Милена упражнения для бедер

Представляю вам суперское упражнение на оздоровление-омоложение организма за счет укрепления иммунитета, воздействуя на внутренние органы!

Прекрасным бонусом будет уменьшающийся живот и бедра. Познайте свой живот в складочках!

Это упражнение я взяла у того же целителя Кибардина Г.М., у которого использовала “Упражнение на 3 минуты, чтобы меньше есть!”

Это упражнение еще проще, быстрее и круче по воздействию на организм!

Начинаем его делать 5 раза по 5 первую неделю,

Почувствуйте себя здоровыми, обновленными!

Пишите про свои успехи и достижения!

Ваш тренер, Милена.

Милена, вопрос, 5 по 5 понятно, а вот потом, вторую, третью…сколько вдохов и ввтягиваний. 9 по 9. а тогда как же 25?35…я же задохнусь, или что то не поняла, девочки, если знаете объясните плиз

Юля, там все написано.. вторая неделя 5-5-9-9-11 (это 5 раз).. и т.д.

мерси, ну не догнала сразу

непонятно,можно все таки расшифровать эти цифры?что они означают?пожалуйста!

мне тоже не понятно…… первую неделю понятно 5 раз задерживать дыхание и на задержке 5 раз втягивать живот, вот вторая неделя: понедельник — то же 5 раз задерживать и 5 раз сокращать живот?, а вторник… и среда…. четверг…. пятница…. суббота…. и воскресение? — вот это не понятно… прошу прощение за мое непонятие

количество раз.. а всего делаем 5 раз.. 5 задержек дыхания.. чмло 5- это 1 раз, числл 5- это второй, и т.д. делаем 5 раз по 5 в течение недели.. потом 5 раз по 5-5-9-9-11

так объяснили ,что еще больше запутали,сорри!

подтвердите,правильно ли я поняла:всего делается 5 задержек дыхания-всегда,меняется только количество втягиваний живота,цифры-это количество втягиваний?Но реально ли на одной задержке сделать 35 и больше,или надо увеличивать скорость движений?и почему дается пять позиций на неделю,если семь дней,т.е.суб и воскр делаем последнее значение?Извините за резкость,просто хочется дойти до сути,упражнение действительно классное и хочется делать все правильно.Спасибо.

1- да
2 — да, скорость увеличивается
3 -блин… 5 раз — это повторы.. как тренировка — повторяем упражнение 5 раз.. и так — 5 раз, 5 подходов одного упражнения..такое количество раз — смотрите в описании видео повторяем нарабатываем неделю, то есть одну тренировку в течение недели.. потом вырастаем и увеличиваем количество раз в каждом подходе- так понятнее?
4- мне тоже.. по-моему все понятно..

Милена,дорогая,спасибо за ответ и терпение!Удачи!

Миленочка я ниже написала помогите пожалуйста понять

вернее выше написала,

Милена, давно хотела спросить, но не было подходящего момента. А теперь как говорится, сам Бог велел. Я начала делать это упражнение, когда сайт был в другом формате. Так вот я делаю 7ю 17-21-25-29-35 с тех самых пор. Шли годы…Было ей 60, а она все 7ю Милена, подскажи, пжл, так и продолжать или? Для тех, кто только начал делать это упражнение, хочу со своей стороны сказать, что результаты есть, однозначно. Футболка, в которой занимаюсь по утрам, болтается по 3 см с каждой стороны. И само ощущение, что утро начинается вот с таких ритуалов для себя, придает положительный импульс на весь день! Милена, спасибо огромное за это волшебное, чудесное упражнение!

Света, увеличивай каждую неделю.. по 27-35-43-49-55 .. типа того.. потом будешь 33-45-57-69-79.. ну или свои значения..

Милена, правильно я поняла, что между дыханием (например 5 раз) нельзя делать пауз, т.е. дышать? А это реально выдержать 35 раз? Я после каждого раза сначала отдышусь, потом дальше. Неправильно?

задержка дыхания — сделали упражнение, отдышались .. снова задержка — и сделали втягивания..и т.д.

Миленочка. Я как то у Левшина читала про упражнение то же с дыханием но там надо делать лежа в кровати и дышать столько сколько тебе лет, но вот точного дыхания я забыла….. может из твоего личного опыта ты знаешь про него?

Хотела сказать Левшинова

не знаю Левшина, делайте,как вам нравится больше..

Здравствуй Милена, хочу поделиться своим опытом. Делаю это упражнение 4 — ый день, и такое ощущение, что организм работает по новому, а самое главное, меньше хочется кушать! Это супер! ещё я присоединилась к тренингу -30 за 30 минут. Ощущения просто потрясающие! спасибо тебе миленочка.

Умница!!

расскажу на практике- за первую неделю ( на которой было всего 2 тренирвоки) -1,5 см в талиии и 1 см в бедрах. Мне очень нравятся ощущения.

Класс!

Милена, не могу понять, после 7й недели по какому алгоритму прибавлять количество раз?

Анна, прибавляйте по -своему.. главное — нечетное количество раз!

Милена, еще вопрос, когда ты показывала — то сначала ты делаешь глубокий вдох, а потом выдох. когда задерживать дыхание? на этом выдохе? или же после того как сделали глубокий вдох и выдох — тогда снова набрать воздух, задержать дыхание и делать упражнение?
спасибо заранее!

Здравствуйте, хотелось? бы спросить делать 1 раз в день 5 втягиваний, или 5 раз в день по 5 втягиваний?

Привет! 5 раз по 5 втягиваний первую неделю..

Привет. Значит я так поняла, 1-ый день 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 2-ой день 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 3-ий 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 4-ый 1 задержка дыхания — 5 втягиваний, 5-ый 1 задержка дыхания — 5 втягиваний; суббота, воскресенье ничего не делать? 2 неделя постепенно увеличивать, правильно? Просто у подруг есть мнения, что надо делать 1-ый день 5 задержек дыхания — по 5 втягиваний (итого 25), 2-ой 5 задержек — по 5 втягиваний и т.д. Что же правильно? просто фраза 5 по 5 мне не очень понятна.

Упражнение чудесное.Завтра начну и пожже поделюсь результатом

Милена, правильно ли я поняла: первая неделя пять раз по пять втягиваний живота как вчера на эфире было, вторую неделю делаем первая задержка дыхания- пять втягиваний, вторая задержка- пять, третья и четвертая задержка дыхания- девять втягиваний, а в пятую — одиннадцать раз втянуть. Так?

Вишенка, не совсем так!
первая неделя 5-5-5-5-5
вторая первая задержка- 5, вторая задержка -9, потом 11, 15 и 17.. всего 5 задержек дыхания… и т.д.

Добрый день, Милена. Ваше упражнение очень замечательное. Делаю его всего два дня как, добавив его к своему маленькому комплексу упражнений. Из-за пуповой грыжи не могу качать пресс и делать упражнения на скручивание (повороты там всякие и т. п.). Так что призодится делать всякие наклоны вперед-назад, махи ногами в положении стоя. Но, после того, как добавила Ваше упражнение, полдня остается впечатление, что на животе жестаий корсет, который не дает ему расслабиться и выпятиться. Заметных уменьшений габаритов пока нет, но джинсы при ходьбе стали сползать. Спасибо за замечательное упражнение. Надеюсь, оно поможет мне в борьбе с огого какими лишними килограммами.

ДЖалга, спасибо!
начало положено!
и джинсы тому подтверждение!

Милена, привет!

Предлагаю (скромно ) в тексте (чтоб никто не путался) переименовать повторения в подходы, то бишь всегда делаем по 5 подходов, а каждую неделю меняется лишь количество втягиваний.

А вообще спасибо! Завтра с утра начинаю, отпишусь о результатах обязательно!

Милена, привет! Вопрос: в книге, у Кибардина, немного отличаются цифры:
1 неделя 5-5-5-5-5
2 неделя 5-5-9-9-11
3 неделя 5-9-11-15-17
4 неделя 9-11-15-17-19
5 неделя 15-19-21-25-29
6 неделя 19-25-29-35-39
7 неделя 25-29-35-45-55
8 неделя 25-35-45-55-65
Подскажите по каким цифрам ориентироваться. И — всего 8 недель… А что дальше? Надо возвращаться заново к первой недели, перед этим сделать недельный отдых, или как? И как, насколько часто можно делать эти упражнения? Ведь длительный отдых приводит к первоначальному результату, а здесь вроде и иммунитет и животик становится на место ?
Но у меня печальный опыт — к сожалению 2 неделя подходит к концу, результатов я не вижу… По замерам и по одежде — все стоит на местах… С чем это может быть связано?

Марша, спасибо!
Это интересно — потому что в мое книге именно те цифры.. я думаю, это перепубликация.. и я говорила, что делать потом можно до 150 — гланое чтобы 5 раз и нечетное количество раз, я как раз готовлю 7-недельную программу с этим упражнением..
делать нужно каждое утро!
если все на месте — ждите, Геннадий Михайлович делал его 6-7 лет, и убрал много килограмм.. и еще важна постановка тела — осанка и прямая спина..

Упражнение супер! Буду делать по утрам.

делала, очень действенное, отпишусь по прошествии недели!!

как тебя позитивит! начала новую жизнь?!

Лена Миро:

В какой бы тренажёрный зал ни закинула вас судьба, там всегда есть гантели. Рамы для приседаний со штангой может не быть, тренажёров для сгибаний-разгибаний ног или Смита -- тоже, но стойка с гантелями есть везде. Даже если возможности ходить в фитнес-клуб нет, вы вполне можете купить гантели домой.

Гантелями можно эффективно и полноценно прокачать все мышцы тела. Сегодня поговорим о том, как с помощью упражнений с гантелями проработать ноги и ягодицы.

Плие с гантелью.

Работает вся нижняя часть тела с акцентом на ягодицы и внутренние поверхности бёдер.

Ноги -- широко, носки максимально вывернуты наружу. Удерживая гантель двумя руками внизу, опускаемся в присед до параллели бёдер с полом. Корпус сильно вперёд не наклоняем, таз далеко назад не отводим. Вы должны почувствовать, как растягивается и напрягается внутренняя поверхность бедра.

Не отклячивайте зад назад. Наоборот, держите его всё время чуть подкрученным вперёд. Это снимает лишнюю нагрузку с поясницы и позволяет удерживать ягодицы в постоянном напряжении в процессе выполнения данного упражнения.

Правильно надо написать: не округляйте поясницу. В данном случае прогиб в пояснице не нужен и вреден. Поясница должна быть ровной: не округлой, вогнутой, но и не выгнутой, как это бывает у кошки, которая тянет передние лапы вперёд, подняв зад.

Колени: опускаясь в присед, не выдвигайте их далеко вперёд. Поднимаясь из приседа, не распрямляйте их полностью. Пусть они остаются чуть согнутыми в верхней точке.

Поднимаясь из приседа, не подтягивайте вес руками. Гантель вы поднимаете исключительно усилием ягодиц.

Если сильнее отведёте таз назад, а корпус наклоните вперёд, но это будет уже не плие, а сумо. Тоже отличное упражнение, но без акцента на внутреннюю поверхность бедра, который необходим в рамках именно этой тренировки.

Встали прямо, удерживая гантели в руках. Делаем большой шаг вперёд одной ногой. Это и есть ваше исходное положение.

Чем шире шаг, тем больше работают ягодицы. При узком шаге активнее нагружаются квадрицепсы, но нам это не нужно. Квадрицепсы и без специльного на них акцента получают достаточно нагрузки во время выполнения всех видов приседаний и выпадов.

Корпус перпендикулярен полу. Бедро и голень передней ноги образуют прямой угол.

Опускаемся поглубже. Можно коснуться коленом задней ноги пола, если получается это сделать, не заваливая корпус.

Толчком от пола пяткой передней ноги при параллельном напряжении ягодицы задней возвращаемся в исходное положение.

Подход: сделали все выпады с одной ноги, поменяли ногу.

3. Приседания с выпрыгиваниями.

Этим упражнением вы как нельзя лучше проработаете средние ягодичные мышцы. Опустившись в присед, толкаемся от пола пятками и прыгаем.

4. Становая тяга на прямых ногах с гантелями.

Становая тяга на прямых ногах -- единственный допустимый для женщины вид становой. Работают ягодицы и задняя поверхность бедра.

В нижней точке напрягаем ягодицы. Нижняя точка -- та, до которой вы можете опустится, не круглив спину. Корпус распрямляем именно усилием ягодиц, а не спины. Импульс начала движения корпуса вверх должен быть в ягодицах, а не в спине.

Несмотря на то, что упражнения очень эффективные, их немного, поэтому каждое делаем в 4, а лучше -- в 5 подходах.

Всем жирным свиньям, мечтающим поймать меня на фотошопе, ссылка на скачивание нетронутых оригиналов этих фото: тут. Займитесь уже собой, вместо того, чтобы искать соринку в моём глазу.

Эти упражнения помогут вам сделать ноги и попу более подтянутыми и красивыми, а в сочетании с диетой — быстрее убрать сантиметр-другой лишнего объёма.

Мы разобьём упражнения для бёдер по группам мышц, которые они прорабатывают. Количество подходов и повторений зависит от рабочего веса и вашей подготовки. Если вы выполняете упражнения без утяжеления, ориентируйтесь на три подхода по 20–25 раз. С утяжелением количество раз можно сократить до 5–10 в подходе в зависимости от рабочего веса.

Упражнения для передней поверхности бедра

Эти упражнения помогают прокачать квадрицепс — сильную мышцу с четырьмя головками, которая находится на передней поверхности бедра.

Если вы только начинаете заниматься, будет достаточно обычных приседаний. Обращайте внимание на технику: не округляйте спину, разворачивайте носки и колени в стороны, делайте присед до параллели с полом или чуть ниже.

Когда мышцы привыкнут к нагрузке, осваивайте приседания со штангой. Вот здесь более подробно разобрана техника правильного приседания.

Есть множество вариантов выпадов: на месте, назад, в движении. Если пространство ограничено, можете делать выпады на месте.

Следите, чтобы колено не заходило за стопу. Опускайтесь низко, так, чтобы коснуться пола коленом стоящей сзади ноги, держите спину прямо.

Если вы занимаетесь в спортзале или на улице, попробуйте выпады в движении.

Усложнить упражнение можно, взяв в руки гантели или гири. Если с равновесием всё в порядке, попробуйте выпады со штангой.

Подниматься можно на любое возвышение, которое подходит вам по высоте: на стул, тумбу, степ, ступеньку, лавочку в парке. При этом следите, чтобы колено не заворачивалось внутрь.

Если хотите усложнить упражнение, попробуйте зашагивания с выпадом назад. Шагните на тумбу правой ногой, левую согните в колене и вынесите вперёд. Сойдите с тумбы, наступив на левую ногу. Правую ногу отведите назад и уйдите в выпад, достав коленом до пола. Выпрямитесь и повторите упражнение.

Можно взять в руки гантели или гири, выполнять упражнение с бодибаром или штангой.

Для этого упражнения вам понадобится тренажёр-кроссовер или резиновая лента-эспандер.

Лягте на пол на спину, зацепите эспандер или стропу кроссовера за лодыжку рабочей ноги. Преодолевая сопротивление, поднимайте ногу, одновременно сгибая её в колене.

Приседания на одной ноге требуют довольно развитых мышц бёдер. Если вы пока не можете присесть без поддержки, попробуйте выполнять упражнение, держась за петли или гимнастические кольца.

Сплит-присед можно выполнять, поставив одну ногу на лавку, тумбу или другое возвышение. Также можно использовать петли или гимнастические кольца.

Во время приседа следите, чтобы колено стоящей впереди ноги находилось над стопой и не заворачивалось внутрь. Если вы не можете подняться так, чтобы колено смотрело наружу, вам ещё рано делать это упражнение.

Чем ниже вы присядете, тем лучше проработаете мышцы бёдер и ягодиц. Для усложнения можете взять в руки гантели или гири.

Это взрывное упражнение поможет лучше прокачать мышцы, если у вас недостаточно времени и нет возможности использовать свободные веса.

Сделайте глубокое приседание и выпрыгните вверх из нижней точки. Во время приседания не отрывайте пятки от пола. Руки можете держать перед собой или за головой.

Старайтесь приседать глубоко на протяжении всего подхода, даже когда мышцы уже утомились.

Ещё одно взрывное упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, руки на поясе. Выпрыгните вверх и приземлитесь в положение выпада: правая нога впереди, левая — сзади. Из нижней точки выпрыгните максимально высоко, в воздухе поменяйте ноги и приземлитесь с левой ногой впереди.

Это ещё более сложное упражнение. Встаньте спиной к тумбе и поставьте на неё носок. Сделайте приседание на одной ноге и выпрыгните вверх из нижней точки.

Упражнения для задней поверхности бедра

Следующие упражнения помогают прокачать мышцы задней поверхности бедра: бицепс, полуперепончатую и полусухожильную мышцы.

Это, наверное, лучшее базовое упражнение для проработки мышц задней поверхности бедра.

Выполняя становую тягу, следите за положением спины: она должна быть прямой на протяжении всего упражнения, иначе нагрузка пойдёт на поясницу. Чтобы избежать этого, дополнительно напрягайте ягодицы во время подъёма.

Гриф штанги находится максимально близко к голеням, колени не заворачиваются внутрь.

Мёртвая тяга идеальна для растяжки и прокачки бицепса бедра за счёт минимального сгибания коленей. Упражнение также называют становой тягой на прямых ногах, однако лучше, если колени будут слегка согнуты.

Во время наклона таз не сильно уходит назад (в отличие от румынской тяги), вы двигаетесь за счёт растяжения задней поверхности бедра. Ни в коем случае не округляйте позвоночник. Если не хватает растяжки, чтобы опустить штангу до пола с прямой спиной и почти прямыми коленями, попробуйте доставать только до середины голеней.

Отличие румынской тяги от мёртвой заключается в том, что в ней необходимо сильно подавать таз назад, немного больше сгибать колени и опускать гриф штанги только до середины голени.

Движение вниз начинается с отведения таза назад, за счёт чего сгибается корпус. Опускайтесь, пока гриф штанги не достигнет середины голени, а затем снова поднимайтесь. Старайтесь во время упражнения держать лопатки сведёнными.

Это упражнение можно выполнять в кроссовере или с резиновым эспандером. Лягте на пол на живот, накиньте петлю на ногу. Преодолевая сопротивление эспандера, сгибайте ногу в колене до прямого угла или больше.

Это упражнение отлично прорабатывает заднюю поверхность бедра, однако требует развитого чувства равновесия.

Возьмите в руки гантели, отведите одну ногу назад и не опускайте её на пол до конца упражнения.

Это упражнение можно выполнять на двух турниках на спортивной площадке или просто поставить ноги на тумбу или стул. Я опишу вариант для домашней тренировки.

Сядьте на пол, положите ноги на возвышение. Поднимите корпус на руках, чтобы таз висел в воздухе. Согните колени и поднимите таз вверх, чтобы тело стало параллельно полу.

Выполните три подхода по 10 раз.

Упражнения для внутренней части бедра

Упражнение можно выполнять с тренажёром-кроссовером или резиновой лентой-эспандером. Встаньте к кроссоверу правым боком, зацепите петлю за лодыжку правой ноги. Немного отойдите, натягивая эспандер или трос кроссовера, и поднимите рабочую ногу — это исходное положение.

Преодолевая сопротивление эспандера, приставляйте рабочую ногу к опорной, а затем отводите её обратно.

Лягте на правый бок и приподнимите корпус, опираясь на предплечье. Согните левое колено и поставьте стопу на пол. Поднимите прямую правую ногу от пола, задержите на две-три секунды и опустите.

Возьмите в руки гантель или гирю, раздвиньте ноги пошире, разведите носки в стороны. Присядьте, пока бёдра не станут параллельны полу, или ниже. Выпрямитесь и повторите.

Упражнение можно выполнять с использованием степов или других возвышений, чтобы углубить приседание.

Приседания сумо с весом на степах

Упражнения на внешнюю часть бедра

Упражнения, представленные ниже, помогают прокачать абдукторы (отводящие мышцы бедра): среднюю ягодичную мышцу и напрягатель широкой фасции бедра, а также латеральную широкую мышцу бедра — одну из головок квадрицепса.

Этот тренажёр позволяет изолированно прокачать отводящие мышцы бедра. Для большего эффекта перед началом упражнения напрягите ягодицы так, чтобы слегка приподняться на кресле, и затем приступайте к выполнению, не расслабляя ягодицы до окончания подхода.

Однако в некоторых случаях это упражнение может быть опасно. Помимо средних ягодичных мышц и напрягателя широкой фасции бедра, в работу включаются грушевидные мышцы. И если вы не рассчитаете нагрузку, эти глубокие мышцы могут сократиться и прижать седалищный нерв, вызвав боли.

Поэтому прибавляйте вес или количество повторений постепенно, выполняйте упражнение не чаще раза в неделю.

Упражнение можно выполнить в кроссовере или с эспандером.

Зацепите петлю за правую ногу и повернитесь к тренажёру левым боком. Преодолевая сопротивление, поднимайте ногу на 45 градусов.

Разводите колени, преодолевая сопротивление эспандера и сохраняя стопы сведёнными.

После тренировки

После занятия не забудьте хорошо растянуться, делая акцент на тех мышцах, которые участвовали в тренировке. Вот несколько упражнений на растяжку квадрицепсов, бицепсов и приводящих мышц.

Занимайтесь через день, если выбрали упражнения с весом, и каждый день, если вам нравятся более лёгкие варианты без утяжеления, и вы увидите прогресс уже через несколько дней интенсивных занятий.

Мне 70. Стройная. Но хочется подтянуть мышцы (и кожу) везде! Есть ли упражнения и для внутренней поверхности предплечья?

девушка молодец, а я вот сижу смотрю, и мне уже тяжело, а заниматься так лень становится)))))))))))))))) я лентяйка((((((((((

упражнение супер. спасибо.

molodez zañatia super ,spasibo

Круто! Ура вашим быстрым мотивирующим результатам!

Супер! Я набрал вес 130 кг, теперь нужно сбросить, не хочу как старая бабка выглядеть буду по вашей методике заниматься.

будут тренировки живые в марте.. а так у меня онлайн клуб.. сайт magiconfit

Милена, а где Вы проводите занятия? я бы хотела посещать, это возможно?

подскажите упражнение для увеличения объема бедер

Клаааааасссссное упражнение! всё БЫСТРО подтягивается и ГОРИИИИТ! правда. ходить потом. бооольно!)))))

Классное упражнение. Милена спасибо))

Так и искать ляжки?

это бедра? есть.. "ляжки" и "Как уменьшить бедра?"

Милена,а упражнения для галифе у вас есть?

а есть меньше не пробовали,жирное,жареное,МУЧНОЕ, соленое,острое,газировка,алкоголь это все нельзя!

как это понять. я не знаю..надо видеть.. будьте внимательны к выстраиванию тела и тогда будут работать мышцы, о которых говорю

Что то когда я делаю у меня больше болят икры что я делаю не так

@inta2202 ищите видео ответ "Как убрать второй подбородок?"

Good Story Production

Хотите хорошо провести время за просмотром видео? На нашем видео портале вы найдете видеоролики на любой вкус, смешные видео, видео о животных, видео трансляции и многое другое

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

При ходьбе эти мышцы практически не задействованы, поэтому без целенаправленных тренировок они становятся ослабленными и, соответственно, жировые отложения имеют благодатную почву для своего развития.

Кроме того, злейший враг №1 – целлюлит обожает внутреннюю поверхность бедра и при любом удобном случае, когда женщина перестает следить за собой, дает о себе знать именно в этой зоне.

Перед тем как начать упражнения, разогрейте мышцы. Можно попрыгать на скакалке, сделать 15 приседаний или совершить пробежку. После разминки приступите к борьбе за красоту ваших бедер

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра №1

Упражнения для мышц внутренней стороны бедра №2

Упражнения для внутренних мышц бедер №3