5 тибетских жемчужин у кого болят суставы

На протяжении тысячелетий тибетские монахи держали его в секрете. Лишь в 1938 году, с выходом одноименной книги Питера Кэлддера, удивительная методика стала доступной во всем мире. Миллионы людей узнали о существовании 19 энергетических центров, сосредоточенных в области суставов. Умение самостоятельно запускать потоки, приглушенные болезнями и неправильным образом жизни, помогает улучшить самочувствие и омолодить организм.

Плюсы и минусы

1. Опорно-двигательный аппарат. Тибетская йога помогает справиться со сколиозом и остеохондрозом. При регулярном выполнении отмечается уменьшение болей, вызванных артритом.
2. Репродуктивная система. У женщин, регулярно занимающихся данной практикой, нормализуется менструальный цикл и повышается вероятность зачатия. У мужчин нормализуется эректильная функция.
3. Желудочно-кишечный тракт. Нормализуется стул, улучшается усвоение полезных веществ из пищи. Учитывая большие затраты калорий на тренировки, можно сделать вывод, что они полезны для похудения.
4. Иммунная система. Повышается сопротивляемость простудным инфекциям. Устраняются застойные явления в носовых пазухах и бронхах.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, необдуманный подход к тренировкам может причинить вред организму. Занятия не рекомендованы детям и пожилым людям, а также еще в ряде случаев:

• повышенная температура тела;
• гипертония;
• риск инфаркта;
• грыжа позвоночника;
• месячные;
• беременность;
• грудное вскармливание.

Упражнения

Как делать

1. Встаньте прямо, расставив стопы на ширину плеч, чтобы положение было устойчивым.
2. Вытянутые руки разведите в стороны. Ладони должны быть направлены в пол.
3. Сохраняя положение, вращайтесь вокруг себя по часовой стрелке.
4. Почувствовав головокружение, остановитесь. Не меняя положения, прислушайтесь к продолжающемуся движению вихрей.

Особенности. Это упражнение оказывает на энергетические потоки два противоположных действия. С одной стороны, значительно увеличивает скорость вращения вихрей. С другой, призвано стабилизировать их.

Как делать

1. Лягте на спину. Руки должны быть вытянуты вдоль корпуса и плотно прижаты к нему.
2. Голову оторвите от пола и как можно плотнее прижмитесь подбородком к груди.
3. Прямые ноги медленно поднимайте вверх, не отрывая таз от пола. Одновременно делайте глубокий продолжительный вдох.
4. Когда вы почувствуете, что больше не можете поднимать ноги, не сгибая коленей и не отрывая таза, медленно вернитесь в исходную позицию. Одновременно делайте медленный выдох, полностью опустошая легкие.
5. Спокойно полежите, пока мышцы не расслабятся.

Особенности. Третий из пяти тибетских ритуалов направлен на проработку центральной энергетической оси. Восходящий поток проходит вдоль позвоночного столба, а нисходящий — в области крестца.

Как делать

1. Опуститесь на колени, сохраняя корпус ровным.
2. Ладонями упритесь в заднюю поверхность бедер, а подбородок опустите к груди.
3. Выпустив весь воздух из легких, необходимо запрокинуть голову далеко назад, при этом поясницу прогните, а грудную клетку выпятите вперед.
4. Вернитесь в исходное положение, медленно наполняя легкие воздухом.

Как делать

1. Сядьте, вытянув вперед ноги, слегка разведя их в стороны.
2. Подбородок прижмите к груди с усилием.
3. Ладонями прочно упритесь в пол по бокам от ягодиц, положение — пальцами вперед.
4. Голову запрокиньте назад, поднимите корпус. Ноги при этом согните в коленях.
5. Опираясь на кисти и стопы, поднимите корпус над полом. Участок тела от плечевого пояса до колен должен быть параллелен полу.
6. Напрягая все мускулы, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
7. Расслабив мышцы, медленно вернитесь к начальной позиции.

Особенности. Упражнения тренируют не только дух, но и физическую выносливость. С точки зрения техники, последнее упражнение наиболее сложное и требует максимальной концентрации.

Как делать

1. Лягте на пол лицом вниз.
2. Установите ладони под бедрами, сильно прогнитесь в пояснице и поднимите корпус, опираясь на вытянутые руки.
3. Медленно меняйте положение тела так, чтобы таз оказался вверху, а ноги и корпус образовали острый угол.

Уддияна бандха или 6 жемчужина

Особенности. На самом деле тибетская гимнастика содержит не пять, а шесть упражнений. Но последнее не входит в базовый комплекс. Приступать к нему нужно не ранее, чем вы в совершенстве овладеете пятью предыдущими. Второе условие — это стремление к самосовершенствованию и духовному росту, что подразумевает отказ от интимной жизни, которая отнимает слишком много энергии.

Как делать

1. Встаньте прямо и глубоко вдохните. Одновременно сожмите сфинктеры и напрягите мышцы промежности.
2. Наклонитесь, опираясь ладонями о бедра, и резко выдохните.
3. Выпрямитесь, наполнив легкие и максимально втянув живот. Прижмите подбородок к груди.
4. Медленно выдыхайте. Когда воздух в легких закончится, можете расслабиться.

Правила гимнастики

К тибетской гимнастике нужно подходить со всей ответственностью. Только соблюдая рекомендации и правила, можно добиться хорошего самочувствия и мощного энергетического заряда. Учитывайте пять ключевых моментов.

Говоря о тибетской гимнастике, можно услышать негативные мнения врачей. Они связаны в основном с тем, что многие пациенты видят в этом комплексе панацею от всех недугов. Как результат, может быть упущено драгоценное время на лечение серьезных заболеваний. Все-таки в отличие от тибетских монахов, мы живем в новой эпохе и просто обязаны пользоваться ее достижениями. Также некоторые скептики утверждают, что улучшение самочувствия после тренировок — это не более, чем результат самовнушения. Возможно, это так, но что в этом плохого? Если упражнения подарят вам хорошее настроение и отличное самочувствие — это уже успех.

Око Возрождения — это 5 упражнений, выполнение которых способствует омоложению и оздоровлению организма. Эти упражнения дополнены замечаниями Вадима Зеланда, автора Трансерфинга Реальности. Трансерфинг — это техника управления реальностью, а такое управление возможно только с достаточным уровнем энергетики. Совмещение гимнастики ока возрождения и знаний трансерфинга помимо гарантированного здоровья даёт отличную энергетическую подпитку. То есть тратя всего лишь 15 минут в день, мы получаем хорошее здоровье + высокий уровень энергии. Интересно? Тогда прочитайте эту статью про око возрождения с иллюстрациями и наглядным видео-инструктажем.

Око возрождения

Об оке возрождения миру стало известно благодаря одноимённой книге Питера Келдэра. Тысячи лет эти знания хранились в глубочайшей тайне тибетскими монахами уединённого горного монастыря.

Для вас и видео Ока Возрождения, после просмотра которого у вас не останется вопросов об этих 5 упражнениях. Всё ясно и наглядно!

Кроме того, неправильный образ жизни приводит к ускоренному старению, изнашиванию организма.

К сожалению, с развитием цивилизации каждый конкретный человек получает те или иные сопутствующие болезни, отклонения, а также подвергается воздействию самых разнообразных деструктивных факторов, которые совсем недавно вообще не существовали или оказывали лишь минимальное влияние. Да, мир стремительно меняется, и, увы, эти изменения слишком часто не несут ничего хорошего.

В книге Питера Кэлдэра оком возрождения рекомендуется заниматься один или два раза в день. Например, утром и вечером. По сути, эти пять ритуальных действий — есть ни что иное как простая гимнастика, правда, чрезвычайно эффективная. Для начала лучше заниматься утром, так как если начать с вечера, то могут быть проблемы с засыпанием — ведь око даёт организму нехилую подпитку, встряску, и, соответственно, заснуть после такого несколько сложнее.

Предупреждение №2! Максимальное количество повторов каждого упражнения — 21 раз. В начале практики рекомендуется делать по минимуму, например, 3-6 раз. Главное здесь — не должно быть никаких негативных симптомов, если они есть — прервите упражнение и в следующий раз делайте меньше. Другими словами, не перестарайтесь, друзья. Особенно в начале! Число повторов каждого упражнения нужно увеличивать постепенно.

Око возрождения + трансерфинг

Цель трансерфинга — это управление реальностью. Очевидно, что для этого нужна энергия.

Вадим Зеланд, автор Трансерфинга, пишет, что энергии в этом мире хватит на всех. Нужно лишь поддерживать в порядке энергетические каналы. Добавляя в око возрождения работу с энергетическими потоками и вихрями, мы тем самым повышаем свою энергетику.

Низкий уровень энергетики — одна из основных причин хронической усталости, вялости и депрессивного настроения, а также болезней. Если ваш жизненный тонус оставляет желать лучшего, то прокачка энергетики в этом случае может оказаться чрезвычайно полезным действием.

Ну, давайте же наконец-то приступим к упражнениям — ритуальным действиям тибетских монахов.

Упражнение №1 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте прямо и вытяните руки в стороны на уровне плеч.

Затем вращайтесь вокруг своей оси по часовой стрелке до тех пор, пока не почувствуете ощущение лёгкого головокружения.

Начинающим рекомендуется ограничиться тремя оборотами. Максимальное же количество оборотов в этом упражнении не должно превышать двадцати одного.

Цель первого упражнения — раскрутка энергетических вихрей, придание им дополнительного ускорения.

Смотреть видео с первым упражнением:

Упражнение №2 [Око Возрождения]

Исходное положение: ложитесь на спину, лучше всего лежать на ковре или какой-либо другой мягкой и тёплой подстилке; вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони с плотно соединёнными пальцами к полу.

Затем поднимите голову и крепко прижмите подбородок к грудине. Далее поднимите прямые ноги вертикально вверх, постарайтесь при этом не отрывать от пола таз. Если получается, то поднимите ноги не просто вертикально вверх, но и дальше наклоняйте их по направлению к голове до тех пор, пока таз не начнёт отрываться от поверхности, на которой вы лежите. Главное — не сгибайте ноги в коленях. После этого медленно вернитесь в исходное положение.

Расслабьте все свои мышцы, почувствуйте, как энергия наполняет всё ваше тело, переливаясь. Нужно обязательно в момент расслабления обратить внимание на это ощущение, ощущение наполнения тела энергией.

Большое значение имеет координация движений с дыханием. Перед началом действия необходимо выдохнуть, чтобы в лёгких не осталось воздуха. Когда поднимаете голову и ноги, то делайте плавный и глубокий вдох, когда опускаете — такой же выдох. Чем глубже дыхание, тем выше эффективность этого упражнения.

Повторяйте это упражнение комфортное для вас количество раз (максимум 21). Самое главное при выполнении второго упражнения — держите (или старайтесь держать) ноги прямыми. Также следует не просто напрягая мышцы при выполнении этого ритуального действия, а визуализировать, как вы пропускаете через себя энергию при каждом вдохе и выдохе. Совмещайте визуализацию с аффирмациями об оздоровлении и повышении энергетики вашего организма.

Смотреть видео со вторым упражнением:

Упражнение №3 [Око Возрождения]

Исходное положение: встаньте на колени, бёдра должны быть расположены без наклона (строго вертикально), а кисти рук — сзади на бёдрах (под ягодицами). Голова должны быть наклонена вперёд, подбородок прижат к грудине.

Забросьте голову назад-вверх, выпятив грудную клетку и прогнув позвоночник назад, немного оперевшись руками о бёдра. Затем вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком.

В этом упражнении требуется строгое согласование движений с ритмом дыхания. Перед выполнением упражнения выдохните из лёгких весь воздух. Когда прогибаетесь назад, то вдыхайте, а когда возвращаетесь в исходное положение — выдыхайте. Вдохи и выдохи должны быть полными и глубокими.

Для энергетической прокачки следует концентрировать внимание на основных энергетических потоках, которые проходят через центральную ось вашего тела. Восходящий поток проходит вдоль позвоночника чуть спереди, а нисходящий — немного позади от позвоночника. Выполняя третье упражнение, визуализируйте, как энергия прогоняется по этим потокам, и как они расширяются от сильного напора. Можно совместить это с дыханием: при вдохе энергия течёт вверх, а при выдохе — вниз. И, пожалуйста, не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с третьим упражнением:

Упражнение №4 [Око Возрождения]

Исходное положение: сядьте на пол, вытянув перед собой прямые ноги примерно на ширине плеч. Позвоночник должен быть прямым, а ладони лежать на полу по бокам от ягодиц. Пальцы — сомкнуты и направлены вперёд. Голова опущена вперёд, подбородок плотно прижат к грудине.

Далее требуется запрокинуть голову как можно дальше назад-вверх, следом необходимо поднять туловище вверх до горизонтального положения. То есть туловище должно быть расположено горизонтально, а голени и руки — вертикально (как ножки стола). Когда вы достигли этого положения, то на несколько секунд напрягите все мышцы тела, а затем расслабьтесь и вернитесь к исходному положению с прижатым подбородком. Повторяйте упражнение комфортное для вас количество раз.

Ключевой аспект здесь (как и в прошлых упражнениях — дыхание. Как и раньше, выдохните воздух перед началом выполнения упражнения. При запрокидывании головы медленно и плавно вдыхайте, во время напряжения мышц — задержите дыхание, а при возвращении в исходное положение медленно (но полностью) выдыхайте. Во время отдыха между повторениями четвёртого упражнения нужно сохранять неизменный ритм дыхания.

С точки зрения трансерфинга, главным в этом движении является фиксация внимания на центральных потоках энергии. Когда вы выгибаетесь параллельно полу и напрягаете мышцы, то запускайте и усиленно прокачивайте энергию по энергетическим каналам, а вслед за этим возвращайтесь обратно в “подвешенное состояние”, словно качаясь на качелях. Не забывайте про аффирмации.

Смотреть видео с четвёртым упражнением:

Упражнение №5 [Око Возрождения]

Исходное положение: примите упор лёжа и прогните спину, ладони должны располагаться на расстоянии немного шире плеч. Кисти рук направлены вперёд, а пальцы сомкнуты вместе. Расположите ступни так, чтобы ваше положение поддерживали лишь подушечки пальцев ног. Колени и таз не должны касаться пола.

Упражнение начинается с запрокидывания головы как можно дальше назад-вверх. После этого переведите тело в положение острого угла, вершина (пятая точка) которого направлена вверх. Одновременно с этим действием прижмите подбородок к груди. Постарайтесь, чтобы ноги и руки не сгибались. Далее вернитесь в исходное положение, повторите это упражнение необходимое количество раз.

Следует уделить синхронизации дыхания с движениями. При принятии упора лёжа прогнувшись выдохните, а при складывании тела медленно вдыхайте. При возвращении в исходное положение медленно выдыхайте. Когда вы кратковременно останавливаетесь в крайних точках (выгнувшись вверх и прогнувшись вниз), то задерживайте в это время дыхание (после вдоха и после выдоха соответственно).

Смотреть видео с пятым упражнением:

На основе личного опыта подтверждаю эффективность этой гимнастики. Со здоровьем у меня и так всё отлично, а вот уровень энергетики увеличился ощутимо. Эффект стал проявляться примерно через месяц занятий. Стал бодрее, появилось больше сил и желания творить, да и лень больше практически не докучает. Хочу заметить, что оком возрождения я занимаюсь всего один раз в день в течение 15 минут (по утрам), а в книге Питера Кэлдэра написано, что тибетскими жемчужинами можно заниматься и два раза. То есть если практиковать Око ещё и вечером, то эффект от упражнений наступит быстрее.

В целом, око возрождения — это одна из тех практик, о которых было бы неплохо знать всем, кто заботится о своём здоровье. Даже если сейчас эта гимнастика вам не нужна, то просто помните о её существовании — быть может когда-нибудь эти 5 тибетских упражнений вам пригодятся. по материалам

P.S у многих практикующих в начале кружится голова. Рекомендуется снизить количество повторений.Чем старше человек, тем ощутимее будет эффект от этой практики.

Полное видео: Питер Кэлдер - Око возрождения! Древняя практика тибетских лам!

Книга Питера Кэлдера — единственный источник, в котором содержится бесценная информация о пяти древних тибетских ритуальных практиках, дающих нам ключи от врат непостижимо долгой молодости, здоровья и удивительной жизненной силы. В течение тысяч лет информация о них сохранялась монахами уединенного горного монастыря в глубочайшей тайне.
Впервые они были раскрыты в 1938 году, когда увидела свет книга Питера Кэлдера. Но тогда Запад еще не был готов принять эту информацию, поскольку только начинал знакомиться с фантастическими достижениями Востока. Теперь же, на исходе двадцатого века, после того, как ураган теоретической и практической информации о самых разнообразных системах восточного эзотерического знания промчался над планетой, принеся фантастические откровения и раскрыв новую страницу в истории человеческой мысли, возникла настоятельная необходимость от теории и философии перейти к практике, выбирая самые эффективные и самые неординарные методы. С каждым днем приподнимается завеса тайны над все новыми и новыми аспектами эзотерического знания, с каждым новым шагом в этом направлении перед человечеством раскрываются все более и более грандиозные перспективы покорения пространства и времени. Поэтому отнюдь не удивительно, что книга Питера Кэлдера вновь возникла из небытия забвения — ее время настало.
Почему? Что в ней особенного? Ведь практики, описанные на ее страницах, не производят впечатления сколько-нибудь сложных, да и сам автор утверждает, что они доступны любому человеку.
В чем же дело, отчего нам потребовалось столько лет на то, чтобы принять такие, казалось бы, простые и очевидные вещи?
Все дело в том, что речь идет не просто об оздоровительных упражнениях, а о ритуальных действиях, обращающих вспять течение внутреннего времени. Даже сейчас, после всех виденных нами чудес, это не укладывается в сознании. Но, тем не менее, факт остается фактом — метод работает и работает именно таким образом! За счет чего? Непостижимо! Такие элементарные вещи. Не может быть!
Однако давайте не будем спешить с заключениями, ведь сакраментальное “все гениальное — просто” еще никем не было отменено. И единственным критерием истины в данном случае (впрочем, как и в любом другом) может быть только практика. Тот, кто попробует, убедится сам — метод работает. И так ли уж важно, за счет чего? Бесценное сокровище древних открыто каждому из нас. Абсолютно безвредное. Доступное любому. Непостижимо загадочное в своей предельной простоте. Достаточно протянуть руку и взять. Каждый день. По десять-двадцать минут. И все. Разве это так уж сложно?

Око возрождения Опыт практики 17 лет. Часть 1. Умирать не обязательно. Олег Макеев ОМ

Встреча с Олегом Макеевым практикующим практику более 17 лет, автором книги ТО колыбель для Солнца или умирать не обязательно. Очень много подробных описаний распространенных ошибок практики.

5 чудесных упражнений при помощи которых тибетские ламы испокон веков достигали омоложения тела и спокойствия ума.

— Все тибетские упражнения необходимо выполнять строго в том порядке, в каком они описаны.

— На каждом занятии обязательно нужно делать все пять упражнений.

— Дыхание всегда должно быть ритмичным, причем в паузах между упражнениями ритм дыхания должен сохраняться.

— Общее количество повторений каждого упражнения может достигать 21 раза, но начинать рекомендуется с 3 повторений, увеличивая их число на 2 в неделю.

Упражнения "5 тибетцев"— всего 15 минут в день для Вашей отличной формы.

Упражнения ’пять тибетцев’ расчитаны на 19 энергетических центров или вихрей, которые есть у человека. Большинство из них расположено на 12 основных суставах конечностей. Вихри обязательно должны вращаться, причем с большой скоростью, только так можно получать энергию прана, эфира и света. При сбое какого-то из вихрей поток энергии иссякает, человек быстро стареет и умирает.

Тренировка "Око возрождения" или гимнастика тибетских монахов помогает восстановить силу и скорость энергетических вихрей.

Комплекс способен так же тонизировать и укреплять основные группы мышц, быстрее восстанавливать и обретать хорошую физическую форму. В идеале каждое из пяти упражнений тибетских жемчужин нужно повторять 21 раз.

Это число выбрано не случайно. Именно такое количество повторов позволяет достичь желаемого эффекта от комплекса упражнений тибетских монахов.

На первых порах повторить упражнение 21 раз получится не у всех, но это нормально.

Начинать Око возрождения или пять тибетцев нужно с 3-5 повторов, постепенно наращивая их количество.

Процесс приближения к конечному результату хорош сам по себе, он принесет немало удовольствия человеку, занимающемуся по системе пять тибетцев. Тибетская жемчужина №1.

Встать прямо, ноги почти на ширине плеч? Копчик под себя и живот втянуть, руки в стороны на уровне плеч.

Взгляд на какую-либо точку впереди себя. Медленно начинайте вращаться вокруг своей оси до тех пор, пока не почувствуете, как у вас слегка закружилась голова. Вращаться нужно по строго по часовой стрелке.

Чтобы предупредить сильное головокружение и тошноту, на первых порах, выполнять первое упражнение нужно 3-5 раз. Окончив упражнение делаем отдых - вдох- выдох.

Выполнив положенное число оборотов, если закружилась голова или вы устали присядьте или лягте на диван, не игнорируйте естественное желание вашего тела.

Через несколько недель тренировок по системе тибетских лам вы достаточно натренируете свой вестибулярный аппарат, чтобы не испытывать сильного головокружения. Не допуская длительного перерыва необходимо сразу перейти к выполнению второго упражнения. Тибетская жемчужина №2

Необходимо лечь на пол спиной. выпрямить ноги, руки вытянуть вдоль тела, ладонями в пол, подбородок слился с грудью.Поднять прямые ноги вверх, перпендикулярно полу, следите за тем, чтобы таз был к нему плотно прижат.Упражнение всегда начинаем с выдоха. В самом начале нужно сделать выдох, во время поднятия ног и головы – глубокий и полный вдох. Опуская ноги – такой же выдох.

Старайтесь не сбиваться с ритма, дышать в одном и том же темпе, если не получается делать упражнение с выпрямленными ногами, делайте его с согнутыми, постепенно вы научитесь делать его правильно.

После нескольких недель тренировок у вас получится заносить ноги все дальше за голову, главное – не сгибать их. После медленно вернитесь в ИП.

Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых - вдох- выдох 3 раза. Тибетская жемчужина №3.

Необходимо встать на колени, слегка их расставив, чтобы бедра располагались строго перпендикулярно.Ладони расположить под ягодичными мышцами. Наклонив голову вперед, прижмите подбородок к груди. Постепенно запрокидывая голову назад, прогибаясь в спине - расправляем грудную клетку и прогибаем позвоночник. помогайте себе, опираясь руками о бедра. В самом начале третьего упражнения необходимо глубоко выдохнуть, а прогибаясь назад постепенно вдыхать, возвращаясь в ИП – выдыхать. Окончив упражнение ставим ноги на ширине плеч , отдых - вдох- выдох 3 раза. Тибетская жемчужина №4

Тибетская жемчужина №5

Поднимаем верх туловище и тянемся макушкой в потолок, опираясь на руки - это исходное положение, запрокинув голову назад, выдох прогибайте позвоночник, опираясь на пальцы ног и ладони. Вдох - скругляем спину и поднимаем таз максимально вверх, при этом голова максимально провисает вниз.

Тело должно как бы сложиться пополам в тазобедренных суставах. Старайтесь, чтобы тело напоминало острый угол, вершина которого направлена вверх. Подбородком прижмитесь к груди, максимально направив голову вперед, как бы проныриваем вперед, прогибаемся в спине и снова тянемся макушкой вверх , выдох. Руки и туловище в одной плоскости, туловище не касается пола.Окончив упражнение отдыхаем - ставим ноги на ширине плеч , отдых - вдох- выдох 3 раза.

В конце комплекса рекомендуется упражнение на отдых: ложимся на спину, руки приблизительно на 30-40 см от тела, ладони вверх, ноги выпрямлены и расслаблены, все внимание в солнечном сплетении, спокойный вдох - длинный плавный выдох, выдох длиннее чем вдох ,все внимание в солнечном сплетении - почувствуйте как энергия расплывается, распределяется по телу, отследите свои ощущения, расслабьте руки, ноги, тело, лицо, почувствуйте как тепло заполняет каждую вашу клеточку, все ваше тело. расслабляемся.

Практикуйте весь комплекс упражнений 5 тибетцев и через месяц тренировок вы ощутите, насколько сильно он влияет на ваше тело и волю.

Регулярное выполнение тибетских упражнений позволяет человеку омолодиться, нормализовать вес, улучшить зрение и слух, избавиться от хронических болей, повысить свою работоспособность и выносливость, а также заряжают позитивным настроением и энергией на целый день.

Выполнять тибетские упражнения лучше всего в утреннее время натощак, в хорошо проветриваемом помещении. Желательно использовать коврик для йоги, полотенце или подстилку для большего комфорта во время выполнения каждого упражнения тибетских монахов.

Каждое упражнение необходимо выполнить 21 раз, но тем, кто находится в самом начале практики, осуществить такое количество подходов будет довольно сложно, поэтому начинать нужно с выполнения каждого упражнения тибетских монахов по три раза. Такое количество повторений тибетских упражнений необходимо выполнять на протяжении недели ежедневно. Ровно через неделю необходимо увеличить число упражнений на два повторения и выполнять их по 5 раз ежедневно; еще через неделю добавляется 2 повтора и так далее, пока число повторов не дойдет до 21 раза на 9 неделе занятий. Таким образом, в начале каждой новой недели число повторений упражнений растет на 2 повтора, а когда максимальное число будет выполнено, необходимо каждую неделю снижать количество повторов на 2, пока не будет достигнуто минимальное количество повторов. После этого тибетские упражнения вновь осуществляются на увеличение.

Пять тибетских упражнений: польза

Выполняя тибетские упражнения, по отзывам можно достичь невероятных результатов: полностью излечиться от имеющихся заболеваний и привести вес тела к нормальному. Эффективность и действенность данного комплекса упражнений проверена и доказана опытом тысяч последователей по всему миру. Помимо внешних изменений, тибетские упражнения по отзывам способствуют и очищению энергетических каналов человека, обращают вспять процесс старения, настраивают на гармоничное взаимодействие с природой и окружающим миром.

Тибетские упражнения по отзывам помогали семидесятилетним старикам выглядеть на 40-50 лет, у многих из них седые волосы вновь обретали свой естественный цвет и отступали серьезные болезни. Все, что требуется для достижения таких замечательных результатов – это ежедневное правильное выполнение упражнений пяти тибетцев. Пропусков быть не должно, иначе вся практика будет бесполезной, и результаты достигнуты не будут. Тибетские монахи утверждали, что допускается лишь один пропуск выполнения тибетских упражнений в очень длительный период времени, но лучше избегать и его.

Упражнения тибетских монахов: практика

Итак, изучив все необходимые материалы о пяти тибетских упражнениях, можно переходить непосредственно к практике. Итак, проснувшись утром, желательно натощак, необходимо встав прямо и выполнив небольшую разминку для тела (покрутить шеей, руками и ногами), приступить к выполнению первого тибетского упражнения, суть которого заключается в следующем:

• Исходное положение – стоя прямо, ноги разведены на ширину плеч, руки разведены на ширине плеч ладонями вниз, пальцы рук соединены. В этом положении необходимо три раза по часовой стрелке прокрутиться вокруг собственной оси, голова должна следовать за телом, а не смотреть в одну точку. Очень важно при выполнении этого тибетского упражнения правильно дышать. За один поворот должен осуществляться и вдох, и выдох, то есть, встав в исходное положение, нужно глубоко вдохнуть, а, прокрутившись пол круга, весь воздух выдохнуть. Вернувшись в исходную точку, вновь глубоко вдохнуть и так далее.

Выполнив первое упражнение тибетская жемчужина, нужно остановиться, положить руки на пояс и трижды глубоко вдохнуть и выдохнуть – это небольшая передышка, выполняемая после каждого упражнения.

Второе из пяти тибетских упражнений выполняется следующим образом:

• Исходное положение – лежа спиной на полу, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз, тело расслаблено. Далее делается глубокий вдох, голова плавно поднимается и прижимается подбородком к груди, после чего совершенно прямые ноги поднимаются вверх. Затем одновременно делается длительный выдох, и ноги медленно опускаются вниз, а голова ложится на пол.

За выполнением второго из пяти тибетских упражнений следует расслабление, для выполнения которого необходимо встать из положения лежа, перевернувшись на бок и поджав колени к груди, после чего человек садится на ягодицы и поднимается.

• Исходное положение – стоя на коленях и на носках пальцев ног (передней части стопы), ноги разведены на ширине плеч, ладони располагаются на задней части бедер. В этом положении необходимо глубоко вдохнуть, затем выдохнуть и медленно опустить голову вперед и ненадолго прижать к подбородку груди, затем вдохнуть и отвести голову назад, опираясь руками в бедра, затем выдохнуть – голова вновь опускается вперед.

Выполнив четвертое из пяти упражнений тибетские жемчужины, вновь выполняется короткое расслабление, и человек приступает к выполнению четвертого тибетца, суть которого заключается в следующем:

• Исходное положение – сидя на полу, ноги выпрямлены и вытянуты вперед, спина ровная, ступни расположены на ширине плеч, руки находятся возле бедер и упираются в пол, пальцы рук направлены вперед.
  Делается медленный выдох, при котором голова опускается вниз и прижимается подбородком к груди. Затем следует глубокий вдох, при выполнении которого голова отводится назад, и одновременно таз поднимается вверх, таким образом, образуя позу, напоминающую мостик, после делается выдох, таз опускается на пол, тело находится вновь в исходном положении, голова опускается вниз, и упражнение повторяется еще два раза.

Встав на ноги, вновь выполняется небольшая передышка, и человек приступает к выполнению пятого, завершающего среди тибетских жемчужин упражнения, суть которого заключается в следующем:

Выполнив последнее из упражнений пять тибетцев человек, выполнив передышку, на протяжении 10 минут должен полежать на полу с закрытыми глазами и полностью расслабиться.