Бодибилдинг и болезни суставов

Содержание статьи:

Коллаген
Глюкозамин Сульфат
Хондроитин Сульфат
Кальций
Витамин Д
Метилсульфонилметан

Существуют специальные препараты, которые снабжают организм различными питательными веществами, необходимыми для укрепления соединительных тканей и хрящей. Сегодня мы рассмотрим, какие можно использовать добавки для суставов в бодибилдинге.

Начинать их принимать следует до того момента, как вы ощутите боль в суставах. Эти препараты весьма важны для атлетов, так как нагрузка на суставы очень велика. Кроме этого необходимо сказать, что использование этих добавок положительно скажется и на наборе массы.

Также вы должны помнить, что все препараты, о которых сегодня пойдет разговор представляют собой хорошее дополнение к вашей программе питания, которая должна быть составлена правильно. В бодибилдинге мелочей не бывает.

Добавка №1: Коллаген

Данный препарат представляет собой фибриллярные белковые соединения, процент которых в организме составляет порядка 25 % от общего количества белков. Он входит в состав всех соединительных тканей и коллаген по праву считается лучшей добавкой для суставов в бодибилдинге. Однако существует один нюанс, на который необходимо обратить внимание.

Так как коллаген входит в состав соединительных тканей, то его усвоение достаточно затруднено, что приводит к дефициту. Для устранения этого вам следует принимать коллагеновые добавки либо употреблять желе, приготовленное дома. Второй вариант будет существенно дешевле, но важно готовить его именно в домашних условиях. Также для повышения усвоения коллагена вам следует одновременно с ним употреблять и витамин С.

Добавка №2: Глюкозамин сульфат

Это вещество представляет собой аминосахарид. Вещество способствует ускорению синтеза синовиальной жидкости, что в свою очередь предупреждает хруст в суставах. Глюкозамин производится организмом, но в небольших количествах и опытным атлетам его явно недостаточно. В течение дня необходимо употреблять 1,5 грамма препарата, разделив дозировку на два равноценных приема. Длительность курса составляет один месяц, а в течение года можно проводить два или три таких лечебных цикла. Превышать указанную дозировку не следует, так как это может привести к развитию диабета.

Добавка №3: Хондроитин сульфат

Добавка №4: Кальций

Это один из главных компонентов костных тканей. Кроме этого кальций регулирует работу сердечно-сосудистой и нервно-мышечной систем, а также поддерживает баланс ионов в организме. Для максимального усвоения кальция он должен приниматься совместно с витамином Д. Кроме этого усвоение кальция могут повысить магний и бор.

Принимайте добавку во второй половине суток и желательно небольшими дозами, так как в этом случае он будет хуже усваиваться. До 50-летнего возраста необходимо принимать 1 грамм кальция в течение суток, а после 50 лет — 1.2 грамма. Не превышайте рекомендуемые дозировки, так как избыток вещества приводит к развитию мочекаменной болезни.

Добавка №5: Витамин Д

Этот витамин называется холекальцефирол и относится к группе жирорастворимых. С его помощью в организме осуществляется фосфорно-кальциевый обмен и по этой причине он должен употребляться совместно с кальцием, так как фосфор затрудняет усвоение последнего.

Также следует отметить, что витамин Д стимулирует производство белковых соединений и при дефиците вещества может развиться рахит. В организме витамин Д синтезируется под воздействием ультрафиолетового излучения, и если вы постоянно загораете, то недостатка в витамине у вас не будет. В противном случае необходимо минимум один раз в течение года принимать вещество в составе комплексов.

Добавка №6: Метилсульфонилметан

Вещество представляет собой сераорганическое соединение, получаемое из растительного сырья. В организме оно не синтезируется и поступает в организм только извне. Метилсульфонилметан повышает проходимость мембран клеток, что повышает качество их питания, защищает от катаболических реакций ткани мускулов и костей.

Принимать препарат желательно совместно с Глюкозамином и Хондроитином. Также следует знать, что воздействие вещества на организм усиливается, если в организме присутствует, в достаточном количестве витамин С. Метилсульфонилметан является антиоксидантом и не обладает побочными эффектами. В течение суток необходимо принимать от одного до двух грамм, разделив дозировку на два приема.

Также в заключение скажем, что для профилактики травм суставов следует включить в свой рацион холодец либо домашнее желе. Иными словами, вам необходим желатин, который отлично усваивается организмом.

Также в целях профилактики один или два раза в течение года следует употреблять комплексную добавку для суставов в бодибилдинге, содержащие все вещества, о которых говорилось выше, либо коллаген гидролизованный. Если вы уже травмировали сустав, то вам необходимо употреблять больше продуктов, в состав которых входит кальций. Также необходимо начать употреблять комплексный препарат, содержащий коллаген, витамин Д, хондроитин, глюкозамин и Метилсульфонилметан.

Подробнее о добавках для суставов в бодибилдинге смотрите в этом видеообзоре:

1. Возрастные изменения.
Вы, вероятно, знаете, что стареть человек начинает примерно с 20 лет. Его зрение и слух ухудшаются уже с 12-летнего возраста. Впрочем, признаки старения еще не выдают себя внешне, и определить их можно только с помощью достаточно тонких биохимических анализов. К середине третьего десятилетия жизни возраст дает себя знать первыми морщинами на лице и легкими, достаточно редкими, приступами депрессии, отражающими начинающееся падение уровня физиологической активности. После тридцати старость начинает фронтальное наступление. Достаточно сказать, что способность организма усваивать кислород падает сразу на 10 процентов, и в дальнейшем она уже будет снижаться примерно на 10 процентов каждое последующее десятилетие. Конечно, на все это можно махнуть рукой, если бы не те многочисленные личные проблемы, которые несет с собой возрастное увядание. Как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект. Бодибилдинг приостанавливает "нормальное" падение скорости процессов обмена в среднем возрасте, особенно в сочетании с диетой, ограничивающей потребление жиров. Кстати, эффект является универсальным. У привлеченных к эксперименту пожилых людей в возрасте от 60 до 96 лет, никогда ранее не занимавшихся культуризмом, тренировки вызвали прилив жизненной активности. Они прибавили до 15 процентов мышечной массы, а физическая сила выросла на 180-200 процентов!
2. Сердечно-сосудистая система.

Бодибилдинг тренирует сердечную мышцу. Сила сердца и его объем резко возрастают. Сердце приобретает способность выбрасывать в минуту до 42 литров крови! Стенки сосудов становятся эластичными. Оживают мелкие периферийные капилляры, постепенно угасающие с возрастом.

Бодибилдинг нормализует кровяное давление и, видимо, может быть хорошим лекарством для тех, у кого давление время от времени повышается без видимых причин. Культуристам, несмотря на сверхвысокие нагрузки, практически не угрожают скачки артериального давления, поскольку тренировки "вымывают" излишки холестерина в сосудах. Низкий пульс и стабильное кровяное давление - это норма, которую культурист несет в себе до преклонного возраста.

4. Здоровая психика

Упражнения с отягощениями, как и бег на длинные дистанции, помогают избавиться от депрессии - болезни, которая, похоже, становится бичом современной цивилизации. Как показали исследования, в процессе тренировки мозг выделяет особые химические вещества, называемые антидепрессантами. К тому же занятия бодибилдингом сами по себе являются источником сильных положительных эмоций, ведь они с каждым днем приближают вас к желанному идеалу. Психологи подчеркивают, что эффектная внешность куда более важна для нас, чем принято думать. Обретение сильного тренированного тела излечивает от комплексов, отравляющих существование, поселяет в душе спокойствие и уверенность, которые со временем становятся устойчивыми доминантами характера.

5. Мышечно-жировой коэффициент тела

Бодибилдинг - это прекрасное средство для борьбы с полнотой. Занятия с тяжестями позволяют опрокинуть любую генетическую предрасположенность. Они не только дадут возможность похудеть, они подарят вам незаурядные физические формы.

С возрастом кости становятся ломкими. Это аксиома геронтологии. Она не так уж бесспорна для бодибилдинга. Культуристы среднего и пожилого возраста сохраняют одинаковую прочность, толщину и здоровье костей. Бодибилдинг предотвращает такое мучительное заболевание старости, как артрит - отложение солей в суставах. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

7. Бодибилдинг и болезни
Недавние исследования медиков показали, что упражнения с тяжестями в сочетании с рациональным питанием могут помочь больным диабетом. Тренировки способствуют освобождению кровяного русла от сахара, поскольку он используется организмом как источник энергии. Врачи также обнаружили, что бодибилдинг лечит больных с пониженной легочной функцией. Тренировка мышц живота и межреберных мышц облегчает дыхание пациентам с травмами позвоночника, которым трудно управлять диафрагмой. Появились данные даже в отношении рака. Занимающиеся культуризмом меньше болеют этим страшным заболеванием. Феномен можно объяснить низким уровнем жиров в организме у культуристов, поскольку наука связывает некоторые формы рака с повышенным потреблением жиров с повседневными продуктами питания.
Медицина XX века достигла удивительных успехов в борьбе с болезнями.
Не менее важен ее вклад в понимание того, как нужно жить, чтобы предотвратить болезни. Бодибилдинг дает нам шанс, возможно, дольше сохранить достоинство души и тела.
Бодибилдинг поможет предотвратить:
Остеопороз,сохраняя прочность костей;
Артриты, сохраняя подвижность суставов;
Психические заболевания путем снятия стрессов;
Плохой кровоток путем усиления кровообращения;
Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы;
Импотенцию за счет снижения риска диабета;
Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;
Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;
Неблагоприятные последствия родов;
Рак путем снижения уровня жиров в организме.

Физкультпривет! Как Вы, наверное, помните, по пятницам у нас публикуются посты общего характера, не связанные с технической стороной накачательного процесса. И сегодня, а точнее этой заметкой, мы открываем цикл статей под названием “Уголок больного”, и первая тема у нас будет посвящена такому вопросу, как артроз и бодибилдинг. По прочтении Вы узнаете все об этом заболевании и как необходимо тренироваться с отягощениями, если у Вас есть артроз.

Итак, рассаживайтесь поудобней, мы начинаем.

Артроз и бодибилдинг: FAQ вопросов и ответов

Примечание:
Для лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.

Да будет Вам известно, что все приходящее “население” тренажерного зала можно условно разделить на 2 категории:

“зеленая поросль” – молодежь, часто школьники средних классов;
те, кого жизнь заставила – новоиспеченные мамочки, офисные работники с проблемами со здоровьем, “люди за…” со своим букетом заболеваний.

Если первая категория ходит в зал, чтобы поглазеть на фитнес девочек, выпустить энергию и заодно подкачаться, то вторые вынуждены начать ходить, дабы совсем не растратить оставшееся здоровье и доказать себе, что они еще ого-гошеньки, го-го :).

Однако ввиду того, что вторая категория более возрастная и уже “придавленная” жизнью, у нее имеются свои болячки, чаще всего это проблемы со спиной, грыжи, защемление нервов, болезни суставов и костей.

Конкретно в этой заметке мы остановимся на последнем ништяке и разберем наиболее распространенные типы проблем с суставами. К ним относятся…

№1. Артрит

Существует несколько различных форм артрита, но наиболее распространенными являются остеоартрит (артроз) и ревматоидный артрит. Первый часто наблюдается у активных людей, занимающихся культуристическими и другими тренировками с весами. Характеризуется остеоартрит износом сустава и ухудшением состояния хряща на концах костей. Изначально гладкий хрящ становится шероховатым, вызывая при движении все больше трения и болевые ощущения. Наиболее распространенные зоны артроза – коленный сустав и тазобедренный. Этим заболеванием могут быть также затронуты пальцы, лодыжки, запястья и плечи.

№2. Бурсит

В наших суставах есть маленькие мешочки, заполненные жидкостью и называемые сумки. Их задача заключается в том, чтобы помочь мышечной/суставной подвижности и амортизации суставов, а также защитить кости от трения. Если эти мешочки (синовиальные сумки) воспаляются и/или травмируются по различным причинам, хроническая боль приводит к бурситу. Локтевой и плечевой суставы наиболее подвержены этому виду заболевания.

№3. Тендинит

Самый распространенный вид суставных проблем у атлетов и самый простой для лечения. Представляет собой воспаление сухожилий вокруг сустава из-за чрезмерного перенапряжения и микротравмы. Наиболее подверженные тендиниту части – плечо, локоть, колено и ахиллово сухожилие.

Коль тема статьи у нас бодибилдинг и артроз, то давайте подробнее остановимся именно на нем и узнаем…

Артроз – дегенеративно-дистрофические изменения (износ) в структуре хряща, которые приводят к потери его гибкости/подвижности. Такие изменения влияют на всю группу суставов, связок, костей, мышц и синовиальную жидкость (жидкость, которая естественным образом смазывает сустав) . Избыточный вес и отсутствие физической активности являются важными факторами, которые вносят вклад в развитие артроза.

Работа с повторяющимися монотонными движениями на протяжении определенного времени может привести к износу хряща. Поэтому бег на дорожке или прыжки на скакалке для тучного человека - это прямая дорога не к сбросу веса, а зарабатыванию артроза тазобедренного/коленного суставов.

Артрозу наиболее подвержены женщины, в общей статистике людей с артритом на их долю приходится 65%. Средним официальным возрастом появления артрита у женщин считается 45 лет.

К факторам способствующим возникновению артроза относят:

высокое кровяное давление – 53%;
дефицит физической активности – 47%;
высокий уровень холестерина – 36%;
курение – 19%.

Несмотря на то, что курение стоит на последнем месте в рейтинге факторов, способствующих развитию артроза, это не говорит о том, что его влияние незначительное и можно им пренебречь. Ввиду того, что часто в зал идут курильщики со стажем (причем как мужчины, так и женщины) , они являются основной группой риска. Курение негативно влияет на синтез коллагена (белка, составляющего основу соединительной ткани) , а также оказывает большее окислительное повреждение, уменьшая кровообращение и поступление питательных веществ к тканям и костям.

Таким образом, курение способствует развитию и прогрессии артрита, поэтому тренажерным курильщикам нужно завязывать со своей вредной привычкой, если они не хотят быть через несколько лет “развалинами”.

Если у Вас имеется артроз суставов, то это может наложить следующий отпечаток на Ваши тренировки:

невозможность выполнять некоторые упражнения из-за болевых ощущений в определенной точке;
воспаление и появление припухлостей после тренировки (например, после приседаний распухли колени) ;
ограниченность диапазона движений (например, невозможность завести руку за голову при выполнении тяги верхнего блока) ;
хруст суставов и общая некомфортность при выполнении упражнений.

Часто бывает так, что на человеке “нет живого места” в прямом смысле этого слова, т.е. в какой сустав не ткни, имеются болевые ощущения. В общем и целом, к основным частям тела, подвергаемым эрозиям суставов, относятся:

Ввиду того, что артроз чаще всего возникает у женщин, а их основным приоритетом в построении тела являются ноги, в частности ягодицы, то далее мы рассмотрим…

В колене, как и других суставах, противолежащие части костей покрыты хрящевой тканью. Этот гладкий, упругий слой гарантирует, что суставные движения будут выполняться легко и без трения. Если хрящ поврежден из-за хронического износа, значит имеет место артроз коленного сустава.

Перед тем, как начать испытывать непосредственные болевые ощущения при “затрагивании” сустава, хрящ проходит несколько стадий:

размягчение хряща и окружающих тканей;
появление карманов и выбоин;
истончение скользящего слоя и “облысение” кости.

Артроз коленного сустава развивается в течение длительного времени, и человек может даже не замечать некоторых его стадий (в частности 1) , т.к. организм включает компенсаторные функции. Таким образом, активно занимаясь в зале и работая над увеличением ягодиц, девушка может уже находиться на определенной стадии артроза, просто пока он не дает о себе явно знать. Как только он себя проявит, сразу станет болезненно выполнять многие “седалищные” упражнения.

Боль после периодов бездействия является одним из самых распространенных симптомов коленного артроза. Мышцы играют важную стабилизирующую функцию, компенсируя начальные стадии артроза. Часто, пока атлет ходит в зал, артроз себя никак не проявляет, но стоит ему выпасть из тренировочного процесса (на срок 3-6 месяцев) , артроз может заявить о себе.

Одним из ярких симптомов артроза коленей является их набухание и образование выпуклости выше коленной чашечки. Увеличение накопления жидкости в суставе является отличительным симптомом артроза. Уменьшение гибкости в ногах и затруднительность в выполнении растягивающих движений (например, касание пятками ягодиц стоя на одной ноге) также являются симптомами артроза.

Невозможность выполнять некоторые упражнения в полную амплитуду и некоторая скованность мышц бедра,- все это также сигнализирует о дегенеративных изменениях в хрящах коленных суставов. Уменьшение (или резкий спад) мышечной силы в ногах и невозможность работать со стандартными весами также говорят о начинающихся проблемах в суставе.

К слышимым симптомам артроза можно отнести появление скрипов и ощущения трения (при прикладывании руки к месту стыка на колене) суставов. Конечно, это не прямой показатель и скорее всего у Вас хрустят суставы в принципе (особенно выполняя приседания) , но в купе с другими симптомами он также является показателем развития артроза. Если Вы при возвращении в вертикальное положение из приседа слышите хруст в коленях, то это еще не говорит, что у Вас артроз, изучайте другие симптомы.

Собственно с теоретической стороны закончили переходим к….

Мы в курсе, что артроз разрушает суставы и, казалось бы, силовые и вообще тренировки стоит совсем отложить. Однако, это не так! Исследования, проведенные Американским колледжем ревматологии, свидетельствуют о том, что полнодиапазонные движения, силовые и тренировки на выносливость являются отличным средством профилактики артроза.

Другими словами, тренить при артрозе (и во избежании его появления) полезно и нужно.

Как это лучше делать, мы и выясним далее.

Итак, выяснилось, что у Вас артроз коленных суставов, как в таком случае построить тренировки? Придерживайтесь следующих советов:

стройте мышцы вокруг областей с артрозом, в частности, в отношении коленей, укрепляйте мышцы квадрицепса, переднее бедро, соответствующими не запрещенными упражнениями;
не используйте те упражнения, в которых испытываете болевые или неприятные ощущения;
не работайте с большими весами в упражнениях, которые приводят к сгибанию/разгибанию коленных суставов и сдавливающей нагрузке (список смотрите ниже) ;
используйте методы периодизации – чередуйте легкие веса с более высоким количеством повторений при сильных болевых ощущениях и более тяжелые веса с небольшим количеством повторений во время “спокойных” (воспаление под контролем/спало) суставов;
не используйте стандартные программы тренировок для ног;
тренируйте ноги не чаще 1 раза в неделю;
откажитесь от отказных повторений в подходе;
если Вы имеете избыточный вес, то Вам нужно похудеть, скорректировав свой рацион питания, а не кидаться на такие виды кардио, как бег или кручение педалей, - только после снижения веса можно обратить на них свое внимание;
в качестве аэробики используйте степпер, эллипсоид, невысокие прыжки на скакалке (при условии отсутствия избыточного веса) ;
всегда проводите тщательную разминку и разогревайте суставы;
используйте эластичные бинты при работе на массу ног;
используйте мази/крема и оральные препараты с хондроитином и глюкозамином, принимая 1500 мг глюказамина и 1200 мг хондроитина в сутки;
включите в свой рацион полиненасыщенные жирные кислоты – омега 3/6/9, в частности, добавьте в свой рацион жирную рыбу (лосось, форель) , рыбий жир в капсулах, оливковое/льняное масла;
включите в свой рацион темно-фиолетовые, синие и красные ягоды и продукты, богатые холином (яичные желтки, говядина, брокколи, брюссельская капуста) ;
в качестве средств по краткосрочному снижению болевых ощущений используйте нестероидные противовоспалительные препараты, такие как аспирин, ибупрофен и напроксен;
кортизон и гиалуроновая кислота могут уменьшить воспаление суставов при введении их внутрь.

Что касается самих упражнений, которых следует избегать при артрозе коленных суставов, то к таковым можно отнести:

Думаю у Вас на устах застыл вопрос: “Какие упражнения использовать для тренировки ног при артрозе коленей?”. Стройте свою программу тренировок на основании следующих упражнений:

плие приседания с гантелью м/у ног;
ягодичный мостик;
отведение ноги вбок у блока кроссовера;
отведение ноги назад и вверх, стоя на четвереньках/у блока кроссовера;
румынская тяга со штангой/гантелями;
упражнение доброе утро;
сведение/разведение ног в тренажере;
статические сжимания, удержание сокращения и разжимания ягодиц лежа на животе/спине.

Если у Вас артроз плечевых суставов, то в таком случае Вам помогут упражнения на ротаторную манжету и шраги с EZ-грифом.

Ну вот, теперь Вы знаете, как грамотно построить свой тренировочный процесс при артрозе суставов и можете эффективно и, главное, безопасно улучшать свои формы.

"Артроз и бодибилдинг" – тема, которую мы сегодня раскрывали и, думаю, нам это удалось. Разумеется, каждый человек индивидуален и требует изучения конкретно его ситуации, но большинство из представленных советов и рекомендаций работают в 95% случаях. А это значит, что можно тренироваться без всякой задней мысли, как - то, нанести себе вред. Желаю здравствовать, мои уважаемые, берегите себя!

На сим все, рад был писать для Вас, до среды!

PS. а у Вас есть артроз? как Вы строите свои тренировки?

PPS. Внимание! 07.02 стала доступна возможность отправки анкет для составления персональной программы тренировок и питания. Буду рад нашей совместной работе!

С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий.

Страница 1 из 2
1
2

Вперед

Опасен ли бодибилдинг для суставов?

Не хватает синовиальной жидкости!

Markus это нравится

Правды нет, у каждого своя правда

Заблокированные

""""Бодибилдинг и . суставы

Многие не знаю, что делать, если суставы или связки болят и не дают вам нормально заниматься. Ответ очень простой – лечить их.

Но ведь проще-то предупредить заболевание, чем потом лечиться. Вот, например, захотели вы сделать приседания, но не можете – болят колени. Пробуете жать лежа, а тут – болят локти. Качаем плечи – болит плечо. А иногда и так болит, что и о спортивной заморозке начинаешь думать. Это специфика данного вида спорта, а частые повторения изнашивают суставы и провоцируют воспаления связок и артриты. И мало кто может уберечься. Но существует такая вещь, как фармакологическая профилактика. Благодаря которой, в период тяжелого тренинга, ваши суставы гарантировано выдержат любую нагрузку.

В бодибилдинге у многих проблемы с заболеваниями суставов. При этом истирается хрящевая ткань, которая покрывает скользящие поверхности суставов. Сами хрящи очень прочные, и истираются они где-то за 70. Но если вы приседаете со штангой, то вес как бы припечатывает суставные поверхности с такой силой, на которую они не рассчитаны. При частых повторах трение возрастает и начинается истирание. В профилактику входит прием препаратов, которые будут препятствовать истиранию или восстанавливать повреждения в суставах.

Глюкозамин – данный препарат уже доказал в лабораторных опытах, что он очень эффективен. И используют его уже много лет. Глюкозамин – это как бы строительный кирпичик, который используется организмом для ремонта поврежденных хрящевых тканей. Прием глюкозамина помогает восстановить хрящи, которые пострадали от тренинга. Также недавно ученые выяснили, каким образом глюкозамин влияет на действие ибупрофена. Оказалось, что он усиливает болеутоляющий и противовоспалительный эффект ибупрофена. Лечат глюкозамином в основном курсами по 1,5-2 месяца. Но очень многие бодибилдеры принимают его чуть ли не каждый день. А вот этого делать ни в коем случае нельзя. Это может повредить углеводному обмену и нарушить работу поджелудочной железы. Принимать глюкозамин необходимо по 6-8 недель и не более 2-3 раз в год. Доза: 1500-200 мг/день по 2-3 приема.

Желатин (гидролизат коллагена) – этот вид протеина, который помогает обновлению (регенерации) хрящевой ткани. Коллаген синтезируется организмом, но если вы будете принимать коллаген, который выделен из костей животных как пищевую добавку, то состояние суставов улучшится. Ученые выяснили, что данный коллаген начинает стимулировать выработку нашего (человеческого) коллагена. Но коллаген не всесильный, но в качестве профилактики его можно использовать. Принимать коллаген необходимо не более 3х месяцев по 10 г в день.

Куркума – приправа, которая используется для приготовления различных блюд. Но данная трава может помочь и с суставами. Первое: в ней находятся природные антиоксиданты, второе – она подавляет секрецию гистамина. Также куркума усиливает продукцию кортизола. Добавки из куркумы, куркумин, необходимо принимать до 500мг по 3 раза в сутки.

МСМ (метилсульфанилметан) – он входит в состав начинки в боеприпасах. Ну а найти его также можно в фруктах, овощах, зерновых. Медики выяснили, что при артрите уровень МСМ снижается, а при приеме добавки в течении 1,5 месяца больные артритом практически перестают страдать от болей. Дозировка 250-2000 мг/сутки. """""

У меня хватает ума считать что я дурак

"""Не будешь приседать-не будет большой массы,вот и все тут.Ноги- это фундамент,а присед-это бетон для этого фундамента!Можно,конечно построить дом на курьих ножках,но то будет не огромный особняк,а биотуалет,что грустно..Ноги-это основа!И по убыванию..Ноги..спина..грудь..плечи..руки..Не зря мой прадед еще говорил "Присед всему голова!"..Если не можешь приседать-жми ногами,но жми душевно..с толком..с расстановкой..тогда и результат тебя не обойдет.Аминь.""" (ТЯЖ)

""с рабочим жимом 100 кг невозможно иметь руку 55 "" (ТЯЖ)

7 (бросал на 2 года)

Программа: 5 по 5

Силовые: Жим гантелей: 53.5 кг на 3; Присед 184кг на 3; Тяга гантелей в наклоне 58кг на 6

Видос отменный! Выходит что тренить даже полезно для суставов ))) Шучу))

Смотря как тренить.

Правды нет, у каждого своя правда

Пользователь

Продвинутый

Здравствуйте , мне 16 лет . Каждый раз ,когда я делаю присед ,то увеличиваю вес на каждой тренировке на 2,5 кг . Я уже начал приседать 55 кг на 12 раз . Я почувствовал в правом колене дискомфорт и неудобство . Решил 2 недели дать ему отдохнуть . Что посоветуете сделать мне ? Может не приседать с таким весом(16лет) или можно ? Или может купить наколенники ?

День добрый. Приседать в 16 вообще плохая идея, как и давать любую вертикальную нагрузку на позвоночник и опорно двигательный аппарат. Если заниматься с тренером по пауэрлифтингу и с головой уходить в этот спорт-это один вопрос, ну а если просто "для себя"-то совсем другой.Во втором случае, я бы вообще завязал с приседаниями, через пару лет поставил бы технику с тренером и вернулся бы к ним, но уже более осознанно. Это если в целом..Если более детально, то ответить на твой вопрос сложно правильно, так как неизвестна твоя программа тренировок и техника выполнения упражнения, так же неизвестно присутствие или отсутствие заболеваний опорно-двигательного аппарата..как видишь, есть нюансы. Однозначно можно сказать одно..Если в 16 болят колени-это беда, что будет в 30 с ними в таком случае?Нужно к врачу идти, и не идти, а бежать! и именно с этого начать, ну и отказаться от приседа, перейдя на аналог, вроде жима ногами(с небольшими весами, не "в отказ"). А дальше уже смотреть по результатам исследования.

Markus это нравится

Пользователь

Читайте также: