах нет чрезмерной нагрузки на позвоночник, как, например, при прыжках по асфальту, земле и другой твердой поверхности

Во время постоянных занятий на батуте формируется мышечный корсет, который поддерживает позвоночник. Это снизит риск получения травм и развития мышечных и костных болезней в повседневной жизни

Врачи рекомендуют прыжки на батуте в качестве профилактических и реабилитационных мероприятия при остеохондрозе и артрозе суставов. Это обусловлено тем, что во время занятий повышается кровообращение в мышцах, что приводит к их укреплению и снятию сопутствующих заболеваниям болезненных ощущений

При регулярных посещениях батутных парков повышается гибкость суставов и эластичность связок, что способствуют улучшению осанки и снижению болевых синдромов в области поясницы и седьмого позвонка.

Батут часто назначают в качестве ЛФК после полученных травм. Это связано с тем, что при прыжках происходит равномерное распределение нагрузки, что позволяет в более короткие сроки восстановить подвижность конечностей, а также укрепить травмированные суставы и мышцы.

Для правильного формирования позвоночника и мышц тела во время подросткового периода многие врачи рекомендуют занятия именно на батутах. Именно в это период, когда идет пиковое формирование мускулатуры и скелета, очень важно направить физическую активность в правильное русло.

Как видим, ценность занятий на батуте неоспорима. Главное, выполнять все упражнения с соблюдением техники безопасности и желательно в присутствии опытных инструкторов.

Вряд ли можно найти ребенка, который бы не обожал прыжки на батуте. Для малышей это ни с чем не сравнимое удовольствие. Взрослые же уделяют этому виду активности мало внимания, считая его, скорее, развлечением. Но батут на самом деле является таким же тренажером, так и беговая дорожка или велотренажер. К слову, Международный Олимпийский комитет выделил его в отдельный вид спорта. Кроме того что это весело и приятно, прыжки могут также принести пользу организму. Поэтому нужно подробнее рассмотреть, чем полезны прыжки на батуте, кому можно и нельзя прыгать.

Прыжки на батуте: в чем польза

Не все из нас имеют возможность посещать фитнес-клубы или бегать по утрам и тогда батут может стать прекрасным способом поддерживать здоровье, фигуру и хорошее настроение. Начнем с того, что прыжки дают мощную кардионагрузку, и всего 8-10 минут сопоставимы с тремя километрами бега. Час прыжков сжигает до 300 килокалорий.

Польза от прыжков на батуте заключается в следующем:

• Они замечательно повышают настроение.
• Это отличная тренировка вестибулярного аппарата. В особенности это касается малышей, у которых он только развивается.
• Прыжки улучшают координацию движения. При прыжке срабатывают рефлексы, благодаря которым мы пытаемся приземлиться максимально правильно.
• Это прекрасная зарядка для позвоночника, спины, мышц, поэтому правильные прыжки значительно снижают риск остеохондроза.
• Благодаря усиленной активации дыхания улучшается метаболизм и кровообращение. Этим объясняется польза от прыжков на батуте для похудения.
• Постоянное движение благотворно влияет на кожу, делая ее более гладкой и эластичной.

Особенно велика польза этого тренажера для детей, организм которых растет и развивается, и батут прекрасно помогает в этом. Простой и доступный батут способствует правильному развитию двигательного аппарата, моторики, координации движений. Потому специалисты советуют приобрести батут родителям, детки которых обожают прыгать. Но учтите, что, несмотря на компактность устанавливать его нужно так, чтобы, прыгая, малыш не задевал никакие предметы. Важно, чтобы родители контролировали безопасность своего малыша, особенно если в прыжках он новичок.

Противопоказания

Однако нужно учесть, что польза и вред прыжков на батуте в отдельных случаях могут отличаться. Так, прыжки могут быть опасны при высоком давлении, проблемах с сердцем. Также он могут быть нежелательны при астме, пневмонии, бронхите и других заболеваниях дыхательных путей. Вред для позвоночника возможен при наличии проблем с ним, поэтому предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Тем не менее, в большинстве случаев минимальные и безопасные нагрузки разрешены. Главное – подходить к этому ответственно и следить за своим здоровьем.

Как правильно прыгать на батуте: особенности техники

Несмотря на то, что техника прыжков на батуте кажется очень простой, она предполагает ряд важных правил, которых нужно придерживаться, чтобы занятия были эффективными и безопасными:

• Выполняйте упражнения в центре батута.
• Один батут обычно рассчитан на одного человека. Если прыгать на нем компанией, можно спровоцировать столкновения и удары. Причем наибольшему риску подвержены те, кто имеет наименьший вес, поэтому детки пусть прыгают самостоятельно.
• Для начинающих противопоказаны сложные прыжки на батуте с различными переворотами и сальто. Учтите, что у спортсменов на освоение подобных трюков могут уйти годы.
• Большие компании с шумными играми не слишком подходят для батутов. Это в частности касается детей. Чтобы обеспечить им комфорт и безопасность, лучше дать каждому из них отдельное пространство на батуте.
• Если вы используете батут у себя дома или на участке, следите, чтобы туда не попадали животные. Это может быть опасно как для них самих, так и для прыгательного приспособления.
• Чистота – залог комфорта и безопасности. При прыжках на батуте рядом не должно быть никаких посторонних вещей. При высоком прыжке даже самая крошечная мелочь, выпавшая из кармана, может спровоцировать телесные повреждения.
• Обязательно контролируйте деток. Старайтесь не оставлять их на батуте без присмотра.
• Пространство под батутом должно быть чистым и свободным от посторонних предметов.
• Контролируйте свои движения. Выполняйте только те упражнения, которые вам под силу. Обучаясь новым элементам, вы должны находиться строго в центре батута, а вокруг него пусть будут маты.
• Неопытного прыгуна лучше страховать. Новичкам лучше, если кто-то поможет им забраться на батут, а после слезть с него.
• Перед прыжками всем рекомендуется пройти инструктаж и изучить все правила безопасности. Обязательно проконсультируйте деток.
• Рекомендуется не кушать менее, чем за час до тренировки. А вот за пару часов стоит слегка перекусить, чтобы вас не мучило чувство голода.
• Для прыжков на батуте рекомендуется выбирать спортивную одежду из натуральных материалов. Женщинам стоит надеть спортивный лиф. Можно предпочесть футболку, обтягивающие лосины, а также плотные чешки или носки.

У специалистов есть своя разработанная техника того, как прыгать на батуте. Прыжки могут совершаться из положения стоя или лежа, а в процессе полета можно сгруппироваться, прижав к груди согнутые ноги.

• Если прыжок вы совершаете из положения стоя, то встаньте прямо, поставьте ноги вместе. Затем вскиньте руки вверх и на выдохе оттолкнитесь от поверхности батута. В полете постарайтесь поднять прямые ноги перед собой. Приземляясь, отводите руки за спину. Позвоночник при этом должен оставаться ровным и прямым. Такие прыжки прорабатывают многие мышцы, особенно пресс, спину и бедра.
• Сложнее прыгать из положения лежа. Нужно лечь на спину, поджать под себя ноги, а после на выдохе резко их выпрямить, оттолкнувшись от полотна. Это может не получиться с первого раза, зато, немного потренировавшись, вы сможете освоить данное упражнение, при котором прекрасно работает пресс, спина, ноги и шея.

Таковы основные правила прыжков на батуте – которые смело можно назвать идеальным сочетанием приятного с полезным. Прыгать можно в любом возрасте, хотя, без сомнения, больше всего оценят этот вид активности дети, и в любом возрасте можно получить от прыжков максимум пользы.

Как прыгать на батуте, чтобы похудеть: видео-уроки