Упражнение для шеи буратино
8. Функциональное упражнение "Буратино".
Цель:развитие концентрации внимания и двигательного контроля, элиминация импульсивности, развитие навыков удержания программы.
И.п. - стоя. Правая рука вверх + прыжок на левой ноге. Левая рука вверх + прыжок на правой ноге. Правая рука вверх + прыжок на правой ноге. Левая рука вверх + прыжок на левой ноге.
Цикл прыжков повторить несколько раз.
9. Релаксация "Любопытная Варвара".
Цель: расслабление мышц шеи.
а) инструктор: "Поверните голову влево, постарайтесь это сделать так, чтобы увидеть как можно дальше. Сейчас мышцы шеи напряжены! Потрогайте шею справа, мышцы стали твердые, как каменные. Вернитесь в исходное положение. Аналогично в другую сторону. Вдох - пауза, выдох- пауза.
А потом опять вперед -
Тут немного отдохнет.
Шея не напряжена, а расслаблена".
Движения повторяются по 2 раза в каждую сторону.
б)инструктор: "Теперь поднимите голову вверх. Посмотрите на потолок. Больше откиньте голову назад! Как напряглась шея! Неприятно! Дышать трудно. Выпрямьтесь. Легко стало, свободно дышится. Вдох - пауза, выдох - пауза.
А Варвара смотрит вверх!
Выше всех, все дальше вверх!
Шея не напряжена
в)инструктор: "Сейчас медленно опустите голову вниз. Напрягаются мышцы шеи. Сзади они стали твердыми. Выпрямите шею. Она расслаблена. Приятно, хорошо дышится. Вдох - пауза, выдох - пауза.
А теперь посмотрим вниз -
Мышцы шеи напряглись!
Шея не напряжена
1. Растяжка "Лучики".
И.п. - сидя на полу. Ребенку предлагается поочередно напрягать и расслаблять левое плечо, левую руку, левый бок, левую ногу. Затем правое плечо, правую руку, правый бок, правую ногу.
2. Дыхательное упражнение.
И.п. - сидя на полу. Глубоко вдохнуть. На выдохе произносить звуки: пф-пф-пф-пф-пф. Вдох.
На выдохе: р-р-р-р. Вдох. На выдохе: з-з-з-з. Вдох. На выдохе: ж-ж-ж-ж. Вдох. На выдохе: мо-ме-мэ-му.
3. Глазодвигательное упражнение.
И.п. - сидя на полу. Голова фиксирована. Глаза смотрят прямо перед собой. Продолжать отработку движения глаз по четырем основным (вверх, вниз, направо, налево) и четырем вспомогательным направлениям (по диагоналям); сведение глаз к центру. Движения глаз необходимо совмещать с дыханием. На фазе глубокого вдоха необходимо сделать движения глазами, затем удержать глаза в крайнем латеральном положении на фазе задержки дыхания. Возврат в исходное положение сопровождается пассивным выдохом. Усложнение - упражнение выполняется с легко прикушенным языком.
4. Упражнения для развития мелкой моторики рук. И.п. - сидя на полу.
Усложнение - упражнения выполняются с легко прикушенным языком.
o Упражнение "Лягушка".
Положить руки на пол (стол). Одна рука сжата в кулак, другая лежит на плоскости стола (ладошка). Одновременно (реципрокно) менять положение рук. Усложнение упражнения состоит в ускорении.
o Упражнение "Лезгинка".
Левую руку сложить в кулак, большой палец отставить в сторону, кулак развернуть пальцами к себе. Правой рукой прямой ладонью в горизонтальном положении прикоснуться к мизинцу левой. После этого одновременно сменить положение правой и левой рук в течение 6-8 смен позиций. Добиваться высокой скорости смены положений. Для усложнения выполнения упражнения добавляются движения глаз и языка. Сначала однонаправленные (глаза и язык двигаются в сторону кулачка), затем разнонаправленные (глаза - в сторону кулачка, язык - в сторону ладошки).
o Упражнение "Замок".
В последующем возможно выполнение упражнения в парах.
Скрестить руки ладонями друг к другу, сцепить пальцы в замок, вывернуть руки к себе. Двигать пальцем, который укажет ведущий. Палец должен двигаться точно и четко, не допуская синкинезий. Прикасаться к пальцу нельзя. Последовательно в упражнении должны участвовать все пальцы обеих рук. В дальнейшем дети могут выполнять упражнение в парах.
5. Когнитивное упражнение "Ритм по кругу".
Дети садятся полукругом. Инструктор отстукивает несложный ритм. Дети внимательно слушают и по команде инструктора его повторяют (по отдельности или все вместе).
Когда ритм освоен, дети получают команду: "Давайте прохлопаем этот ритм следующим образом". Каждый по очереди отбивает по одному хлопку из заданного ритма. Слева направо.
Когда ритм закончится, следующий по кругу выжидает короткую паузу и начинает сначала.Опоздавший со своим хлопком, не выдержавший паузу, сделавший лишний хлопок - получает штрафное очко или выбывает из игры.
Возможные пути усложнения задачи:
- удлинение и усложнение ритма,
- отстукивание ритма каждым игроком обеими руками по очереди и т.д.
Детям также могут предлагаться для воспроизведения звуки разной громкости внутри ритмического рисунка, например: тихие и громкие.
Задачи занятия:
- Познакомить детей с анатомно-физическими понятиями о функциональном значении мышц и важности упражнений для их укрепления.
- Научить переключать внимание.
- Воспитывать у детей желание оказать помощь.
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
| физкультурно-оздоровительное занятие с детьми 6-7 лет 2Новые приключения Буратино" | 52.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Оздоровительное занятие с детьми подготовительной группы
- Познакомить детей с анатомно-физическими понятиями о функциональном значении мышц и важности упражнений для их укрепления.
- Научить переключать внимание.
- Воспитывать у детей желание оказать помощь.
Ведущий: Был у Карло мальчик странный,
И любил шарманщик сына
Ведущий: Буратино, что случилось? Почему ты нос повесил?
Буратино: Я не хочу быть куклой! Хочу быть просто мальчиком! Ведь мы, куклы, ничего не можем делать сами, нас всё время водят люди-кукловоды.
Хорошо, Буратино, мы тебя научим двигаться, как настоящий человек. Для этого надо укреплять мышцы. Первым делом посмотрим, как у тебя работают мышцы лица. Давайте покорчим рожицы.
(Дети мимикой показывают различные эмоции по пиктограммам.)
Ведущий: А теперь сделаем массаж лица, чтобы мышцы лица расслабить, разгладить и мобилизировать защитные силы организма для сопротивления простуде.
Массаж биологически активных зон
по спирали от уровня сосков вдоль
до яремной ячейки.
-По лужицам скакать! Ладонями рук мягко поглаживают
шею сверху вниз – 3 раза.
- Что делать после дождичка? Сильно раздвинув указательные и
средние пальцы, кладут их перед и за
ушами и сильно растирают кожу.
-Кораблики пускать! Сжав руки в кулаки, возвышениями
указательных пальцев растирают
крылья носа – 3 раза.
- Что делать после дождичка? Кладут три пальца на середину лба и
массируют, мягко надавливая.
-По радуге кататься! Слегка касаясь пальцами, проводят по
- Что делать после дождичка? Энергично растирают ладони.
-Да просто улыбаться! Протягивают ладони вперёд и
Песня про дождик (по выбору)
Ведущий: Чтобы голова могла поворачиваться вправо и влево, нужно укреплять мышцы шеи. Ребята давайте научим Буратино гимнастике для шеи.
Сидит белка на тележке, Наклоны головы вправо-влево. Продаёт она орешки: Лисичке-сестричке, Наклоны головы вперёд-назад. Воробью-синичке, Мишке косолапому, Круговые движения головы вправо и лево. Заиньке усатому.
Ведущий: Теперь, Буратино, будем укреплять мышцы спины, чтобы ты мог самостоятельно стоять и сидеть.
Комплекс пластической гимнастики с элементами корригирующей
Вот она семейка –
змей, змея и змейка.
Плавает рыбка в чистой водице,
Рыбка поедет в гости к сестрице.
Мы на лодочке катались,
Мы на лодочке качались.
Вот гора впереди,
Гору надо обойти.
На ветру качается.
Ведущий: Буратино, мышцы спины мы укрепили, а теперь давай разогреем мышцы пальцев.
Пальцы встали дружно в ряд: Показывают ладони с
Десять крепеньких ребят. Сжимают пальцы в кулаки.
Эти два – всему указки. Показывают два указательных
Всё покажут без подсказки. пальца, остальные пальцы придерживают
Пальцы – два середнячка, Касаются средними пальцами
Два здоровых бодрячка. друг друга.
Ну, а эти – безымянны, Показывают безымянные пальцы,
Молчуны, всегда упрямы. придерживая остальные пальцы
Два мизинца – коротышки, Показывают мизинцы.
Непоседы и плутишки.
Пальцы главные средь них, Показывают два больших пальца,
Два больших и удалых. остальные сжимают в кулаки.
Ведущий: А теперь будем укреплять мышцы ног.
Упражнения для мышц ног
Раз-два-три-четыре-пять! И.п. – стоя, руки на поясе. Поднимаются
Будем ножки укреплять. на носки и опускаются на всю ступню.
На носочки поднялись,
Опустились сразу вниз.
Выпад сделали вперёд, Делают выпад правой ногой вперёд,
Попружинили и вот кладут руки на колени и делают
Мы назад вернулись, несколько пружинящих движений.
Другу улыбнулись. Возвращаются в и.п.
Будем прыгать – прыг да скок! Выполняют прыжки в чередовании
Опускайтесь на носок. с ходьбой.
Дети садятся на пол, руки в упоре сзади.
Что за странные пружинки
Упираются в ботинки?
Ты носочки опускай,
На пружинки нажимай,
Крепче, крепче нажимай.
Нет пружинки – отдыхай!
Согните одну ногу в колене и положите её на другую ногу. Будем ножку массировать, пусть она отдохнёт.
Баю-баю-баиньки, Потирают стопу.
Купим сыну валенки,
Наденем на ноженьки, Разминают пальцы стопы.
Пустим по дороженьке.
Будет наш сынок ходить, Поглаживают стопу.
Новы валенки носить.
Ведущий: Теперь посмотрим, может ли Буратино бегать и замирать на месте.
«Ах, ты совушка – сова,
Ты большая голова,
Ты на дереве сидишь,
Ночь летаешь, днём ты спишь.
Ведущий: Вот как мы хорошо размяли свои мышцы, пора бы и отдохнуть.
Будут дети отдыхать свои глазки упражнять.
Солнечный мой заинька, Дети вытягивают вперёд ладошку.
Прыгни на ладошку.
Солнечный мой заинька, Ставят на ладонь указательный палец
Маленький, как крошка. Другой руки.
Прыг на носик, на плечо. Прослеживают взглядом движение
Ой, как стало горячо! пальца, которым медленно
Прыг на лобик, и опять прикасаются сначала к носу, вновь
отводят вперёд, затем последовательно
дотрагиваются до одного плеча, лба и
другого плеча, каждый раз отводя
палец перед собой.
На плече давай скакать. Голова всё время находится в
Вот закрыли мы глаза, Закрывают глаза ладонями.
А солнышко играет:
Щёчки тёплыми лучами Поглаживают щёчки ладонями.
Ведущий: Давайте посмотрим, все ли мышцы у Буратино хорошо работают.
Буратино потянулся. Дети выполняют движения,
Раз нагнулся, два нагнулся. соответствующие тексту.
Руки в стороны развёл,
Видно ключик не нашёл.
Чтобы ключик нам достать,
Надо на носочки встать.
Ведущий: По-моему, Буратино превратился в мальчика. Он теперь всё может делать сам и смело может отправляться на поиски золотого ключика. Буратино отправляется в свою волшебную страну на паровозе.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Открытое занятие по ФЭМП.
Конспект коррекционно- развивающего занятия с детьми старшего возраста с использованием ИКТ .
Цель комплексного занятия: познавательное развитие детей через музыкально-ритмические упражнения и дидактические игры. Занятие построено на основе русской народной сказки"Колобок".
Цель: Способствовать формированию мыслительных операций, развитию речи, умению аргументировать свои высказывания. Задачи:Образовательные: Закрепить знания детей о геометрических фигурахЗакр.
Цель: Способствовать формированию мыслительных операций, развитию речи, умению аргументировать свои высказывания. Задачи:Образовательные: Закрепить знания детей о геометрических фигурахЗакр.
Формирование элементарных математических представлений.
Задачи: - упражнять в освоении составных элементов основных движений, уделяя внимание согласованной работе всех частей тела;
- формировать навыки правильной осанки;
- учить детей управлять собственным здоровьем,овладевать нетрадиционными способами оздоровления: закаливающее носовое дыхание, релаксация;
- создавать условия для обеспечения эмоционального благополучия детей на занятиях;
-воспитывать желание проявлять волю, терпение во время выполнения упражнений.
Оборудование: Буратино – игрушка-марионетка
Ход занятия
Ведущий: Был у Карло мальчик странный,
И любил шарманщик сына
Шалунишку …. (Буратино) появляется кукла
Буратино, что случилось? Почему ты нос повесил?
Бур: Я и мои друзья не хотим быть куклами! Мы хотим быть мальчишками и девчонками! Ведь мы куклы и ничего не можем делать сами, нас всё время водят люди.
Вед: так проводи нас к своим друзьям- куклам. А ребята помогут вам стать самостоятельными.
Бур: для этого нам нужно отправиться в мой театр
Бур: Вот мы и приехали в Тарабарское государство. Дальше пойдём пешком.
Ходьба быстро, медленно, на носочках, п/присядя
Бег с захлёстом, с выбросом
Бур: ребята вот мы и пришли. Представление ещё не началось все куклы отдыхают.
Вед: Ребята, поможем куклам ожить, чтобы научить их быть людьми.
Бур: Я хочу представить своих лучших друзей
И. п. широкая стойка, пальцы ног
И. п. сидя на ягодицах, ноги в стороны. 1- выпрямить спину вытяув вверх позвоночник, руки в стороны; 2- подставить ладони к подбородку и наклониться вперёд, локти положить на пол между ног; 3-4- покачать головой вправо-влево, улыбнуться.
И. п. сидя на коленях, руки опущены вдоль туловища. 1- потянуться вверх, вытянуть позвоночник (вдох) 2- на выдохе наклониться вперёд, положить грудь на колени, лбом коснуться пола, руки лежат вдоль туловища на тыльной стороне ладони.
Вед: черепаха Тортила рассказала нам про золотой ключик, что он поможет куклам осуществить их мечту. А ключик этот спрятан на Поле Чудес. И мы все отправимся туда, а по дороге будем учить Буратино укреплять мышцы.
Для начала потренируем мышцы шеи. Чтобы голова могла поворачиваться вправо и влево научим Буратино гимнастике для шеи.
Сидит белка на тележке, наклоны головы вправо-влево
Продаёт она орешки:
Лисичке-сестричке, наклоны головы вперёд-назад
Мишке косолапому, Заиньке усатому круговое вращение головой
Ребята на поле Чудес что-то темно надо включить фонарики.
И. п. лёжа на животе, ноги согнуть в коленях. 1- взяться руками за стопы ног; 2- прогнуться назад, держась за стопы ног; 3- переднюю часть бедра оторвать от пола, колени разведены; 4- опустить колени на пол; 5- лечь на пол, ноги опустить.
Осторожно здесь протекает ручей.
И. п. сидя на полу, ноги в стороны. 1- взяться обеими руками за стопу правой (левой) ноги и положить на бедро пр (лев) ноги 2- колено согнутой ноги положить на пол; 3- поднять обе руки вверх, спина прямая; 4- на выдохе опуститься грудью на прямую пр (лев) ногу, следить за тем, чтобы ягодицы лежали на полу.
И. п. лёжа на спине, руки подняты вверх. 1- согнуть ноги в коленях и поставить стопы параллельно, ближе к ягодицам; 2- ладони положить на пол, пальцы направлены в сторону ног; 3- на выдохе оторвать таз от пола, упереться ладонями и ступнями в пол, подтянуться, прогнув позвоночник. Вянуть руки и сохранять параллельное положение стоп; 4- медленно опуститься в и. п.
Вот гора впереди, гору надо обойти.
И. п. лёжа на спине, ноги согнуты, стопы стоят на полу, руки вдоль туловища. 1- оторвать бёдра и таз от пола, не прогибаясь в талии, поднять таз выше живота (вдох); 2- выдох, вернуться в и. п.
А вот и дереве печальное на ветру качается.
Под этим деревцем, как нам сказала черепаха Тортила находится золотой ключик. Но что это? (показ картины с изображением паука) Это паучки охраняют золотой ключик.
И. п. сидя на ягодицах, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны; 1- опустить руки между ног; 2- ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны; 3- на выдохе наклониться вперёд между ног, стараясь коснуться пола лбом; 4- выпрямиться
Мы прогнали паучков и можем взять наш ключик. Он лежит в сундучке. А чтобы быстрее его достать разогреем мышцы пальцев.
Проверь, Буратино, что умеют делать твои пальчики.
Пальцы стали дружно в ряд: показывают ладони с выпрямленными пальцами
Десять крепеньких ребят сжимают пальцы в кулаки
Эти два всему указки,
Всё подскажут без подсказки показывают 2 указательных пальца.
Пальцы 2 середнячка,
Два здоровых бодрячка. касаются средними пальцами друг друга
Ну, а эти – безымянны,
Молчуны всегда упрямы показывают безымянные пальцы
Два мизинца – коротышки,
Непоседы и плутишки. показывают мизинцы
Пальцы главные средь них
Два больших и удалых показывают большие пальцы.
Ну, а теперь с такими шустрыми пальчиками можно открывать сундучок.
И. п. сидя ягодицами на пятках. 1- сложить ладони за спиной пальцам вниз; 2- повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад (вдох); 3- на выдохе наклониться вперёд, следить за тем, чтобы ладони и пальцы рук всё время соприкасались.
И. п. лёжа на животе, ладони под грудью, пальцами вперёд. 1- на выдохе подняться на руках, вытягивая позвоночник, в пол упираются только ладони; 2- прогнуться назад; 3- согнуть ноги и потянуться носками ног к голове; 4- достать носками ног макушку головы.
, Ключик, Буратино, мы достали и укрепили мышцы спины. А теперь пойдём
в обратную дорогу и заодно укрепим мышцы ног.
Будем ножки укреплять. Подниматься на носки
На носочки поднялись
Опустились сразу вниз
Выпад сделали вперёд, сделать выпад вперёд, руки на колени,
Попружинили и вот несколько пружинок и в и. п
Мы назад вернулись,
Друг другу улыбнулись
Будем прыгать скок да скок
Опускаться на носок прыжки в чередовании с ходьбой
Вед: Мы, Буратино, вернулись обратно к твоим друзьям и хотим с вами поиграть и посмотреть, как ты и твои друзья умеете бегать и замирать на месте.
Ах, ты совушка- сова, ты большая голова
Ты на дереве сидишь, ночь летаешь,
День наступает, всё оживает!
Ночь наступает, всё замирает!
Игра проводится 2-3 раза
А теперь будут дети отдыхать, тихо глазки закрывать.
Во время релаксации в зал тихо входит мальчик одетый в костюм Буратино.
Нам пришла пора проснуться, улыбнуться, потянуться. По- моему Буратино превратился в мальчика. Он теперь всё может делать сам и научит своих друзей всему тому, чему мы его научили, и они тоже превратятся в детей. Пожелаем нашим новым друзьям всего хорошего, самое главное не унывайте и у вас всё получиться.
На этом наше путешествие закончилось, я всех благодарю за участие.
Карта анализа утренней гимнастики КАРТА АНАЛИЗА УТРЕННЕЙ ГИМНАСТИКИ Организация детей Место проведения утренней гимнастики Соблюдение гигиенических требований: • Влажная.
Слабые или напряжённые мышцы шеи могут стать причиной плохой осанки и головных болей. А потому Лайфхакер собрал упражнения, которые помогут вам избежать проблем с шейным отделом позвоночника.
Если у вас есть какие-то проблемы с шейным отделом позвоночника, перед выполнением упражнений проконсультируйтесь с врачом.
Упражнения для растяжки шеи
Все упражнения на растяжку выполняются плавно, без рывков. Удерживайте каждую позу 30 секунд.
Это упражнение поможет растянуть грудино-ключично-сосцевидные и длинные мышцы шеи.
Встаньте прямо, опустите плечи. Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно.
Повторите упражнение в другую сторону.
Это растяжка для мышц, поднимающих лопатку.
Поднимите правую руку, согните её в локте и коснитесь верхнего края лопатки. Левую руку положите на макушку и наклоните голову влево.
Повторите упражнение в другую сторону.
С помощью этого упражнения вы можете растянуть верхнюю часть трапециевидных мышц и ременные мышцы шеи.
Сядьте с прямой спиной, правую руку положите на левую часть головы. Наклоните голову вперёд и в сторону, усиливайте давление с помощью руки.
Повторите в другую сторону.
Это упражнение растягивает ременную мышцу шеи и подзатылочные мышцы.
Встаньте с прямой спиной, положите правую руку на затылок, а левую — на подбородок. Опустите голову, сделав двойной подбородок. При этом шея остаётся прямой, затылок стремится вверх. Вы должны чувствовать напряжение в задней части шеи, особенно у основания черепа.
Это интересное упражнение помогает одновременно растянуть мышцы шеи, плеч и спины.
Встаньте на четвереньки на полу. Проведите правую руку под левой, разворачиваясь влево.
Опустите правое плечо на пол, разверните голову так, чтобы правое ухо лежало на полу. Правая рука должна быть выпрямлена.
Если можете, вытяните левую ногу так, чтобы коснуться правой ладони. Левую руку уберите за спину.
Старайтесь развернуть шею и плечи так, чтобы смотреть в потолок. А теперь сделайте то же самое в другую сторону.
В этой статье есть ещё больше хороших упражнений из йоги, которые помогут растянуть шею и плечи, а здесь — варианты с массажным шариком.
А мы переходим к упражнениям, которые помогут вам укрепить мышцы шеи.
Упражнения для укрепления шеи
Мы распределим упражнения по уровню сложности. Сначала самые простые.
Встаньте прямо, положите ладонь на висок так, чтобы пальцы были направлены к затылку. Чуть надавите на висок рукой и, преодолевая сопротивление, поверните голову.
Сделайте 10 поворотов в каждую сторону.
Встаньте прямо, положите ладонь на лоб и слегка надавите на него. Преодолевая сопротивление, выводите голову вперёд.
Повторите 10 раз.
Это упражнение выполняется, чтобы прокачать верхнюю часть трапециевидной мышцы.
Встаньте прямо, возьмите гантели, руки вытяните вдоль тела. Поднимайте и опускайте плечи 10 раз.
Лягте на пол и тяните шею вперёд и вверх. Повторите 10 раз.
Лягте на пол, ноги согнуты в коленях, стопы и ладони стоят на полу. Поднимите тело в неполный мостик, опираясь на голову. Удерживайте вес на руках, снимая часть нагрузки с головы. Задержитесь в позе на 30–60 секунд.
Более продвинутый вариант — мостик без рук, с опорой на голову. Выполняйте упражнение очень осторожно и только когда почувствуете, что мышцы шеи к этому готовы.
Поставьте ноги так, чтобы расстояние между ними было в два раза больше ширины плеч. Наклонитесь вперёд, не сгибая коленей. Поставьте на пол руки и голову так, чтобы получился треугольник. Постепенно старайтесь перенести вес тела с рук на голову.
Задержитесь в этой позе на 30 секунд.
На этом всё. Укрепляйте и растягивайте мышцы шеи, и вы улучшите свою осанку и снизите риск травм на тренировках.
Приятно, что наше издание помогает людям поправлять здоровье. Читательница, видимо, пишет про материал "Гусь и цапля против гипертонии", которую мы опубликовали полтора года назад ("РГ - Неделя" от 24.07.2017). Ирина Сергеевна в письме, кстати, рассказывает, что сначала не очень поверила, что, "покрутив головой и помахав руками", можно вылечить гипертонию. Но тем не менее поглядела на инфографику в газете, почитала описания упражнений, а потом нашла на ютубе комплекс упражнений для шеи доктора Шишонина. И начала, сверяясь с изображением на мониторе, делать "метроном", "рамку", "самолет", "цаплю", "дерево".
Метод доктора Шишонина базируется на том, что нередко гипертония - это следствие шейного остеохондроза. Первый шейный позвонок - атлант - смещается и пережимает сосуды, питающие головной мозг. Мозг получает мало кислорода, дает команду сердцу увеличить силу и частоту сердечных сокращений. Давление повышается, развивается гипертония.
В таком случае пить таблетки, по мнению Александра Шишонина, бесполезно. Нужно укрепить мышцы шеи, чтобы устранить нестабильность атланта (иногда и другого шейного позвонка) и освободить сдавленные позвонками и спазмированные мышцами сосуды. Тогда давление придет в норму.
Кстати, хронические головные боли тоже часто бывают вызваны напряжением и спазмом мышц шеи. Особенно если человек постоянно испытывает стресс: он инстинктивно вжимает голову в плечи, чтобы защититься. В итоге нарушаются микроциркуляция крови и питание окружающих тканей, межпозвонковые диски и связки ослабляются, позвонки становятся нестабильными и сжимают сосуды.
В общем, доктор Шишонин уверен, что прежде всего нужно понять: нарушен кровоток по позвоночным артериям или нет. Для этого достаточно сделать УЗИ. И если сосуды пережаты, можно начинать делать гимнастику для шеи.
Полный комплекс из 12 упражнений для шеи уже 10 лет в Сети, за это время его сотни раз перепостили и миллионы раз просмотрели. Скольким гипертоникам удалось улучшить состояние здоровья, трудно даже представить.
Конечно, делать гимнастику - не то же самое, что пройти курс лечения в клинике доктора Шишонина в Москве. Там и занятия на тренажерах в спортивном зале, и коррекция глубоких мышц шеи по особой методике. Одним словом, больной в руках врача.
Но доехать до клиники в Москве и пройти там курс лечения не все могут - деньги, время, силы приходится экономить. А вот два-три раза в неделю истратить по двадцать минут на гимнастику может каждый. Если какие-то препятствия и есть, то только лень и наплевательское отношение к собственному здоровью.
"А я как раз обновил комплекс упражнений для шеи, - сообщил доктор Шишонин корреспонденту "Российской газеты - Недели". - Во многом благодаря обратной связи с пациентами. Иногда они говорят: "Гимнастику делаю, давление снижается, но очень медленно. Посоветуйте, как быть". Я понимаю, что упражнения, возможно, сложноваты для этого пациента. И стал модернизировать гимнастику таким образом, чтобы неправильно исполнить ее было практически невозможно.
Доктор Шишонин настоятельно рекомендует не бросаться с места в карьер, не делать сходу гимнастику до хруста в позвонках. За один раз, говорит доктор, ничего не вылечишь, а только повредишь себе. Сначала надо сделать разминку, поприседать. А упражнение для начала потренировать перед зеркалом, отработать, понять технику, почувствовать, где что напрягается и движется, и тогда уже делать упражнение регулярно.
На отработку может потребоваться несколько недель. И только потом в упражнение можно "добавлять силу".
Три новых упражнения из обновленного комплекса
Упражнение N 1 "Балет"
Сидя, наклоняем голову в сторону, поднимаем руку, задерживаемся на 5-7 секунд. Выполняем медленно и осторожно, без рывков, не допуская дискомфорта, по 5 раз в каждую сторону. Это упражнение нужно для глубокой проработки и растяжки боковой поверхности шеи.
Упражнение N 2 "Хитрый атлант"
Поворачиваем голову в сторону и поднимаем ее вверх, будто смотрим в небо. Рука лежит под затылком, на первом шейном позвонке. Так вы акцентируете внимание на подзатылочной области, и лучше напрягаются мышцы. Не запрокидывайте голову. Так мы растягиваем боковые мышцы. Делать 5 раз.
Упражнение N 3 "Полурамка"
Рукой возьмем за плечо и подтянем его на себя, при этом надо давить на него подбородком. Надо, чтобы напряглись лестничные мышцы на передней поверхности шеи. По 5 раз в каждую сторону на 5-7 секунд. Если всё сделали правильно, то вскоре вас ждут приятные ощущения.
Любой комплекс упражнений нужно заканчивать упражнениями на растяжение мышц.
Скручиваемся к колену и тянем себя за шею. Таким образом растягиваются мышцы не только шеи, но и грудного, поясничного отделов позвоночника.
Читайте также: