Минеральная вода, грязелечение, физкультура при ожирении. Профилактика ожирения
Добавил пользователь Евгений Кузнецов Обновлено: 14.12.2024
Профилактика ожирения заключается в корректировке образа жизни. Пища, которую человек потребляет ежедневно, должна содержать все питательные вещества в разумных количествах. Рекомендуется есть небольшое количество пищи, но с более частыми интервалами. Подойдут цельнозерновые, фрукты, овощи, белое мясо, нежирные молочные продукты и другие. Только движение ускоряет сжигание полезных веществ. Хорошим началом в мире физических нагрузок может стать отличная прогулка, не менее 30 минут 3 раза в неделю с постепенным увеличением. Снятие стресса также оказывает значительное влияние на похудение.
Симптомы и проявления ожирения
В отличие от других заболеваний, вы узнаете тучного человека с первого взгляда. Коренастая фигура и трудности с передвижением — особые симптомы. Помимо индекса ИМТ уместно также измерить окружность талии. Для мужчин рекомендуется снижение веса при объеме более 102 см, а для женщин — более 88 см.
К сожалению, утверждение о том, что ожирение является лишь косметической проблемой, не совсем верно, поскольку болезнь связана не только с изменением пропорций тела, но и с рядом других осложнений.
Лечение ожирения
Сегодня стресс — это больше психологический удар, но наше тело реагирует на него точно так же, как и в давние времена. Однако мы должны контролировать себя, сдерживать гнев и сохранять спокойствие, что приводит к накоплению стресса. Если мы не сможем эффективно снизить уровень стресса, предпочтительно с помощью упражнений, это может привести не только к ожирению, но и ко многим осложнениям, таким как повышение артериального давления, бессонница, несварение желудка и другие заболевания. Поэтому во многих случаях необходимо сменить работу и найти время для себя и своих увлечений, которые эффективно отвлекают нас от повседневной реальности.
Осложнения ожирения
Ожирение — опасное заболевание в основном из-за сопутствующих ему осложнений. Сердечно-сосудистые заболевания очень распространены (поражают сердце и систему кровообращения). Обычно это высокое кровяное давление, ишемическая болезнь сердца (например, инфаркт миокарда, стенокардия) и атеросклеротические изменения сосудов, которые могут привести, например, к инсульту. Кроме того, у людей с ожирением гораздо чаще встречаются метаболические заболевания, особенно сахарный диабет 2 типа, повышенный уровень холестерина в крови и часто подагра.
Более высокий риск для здоровья людей с избыточным весом также повышает предрасположенность к раку. В основном это рак толстой кишки, груди, почек, эндометрия, простаты, легких и других органов.
Ожирение — большая нагрузка на кости и суставы всего тела. Это приводит к плохой осанке, чрезмерному износу суставов, снижению подвижности и воспалению суставов. У большинства людей с избыточным весом очень низкая самооценка. Они зачастую страдают депрессией и имеют различные психические проблемы. Однако они снова решают эту проблему, увеличивая потребление пищи.
Другие осложнения могут включать проблемы с дыханием, проблемы с кожей, бесплодие, гинекологические заболевания и заболевания пищеварительного тракта. Все осложнения ожирения относительно серьезны, и к ним нельзя относиться легкомысленно. Большинство из них могут даже привести к преждевременной смерти. Однако, если лечение будет успешным и вес будет контролироваться, начнут исчезать и осложнения со здоровьем.
Грязелечение при ожирении
Наиболее широкое применение в комплексном лечении различных форм ожирения нашло грязелечение пелоидотерапия (от греческого pelos - ил, глина и therapia - лечение). Это связано с тем, что, являясь природным образованием, лечебная грязь оказывает сложное физиологическое и терапевтическое действие комплексом составляющих ее химических, механических, температурных компонентов. Лечебное действие грязи осуществляется через нейро-эндокринно-гуморальные механизмы регуляции. При этом активизируются адаптационные механизмы, восстанавливаются нарушенные функции.
Как отмечали Олефиренко В.Т. (1986 г.); Царфис П.Г., Киселев В.Б (1990 г.); Баранцев Ф.В. (1998 г.) под влиянием грязелечения восстанавливаются крово-и лимфообращение, нормализуются процессы обмена веществ, окислительно-восстановительные процессы, улучшается тканевое дыхание, стимулируются процессы регенерации, неспецифической иммунологической резистентноеT организма.
