Витамин д для профилактики гриппа ребенку 6 лет

Открытие японских исследователей потенциально может повлиять на ситуацию с эпидемиями гриппа. Витамин D в норме производится организмом человека при контакте с прямыми солнечными лучами. Поэтому препарат витамина D при его правильном приеме — не имеет значительных побочных эффектов, стоит недорого и к тому же может быть в несколько раз эффективнее антивирусных препаратов или вакцин, согласно исследованию Американского журнала клинической диетологии.

Множество докторов как в Канаде, так и в США выписывают витамин D в количестве 50 000 МЕ ежедневно в качестве терапии множества хронических заболеваний. Дефицит витамина D обычен для зимнего периода, особенно в странах намного севернее экватора. Витамин работает как модулятор иммунной системы, предотвращая избыточное производство воспалительных цитокинов и повышая активность макрофагов (тип белых клеток).

Также витамин D стимулирует воспроизведение потенциальных антимикробных пептидов и в клетках эпителия, находящегося в дыхательном тракте, защищая легкие от инфекции.

В исследовании приняли участие 354 ребенка. Было выявлено, что свои защитные свойства витамин D проявляет в отношении вируса гриппа А, но не в отношении не менее распространенного вируса гриппа В. Двойное слепое рандомизированное и полностью научно контролируемое исследование провели врачи и ученые из Школы медицины Университета Джикей в Токио.

Детям давали ежедневную дозу витамина D в размере 1 200 МЕ на протяжении трех месяцев. В первый месяц дети из группы, принимавшей витамин, заболевали так же часто, как и дети из группы плацебо. Но ко второму месяцу, когда уровень витамина в крови детей стал выше, преимущество витамина было очевидно.

Японские ученые в Американском журнале клинической диетологии пишут, что антивирусные препараты занамивир и осельтамивир сокращают риск инфицирования гриппом на 8 % среди детей, которые были подвержены инфекции, в сравнении с сокращением на 50 % при приеме витамина D.

Антивирусные препараты обычно эффективнее вакцин при гриппе, но уступают по эффективности витамину D.

Дозировка и уровень витамина D критичны

Не так давно исследователи определили механизм укрепления витамином D3 иммунной системы и выяснили, почему он так важен для нашего здоровья.

Витамин D — это не витамин, а стероидный гормональный прекурсор с сильным влиянием на врожденный иммунитет.

Количество витамина D в большинстве продуктов и практически всех мультивитаминах буквально несущественно.

Правильная ежедневная доза витамина D для взрослых — примерно 5 000 МЕ, а не 200 — 600 МЕ, которые рекомендованы Институтом медицины, Национальными институтами медицины и FDA.

Единственный тест, позволяющий определить достаточность витамина D, — это 25-гидроксивитамин D, а не 1,25-дигидроксивитамин D, который используют многие медики.

Нормальный уровень витамина D в крови — между 30 и 90 нг/мл, а он имеется лишь у 5 % американцев.

Механизм действия витамина D на инфекции связан с тем, что он способствует выработке широкого спектар антимикробных пептидов, что предполагает его использование в терапии не только гриппа и простуды, но также в лечении других сезонных инфекций, включая менингит и пневмонию — как у взрослых, так и у детей.

От редакции

Мнение автора статьи по ряду вопросов может не совпадать с мнением редакции. Соглашаясь с потенциальными положительными эффектами витамина D, СПИД.ЦЕНТР оставляет за собой право не согласиться с позицией по вопросу вакцинации от гриппа, польза которой по уменьшению заболеваемости на популяционном уровне доказана.

Также обращаем ваше внимание на то, что витамин D лучше начинать принимать после определения его уровня в крови и по рекомендации врача.

Почему эпидемии гриппа всегда случаются зимой и никогда не возникают в другое время года? Этот вопрос давно занимает умы ученых и медиков.

Появилась интересная теория объясняющая, почему именно в зимние месяцы миллионы людей болеют гриппом, особенно пожилые люди. В основе этой теории - недостаток витамина D.

Согласно теории, зимнее снижение уровня витамина D увеличивает вероятность гриппозной инфекции.

Прием витамина D в профилактических целях предохраняет от заражения гриппом, даже в условиях совместного проживания с инфицированными людьми.

В 1981 году Р. Эдгар Хоуп-Симпсон предположил, что сезонные вспышки гриппа, взаимосвязаны с солнечной активностью и что именно этим объясняется сезонность эпидемического гриппа.

В доказательство своей теории Хоуп-Симпсон опубликовал ряд документов, подтверждающих сезонный характер эпидемий.

Отдельные случаи заболевания гриппом летом встречаются, но это единичные случаи, которые не переходят в эпидемию.

Хоуп-Симпсон отмечал, и другие ученые это подтвердили, что, несмотря на отсутствие зимнего сезона в тропиках, вспышки гриппа, как правило, происходят в сезон дождей, когда солнца не хватает.

Летняя солнечная активность стимулирует устойчивое производство витамина D в коже. Зимой же активность солнца крайне низкая, в связи с чем возникает дефицит витамина D.

Витамин D значительно повышает экспрессию антимикробных пептидов в клетках иммунной системы человека, которые помогают уничтожать вторгшихся инфекционных микробов.

Спектр их активности настолько широк, что они способны убить всё - от бактерий до вирусов. Они являются важной частью защиты дыхательных путей от инфекции и эффективны в борьбе с вирусом гриппа.

Дефицит витамина D является сезонным стимулом массового заболевания гриппом.

Грипп убивает тысячи человек в год! Профилактика и лечение гриппа витамином D представляет огромный интерес ввиду дешевизны и доступности препарата. Решение проблемы может быть довольно простым - прием более высоких, чем обычно, дозировок витамина D в зимние месяцы.

Эпидемиологические данные со всего мира указывают на то, что до сих пор эпидемий гриппа никогда не было зарегистрировано летом.
Обычно, в средних широтах вспышки гриппа возникают вскоре после зимнего солнцестояния. Для России это примерно конец января.

Долгое время считалось, что объяснение этой тенденции заключается в том, что люди имеют обыкновение собираться в помещении чаще всего в зимний период, что способствует быстрой передаче инфекции от человека к человеку.

Однако, такая аргументация никак не объясняет сезонный характер заражения гриппом.

Во-первых, люди проводят время в помещениях не только зимой.

Во-вторых, вирус гриппа распространяется через непрямой контакт воздушно – капельным путем.

И, поскольку распространение вируса через вдыхаемый воздух неизбежно приведет к заражению, эта теория не объясняет, почему эпидемии гриппа возникают именно зимой и почему одни люди заболевают гриппом, а другие нет.

Витамин D является уникальным соединением с глубоким воздействием на иммунитет человека. Он обладает широкомасштабным влиянием на здоровье, включая состояние сердца и сосудов, кровяное давление, здоровье костей, профилактику рака, рассеянный склероз и др.

Многие люди испытывают дефицит этого важнейшего витамина, особенно зимой.

Эпидемии гриппа чаще всего происходят одновременно во множестве населенных пунктов, находящихся на огромных расстояниях друг от друга, но примерно в одних и тех же географических широтах.

Такие одновременные вспышки гриппа происходили и раньше, задолго до появления поездов и самолетов, когда даже дороги были не везде.

Этот факт опровергает предположение о том, что эпидемии гриппа возникают только по причине близкого контакта людей.

Возможно, что вирус гриппа никак себя не проявляет и дремлет внутри невольных его носителей до тех пор, пока не будет активирован сезонным стимулом и начнет свое распространение.

В чем заключается профилактика и лечение гриппа при помощи витамина D?

В ответ на инфекционные раздражители, макрофаги (клетки иммунной системы) выделяют цитокины и хемокины, которые запускают воспалительную реакцию.

Тяжесть протекания заболевания пропорциональна способности вируса гриппа вызывать продукцию цитокинов, причем этот ответ может оказаться подавляющим и привести к смерти как, например, бывает в случаях заражения птичьим гриппом.

Витамин D регулирует способность макрофагов к производству хемокинов и цитокинов, управляя их реакцией на инфекцию, тем самым снижая опасность проявления вирусной инфекции.

Подтвержденная на практике теория о том, что витамин D полезен для профилактики и лечения гриппа имеет огромный потенциал!

С его помощью миллионы людей смогут избежать или существенно снизить тяжесть опасных вирусных респираторных инфекций.

Впереди зима, новый год, и предстоящая очередная эпидемия гриппа. Предлагаю всем читателям присоединиться к эксперименту и проверить на себе защитные способности витамина D против гриппа.

Сам я уже три года принимаю витамин D весной, осенью и зимой. За эти последние три года я ни разу не болел гриппом. Обычно принимаю дозировку 1000 МЕ в сутки. Если принимаю в виде водного раствора, то пью утром натощак для лучшей биодоступности. Таблетки и капсулы лучше принимать с жирной пищей, т.к. витамин жирорастворимый.

С начала декабря этого года я увеличил дозировку до 2000 МЕ. Планирую принимать такую дозу до марта, потом снова перейти на 1000 МЕ до мая месяца. С мая по сентябрь обычно не принимаю витамин D.

Хотелось бы по окончании эпидемии гриппа получить отзывы читателей кто как перенес эту зиму и удалось ли ему с помощью приема витамина D избежать заболевания.

Я думаю, что это был бы интересный опыт, который можно было бы рассматривать как практические данные в обоснование озвученной выше теории.

Если эксперимент покажет хорошие результаты, можно будет широко рекомендовать витамин D для профилактики и лечения гриппа!

Теоретически возможна как профилактика, так и лечение гриппа при помощи витамина D. Это подтверждают научные данные. Вот цитаты из некоторых исследований:

"Кальцитриол [1, 25 [OH] 2 D3] подавляет воспалительный ответ на инфекцию гриппа A (H1N1) в эпителиальных клетках легкого.
Вирусы гриппа заражают эпителиальные клетки дыхательных путей, вызывая респираторный дистресс. Иммунная защита поддерживается секретами хемокинов / цитокинов из эпителиальных клеток дыхательных путей. В то время как умеренный воспалительный ответ защищает от побочных эффектов, гипервоспалительный ответ способствует патогенезу. Известно, что высокий уровень циркулирующего витамина D снижает тяжесть инфекционных заболеваний, в том числе респираторных инфекционных заболеваний.
. Полученные данные свидетельствуют о поддержке инициирования программы дополнения витамина D для снижения тяжести гриппа."

"Учитывая его влияние на иммунную систему и воспалительный каскад, витамин D может играть важную роль в профилактике и лечении инфекции."

"Эксперименты с культурой клеток поддерживают тезис о том, что витамин D обладает прямым противовирусным действием, особенно в отношении оболочечных вирусов."

Вот данные, где пациентам, болеющим гриппом давалась ударная доза однократно 50 000 МЕ витамина Д3 и 10 000 ед 3 раза в день в течение 2 - 3 дней.

Результаты оказались впечатляющими, с полным разрешением симптомов в сроки от 48 до 72 часов! При этом не было отмечено токсичности препарата.

Серьезные нежелательные явления, связанные с добавкой витамина D были редкостью практически во всех проведенных исследованиях.

У людей, принимающих витамин D может возникать ложное чувство безопасности и уверенности в том, что они имеют достаточно витамина D организме. Но часто анализы показывают, что некоторым людям требуются дозировки выше 5000 МЕ в сутки для достижения оптимального уровня витамина в крови.

Поэтому имеет смысл делать анализ крови для определения статуса витамина D.

Огромная просьба к читателям - не переусердствуйте с дозировкой витамина D.

Избыточный витамин D, также как и дефицит витамина D, связаны с увеличением риска сердечно-сосудистой смертности.

При сопоставлении показателей смертности от сердечно-сосудистых причин с данными о содержании витамина D в крови наименьший риск смерти был отмечен при уровне 70 наномоль/литр (или в других единицах 28 нг/мл). Превышение отметки в 100 наномоль/литр (или в других единицах 40 нг/мл) резко увеличивало смертность от сердечно-сосудистых заболеваний.

Аналогичная закономерность была отмечена при уровне витамина D ниже 50 наномоль/литр (или в других единицах 20 нг/мл).

Оптимизированное потребление витамина D оказывает существенную поддержку иммунной системе.

Этот недорогой препарат может быть простым и наилучшим средством для профилактики и лечения гриппа и защитой от множества возраст-зависимых заболеваний.

Витамин D противопоказан лицам с гиперкальциемией.

Даже если вы чувствуете себя вполне здоровыми, перед началом приема витамина D для профилактики и лечения гриппа необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Это особенно важно для людей с заболеваниями почек и тех, кто использует дигоксин или другие сердечные гликозиды.

Купить качественный и недорогой витамин D можно по приведенным ниже ссылкам.

Полный список предложения Витамина D с дозировкой 1000 МЕ можно посмотреть >>> ЗДЕСЬ .

Для тех, кто раньше не заказывал препараты по интернету, подробная инструкция >>> ЗДЕСЬ .

Рекомендую также прочесть:

Профилактика и лечение гриппа : 12 комментариев

Интересная теория. Виталий, а вы сдаете анализы на витамин Д? Какой он у вас если не секрет? Принимаете ли вы вигантол или аквадетрим?

До сих пор анализ на витамин Д не сдавал. Но принимаю его регулярно, кроме лета. Обычно все препараты заказываю по интернету на IHERB. Вигантол никогда не принимал. Иногда, когда кончается какой то препарат, то перехватываю в аптеке. Аквадетрим иногда покупаю. Буквально вчера испробовал противогриппозное действие препарата на своей семье. У супруги появились признаки гриппа, а на следующий день и у меня. Оба приняли два раза в день утром и на ночь по 10000 МЕ витамина D3. Сегодня можно сказать, что оба почти здоровые.

Почему утром натощак?Ведь вит Д3 жирорастворимый витамин,не так ли?

Пил Аквадетрим. Это водный раствор. А в таблетках действительно лучше принимать вместе с жирами. Поправил в статье. Спасибо.

Виталий, как сегодня у вас с супругой здоровье, самочувствие? Продолжаете ли принимать вит.Д по 10 000 МЕ ? А какие признаки гриппа вы обнаружили у себя, может это все-таки ОРЗ или ОРВИ? Вот к примеру:
epidemiolog.ru/diagnost/4423.html
repo.knmu.edu.ua/bitstream/123456789/631/1/%D0%B4%D0%B8%D1%84.%20%D0%B4%D0%B8%D0%B0%D0%B3%D0%BD%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%20%D0%B7%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D1%81%20%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BF%D0%B8%D1%80%D0%B0%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%BD%D1%8B%D0%BC%20%D1%81%D0%B8%D0%BD%D0%B4%D1%80%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%BC_rus.pdf

На сегодняшний день все здоровы и чувствуем себя нормально. Витамин Д в таких дозах принимали только 2 дня два раза в день утром и на ночь. Сейчас пьем обычную профилактическую дозу. Для зимы - это 2000. Вполне возможно, что это был не грипп. Мы не уверены, что был именно он. Но вполне уверены, что это была некая вирусная инфекция, передающаяся воздушно-капельным путем. Симптоматика была такая - головная боль, заложенный нос и ручей из носа, чихание, голос хриплый, ломота в теле, очень плохое самочувствие. Температуры не было. Возможно не успела появиться.

Спасибо за информацию! Все верно. В свое время прочитала и изучила много исследований о пользе витамина Д3.
Нужда заставила. У мужа карцинома простаты.
Так вот. У всех раковых больных уровень этого витамина в крови был намного ниже, чем у здоровых. Причина это, или следствие- непонятно. Но факт остаётся фактом. И ещё. Бисфосфонаты , дающие жуткие побочки, вплоть до неврозов нижней челюсти, с успехом можно и нужно заменять Декристолом. Витамином Д3.
Проверено на себе.

Прошу прощения. Ни неврозов, а некрозов.

Виталий с НОВЫМ ГОДОМ Вас, Крепкого Вам и Вашим близким Здоровья! Радуйте своими статьями нас в Новом Году!

Передозировка витамином Д может быть очень опасна!

Доктор Олеся Бруслик объясняет: для профилактики вирусных заболеваний мы все время пили не тот витамин! Срочно исправляемся.

Лайнус Полинг убедил мир в том, что витамин С — главное лекарство от простуды и гриппа. Казалось бы, 50 лет прошло, пора бы уже отправить это заблуждение в научный архив (о витамине C мы писали здесь), но реклама в телевизоре, плакаты в аптеках и копирайтеры в интернете по-прежнему советуют гражданам принимать не тот витамин. Хотя в качестве антигриппозной панацеи давно уже открыт другой – D.

Вы никогда не задумывались, почему сезон простуд начинается в конце октября – начале ноября? И продолжается до апреля, а то и мая? Безусловно, в этот период (исключая сильные морозы) температура комфортна для вирусов и не комфортна для нас. К тому же мы сидим в помещениях с закрытыми окнами и передаем друг другу заразу. Но есть еще один немаловажный факт. Запасы витамина D, накопленные за лето (а самый простой способ синтезировать этот витамин – подставить кожу солнцу), расходуются за два месяца. По истечении этого срока витамин D достигает критически низкого уровня, и именно это время ознаменовано началом простуд (а еще и сезонных депрессий, кстати сказать).

Различные наблюдательные исследования показывают: люди с низким уровнем витамина D болеют простудными заболеваниями чаще. Опираясь на эти данные, любознательные ученые из Японии провели серьезное двойное-слепое плацебо-контролируемое исследование – все, как мы любим. С каждой стороны было по 167 детей. Одним давали 1200 Ед колекальциферола, другим – желатиновую пустышку. По прошествии четырех месяцев подвели итоги. В группе тех, кто пил солнечный витамин, грипп случился у 18 человек, а в контрольной группе у 31. Результат получше, чем от прививки от гриппа! Интересен еще один вывод исследования: только у двоих детей с бронхиальной астмой, получавших витамин D, случались приступы астмы, а в группе плацебо аж у двенадцати.

Подобные результаты получили и в исследовании на монгольских школьниках. Их было 744, у всех дефицит витамина D, всем давали молоко. Но одним в напиток заговорщически подмешивали солнечный витамин, а другим лишь делали вид, что подмешивали. По итогам эксперимента, витаминизированные дети болели в 2 раза меньше обделенных.

Если осенней меланхолии вы боитесь больше простуды, витамин D вам в помощь.

Канадские исследователи промониторили 14 исследований, в которых приняли участие 31 424 человека, и обнаружили очевидную связь между недостатком витамина D и депрессией. Открытым, правда, остается вопрос: это низкий уровень витамина D приводит к депрессии или депрессия снижает уровень витамина D?

Точного ответа пока нет, но эксперименты показывают, что прием витамина D улучшает состояние пациентов с депрессией. В восьминедельном исследовании 40 депрессивным личностям давали 50000 Ед колекальциферола в неделю. В конце эксперимента испытуемым заметно полегчало, в жизнь вернулись яркие краски. Была, конечно, и контрольная группа. Ей ничего полезного не давали, лишь по столовой ложке синтетического жира. Как вы догадываетесь, лучше им от этого не стало.

Выводы таковы: если по осени голос в голове приведет вас к магазину с шоколадом, сверните в аптеку. Если в аптеке неведомая сила заставляет вас купить “Афлубин”,⁠⁠⁠⁠ не поддавайтесь. Волевым решением купите витамин D (или заранее закажите г на iHerb). Если добрый педиатр назначит вашему малышу какой-нибудь “Анаферон”, вспомните эти исследования. Теперь вы знаете, чем лечиться.

Витамин D синтезируется нашей кожей под действием солнечных лучей. Тут есть несколько проблем.

Большинство из нас живет там, где солнце в лучшем случае появляется несколько месяцев в году. При этом расходуется накопленный запас всего за 2 месяца. Нормальный синтез витамина D происходит у тех граждан, которые живут в южных широтах и просто ходят на работу в майке с коротким рукавом.

Загорать вредно. Капслоком: ЗАГОРАТЬ ВРЕДНО. Иметь высокий уровень витамина D и меланому – сомнительный результат. Загорать в солярии мало того, что вредно, так еще и бесполезно – там такой тип лучей, от которого синтеза витамина D не происходит.

К счастью, богатая витамином D еда отлично укладывается в рамки LCHF-рациона.

Жирная рыба (тунец, лосось, скумбрия), субпродукты и желток дадут вашему организму некоторое количество витамина D, но восполнить ими дефицит, увы, невозможно.

То есть, лучший способ поддерживать нормальный уровень витамина D – переезд на Бали. Но для тех, кто верен суровой русской зиме, существует лишь одно доступное средство – прием витамина в добавках.

Если летом солнце радовало вас своим присутствием, а вы радовали его своим; если вы принимали солнечные ванны на берегу моря, витамина D в вашем организме к началу осени должно быть достаточно, а в ее разгар следует принимать поддерживающую дозу 2000 МЕ. По данным исследований, этого достаточно, чтобы защититься не только от простуды, но и от более серьезных заболеваний. Нужная доза – в препаратах Source Naturals, Now Foods Vitamin и Solgar.

Если лето не удалось или удалось, но не для вас, и солнца вы не видели, велика вероятность, что витамин D в дефиците уже в начале осени. Тогда, чтобы защититься от простуды и гриппа, вам понадобится бOльшая доза колекальциферола — около 5000 МЕ (ВАЖНО: без анализа витамина D в крови принимать такую дозу не рекомендуется).

Здесь ссылки на Source Naturals, Now Foods, Solgar с дозировкой для бледных и чахлых.

В капсулах принимать витамин D безусловно удобнее. Но если вы не успели витаминизироваться как следует к сезону простуд, а первые признаки болезни налицо или рядом обнаружилась очевидно заразная особь, вам понадобится ударная доза витамина D здесь и сейчас. Тогда удобнее будет препарат в жидкой форме. Например, такой. Целых 2000 МЕ в капле. Для разовой дозы потребуется 25 капель (50000 МЕ). Принять ее нужно в первый день болезни. Затем можно продолжить в стандартной дозировке 1000-2000 ME.

Обратите внимание: совмещать прием витамина D и комплекса Omega-3 при простуде не лучшая идея, поскольку полиненасыщенные жирные кислоты обладают серьезным противовоспалительным действием. То есть могут подавить защитную реакцию организма при попадании вируса. Выбирайте монопрепарат витамина D.

Профилактика же всегда лучше лечения! Пейте витамин D регулярно и не болейте. Или мигрируйте ближе к экватору!

Еще более подробный разбор, как, когда и с чем принимать витамин D – тут.

Профилактика простуды и гриппа, почему мы болеем? Каждый год сотни тысяч людей болеют сезонной простудой. Изучив горы исследований, я настолько вдохновилась что написала огромнейший пост!

Каждый год вирус сезонной простуды становится самым распространенным, вызывая локальные эпидемии. Я не видела российских данных, но в Америке ситуация впечатляет. По ее статистике, взрослый болеет простудой 3-4 раза каждый год, а дети до 12 раз в год!

Простуда считается основной причиной, по которой люди обращаются к врачам, а врачи не могут предложить ничего для лечения простуды.

Профилактика простуды и гриппа

Главный способ передачи сезонного вируса — не промокшие ноги, а контакт с вирусом.

Кто-то с простудой закрывает нос рукой во время чихания и потом касается ей в транспорте или лифте, касаетесь и вы. Вирусы простуды живут на клавиатуре, кружках и ручках дверей в течение нескольких часов, и мы постоянно находимся в контакте с вирусами.

Но это не означает, что подвергаясь вирусу простуды, вы обязательно заболеете. Если иммунная система работает отлично, мы не заболеем. Если иммунная система нарушена, она похожа на открытые двери для вирусов. Они легко проникнут и поселятся в организме.

Ответ простой — мы болеем простудой потому, что иммунная система НЕ справляется с атакой вирусов.

вирус гриппа похож на планету! ))

Причин ослабления иммунной системы много, самые частые факторы:

• Мы едим много сахара
• Дефицит витамина D из-за отсутствия ″правильного″ солнца
• Не достаточно отдыха
• Не эффективно управляем эмоциональными стрессами
• Малоподвижность
• И любое сочетание этих факторов

Разберем каждый из этих факторов, чтобы профилактика простуды и гриппа была эффективной!

сахар разрушает наш иммунитет!

Мы едим много сахара

Обычный человек употребляет около 75 грамм сахара в день, и на этом уровне он опустошает иммунную систему. Сахар нарушает микрофлору кишечника.

Сахар — удобрение для бактерий, дрожжей и грибков, они подготавливают иммунную систему для атаки респираторных вирусов. Не все знают, но 80% нашей иммунной системы находится в желудочно-кишечном тракте.

Поэтому контроль потребления сахара имеет решающее значение для иммунитета. Оптимальная норма 25 гр. сахара для здорового человека и 15 гр. при давлении и сердечных заболеваниях.

Отказ от сахара — первая профилактика простуды и гриппа.

Дефицит витамина Д

Дефицит витамина D – причина, по которой вы можете легко поймать вирус простуды.

Исследования подтвердили, что если человек ″словил вирусы″ простуды и гриппа, то одна из главных причин —дефицит витамина D.

Этот витамин является мощным антимикробным средством и производит от 200 до 300 антимикробных пептидов в организме, которые защищают нас, убивая бактерии, вирусы и грибки.

Так, в наиболее масштабном исследовании на сегодняшний день, с участием 19 000 американцев зафиксировали, что люди с низким уровнем витамина D гораздо чаще болеют вирусом гриппа и осложнениями после простуды. Пять дополнительных исследований также показали связь между инфекциями нижних дыхательных путей (пневмонией) и витамином D.

Недостаточный уровень витамина D в организме значительно влияет на иммунную реакцию и делает организм более восприимчивым к простуде, гриппе и другим респираторным инфекциям.

Как восполнить дефицит витамина D в организме, проводить больше времени на свежем воздухе? Нет, не все так просто!

Активное солнце и витамин Д

Лучшим источником витамина D является солнце, но тут есть один важный нюанс!

Только солнечные лучи типа UVB стимулируют производство собственного витамина D в организме. Другие лучи типа UVA разрушают витамин D, который образовался под влиянием коротких лучей UVB.

Обычно летом в солнечные дни, мы получаем лучи типа UVA и лучи типа UVB, так организм оптимизирует свои уровни витамина D, предотвращая нас от передозировки.

Гулять на солнце и получать витамин D в хорошей дозе – это отличный вариант!

Но тут закрался второй важный нюанс – активность солнца совершенно разная и зависит от географической широты, сезона и просто погоды.

В наших широтах необходимый спектр UVB лучей появляется только с апреля по август (это всего 5 месяцев в году!) и это решающий фактор для образования хронического дефицита витамина D в Северном полушарии.

Природа устроила так, что наш белый цвет кожи помогает нам максимально синтезировать витамин D в течение короткого лета, но этого количества хватает только до начала зимы.

В осенние и зимние месяцы синтеза витамина D не происходит, иммунитет снижен и начинается сезон простудных и вирусных заболеваний (а еще и депрессия, усталость и прочие бяки!)

Солярий и витамин Д

Раньше, в популярных журналах советовали ходить в солярий для восполнения дефицита витамина D и что еще более популярно — для лечение акне. Кто это придумал? Наверняка, те самые производители соляриев.

″Спектр лучей в солярии отличается от естественного солнечного излучения″, – говорит доктор наук Катя Варнке, глава Лаборатории Nivea Sun в Гамбурге. – ″Чтобы быстро достичь эффекта загара, в соляриях используют ультрафиолетовые лучи типа UVA в высоких дозах″.

Кроме запуска процесса преждевременного старения, провоцирования акне и образования новых морщин, солярий не повысит витамин D в организме.

Витамин Д и добавки

На основании исследований, эксперты соглашаются в том, что на кг веса тела нам нужно около 35 IU витамина D, чтобы быстро восполнить его дефицит (быстро — это примерно за 1-2 месяца!).

Эта рекомендация также подходит для детей, пожилых и беременных женщин . Для меня например, это получается дозировка в 2100 IU в день.

Но при этом эксперты говорят и другое – невозможно дать ежедневную оптимальную рекомендацию для каждого человека отдельно. Так как уровень витамина D индивидуален и зависит от многих факторов; включая диету, возраст, лишний вес и тип местности.

Лучший способ определить оптимальную дозу витамина Д: сдать анализ крови на 25(OH)D, согласно последним данным, он должен быть на минимальном уровне 30-35 нг/мл .

Также важно не перестараться с витамином D.

Независимое тестирование в лаборатории витамина D выявило нарушения: некоторые популярные добавки содержат на 80% витамина D больше, чем это заявлено на упаковке!

Поэтому я составила список только надежных добавок:

• ChildLife, Organic Vitamin D3 Drops в каплях
• D Drops, Baby, Liquid Vitamin D3 в каплях
• Solgar, Natural Vitamin D3 (Cholecalciferol) в капсулах
• Nature’s Plus Animal Parade, Vitamin D3 жевательные зверюшки

Витамин Д дозировки

Есть еще одно правило восполнения дефицита витамина D в крови, не по весу (как выше), а по показателю крови:

Ежедневный прием витамина D в дозировке 100 IU у взрослых и 200 IU у подростков позволяет повышать его содержание в крови на 1 нг/мл.

С добавками витамина D средней концентрации (например, 1000 IU) при приеме в зимние месяцы, потребуется 6 недель чтобы увеличить его концентрацию в крови с 20 до 30 нг/мл.

И еще нюанс — как принимать витамин D.

Опять же, эксперты советуют брать его в каплях — они с небольшой дозировкой, поэтому идеально добавлять его по 2-3 капли (800-1200 IU) в еду, особенно в жирную — с маслами усвояемость витамина D увеличивается на 50%.

Важно: на начальном этапе эксперты рекомендуют начать с 1500-2000 IU в течение нескольких недель, а затем принимать 400 — 1000 IU в течение года. И хотя бы раз сдать свою кровь на анализ!

Зависимость между вирусной атакой и витамином D очевидна — чем выше ваш уровень витамина D, тем ниже риск заражения простудой, гриппом и инфекциями дыхательных путей (включая и пневмонию).

Восстановление нормы витамина Д — вторая профилактика простуды и гриппа.

Мало отдыха и много стресса

Если вы не получаете достаточно сна, вы будете подвергаться повышенному риску для враждебной атаки вирусов. Наша иммунная система наиболее эффективна когда мы бодроствуем, она находится на страже здоровья.

И если мы часто забиваем на здоровый сон, мы лишаем иммунитет восстановления.

Эмоциональные стрессы делают нас уязвимыми к инфекции и простуде. Управляя ежедневными стрессами, мы поддержим иммунную систему, это третья профилактика простуды и гриппа.

Малоподвижный образ жизни

Физические упражнения повышают наш иммунитет и сопротивляемость к болезням. Существует доказательство того, что регулярное физические нагрузки снижают риск болезни дыхательных путей и укрепляют иммунитет.

В одном из исследований выяснили, что люди, которые регулярно занимались упражнениями (пять и больше раз в неделю) сократили риск простуды на 50%. И в случае, если они простужались, их симптомы были очень легкими.

Упражнения снижают риск простудных заболеваний потому, что они усиливают рост клеток иммунной системы, атакующих вирусы- потенциальных захватчиков.

Упражнения также увеличивают температуру тела, что помогает убить уже вторгшиеся вирусы , пока их мало. Поэтому тренируя свое тело — мы тренируем и иммунную систему, поддерживаем ее боевой дух, но… только при регулярных занятиях!

Здесь я написала вторую часть этой статьи: средства для профилактики простуды и гриппа.

Вот такая профилактика простуды и гриппа на сегодня. А что вы делаете для этого?