Упражнения для спины план конспект
Тема: Укрепление мышц спины и брюшного пресса
Разучивать комплекс упражнений на укрепление силы мышц спины и брюшного пресса
Развивать силу мышц спины и брюшного пресса
Воспитывать потребность к правильному выполнению упражнений
Время урока: 40 минут
Организовать учащихся на урок
«В одну шеренгу… становись! Подравняйтесь, пятки вместе, носки врозь, руки вдоль туловища. Равняйсь! Смирно!
Активизировать работу мышц, ССС
Задавать ритм хлопками
Восстановить показатели ЧД и ЧСС
1 –руки в стороны – вдох
2 – руки вниз – выдох
Ходьба на носках, руки вверх
Укреплять мышцы стопы
Ходьба на внешнем своде стопы, руки на пояс
Повысить подвижность в коленном суставе
Ходьба с высоким пониманием бедра, руки в стороны
Организовать учащихся для проведения ОРУ
Перестроение из одной колонны в две в движении
«Направляющий на месте, левой, левой, раз, два, три. класс…стой раз,
Повысить эластичность мышц туловища
1 - левая нога назад на носок, руки вверх
3,4 – то же с другой ноги
Повысить подвижность плечевого сустава
И.п. – стойка ноги врозь
1-4 – четыре круга вперед руками
5-8 – то же назад
Повысить эластичность мышц плечевого пояса
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью
1,2 – два пружинистых рывка локтями назад
3,4 – два пружинистых рывка руками назад, ладони вверх
Повысить эластичность боковых мышц туловища
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3 – три пружинящих наклона вправо, левая рука вверх
5-8 – то же в другую сторону
Повысить эластичность мышц спины
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3 – три пружинящих наклона вперед прогнувшись, руки вверх
Повысить эластичность мышц спины и задней поверхности бедра
1 – наклон вниз к правой ноге, руки вверх
3,4 – то же с левой ноги
Повысить эластичность мышц бедра
И.п. – стойка руки на пояс
1-3 – выпад правой, руки на пояс, три пружинящих покачивания вверх-вниз
5-8 – то же с другой ноги
Повысить эластичность мышц голени
И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3 – три пружинящих подъема на носки, руки вверх
Активизировать работу ССС
И.п. – с т ойка руки в с т ороны
1 – прыжком правая нога вперед, левая назад
Восстановить показатели ЧД
Ходьба на месте
1 – руки в стороны – вдох
2 – руки вниз – выдох
Укрепля ть мышцы брюшного пресса
И.п. – лежа на спине, руки скрестно на груди, ноги согнуты в коленях
1 – подъем туловища, локти касаются колен
2 – опуститься не касаясь плечами
По тянуться лежа на животе руками вверх
Укрепля ть мышцы спины
И.п. – лежа на животе, руки вверх
1 – прогнуться в поясничном отделе, руки вверх
Укрепля ть мышцы брюшного пресса
1 – под тянуть правую ногу к груди
3,4 – то же другой ногой
Растянуть мышцы живот и спины
И.п. – упор стоя на коленях
1 - упор стоя на коленях прогнувшись
3 - упор стоя на коленях согнувшись
Укрепля ть мышцы спины
И.п. – упор стоя на коленях
1 - правая рука вверх, левая нога назад
3,4 – то же с другой ноги и руки
Укрепля ть мышцы спины
И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в колене
2,3 – удержание положения
Растянуть мышцы живот и спины
И.п. – лежа на спине, руки вверх
1 – тянемся вверх
Организовать учащихся к предстоящей работе
1 – руки в стороны – вдох
2 – руки вниз – выдох
Активизировать работу ССС
И.п. – с т ойка руки в с т ороны
1 – прыжком ноги врозь, руки вверх
Восстановить показатели ЧД
Ходьба на месте
1 – руки в стороны – вдох
2 – руки вниз – выдох
Организовать учащихся для проведения игры
Перестроение в круг
Игроки строятся в круг, в центре – водящий. Он выполняет различные движения, указав, какое из них – запрещённое. Дети повторяют все движения, кроме запрещённого.
Кто повторил запрещенное движение, делае т шаг вперед
3 смены водящего
Следить за ошибками
Кто не ошибается, становится водящим
ЗАКЛЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
(10 МИНУТ)
Рассказать учащимся о самоконтроле, учи ть измерять пульс
Рассказ о самокон троле
Выполнение практических заданий
ПРИЛОЖЕНИЕ 1
(Сон, ЧСС, аппетит, тренировочная нагрузка, спортивный результат)
Показать как правильно на сонной артерии и на запястье.
Засечь 15 секунд.
Выберите книгу со скидкой:
Йога на каждый день
350 руб. 239.00 руб.
РАЗУМНЫЕ КАРТОЧКИ. ТРАНСПОРТ
350 руб. 142.00 руб.
РАЗУМНЫЕ КАРТОЧКИ. СПОРТ
350 руб. 142.00 руб.
350 руб. 33.00 руб.
Виды спорта (обучающие карточки)
350 руб. 107.00 руб.
Ментальные ловушки: Глупости, которые делают разумные люди, чтобы испортить себе жизнь (Обложка с клапанами)
350 руб. 520.00 руб.
Йога Дипика: Прояснение йоги
350 руб. 1160.00 руб.
Мой первый английский. Things that go. Транспорт 7502 РВм19
350 руб. 247.00 руб.
Похудеть и/или выжить: Как получить результат и не испортить здоровье
350 руб. 590.00 руб.
Анатомия истории: 22 шага к созданию успешного сценария
350 руб. 910.00 руб.
350 руб. 233.00 руб.
Делай ставки, которые делают деньги: Стратегии ставок на спорт
350 руб. 640.00 руб.
БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА
- Все материалы
- Статьи
- Научные работы
- Видеоуроки
- Презентации
- Конспекты
- Тесты
- Рабочие программы
- Другие методич. материалы
- Щербакова Александра ВладимировнаНаписать 1475 12.04.2019
Номер материала: ДБ-550946
- Физическая культура
- Конспекты
Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок
Еженедельный призовой фонд 100 000 Р
-
12.04.2019 75
-
12.04.2019 97
-
12.04.2019 242
-
12.04.2019 200
-
12.04.2019 79
-
12.04.2019 69
-
12.04.2019 37
-
12.04.2019 180
Не нашли то что искали?
Вам будут интересны эти курсы:
Оставьте свой комментарий
Вскоре вы станете обладателем сильной и рельефной спины.
Какие мышцы качать
То, как будет выглядеть ваша спина, определяют трапециевидные, ромбовидные, большие и малые круглые, подостные и широчайшие мышцы. Чтобы обеспечить симметричный вид и поддержать здоровье, нужно прокачивать их все.
Вдоль позвоночного столба, от крестца и до черепа, тянется мышца, выпрямляющая позвоночник. Её также необходимо укреплять, чтобы избежать травм во время силовой тренировки и обеспечить хорошую осанку.
Почему эти упражнения для спины лучшие
Как заниматься
Если вы нагружаете всё тело на одной тренировке, выберите по упражнению на каждую группу мышц. Если же вам ближе сплиты, возьмите по два упражнения из каждого пункта и добавьте их в день проработки спины или день тяг.
Некоторые описанные в статье упражнения прокачивают сразу несколько мышечных групп. Учитывайте это при составлении программы. Например, вы можете выбрать одно, которое хорошо нагрузит и верх, и низ спины или проработать эти зоны отдельно.
Вес снарядов подбирайте таким образом, чтобы последние повторения в подходе давались с трудом, но без ущерба технике. Количество подходов и повторений будет указано в каждом упражнении.
Если движение выполняется с весом тела, делайте его столько, сколько сможете.
Как выполнять упражнения для широчайших мышц спины
Эти упражнения также помогут нагрузить трапециевидные, ромбовидные, подостные, большие и малые круглые мышцы.
Сядьте на скамью, прижмите стопы к полу, возьмитесь за рукоять прямым The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down хватом чуть шире Effects of grip width on muscle strength and activation in the lat pull-down плеч — такое положение рук позволит сильнее нагрузить широчайшие мышцы.
Можете немного откинуть корпус назад и зафиксировать его в таком положении. Фиксация имеет большое значение: если вы хотите нагрузить спину по полной, раскачку надо исключить.
Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните ручку до касания к груди, а затем плавно и под контролем верните её в исходное положение. Не нужно A Comparative Analysis and Technique of the Lat Pull-down поднимать плечи к ушам в крайней точке — держите их опущенными, а лопатки сведёнными.
Выполните 3–5 подходов по 10–12 повторений.
В дополнение к широчайшим, тяга к животу хорошо нагружает Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study среднюю часть трапеции и ромбовидные мышцы. Поэтому если вы хотите одним упражнением прокачать и верх, и низ спины, включите этот вариант в свою тренировку.
Сядьте на тренажёр, упритесь стопами в платформу, возьмитесь за рукоять. Опустите и расправьте плечи, выпрямите спину. На выдохе подтяните рукоятку к животу, затем верните её в исходное положение и повторите.
Не дёргайте спиной и не отклоняйтесь назад: на протяжении всего упражнения двигаются только руки.
Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.
Ещё одно универсальное упражнение, хорошо нагружающее практически все мышцы спины. В отличие от обычных подтягиваний, оно подходит для любого уровня подготовки: достаточно изменить положение корпуса и ног, и подтянуться сможет даже новичок.
Найдите невысокую перекладину. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, можете использовать штангу на стойках. Возьмитесь за неё прямым хватом чуть шире плеч: такое положение рук больше задействует широчайшие мышцы спины и трапецию. Если есть возможность, делайте наклонные подтягивания на петлях или кольцах — так нагрузка на спину увеличится Effects of hand-grip during the inverted row with and without a suspension device: An electromyographical investigation .
Повисните на выбранном снаряде, напрягите пресс и ягодицы, вытяните тело в одну линию. Опустите плечи и сведите лопатки, подтяните себя вверх до касания грудью и опуститесь обратно.
Вы можете упростить упражнение двумя способами: найти турник повыше, чтобы тело находилось в более вертикальном положении либо согнуть колени под прямым углом и поставить стопы на пол.
Усложнить наклонные подтягивания можно за счёт возвышения. Поставьте ноги на тумбу, чтобы тело располагалось в горизонтальной плоскости.
Выполните 3–5 подходов по 15–20 раз.
Для максимальной загрузки широчайших мышц используйте прямой хват The Effect of Grip Width and Hand Orientation on Muscle Activity During Pull-ups and the Lat Pull-down чуть шире плеч. Если есть возможность, попробуйте крутящиеся накладки на турник: они не только прокачивают кисти и предплечья, но и больше нагружают спину.
Возьмитесь за турник, опустите плечи и сведите лопатки. Подтянитесь, чтобы подбородок вышел за уровень турника, опуститесь обратно и повторите. Во время подтягивания не применяйте рывки и раскачку. В верхней точке не тяните подбородок вверх, чтобы достать до турника, в нижней держите лопатки сведёнными.
Вы можете усложнить упражнение, надев пояс с весом. Вместо упрощения же лучше заменить его на тягу верхнего блока или австралийские подтягивания.
Выполните 3–5 подходов в упор.
Возьмите штангу прямым хватом чуть шире плеч. Наклоните корпус чуть выше параллели с полом, немного согните колени, штангу держите в опущенных руках, сведите лопатки, выпрямите спину. На выдохе подтяните штангу к животу, опустите и повторите. Не меняйте положение корпуса до конца упражнения.
Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.
Как выполнять упражнения для трапециевидных мышц спины
Возьмитесь за штангу хватом Effect of grip width on electromyographic activity during the upright row. в 1,5–2 раза шире плеч. На выдохе подтяните её до уровня ключиц, направляя локти вверх. Опустите обратно и повторите.
Сделайте 3–5 подходов по 8–10 раз.
Лягте животом на наклонную скамью, возьмите гантели, поверните руки тыльной стороной вперёд. На выдохе разведите гантели в стороны, одновременно разворачивая руки большими пальцами вверх. Опустите обратно и повторите.
Сделайте 3–5 подходов по 10–12 повторений.
Лягте животом на наклонную скамью, возьмите в руки гантели. На выдохе поднимите руки над головой тыльной стороной вверх, а затем опустите в исходное положение.
Теперь поднимите руки вверх по диагонали, чтобы ваша поза напоминала букву Y, разверните ладони большими пальцами вверх. Опустите в исходное положение.
Затем разведите руки в стороны большими пальцами вверх, чтобы тело напоминало букву T. Опустите в исходное положение. Это был один подход.
Выполните то же 3–5 раз по 4–5 повторений.
Как выполнять упражнения для разгибателей спины
Эти два лучших упражнения Trunk muscle activity during stability ball and free weight exercises; Muscle activation during various hamstring exercises для мышц-разгибателей спины хорошо нагружают всю заднюю цепь, включая ягодицы и мышцы задней стороны бедра.
Встаньте над штангой, чтобы гриф располагался над шнуровкой ваших кроссовок. Отведите бёдра назад, наклонитесь с прямой спиной и возьмитесь за штангу прямым хватом чуть шире плеч.
На выдохе выпрямитесь в тазобедренном и коленном суставах, удерживая спину прямой. Ведите штангу близко к голеням, практически касаясь их. Опустите её на пол и повторите.
Выполните 3–5 подходов по 6–8 раз.
Это упражнение часто используется в начале тренировки для разогрева и укрепления спины, ягодиц и мышц задней поверхности бедра.
Вставьте ноги под ролики GHD-тренажёра, уберите руки за голову. Опустите корпус, а затем вернитесь в исходное положение. В верхней точке поднимайтесь выше параллели спины с полом и смотрите вперёд. Выполняйте плавно и под контролем, без раскачки и рывков.
Сделайте 3–5 подходов по 15–20 раз.
Также вы можете чередовать гиперэкстензию с удержанием EMG study of erector spinae and multifidus in two isometric back extension exercises корпуса и ног на GHD-тренажёре.
Держите до отказа, сколько сможете. Выполните 3 подхода.
Открытый урок по ЛФК
Скачать:
Вложение | Размер |
---|---|
urok_otkrytyj_po_lfk.docx | 412.35 КБ |
Предварительный просмотр:
Открытый урок по ЛФК
Цель: Укрепление мышц рук, ног, спины, брюшного пресса через применение игровых форм.
Образовательные: 1. Способствовать первоначальным знаниям анатомии и физиологии человека
2. Способствовать первоначальным знаниям выполнения техники упражнений на мышцы рук, ног, спины, брюшного пресса
3. Способствовать развитию технико-тактических действий в условиях игры
1. Способствовать умению концентрировать силу мышц рук, ног, спины, брюшного пресса
2. Способствовать развитию вестибулярного аппарата
3. Способствовать развитию координации движения и ловкости
4. Способствовать развитию ритмичности, согласованности движений
5. Способствовать развитию амплитуды движения (гибкость)
6. Развивать статику и динамику движения.
7. Способствовать развитию целеустремлённости, уверенности, выдержке и самообладанию
Воспитательные: 1. Способствовать воспитанию привычке ежедневных спортивно-оздоровительных мероприятий . 2. Способствовать воспитанию целеустремлённости и трудолюбию
3. Способствовать воспитанию вилы воли настойчивости при достижении цели
4. Способствовать воспитанию дисциплине и организованности 5. Способствовать воспитанию культуры движения, музыкального слуха, творческим способностям учащихся
1. Способствовать снятию физического и психического утомления
2. Способствовать формированию правильной осанке
3. Способствовать укреплению ОДА (опорно-двигательного аппарата)
4. Способствовать профилактике плоскостопия
5. Способствовать развитию вестибулярного аппарата
6. Формирование навыков, предотвращающих травматизм
1. Способствовать стабилизации эмоционального состояния детей
2. Способствовать исправлению недостатков физического и психического развития посредством общих и специальных упражнений.
Инвентарь и оборудование: гимнастические палки, стулья, гимнастические коврики
1. Подготовительный этап – 8 минут
- приветствие учителя и детей. Учащиеся заходят в спортивный зал под музыку
- выполнение построения и перестроения
- ходьба: - на месте, - на носочках,- на пятках, - носки внутрь, -носки наружу, - на носках с высоким подниманием, - перекат с пятки на носок
- задание на внимание: а) руки вперед – ходьба, б) руки вверх - бег хлопок – поворот на 360° в движении
- Разогревающие упражнения для мышц шеи :1. И.П. - стойка ноги врозь. Наклон головы вперед, назад. 2. И.П. - стойка ноги врозь. Поворот головы направо, налево. 3. И. П. - стойка ноги врозь, руки в стороны, голова направо. Опуская, повернуть голову налево (по дуге).
- Разогревающие упражнения для верхнего плечевого пояса : 1. И. П.- стойка ноги врозь. Поднимание плеч вверх. 2. И.П. – стойка ноги врозь. Поочерёдное поднимание плеч 3. И. П. - стойка ноги врозь, руки к плечам. Круговое движение на четыре счёта вперёд, затем назад. 4. И. П. - стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. Скрестные махи перед телом. 5. И. П. – стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. Повторить скрестные махи с постепенным подниманием рук вперед, вверх и опусканием
вперед-вниз.
- Разогревающие упражнения для ног: 1. И. П. - полуприсед в стойке ноги вместе, колени вправо, руки на коленях, перевести колени и руки влево. 2. И. П. - стойка ноги врозь, руки на коленях. Полуприсед колени внутрь, вернуться в и. п. 3. И. П. – стойка ноги врозь. Приседание с поворотами коленей внутрь. Вернуться в и. п. 4. И. П. - стойка ноги вместе, руки в стороны. Поочередные махи согнутыми ногами с хлопками под ногой. 5. И. П. - стойка ноги вместе, руки к плечам, локти в стороны. Мах согнутой правой ногой вперед, с небольшим поворотом туловища направо, коснуться локтем левой руки, колена правой ноги. Повторить с другой ноги.
- Выполнение беговых упражнений и подскоков: 1. Бег высоко поднимая
колени. 2. Бег сгибая ноги назад. 3. Подскоки ноги врозь, ноги скрестно (правая или левая нога впереди) 4. Подскоки на двух ногах вправо, влево, в полуприседе. 5. Подскоки в полуприседе ноги врозь с поворотами коленей вправо, влево, руки в стороны. 6. Двойные (или одинарные). Подскоки на одной ноге.
2. Основная часть урока – 20 мин
- Блок – укрепление мышц рук
И.П. – стоя, гим.палка перед собой
1-2 – влево движение
3-4 –вправо движение
. 2. И.П. то же, руки поднимаем над голой и наклоняемся с инвентарем влево/вправо под небольшим углом, далее делаем упражнение интенсивнее.
1-2 – влево наклон
3-4 – вправо наклон
3. И.П. то же, руки с инвентарем поднимаем до параллели с плечами в согнутом состоянии и выпрямляем их перед собой под углом 45 градусов.
1-3 -подняли руки
2-4 – вернули в И.П.
4. И.П. то же, руки поднимаем над голой и наклоняемся с инвентарем влево/вправо под небольшим углом, сгибаем в локте руку, в сторону которой наклонились и 4 раза сгибаем и разгибаем руку
1-2 – влево наклон/вправо
3-4 – сгибание в локте левой руки/влево
5. И.П. то же, руки поднимаем над голой и наклоняемся с инвентарем влево/вправо под небольшим углом, сгибаем в локте руку, в сторону которой наклонились и 4 раза совершаем круговые движение назад и разгибаем руку
1-2 – влево наклон/вправо
3-4 – сгибание в локте левой руки/влево
4 раза выполняем круговые движение назад
Возвращаемся в И.П.
- Блок – укрепление мышц спины
1я часть: И.П. Лечь на спину руки вдоль туловища
- Поочерёдное поднимание прямых ног
. 2. И.П. лежа на животе.
1-2 мах левой ногой назад
3-4 то же правой ногой.
1-2 поднимая голову опираясь на руки, прогнуться назад.
4. То же с вытянутыми вперёд руками.
5. И.П. лежа на животе, руками взяться за ступни.
Пружинистые оттягивания обеих ног назад.
- Палка за спиной.
Ходьба на месте.
- И.П. ноги на ширине плеч, палка внизу.
1- шаг левой вперёд, палка вверх, прогнуться.
3-4 то же с шагом правой ноги.
- И.П. то же, палка впереди.
1-3 поворот влево
То же в другую сторону.
- И.П. О.С.палка внизу.
1-2 выкручивание рук назад
- И.П. ноги на ширине плеч, палка внизу.
1-3 наклон вправо
То же в левую сторону.
- Блок – укрепление мышц брюшного пресса
- Сжимание кишечника ( Рисунок1 )
И.п. – лежа на спине.
1-2 – сгибая ногу, обхватываем ее и отводим в сторону.
До счета 4 тянемся виском головы к колену.
До счета 8 – нога как бы выскальзывает из рук, после этого переходим в и.п. и расслабляемся. Глаза закрыты.
- Перекат по животу - легкий массаж живота (Рисунки 2 , 3 , 4 , 5 , 6 )
И.п. – сидя с прямыми ногами с упором руками сзади.
1 – Отводим ноги вправо, над полом немного приподнимая ноги.
2 – Энергичный мах влево, перекат на живот вперед на руки, не касаясь ногами пола, колени прямые, т.е. круговое движение ногами.
3-4 – исходное положение.
- Укрепление мышц брюшного пресса динамическим способом
1-4 - Перекат по животу
5 - лечь на спину, руки назад прямые
6 – сесть словно в “корсет” т.е. спина прямая, опора руками сзади о пол ( Рисунок 7 )
7 – лечь в исходное положение
8 – сесть.
- Укрепление мышц брюшного пресса статическим способом
И.п. – лежа на спине
1-4 - Перекат по животу.И.п. – лежа на спине, руки на плечах
5-8 – Силой Поднимаем ноги и голову в уголок ( Рисунок 8 ), держим на 2 счета, выпрямляя руки вверх. Затем лечь в и.п. и расслабиться с поворотом на живот.
- Блок – укрепление мышц ног
- И.С. сидя на стуле сжимать и разжимать зону от тазобедренного сустава до пальцев ног и от плечевого пояса до кистей рук
1-2 - сжали мышцы
3-4 – разжали, расслабили
- И.С. то же, на садимся ближе к краю стула. Попеременно нажимаем на педали правой/левой ногой, при нажатии ногу выпрямляем в коленном суставе
- И.С. то же, развороты стопы внутрь и наружу
1-2 – движение стоп во внутреннюю часть
3-4 – движение стопы на внешнюю часть
Посложнее вариант: на 4 счёта делать шаги вправо и влево, еще на 4 счёта возвращаться в исходное положение
- И.С. то же, согнуть попеременно ногу в колене, обхватить руками и прижать к себе
1-2 – сгибаем ногу и обхватываем
3-4 – прижимаем к себе
- И.С. то же, поднимаем одну ногу, кладем перекрестно на другую
Конспект урока не тему "Формирование правильной осанки, укрепление мышц спины и брюшного пресса."
Этапы урока
Деятельность учителя
Деятельность учащегося
Организационный момент
Проверка осанки. Измерение ЧСС.
Личностные: формирование потребности в занятиях физической культурой, самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни.
Подготовительная часть (10-15 мин.)
Учитель проводит разминку (приложение №1)
Ходьба с мешочком на голове
на носках, руки в стороны
на носках, руки вверх
на пятках, руки за голову
на внешней стороне стопы, руки на поясе
перекатом с пятки на носки, руки за спину
в полуприседе, руки вперед
ходьба приставными шагами правым боком
то же левым боком
Бег на носках с сохранением правильной осанки
Упражнения с палками под музыку.
1. И.П. – о.с., палка внизу
1-4 правая назад на носок, руки вперед, вверх, прогнуться (вдох)
2. И.П. - стойка ноги врозь, палка внизу.
1 – поворот туловища направо, палка вперед
3. И.П. – о.с., палка внизу
1-2 – палку на грудь, присед
4. И.П. – о.с., палка внизу
1 – палка на грудь
5-6 вернуться в и.п.
5. И.П. – о.с., палка внизу
1 – шаг с правой ноги в сторону, палка вертикально вверх, левая вверху (вдох)
3 – с левой ноги (вдох)
6. И.П. – стойка ноги врозь, палка за голову
1 – шаг правой ногой вперед
2 – наклон вперед к правой ноге
3 – выпрямиться, палка вперед
5-8 – тоже с левой ноги
7. И.П. – о.с., палка внизу,
1-4 прыжки на месте палка на грудь.
5-8 поворот направо прыжки на месте палка вверх
9-12 поворот на лево прыжки на месте палка на грудь
13-16 прыжки на месте палка внизу
Ходьба на месте, палка у правого плеча, дыхательные упражнения.
Правильно выполняют упражнения.
Соблюдают дистанцию и следят за правильной осанкой.
Выполняют дыхательные упражнения
Получают гимнастические палки. Строятся в колонну по 2.
Слушают указания учителя и выполняют упражнения следя за правильной осанкой.
Правильно выполняют упражнения с максимальной амплитудой.
Выполняют дыхательную гимнастику в движении.
Личностные: Воспитание дисциплинированности.
Регулятивные: развитие внимания, умеют оценивать правильность выполнения действия; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки
и учета характера сделанных ошибок
Личностные: установка на здоровый образ жизни.
Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ учителем техники лазанья по канату в три приема.
Личностные: воспитание дисциплинированности.
Регулятивные: развитие внимания, умеют оценивать правильность выполнения действий; вносят необходимые коррективы в действие после его завершения на основе его оценки и учета характера сделанных ошибок.
Организационный момент
Сбор палок, раздача ковриков
Сдают гимнастические палки, получают коврики
Перестраиваются в шахматном порядке.
Личностные: воспитание дисциплинированности.
Основная часть (20-25 мин.)
Упражнения на развитие силы мышц спины и брюшного пресса (приложение №2)
1. И.П. – лежа на спине
1 – согнуть ноги
2 – медленно выпрямить
3 – развести в стороны
3. И.П. – то же, правая рука вверх, левая вниз
1 – поднять голову и плечевой пояс, сменить
и.п. положение рук
4. И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах
3 – поднять голову
5. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища
1 – поднять прямые ноги
2-4 – удерживание их
И.П. – лежа на животе, руки вверх
Соблюдают правильное положение тела.
Слушают учителя и повторяют упражнения.
Правильно выполняют диафрагмальное дыхание
Выполняют упражнение с максимальной амплитудой
Правильно выполняют диафрагмальное дыхание
Познавательные: обще учебные- извлекают необходимую информацию из рассказа учителя, из собственного опыта.
Личностные: воспитание дисциплинированности.
Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя; осуществляют пошаговый контроль своих действий, ориентируясь на показ учителем упражнений на развитие силы мышц спины и брюшного пресса.
Организационный момент (1-1,5 мин.)
Перестроение в 2 колоны, сбор ковриков
Сдача ковриков. Построение в одну шеренгу
Сдают коврики. Строятся в одну шеренгу.
Личностные: воспитание дисциплинированности.
Заключительная часть
Повторить 2 раза
Выполняют упражнения на внимание. Соблюдают правильную осанку.
Измеряют пульс и анализируют.
Личностные: анализ, собственной деятельности на уроке.
Регулятивные: адекватно воспринимают оценку учителя, прогнозируют результаты уровня усвоения изученного материала.
Ходьба с мешочком на голове
на носках, руки в стороны
на носках, руки вверх
на пятках, руки за голову
на внешней стороне стопы, руки на поясе
перекатом с пятки на носки, руки за спину
в полуприседе, руки вперед
ходьба приставными шагами правым боком
то же левым боком
Бег на носках с сохранением правильной осанки
Дыхательное упражнение
Упражнения с палками под музыку.
1. И.П. – о.с., палка внизу
1-4 правая назад на носок, руки вперед, вверх, прогнуться (вдох)
2. И.П. - стойка ноги врозь, палка внизу.
1 – поворот туловища направо, палка вперед
3. И.П. – о.с., палка внизу
1-2 – палку на грудь, присед
4. И.П. – о.с., палка внизу
1 – палка на грудь
5-6 вернуться в и.п.
5. И.П. – о.с., палка внизу
1 – шаг с правой ноги в сторону, палка вертикально вверх, левая вверху (вдох)
3 – с левой ноги (вдох)
6. И.П. – стойка ноги врозь, палка за голову
1 – шаг правой ногой вперед
2 – наклон вперед к правой ноге
3 – выпрямиться, палка вперед
5-8 – тоже с левой ноги
7. И.П. – о.с., палка внизу,
1-4 прыжки на месте палка на грудь.
5-8 поворот направо прыжки на месте палка вверх
9-12 поворот на лево прыжки на месте палка на грудь
13-16 прыжки на месте палка
Ходьба на месте, палка у правого плеча, дыхательные упражнения.
И.П. – лежа на спине
1 – согнуть ноги
2 – медленно выпрямить
3 – развести в стороны
3. И.П. – то же, правая рука вверх, левая вниз
1 – поднять голову и плечевой пояс, сменить
и.п. положение рук
4. И.П. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах
3 – поднять голову
5. И.П. – лежа на спине, руки вдоль туловища
1 – поднять прямые ноги
2-4 – удерживание их
Диафрагмальное дыхание
И.П. – лежа на животе, руки вверх
Перестроение в 2 колоны, сбор ковриков
Учебный предмет
Физическая культура
Формирование правильной осанки , укрепление мышц спины и брюшного пресса.
Основной термины, понятия
Диафрогмальное дыхание, пульс, осанка.
Планируемые результаты урока
Метапредметные:
Научаться: соблюдать дисциплину на уроке, выпонять упражнения с максимальной амплитудой. Соблюдать правильную осанку.
Познавательные: формирование представления о корригирующей гимнастике.
Коммуникативные: выражают готовность слушать собеседника и вести диалог, адекватно оценивать собственное поведение и поведение окружающих.
Регулятивные: умение технически правильно выполнять дйствия на всех этапах урока. Самостоятельность и личная ответственность за свои поступки, установка на здоровый образ жизни, развивать внимание, ловкость координацию; умение соблюдать правила поведения и предупреждение травматизма во время выполнения упражнений: с гимнастическими палками и на ковриках.
Организация пространства
Форма работы:
Фронтальная, поточная, индивидуальная.
Технические средства обучения: гимнастические палки, мешочки с песком, гимнастические скамейки, обручи, магнитофон, диски с детскими песнями.
Читайте также: