Тренажер для растяжки тазобедренной области

Просмотрено: 797

Время прочтения: 11 мин.

Те, кто занимался гимнастикой, фигурным катанием, танцами, восточными единоборствами знают, что одной из основных конструкций в спортивном зале является тренажер для работы сна растяжку. Благодаря работе на нем тело становится гибким, пластичным, увеличивается выносливость, тянутся связки, укрепляются мышцы. Считается, что они также способны увеличить длину ног благодаря увеличению упругости суставов и сухожилий.

Общие сведения

Многочисленные исследования позволили сделать вывод, что к тридцати годам человек теряет былую подвижность, появляются дистрофические явления в суставах и сухожилиях, которые постепенно сковывают движения. Не стоит пускать этот процесс на самотек, а нужно делать все возможное, чтобы противостоять ему.

Нет такого вида спорта, где большое внимание не уделялось бы растяжке. Ее основная функция – не допустить возникновение травм, активизировать работу суставов и связок спортсменов. Также помогает исправить кривизну ног, сделать осанку прямой.

В чем необходимость подобных занятий

Новички не придают большого значения разогреву и растяжке и уделяют этому очень мало времени на тренировках, а зря. Например, тренажер для шпагата поможет за непродолжительное время сесть на поперечный и продольный шпагат, а также подготовить тело к будущей тренировке.

На что оказывает влияние стретчинг:

1. Увеличивается сила мышц.
2. Суставы становятся более пластичными и гибкими.
3. Минимизируется риск получения травм.
4. Движения становятся более спокойными и плавными.
5. Улучшается координация.
6. Происходит релаксация организма.
7. Устраняются судороги и дискомфорт в связках.
8. Походка становится правильной и красивой.
9. Осанка выравнивается.

Какие бывают

Разновидностей такого типа тренажеров много. Выбор зависит от того, с какой целью человек их будет использовать и чего он хочет добиться. К основным видам стоит отнести:

• инверсионный стол;
• инверсионные ботинки;
• тренажеры на растяжение мышц ног;
• тренажеры для растяжки стопы;
• тренажеры для шпагата.

Лучшие производители представляют на всеобщее обозрение популярные модели, которые отличаются по цене, функционалом, характеристиками, материалом изготовления, принципом действия. Ежегодно появляются новинки, более современные, с расширенными функциями.

Критерии выбора каждый для себя определяет сам. Есть несколько вариантов, где купить понравившийся товар. Если посетить специализированную точку по реализации спортивных товаров, то можно получить совет менеджера по продажам. Прежде, чем заказать продукцию онлайн в интернет – магазине, стоит предварительно сделать обзор самых хороших моделей, выбрать, какой фирмы лучше приобрести оборудование, ознакомиться с популярными моделями, изучить отзывы.

На что обратить особое внимание? По мнению покупателей, основное условие – безопасность и эффективность товара. Стоит отметить, что недорогой товар не может гарантировать качество. Немаловажное значение имеет и гарантийный срок, в течение которого оборудование можно отдать в починку или поменять на новое. Но какой лучше тренажер купить, зависит от предпочтений покупателя. В любом случае устройство должно быть удобным, надежным, комфортным, качественным, с регулировкой нагрузки.

Рассмотрим каждый тип тренажера более детально.

• электрический;
• механический.

Также устройства бывают профессионального типа и используемого в домашних условиях. Прежде, чем остановить свой выбор на приглянувшемся товаре, стоит определиться с местом его использования. Для дома больше всего подойдет механическая конструкция. Ее легко эксплуатировать и можно регулярно увеличивать нагрузку, постепенно доведя ее до максимальной.

Это прекрасное оборудование для тех, кто в течение дня много двигается либо бегает на дальние расстояния. Основные его достоинства заключаются в следующем:

• предотвращает болевые ощущения в области поясницы;
• не дает развиваться варикозу;
• помогает насытить организм кислородом.

Модели достаточно прочные и безопасные. Можно использовать людям с любым размером ноги, крепятся при помощи одного движения.

Очень популярно среди желающих иметь красивые и сильные ноги. Не занимает много свободного пространства, обладает массой достоинства, таких как:

• регулируется нагрузка;
• отсутствие болевых ощущений;
• прекрасный результат за короткий срок;
• комфорт эксплуатации;
• подойдет как для взрослых, так и для подростков;
• не допустит до травмирования ног.

Встречаются люди, страдающие плоскостопием, их мучает боль в нижних конечностях, могут быть другие патологические изменения, приводящие к дискомфорту. Им на помощь придет тренажер для работы с мышцами стоп. За непродолжительный период он поможет сделать стопы гибкими, убрать болевые ощущения.

Пользуются огромной популярностью у балерин. Основные положительные качества:

• просто эксплуатируется;
• удобен;
• надежен.

Используется для улучшения работы мышц тазобедренной области. Помогает проработать мышцы, не вызывая болевых ощущений. Широко применяется на занятиях танцами, фигурным катанием, художественной и спортивной гимнастикой, восточными единоборствами, плаванием. К достоинствам стоит отнести:

• возможность использования всеми людьми, вне зависимости от размера ноги и лодыжек;
• спортсмен самостоятельно регулирует интенсивность нагрузки и время занятий.

Можно как выбрать понравившийся вариант, так и сделать конструкцию своими руками. Последний вариант подойдет тем, кто привык все делать самостоятельно, обладает определенными знаниями и опытом в этой сфере. В качестве подсказки можно использовать пошаговую инструкцию, любезно предоставленную интернетом.

Если возникли сомнения в правильности эксплуатации определенного оборудования, то можно изучить пошаговую инструкцию, приложенную к изделию, в которой описано, как правильно пользоваться тренажером для достижения желаемого результата.

Польза и вред данного спортивного оборудования

Для улучшения работы мышц можно использовать традиционные методы: наклоны, махи. Но быстрый и качественный результат придет только при помощи специального оборудования, которое гарантирует правильность манипуляций, не подвергая мышцы неоправданной нагрузке.

Каждый тренажер обладает продуманным механизмом регулирования, что позволяет фиксировать угол развода ног во время тренировки. Они также способствуют поддержке спины, делают риск травмирования минимальным. Новичок, неумело делая разогрев связок, может повредить мышечные ткани, разорвать сухожилия, довести себя даже до состояния инвалидности. Любая растяжка должна выполняться с учетом установленных правил и рекомендаций. Ни в коем случае нельзя делать резкие движения и упражнения через сильную боль.

Рассмотрим позитивные и негативные моменты в использовании специального оборудования:

Достоинства	Недостатки
Может самостоятельно регулировать нагрузки.	Наличие материальных затрат.
Мышцы растягиваются гармонично.	Занимает свободное место.
Отсутствие травмирования.	Сложно перемещать на улицу из-за существенного веса.
Отсутствие перенапряжения.
Наличие регулятора угла развода.
Нет возможности выйти за рамки установленной амплитуды.

Как правильно проводить растяжку

При правильной ежедневной тренировке на современном тренажере позитивный результат будет виден спустя два месяца. Раньше этого срока чуда ждать не приходится. Желательно делать растяжку как ног, так и спины в течение получаса. Новичкам рекомендуется следовать таким советам:

1. Непосредственно перед тренировкой нужно разогреться. Это можно сделать при помощи быстрой ходьбы, махов, прыжков (в течение 10 минут). При этом улучшится циркуляция крови.
2. Не стоит делать стретчинг рывками. Только плавные и спокойные движения.
3. Любая принимаемая поза удерживается на протяжении одной минуты.
4. Стретчинг будет более действенным, если мышцы будут в расслабленном состоянии.
5. Спина только прямая.
6. Дыхание медленное и ровное.
7. Тренироваться необходимо регулярно.

Рейтинг лучших тренажеров для растяжки на 2020 год

Основная их задача – восстановить естественную форму позвоночника посредством расслабления мышц спины. Рекомендуется людям с сидячим образом жизни, а также спортсменам, которые регулярно используют силовые нагрузки.

Механическое устройство, представляющее собой складную конструкцию, которую можно отрегулировать по человеческому росту или под голеностоп. Можно установить приемлемый угол наклона вручную, при помощи подвижного штыря. Весит конструкция 136 кг, рассчитана на человека с максимальным ростом 198 см. Считается бюджетным вариантом.

Средняя стоимость – 10490 рублей.

• низкая стоимость;
• хороший функционал;
• прост в эксплуатации и обслуживании;
• рама изготовлена из стали высокого качества;
• удобен;
• безопасен.

• существенные отсутствуют.

Прекрасная конструкция для тех, кого мучают спинные боли. Ее особенность – наличие специального валика в поясничной области, благодаря которому происходит поддержка спины, а также ее разогрев и щадящий массаж. Его легкая вибрация хорошо ощущается. Массажной подушкой можно управлять при помощи пульта. В качестве креплений у нее имеются липучки, благодаря которым ее легко сдвигать в нужное место.

Средняя цена товара – 12990 рублей.

• достаточная эффективность;
• удобная в эксплуатации;
• удачное соотношение цены и качества;
• при изготовлении использовались качественные материалы;
• безопасная.

• массажная подушка слишком шумит, что не нравится пользователям.

Удачное устройство, которое помогает при болевых ощущениях в области спины, искривлении позвоночника, ишиалгии, декомпрессии межпозвоночных дисков и их дегенеративном изменении, чрезмерном мышечном напряжении и спазмах, грыже межпозвоночных дисков и синдроме Фасета. Собирается за 15 минут. Очень просто чистится, материал не впитывает сторонние запахи, сохраняет первоначальный вид на протяжении длительного времени.

Платформу для ног можно отрегулировать по высоте при помощи надежного и удобного фиксатора. Подушка под головой придает больше комфорта. Исследования показали, что применение оборудования способствует:

• улучшению мышечного и мозгового кровообращения;
• улучшению движения лимфы;
• помогает успокоиться и снять нервное напряжение;
• устранению застоев в брюшном отделе;
• развитию легких и мозга;
• регулированию функции гипофиза.

Весит модель 28,6 кг, в сложенном виде габариты составляют 51 х 73 см. Выдерживает человека с весом в 136 кг.

Продукт можно приобрести по цене 13990 рублей.

• универсальный товар;
• удобен в использовании;
• надежен;
• высококачественный;
• небольшой вес;
• длительный эксплуатационный срок;
• помогает при многих заболеваниях.

• нельзя отрегулировать угол наклона;
• отсутствует функция регулирования подголовника.

Отличительная черта модели – широкая мягкая спинка, а также повышенная грузоподъемность. Ручки удлиненные, что дает возможность быстро возвратиться в первоначальное горизонтальное положение. Под поясницей находится мягкая подушечка. Основа тренажера – высокопрочная сталь с порошковым покрытием. Присутствуют эргономические крепления для голеностопов, в отличие от бюджетных вариантов, где предусмотрены пенистые валики.

Средняя цена – 27990 рублей, но он того стоит.

• устойчивый;
• надежный;
• безопасный;
• удобный;
• долговечный;
• присутствует возможность дополнительно заказать коврики для минимизации шума при его использовании;
• функциональный.

• существенные отсутствуют.

Модель возглавляет рейтинг качественных инверсионных столов. Если внимательно изучить ее описание, то можно понять, что это устройство объединяет в себе собственно инверсионный стол, предназначенный для лечения спины, а также домашний тренажер. Отличается устойчивостью, выдерживает вес в 100 кг. Если убрать резиновые ручки и съемные подлокотники, то можно использовать оборудование для накачивания бицепсов, мышц груди и предплечья, верхней части спины и живота.

Продукция реализуется по стоимости в 24990 рублей.

• многофункциональный;
• заменяет сразу несколько снарядов;
• изготовлен из высококачественных материалов;
• прост в использовании;
• длительный эксплуатационный срок;
• выдерживает существенный вес.

• не всегда получается собрать и разобрать с первого раза.

• насыщение мозга кислородом;
• минимизация болей в позвоночной области;
• общее улучшение самочувствия;
• профилактика варикоза;
• избавление от нервозности;
• подходят на ногу любого размера и полноты;
• крепятся элементарно – одним движением;
• металлическая основа служит для повышения прочности и обеспечивает безопасность на тренировках.

Наряду с такими брендами, как Junior, Plan, Steel, пользуются огромной популярностью среди спортсменов и людей, следящих за своим здоровьем и физическим развитием. Выпускаются в разнообразной цветовой гамме, но в основном преобладает красный и синий оттенок. Все остальные цвета – под заказ. Данный товар запатентован фирмой Onhillsport с целью помочь желающим разгрузить и выровнять спину, повиснув на турнике, качественно укрепить мышцы живота и спины за короткий промежуток времени. Ботинки способствуют занятию инверсией, без дополнительной нагрузки на позвоночник.

Стоимость товара – 3390 рублей за пару.

• продукция изготовлена из высококачественной кожи, поэтому легкая, гибкая, прочная, комфортная;
• значительный эксплуатационный срок;
• используется людьми с любым размером ноги;
• безопасная;
• расширенная цветовая гамма;
• функциональная.

• существенные не обнаружены.

При изготовлении крюков используется натуральная кожа высокого качества, которая выдерживает максимальные нагрузки, что обеспечивает их надежность и прочность. Ботинки оснащены специальными мягкими вставками, чтобы сделать их применение максимально комфортными и уменьшить давление на ноги в процессе выполнения упражнений. Основные характеристики модели таковы:

• диаметр зацепа (max) – 40мм;
• нагрузка (max) – 150 кг;
• материал изготовления: кожа, пеноматериал, сталь.

Товар можно приобрести по цене 5900 рублей.

Тренажёр для растяжки на шпагат позволяет не только добиться результата от тренировок в максимально сжатые сроки, но и проводить их гораздо более эффективно, а также минимизирует риск получения травм при растягивании. О том, какие они бывают, как их грамотно выбрать и использовать расскажем в статье.

Виды подходящих тренажеров

Добиться первых максимально качественных результатов по растяжению мышц можно через два месяца, в этом помогут современные тренажеры. Существует три основных вида тренажеров для растяжки. Первый вид – это оборудование непосредственно для растяжки ног, вторая и третья разновидности это тренажеры для всего тела, в частности, спины, без здорового состояния которой занятия растяжкой будет проводить невозможно. Итак, второй и третий вид оборудования для стретчинга — это гравитационные ботинки и инверсионный стол.

Он дает возможность быстро растянуть мышцы ног без боли. Это устройство идеально подходит фигуристам, танцорам, гимнастам, пловцам, а также тем, кто занимается восточными единоборствами.

Тренажер для растяжки шпагата

Преимущества:

• заниматься могут все, размер лодыжек и стоп не имеет значения;
• время и интенсивность нагрузки регулируются тренирующимися.

Инверсионные ботинки были разработаны для разгрузки спины на турнике без воздействия на позвоночник. Они хорошо подойдут для растяжки шпагата спортсменов и людей, которые много ходят, бегают и применяют силовые нагрузки на мышцы.

Преимущества:

• избавляют от поясничных болей;
• насыщают мозг кислородом;
• способствуют профилактике варикоза;
• избавляют от стресса;
• оснащены металлической основой повышенной прочности для обеспечения безопасности тренировок;
• ботинки подходят под любой размер, крепление производится в одно движение.

Стоит ли использовать тренажер?

Для растяжки ног некоторые выполняют махи ногами или наклоны, то есть не применяют специальное оборудование. Как правило, результат с помощью тренажеров заметен намного быстрей. При махах мышца не расслаблена, а при упражнениях на тренажере растягиваемые мускулы не подвергаются нагрузкам, а это одно из основных условий правильной растяжки. На тренажерах предусмотрен механизм регулирования и фиксации угла развода ног во время занятий. Тренажеры обеспечивают поддержку спины, риск травмирования позвоночника сведен к минимуму.

При использовании тренажеров для растяжки нагрузка на мышцы дозируется, конструктивная особенность оборудования не позволяет выйти за рамки заданной амплитуды растяжки, поэтому риск получения травмы минимизируется. При попытке сесть на шпагат самостоятельно человек может не рассчитать уровень нагрузки, поторопиться и получить травму мышцы или сухожилия.

Тренажер обеспечивает следующие преимущества:

• самостоятельное регулирование силовой нагрузки;
• отсутствие последствий в виде травм;
• гармонично растягиваются нужные мышцы, на другие группы не дается дополнительная нагрузка, которая может возникнуть при самостоятельных попытках освоить посадку на шпагат.

Недостатки тренажеров:

Советы по правильному проведению тренировок

Вот некоторые советы, которым необходимо следовать, чтобы не получить травму при занятиях растяжкой.

1. Необходимо разогреться. Подойдет быстрая ходьба, прыжки, махи ногами в течение как минимум десяти минут. Это увеличит кровоснабжение мышц и улучшит циркуляцию крови.
2. Растяжка проводится статистически, медленно и плавно. Рывки исключены.
3. Каждая поза на растяжку удерживается в течение 50 – 60 секунд.
4. Необходимое условие для растяжки расслабленность мышц.
5. Ровная спина. При согнутой позе утрачивается гибкость и эластичность мышц и связок. Если позиция очень сложная, ее следует облегчить, чтобы снять лишнюю нагрузку со спинных мышц. Например, когда вы, сидя на полу, тянетесь к носкам, надо при прямой спине немного согнуть ноги в коленях.
6. Дыхание должно быть ровным и медленным.
7. Залог успеха кроется в регулярности тренировок.

Покупка тренажера

Особенности:

• быстрое достижение максимальной растяжки;
• растяжка в четыре позиции, до 190 градусов;
• 4 позиции фиксации бедер;
• прогресс тренировок может отмечаться на шкале;
• растяжка без боли;
• компактен, весит 23 килограмма.

Особенности:

• компактен, размер в сложенном состоянии аналогичен факсимильному аппарату;
• не царапает пол, поскольку ножки прорезинены;
• габариты в собранном состоянии – 375х820х1000 см, в рабочем – 750х1600х350 см, вес – 18 кг.

Особенности:

• независимое крепление ног обеспечивает равномерное растягивающее усилие, которое не надо контролировать;
• расслабление тела обеспечивает остывание растянутых тканей, что необходимо для сохранения результатов растяжки.

Выбор тренажера зависит от того какую цель преследует покупатель. Если потребитель хочет получить быстрый результат, надо покупать профессиональное оборудование. Не экономьте и не покупайте самый дешевый тренажер. Мы не советуем мастерить оборудование самостоятельно, как это показано на многих интернет-сайтах. Полученная травма обойдется дороже, чем сумма сэкономленных денег. Качественный тренажер гарантирует безопасность занятий, высококачественные материалы, из которых изготовлено такое оборудование, способствуют быстрому результату и удобству при тренировках.

Приобрести тренажеры для растяжки в шпагат можно в специализированных спортивных магазинах городов всей России. Заказ можно осуществить либо при личном визите, либо зайдя на интернет-сайт торгового представительства. Доставка обычно включается в стоимость приобретаемого оборудования.

Ниже приведен список магазинов, предлагающих тренажеры.

Роль растяжки ног в жизни человека

Нормальная растяжка для мышц и суставов – это залог гармоничной работы опорно-двигательной системы всего организма человека. Естественный уровень растяжки каждого зависит от индивидуальной структуры мышечного волокна. При растяжке ног работают четырехглавые мышцы бедер, икроножные мышцы, область голени и стопы, а также подколенные сухожилия.

Человек с нормальной растяжкой чувствует себя более уверенным в себе, обладает лучшей координацией, легкой походкой. Растяжка способствует общей релаксации организма и помогает избавиться от скованности и неприятных ощущений в тех мышцах и суставах, которые не были задействованы длительное время.

При этом девушка, которая умеет садиться на шпагат, имеет потрясающую легкую красивую походку – именно то, о чем мечтает почти каждая представительница прекрасного пола. Психологический фактор также играет немаловажную роль: доказано, что людям с гибкими суставами легче сориентироваться в пространстве, особенно в сложной ситуации, они более успешны и в работе, и в личной жизни.

Эластичные связки позволяют:

Есть необходимость растянуться на шпагат. Одним из вариантов, любезно предлагаемых гуглом, является специальный тренажёр. Что за тренажёр - легко гуглится по словам из заголовка, так что не буду приводить ссылки.

Интернет пестрит хвалебными отзывами о таких тренажёрах, расписывается множество его плюсов (с которыми спорить трудно). Но я не вижу особо отрицательных отзывов, что наталкивает на мысль, что хвалебные оды могут быть попросту рекламной кампанией.

Поэтому хотелось бы узнать у людей, кто реально пользовался этим тренажёрном (не важно какой именно моделью). Интересны любые объективные отзывы. Особенно плохие, но хорошие тоже приветствуются, если это отзывы о реальном использовании (в интернете, боюсь, 90% это реклама).

Особенно были бы интересны отзывы профессионалов, чья деятельность связана с растяжкой - тренеров и спортсменов.

Действительно ли тренажёр так сильно упрощает растяжку и уменьшает риск травмы? Или же проще по старинке - стопочка книг под седло и море слёз?

PS. Конечно, я буду выяснять у тренеров различных фитнесс клубов, но хочется получить побольше различных мнений.

тренажёр работает, если ты совсем деревянный, то бери, но разминка нужна, бег на месте, махи вперёд, в стороны, наклоны и пр. а потом в тренажёре.

Шпагат без проблем можно растянуть бесплатно. Но если так хочется тренажёр, то кто ж вас отговорит?)

Чувачок под ником Алекс Ли написал книгу о том как правильно сесть на шпагат. Обещает очень хороший результат. Можешь поискать.

Мне вроде реклама книги попадалась. Но могу ошибаться. Там в описании что-то типа: "Это результат долгой работы, совершенной методом проб и ошибок, пройдя этот путь я могу сесть на шпагат сразу, проснувшись среди ночи и вы тоже сможете так же."

Хорошая растяжка)

Невероятный баланс

Парный шпагат

Вот это спортсменка!

Тренируешь спину – растяни грудь

Есть люди, которые любят растянуть рабочие мышцы между подходами. Делают, к примеру, жим лёжа, а между подходами растягивают грудные мышцы, и это им придаёт сил, уверенности и чего-то ещё. А стоит ли это делать?

Для одного исследования набрали 10 подготовленных атлетов, которых заставили делать 3 подхода тяги верхнего блока, используя вес, с которым они могли выполнить 10 повторений. Отдых между подходами составлял 2 минуты.

В одном случае люди просто отдыхали между подходами, во втором случае атлеты выполняли статическую растяжку в течение 40 секунд, но не рабочих мышц, а противоположных (антагонистов). То есть растягивали они грудные мышцы.

Короче говоря, пассивная растяжка грудных мышц увеличивала электрическую активность в широчайших мышцах спины и бицепсах, в результате чего они работали активнее, и атлеты смогли выполнить значительно больше повторений. График ниже.

- растяжка мышц антагонистов, используемая во время отдыха между подходами может показывать более высокую производительность и активацию мышц агонистов (рабочих мышц), по сравнению с пассивным отдыхом.

Не знаете как вам тренироваться - обращайтесь.

Хороших вам тренировок!

Растяжка на спортивной площадке (здесь не про гранаты)

Лето - это отличный повод вытащить себя на улицу и позаниматься на воздухе. Благо, почти в каждом дворе есть хоть что-то похожее на спортивную площадку. Так почему бы не начать?

Вот упражнения на растяжку всего тела, где тебе понадобится только шведская стенка:

1. Растяжка икроножных мышц
2. Растяжка квадрицепса
3. Растяжка мышц бедра и тазавой области
4. Наклоны к ноге вперёд и в сторону
5. Растяжка боковых мышц корпуса
6. Растяжка мышц спины

На такую растяжку уйдет всего 5-15 минут. Почему бы не попробовать? Правила выполнения остаются те же.
И ещё вопрос. Нужно ли описание к упражнениям или по видео алгоритм понятен?

Пропала на целый месяц, так как было много дел: работа, сессия, открытие студии растяжки в Москве, организация онлайн-марафона по растяжке и запуск продажи наборов для растяжки. Со всем успешно справилась и поспешила к вам вернуться, пикабушники!

Кстати, ещё там можно найти информацию по марафону, который стартует 1 августа :)

До четверга! Постараюсь больше не пропадать. Очень радуете меня своей активностью, поэтому хочется делиться с вами самым годным и полезным

P. S. Я честно пыталась загрузить гифы, как обычно. Но сервис постоянно выдавал ошибку. Очень соскучилась по вам, надеюсь видео всем понравится

ГТО: как сдать растяжку на золото

Коврик в руки и к золоту! По личному опыту могу сказать, что при сдаче ГТО чаще всего заваливают именно блок растяжки. Мне грустно в такие моменты. Поэтому собрала несколько простых упражнений на растяжку ног.

1. Наклоны вперед

Выполняем медленно 10-15 наклонов. Поясницу держим ровной. Это проще делать, если отводить плечи назад и держать голову прямо. Руками до пола доставать не обязательно. Опускаемся настолько низко, насколько позволяет растяжка.

2. Наклон к впередистоящей ноге

Ногу ставим на пяточку и медленно наклоняемся вперед. Для удержания равновесия можно держаться за опору (стул, стол и т.п.). В таком положении тянемся 30сек для каждой ноги.

3. Наклон к поднятой ноге

Ставим ногу на комфортную высоту и тянемся к ней 1-2 минуту. Если такой высоты нет, то можно лечь на пол и поднять прямую перед собой и с помощью ремня притягивать её к себе, как показано тут.

4. Складочка с согнутой к себе ногой

Если держать поясницу в таком положении трудно, а достать руками до ноги не представляется пока возможным, то используем ремень. Накидываем его на ногу и тянем корпус к ноге, как показано тут.

5. Наклон к ноге с колена

Если колено в таком положении больно, то подкладываем подушечку. Тянемся по минуте на каждую ногу.

И не орите, что я такая гибкая и показывать растяжку нужно будучи деревянной и желательно ещё и полной. Ноу. На "правильном" примере легче увидеть, как нужно выполнять упражнение, рассмотреть положение корпуса и понять, к чему вообще нужно стремиться. Но для примера сделаю на днях подборку упражнений на примере новичка. Чтобы никому обидно не было.
До следующего четверга, пикабушники ;)

Вот тут, кстати, ответ на самый популярный вопрос: а зачем вообще нужна растяжка?

Как побороть синдром дерева: топ 5 упражнений для ног. Растяжка для новичков. Часть 6.

Просили упражнения для "ну совсем новичков"? Сказано - сделано. В этой части разберем растяжку ног. Понадобится ремень для йоги (купила в фикспрайсе за 99 руб.) ну или что-то похожее на этот ремень. Не забываем разогревать мышцы перед растяжкой и помним про правила. Поехали!

1. Начнем с любимой (нет) складочки

Чтобы ещё сильнее упростить это упражнение, сгибаем одну ногу к себе. Накидываем ремень на прямую ногу и тянемся к ноге. Стараемся держать поясницу ровной и тянем к ноге животом.

2. Поднятие ноги к себе

Делаем петлю из ремня, накидываем его на стопу и тянем ногу к себе. Важно: держать колено прямым, не отрывать вторую ногу от пола, не округлять спину. Так медленно притягиваем ногу к себе.

3. Наклоны к ноге в сторону

Одну ногу отводим в сторону, вторую сгибаем к себе. Накидываем ремень на прямую ногу, берем его в противоположную руку и тянем тело к ноге. Растягиваются боковые мышцы корпуса. При этом стараемся развернуть корпус к потолку.

4. Растяжка квадрицепса

Одна нога согнута перед собой, вторая лежит сзади коленом вниз. Накидываем ремень на стопу и подтягиваем ногу к себе. Корпус при этом ровный, нога не уходит в сторону и не отрывается от пола.

5. Поперечный шпагат у стены

Ложимся к стеночке. Раздвигаем ножки. Отдыхаем.

Решила взять за правило публиковать посты на Пикабу каждый четверг. С одной стороны - дисциплина, с другой - теперь вы знаете, когда меня ждать. Пишите, что хотите увидеть в следующих постах и до встречи в следующий четверг!

Как я ходила в цирк

Ну что ж, тут всё не так красочно. Так что прошу прощения, если кто-то будет разочарован. Все фото из интернета. Когда я занималась в цирке, не было телефонов с камерами.

Всё началось с того, что моя мама очень любит танцы. И художественную гимнастику. И фигурное катание. В общем, всякие красивые пластичные движения. Мама хотела танцевать, но почему-то ее никто не водил в детстве на танцы. Поэтому мелкую меня часто водили в разные танцевальные классы. К слову, танцую я примерно как слон в посудной лавке и пластика движений соответствующая. После нескольких неудачных попыток мама привела меня в цирк. Цирк в нашем городе небольшой и без животных. Детей набирают с 4 лет, но я, естественно, не помню сколько мне было, вроде бы больше 6.

В цирке мы занимались растяжкой, учились делать "колесо", "мостик", стоять и ходить на руках, кувыркаться, жонглировать, крутить обручи. Мостик всё ещё умею. Колесо, наверное, тоже, но боюсь разбить зеркало/уронить комп/сломать шею.

Дети занимаются в подготовительной группе, а потом переходят в основной состав, который уже выступает (но со мной такого не случилось).

Было очень много растяжки. Фото взято из открытой группы в ВК этого цирка.

Все, кто занимался балетом, гимнастикой, знают, что растяжка это больно. Но у детей нет мнения о том, что есть хорошо и что плохо, поэтому я считала это нормальным. Правда никто не объяснил, что растянутое тело это не значит здоровое. Нас складывали пополам и выгибали колени в другую сторону. Да и вообще нам говорили, что в балете тянут сильнее. Фото мои, на коленях сейчас не так заметно, потому что они начали болеть и я наконец-то обратила на них внимание и стараюсь их не выгибать.

Ещё были скакалки с пластиковыми шариками. Мы прыгали на маленьких и одновременно на больших. Или прыгали на них, стоя на руках. Фото из интернета, уж что нашла, то нашла

Потом началось актерское мастерство. В цирке же есть клоуны и вообще все артисты должны быть жизнерадостными и веселыми. С этим у меня вообще всё сложно. Каждый урок актерского мастерства превращался в пытку. Я начала потихоньку ненавидеть это все. Примерно так я перестала заниматься в цирке. Интересных моментов, историй, событий я к сожалению не припомню за давностью лет. Вот еще немного фоточек, честно взятых без спросу из открытой группы вк.