Эффект грязелечения в большей степени обусловлен химически и биологически активными веществами, содержащимися в лечебной грязи: макро- и микроэлементами, витаминами, гормонами, гуминовыми основаниями, биогенными стимуляторами. Находящиеся в грязи минеральные соли и органические вещества способствуют нормализации микробного дисбаланса, оказывают противовоспалительное, коагулирующее, кератолитическое и фунгицидное действие. Железа сульфат и гуминовые кислоты обеспечивают увеличение кровотока в коже и мышцах, кремний создает коллоидный феномен, обеспечивающий стимуляцию метаболизма в эпителии кожи. Усиление обмена веществ в коллагеновых волокнах и в основном веществе соединительной ткани увеличивает подвижность суставов, нормализует тонус мышц и улучшает трофику кожи.
Усилить действие лечебной грязи можно путем сочетания ее с воздействием электрическим током (гальваногрязелечение, амплипульсгрязелечение), ультразвуком (пелофонотерапия) и т. д. При этом наблюдается суммирование лечебных эффектов разных физических факторов, усиливающих друг друга и оказывающих действие одновременно на разные звенья патогенеза заболевания. В ряде случаев сочетанное применение грязи и других физических факторов оказывает более щадящее действие на организм.
Водные процедуры при ожирении
Назначение контрастных ванн способствует выраженной редукции массы тела, улучшению липидного, углеводного и водно-электролитного обмена. Нормализация обменных процессов коррелирует с улучшением функционального состояния сердечно-сосудистой системы. Курс лечения нормализует уровень артериального давления без применения гипотензивных и диуретических средств. Однократная контрастная ванна уменьшает массу тела на 200-400 г. Активизирующее влияние ванн контрастных температур обусловлено улучшением соотношения моторного анализатора и вегетативных функций вследствие повышения проприоцептивной импульсации, усиления симпатического звена вегетативной нервной системы и теплопродукции. Систематическое чередование мышечной релаксации и напряжения во время приема ванн вызывает физиологическую тренировку подвижности основных нервных процессов вследствие механизма обратной связи между мускулатурой и центральной нервной системой и улучшает функциональное состояние последней, что в свою очередь способствует профилактике обменных нарушений.
Гидротерапия
Действующим фактором при гидротерапии является температурное и механическое раздражение. Физиологинеское действие на организм определяется силой механического раздражения (удары воды, стекание капель и струй по полу), что обусловлено давлением воды, "жесткостью" струи и объемом подаваемой на больного воды в единицу времени, а также степенью отклонения температуры воды от индифферентной (34-36°С).
По интенсивности механического раздражителя души располагаются в следующем порядке: дождевой, игольчатый, веерный, циркулярный, подводный душ-массаж, струевой.
Температуру воды подбирают исходя из особенностей патологического процесса или поставленной цели. Кратковременный холодный и горячий души освежают, тонизируют мышцы и повышают тонус сосудистой системы. Продолжительные холодные и горячие души понижают возбудимость чувствительных и двигательных нервов, повышают обмен веществ. В то же время теплые души оказывают седативное действие.
После прохладных и холодных душей показано энергичное растирание грубым полотенцем с целью вызвать благоприятную реакцию организма, в частности сердечно-сосудистой системы.
Глубокий массаж тканей водяной струей при гидротерапии, вызывающий выраженную кожную сосудистую реакцию, улучшающий крово- и лимфообращение способствует уменьшению массы тела у больных с ожирением (в среднем на 3-4 кг). Особенно показаны эти процедуры при сочетании ожирения с поражением опорно-двигательного аппарата.
Подводный душ-массаж
Подводный душ-массаж представляет собой удачное сочетание влияния на организм общей теплой ванны и массажа. Пребывание пациента в теплой ванне вызывает расслабление мышц и уменьшение болей, что позволяет энергичнее проводить механическое и температурное воздействие и оказывать влияние на более глубокие ткани. Уменьшение массы тела при проведении душа-массажа в основном обусловлено увеличением диуреза через 15-30 мин после процедуры.
Обтирание
При этом используют холщовые простыни, полотенце, жесткую рукавицу. Процедуру начинают с температуры воды 32-30°С, постепенно снижая ее до 20-18°С и ниже. Для усиления ответной реакции организма после общего обтирания обливаются 1-2 ведрами воды, температура которой на 1-2°С ниже той, которой проводили обтирание. С этой же целью к воде, которой проводят обтирание, добавляется морская или пищевая соль, уксус, спирт.
Обливание
Обливание используется как общая процедура. Обнаженного пациента, стоящего на деревянной решетке в большом тазу или ванне, обливают 2-3 ведрами воды, а затем энергично растирают грубой простыней (согретой) до легкого покраснения кожи. Обливать пациента следует медленно, держа ведро на уровне его плеч ближе к телу, так, чтобы вода равномерно стекала по задней и передней поверхности тела. Процедуру проводят ежедневно или через день, постепенно понижая температуру воды с 34-33°С при каждом последующем обливании на 1-2°С и доводя ее до 22-20°С к концу курса лечения. Курс лечения состоит из 15-30 процедур.
Талассотерапия
Талассотерапия или купание в открытом море или бассейне с морской водой действует как мощный неспецифический стимулятор. Происходит резкое ускорение и повышение обменных процессов, вызывается напряжение резервных возможностей. Эта процедура назначается в утренние часы при температуре морской воды не ниже 18°С, температуре воздуха не ниже 20°С и скорости ветра не более 15 м/с. Время пребывания в воде постепенно увеличивают с 5-7 минут при первой процедуре до 20 минут при последующих купаниях. Водные процедуры должны быть максимально активными: это плавание или гидрокинезотерапия в виде физических упражнений, самомассажа, подвижных игр с мячом. Процедуре купания предшествуют воздушные и солнечные ванны на пляже, после купания и растирания сухим полотенцем - отдых на климатоверанде или на тенистой площадке в парке в течение часа.
Бани как способ термического воздействия на организм находят применение в комплексном лечении больных ожирением. В основном это паровые и суховоз-душные бани.
Паровые бани, например русская баня с ее традиционной парильней, отличаются сравнительно невысокой температурой воздуха (45-60°С) и относительно высокой влажностью (до 90-100%).
Суховоздушные бани, распространенным представителем которых является финская сауна, характеризуются высокой температурой воздуха (до 90-100°С) и низкой относительной влажностью (до 10-15%). Термальная камера суховоз-душной бани по существу представляет из себя "потельню", единственным способом предупреждения перегревания во время пребывания в которой является испарение пота с поверхности тела. Потение в такой бане не только обильное, но и высокоэффективное. Однократное пребывание в сауне дает потерю жидкости от 400 до 1000 г и более, в то же время в бане-парильне она не превышает 500 г.
Потельня и в большей степени парильня являются нагрузкой для терморегуляционных механизмов, а также органов и систем, обеспечивающих уровень их деятельности. У тучных людей работа сердца не всегда может рационально перестроиться при действии высокой температуры и большой влажности. Дозирование и количество этих процедур определяется индивидуально.
Профилактика избыточного веса и ожирения
Ожирение — это избыточное отложение жира в организме, представляющее риск для здоровья.Распространенность ожирения во всех странах Европы, Канаде, США очень высока, доля лиц с избыточной массой тела составляет от 50 до 60% населения, в России - от 40 до 60%. Больные ожирением в 4 раза чаще обращаются к врачу по поводу нарушения здоровья.
Увеличилось число подростков с избыточной массой тела, причиной которого является потребление высококалорийных продуктов и недостаточная физическая активность.
Для оценки веса тела используется индекс массы тела (ИМТ):
Полученный результат оценивают следующим образом:
| ИМТ | Оценка |
|---|---|
| 15 и менее | Тяжёлая форма недостаточности питания |
| 15 - 17 | Средняя форма недостаточности питания |
| 17 - 19 | Лёгкая форма недостаточности питания |
| 19 - 25 | Норма—Стандарт |
| 25 - 30 | Избыточная масса тела |
| 30 - 35 | Ожирение первой степени |
| 35 - 40 | Ожирение второй степени |
| 40 и более | Ожирение третьей степени (морбидное) |
Еще один тест - ваша талия. Чем больше объём талии, тем выше опасность для здоровья сердца и сосудов. Окружность талии должна быть у женщин — не более 80—88 см, у мужчин — не более 94—102 см. Все, что больше - повод для тревоги.
Типы ожирения
Абдоминальный (жировая ткань откладывается в области живота и верхней части туловища). При этом типе чаще развиваются сахарный диабет, артериальная гипертония, инфаркты и инсульты.
Бедренно-ягодичный (жировая ткань откладывается в области ягодиц и бедер). Сопровождается развитием заболеваний позвоночника, суставов и вен нижних конечностей.
Смешанный или промежуточный тип ожирения с равномерным распределением жира по всему телу.
Причины ожирения
Наследственные факторы при ожирении не являются фатальными. Большое значение в появлении ожирения имеют внешние факторы.
- пагубные пищевые привычки с избыточным потреблением жирной пищи и простых углеводов (еда за компанию), нерегулярный прием пищи (вечером), большие порции, частые перекусы, просмотр телевизора во время приема пищи, «заедание» стрессов;
- эндокринные расстройства.
Пониженный расход энергии:
- низкая физическая активность;
- привычка к сидячему образу жизни.
Нарушения обмена веществ:
- пониженный синтез белков;
- нарушение нормального сгорания жира;
- повышенное накопление жира тканями.
Последствия избыточного веса и ожирения для здоровья
- Сердечно-сосудистые заболевания.
- Диабет второготипа.
- Заболевания суставов.
- Некоторые раковые заболевания (ракэндометрия, молочной железы и толстой кишки).
- Желчнокаменная болезнь.
- Хроническая венозная недостаточность.
- Депрессии.
- Снижение репродуктивной способности женщин и мужчин.
Как бороться с избыточным весом и ожирением
Существуют методы поддержания оптимального веса, основанные на дружбе с собственным организмом. Не пытайтесь изменить все сразу.
- Проконсультируйтесь с врачом, пройдите необходимые обследования.
- Разберитесь в психологических причинах лишнего веса (еда от скуки, от стресса, от одиночества, от страха перед жизнью). Найдите стимул, который стал бы важнее, чем лишний пирожок.
- Начинайте больше двигаться регулярно, но в оптимальном режиме — без одышки. Идеальная нагрузка - ходьба, просто гуляйте не менее одного часа в день. Забудьте про лифты, делайте зарядку, старайтесь использовать малейшую возможность для увеличения своей физической активности.
- Записывайте все, что съели в течение дня. Следите за суммарным содержанием калорий в пище. Средняя калорийность суточного рациона для мужчин - 2 500 ккал, для женщин - 2 200 ккал. Индивидуально расчитать оптимальное количество ежедневных калорий сможет врач.
- Соблюдайте режим питания: питайтесь 4—5 раз в день и в одно время, правильно распредепяйте калорийность пищи в течение дня:
| Прием пищи | Доля калорийности от суточной |
|---|---|
| Завтрак | 25% |
| Обед | 35-40% |
| Полдник | 10-15% |
| Ужин | 25% |
Снижайте свой вес постепенно. Не более чем на 0,5—1 кг в неделю.
Помните, уменьшение калорийности рациона до величины ниже 1200 ккал в сутки опасно для здоровья!
Не пытайтесь сбросить вес, употребляя без совета врача лекарства для похудения и пищевые добавки.
Уменьшая вес, Вы снижаете риск большого числа заболеваний и улучшаете качество своей жизни!
ЛФК при ожирении: комплекс упражнений и основные задачи
Ожирение представляет собой заболевание, для которого характерно превышение фактической массой тела условно обозначенной нормы на 20%. Данная патология является достаточно серьезной, так как её развитие связано с нарушением обменных процессов в человеческом организме. В изолированной форме ожирение как самостоятельное заболевание встречается в крайне редких случаях. Чаще всего ему сопутствуют другие, не менее серьезные патологии: сахарный диабет, атеросклероз, гипертоническая болезнь и т.д.
Одним из наиболее эффективных методов борьбы с избыточной массой тела в Юсуповской больнице является ЛФК. При ожирении лечебная физкультура обладает видимым положительным эффектом, особенно, если она сочетается с диетотерапией. Наши специалисты подберут наиболее эффективный комплекс ЛФК и составят правильный рацион питания, который поможет достигнуть поставленных целей - похудения.
Лечебная физкультура при ожирении: основные задачи
Лечебная физкультура при ожирении ставит перед собой следующие цели:
- стимулировать углеводный, белковый и липидный обменный процесс, нарушение которых может приводить к чрезмерному набору веса;
- восстановить баланс: калории и энергозатраты. Важно контролировать потраченную энергию, для того чтобы предупредить её трансформацию в жир;
- улучшить деятельность сердечно-сосудистой системы: снижение массы тела ведет к уменьшению нагрузки на данные органы;
- нарастить мышечную массу: при течении обменных процессов в мышцах, а не в жировых отложениях, они способствуют нормализации веса;
- снизить вес до нормальных показателей;
- улучшить физическую активность, подвижность и работоспособность.
ЛФК упражнения при ожирении специалисты Юсуповской больницы подбирают каждому пациенту строго индивидуально, учитывая возраст, степень ожирения, наличие заболеваний сердечно-сосудистой системы и инсулиновую зависимость.
Адаптация к физическим нагрузкам
С избытком жировых отложений невозможно распрощаться ни за несколько дней, ни даже за несколько недель. Этот процесс потребует немалых усилий и времени. Тактика лечения базируется на том, чтобы постоянно усложнять физические упражнения и увеличивать длительность занятий.
Первый период ЛФК при ожирении называется адаптационным и проходит следующим образом:
- в первую очередь необходима эмоциональная подготовка к постоянному проведению упражнений до наступления видимого эффекта и начала снижения веса;
- в начале адаптации больным рекомендуются пешие прогулки на свежем воздухе: их продолжительность на первых порах не должна превышать двадцати минут;
- дозированная ходьба может заменяться велосипедной ездой, зимой - катанием на лыжах;
- активному снижению массы тела в период адаптации способствуют занятия плаванием;
- все процедуры должны проводится с соблюдением правильного дыхания, так как организм человека, страдающего ожирением, требует небольших минутных передышек;
- занятия лечебной физкультурой в подготовительный период должны проводиться в щадящем режиме, допустимы умеренные пробежки, длительностью от 10 до 15 минут.
Для повышения эффективности ЛФК при ожирении пациентам необходимо соблюдать достаточно строгую диету, которую составляет квалифицированный специалист Юсуповской больницы.
ЛФК при ожирении: комплекс упражнений
Период адаптации у разных пациентов может длиться по-разному. Людям без предварительной физической подготовки потребуется больше времени для того, чтобы привести организм к нормальной физической работоспособности. После исчезновения дискомфортных ощущений и напряжения в мышцах начинается процесс постепенного снижения веса. На этом этапе приступают к основной лечебной физкультуре, прежде всего, к лечебной гимнастике. ЛФК упражнения при ожирении первой и второй степени направлены на тренировку крупных мышц.
С помощью врачей-физиотерапевтов Юсуповской больницы для пациентов был разработан следующий (приблизительный) план упражнений:
ЛФК при ожирении - комплекс упражнений, подобранный в индивидуальном порядке, основанный на общих рекомендациях специалистов.
Вышеперечисленные упражнения постепенно можно усложнять, используя гантели, мяч, скакалку.
При отсутствии серьезных противопоказаний можно переходить на силовые тренировки, которые способствуют росту мышечной ткани и интенсивному сжиганию потребляемых калорий. Данный способ обеспечивает не просто избавление от лишних килограммов, но и наращивание мускулатуры.
Завершающий период ЛФК при ожирении
Достигнутые на предыдущих этапах результаты необходимо обязательно закрепить. После того, как основные задачи ЛФК при ожирении были решены, занятия можно разнообразить и увеличить их длительность. Для постоянного тонуса мышц и нормализации обменных процессов комплекс ЛФК при ожирении должен проводиться каждый день. Хорошим положительным эффектом обладает ходьба, особенно с отягощением, а также плавание и велотренажеры. Кроме того, что ЛФК помогает избавиться от ненавистных лишних килограммов, она еще способствует поддержанию тонуса мышц, улучшает и ускоряет обмен веществ и просто дарит отличное настроение на весь день.
Для составления эффективного комплекса ЛФК при ожирении и других проблемах со здоровьем можно обратиться в один из самых современных многопрофильных медицинских центров Москвы - Юсуповскую больницу. Квалифицированные специалисты нашей клиники проводят точную диагностику и эффективное лечение любых заболеваний с применением самых передовых технологий. Одним из методов, активно применяемых в Юсуповской больнице для лечения и реабилитации больных, является ЛФК.
Записаться на прием к реабилитологам можно по телефону Юсуповской больницы и на сайте клиники, связавшись с врачом-координатором.
Читайте также: