Цигун при коксартрозе тазобедренного сустава

Эти упражнения называются Китайский ароматический цигун. Я решила дать эти упражнения не только потому, что они у меня есть. Упражнения китайской гимнастики цигун я делала сама ровно год и они мне очень помогли. Эти упражнения помогают выровнять биополе человека. Возможно сначала вам будет немного непонятно описание упражнений, не отчаивайтесь — пробуйте каждый день и у вас все получится. Китайская гимнастика цигун дана людям, чтобы продлить их жизнь.

Заниматься упражнениями начальной ступени необходимо ежедневно два- раза в день по 15 — 20 мин в течении 3 — 6 месяцев и лишь после

этог0 можно переходить к упражнениям средней ступени.

Начальная ступень. Подготовительное упражнение. Все тело расслаблено, на лице улыбка, ноги расставлены на ширину плеч. Руки со­гнуты в локтях, ладонь против ладони на уровне чуть ниже груди. Ладони не соединяя, сводить и разводить шире плеч 5 — 10 раз.

В процессе выполнения всех последующих упражнений положение тела не менятся.

Руки перед собой на уровне живота, слабо прижаты друг к другу, между центрами ладоней может быть небольшое пространство, направлены вперед.

Движения: соединенные ладони пере­местить влево, затем вправо (под углом 45° от направления вперед) 36 раз.

Тело неподвижно. Движутся лишь предплечья, вызывая незначительное движение плеч. Плечи вертикально, предплечья горизонтально.

Руки ладонями вместе перед грудью, пальцы вместе, направлены вверх. Движения: опускать и поднимать со­единенные ладони 36 раз. Внизу они должны доходить до уровня низа живот­а.

Движение ладоней и запястий рук вызывает движение предплечий. Мысленно необходимо слегка кивать голово й. Ладони не рассоединять.

Ладонь против ладони, как в подготовительном упражнении.

Движения: выполнить подготовительное упражнение 5 раз, а затем, двигая (но не соединяя) ладони, поднятъ их до уровня не выше подбородка свободно, опустить вниз и в стороны 5 раз.

В верхнем положении руки — ладонь против ладони на расстоянии 5 см. В нижнем положении руки под ом 45 е к телу в стороны, на уровне бедер, расслаблены, ладонями вниз.

Руки на уровне солнечного сплете­ния вниз, одна возле другой, пальцы вперед.

Движения: разводить руки в стороны и сводить в горизонтальной плоскости 36 раз.

Руки не скрещивать. Плечи в основ­ном неподвижны, движутся только предплечья. Кисти рук являются про­должением предплечий.

Все так же, как и в предыдущем упражнении, но ладони держать вверх. 36 раз.

Руки перед собой на уровне солнеч­ного сплетения, ладонь к ладони на расстоянии 20 см, предплечья горизон­тально, плечи вертикально.

Движения: смещать обе ладони (не соединяя и не раздвигая) сначала вле­во, затем вправо и т. д. Повторить 36 раз.

Стоять неподвижно, кисти рук явля­ются продолжением предплечий, обе ладони постоянно напротив друг дру­га.

И. п.: как в предыдущем упражне­нии.

Движения: руками описывать овал против часовой стрелки (по горизонта­ли длина, по вертикали — ширина ова­ла). Повторить 36 раз.

За ширину плеч овал не выводить, руки постоянно ладонями друг против друга, поднимать их не выше уровня подбородка: не путать направление и не искривлять движений.

То же, что и в упражнении 7, но по часовой стрелке. Повторить 36 раз.

Обе руки внизу перед собой на ши­рине плеч, легко сжаты в кулаки ладо­нями вниз (хват сверху).

Движения: обе руки поднять вверх к груди, затем разжать ладони и вытя­нуть вперед, потом опустить в и. п. (ку­лаки сжать внизу, как бы держась за рукоятки весел). Повторить 36 раз.

Руки постоянно на ширине плеч: в верхнем положении (на уровне груди) пальцы разжимаются; ладони держать всегда вниз, локти не разводить в сто­роны и не поднимать.

Обе руки перед грудью ладонями вниз (правая над левой). Между кис­тями по вертикали — 10 см.

Движения: правую руку — вперед и слегка вниз, затем опять к груди (но под левую ладонь). После этого левая рука описывает такой же овал в верти­кальной плоскости, то есть обе руки непрерывно, поочередно движутся по овальной траектории. Смена рук 36 раз.

Руки не опускать, не поднимать, овал должен быть сильно вытянут впе­ред.

3-я часть. «Продлить людям жизнь.

Обе руки перед грудью ладонями вниз (правая над левой).

Движения: раскачивать руки из сто­роны в сторону. Сначала влево, затем вправо и т. д. да раз.

Руки движутся вместе, не соединя­ясь и не разъединяясь, туловище не раскачивается.

Обе руки опущены вниз, находятся перед нижней частью живота. Ладонь против ладони, пальцы направлены вниз.

Движения; поднять руки и поднести их ладонями к ушам, прикрывая ушные раковины, но не прикасаясь к ним. За­тем опустить в и. п.— 36 раз.

Расслабленные ладони подносить к ушам, достаточно близко и слегка за­держивать в этом положении (0,5 с) так, чтобы был слышен легкий шум (как от поднесения морской раковины). Опускать руки плавно, внизу не разма­хивать.

Движения: поднять руки и поднести к глазам, задержать не некоторое вре­мя в этом положении, затем опустить вниз в исходное положение — 36 раз.

Положение рук у глаз такое, как де­ти смотрят в воображаемый бинокль. Руками к глазам не прикасаться.

Руки ладонями к себе опущены вниз и скрещены напротив нижней части жи­вота в точках на ширину ладони выше запястья. Для мужчин — левая рука внутри, правая снаружи, для женщин— наоборот.

Движения: развести руки на 45° от туловища, затем опять скрестить. Пов­торить 36 раз.

Соединить ладони, поставить посе­редине перед грудью. Пальцы без уси­лий соединены, направлены вверх и чуть вперед. Между центрами ладоней может быть небольшое пространство. Тело расслаблено, колени слегка согнуты. Глаза не закрывать, ни о чем не думать! При повышенном давлении руки держать немного ниже.

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Вы задумывались, как офисная работа и сидение на стуле 7 часов в день влияет на ваше тела?
Узнайте, какие упражнения цигуна для тазобедренных суставов помогут вам вернуть чувство гибкости и подвижности.

Тазобедренный сустав выдерживает значительную нагрузку, так как на него приходится немалая часть массы тела. Поэтому так важно укреплять этот сустав и развивать его гибкость, выполняя упражнения для суставов.

Этот сустав образован вертлужной впадиной тазовой кости и головкой бедра. Тазобедренный сустав почти шаровидный, поэтому он достаточно подвижен: нога в этом суставе может совершать движения в разных плоскостях и вращаться по разным осям.
Тазобедренный сустав испытывает на себе немалый вес, поэтому при неудачных движениях или ударах могут быть травмы: переломы шейки и головки бедра и даже вертлужной впадины таза.
Кроме того, этот сустав могут поражать разные болезни, например артроз, коксит. Подробнее смотрите Боль в области тазобедренного сустава

Упражнения для тазобедренного сустава не только укрепляют и разрабатывают сустав, но и увеличивают эластичность связанных с ним мышц, что помогает лучше выполнять движения, а также способствуют улучшению осанки.

Тренируйся, чтобы все кости и суставы твоего организма обрели подвижность и живость!

Коксартроз тазобедренного сустава – заболевание, которое приводит к постепенному разрушению хрящевых тканей. Лечится патология комплексно, при этом медикаментозная терапия призвана облегчать состояние пациента во время обострения, снимать боль. ЛФК при коксартрозе тазобедренного сустава играет главную роль. Существуют специальные упражнения. Они помогают больным восстановить двигательную активность, возвращают мышцам нормальное физиологическое состояние.

Содержание:

Лечебная физкультура

Применяется в комплексной терапии при множестве различных заболеваний. При коксартрозе тазобедренных суставов назначаются определенные упражнения и зависят они от стадии заболевания.

В диагностике заболевания существует один спорный момент: часто заключение о начальной стадии коксартроза тазобедренного сустава делается ошибочно. Например, симптомы указывают на ДОА (деформирующий остеоартроз), на самом же деле причина схожих проявлений кроется в остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Вот какое мнение на этот счет имеет доктор Мясников (смотрите видео ниже).

Если же в поставленном диагнозе сомнений нет, и у пациента действительно присутствует патология 1 степени, то врач назначает упражнения для укрепления мышц. Сильный, хорошо развитый мышечный каркас поддерживает суставы, облегчая нагрузку на них.

Наиболее эффективные упражнения показаны в следующем видео:

При запущенной форме заболевания любые упражнения причиняют боль, поэтому показаны лишь легкие покачивания ногами и бедрами в положении лежа. Перед началом выполнения гимнастики на 3-й стадии ДОА необходимо проконсультироваться с лечащим врачом – неправильные движения только усугубят и без того тяжелое состояние больного. После занятий ЛФК очень полезно делать самомассаж – легкое поглаживание бедер по бокам и спереди.

Важно. Нельзя заниматься лечебной гимнастикой при обострении коксартроза. Упражнения не должны причинять дискомфорт или боль. В остальных случаях ЛФК необходимо заниматься 1 час в день, разделив ее на несколько подходов по 10-15 минут.

В этой методике большая часть упражнений – статические, тем не менее, они весьма эффективны при заболеваниях суставов. Йога способствует укреплению мышц, улучшает кровообращение и восстанавливает подвижность суставов.

Вернуть легкость движений при ДОА нелегко. Понадобится все упорство, терпение и настойчивость на пути к исцелению. Очень важно выполнять упражнения регулярно и правильно, чтобы не навредить суставам. Для усиления лечебного эффекта можно дополнить йогу элементами тибетской гимнастики. Такая зарядка должна проводиться ежедневно.

На заметку. Некоторые врачи рекомендуют при коксартрозе выполнять скрутки. Такие упражнения в большей степени полезны для поясничного отдела позвоночника, но их польза также будет заметна и при артрозе тазобедренных суставов.

Цигун

Упражнения необходимо выполнять комплексно. Практика цигун очень полезна для здоровья организма в целом. Она не только снимает напряжение в мышцах и суставную боль, но и укрепляет иммунную систему, а также улучшает работу сердца. Важно выполнять гимнастику регулярно и постоянно. Моментального эффекта ждать не следует.

Авторские методики

Из множества методик лечения остеоартроза стоит выделить 3 наиболее популярных. Это авторские разработки гимнастических упражнений, направленных на облегчение состояния больного:

• метод Бубновского;
• гимнастика Гитта;
• метод Евдокименко.

Профессор Бубновский разработал специальную методику, благодаря которой можно значительно уменьшить болевые ощущения при коксартрозе и обрести свободу движений. К сожалению, уже на второй стадии заболевания в тазобедренном суставе происходят такие изменения, которые невозможно повернуть вспять. Требуется эндопротезирование. Но к операции необходимо подготовиться, чтобы период реабилитации прошел успешно и двигательная активность сустава полностью восстановилась. При выполнении упражнений на растяжку профессор Бубновский рекомендует соблюдать определенные правила:

1. Уделяйте особое внимание дыханию в процессе выполнения упражнений. Правильное соотношение вдох / выдох позволит насытить организм кислородом.
2. Следите за ответом организма на выполняемые движения – при малейшем дискомфорте занятия тут же следует прекратить.
3. Увеличивайте нагрузку постепенно. Если после занятий ощущаете сильную усталость, интенсивность выполнения упражнений нужно уменьшить.
4. Никогда не делайте гимнастику через силу – только положительные эмоции и бодрость духа.
5. Упражняйтесь регулярно. Терапевтический эффект наступает лишь при длительном курсе ЛФК, примерно через 1-2 месяца занятий.
6. Всегда закрепляйте результат сеансом массажа (можно медового).

Комплекс упражнений по методике С.М. Бубновского выполняется с применением силовых тренажеров.

Важно. В ходе занятий нужно постепенно начинать задействовать и коленные суставы. Упражнениям необходимо уделять не менее часа в день. Особенно это важно для пациентов с тяжелой формой коксартроза бедра. Также профессор рекомендует на протяжении всего курса лечения соблюдать диету.

ЛФК – это обязательная составляющая лечения артрозов различной локализации. Многие известные доктора, занимающиеся лечением патологий опорно-двигательного аппарата, разрабатывают авторские комплексы упражнений. Есть собственная методика и у Виталия Демьяновича Гитта – специалиста мануальной терапии. Гимнастика Гитта весьма эффективна при коксартрозе тазобедренных суставов. Упражнения показаны при любой степени заболевания и одинаково доступны для выполнения как пожилыми людьми, так и теми, кто проходит реабилитацию после травм.

Суть методики заключается в выполнении определенных микродвижений, направленных на восстановление подвижности суставов в комплексе с перкуссионным массажем и диетой с низким содержанием белков. Виталий Демьянович Гитт в корне не согласен с мнением, что артроз – болезнь неизлечимая. Разработанная им методика позволяет не только приостановить разрушительные процессы в суставах, но и обратить их вспять.

Лечебная гимнастика применяется в периоды ремиссий и призвана улучшить трофику тканей, а также укрепить мышцы и связки. Упражнения, разработанные доктором Евдокименко, предназначены специально для крупных суставов.

Для гимнастики есть некоторые противопоказания:

• гипертония;
• хронические заболевания внутренних органов;
• паховая грыжа;
• послеоперационный период;
• тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы;
• менструации;
• повышенная температура тела.

Заниматься разрешается самостоятельно, в домашних условиях. В качестве пособия можно использовать следующее видео:

Другие методики

Среди прочих способов лечения коксартроза стоит отметить:

• занятия на велотренажере;
• финскую ходьбу;
• плавание.

В отличие от езды на велосипеде такой вид тренировок при коксартрозе тазобедренных суставов полезен тем, что совершаемые пациентом движения – плавные. Здесь нельзя упасть, резко дернуться, повредить тазобедренный сустав. На тренажере можно выставить определенную программу. Основным условием для проведения тренировок является полное отсутствие болей во время занятий. При малейшем проявлении дискомфорта следует тут же прекратить тренировку.

Умеренные нагрузки при пеших прогулках благотворно влияют на состояние тазобедренных суставов, но только скандинавская ходьба с применением палок имеет целый ряд преимуществ:

• снижается нагрузка на суставы;
• задействованы все группы мышц, укрепляется пресс и спина;
• снижается масса тела (особенно это важно для пациентов с избыточным весом);
• улучшается общее состояние организма.

Метод является отличной профилактикой заболеваний суставов и довольно прост в исполнении.

Важно. Если ходьба приносит пользу и помогает при лечении коксартроза, то бег – напротив категорически противопоказан.

Идеальный вид физических нагрузок при любой патологии суставов. Во время занятий плаванием пациент просто физически не может совершать резкие движения, которые категорически противопоказаны при коксартрозе тазобедренного сустава. Врачи рекомендуют посещать бассейн сразу по завершении сеанса любого вида лечебной гимнастики.

Правильный подход к выполнению упражнений лечебной гимнастики при коксартрозе тазобедренного сустава позволить достичь максимального терапевтического эффекта. Больному станет легче двигаться, уйдут боли в суставах, улучшится общее состояние. В пожилом возрасте вряд ли удастся полностью восстановить пострадавший сустав, но занятия ЛФК помогут приостановить дегенеративно-дистрофический процесс, а также сведут к минимуму частоту рецидивов заболевания, сопровождающихся острой болью.

ул. Кооперативная, 6/8 г. Харьков +380 (57) 757-69-55
+380 (63) 355-0-553

Упражнения при артрозе тазобедренного сустава

• 2 мая 2015

Советы перед началом занятий

Выполнение данных упражнений при артрозе тазобедренного сустава категорически не рекомендовано в случаях:

• Коксартроз в стадии обострения;
• Недавно была перенесена тяжёлая операция;
• При наличии грыжи;
• Имеются острые заболевания внутренних органов;
• При менструации;
• Повышена температура (более 37,5)

Важные советы перед началом занятий:

Совет 1. Когда вы нашли все подходящие вам упражнения, и комплекс лечебной гимнастики у вас готов, всё равно обязательно пройдите консультацию у врача. Возможно он что-то дополнит или запретит некоторые упражнения. Специалист есть специалист, — он в этом вопросе разбирается куда лучше вас.

Отдавайте себе отчёт в том, что даже полезные и показанные вам на данный момент упражнения ЛФК могут навредить при неправильном их выполнении, и неверном количестве выполнений. Обсудите это с врачом, либо инструктором ЛФК. Очень часто упражнения коверкаются уже дома. Специалист показал, как нужно выполнять упражнение, однако больной приходит через время и говорит, что что-то не так. В итоге, когда он показывает, как выполнял, видно, что упражнение претерпело некоторые изменения потому, что больной не правильно понял, запомнил, или просто подумал, — его техника выполнения будет лучше и эффективней.

Совет 2. При деформирующем артрозе грамотно подобранная гимнастика должна давать на мышцы и связки тазобедренного сустава полезную нагрузку, но никак не на сустав, ведь он итак изношен. Если вы хотите, либо уже используете упражнения, которые дают на суставы очень большие нагрузки, обязательно обсудите данный вопрос с врачом.

Совет 3. Хороший комплекс гимнастики при коксартрозе должен состоять из большего числа статических упражнений, нежели динамических. Статическими называются такие, где к примеру, нужно на несколько секунд зафиксировать положение тела.

Если движений такого типа будет достаточно, мышцы и связки ног необходимую нагрузку для восстановления сустава. Сам тазобедренный сустав наоборот в таких упражнениях участвует минимально, и не изнашивается благодаря этому.

Совет 4. Лечебная гимнастика является наиболее простым и демократичным методом лечения. Финансовых вложений от вас не требует, нет необходимости сложные лечебные процедуры проходить, лекарства искать и пр. Этот метод нельзя игнорировать: выполняйте все упражнения, которые необходимы, занимайтесь регулярно, не пропуская, и тогда вы почувствуете результат.

Упражнения при коксартрозе

Перейдём непосредственно к упражнениям при артрозе тазобедренного сустава.

Упражнения лёжа на животе

1. Лягте на живот, руки вытяните вниз вдоль тела. Одну из ног согните в колене под углом 90°, другая нога лежит на полу, выпрямлена.
   Затем медленно поднимите согнутую ногу на 10-15 см вверх, вам надо продержать её на весу по возможности 40 секунд. После чего также неторопливо, аккуратно опустить, разогнуть в колене, дать мышцам полностью расслабиться. Сделайте небольшую паузу. Повторите упражнение для второй ноги.
2. Непродолжительный перерыв. Теперь данное упражнение выполните в динамическом, а не в статическом виде. Так же согните первую ногу в колене, приподнимите над полом, замрите в верхней точке на пару секунд, не спеша опустите, разогните в колене.
   В идеале совершите 12 повторений и перейдите ко второй ноге, сделав столько же. Перед каждым движением не забывайте делать 1-2 сек. перерыв, полностью расслабляя мышцы.
   Эти два упражнения очень похожи на описанные в предыдущей статье. Там выполнялось всё также само, но с прямыми ногами.

Упражнения лёжа на спине

1. Плохо подготовленным физически пациентам это упражнение при артрозе тазобедренного суставаможет прийтись не по силам. Если оно вам пока слишком тяжело даётся, вы склоны у повышенному давлению, вам больше 40, — не выполняйте пока данное упражнение и перейдите к следующему.
   Вы лежите на животе, ваши руки вдоль туловища.
   Медленно поднимите ноги (в коленях не сгибать) на высоту 15 сантиметров от пола. Не спеша разведите в стороны, затем сведите. Держа их на весу повторите цикл сведений и разведений около 10 раз. Опустите ноги на пол и расслабьтесь.
2. Согните ноги в коленях, и разведите на ширину плеч. После этого проделайте следующее: опираясь на свои плечи не спеша поднимите таз настолько высоко, насколько вам удастся. На этом уровне зафиксируйте его на 40 секунд.
   Затем не спеша вернитесь в исходную позицию, расслабьте мышцы.
3. Сделав короткий перерыв выполните данное упражнение в динамическом стиле. Примите исходное положение и аналогичным образом поднимите таз. Наверху надо задерживаться на 2 секунды, затем опускаться вниз, не до конца, на 15-20 сантиметров.
   Таких движений, с поднятием таза максимально высоко с зависанием на 2 секунды в верхней точке выполните 15 раз. После чего снова следует немного дать отдохнуть мышцам.

Лёжа на боку

1. Лёжа на полу смените исходное положение перевернувшись на бок. Например, вы легли на левый бок, вам нужно согнуть левую ногу в колене, а правую, находящуюся сверху, оставить прямой.
   Необходимо, не сгибая в колене, поднять вверх правую ногу. Угол между ногой и полом 45°. Плавно подняв, зафиксируйте её на полминуты, и также плавно опустите, расслабив мышцы. После небольшого перерыва перевернитесь на правый бок. Аналогично выполните упражнение при коксартрозе для левой ноги.
2. И.п. аналогичное предыдущему. Из этого и.п. плавно, не сгибая ногу, поднимите её до 40 градусов. Разверните вместе со стопой наружу, затем во внутрь, делая это медленно. Требуется сделать 10-15 вращений наружу-внутрь, опустить ногу, расслабить мышцы.
   Небольшой перерыв, и перевернувшись на другой бок – повторить упражнение для другой ноги. Следите, чтобы вращение происходило всей ногой от бедра, а не лишь стопой.

Упражнения, выполняемые сидя

1. Примите новое исходное положение: сидя на полу с выпрямленными ногами. Наклонитесь вперёд оставляя колени выпрямленными, ладонями постарайтесь обхватить ступни и пальцы ног.
   После чего туловище подтяните вперёд, насколько получится, и на 1-2 минуты постарайтесь застыть в таком положении. По возможности расслабьте мышцы.
   Что делать если ваша гибкость и состояние связок не позволяют пока достать руками до ступней, чтобы зафиксироваться таким образом на нужное время? Используйте для этого подручные материалы: сделайте, например, петою из верёвки либо ремня, накиньте на свои стопы так, чтобы один край верёвки упирался в стопы, другой находился в ваших руках. Такое приспособление гораздо упростит подтягивание туловища вперёд.
   Главная цель данного упражнения при артрозе тазобедренного сустава заключается в том, чтобы растянуть мышцы и связки за длительное время его выполнения (несколько месяцев), и увеличить угол наклона туловища по направлению к ногам. Выполняйте его один раз в день. Под час его выполнения следите за тем, чтобы ваша голова не опускалась: она словно продолжением туловища должна быть.
2. Ваше исходное положение теперь сидя на стуле. Неторопливо поднимите левую ногу разгибая в колене. Далее продолжайте поднимать при помощи тазобедренного сустава. Поднимайте до того уровня, до которого сможете, после чего зафиксируйте на 30-60 сек.
   Опускайте в обратном порядке: сначала опустите ногу в бедре, далее в колене, затем полностью расслабьте мышцы, делая небольшой перерыв. Повторите это для правой ноги.
3. Данное упражнение при артрозе тазобедренных суставов разрешено выполнять лишь пациентам с первой степенью коксартроза тазобедренного сустава. При 2й и 3й степени есть риск повредить сустав.
   Вам необходимо сесть на пол прислонившись ровной спиной к стене. Ноги выпрямите и раздвиньте максимально в стороны. Начинайте сгибать больную ногу в колене пока не поставите стопу на пол, при этом старайтесь не сближать больную ногу со здоровой. Начинайте мягко нажимать обеими руками на колено, плавными покачивающими движениями наклоняйте внутрь не до боли, но до максимального напряжения.
4. Данное упражнение также разрешено выполнять лишь при начальной стадии коксартроза.
   И.п. как в предыдущем упражнении. Прямые ноги максимально разведены по сторонам. Аккуратно согните в колене больную ногу, делая это плавно. Обхватите руками стопу этой ноги, медленно подтягивайте её к себе. Опять же, не до боли, но достигнув максимального напряжения. Когда максимальное приближение будет достигнуто, зафиксируйте положение и оставайтесь в нём 1-2 минуты, старайтесь по возможности расслабиться. После этого также неторопливо опустите ногу, расслабьте мышцы.
   Если гибкость связок и мышц не дают дотянуться руками до стопы, опять же, используйте для этого полотенце, ремень или верёвку. Выполняется один раз на день.

Массаж можно считать последним упражнением, которое завершает комплекс лечебной гимнастики. Самомассаж делайте сидя, массируйте лишь боковую и переднюю части бедра, не трогая заднюю.

Положите ладони на бедро чуть выше колена, плотно прижав к ноге. Совершайте энергичное, активное растирание, не спеша продвигайтесь снизу-вверх. Самомассаж делайте примерно 3 минуты, должно появится ощущение устойчивого тепла, но не допускайте ощущения жжения или боли.

После этого уделите ещё минуту для завершающей части самомассажа, проводя плавное, лёгкое поглаживание по бедру снизу-вверх. С целью сохранения тепла после всех действий, полезно будет применить разогревающие мази, гели, крема.

Обратите внимание на то, какие упражнения чрезмерно нагружают мышцы ваших бёдер и рук. Для суставов это не полезно, и от упражнения лучше отказаться. При выполнении упражнений не должно быть боли. Если такое имеет место быть, — значит вам не подходит упражнение. Скорее всего это временно, но пока откажитесь от выполнения таковых.

Даже если перерывы между упражнениями составляют несколько секунд, важно полностью расслабить свои мышцы. Для этого лучше всего просто лечь.

• Гость: блог
• Войдите на сайт для отправки комментариев

• 1 мая

• 5 мая

• 5 мая

Друзья! Школа здоровья Yogadao и Школа естественного оздоровления "Водопад Жизни" приглашают всех на ежегодные Летние тренировочные сборы по цигун на Черном море "НЭЙГУН ТРАНСФОРМАЦИЯ 2020" с Владом Зюбаном и Дмитрием Птичкой! К вашим услугам: чудесная и просторная база отдыха, дендропарк, море цветов и птиц, заповедный сосновый лес на берегу, песчаные пляжи и изумрудное Черное море. Проживание в деревянных домиках, в палатках, либо, в главном корпусе. Тренировки на море, на лимане и в сосновом лесу. Задача тренинга - формирование РЕАЛЬНЫХ качеств и навыков в цигун и нэйгун. Данный тренинг для многих станет абсолютным откровением :) Развиваемся и путешествуем вместе!

• 5 мая

• 14 ноября 2017

Присоединяйтесь к 4-му потоку первой ступени Школы здоровья YOGADAO /YES/ - современной школы йоги, йога-терапии, цигун, соматики, остеопатии и систем целостного оздоровления. Комплексная авторская программа и уникальный тренерский состав, одни из лучших специалистов Украины в своих дисциплинах! Обучение в Школе здоровья YES - это особый этап жизни для каждого, время настоящей и РЕАЛЬНОЙ трансформации! Начните качественно новую жизнь уже сейчас и через 4 месяца Вы будете уже другим человеком, с совершенно новым уровнем ресурса, здоровья, счастья и творческого вдохновения! Всем выпускникам школы выдается сертификат о прохождении программы! Присоединяйтесь к обучению сейчас - до Нового года действуют самые выгодные условия участия! Подробнее >>>

• 15 марта 2018

Мечтаете стать востребованным и квалифицированным тренером по йоге, йога-терапии, цигун, соматике и системам целостного оздоровления? >>> Школа тренеров Yogadao Teachers 2020! Обучение - очное и заочное. Наша инструкторская школа - больше чем йога-курс и больше чем просто школа тренеров! Yogadao Teachers - комплексная авторская программа не имеющая аналогов - совершенно новая технология и методология подготовки тренеров. 10 лучших специалистов, мастеров-тренеров нашей школы, будут делиться с вами своими знаниями.

• 14 декабря 2018

Дорогие друзья, друзья друзей, а также те, с кем мне только предстоит познакомиться! Для профилактики различных заболеваний, укрепления иммунитета, для хорошего самочувствия и расслабления предлагаю вам свои массажи. Массаж полезен и необходим людям любого возраста. Приходите и оцените пользу!

• 26 марта 2018

ЧАЙНАЯ МЕДИТАЦИЯ С ДМИТРИЕМ ПТИЧКОЙ

• 18 декабря 2017

Каждый Вт, Чт, Пт с 08:30 до 10:30 и Пн, Ср с 13:00 до 14:30 хатха йога + шавасана с тибетской чашей.

• 19 ноября 2016

Дорогие друзья, приглашаем Вас с четверга 30 ноября на сан дао йогу при свечах весь декабрь

• 25 марта 2017

Друзья, в йога-студии "Дом Солнца" проходит по предварительной записи парная йога с Леной Левченя и Светой Будник. Приходите! Ваши пожелания сбылись:) Оплата 100грн

• 5 сентября 2017

Индивидуальные медитации проводятся по предварительной записи и согласованности с тренером.

• 5 сентября 2017

Перерыв на работе? Хатха-йога с Оксаной Суминой. Присоединяйтесь к нам во вторник и четверг в 12:00

• 18 августа 2017

Приглашаем на тренировки табата йога ВСЕХ начинающих, продолжающих, кому надо похудеть и укрепить мышцы, повысить выносливость и зарядиться энергией, улучшить здоровье в целом. Среда 17-00 - Светлана Будник Пятница 18-30 - Елена Левченя

• 5 декабря 2015

Начало в 18-50. Оплата 70 грн.

Направления

Приглашаем всех на регулярные тренировки по уникальной методике Школы здоровья Yogadao /Школа YES/ - YOGADAO CLASSICA - потоковая практика йоги, цигун и волновой динамики с Владиславом Зюбаном и Александрой Приплоцкой.

Новые записи в блогах

• Популяризация медитации
• Все МАСТЕРА дали бесценные, на мой взгляд, ЗНАНИЯ и свою любовь!
• Продолжается набор на 4-й поток в Школу здоровья YES - Yogadao Evolutional School 2020
• Практический курс "Осанка на 10-ку"
• 28 апреля - 9 мая.Йога- тур Греция, остров Крит с Александром Зыковы
• 31 октября. Вебинар "Как достичь результата красивой осанки"
• 20 октября. Практический курс "Великая Падмасана. Лотос"
• Забронируй йога-тур до 26 июля и получи скидку 50% на следующий тур
• Онлайн/Оффлайн практический курс "Осанка на 10-ку"
• 8-19 сентября йога-тур Турция, заповедник Чирали. IIзаезд