Чем эффективней делать массаж на бедрах

Массаж – эффективный дополнительный инструмент для поддержания тела в форме. В комплексе с программой упражнений, сбалансированным правильным питанием процедура способствует снижению веса. Одна из проблемных зон в процессе похудения, особенно, при сидячем образе жизни — бедра. Местное воздействие восстановит работу кровеносных сосудов, улучшит лимфоток, нормализует обменные процессы. Справиться с лишними объемами, привести в порядок кожу поможет самомассаж.

Эффективен ли самомассаж бедер для похудения

Самомассаж – способ профилактики и лечения с помощью приёмов механического воздействия на ткани различных участков человеческого тела, производимого руками или специальными аппаратами. Самомассаж для похудения отличается от обычного массажа тем, что выполняется собственноручно, что несколько ограничивает доступные для проведения процедуры участки тела. Во всем остальном: приемах массажа, формах и видах, эффективности воздействии на организм – сеансы идентичны.

Сеанс массажа оказывает комплексное и разностороннее воздействие на организм. Массаж ног и ягодиц восстанавливает работу сосудов, разгоняет обменные процессы, что способствует похудению, устранению деформации кожи. С каждым сеансом вы видите уменьшение объемов и целлюлита в области бедер. Массаж способен расслабить или зарядить энергией, благотворно влияет на кожу, подкожно-жировой слой, мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и центральную нервную системы:

• снимаются ороговевшие чешуйки эпидермиса;
• повышается тонус, кожа подтягивается;
• активируется кровообращение;
• улучшаются работа сальных и потовых желез;
• происходит насыщение кожи кислородом;
• эластичность мышечных волокон повышается;
• убираются болевые ощущения после нагрузок;
• улучшается проводимость нервных окончаний.

Чтобы проводить самомассаж для похудения, нужно ознакомиться с основными приемами процедуры: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, встряхивание, ударные приемы, растирание и пассивные движения. Выполнение приема с отягощением означает, что одну руку нужно положить на другую. Все приемы применяются при воздействии на область бедер для похудения.

• Поглаживание – важный, хотя и простой в исполнении прием. Во время поглаживания кожа подготавливается к массажу в начале сеанса и успокаивается после процедуры. Плотно прижмите ладонь к массируемому участку, слегка обхватывая его. Скольжение ладони должно быть медленным и ритмичным.
• Выжимание – во время этого приема воздействие идет на более глубокие слои мышц. В процессе проведения тонизируется нервная система, ликвидируются отеки и застои, улучшается состояние мышц. Давление на тело производится подушечками пальцев или ребром ладони. Завершить выжимание нужно несколькими поглаживаниями.
• Растирание – разгоняет кровообращение, помогает рассасыванию отеков и скоплений жидкости.
• Разминание – главный прием самомассажа, благодаря которому массируются глубоколежащие мышцы. Существует пять видов разминания, применяемого при самомассаже бедер для похудения:

1. ординарное – мышцу плотно обхватите прямыми пальцами, сожмите, и вращательными движениями скользите вдоль мышцы, захватывая новые участки;
2. двойной гриф – выполняйте так же, как ординарное, но с отягощением;
3. двойное кольцевое – обхватите мышцу поперек двумя руками на расстоянии кисти и оттягивайте одновременно каждой рукой в разные стороны, продвигайтесь вдоль мышцы;
4. продольное – положите одну руку перед другой, разминайте, постепенно двигая руки вперед;
5. разминание подушечками пальцев – расположите пальцы так, чтобы они глубже проникали в мышцы.

• Потряхивание – воздействует на поверхностные и глубоколежащие ткани. Потряхивание отлично подойдет, если нужно расслабить мышцы. Выполняйте этот прием потряхивая массируемую мышцу большим пальцем и мизинцем.
• Встряхивание – воздействие на организм сходно с предыдущим приемом, но отличается техникой выполнения. Вес перенесите на одну ногу, вторую поставьте на носок, и, встряхивайте, чтобы мышцы на бедре сотрясались.
• Ударные приемы – способствуют притоку крови, увеличивают сократительную силу мышечных волокон, оказывают возбуждающий эффект. К ударным приемам относятся:

1. поколачивание – согните пальцы в кулак, ребром кисти непрерывно наносите быстрые, безболезненные удары;
2. похлопывание – выполняйте хлопки расслабленными ладонями попеременно;
3. рубление – выполняйте ребром ладони с расслабленными пальцами.

Аппаратный массаж

Для получения максимальных результатов, самомассаж бедер можно дополнить специальным домашним оборудованием. Существуют массажеры, выполняющие механическое, вакуумное, тепловое, вибровоздействие. Не стоит забывать, что аппараты являются хорошим средством для похудения, но не заменят в полной мере ручной массаж. Наилучший эффект позволит получить комбинированный массаж: начните проводить сеанс руками, дополните аппаратом, закончите процедуру снова руками.

• Ручные массажеры – к этой категории относятся массажные варежки и рукавички для душа, махровые полотенца, щетки с резиновыми шипами, ленточные массажеры с деревянными или пластиковыми роликами. При регулярном использовании способствуют обновлению кожи, повышают упругость, помогают справиться с растяжками и целлюлитом на бедрах.
• Электрические и вибромассажеры – приборы, работающие от электросети или батареек, представлены на рынке в виде виброплатформ, воздействующих на бедра массажной лентой, ручных массажеров, оснащенных специальными насадками, или небольшими устройствами, которые крепятся на тело. Принцип работы аппаратов в передаче импульса на нервные окончания и сокращении мышц, что обеспечивает приток крови, улучшает кровообращение, способствует повышению упругости кожи.
• Вакуумные массажеры – вакуумный или баночный массаж в домашних условиях выполняется с помощью банок, которые вы можете приобрести в аптеке. Благодаря вакуумному воздействию из происходит отток жидкости, ускоряется процесс сжигания жиров.
• Тепловые массажеры – создавая эффект сауны, выводят из разогретого организма лишнюю жидкость, токсины, способствуют снижению веса за счет очищения, но не воздействуют на жировые отложения.
• Микротоковые массажеры – аппараты для проведения лимфодренажного массажа. Воздействуют на линии лимфотока, стимулируют отток скопившейся жидкости, эффективно борются с целлюлитом и способствуют похудению.

Как правильно делать массаж для похудения бедер

Курс самомассажа бедер для похудения должен составлять не менее 15 процедур. Сеансы проводите через день, чередуя массаж с контрастным душем, обертываниями и масками. Ткани охотнее реагируют на воздействие при регулярных процедурах. Выберите определенное время для сеанса, но постарайтесь не делать массаж перед сном. Не забывайте снять кольца и браслеты, во избежание травмы. Чтобы получить пользу от самомассажа и не навредить организму необходимо грамотно подойти к проведению процедуры:

• Помните, ни один прием не должен выполняться через боль. Если вам больно или появляются синяки, вы что-то делаете не так.
• Все приемы выполняйте снизу вверх, от периферии к центру, следите за дыханием – дышите глубоко, спокойно, через нос.
• Перед сеансом и после примите теплый душ.
• На руки нанесите массажное масло или специальный крем.
• Согнутую в колене ногу поставьте на невысокий стул, кресло или скамейку, расслабьте массируемую ногу поглаживанием. Начинайте выполнять прием на щиколотке и поднимайтесь к бедру. Постепенно от легких поглаживаний переходите к более интенсивным.
• Приступайте к разминанию. На внешней стороне бедра соберите складку и разминайте в направлении внутренней стороны. Не забывайте про масло для массажа.
• Выполните прием выжимание. Подушечками пальцев проработайте всю поверхность бедра.
• Все пункты повторите на второй ноге.
• Следующий этап выполните сидя, в одной из предложенных позиций:

1. Сядьте на стул, поставьте ступни вместе, колени разведите в стороны. Массаж внутренней стороны бедра, начните с разогревания поглаживанием, затем интенсивное разминание и выжимание, успокойте кожу спокойными поглаживаниями. Для массажа задней поверхности бедра отведите ногу в сторону, приподнимите пятку и повторите приемы.
2. Сядьте на край дивана так, чтобы вам было удобно. Одну ногу положите вдоль дивана, вторую поставьте на пол. В верхней части наружной стороны бедра выполните прием продольное разминание, после чего потряхивание, двигайтесь к середине. Разомните внутреннюю поверхность бедра. Выполните похлопывание и поглаживание круговыми движениями.

• При комбинированном массаже следующим этапом проработайте бедра, согласно инструкции вашего аппарата. Учитывайте, что на паховую область и внутреннюю поверхность бедер нельзя воздействовать вакуумным массажем.
• Проведите интенсивное растирание ноги от щиколотки до бедра.
• Закончите сеанс поглаживаниями.

Сделать проведение процедуры более комфортным и усилить эффект от сеанса самомассажа бедер помогут специальные средства. К основным вспомогательным массажным материалам можно отнести: мыло, присыпку, базовые и эфирные массажные масла, антицеллюлитные кремы, спиртовые и эмульсионные препараты.

• Мыло – самое простое средство для самомассажа в бане или в душе. Значительный недостаток мыла в том, что оно не обеспечит длительного скольжения рук по телу. Если вы решили провести сеанс самомассажа в бане, выполняйте приемы после парной, в помещении с температурой не ниже 25 градусов.
• Присыпка – применяется, если существует необходимость подсушить кожу, например, при повышенном потоотделении, чтобы избежать воспалительных процессов.
• Массажные масла – жирные или базовые масла улучшают скольжение рук по коже, в сочетании с эфирными помогают эффективнее бороться с целлюлитом, лишними объемами, повышают упругость тела. В зависимости от выбора эфирного масла могут иметь разогревающий, питательный, увлажняющий, тонизирующий или расслабляющий эффект.
• Антицеллюлитные кремы – также способствуют улучшению скольжения, повышают эффективность массажа бедер для похудения, увлажняют и питают кожу. Антицеллюлитный крем можно приобрести готовый или сделать самостоятельно.
• Спиртовые препараты – средства, используемые в основном для спортивно-лечебного массажа.
• Эмульсионные препараты – представлены на рынке четырьмя типами: универсальные, согревающие, освежающие, устраняющие боль и снимающие утомление. Для тонизирующего самомассажа бедер подходит согревающий эмульсионный препарат.

Противопоказания

Ознакомьтесь с методикой проведения процедуры. Сеанс проводите осторожно, соблюдайте указанную технику. Убедитесь, что для самомассажа отсутствуют противопоказания. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Массаж для похудения ног и бедер противопоказан при:

• беременности, в первые два месяца после родов;
• онкологических заболеваниях;
• гемофилии;
• сердечной недостаточности;
• аневризме сосудов, сердца;
• варикозном расширении вен;
• туберкулезе в активной форме;
• заболеваниях психики.

Некоторые противопоказания носят временный характер, можно продолжать выполнять процедуры после надлежащего лечения:

• повышенная температура тела;
• кровотечения;
• гнойные поражения кожи;
• аллергия в острой форме;
• гипотонический, гипертонический криз.

Видео

Растяжки – это кожный дефект, с которым сталкиваются многие женщины. Начать терапию вовремя очень важно, ведь в запущенном состоянии проблему решить трудно, а ее наличие вызывает психологический дискомфорт. Эффективным является массаж от растяжек на бедрах. Проводить его можно как в косметологическом салоне, у профессионального массажиста, так и в домашних условиях.

Причины появления растяжек

Растяжки представляют собой полосы красного, розового и белого цвета. Обычно патология возникает на тех участках тела, которые поддаются наибольшему растяжению. Стрии – это микротравмы кожных волокон, возникающие при сильном растяжении эпидермиса. Они не опасны для здоровья, но выглядят непривлекательно, что и беспокоит их обладательниц.

Основная причина их формирования заключается в низком уровне эластичности эпидермиса. У одной женщины стрии возникают практически сразу после небольшого повышения веса, у другой же нет растяжек даже при существенном наборе массы тела. Провоцировать появление полос на теле могут такие факторы как генетическая предрасположенность и местоположение. Если родители ранее страдали от этого кожного дефекта, то профилактике растяжек стоит уделять особое внимание. Также было научно доказано, что жители южного полушария более подвержены образованию стрий, нежели женщины севера. Связана такая особенность с толщиной кожи.

Возраст также влияет на образование дефекта. Чаще всего растяжки появляются в 14-18 лет – на этапе полового созревания. По мере взросления риск их возникновения снижается, так как кожа начинает постепенно морщиниться. В период беременности стрии могут появляться, потому что женщина набирает в весе, у нее растягивается живот, подвергается изменениям гормональный фон.

Растяжки – это проблема, которая часто проявляется у спортсменов. Дефекты на бедрах могут возникнуть вследствие быстрого набора мышечной массы, а также в результате резкого прекращения тренировок. В целом, колебание веса наиболее ярко отражается на коже. Чтобы не допустить образования растяжек, рекомендуется в месяц терять не белее пяти процентов общей массы тела.

Горизонтальные стрии возникают гораздо реже вертикальных. Это явление может свидетельствовать о серьезных нарушениях работы эндокринной системы, поэтому обращение к врачу должно быть незамедлительным.

Виды стрий

Растяжки по мере развития меняют свой цвет. На начальном этапе они красные. Это свидетельствует о том, что только произошел микроразрыв волокон. Оттенок яркий и часто глубокий. Ширина полос может достигать 5 мм. Стрии розового цвета говорят о второй стадии. Такие полосы более бледные на фоне остальных. Последний этап развития дефекта характеризуется белым цветом. Линии светлеют, при определенных условиях их можно даже не замечать, но мелкие углубления в коже остаются.

Кожный покров в районе растяжек особо чувствителен к разного рода раздражителям. Усугубить симптоматику может даже излишне активный массаж.

Убираем растяжки на ягодицах и бедрах дома с помощью массажа

От растяжек на бедрах и ягодицах может помочь массаж. Одного сеанса, конечно, будет недостаточно, но после прохождения курса стрии точно станут менее заметными. Качественно и регулярно проведенные процедуры помогают коже подтянуться и разгладиться. Это некая закаливающая тренировка для покрова, которая мягко растягивает дерму без негативных последствий. Одновременно с этим ведется стимуляция продуцирования коллагена с эластином.

Чтобы сеансы массажа бедренной зоны были эффективными и приносили желаемый результат, их нужно выполнять ежедневно после душа либо приема ванны. Обязательно использовать при этом масла. Подойдет оливковое, кокосовое либо миндальное. Грубых манипуляций, пощипывающих движений делать ни в коем случае нельзя. Самомассаж должен быть мягким, заключаться в интенсивном поглаживании и похлопывании.

Массажные процедуры могут быть разными. Отличаются они по способу воздействия на кожу. Каждый вид обладает своими особенностями и является по-своему эффективным.

Профессиональный массаж руками качественно улучшит кровообращение и ускорит локальные обменные процессы. Лучше всего этот способ работает в районе животе, но и на бедрах является не менее эффективным. Специалисты часто делают ручной массаж с медом, тем самым дополнительно питая кожу микроэлементами и витаминами.

Вакуумный массаж помогает выводить из организма токсины и шлаки, а также активизировать венозный лимфоток. Благодаря баночному воздействию улучшается клеточный обмен в зоне проработки, ускоряется процесс продуцирования клеток, снижается выраженность растяжек. Это салонная процедура, но можно проводить ее и дома. Купить специальную банку из силикона либо стекла можно практически в любой аптеке. Нужно передвигать ее по коже по определенным линиями в течение 7-20 минут. Чтобы разобраться с тонкостями процесса, лучше несколько раз пойти на профессиональную процедуру и проконсультироваться с медицинским специалистом.

Избавиться от растяжек помогают водные процедуры. Нужно направить струю воды на проблемную зону, таким образом осуществляя массаж. В процессе следует менять температуру жидкости от холодной до очень теплой и обратно, таким образом осуществляя контрастный душ. Благодаря гидромассажу кровь притягивается к кожному покрову, ускоряется регенерация тканей на клеточном уровне.

Чтобы массаж был эффективным и в процессе манипуляций кожа не травмировалась еще больше, обязательно использовать разного рода вспомогательные средства в виде масел, кремов и мазей. Приобрести готовые составы можно в магазинах косметики, а также в аптеках.

В продаже представлено множество масел для массажа, которые являются эффективными при борьбе с растяжками. Можно использовать миндальное, так как оно богато витамином Е, быстро впитывается и не оставляет жирных следов. Рекомендуется задействовать его перед отходом ко сну, и на утро стрии будут гораздо менее выражены.

Также хорошо работают масла:

• ростков пшеницы – содержит высокий уровень витамина Е, долго впитывается;
• лесного ореха – можно добавлять в состав скраба, эффективно повышает эластичность кожного покрова;
• розмарина – рекомендуется готовить смесь, куда входит чайная ложка миндального масла и восемь капель розмарина;
• апельсиновое – отлично работает при нанесении после водных процедур; втирать круговыми движениями посредством салфетки либо грубой холщевой варежки в течение 10-15 минут.

Кремообразные составы от растяжек имеют в составе биоактивные компоненты, способные надолго увлажнить кожу, сохраняя в ней водный баланс на межклеточном уровне и тем самым повышая эластичность. Обычный увлажняющий крем работает как профилактическое средство, а для массажа рекомендуется приобрести специальный состав.

Кремы и мази для массажа от растяжек на бедрах бывают разной консистенции – от густой до совсем жидкой. Густые кремы очень питательные, но и на коже остаются длительное время, поэтому их рекомендуется применять на слишком сухой, шелушащейся дерме. А вот гелеобразные являются более легкими и быстро впитываются, не оставляя жирных следов на одежде и постельных принадлежностях. Лосьоны эффективно работают с проблемной, чувствительной и комбинированной кожей. Рекомендуется использовать такие средства при наличии растяжек на внутренней поверхности бедра.

Перед покупкой продукта нужно внимательно изучить его состав. Эффективное средство против стрий должно обязательно содержать:

1. Эластин и коллаген. Они благотворно сказываются на процессах регенерации поврежденной структуры волокон тканей, повышают упругость кожного покрова в проблемных зонах.
2. Питательные компоненты в виде ретинола, витаминов группы В, жирных кислот. Они повышают эластичность кожи и уровень ее устойчивости к внутренним микроразрывам в виде растяжек.

Если есть предрасположенность к аллергии, то обязательно делать выбор в пользу гипоаллергенных кремов и мазей. При выборе производителя стоит руководствоваться отзывами и рекомендациями друзей, пользователей форумов и прочих интернет-ресурсов.

Можно приготовить эффективные средства для массажа против растяжек на бедрах дома. Для этого следует взять 80 граммов обычного детского крема, одну столовую ложку воды и один грамм мумие. Все компоненты тщательно смешать и наносить на кожу. Можно также использовать вместо детского крема аптечный Пантенол.

Не менее эффективно работает кофейный скраб с оливковым маслом. Нужно взять кофе (100 граммов), оливковое масло и воду (по 50 мл). Сначала молотый кофе заливается кипятком и настаивается в течение 15 минут, чтобы кашица загустела. Затем в состав вводится масло и смешивается. Готовый скраб нужно втирать в кожу легкими массажными движениями в течение 7-10 минут, после чего смыть проточной водой.

Чтобы процедура массажа была эффективной, следует заранее изучить рекомендации по ее проведению в домашних условиях. Для ручного массажа нужно обязательно подготовить кремы либо масла. Если будет проводиться вакуумная проработка – предварительно вымыть банки мыльным раствором и хорошо их просушить.

Затем нужно очистить кожу, приняв душ либо ванну. В процессе использовать отшелушивающий скраб или обычную губку. Вытереть досуха тело полотенцем и в течение 2-3 минут помассировать поглаживающими движениями проблемные места. Чтобы разогреть мышцы, можно поприседать 20-30 раз.

Осталось нанести на кожу масло либо крем и приступить к процедуре. Начинать и заканчивать самомассаж нужно поглаживаниями, а саму проработку делать по определенным линиям. В зоне бедер и талии нужно двигаться по направлению снизу вверх, в области живота и груди – работать круговыми движениями, на ягодицах идти от позвоночника к краю бедер.

В конце обязательно нанести на кожу питательное либо увлажняющее средство, если использовался крем, который нужно после массажа смывать. Если кожа жирная, рекомендуется применять лосьон, если сухая – крем либо масло. Для любого типа кожи подойдет специальный крем от растяжек, который можно приобрести в аптеке. После сеанса рекомендуется прилечь и отдохнуть в течение 15-20 минут, чтобы все обменные процессы в организме завершились.

Осуществлять массаж лучше всего в вечернее время, перед отходом ко сну, но можно и в любое другое. Важно, чтобы сеансы проводились регулярно. Сама процедура должна занимать минимум 5-7 минут.

Курс терапии должен состоять минимум из 10 дней, после чего следует сделать небольшой перерыв и затем продолжить сеансы массажа. Специалисты советуют добавить к основным составам эфирное масло розмарина, так как оно помогает ускорить процесс устранения растяжек.

Противопоказания к процедуре

Массаж от растяжек на бедрах тоже обладает перечнем противопоказаний, при наличии которых делать такую процедуру нельзя. К таким факторам относятся:

• тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
• артериальная гипертензия;
• варикозное заболевание;
• инфекционная патология, которой сопутствует повышенная температура тела;
• онкология;
• дерматологическое поражение;
• тромбофлебит;
• купероз на тех участках тела, которые поражены растяжками.

С осторожностью нужно относиться к массажу и подбору сопутствующих средств при беременности и в период кормления ребенка грудью. В этом случае лучше обратиться за консультацией к опытному специалисту.

Как предупредить появление растяжек

Чтобы не допустить образование растяжек, рекомендуется избегать чрезмерного загара под открытым солнцем и в солярии, пить достаточное количество чистой воды и регулярно увлажнять кожу тела кремами и маслами. В процессе приема ванны следует осуществлять самомассаж, тем самым бережно растягивая покров, тонизируя его, не травмируя. Также нужно регулярно использовать пилинги и скрабы. Немаловажным является и рацион. Питание стоит обогатить большим объемом клетчатки. Следует обогатить ежедневное меню свежевыжатыми соками, крупами, свежими фруктами и овощами.

Массаж от растяжек, образовавшихся на бедрах, можно проводить как у специалиста, так и в домашних условиях. Важно в процессе использовать качественные кремы и мази, задействовать эфирные масла. Движения при самомассаже должны быть плавными, не резкими, без щипаний и сильных манипуляций, чтобы не повредить кожный покров еще больше.

Знакома ли вам проблема растяжек? Если вы пытались избавиться от стрий посредством массажа, можете поделиться в комментариях, насколько эффективным для вас оказался такой метод. Какие кремы или масла используете при массаже в домашних условиях?

Из-за наследственности, малоподвижного образа жизни, многих других факторов замедляется кровообращение, происходит нарушение движения лимфы в районе бёдер, ягодиц и ног. Впоследствии в указанных зонах начинают накапливаться жировые отложения, избавиться от которых непросто. С помощью спортивных упражнений и диет задачу не решить. Рекомендуется бороться при помощи местного воздействия.

Врачи рекомендуют массаж либо самомассаж. Во время процедуры происходит интенсивное воздействие на подкожный жировой слой, помогая поддерживать жировые клетки в здоровом состоянии. С помощью специальных техник восстанавливается работа кровеносных сосудов. Регулярный массаж быстро приводит в норму местное кровообращение и лимфообмен.

В случае запущенного целлюлита в проблемных зонах в верхнем слое кожи и подкожном жировом слое клетки гипертрофированы, а перемычки соединительной ткани деформированы. Подобное приводит к давлению на капилляры и лимфатические сосуды, вызывая нарушение микроциркуляции в клетках. Массаж восстанавливает обменные процессы. Благодаря активным действиям жир перестаёт накапливаться в жировых клетках, благополучно сжигается.

Благодаря массажу устраняются внутренние нарушения обменных процессов проблемных зон. Как видимый эффект человек замечает устранение деформации кожи. Исчезают лишние объёмы в области бёдер и ног. Налицо благоприятный эффект – уменьшение целлюлита до исчезновения бугристости.

Массаж помогает клеткам справляться с выведением токсинов. Процедура влияет на внешний вид, на самочувствие. Убирая жировые отложения в области ягодиц, бёдер и ног, не нужно полагаться исключительно на диеты и занятия спортом. Обязательно потребуется прибегнуть к помощи массажиста. Если регулярно посещать салон нет возможности, рекомендуем научиться делать самомассаж.

Как правильно делать самомассаж бёдер и ног

Самомассаж проблемных зон легко выполнять специальным ручным массажёром. Приобрести приспособление легко в специализированном магазине либо заказать по Интернету. Действенным считается самомассаж. В домашних условиях допустимо проводить ежедневно.

Перед процедурой самомассажа обязательно следует разогреть нужные проблемные зоны. Результативно проводить процедуру в сауне или бане. Выйдя из парилки, растереть проблемные места мокрым полотенцем. Потом руками, смазанными увлажняющим маслом, растереть зоны бёдер, ног и ягодиц. Подготовить нужные зоны для массажа получится при помощи специальных согревающих кремов.

Массаж для похудения ног начинают снизу, постепенно продвигаются вверх в направлении проблемных мест. Первоначально стоит разогреть участки тела для массажа плавными круговыми движениями, используя специальный крем, масло либо лосьон. Без средств нельзя производить процедуру, иначе можно травмировать кожу. Массировать от икроножных мышц до ягодиц, продвигаясь плавно от одного участка к другому.

Большая часть жировых отложений приходится на верхнюю часть ног и бедра. Указанным зонам нужно уделять наибольшее внимание. Можно дополнительно растирать бедра жёсткой мочалкой ежедневно в душе, чтобы кровообращение быстрее пришло в норму.

Массаж бёдер для похудения начинают делать, приняв удобную позу, сидя на кресле или диване. Ногу вытянуть вдоль и расслабить, вторая остаётся опущенной вниз. Обеими руками начать прокатывать подкожный жир, слегка мять, как тесто. Продвигаться нужно в направлении внутренней стороны бедра, потом пройтись ребром ладони. Внутреннюю и внешнюю стороны бедра нужно хорошенько размять, в конце легонько похлопать. Аналогичные действия проделываются со второй ногой. Не стоит забывать о задней части бёдер. Найдите комфортную позу и промассируйте указанную зону, двигаясь от ягодиц вниз.

Техника баночного массажа для области бёдер

Легко сделать самостоятельно баночный массаж, признанный действенным способом борьбы с локальными жировыми отложениями и целлюлитом. Применяют для области бёдер и верхней части ног. Специальные баночки для массажа легко приобрести в аптеке.

Описаны правила вакуумного массажа:

1. Обязательно двигайтесь вдоль лимфодренажных линий, не нужно водить банками по телу в хаотичном порядке.
2. В паховой области категорически нельзя делать баночный массаж.
3. Внутреннюю часть бёдер лучше не затрагивать, там проходит нервно-сосудистый пучок, лучше проработать зону отдельным методом.
4. Нельзя делать вакуумный массаж при наличии: беременности, повышенного давления, варикозного расширения вен или предрасположенности.

Чтобы правильно массажировать ягодицы, нужно мысленно разделить участок на четыре части. Рисуем по две воображаемых линии с каждой стороны на двух верхних частях ягодиц. Движение банкой вдоль линий выполняется чётким, от крестца наружу. Провели банкой линию и оторвали, начали сначала. Две нижних части нужно массажировать от бёдер внутрь по аналогичному принципу.

Получится неплохо проработать банками заднюю область бедра. От ягодицы до колена проводим воображаемую линию, выделив внутреннюю и внешнюю части ноги. Двигаться нужно снизу от колена. Наружную сторону прорабатываем резкими движениями от колена снизу вверх, слегка под углом, наружу от центра ноги. На внутренней стороне делаем аналогично, по направлению внутрь с лёгким нажимом, помня о лимфоузлах.

Завершаем процедуру движениями от колена снизу вверх, следуя ходу лимфотока. Баночный массаж нужно делать после обычного лёгкого самомассажа. Обязательно использовать увлажняющее масло, чтобы не травмироваться. Прописывают сеанс из десяти вакуумных массажей. За сеанс отдельная зона прорабатывается в три-четыре подхода.

Виды массажа для похудения

Если обнаруживается желание усилить эффект от самомассажа, обратитесь к косметологам. Современная медицина и косметология предлагает три вида массажа для похудения:

1. Мануальный;
2. Комбинированный;
3. Аппаратный.

Советуем посетить доктора на предмет выявления противопоказаний к названному виду массажа. Потом уже идти в частный кабинет, косметологическую клинику и определяться с выбором процедуры.

Мануальный массаж выполняется руками по методике, схожей с описанной. Необязательно идти к специалисту, допускается сделать в домашних условиях. Рекомендуется посетить пару сеансов, подсмотрев технику для повторения дома, во время самомассажа. Обратите внимание на последовательность и интенсивность действий специалиста.

Комбинированный массаж признан чрезвычайно эффективным. Он заключается в комбинации нескольких техник, направленных на решение задачи похудения нижней части тела. Показано использовать для борьбы с целлюлитом. Вид массажа поможет избавиться от болевых ощущений в зоне бёдер, ягодиц и ног. Комбинированный массаж рекомендовано делать у специалиста с медицинским образованием.

Аппаратный массаж показывает наименьшую эффективность для похудения. Лучше практиковать в комплексе с прочими видами массажа. Во время процедуры зоны прорабатываются с одинаковой интенсивностью. Требуется учитывать разницу в количественных отложениях жира в различных зонах тела. При прочих видах массажа известна возможность крайне проблемные зоны проработать жёстче и сильнее, скомбинировать несколько техник. Однако, комбинируя процедуры в салоне с самомассажем в домашних условиях, получится достичь желанных результатов.

Противопоказания и важные моменты

Массаж для похудения бёдер и ног – эффективное средство для борьбы с лишним весом. Желающих похудеть при массаже на 10-20 кг придётся разочаровать, подобное невозможно. До пяти килограммов из проблемных зон убрать получится вполне. Если лишнего веса больше, нужно составить персональную систему похудения, включающую дополнительно спортивные упражнения и диету. Достойный результат достижим.

Известны медицинские противопоказания массажа нижней части тела. Венозные и сосудистые заболевания – атеросклероз сосудов, варикозное расширение вен и тромбофлебит считаются прямым противопоказанием. Во время обострения хронических заболеваний, при простуде, высокой температуре, критических дней у женщин от массажа лучше отказаться. Потребуется воздержаться от подобных процедур для похудения во время беременности и кормления грудью.

К массажу для похудения стоит относиться серьёзно. Это не просто безобидная процедура, предоставляющая лёгкий косметический эффект. Происходит воздействие на лимфатическую и кровеносную системы, стимуляция биологически активных точек. Если массаж неправильно выполнить, возможно навредить здоровью. Делайте самомассаж дома аккуратно, руководствуясь правилами. Выбирайте только проверенных косметологов с медицинским образованием. Относитесь ответственно к здоровью.