Упражнения кормящей маме для похудения бедер

Каждую женщину волнует вопрос лишнего веса после родов. Прийти в форму после родов бывает не так уж легко, особенно когда вы не можете соблюдать диету, так как кормите грудью. В таком случае на помощь придут эффективные упражнения после родов, которые помогут не только похудеть, но также подтянуть мышцы. Сегодня женский журнал Charla предлагает вам комплекс физических упражнений после родов.

Cпорт после родов

Для начала, давайте выясним, когда же можно приступать к физическим нагрузкам. Если у вас были естественные роды, то уже через 6 недель вы можете смело приступать к физическим нагрузкам. В случае осложнений после родов, время занятий спортом лучше всего уточнить у своего врача. При кесаревом сечении можно начинать занятия спортом через 2-3 месяца, в зависимости от состояния шва. В любом случае, если вы сомневаетесь, обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Приступая к физическим упражнениям после родов, помните, что главное – это умеренность. Не стоит сразу же выкладываться на все 100% и заниматься до седьмого пота. Физическая нагрузка должна увеличиваться постепенно и даже медленно. В первую неделю занятий уделите упражнениям после родов 10 минут. Во время второй недели вы можете увеличить это время до 15 минут. Увеличивайте постепенно время тренировок и нагрузку и через два месяца уже сможете себе позволить полноценную тренировку без ущерба для своего здоровья.
Многих мам также волнует вопрос, есть ли связь между спортом и кормлением грудью. Именно для того чтобы спорт не повлиял на качество молока, вводить нагрузку следует постепенно.

Также продолжайте пить больше жидкости, ведь во время занятий спортом вы будете ее активно терять, что может привести к уменьшению объемов молока. Для этого обязательно восстанавливайте водный баланс после занятий.

Упражнения после родов

Упражнения после родов, в первую очередь, нацелены на главные проблемные зоны женщины – живот, грудь, бедра и ягодицы. Именно эти зоны чаще всего находятся в крайне неудовлетворительном состоянии: нагрузка на мышцы груди увеличивается, мышцы пресса ослаблены, а лишний вес вместе с целлюлитом оседает на ягодицах и бедрах.
Поэтому крайне важно подобрать такие упражнения после родов, которые максимально задействуют эти проблемные зоны. Мы представляем вам простой, но вместе с тем очень эффективный комплекс упражнений после родов, который поможет вам проработать эти зоны.

Упражнения после родов для бедер и ягодиц

1. Исходное положение: стоя прямо, пятки вместе, носки смотрят в стороны. Пресс напряжен, плечи опущены
На выдохе медленно опускаемся, разводя колени в стороны. В таком положение задерживаемся пару секунд и на вдохе возвращаемся в исходное положение.

2. Исходное положение: стоя прямо, ноги на ширне плеч, руки на поясе или вдоль тела.
Делаем выпад правой ногой вперед, сгибая колено до тех пор, пока оно не коснется пола, а бедро не станет параллельно полу. Левую ногу сгибаем в колене на 90 градусов. Спину держим прямой. В этом приседе задержаться пару секунд, после чего вернуться в исходное положение. Тоже самое проделать на другую ногу.

3. Исходное положение: стоим напротив спинки стула, держимся за стул.
Поднимаем левую ногу и делаем махи вправо и влево. После чего разворачиваемся к стулу боком и выполняем махи вперед-назад. Проделать махи на другую ногу.

Упражнения после родов для пресса

1. Исходное положение: лежа на полу, руки за головой, ноги согнуты в коленях.
На счет раз отрываем лопатку от пола, на счет два стараемся подняться еще выше. Опускаемся тоже на два счета. После первого подъема можно задержаться на секунду, это усилит эффект.
2. Исходное положение: лежа на полу, ладони находятся под ягодицами и плотно прижаты к полу, ноги выпрямлены.
Теперь отрываем ноги от пола и приподнимаем на 10 сантиметров. Тянем ноги на себя, сгибая при этом колени. Вернуться в исходное положение.
3. Исходное положение: лежа на полу, руки под ягодицами, ноги прямые.
Поднимаем ноги над полом на 15 сантиметров и делаем махи ногами, имитируя ножницы. Также можно имитировать движения велосипеда, тянуть колено на себя и выпрямлять его.

Упражнения после родов для груди

Упражнения после родов. Количество подходов и упражнений

Как мы уже заметили выше, нагрузка должна быть постепенной. А это значит, что выполнять все три подхода по 10-15 упражнений не следует. Начинайте с выполнения трех подходов по 3-5 упражнений. С каждой неделей увеличивайте количество упражнений. Таким образом через два месяца вы будете уже с легкостью выполнять весь комплекс упражнений после родов. Также не забудьте сделать легкую разминку перед тренировкой и растяжку после. Помните, что только ежедневные тренировки принесут желаемый результат. Успехов!

Когда начинать занятия

Мало кому удается быстро вернуть форму после родов. Возможно, для опытных спортсменок или женщин с астеническим типом телосложения это не проблема: все лишнее и так сгорит само. Но для большинства вопрос долго остается актуальным.

Золотое правило приведения тела в должный вид гласит: разумный подход к питанию в сочетании с физическими нагрузками. Вопрос диеты при ГВ – тема отдельного, большого, разговора.

А в нашей статье разберемся, когда можно начинать давать себе дополнительную нагрузку. До начала гимнастики необходимо проконсультироваться с гинекологом. Особенно это касается женщин, чьи роды не были простыми. Как похудеть после родов кормящей маме – вопрос важный, но по сравнению с сохранением здоровья он вторичен.

Если роды прошли без осложнений, то простые щадящие упражнения можно начинать уже со вторых суток в родильном доме. Это могут быть движения руками, плавные наклоны в разные стороны, комплекс для шеи. А через две недели, если выделения уменьшились, послеродовую гимнастику можно делать дома. Важное правило: сразу и много заниматься запрещено, постепенно увеличивайте длительность и диапазон движений, прислушиваясь к своему самочувствию. В среднем месяц-полтора отводится на восстановление организма, прежде чем начнутся занятия в зале.

Если в промежности после родов наложены швы, то на срастание тканей уходит 30-45 дней. Затем уместны простые физические упражнения дома. Стоит начать с короткого комплекса для рук, спины, шеи и груди. И только через одну-две недели переходить к упражнениям для подтяжки живота, спины и ног.

В случае серьезных осложнений при естественных родах или родоразрешении с помощью кесарева сечения только врач может определить, когда допустимо начинать занятия физкультурой. А после операционного вмешательства нелишним будет проверить состояние шва на животе с помощью ультразвукового сканирования. На восстановление после операции врачи отводят обычно от полутора до двух месяцев.

Но помните: резкий переход от покоя к значительной физической активности строго противопоказан, необходимо три-четыре недели втягиваться в активный образ жизни. Возможно, вам понадобится на первое время бандаж для живота.

Как правильно заниматься кормящей маме

В первые недели жизни ребенка устанавливается лактация, поэтому любую повышенную физическую активность необходимо планировать с учетом этого факта. Кормящим мамам надо подумать о следующих аспектах физической нагрузки:

• Сохранение не только грудного вскармливания, но формы груди, особенно если она существенно увеличилась в размере. Заниматься следует в специальном бюстгальтере из натуральных тканей, без грубых швов и правильно подобранном по размеру. В период становления лактации избегайте резких движений, приводящих к значительному колебанию молочных желез. Прыжки лучше перенести на потом.
• Тренировка должна начинаться плавно, с разминки, заканчивать также важно в спокойном темпе. В этот период противопоказано начинать занятия с резкого старта, чтобы не спровоцировать внезапные изменения гормонального фона.
• Помогут похудеть в этот период упражнения, умеренно повышающие пульс в течение не менее 30 минут. Это ходьба, ровный бег трусцой, хождение по лестнице и т.п. Главное – ритмичный, не слишком высокий пульс, доступ кислорода и контроль собственного самочувствия.
• С осторожностью следует относиться к таким видам нагрузки, которые способствуют выработке молочной кислоты в мышцах. Это возникает при силовых упражнениях с отягощением, высокоинтенсивных занятиях без растяжки и разминки, при чрезмерной нагрузке без подготовки. Есть мнение, что молочная кислота изменяет вкус молока, и ребенок может отказаться от груди. Поэтому рекомендуется проводить тренировку сразу после кормления, пока новая порция младенческой еды еще не выработалась. Или же можно после активной тренировки сцедить порцию молока, а ребенка покормить сделанными впрок запасами.

Бег и пешие прогулки

Долгие прогулки с младенцем на улице – простой и доступный вид спорта для мам. Если подойти к этому как к спорту и продумать детали, удастся совместить приятное с полезным. Для похудения при грудном вскармливании достаточно ежедневно гулять с коляской в бодром темпе в течение часа-полутора. Соблюдайте скорость не менее 5 км/ч, не останавливайтесь посидеть на скамейке и следите за равномерным темпом и дыханием.

Шагомер или программа в смартфоне, отслеживающая расстояние и скорость, помогут контролировать процесс и не загружать голову. Тяжелая коляска дает дополнительную нагрузку. Итог вдохновляющий:

• прогулки на свежем воздухе ребенку однозначно на пользу, он лучше спит, ест, получает от солнца возможность выработать свой витамин Д;
• Вы худеете при условии регулярных, интенсивных прогулок;
• кожа и мышцы ног, спины и живота подтягиваются, что является более чем приятным бонусом;
• настроение улучшается из-за впрыска в кровь гормонов – эндорфина, серотонина;
• становитесь стрессоустойчивой, улучшается сон;
• иммунитет повышается благодаря активности и закаливанию;
• растет общая сила и выносливость.

Комплекс упражнений

В интернете есть множество упражнений для худеющих в домашних условиях. Можно остановиться на общеукрепляющих подборках для всех групп мышц, выбрать растягивающие комплексы или динамичную аэробную нагрузку. Главное, чтобы это были упражнения для кормящей мамы, учитывающие особенности этого деликатного периода в жизни женщины.

Простой

1. Упражнения на пресс удобно выполнять на большом мяче. Упритесь в него нижней частью спины, ноги согнуты в коленях, руки за головой, шея расслаблена, верхняя часть спины полулежит в воздухе. На каждый выдох поднимайте туловище вверх, стараясь напрягать живот. Ноги положения не меняют.
   Сделайте 15 повторений, а минут через 5-7 отдыха еще раз. Эффективно, бережно подтягивает мышцы живота. Упражнение на фитболе можно изменять так, чтобы нагружать разные группы мышц: наклоны в стороны больше задействуют косые мышцы, формирующие талию.
   
   
2. Убрать живот после родов поможет статичное упражнение. Поднятие ног в положении лежа на спине на уровень 45 градусов и удержание в течение 10-15 секунд. Начинать лучше с 5 секунд, понемногу увеличивая время нагрузки. Также можно расположиться перпендикулярно стене на спине. Ноги согнуть в коленях и упереть в стену. Поднимать нижнюю часть туловища, не отрывая ног и плеч от исходного положения. Задержаться на 20 секунд, повторить так несколько раз.
   
   
3. Плечевой пояс хорошо прорабатывается с помощью легких гантелей до 1 кг. Поднятия рук в разных направлениях без рывков: вперед и в стороны до уровня плеч. Трицепс задействует следующее упражнение: поднять руки над головой, сгибать в локтях назад до образования прямого угла, не ниже. Количество подходов регулируется индивидуально с учетом ощущения нагрузки средней тяжести.
   
   
4. Наклоны прямого туловища вперед с небольшим отягощением (1-2 кг) тренируют мышцы спины. Ноги на уровне плеч, наклоняться следует прямой спиной до прямого угла между телом и бедрами. Повторить 10-15 раз в спокойном темпе.
   
   

Продвинутый

Чтобы похудеть кормящей маме, не обязательны серьезные нагрузки. На производство молока уходит много калорий, особенно до полугода ребенка. Это обеспечивает естественный сброс веса при разумном пищевом рационе. А умеренная физкультура поможет ускорить процесс и подтянуть мышцы.

Тема возвращения к размерам одежды, которые были до беременности, волнует молодых мам не меньше, чем аспекты развития малыша. Особо остро вопрос стоит в период грудного вскармливания, ведь некоторые мамочки в это время возвращаются к былым параметрам фигуры, а некоторые, увы, начинают набирать вес еще более стремительно, чем во время вынашивания ребенка. Так как похудеть после родов кормящей маме, не нанеся вреда собственному организму и организму ребенка, который чутко реагирует на качественные изменения грудного молока?

Снижение веса быстро и эффективно: секреты для кормящих мам

Хотите избежать проблем в виде лишних кило после беременности, то возьмите на вооружение рекомендации, которые обязательно внесут свою лепту в приведение фигуры в порядок надежно и быстро.

Факт: умеренные физические нагрузки – наиболее эффективный путь к обретению стройности после родов.

В то же время, ничто так не препятствует благополучному заживлению матки и, тем более разрывов, чем любые упражнения.

Поэтому, даже если исход родов самый благоприятный, начинать заниматься можно не ранее, чем спустя 6-7 недель после них. Если начать заниматься раньше, то нагрузка может крайне негативно сказаться и на процессах заживления, и на лактации.

Худеем после родов с помощью фитнеса и медитации

Общеизвестно, что эти практики способны значительно преобразить тело на любом этапе жизни, кроме того, они практически не имеют противопоказаний.

Большое преимущество этих техник состоит и в том, что занятия можно проводить дома, ведь времени на дорогу и посещения спортклуба у кормящих мамочек нет, да и семейный бюджет нередко ограничен ввиду расходов на уход за малышом.

Не стоит недооценивать и ту активность, которую приходят в жизнь с новыми заботами: череда приятных хлопот по уходу за ребенком – это уже упражнения в достаточном объеме которые сжигают лишние калории.

Если вы все-таки хотите основательно заняться фигурой, то подойти к выбору нагрузки надо рационально:

Видео: Как похудеть и убрать живот после родов

Многим женщинам действительно удается сбросить весь вес, набранный за 9 месяцев, во время кормления грудью без каких-либо усилий. Это обусловлено уже упомянутой энергозатратностью самого процесса лактации, высокой скоростью обмена веществ, быстрой нормализацией гормонального фона и рядом индивидуальных особенностей организма. По этим же причинам, примеров, когда за время грудного вскармливания похудения не произошло или вес даже увеличился, тоже немало.

Так как похудеть после родов кормящей маме спустя год или больше, когда она еще кормит грудью и ряд требований и ограничений в питании в силе? Ответ банален: прибегнуть к диете. Но, разумеется, особенной.

Чтобы подойти к вопросу похудения с помощью корректировки рациона наиболее грамотно, важно всегда помнить принципы питания кормящих мам:

1. Исключение из рациона продуктов-аллергенов: овощи, фрукты и ягоды яркой окраски и экзотические плоды, кофе, шоколад и какао-продукты, орехе и семечки, мед и молочные продукты. Этот список не окончательный, дополнения внесет наблюдающий маму и ребенка врач.
2. Минимум химических добавок и промышленной обработки пищи, максимум сезонных овощей и фруктов – это девиз всех без исключения кормящих женщин.
3. Есть за двоих – ошибка, которая ребенку пользы не принесет, а маме лишь прибавит сантиметров на бедрах. Во время беременности организм уже сделал запасы ценных для процесса лактации веществ и микроэлементов. Поэтому в период грудного кормления акцент необходимо делать на качестве рациона, а не на его объеме.
4. Целенаправленное похудение можно начинать не ранее, чем спустя 8-10 недель с момента самого светлого события в жизни.

У молодой мамы редко бывает возможность готовить для всех членов семьи любимые и полезные блюда. Как же при тотальной нехватке времени и лишней энергии питаться так, чтобы это было по-настоящему вкусно, полезно, а еще способствовало похудению? Составьте семейный рацион из вариантов блюд меню, рекомендованного как раз кормящим женщинам!

Варианты завтраков:

1. Овсяная каша с яблоками
2. Пшеничная каша с фруктами
3. Пюре-мусс из допустимых овощей и фруктов
4. Запеченные фрукты
5. Творожные запеканки и пудинги домашнего приготовления

Варианты обедов:

1. Овощной суп (или суп-пюре)
2. Гречневая каша
3. Фаршированные кабачки или перцы
4. Куриный суп с домашней лапшой
5. Уха
6. Тушеная птица или говядина

Варианты полдников:

1. Домашнее мороженое
2. Омлет
3. Сырники

Варианты ужинов:

1. Паровые куриные котлеты
2. Рыба с картофелем, запеченные в горшочке
3. Рататуй
4. Салаты со следующими ингредиентами: тунец, куриная печень, свекла, стручковая фасоль, брюссельская капуста, натуральный йогурт, сметана, грецкие орехи, чернослив, оливковое масло.

Важно! В первую очередь мамам, кормящим своих малышей грудью, необходимо следить за тем, чтобы ребенок с грудным молоком получал все необходимые витамины и питательные вещества, поэтому, главное – ребенок, затем – фигура. Подробная статья о правильном рационе кормящей мамы (что можно кушать, а что кушать не рекомендуется) – ознакомьтесь.

Побыстрее похудеть и вернуть стройность после родов – это нормальное желание каждой женщины. Но каждый ваш шаг на пути к заветной фигуре должна наполнять мысль о том, что важнейшая из забот в данный период – это забота о малыше.

Замечательно, если правильное питание занимало не последнюю роль в жизни мамы и до беременности. В случае, если это не совсем так, то грудное вскармливание – самое лучшее время для создания полезных привычек питания и привития их всем членам семьи, включая малыша.

Пусть вас всегда сопровождает рациональность, оптимизм и энергичность! Ведь только здоровая, уверенная в себе и счастливая мама может воспитать такого же малыша!

• 8 простых правил похудения после родов
• 5 причин, почему вы не можете похудеть после родов –https://razvitie-krohi.ru/posle-rodov-dlya-mamyi/hudeem/5-prichin-pochemu-vyi-ne-mozhete-pohudet-posle-rodov.html
• Восстановительная гимнастика после родов — 14 основных упражнений
• Худеем после родов — основополагающие советы
• Растяжки на животе после родов:как их убрать в домашних условиях и с помощью аппаратной косметологии

Мотивация для похудения

Мы в Яндекс.Дзен - присоединяйтесь!

Развивающие игры для детей от 2 до 10 лет.

Очень хорошая статья, особенно понравилось меню блюд для похудания, но следует помнить, что быстрая потеря веса может негативно сказаться на организме женщины.

Знаете,действительно очень важную тему затронули очень важную тему! Привести себя в порядок после родов-очень проблемное занятие . Ведь некоторые женщины\девушки очень стремительно набирают вес.. Прочитала статью,честно говоря,я думала,что ,наоборот,упражнения навредят матке,а оказывается совсем не так! Есть у меня знакомая одна ,с этой проблемой.Я обязательно ей покажу эту статью!

Абсолютно согласен с мнением сайта. Похудеть это всегда тяжкий труд! А после родов тем более, я думаю что эта статья пойдет на пользу тем кто хочет быстро поправить себя после родов, а не мучить себя голодом в течении года. Но я по прежнему считаю что физические нагрузки лучшая диета!

Мне после родов тожп помогла похудеть диета для кормящих мам. Я не ела жареного, жирного, сладкого, в основном отварные мясо, курицу, крупы или готовила на пару. Постепенно с установлением хорошей лактации подключила спорт, обертывания, скрабы. Очень хорошо подтянулась кожа.

Дорогие женщины, девушки! Подобные проблемы в данное время наступают исключительно от малоподвижности и неправильного питания! Ваши организмы не успевают “осваивать” всё поступающее количество энергии, а обратного “хода” ей – увы – нет! Поэтому ей (энергии) и приходится менять свое агрегатное состояние, часто – без учета вашего мнения! Одеваем спортивную форму – и на стадион!

После родов помогла процедура лимфодренаж не менее 10 раз, а потом на море или в бассейн за 2 месяца минус 8 кг.

Отвечая на вопрос как быстро похудеть после родов, если кормишь грудью нельзя не сказать об основной причине излишнего веса – гиподинамии, как называют ее специалисты, или, проще говоря, отсутствии необходимой физической нагрузки.

Однако, молодые мамы могут вполне ускорить снижение веса после родов, правильно питаясь и выполняя несложные физические упражнения.

Мне Аркофлюид Транзифитум помог отбить аппетит – не то чтоб совсем не хотелось, я ела, но не было голода. После курса привыкла к маленьким порциям, еще обратила внимание, что желудок перестал болеть и изжога больше не пекла.

Самый классный метод похудеть после родов – это следить за тем, сколько раз в день у вас открывается рот и что именно в него попадает! если вы будете придерживаться рекомендаций педиатра по питанию кормящим мамам у вас просто не выйдет набрать вес,но если это все таки происходит:
-следует проверить гормональный фон;
-освежить в памяти все наследственные заболевания;
потому что сама по себе беременность и роды это гормональный взрыв в организме последствия которого целесообразнее начинать разгребать только после так называемого “периода физиологического восстановления” (6 мес. после родов), можно постепенно начинать давать своему телу нагрузки(при условии отсутствия болезненных ощущений на завтра) любая нагрузка способствует выработке молочной кислоты ,которая в свою очередь, способствует перегоранию грудного молока…
В общем ГВ для малыша на много важнее вашего внешнего вида и хотя бы 6 мес. вы обязаны обеспечить его тем жизненно необходимым для него молоком! А дальше фитнес, зал, диеты и на сколько хватит фантазии…

Позвонила маме, пожаловалась. Она сказала, что на растущей луне похудеть гораздо сложнее, а на стареющей лишние килограммы растают подобно самой луне. Что-то новое из области астрологии? Проверим. Также мама настоятельно рекомендовала делать массаж вручную дважды в день и после него делать несколько специальных упражнений на растяжку. Неохота, конечно, но придется.

После родов скинули сначала 16 кг. за 2 недели придерживаясь диеты для кормящих мам. Но после того как отняла от груди начала поправляться, так как кушать привыкла в объемах с расчетом на кормление. Вот тогда не набрать было проблемотично.

Я вот тоже долго страдала после родов, сплошной стресс, кг не уходят, ребенок грудь не берет, раздражительная стала и с мужем вечно цапались на этом фоне, когда я поняла, что сынок грудь уже не возьмет, решила бороться с лишними кг, прикупила модельформ стройная мама и пропила два месяца, результат не заставил дать, -8,2 кг, еще и стала спокойнее, с мужем отношения наладились

На счет видео в конце фраза о том, что у малыша, если мама скушает жирное, сладкое, мучное и жареное, то ребенка посыпет или будут колики….Это не так, малютка не умеет правильно сосать грудь и заглатывает воздух. Болит воздух!!Вот вам и колики. Во время ГВ можно кушать всё, но без фонатизма.

Вот честно и без обид, все это написано не мамой явно! Даже читать до конца не хотелось ! После слов про няньку!

Спасибо за статью. Очень трудно взяться за себя после родов – постоянно нет времени. Я начала худеть дома, потому что на зал не было времени. Сначала просто посидела на диетах, но вес быстро вернулся обратно. Потом наткнулась в интернете на книгу Шуваловой, где она делится своим опытом, как худела после трех родов. Начала заниматься тоже и следовать рекомендациям, в итоге за время двухнедельного марафона скинула почти 5 кило. Сейчас уже хожу в зал – малыш подрос и времени стало больше.

Очень тяжело было похудеть. Из-за ГВ постоянно хлестала чай, естественно, со сладеньким. Активности не было, ибо из-за недосыпа не хотелось даже с кровати вставать, не говоря уже о фитнесе.
Как только ограничила потребление сладостей и стала более активной по мере роста ребенка, вес сошёл.

Редко кого из родивших женщин не касается проблема лишнего веса после родов. Выпирающий животик, расплывшиеся бока и пара лишних килограмм на бедрах приводят молодую маму в уныние. Кажется, что во всем виновата лактация. И вопрос: как похудеть при грудном вскармливании становится актуальным для многих родивших женщин.

С рождением ребенка фигура меняется и уже вряд ли станет прежней. Но привести свои формы в порядок, стать чуточку стройнее возможно. Даже если вы кормящая мама не стоит опускать руки и впадать в уныние – это никаким образом не должно вас останавливать на пути к цели. Для кормящих есть секреты похудения, комплексы специальных упражнений и системы питания. Полезными рекомендациями мы поделимся в нашей статье.

Итак, если вы намерены вновь увидеть в зеркальном отражении себя стройной и подтянутой, откладываем в сторону пироженку с кремом и начинаем.

Почему после родов не уходит лишний вес

Накапливание жировой ткани во время беременности – это естественный процесс. Жировая прослойка выполняет функцию защиты ребенка в утробе. А после рождения обеспечивает запасы питательных веществ для благополучного вскармливания. Да, природу не обманешь! Ведь неизвестно будет ли у мамы возможность качественно питаться после родов, а задача выкормить потомство стоит на первом месте. Но часто случается так, что жировая ткань запасается в избытке и фигура расплывается.

Все начинается во время беременности. Закоренелое мнение о том, что беременной женщине следует больше отдыхать, меньше двигаться, кушать за двоих делает свое дело. И если будущая мама слишком активно следовала этим рекомендациям, то лишний вес после родов надолго останется при ней. Здоровая беременность без осложнений — не повод ограничивать себя в физических упражнениях и переедать. После родов, как правило, привычка есть вредную калорийную пищу остается. А если мама по каким-то причинам еще и ограничивает себя в физической нагрузке, то проблема лишнего веса становится на лицо. Точнее, на животе, бедрах и боках.

Грудное вскармливание не виновато в том, что мама не может похудеть. Нет никакой гормональной причины лишнего веса после родов. Все дело в сформированых годами привычках питания. Изменить их бывает трудно. Как раз таки, наоборот, мамы на ГВ быстрее приходят в форму, чем те, кто кормят смесью. Ведь на продуцирование молока затрачивается дополнительные калории. Обычно вес уходит спустя 6 месяцев после родов, когда ребенок начинает активно двигаться. Затраты калорий, потребляемых ребенком, увеличиваются, и мама худеет.

Кормящей маме, желающей похудеть, необходимо употреблять 1800-2000 калорий в сутки. Для подсчета калорий можно воспользоваться вот этой таблицей.

В каких направлениях действовать

По мнению диетологов, избавиться от лишнего веса проще всего в течение первого года после рождения ребенка. Если упустить время, то есть риск того, что лишние килограммы останутся с вами надолго или навсегда. Организм привыкает к их наличию и обмен веществ подстроится под них.

Как похудеть кормящей маме? Комплексный подход – вот что поможет сбросить вес после родов. Чтобы привести фигуру в порядок нужно действовать в нескольких направлениях:

1. Снизить уровень стресса
   Первое время после рождения ребенка — период адаптации и привыкания к новому статусу. Это, как ни крути, стресс. Упадническое настроение, депрессия с непреодолимой силой тянут нас к холодильнику. Во время стресса идет активное потребление организмом глюкозы, поэтому так хочется сладенького. Вся нерастраченная энергия откладывается на боках и животе в виде накопленного жира. Задача мамы организовать совместную жизнь с ребенком максимально комфортно. Маме необходимо хотя бы несколько часов в неделю уделять себе, своему хобби.
2. Высыпаться
   Невыспавшийся организм работает на своих максимальных возможностях и, опять-таки, находится в состоянии стресса. А это приводит к увеличению аппетита.
3. Организовать правильное питание
   На лактацию организм затрачивает всего лишь на 500-600 калорий больше чем обычно, поэтому слишком сильно увеличивать калорийность рациона при ГВ не нужно.
4. Организовать регулярную физическую нагрузку
   Даже 15 минут ежедневных тренировок в домашней обстановке помогут подтянуть фигуру. К тому же заниматься можно совместно с малышом.
5. Оптимистичный настрой и вера в себя
   Поместите на видное место свое самое удачное фото, где вы довольны своим внешним видом и нравитесь себе. Это будет отличным мотиватором.

Упражнения для кормящих мам

Начать, пожалуй, стоит с самого важного пункта похудательной стратегии: с физической нагрузки. Потому как без нее снижения веса не получится. Энергия, не растраченная на движение, откладывается в жировые запасы. Да и мышцам для тонуса и рельефа нужна нагрузка. Но для кормящей мамы подходят не все виды физических упражнений.

Предлагаем комплекс упражнений на ноги и ягодицы, которые безопасны при грудном вскармливании:

А это упражнения для мышц живота:

Кормящим мамам стоит избегать сильных кардионагрузок и упражнений, сотрясающих грудь: бег, прыжки. А тем женщинам, у которых после родов появился диастаз, нужно особенно осторожно подходить к выбору упражнений. Подробнее об этом можно почитать в нашей статье о диастазе здесь.

Фитнес с ребенком

Выбраться из дома для посещения спортивного зала для молодой мамы задача, как правило, не из легких. Тогда комплекс упражнений вместе с ребенком станет отличной альтернативой. И маме польза, и малышу весело.

Вот несколько примеров таких упражнений:

10 минут таких ежедневных занятий поможет похудеть во время грудного вскармливания и совершенно точно избавит от депрессии и хандры.

Как питаться, чтобы похудеть

На сегодняшний день у большинства из нас сформированы стойкие вредные привычки питания. Пища, как правило, жирная, в ней много скрытых сахаров, трансжиров и пустых калорий. Поэтому проблемы лишнего веса после родов так популярны.

В любом деле важна четкая постановка цели. Необходимо сформировать правильнее привычки питания. Первое время соблюдение рациона дается с трудом, но вскоре станет как само собой разумеющееся. Не существует какой-то конкретной диеты после родов для похудения, есть просто некоторые правила здорового питания.

Принципы питания для похудения:

• Фастфуд
• Продукты из переработанного мяса (колбасы, сосиски и прочее)
• Кондитерские изделия (печенье, сдоба, конфеты, скрытые сахара)
• Крахмалистые овощи (картофель)
• Хлебобулочные изделия (если только они не из твердых сортов пшеницы)
• Соленые, острые, копченые и жареные блюда
• Молочные продукты высокой жирности
• Бананы, виноград

Питание кормящей женщины, желающей похудеть, необязательно должно быть высококалорийным. Но разнообразный, сбалансированный рацион – это важно во время лактации. В ежедневное меню должны быть включены все необходимые макро и микроэлементы.

В приведенной ниже таблице представлена информация по основным группам продуктов питания, которые должны входить в рацион кормящей мамы.

В заключение, хочется выделить 2 постулата к возвращению красивой и стройной фигуры после родов:

• Мы — это то, что мы едим.
  Подберите для себя здоровый, сбалансированный рацион. Замените вредные продукты на полезные.
• Движение – это жизнь.
  Уделяйте ежедневно хотя бы 15 минут в день комплексу специальных упражнений. Прогулки с ребенком проводите не сидя на скамейке, а прогуливаясь быстрым шагом.

Смотрите видео: советы опытной мамы худеющим после родов.

Похудеть после родов при грудном вскармливании – вполне реальная задача. Снижение веса должно быть постепенным. Резкое похудение приводит, как правило, к быстрому набору веса вновь. Наберитесь терпения и решительно двигайтесь к цели, наслаждаясь материнством. Будьте благодарны своему телу, которое произвело на свет и выкормило нового человека.