Нарушение осанки и настольный теннис

Современная спортивная классификация включает в себя более чем 60 видов спорта. Многообразие видов спорта и разновидностей физических упражнений не позволяет рассматривать каждое из упражнений в отдельности. В этом и нет необходимости, так как многие виды спорта близки друг к другу по различным признакам, в частности, по влиянию их на опорно-двигательный аппарат спортсмена. Учет особенностей влияния различных видов спорта на опорно-двигательный аппарат необходим для профилактики различных ортопедических заболеваний позвоночника у юных спортсменов, особенно при наличии у них нарушения осанки и сколиоза начальных форм. Существующие классификации видов спорта (А. Б. Гандельсман, К. М. Смирнов, 1963; В. С. Фарфель, 1975, А. Г. Дембо, 1980) не учитывают это положение. В связи с этим мы предлагаем разделить все виды спорта по характеру их воздействия на связочно-мышечный и костно-суставный аппараты спортсмена, по степени участия тех или иных групп мышц в работе и особенностям спортивной рабочей позы при выполнении специфических физических упражнений избранного вида спорта на три группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.

I. Симметричные виды спорта

Симметричные виды спорта, при занятиях которыми правая и левая половины тела спортсмена выполняют одновременно или попеременно одни и те же движения или действия. При этом позвоночник спортсмена занимает строго срединное положение, тело спортсмена находится в устойчивом равновесии во фронтальной плоскости. Мышцы туловища, брюшного пресса и конечностей получают равно- мерную физическую нагрузку (спортивная гимнастика, конькобежный спорт, беговые виды легкой атлетики, лыжные гонки, плавание, тяжелая атлетика и др.).

2. Асимметричные виды спорта

Асимметричные виды спорта, при занятиях которыми обе половины теля спортсмена выполняют разные действия. При этом спортсмен, как правило, находится в вынужденной асимметричной позе. Кроме того, в связи с особенностями техники того или иного вида спорта позвоночник часто совершает однообразные наклонные движения в одну и ту же сторону или же происходит скручивание его вдоль вертикальной оси. В связи с этим одна половина тела испытывает нагрузку значительно в большей степени, чем другая. Равномерность развития мышц нарушается. При занятиях асимметричными видами спорта (бадминтон, баскетбол, бокс, метание, стрельба, настольный теннис, фехтование и др.) равновесие тела спортсмена во фронтальной плоскости не обладает устойчивым характером.

3. Смешанные виды спорта

Смешанные виды спорта, при занятиях которыми происходит частая смена спортивной рабочей позы, обе половины тела спортсмена испытывают постоянно и часто меняющиеся симметричные и асимметричные нагрузки. Положение позвоночника также постоянно меняется, отсутствует вынужденная спортивная поза, а если она возникает, то бывает кратковременной. Мышцы туловища, брюшного пресса и конечностей развиваются равномерно (все веды борьбы, волейбол, многоборья, регби, ручной мяч, футбол, хоккей и др.).

Многолетние наблюдения за юными спортсменами свидетельствуют о том, что наиболее благоприятное влияние на формирование осанки и позвоночника оказывают симметричные и смешанные виды спорта. Они, равномерно развивая мышцы обеих половин тела спортсмена, предупреждают возникновение вновь приобретенных нарушений осанки во фронтальной плоскости у здоровых детей, исправляют имеющиеся нарушения осанки во фронтальной плоскости, предотвращают прогрессирование сколиозов I степени и даже способствуют устранению начальной степени сколиотической деформации позвоночника. По нашим данным, при занятиях этими видами спорта уже в течение одного года происходят благоприятные изменения в осанке детей. В течение 5 лет занятий из 587 детей с нарушением осанки во фронтальной плоскости у 531 (90.5%) осанка стала правильной. При сколиозе I степени у 26 юных спортсменов из 143 отмечено полное устранение дуги искривления позвоночника, хотя признаки торсии позвонков сохранились.

При занятиях асимметричными видами спорта мы наблюдали обратную картину. При занятиях этими видами спорта уже в течение I—2 лет у 20,1% из 409 здоровых детей отмечено появление нарушений осанки, чаще во фронтальной плоскости. Через 5 лет занятий этот показатель увеличивается до 38,6%. Имеющиеся нарушения осанки становятся стойкими, а у 25% из 216 имели тенденцию к ухудшению. Из 54 юных спортсменов со сколиозом I степени у 13% наблюдалось медленное прогрессирование сколиоза. Это свидетельствует о том, что многолетние занятия асимметричными видами спорта, особенно при узкой ранней специализации, нарушая равномерное развитие мышц правой и левой половин тела, неблагоприятно отражаются на процессе правильного формирования осанки.

У спортсменов, начинающих специализацию в асимметричных видах спорта в возрасте 14-—15 лет, нарушения осанки у здоровых детей не возникало, а прогрессирование имеющихся нарушений осанки отмечалось в значительно меньшей степени. Сколиозы I степени практически не менялись. Мы объясняем это тем, что у подростков 14—15 лет осанка практически сформирована, и она способна оказывать достаточное сопротивление неблагоприятному влиянию спортивной позы при занятиях асимметричными видами спорта.

Сказанное позволяет рекомендовать рабочую таблицу по рациональной ориентации детей в спорте в зависимости от исходного состояния осанки и позвоночника (табл.1).

• Просто. Так. (567)
• Информационное (471)
• Семейные ценности Адамсов (450)
• Детское (372)
• рабочие моменты (280)
• полоска белая, полоска черная (177)
• помощь (63)
• Водю, мля (59)
• рукоделки (29)
• любимые рецепты (27)
• буквами по стеклу (24)
• Прага (19)
• Анна Иванова (5)
• Критские зарисовки (4)
• top model (2)

Думаю, будет полезным знать, можно или нельзя заниматься вам и вашим детям определенными видами спорта.

Футбол, волейбол, баскетбол
Строго не допускаются в данные спортивные секции дети с нестабильностью шейных позвонков (неустойчивостью, легкой их смещаемостью при выполнении каких-либо резких движений), плоскостопием, язвенной болезнью желудка или 12-перстной кишки, бронхиальной астмой, миопией (близорукость) любой степени.
При наличии сердечно-сосудистых патологий и сахарного диабета занятия перечисленными видами спорта в отдельных случаях полезны, но при этом необходима консультация врача.

Верховая езда - специальных требований, к желающим заниматься верховой ездой тренеры не предъявляют, понадобится лишь справка от педиатра и окулиста.

Художественная гимнастика - миопия любой степени, патологии шейного отдела

Спортивная гимнастика – заболевания шейного отдела, заболевания, связанные с неврологией на первом году жизни.

Фигурное катание - Косолапость, миопия, проблемы с вестибулярным аппаратом, 3 степень плоскостопия .

Большой теннис - нестабильность шейных позвонков, нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие, миопия, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.

Настольный теннис - противопоказан с плоскостопием 3-й степени

Плавание (также синхронное плавание)
Занятия плаванием недопустимы, если у ребенка есть открытые раны, кожные заболевания, заболевания глаз и ЛОР-органов, инфекционные заболевания. Противопоказаниями являются также туберкулез легких в активной форме, ревматические поражения сердца в стадии обострения, язвенная болезнь желудка или 12-перстной кишки.
С легкой степенью близорукости без изменений глазного дна занятия разрешены.

Горные лыжи и лыжные гонки
ограничения по здоровью - серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы, п ротивопоказаны при плоскостопии 3-й степени, сколиозе 2, 3, 4 степени .

Школа хоккея
Нельзя заниматься с любой степенью миопии (близорукости), при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца, плоскостопием 3 степени, также с нестабильностью шейных позвонков.

Айкидо
Нельзя заниматься с любой степенью близорукости, при наличии врожденных и приобретенных пороков сердца (в частности, с пролапсом 1-й степени), а также с нестабильностью шейных позвонков.

Дзюдо
Нельзя заниматься детям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердца, почек, глаз.

Карате – противопоказано при патологии шейного отдела (так что тут мы посмотрим еще, все-таки риск есть);

Ушу
Практически нет. Противопоказано заниматься динамическими направлениями ушу после тяжелых травм, операций, серьезных нарушений сердечно-сосудистой системы. Но даже в этом случае опытный тренер сможет подобрать для малыша один из мягких стилей и проконтролирует нагрузки с учетом проблем в здоровье.

Легкая атлетика - плоскостопие 3-й степени, сколиоз 2, 3 степени, остальным можно;

Дзюдо, самбо, греко-римская борьба – нельзя всем детям с патологией шейного отдела позвоночника, нестабильностью, аномалиями развития, родовой травмой, это связано с захватами и переизгибами;

Прыжки в воду – рекомендованы абсолютно здоровым детям, у которых нет патологии шейного отдела, нарушений осанки сколиозов;

Тяжелая атлетика - всем детям до 14 лет противопоказана. Можно качаться, но нагрузки не должны быть вертикальными, поднимать тяжести можно только лежа;

Триатлон – нежелателен при плоскостопии 3-й степени;

Велоспорт – нежелателен при сколиозе;

Шорт-трек – нежелателен при плоскостопии 3-й степени;

Мотоспорт, регби – детям до 16 лет не рекомендуется;

Спортивное ориентирование – противопоказано при 3 степени плоскостопия;

Танцевальный спорт – противопоказан при патологии шейного отдела.

Противопоказаниями при всех тренировках, занятиях спортом являются:

· системные заболевания (ревматоидный артрит),

· болезни органов дыхания (бронхиальная астма, хронический бронхит, хроническая пневмония),

Настольный теннис – одна из самых азартных, интересных и доступных спортивных игр. Он практически не имеет противопоказаний, и научиться играть в него может каждый, начиная с любого возраста. Увлечённо отбивая мячик, вы не только почувствуете ни с чем несравнимое удовольствие, но и заодно сможете укрепить своё физическое и психическое здоровье. Настольный теннис – увлекательная, развивающая и полезная игра для каждого.

Польза настольного тенниса

Настольный теннис благотворно влияет на развитие подвижности рук кистей рук, развивает мелкую моторику рук, укрепляет мышцы рук и запястья. Он помогает увеличить скорость движения рук, развить внимание и реакцию. Занимаясь настольным теннисом, мышцы ваших ног получают хорошую нагрузку и становятся сильнее. Сердечно-сосудистая и дыхательная система начинают лучше функционировать, обогащая организм кислородом.

Настольный теннис для хорошего настроения

Одним из плюсов настольного тенниса является возможность расслабиться и отвлечься от повседневных забот, которые не всегда доставляют нам удовольствие. А ведь именно в удовольствие заключается секрет нашего здоровья. Если вы даже самые серьёзные дела будете делать с удовольствием, то не ощутите никакой нагрузки. Так как многие из нас лишены такой возможности, остаётся только один выход получать недостающее удовольствие от игры в настольный теннис.

Помощь настольного тенниса

Играя, вы сможете стабилизировать своё давление. Если у вас болят и быстро устают, глаза настольный теннис для вас просто незаменим. Ведь во время игры вашим глазам придётся все время следить за перемещениями мячика, а лучшей тренировки для глаз вам не найти. Игра в настольный теннис снимет напряжение и усталость, помогает нормализовать кровообращение. Благодаря самому соревновательному духу игры, ваш организм постепенно научиться справляться со стрессами, реагировать на всё происходящее менее болезненно.

Кому настольный теннис рекомендуется?

Он будет полезен тем, кто страдает дальнозоркостью, близорукостью, тем, кто перенёс операцию на глаза. Пожилым и молодым, людям любого возраста. Людям, которые страдают нарушением дыхания, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кому не хватает волевых качеств, настольный теннис станет незаменимым помощником в их развитии. Он поможет воспитать в себе такие качества, как упорство, выдержку, смелость, самообладание, настойчивость, решительность и смелость, самостоятельность и инициативность, ведь во время игры вам придётся принимать решения, которые помогут вам играть всё лучше и лучше. Настольный теннис поможет выработать такое качество, как волю к победе, а самое главное целеустремлённость.

Противопоказания при занятиях настольным теннисом

Людям, страдающим сколиозом, противопоказан настольный теннис из-за невысокого стола и движений только одной руки в этой игре. Если у вас близорукость слишком высокой степени или есть осложнения глазного дна, то перед тем, как приступить к занятиям настольным теннисом посоветуйтесь со специалистом.

Преимущества настольного тенниса

Для занятий настольным теннисом, кроме мячика, ракетки и стола, вам больше ничего не нужно. Именно поэтому играть в настольный теннис можно, практически везде и с партнёром любого возраста. Играя в настольный теннис, вам приходится совершать множество ударов с высокой скоростью. Организм постепенно начинает расходовать свою энергию и человек устаёт. Но продолжая игру, и постоянно занимаясь, вы постепенно вырабатываете у себя выносливость и начнёте легче переносить любые физические нагрузки.

Занятия настольным теннисом приносят удовольствие и радость, играя вы испытываете стресс, но тут же он исчезает, под влиянием положительных эмоций от игры и физической нагрузки. Это тренирует ваше сердце и нервную систему. Происходит равномерная эмоциональная и физическая тренировка.

Правила игры в настольный теннис

Для тех, кто из вас никогда раньше не играл в настольный теннис, но решил с завтрашнего дня это сделать, несколько правил. Мяч подаётся так, чтобы он попал на сторону соперника, перед этим ударившись на вашей половине стола. Подача делается 5 раз подряд по очереди. Игра идёт до 21 очка, разрыв между игроками при окончательном счёте должен быть 2 очка.

Рекомендации для начинающих играть в настольный теннис

Чтобы вы быстрее научились играть в настольный теннис, вы можете делать зарядку, развивающую определённую группу мышц. Она поможет вам быстрее войти в форму и укрепить своё здоровье. Вот некоторые упражнения, которые вам помогут:

1. Прыжки со скакалкой. 2 раза по 15 прыжков.

2. Броски и ловля теннисных мячей в стену. Можно кидать мячики в какую-то определённую цель и стараться поймать их двумя руками по очереди.

3. Упражнениями с небольшими гантелями позволят вам укрепить мышцы рук.

Для того чтобы развить хорошую подвижность кистей рук и пальцев, можете представить, что вы - дирижёр и дирижировать оркестром.
В настольном теннисе существует огромное количество различных ударов, которые оказывают различное влияние на различные мышцы человека, но такое мастерство придёт к вам со временем, а сейчас самое главное то, что вы можете просто получать от игры удовольствие, радость и одновременно укреплять своё здоровье.

Настольный теннис – это и спорт, и тренировка организма, и увлекательная игра, которая обязательно принесёт пользу вашему физическому и психическому здоровью.

Читайте другие интересные рубрики

автор: Владимир ПЕТРОВ, кандидат педагогических наук

В последнее время на страницах нашей и зарубежной печати появилось много материалов, посвященных вопросам искривления позвоночника и нарушения осанки.
Почему эти показатели физического состояния и здоровья людей являются объектом повышенного внимания педагогов, медиков, физиологов?
Это объясняется распространенностью такого рода дефектов как среди детей и подростков, так и среди взрослых. Настораживает и тот факт, что частота подобных нарушений не снижается и среди спортсменов.

Чтобы предупредить нарушение осанки, надо постоянно следить за позой ребенка, чтобы он сидел прямо, во время ходьбы не горбился. Холодные
обтирания не только закаляют, но и способствуют повышению тонуса мышц. Немаловажное значение имеет пища, содержащая достаточное количество полноценных веществ: витаминов, минералов, белков.
Родителей прежде всего начинает беспокоить, что фигура их сына или дочери выглядит некрасиво. Многие взрослые не подозревают, что правильная осанка придает фигуре не только стройность, но и обеспечивает здоровье. Гармоничное развитие человеческого тела, легкость и непринужденность движений и поз создают наиболее благоприятные условия для деятельности внутренних органов. Ребенок, у которого хороший мышечный корсет, правильно развит костно-суставной аппарат, физически более вынослив, чем тот, кто сутулится.

Правильной, здоровой, красивой считается осанка человека, у которого прямая спина, не слишком прогибающаяся в области таза, широко, свободно, но не резко разведенные и слегка опущенные плечи (при этом лопатки не должны выступать), высоко, но не чрезмерно поднятая голова, втянутый живот. В таком положении тела кровообращение не затруднено, дыхание благодаря расправленной грудной клетке свободно.
Известный советский невропатолог и бальнеолог профессор К. Ф. Никитин как-то вспоминал, что в дореволюционных юнкерских училищах сутулившимся подросткам привязывали к спине обыкновенную доску. Психологическое влияние одного часа такой экзекуции оказывалось достаточным для того, чтобы постоянно фиксировать внимание на правильной осанке. Особенно велик эффект от этого наказания был тогда, когда подросткам давалось задание одновременно проделывать всевозможные упражнения на равновесие — ходить по узкой доске, бревну, постоянно следя за осанкой.
Из доступных упражнений, укрепляющих мышцы спины и брюшного пресса, мужчинам рекомендуется подтягивание на перекладине (особенно подтягивание с широким хватом, при котором надо стремиться коснуться перекладины затылком).

Хочется отметить, что различные комплексы упражнений, как приведенные е этой статье, так и предлагаемые другими авторами, сами по себе сутулость не исправят. С их помощью можно укрепить мышцы спины, шеи и брюшного пресса, но обрести правильную осанку они помогут только тому, кто стремится постоянно следить за ней.
Поэтому обращаемся в первую очередь к родителям: будьте внимательны к своим детям. И если заметите, что ребенок сутулится, держит одно плечо выше другого, обратитесь к специалистам. И не тяните — порочно сформировавшуюся осанку не исправить, так же как не выпрямить ствол дерева, если оно выросло кривым.

У малыша-дошкольника спинные мышцы-разгибатели развиты недостаточно, и поэтому они не выдерживают длительных нагрузок. Легко наступает деформация позвоночника и грудной клетки, снижается выносливость организма, наступает быстрая утомляемость, падает работоспособность.
К шестнадцати-восемнадцати годам формирование осанки завершается, и возникшее ранее нарушение с трудом поддается исправлению.

Как избавиться от сутулости женщинам? Так же, как у мужчин, сутулость у женщин — это привычка, и избавиться от нее можно с помощью физических упражнений, укрепляющих позвоночник, делающих его более гибким. Упражнения выполняются по 12— 15 раз в 2—3 серии.
1. Прислонитесь спиной к стене так, чтобы затылок, плечи, пятки касались стены. Сведите лопатки. Постойте в этом положении несколько секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение несколько раз.
2. Лежа на спине, вытяните руки и, согнув ноги, сведите лопатки на несколько секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение.
3. Положив под поясницу валик или мяч, прогнитесь, заводя прямые руки за голову.
4. Встаньте на колени, упритесь руками в пол, голову слегка опустите вниз. Поднимите голову, одновременно прогибаясь в пояснице.
5. Положите руки на пояс и отведите локти назад, сводя при этом лопатки и слегка выдвигая голову вперед.
6. Лягте на скамью (или на два стула) так, чтобы лопатки находились на краю скамьи. Поднимите голову. Поднимая прямые руки и заводя их назад, опустите голову.
В заключение повторите первое упражнение (10—15 секунд).
Выполняйте этот комплекс ежедневно, постоянно следите за собой, и в результате ваша осанка улучшится.

Если с нарушением осанки можно справиться с помощью простых физических упражнений, то сколиоз требует особой тактики. Эта болезнь, лишь внешне сходная с сутулостью, встречается у 2—4 процентов детей.

Сколиоз — это фиксированная деформация позвоночника, которая не исчезает даже при надавливании на выступающие участки искривлений. Даже при незначительности подобных изменений в позвоночнике поражаются мышцы спины, ощущаются боли и требуется помощь врача.
Из-за этого и повышенная утомляемость, о которой пишет один из наших читателей, сопровождающаяся слабостью мышц, что, в свою очередь, способствует новому увеличению деформаций. Для того чтобы человек не попал в такой порочный круг, ему обычно рекомендуют упражнения, укрепляющие мышцы спины и туловища, разрешают заниматься определенными видами спорта: плаванием, фехтованием, стрельбой. При этом занятия фехтованием, давая возможность выбора активной руки с учетом стороны повреждения позвоночного столба, могут иметь эффективное лечебное значение.
Каждый человек, у которого обнаружен сколиоз или кифосколиоз (это искривление позвоночника сразу в двух плоскостях), индивидуален и поэтому давать какие-либо заочные рекомендации невозможно. Здесь вашими советчиками могут быть только специалисты лечебной физкультуры, знающие состояние вашего здоровья, уровень подготовленности и особенности изменений в позвоночнике. Однако есть некоторые общие принципы поведения и процедуры, которые смело можно использовать без рецепта врача, это: массаж до занятий и после, гидромассаж, когда с помощью гибкого шланга направляют струю воды (36—39") вдоль позвоночного столба, а затем круговыми движениями по всей спине, в течение 15—20 минут.

И самое главное во время занятий, в повседневной жизни — следите за осанкой: плечи должны быть развернуты, живот втянут.

Проверить осанку вы можете встав спиной к стене без плинтуса. Прижмитесь. Между поясницей и спиной должна проходить ладонь. Это и будет правильной осанкой, которую необходимо сохранять в течение дня.

Другой тест. Стоя у стены и прижавшись к ней, присядьте на корточки с прямой спиной, не теряя касания со стеной затылком и туловищем.
Стоя у стены и сохраняя правильную осанку, полезно выполнять различные движения: например — руки вверх, в стороны, вперед, на пояс; медленно поднимать согнутую правую ногу вперед, затем захватить ее руками и прижать к туловищу, не отклоняясь от стены; то же нужно повторить левой ногой.

После нескольких таких занятий вы научитесь принимать правильное положение у стены. Но его не всегда легко сохранить в свободном положении, без контроля. Особенно часто нарушается положение головы, так как его трудно уловить, запомнить и закрепить, тем более при ранее не выработанном навыке. А следить за положением головы очень важно. Сильное опускание головы ведет к расслаблению мышц плечевого пояса, в результате чего плечи выдвигаются вперед, грудь западает, позвоночник сгибается.
Чтобы научиться держать голову правильно, следует применять упражнения с удерживанием различных предметов на голове, например книги. Предлагаемые ниже упражнения очень хорошо помогают развить силу мышц шеи и выработать привычку держать голову и туловище прямо.

Еще одно упражнение, не требующее ни вспомогательных снарядов, ни дополнительного времени. Приподнимите подбородок. Поднимите лопатки и отведите их назад. Сделайте глубокий вдох, опустите лопатки и после этого выдохните. Это дыхательное упражнение, заставляющее расправить плечи, широко применяется танцорами, людьми, осанка которых может служить эталоном.

А вот и еще некоторые упражнения, ведущие к этой цели: поднимаем и разводим прямые ноги в стороны в положении лежа на спине; подтягиваем колени к животу в положении сидя на табурете или из виса на перекладине; максимально сближаем затылок и пятки в положении лежа на животе; втягиваем и выпячиваем живот (при выпячивании — вдох, при втягивании — выдох) в положении стоя с выпрямленным телом и стоя с опорой руками о колени.

Другой немаловажный фактор лечения сколиоза — это занятия в воде.
Хотелось бы остановиться именно на этом виде физических упражнений именно потому, что некоторые люди, имеющие искривления позвоночника, и даже специалисты-врачи не знают и не подозревают о том, что отдельные способы плавания не только не дают желаемого успеха, но и могут способствовать прогрессированию нежелательных изменений.

Замечено, что при правильном применении лечебного плавания оно благоприятно влияет на позвоночник и грудную клетку занимающихся, особенно в детском и юношеском возрасте, формирует красивые, естественные изгибы позвоночника, укрепляет связочный аппарат, развивает гибкость, увеличивает грудную клетку и ее подвижность, формирует ее выпуклую форму, разносторонне развивает мышечный аппарат. Занимающиеся приобретают стройную фигуру, правильную осанку, четкие, ловкие движения.

Вот описание эксперимента по применению специального плавания для исправления дефектов осанки, проведенного Д. И. Черкес-заде. Большое внимание здесь уделялось технике скольжения на груди и на спине с вытягиванием в воде. Это упражнение в некоторой степени способствует исправлению позвоночника. Затем изучались отдельные элементы плавания брассом на груди и спине, то есть работа ног, рук, и, наконец, дети из экспериментальной группы овладевали техникой плавания брассом на груди и спине в полной координации. Скоростные упражнения почти исключались, т. к. перед группой стояла оздоровительная задача, а не спортивная. Кроме того, родители дома ежедневно массировали детям мышцы спины, ребята занимались корригирующей гимнастикой, спали на жесткой постели с низкой подушкой, читали лежа, с небольшой подушкой под животом.

Каждые 6—8 месяцев занимающиеся проходили тщательное клиническое обследование: делались рентгеновские снимки, антропометрические измерения. Из опыта работы установлено, что брасс на груди и спине — самый рациональный способ плавания не только при искривлении позвоночника, но и при различных заболеваниях внутренних органов.

При плавании брассом на груди плечи занимающегося находятся на линии, параллельной поверхности воды и перпендикулярной к направлению движения. Движения ног и рук строго симметричны в одной плоскости, в то время как при работе рук и ног в кроле происходят вращательные движения в грудном и поясничном отделах позвоночника, что при нарушении осанки может привести к разболтанности в позвоночнике и прогрессированию болезни. При боковом искривлении позвоночника также противопоказан способ плавания дельфином, так как в этом случае тело пловца совершает змеевидные движения, завершаемые хлыстообразным ударом обеих ног. При этом во всех отделах позвоночного столба совершаются сгибательные и разгибательные движения во время каждого цикла работы рук и ног.

Сутулость легче всего лечить способом плавания брасс на спине, при котором тело абсолютно вытянуто и образует с поверхностью воды минимальный угол. Во время гребка лопатки сводятся и выпрямляются плечи. При тотальных или односторонних искривлениях позвоночника хороший эффект дает способ плавания на одноименном боку со слабой работой ног, а также плавание брассом на груди и спине.

Лечебное плавание имеет некоторое преимущество перед корригирующей гимнастикой, так как во время плавания достигается полная разгрузка позвоночника, что очень важно при его коррекции. При гимнастических же упражнениях стоя и даже лежа полной разгрузки позвоночника достичь невозможно.

Влияние различных видов спорта на осанку спортсмена рассматривается многими авторами [18,14,5].

Отрицательно могут влиять на осанку следующие виды спорта: теннис, бадминтон, настольный теннис, тяжелая атлетика, бокс, конькобежный спорт, фехтование, фигурное катание, гимнастика, акробатика, метания, барьерный бег.

Положительное влияние оказывают занятия: спортивной ходьбой, бегом, футболом, баскетболом, ручным мячом, лыжами, плаванием.

Теннис, бадминтон, настольный теннис, бокс, фехтование, фигурное катание отрицательно сказываются на формировании правильной осанки, так как на мышцы туловища действует асимметричная нагрузка.

Тяжелая атлетика – вид спорта с ациклическими стереотипными движениями силового характера. Сильные прогибания при выжимании штанги вызывают сдавливание межпозвоночных дисков, деформацию структур позвоночника, иногда растяжение связок и ущемление нервных корешков. Чрезмерное увлечение этим видом спорта в постнатальный период (до 13-16 лет), когда идет усиленный рост позвоночного столба, создает предпосылки для возникновения дефектов осанки.

Конькобежный спорт и езда на велосипеде связаны с постоянным наклонным положением туловища, которое отрицательно действует на формирование осанки и способствует развитию такого нарушения, как круглая спина. В этом случае необходимо применять компенсирующие упражнения для тренировки общей и силовой выносливости мышц разгибателей спины.

Занятия гимнастикой, акробатикой, художественной гимнастикой оказывают положительное влияние на формирование правильной осанки, однако, развитие чрезмерной подвижности позвоночника и суставов в раннем возрасте может плохо отразиться на формировании осанки.

Легкая атлетика отличается многопрофильностью, объединяет различные виды физических упражнений со стереотипными циклическими движениями - спортивная ходьба, бег; ациклическими – метания, прыжки; ситуационными – кросс, барьерный бег.

Метания и барьерный бег способствуют развитию нарушений осанки, в частности асимметрии пояса верхних конечностей. Остальные виды легкой атлетики более рациональны, с точки зрения формирования правильной осанки.

Занятия футболом, лыжным спортом способствуют не только общему укреплению организма, но и симметричному развитию мышц туловища и конечностей. Такое же действие оказывают занятия баскетболом и ручным мячом.

Плавание является видом спорта со стереотипными циклическими движениями в воде при горизонтальном положении пловца. Плавание оказывает положительное влияние на формирование правильной осанки, особенно такими способами, как брасс, кроль на спине. Этот вид спорта способствует общему укреплению организма, симметричному и гармоничному развитию всех мышц тела занимающегося, снимает нагрузку на позвоночник в условиях водной среды, тем самым исправляя различные дефекты осанки.

Основными факторами, отрицательно влияющими на состояние осанки школьника, являются: асимметричная нагрузка, укорочение одних мышц и удлинение других при различных спортивных стойках, высокая силовая нагрузка, сильные прогибания, сдавливание межпозвоночных дисков, деформация позвоночника, растяжение и разрыв связок, ущемление нервных корешков, излишняя подвижность суставов, перегрузка ОДА.

Двигательная асимметрия в различных спортивных действиях может вызвать асимметрию в телосложении человека. Неравномерное морфологическое развитие, одностороннее преобладание физических качеств и асимметрия двигательных действий особенно выражены при большом спортивном стаже и более ранней специализации.

Асимметрия присуща двигательной деятельности человека и в целом положительно влияет на овладение физическими упражнениями. В асимметричных упражнениях усиление в процессе тренировки асимметрии с акцентом на ведущую конечность на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям повышает надежность соревновательной деятельности до 84,6% [18].

Для различных типов нарушений осанки следует рекомендовать занятия соответствующими видами спорта. Самым распространенным типом нарушений осанки в сагиттальной плоскости в школьном возрасте является плоская спина, лордотическая осанка, сутуловатая, кифотическая и кругло-вогнутая. Для детей с плоской спиной занятия спортом нужно начинать с плавания и по мере выправления осанки можно переходить к занятиям другими видами. Для детей с другими типами нарушений, кроме занятий плаванием, можно рекомендовать занятия спортивной ходьбой, бегом, футболом, баскетболом, ручным мячом, лыжами.