Мысли вирусы как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями

Ханне Брурсон — норвежский клинический психолог, преподаватель Института психологии Университета Осло, участница исследовательского проекта YATEP, автор и соведущая суперпопулярного психологического курса Tankevirus.

Все, кто хочет разобраться с заниженной самооценкой и плохим настроением, вылечиться от мыслевирусов.

Книга предлагает заняться оздоровлением мыслей, которые отравляют нашу жизнь. Мы чаще склонны замечать плохое и зацикливаться на нем, чем искать хорошие поводы. Автор предлагает действенные инструменты по противостоянию негативным навязчивым мыслям и получению прекрасного шанса жить намного лучше и счастливее.

Все мы устроены таким образом, что пропускаем воспринимаемый внешний и внутренний мир через мозг, в котором в итоге храним ментальные образы. Именно в них мы преобразовываем мир, чтобы, например, прочитанная книга стала для нас зримой, равно как и все остальное.

Мы интенсивно взаимодействуем с миром, но, если ментальные образы вдруг перестают соответствовать реальности, мы сталкиваемся с непредвиденными трудностями. Чтобы образы были точными, нам требуется качество внимания и мыслей. Внимание связывает мир и нас, выступая неким прожектором, высвечивающим зримое и перемещающим его нам в голову. Оно выхватывает из действительности элементы, на которых мы акцентируемся или рекусируемся на негативной информации.

Мышление тоже воздействует на качество ментальных образов, соотнося информацию с имеющимся для нас значением в ней. Одна сеть мозга содержит всегда положительную информацию о мире и о нас, другая — негативную. Каждая из них вызывает определенно заряженные эмоции. Мышление можно считать инфицированным, если созданные ментальные образы чрезмерно негативны.

Мыслевирусами автор называет незаметные механизмы, встраивающиеся в мыслительный процесс человека и воздействующие на него. Даже инфицированные мысли способны внушать доверие, имея базой реальный опыт, но они являются чересчур негативными. Можно выделить 12 наиболее важных мыслевирусов:

2. Вирус надвигающейся катастрофы — ожидание худшего, излишний страх или бдительность.

3. А-что-если-вирус, вынуждающий путать вероятность и неотвратимость наступления того или иного события. Как правило, фактическая вероятность мала, но люди привыкают активировать привычный ход мыслей. Это не работает в отношении позитивных событий.

4. Вирус таящейся опасности, строящий расчеты на основе воспоминаний о прецедентах. Он создает исчерпывающий арсенал прецедентов, которому помогают негативные онлайн-новости.

5. Суевирус, заставляющий думать, что два не зависящих друг от друга события взаимосвязаны: скрещивание пальцев ради себя или других, избегание места, где идет черный кот, и т.д.

6. Вирус чтения мыслей, внушающий, что о нас думают плохо, поэтому наши реакции зависят от чужих домыслов, которые мы считаем истиной.

7. Вирус преувеличения: значение чего-то негативного преувеличено за счет позитивного.

8. Ясно-как-день-вирус, позволяющий нам делать выводы на основании ненадежной доказательной базы.

9. Вирус ложного чувства, обманывающий наш психологический иммунитет и сигнализирующий об отсутствующей опасности. Наше внимание полностью сосредоточено на поиске источника неприятностей.

11. Вирус черно-белого мышления, продуцирующий преувеличение с отклонением в сторону негатива и стирающий оттенки нашего восприятия. Между видением ситуации плохой или фантастической — пустота. Человек воспринимается или как неудачник, или как идеал. Вирус оставляет нам или очень слабые, или слишком сильные эмоции: мы можем одинаково бурно реагировать и на пустяки, и на серьезные вещи.

12. Наговаривающий вирус, или наш внутренний голос, из-за которого мы наводим на себя напраслину, убеждая, что все наши суждения глупые и незначительные. Все, что у нас получается, не является нашей заслугой, а всего лишь удачное стечение обстоятельств или случайность. Умные и ответственные люди часто боятся разоблачения, будто бы они чего-то не заслужили, поэтому их самооценка сильно занижена.

Мыслевирусные атаки можно отбивать с помощью психологических витаминов — мыслей, сформированных в слова:

1. Витамин А — витамин-агент, который обнаруживает и разоблачает сомнительные мысли. Мы воспринимаем действительность более негативно, чем есть на самом деле, а этих эмоций вполне можно избежать. Мы перестаем остро реагировать на инфицированную мысль. Сами мысли не являются такими уж вредными — сложнее наша реакция на них. Мыслевирусы склонны отгораживать нас от реальности, вызывать стресс, подрывать самооценку. Первым признаком выступает беспокойство о будущем, вторым — реакция тела на реальные события и проигрываемые в мозгу (напряжение в мышцах, холодок в желудке). Третьим признаком является вера в сценарий будущих поражений. От этого усиливается подавленность, вызывая последующие негативные впечатления.

2. Витамин П — витамин полемики. Обычно мы трактуем ситуацию нейтрально, негативно или позитивно. Мыслевирусы убеждают нас в правильности только негативного способа, для изменения сценария нам нужна полемика в виде позитивных или нейтральных альтернатив.

3. Витамин К — витамин контроля, который дает контролируемое размышление, переключающее на неинфицированные мысли и обратно для разрушения выработанного автоматизма. Можно подумать о чем-то приятном и связать это с активным вирусом, и наоборот. Таким образом вырабатывается новый навык. Еще можно воспользоваться отсрочкой, когда мы отмахиваемся от назойливых вирусов и учимся лучше их контролировать

4. Витамин Д — витамин действия, помогающий отвлечься от происходящего в голове и переключиться на повседневные дела. Действие заглушает мыслевирусы и не вызывает реакцию на них, но лучше начать действовать на опережение, то есть думать о содержании вирусов в определенный момент вместо ожидания их появления в неподходящий.

5. Витамин ПП — витамин просто принятия, когда мы не избегаем мыслевирусы, а принимаем их как часть нашей жизни, причем безобидную. Принятие без страха и сопротивления не даст им возможности завладеть нашим мозгом.

6. Витамин Х — витамин храбрости, когда мы делаем то, что нам не хочется, но надо. Здесь мы можем четко увидеть, как мыслевирусы искажают действительность, поэтому нельзя сдаваться, выдерживая их атаку.

Чему учит книга

— Мыслевирусы вводят в заблуждение наш психологический иммунитет.

— Любые ментальные образы, которые мы создаем, в большей степени соответствуют окружающей действительности.

Выбрав категорию по душе Вы сможете найти действительно стоящие книги и насладиться погружением в мир воображения, прочувствовать переживания героев или узнать для себя что-то новое, совершить внутреннее открытие. Подробная информация для ознакомления по текущему запросу представлена ниже:

Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями: краткое содержание, описание и аннотация

Ханне Брурсон: другие книги автора

Кто написал Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями? Узнайте фамилию, как зовут автора книги и список всех его произведений по сериям.

Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями — читать онлайн ознакомительный отрывок

Мыслевирусы: Как не отравлять себе жизнь вредоносными мыслями

This translation has been published with the financial support of NORLA

Переводчик Наргис Шинкаренко

Редактор Ольга Равданис

Руководитель проекта О. Равданис

Корректоры Е. Аксёнова, Е. Чудинова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки Р. Сидорин

В оформлении обложки использованы иллюстрации из фотобанка shutterstock.com

Все права защищены. Произведение предназначено исключительно для частного использования. Никакая часть электронного экземпляра данной книги не может быть воспроизведена в какой бы то ни было форме и какими бы то ни было средствами, включая размещение в сети Интернет и в корпоративных сетях, для публичного или коллективного использования без письменного разрешения владельца авторских прав. За нарушение авторских прав законодательством предусмотрена выплата компенсации правообладателя в размере до 5 млн. рублей (ст. 49 ЗОАП), а также уголовная ответственность в виде лишения свободы на срок до 6 лет (ст. 146 УК РФ).

Эта книга поможет:

• разобраться, что именно приводит к ухудшению настроения и снижению самооценки, когда для этого нет внешних причин;

• научиться противостоять негативным мыслям, какими бы навязчивыми они ни были;

• понять, что каждый день дает нам множество шансов стать счастливее, и суметь воспользоваться ими.

Ваш психологический иммунитет

Каждый человек обладает психологическим иммунитетом, который защищает его психику, подобно тому, как иммунитет поддерживает здоровье тела. Однако в то время, как иммунная система должна противостоять любым недугам, от катарального воспаления до раковой опухоли, психологический иммунитет должен справляться со всевозможными напастями и бедами, начиная с небрежно брошенного критического замечания и заканчивая потерей родных и близких. Все по-разному переносят перегрузки. Возможно то, на что вы и вовсе не обратите внимания, способно вызвать депрессию у вашего соседа. Почему все так устроено?

Давайте немного пофилософствуем…

Вы, и я, и другие представители рода человеческого воспринимаем внутренний и внешний мир, пропуская его через головной мозг; то есть для восприятия окружающего мира мы тем или иным образом должны переместить этот мир к себе в голову. Но там можно хранить только ментальные образы. Поэтому нам необходимо преобразовывать окружающий мир именно в них. Этим мы все время и занимаемся! К слову, вы делаете это прямо сейчас. Чтобы наладить процесс чтения, образ книги, воспринимаемый глазами, должен перевоплотиться в нервные импульсы, передаваемые в мозг. Только так книга становится для вас зримой. Это совсем не то, что физическое перемещение книги в голову. Во-первых, тогда она пропала бы из поля зрения, а во-вторых, в голове она бы вряд ли поместилась. Другими словами, сейчас вы создали ментальный образ этой книги. То же самое мы проделываем со всем остальным.

Ментальные образы, создаваемые большинством из нас, довольно точно соответствуют окружающей действительности. Поэтому мы по большей части эффективно взаимодействуем с миром. Однако дело принимает другой оборот, если наши ментальные образы перестают соответствовать действительности. Тогда мы дезориентируемся и сталкиваемся с непредвиденными проблемами. Точность создаваемых нами ментальных образов зависит от качества:

Давайте сначала поговорим о внимании. Оно является связующим звеном между вами и миром. Всю информацию об окружающем вы получаете при посредничестве внимания. Оно действует как своего рода прожектор. То, что оно высвечивает, становится зримым для вас и перемещается к вам в голову. То, на что ваше внимание не направлено, остается для вас незримым. Вот, например, сейчас вы пропускаете мимо ушей какие-то доносящиеся извне звуки, потому что сосредоточены на чтении этой книги. Или все как раз наоборот? Ваше внимание направлено на эти самые звуки и поэтому вы не совсем понимаете то, о чем читаете?

Представленный фрагмент произведения размещен по согласованию с распространителем легального контента ООО "ЛитРес" (не более 20% исходного текста). Если вы считаете, что размещение материала нарушает чьи-либо права, то сообщите нам об этом.

Оплатили, но не знаете что делать дальше?

Автор книги: Ханне Брурсон

Текущая страница: 1 (всего у книги 3 страниц) [доступный отрывок для чтения: 1 страниц]

This translation has been published with the financial support of NORLA

Переводчик Наргис Шинкаренко

Редактор Ольга Равданис

Руководитель проекта О. Равданис

Корректоры Е. Аксёнова, Е. Чудинова

Компьютерная верстка М. Поташкин

Дизайн обложки Р. Сидорин

В оформлении обложки использованы иллюстрации из фотобанка shutterstock.com

Эта книга поможет:

• научиться противостоять негативным мыслям, какими бы навязчивыми они ни были;

• понять, что каждый день дает нам множество шансов стать счастливее, и суметь воспользоваться ими.

• печальных, трагических или опасных событиях;

• грустных, гневных или выражающих отвращение лицах людей;

Второй процесс, который непосредственно воздействует на качество создаваемых нами ментальных образов, – мышление. Внимание как таковое не соотносит поступившую информацию с тем значением, которое она для нас имеет. Эту оценку производит мышление.

В человеческом мозгу связи организованы в сети: одна из них содержит позитивную информацию о нас самих и об окружающем нас мире, другая – негативную. Если в результате ваших умозаключений информация определяется как негативная, то она включается в негативную сеть, а у вас возникают отрицательные эмоции, такие как ощущение безысходности, страх, гнев и т. д. Если ваши мысли определяют информацию в позитивную сеть, у вас появляются положительные эмоции, такие как радость, любопытство, восторг и т. д.

Этот механизм можно проиллюстрировать следующим примером. Представьте себе спокойно спящего мужчину – назовем его Оливер. Внезапно его будит какой-то звук, донесшийся из гостиной. Оливер думает, что к нему в дом забрался вор, пугается, хватает мобильник и напряженно прислушивается, в любой момент готовый вызвать полицию.

А теперь представьте себе несколько иную ситуацию. Спокойно спящая женщина – Анна – вдруг просыпается от какого-то звука, донесшегося из гостиной. Она думает, что это, возможно, хлопнула форточка. Анна чувствует себя в безопасности и вновь засыпает.

Внимание Оливера и Анны направлено на один и тот же объект – звук, донесшийся из гостиной, но они мыслят по-разному, думая об этом звуке. Таким образом, мы добрались до главного: наши мысли не являются чем-то однозначным. Оливер и Анна по-разному истолковывают звук, и поэтому у них складываются различные ментальные образы ситуации. Ментальный образ Оливера говорит ему об опасности, в то время как ментальный образ Анны не несет в себе никакой угрозы. И, как мы только что убедились, это имеет свои последствия для каждого из них: Анна спокойно засыпает, а перепуганный Оливер, лишившись сна, продолжает сжимать в руке мобильник.

Если создаваемые вами ментальные образы негативны сверх меры, то, возможно, ваше мышление инфицировано. В следующей главе вы узнаете о том, что представляют собой мыслевирусы, и, что немаловажно, о том, каким образом им удается ввести в заблуждение ваш психологический иммунитет.

Мыслевирусы – это практически незаметные механизмы, которые, встраиваясь в ваш мыслительный процесс, воздействуют на него. Инфицированные мысли зачастую внушают доверие и имеют в своей основе реальный опыт, однако они чрезмерно негативны. Мы рассмотрим наиболее важные мыслевирусы (всего их 13), наблюдая за жизнью Анны в течение одного дня.

Утро пятницы. Анна только что раздвинула шторы и увидела, что на улице льет как из ведра. Она еще не знает, что этот день станет самым счастливым за все 38 лет ее жизни.

Анна ощущает под ногами холодный деревянный пол ветхого дома, унаследованного от бабушки несколько лет назад. Тогда она въехала сюда вместе с парой друзей, которых пригласила пожить у нее. Со временем друзья завязали более серьезные отношения и сделали то, что обычно делает большинство пар: обзавелись собственной квартирой. После этого Анна жила одна около года, затем пару лет с мужчиной, о котором больше не вспоминает, а теперь она вновь предоставлена сама себе.

• все обойдется, поскольку никто ничего не видел;

• тот, кто видел произошедшее, порадовался, что это не его машина и не его проблема;

• случайный свидетель произошедшего не поленился осмотреть автомобиль и убедился в том, что все в порядке.

Все эти варианты были возможны, но Анна подумала только об одном – о самом ужасном. Именно это характерно для вируса надвигающейся катастрофы – ожидание худшего.

Другим ярким примером воздействия этого вируса может служить поведение бизнесмена, ежедневно поднимающегося в свой офис на седьмом этаже по лестнице – по той причине, что в один прекрасный день лифт, по его убеждению, мог рухнуть вниз. Или же излишняя бдительность матери, которая не отходит от ребенка, играющего на детской площадке, из-за боязни, что его могут похитить.

Но вернемся к Анне. Ее размышления прерывает восьмичасовой выпуск новостей, а это значит, что она опаздывает, опять опаздывает. Новости, которые читала диктор с энергичным голосом, завладели вниманием Анны: в Европе появились первые жертвы новой опасной формы гриппа. Эксперты Всемирной организации здравоохранения считают, что миллионы людей погибнут, если немедленно не будут приняты экстренные меры. Симптомы заболевания: высокая температура, головная боль, инфекция верхних дыхательных путей. Затем тот же энергичный голос поведал о том, что мэр одного крупного города на севере страны был уличен в мошенничестве, и о трейлере, перегородившем дорогу всего в нескольких километрах от местоположения Анны. Она пропустила все это мимо ушей, сосредоточившись на своих ощущениях, со всей основательностью выискивая признаки зарождающейся болезни. А вирус таящейся опасности восторженно аплодировал новостям о беспощадном гриппе. Ведь вирус отлично знал, что большинство людей – и вы, и я, и Анна – игнорируют математические законы при оценке рисков. Наши расчеты строятся на всплывающих в памяти прецедентах. Формула расчета риска, которую мы используем в будничной жизни, выглядит приблизительно так:

Вам известно, к примеру, что боязнь летать у большинства людей усиливается, если они услышали о произошедшей авиакатастрофе? И это несмотря на то, что с точки зрения статистики всегда безопаснее лететь сразу после авиакатастрофы. Это коллективное заблуждение во многом является результатом повсеместного применения приведенной выше формулы. Вирус таящейся опасности использует это ошибочное умозаключение и обращает внимание каждого из нас на негативные прецеденты. Его цель – создание исчерпывающего арсенала прецедентов, к которому наша память сможет с легкостью обратиться, когда мы в очередной раз прибегнем к вышеупомянутой формуле. В этом ему сегодня активно помогают беспрерывно обновляющие список человеческих недугов онлайн-новости. Именно это и происходит сейчас с Анной: вирус, усиленный таблоидным стилем изложения информации, услужливо наводняет ее мозг образами летальных исходов гриппа. В дальнейшем, зашмыгав носом или встретив человека с насморком, Анна будет склонна переоценивать риск заражения и чрезмерно беспокоиться.

Она вся сжалась, стоя в ожидании лифта спиной к администратору. Анна все еще видела полнейшую растерянность, отразившуюся в его взгляде, прежде чем он рефлекторно зажмурился в тот момент, когда сверток коснулся его лба. И после этого она не придумала ничего лучше, чем просто сбежать! А если он решит, что она пьяна? Хуже всего, что теперь в его глазах она выглядит неповоротливой клушей. Анна поднесла руку ко лбу и еще раз мысленно прокрутила ситуацию. Господи, что он теперь о ней думает? Уж точно ничего хорошего… У Анны сжалось сердце. А он ведь так ей нравится, из-за него она даже начала носить контактные линзы вместо очков, и вот теперь его мнение о ней просто ужасно!

Мы видим, как Анна подверглась воздействию вируса чтения мыслей. Этот вирус внушает вам, что о вас думают плохо. Вы совершенно забываете, что можете лишь догадываться о том, что думают другие, и уж точно не знаете этого наверняка. Соответственно, и ваши реакции напрямую зависят от тех домыслов, которые вы считаете истиной в последней инстанции. Например, Анна убеждена в том, что администратор счел ее клушей, однако она не попыталась выяснить, так ли это на самом деле. Вместо этого она принимает свою догадку за действительность, поэтому неудивительно, что ей не по себе.

Почему-то Анна встала напротив правого лифта. Но характерный звякающий звук оповестил ее о том, что пришел лифт, расположенный слева.

– У тебя все нормально? – спрашивает Кевин, уже стоя в дверях.

– Угу… – мямлит Анна и отводит взгляд.

По пути в столовую Анна встречает начальство. Она здоровается, но не получает ответа на свое приветствие. Почему с ней не поздоровались? Это что, тонкий намек? Это все из-за того, что она всю неделю опаздывает на работу? Означает ли это, что ее вот-вот уволят? Нет, это значит лишь то, что Анну одолел ясно-как-день-вирус. Из-за его воздействия мы делаем выводы на основании весьма зыбкой доказательной базы, и рассуждения Анны – яркий тому пример.

Другой характерный пример – необоснованная ревность. Вот молодая женщина, заподозрившая своего жениха в неверности на основании того, что он никогда не оставляет без присмотра свой смартфон. Ей невдомек, что его секрет никоим образом не связан с романтическими похождениями, а, скорее, с его ребячливой увлеченностью мобильными играми.

– Привет, Анна, ты на обед? Я с тобой, – обращается к Анне новая сотрудница, имени которой она не помнит.

Анна отправляет в рот последний кусок бутерброда и удовлетворенно откидывается на спинку стула. Ее новая коллега уже некоторое время разглагольствует о вреде углеводов и поглядывает в тарелку Анны. Неестественно низким голосом Анна говорит новенькой, что, к сожалению, должна спешить на очень важную встречу. Очень важная встреча – это участие в онлайн-аукционе по продаже зеленого велосипеда с семью скоростями и корзиной.

Возвращаясь в офис, Анна проходит мимо группы сослуживцев и слышит взрыв смеха. Не над ней ли они смеются? Анна производит мгновенную проверку: молния – застегнута! Бюстгальтер – не виден! Испачкала едой лицо – возможно. Поскольку и вы, и я поглощены заботами прежде всего о самих себе, то и другие в первую очередь заняты собой, а не нами. К сожалению, Анна забывает об этом.

Но, разумеется, никакой это не провал. Пусть торт и суховат, но он аппетитно выглядит, и вкусная глазурь удалась на славу. Преувеличение с отклонением в сторону негатива может означать только одно: присутствие вируса черно-белого мышления. Этот вирус стирает все оттенки вашего восприятия. Тогда ситуация видится либо фантастической, либо скверной, между этими двумя полюсами – пустота. И любой человек воспринимается либо как неудачник, либо как совершенство, а понимание того, что можно потерпеть неудачу в одном и быть успешным в другом, сплоховать в одной ситуации и проявить благоразумие в другой, отсутствует.

Рабочий день закончился, Анна села в машину и тут в окно постучали. Поправка – и тут в окно постучал новый администратор.

– Ты в центр? – спросил он.

Но постойте… Я сказала, что этот день обещает стать самым счастливый днем в жизни Анны. И вот он уже на исходе, и особенно хорошим его не назовешь. Однако он мог бы стать таковым, если бы не все эти мыслевирусы, которые то и дело сбивали Анну с толку, заставляя ее думать о плохом. В следующей главе вы узнаете о психологических витаминах и увидите, как сложится тот же самый день из жизни Анны, когда она их примет.

Внимание! Это ознакомительный фрагмент книги.

Если начало книги вам понравилось, то полную версию можно приобрести у нашего партнёра - распространителя легального контента ООО "ЛитРес".

Читайте также: