Боли в мышцах после тренировки на пилоне

Какие неприятные ощущения в мышцах являются допустимыми после тренировки.

Давайте разберемся, боль в мышцах после тренировки — это знак того, что тренировка прошла хорошо? или боли быть не должно?

Неприятные ощущения после тренировки испытывают не только новички, но и профессионалы.

В этой статье я не буду затрагивать тему травм, хотя во время тренировок далеко не редкость растяжения, ушибы, вывихи, надрывы мышц и другие повреждения.

Поговорим о мышечной боли, ощущении усталости, забитости мышц, жжении, ватности, с которыми можно справиться своими силами.

Есть такое выражение “no pain-no gain”(“нет боли-нет достижений”). Это мнение и поговорка возникли в среде американских бодибилдеров и до сих пор популярно. Другими словами, без боли в мышцах не будет эффекта от тренировки. Следует ли измерять качество тренировки наличием болезненных ощущений после нее? Сейчас виды и причины болей в мышчах установлены четко. Понимая механизмы, можно понять и предотвратить появление неприятных ощущений, а если не получилось — быстрее от них избавиться.

Это типичная боль на тренировке, с которой сразу же знакомятся новички. Жжение может повторяться, когда вы пробуете выполнять новое упражнение, трюк.

В первую очередь с жжением сталкиваются при выполнении силовых элементов, а также при чередовании подходов и отдыха. Во время занятий, когда вы двигаетесь с одинаковой скоростью, без резких усилий и ускорении, такое ощущение, как правило, не появляется.

Закисление мышц является причиной жжения. Когда вы выполняете упражнение и резко увеличиваете усилие, кровь не успевает доставить кислород к мышцам, поэтому волокна получают энергию из запасенных углеводов — гликогена, содержащегося в печани, и глюкозы, присутствующей в крови. При таком варианте безкислородного получения энергии образуется молочная кислота. Если усилие продолжается дольше двух минут, ее становится так много, что она вызывает ощущение жжения.

Чтобы этого избежать, постарайтесь резко не ускоряться и не увеличивать усилия. Если этого избежать все-таки не удалось рекомендуется после пиковой нагрузки выполнять спокойные и размеренные движения, которые помогают клеткам “дожигать” оставшуюся молочную кислоту.

Усталось и вялось мышц.

Обычно проявляется сразу после тренировки и может длиться до 3 дней. Это самое правильное ощущение, которое показывает, что вы тренировались не зря и получите максимальный эффект от тренировки.

Этого ощущения бояться не стоит, это норма. Оно не появится, если заниматься вполсилы и лениться.

Быстрее вернуться в рабочее состояние позволиит следующее:

Тщательная заминка после тренировки

Водные процедуры: сауна, ванна, контрастный душ

Меню, в которое включены молочные и белковые продукты.

Кстати, сладости после тренировки лучше не есть. Быстрые углеводы затрудняют процесс восстановления.

ЗМБ (Запаздывающая мышечная боль)

Новички и те, кто за одно занятие решил свернуть горы могут на следующий день почувствовать, что мышцы стали каменнные.

ЗМБ бывает не у всех. Проявляется примерно через 12-24 часа. В день занятий все идет как обычно, вы ложитесь спать, а утром не можете встать, какая-то группа мышц просто отказывается работать. Такое ощущение, что мышцу распирает изнутри, она не может ни согнуться ни разогнуться, любое движение доставляеет дискомфорт. Помимо остальных факторов, ее вызывают микроразрывы мыщечных волокон. Это не надрывы, которые возникают при травмах, а именно микроповреждения, вполне безвредные. Они заставляют организм вырабатывать различные заживляющие вещества и за счет них наращивается мышечная масса.

Проходит ЗМБ обычно сама через несколько дней, максимум — неделю.

Помимо перечисленны выше средств спасения, особенно важна белковая пища и обильное питье, а также — здоровый сон.

А чтбы быстрее вывести молочную кислоту — после силовых упражнений выполняйте растяжку. Только стрейчинг должен быть пассивным, растягиваем мышцу в течение 30 секунд, без рывков.

Важно! Не спутайте ЗМБ с травмой! Травмированное место начинает болеть сразу на тренировке. Боль острее, четче локализованна, возникает при одном и том же движении. Часто травму сопровождает припухание, отек, покраснение. На поврежденную область больно нажимать. При ЗМБ границы менее выраженны, боль почти всегда “расхаживается” (если повторить одно и то же движение несколько раз — ощущения становятся менее болезненными, хотя после отдыха все равно возвращаются).

1. Не едим плотно перед тренировкой.
Не есть совсем нельзя, т.к у вас просто не будет сил выполнять достаточно "энергозатратные" упражнения на пилоне. Но если вы с работы бежите, голодная как собака, и готовы съесть первое- второе-третье- и компот, лучше попейте немного воды или зеленого чая ( он прекрасно бодрит и тонизирует) и съешьте банан или орехи ( это очень питательно) и немного горького шоколада( в нем мало каллорий и много удовольствия)))

2. НЕ ЕДИМ 2 часа после тренировки.
А лучше и не пьем( если во рту пересохло - прополощите рот водой). Почему так? Для того чтобы мышца работала в активном режиме, ей необходима быстрая подача энергии, которые она берет из "запасов" организма( мы прекрасно знаем, где они любят "скапливаться"))))Эти "запасы" сгорают во время силовых тренировок.Если мы поедим после тренировки - считайте, мы тренировались зря, так как мы тут же восполним потраченное.Часто лишние сантиметры на талии могут быть вовсе не из-за жира, а из-за избытков воды в организме.Во время тренировок выводятся вместе с потом и эти излишки.Если после тренировки мы вольем в себя два литра минералки. ну сами понимаете)))

Смотрите также в теме "Азбука стройности" - интересная теория по поводу УГЛЕВОДНОГО ОКНА

7. ПОЧЕМУ БОЛЯТ МЫШЦЫ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ?
Есть два вида боли:
Первый вид боли - это боль, которая возникает в конце выполнения упражнения, особенно на последних повторениях.Это боль от молочной кислоты, которая накапливается в мышцах в момент выполнения упражнений (лактат).

С каждым последующим сокращением, мышечных волокон концентрация молочной кислоты увеличивается. Именно поэтому каждый последующий повтор вызывает все большее ощущение мышечной боли и жжение. После того как вы окончили упражнение, циркуляция крови вымывает молочную кислоту из мышц. Т.е. вся молочная кислота оказывается в крови. А это оказывает тонизирующий, омолаживающий и оздоровительный эффект на весь организм.

Второй вид боли наступает обычно на следующий день (или через день) после тренировки. Такую боль называют запаздывающей мышечной болью.Эта боль не связана с молочной кислотой.Она возникает вследствие получения организмом нетипичной нагрузки. Т.е. любая новая нагрузка, любое новое упражнение будет вызывать такую боль.
Такая мышечная боль вызвана мельчайшими разрывами внутри мышечных волокон. По сути – это микроскопические ранки. Отсюда и боль.Причина этого явления в следующем. У нетренированного человека в мышечных волокнах присутствуют миофибриллы разной длины. Есть короткие, и есть длинные. Поэтому при упражнениях короткие рвутся. А если ты регулярно тренируешься, то миофибриллы становятся все одинаковой длины. В принципе, это и есть растяжка - мы удлинняем свои мышцы :-)Конечно, новые миофибриллы образуются все разные, и короткие, и длинные. Но при регулярных тренировках короткие всё время разрываются, поэтому их мало, и сильная боль уже не возникает, вообще прекращается.
Поэтому, если на тренировках мы выполняем одинаковые упражнения, то со временем запоздалая мышечная боль ослабевает. Но при смене программы тренинга она вернется вновь. Поэтому тренировочный план рекомендуется менять 1 раз в 3-6 месяцев. Если при смене плана тренинга запаздывающая мышечная боль не появляется, то возможно следует увеличить вес или интенсивность выполнения упражнений.

Вот эти два вида боли - это"хорошая" боль. Ее не нужно бояться, она является свидетельством качественной и эффективной тренировки. Но есть и плохая "боль" . Плохие виды мышечной боли это резкие, острые, пульсирующие виды боли, которые обычно свидетельствуют о травме. Опухоли, гематомы и кровоподтеки так же являются признаками травмы. Хруст, щелчки и боли в суставах не следует игнорировать. Такую боль не следует терпеть. Если есть ощущение такой боли стоит прекратить тренировку и, возможно, показаться врачу.

10. POLEDANCE - это что? Стриптиз?

Нет, нет и еще раз НЕТ. Это не стриптиз и отношение к нему имеет весьма отдаленное!

В последнее время очень много информации в интернете и не только, и многие уже знают, что такое Poledance. Но не все))Некоторые все еще путают его с пилатесом и стриптизом , продолжая упрямо называть его "полиденсом".

Поэтому организуем маленький "ликбез" в нашей группе))

Poledance – это относительно новое , но уже получившее небывалую популярность по всему миру фитнес-направление с использованием шеста( пилона). Миллионы поклонников этого направления в России, Украине, Европе, Америке обучаются в школах и студиях и участвуют в соревнованиях и чемпионатах различного масштаба. И их одержимость абсолютно понятна, ведь Poledance – это и танец, и спорт, и потрясающе красивое, завораживающее шоу на шесте! А кроме того – это всегда идеальная, рельефная фигура спортсмена!

Задумайтесь, это очень много. Причем это люди, привыкшие к синякам и ссадинам от пилона, стертым мозолям на руках, ушибам ног и живота. Когда речь идет о травмах у полдансеров, подразумеваются серьезные травмы, заживающие не один месяц.

Всё время с момента получения травмы до полного восстановления организма можно разделить на три фазы:

1. Воспаление травмы характеризуется острой болью в травмированном месте. Причем не так важно присутствуют ли наружные признаки травмы, такие как синяк или отек. Они могут пройти за неделю, а боль – остаться. Из-за сильной боли человек испытывает дискомфорт и не может делать полноценные движения.

2. Заживление травмы характеризуется болью при некоторых конкретных движениях в обычной жизни.

3. Восстановление организма – фаза, когда создается обманчивое ощущение, что травма уже зажила, так как нет боли и ограничений привычных движений. Однако при возвращении прежних нагрузок всё еще возникает.

Фаза воспаления травмы

Как только вы получили травму, незамедлительно обращайтесь к врачу. Вы можете не помнить и не понимать, как именно это случилось – такое бывает, но, если что-то сильно болит в течение дня, не надо откладывать поход до конца недели. Чем раньше вы начнете лечиться, тем лучше. В случае сложных травм рассчитывайте, что надо записаться и к травматологу/хирургу, и на УЗИ/рентген тканей.

Если все-таки не получается пойти в поликлинику день в день, то следует попробовать зафиксировать больную руку/ногу/палец/плечо и постараться поменьше двигать ей этой частью тела. В статье про кинейзиотейпирование мы рассказывали о тейпах, которыми на сутки-двое можно купировать воспаление. Никакие салоны красоты, маникюр, немытая голова и даже ужин не будут приоритетнее, чем попасть к врачу как можно раньше.

Первая неделя – несколько месяцев

Фаза заживления травмы

Фаза воспаления плавно перетекает в фазу заживления травмы. Уже нет острой боли в повседневной жизни, и на радостях многие снова пытаются вернуться к прежнему ритму тренировок. Пока еще рано, потерпите. Ваша цель – максимально помочь организму исцелиться, предоставив покой и ресурсы для восстановления тканей. Обычно врачи советуют, что именно стоит есть и пить. В любом случае при восстановлении мышц не отказывайте себе в белке. Для суставов было бы здорово пропить курс омеги-3 и желатина. Лично я пью курсами и то, и другое 1-2 раза в год, потому что нагрузки на суставы на пилоне и в акробатике очень большие.

В случае проблем с позвоночником следует обратить внимание на хондропротекторы. К последним отношение в медицине очень двоякое. По собственному опыту скажу, что курс внутримышечных уколов на меня повлиял в положительную сторону. О курсе внутрисуставных уколов (которые может делать только медицинский персонал) мои знакомые отзывались крайне положительно. Достаточно сложно в современном ритме жизни организовать походы в поликлинику для таких уколов, но это того стоит. Хондропротекторы в таблетках не рекомендую.

Если суть вашей травмы в перерастяжении и/или надрыве фасции мышц (перерастяжение поясничного отдела, пересидели в шпагате, резкий мах ногой в облете), то спустя 3-6 месяцев можно подключать лечебную физкультуру, а затем упражнения на закачивание перерастянутой области. 3-6 месяцев – это в среднем, не забывайте, что все индивидуальны, зависит от лечения и места травмы, так, например, травмы, связанные с позвоночником, заживают дольше травм ног.

К сожалению, в погоне за красивым минусовым шпагатом для какого-то трюка полдансеры делают минимальную пассивную растяжку на полу, не занимаясь ни подкачкой мышц ног в целом, ни отдельной закачкой мышц антагонистов. Обратите внимание на балерин, которые стоя на одной ноге могут поднять вторую и удерживать ее в воздухе в шпагате. Упражнения из хореографии очень разнообразны и включают в себя как упражнения на увеличение максимальной амплитуды шпагата, так и на укрепление рабочей амплитуды. Мышцы не только тянут, но и закачивают специальными упражнениями. Опять же не стоит путать с приседаниями с утяжелением в тренажерном зале. Чаще всего это упражнения бодибилдеров, направленное на увеличение мышц. Такие приседания могут наоборот ухудшить ваши минусовые шпагаты. Я говорю именно об упражнениях у станка.

Если ваша травма была связана со смещением позвонков, то когда воспаление уйдет, также имеет смысл симметрично закачивать мышцы вдоль позвонков справа и слева для лучшей их фиксации.

Именно на это и направлен курс лечебной физкультуры после таких травм. Разумеется, даже малые нагрузки на спину возможны только после посещения мануолога/остеопата, которые вправят и подтвердят, что теперь всё находится там, где должно находиться.

Фаза восстановления организма

Если вы не испытываете боли в повседневной жизни и уже некоторое время делаете специальные лечебные упражнения, то можно говорить о том, что началась фаза восстановления. В этот момент пора строить план по вхождению в прежний режим тренировок и нагрузок.

Особенно тщательно необходимо относиться к травмированному месту: не забывать использовать согревающий пояс, наколенники, фиксаторы запястий и так далее. Можно использовать согревающие мази. Сейчас, когда воспаления уже нет, ими можно пользоваться. Не путайте с обезболивающими мазями в первой фазе.

Разминайтесь дольше обычного, не делайте резких движений, тщательно контролируйте свои действия. Разминка в принципе должна быть достаточно тщательной и продолжительной, возьмите это в привычку. Я отдельно выделяю суставную разминку перед тем, как переходить к общей. Моя разминка занимает 20-30 минут. (В этой статье я писала отдельно про разминку и укрепление кистей рук).

Вспомните, как возвращаются к привычным движениям пациенты после пребывания нескольких недель в палате. Разумеется, то, что давалось вам раньше с легкостью, может сейчас даваться с затруднениями, и уставать вы будете быстрее. Это нормально.

Очень положительно на этой фазе влияют индивидуальные тренировки с профессионалом, который будет страховать во всех упражнениях, подбирать программу с учетом Вашей травмы, следить за правильным выполнением каждого упражнения и останавливать тогда, когда вы начинаете делать упражнение криво или за счет других мышц.

Читайте также:

Боль в мышцах почти всегда считается признаком хорошо отработанной тренировки — и непосредственно во время, и на следующий день. No pain no gain — девиз настоящей качалки. И в этом есть доля правды: чтобы получить то, что ты не имеешь, нужно выйти из зоны комфорта, а выход из зоны комфорта — это всегда стресс и неприятные ощущения.

Но новички не всегда понимают, что нужно терпеть, а что — нет. Боль бывает разная, одна приносит пользу, другая — вред, поэтому лучше научиться отличать одно от другого.

Боль во время тренировки

Сильное жжение в мышце появляется, когда она находится под нагрузкой долго, то есть, от 12 повторений и больше. Где-то в середине упражнения появляется жжение, и далее от повторения к повторению оно растет, пока становится таким нестерпимым, что продолжать невозможно.

К мышечным клеткам перестает поступать кислород, они закисляются продуктами распада главного мышечного топлива на тренировках — глюкозы. Это химическое отравление — так же один из стимулов роста мышц, поэтому тренировки до жжения эффективн (хотя приятного в них мало).

Другой тип боли во время упражнения — острая иглообразная боль в суставе, которая быстро нарастает от повторения к повторению. Многие тренируются через боль, используя бинты, ортрезы, бандажи, разогревающие и обезболивающие мази. Но боль — это сигнал о том, что продолжать движение опасно.

Боль в суставе (и вероятная травма в будущем, как следствие) может быть от несоблюдения техники выполнения, потенциально опасных и просто неестественных для суставов упражнений, неполного восстановления не только мышц, но и соединительной ткани между тренировками, плохого разогрева перед тренировкой, от нарушений осанки и неправильного положения суставов.

Боль в мышцах после тренировки

Обычно крепатура появляется через 6-24 часа после тренировки и в течение нескольких дней сходит на нет. Она бывает очень сильной или едва ощутимой. Чаще всего, крепатура появляется, если вы нагрузили мышцы сильнее обычного: увеличили рабочие веса или вернулись к тренировкам после перерыва.

Чаще всего боль появляется после упражнений с большим акцентом на эксцентрической фазе (растяжение мышцы под нагрузкой).

Например, во время подъема штанги на бицепс мышца сокращается и становится короче. Когда вы опускание штангу вниз, мышца растягивается под силой тяжести штанги. В этой фазе, которая называется эксцентрической, в мышцах происходят микроповреждения волокон.

Сегодня принято считать, что отсроченная боль — результат воспаления после миккроповрежления мышцы и иммунный ответ организма.

Существует понятие перевернутой U-кривой, которая показывает зависимость эффекта от дозы. Слишком мало — плохо и неэффективно, слишком много — тоже плохо, и нечто среднее — лучше всего.

Сильные повреждения из раза в раз могут усилить рост соединительной ткани в мышцах, это сделает их неэластичными и жесткими. Увеличивается доля коллагеновых волокон, которые отвечают за прочность (это механизм адаптации к частым повреждениям). Из-за этого может уменьшиться амплитуда движения, суставы становятся менее подвижными, теряется сила.

Если для восстановления после тренировки требуется больше недели, это приносит больше вреда, чем пользы. Если больно сидеть, ходить по ступенькам, поднимать руки, если боль мешает в быту, вы превысили способность вашего организма к восстановлению. Ну а в самых крайних случаях может развиться рабдомиолиз. К счастью, это случается очень редко.

Некоторое повреждение мышц может быть необходимым, чтобы стимулировать рост мышц, но они могут повреждаться и без боли.

Кроме того, мышцы, соединительная ткань, нервная система и иммунная система (то, что отвечает за воспалительную реакцию) становятся все более эффективными, устойчивыми к повреждениям. Чем интенсивнее вы тренируетесь, тем больше сопротивление организма мышечной боли, даже если вы повреждаете волокна.

Ну и последнее: много зависит и от конкретного человека и его генетических особенностей. Кто-то практически никогда не чувствует боль после тренировки, но это не значит, что он тренируется неэффективно.

Люди, которые не тренируются до сильной крепатуры, иногда растут лучше просто потому, что могут тренироваться чаще и восстанавливаться быстрее. В отличие от тех, кто каждую тренировку доводит себя до невозможности ходить и сидеть и вынужден пропускать тренировки или заниматься через боль в пол силы.

Целью тренинга является прогресс, а не усталость и боль. Тренировки до сильной усталости и боли делают просто усталым и больным.

• Add to friends
• RSS

dance! fitness! life!

Даже если мы чувствуем себя неуязвимыми и крутыми, наши тела, к сожалению, подвержены хроническим болям из-за усталостных или перегрузочных травм. (ПТ). ПТ - это травмы частей тела, возникающие в результате перенапряжения или регулярных чрезмерных нагрузок: когда тело заставляют работать усерднее: дальше тянуться или функционировать с такой интенсивностью, для которой оно не подготовлено.

Симптомами часто являются боль, воспаление, слабость и/или потеря силы и ограниченные движения в пораженном суставе и соответствующих мышцах.

Ну что, звучит знакомо, пилономаны?

ПТ не обязательно означают, что вы причинили непоправимый ущерб своему телу или что впредь ваше увлечение пилоном должно свестись исключительно к просмотру видео на ютуб и нужно похоронить себя под пакетами со льдом и разрушенными мечтами. Часто они становятся предупредительными звоночками, привлекающими ваше внимание к заботе о собственном теле на пилоне и не на пилоне.

Если появляется боль, а тем более появляется и не проходит, необходимо нечто большее, чем просто прием противовоспалительных и обезболивающих лекарственных средств или несколько дней отдыха. Если хочется продлить свою активность на пилоне или тренироваться на более высоком уровне, нужно относиться к себе как спортсмену или танцору, которыми вы, по сути, и являетесь!
К этому относится и повышенное внимание к телу, и профилактические, а при травмах также восстановительные процедуры. Все это наряду с платой за занятия, шортиками, обувью и средствами для сцепления становится частью вашего бюджета, отведенного на тренировки.

Итак, какая самая распространенная ПТ, известная занимающимся на пилоне? ТЕНДИНИТ во всех своих проявлениях! Тендинит характеризуется постепенно возникающими приступами боли из-за воспаления сухожилий, плотных образований соединительной ткани, прикрепляющих мышцы к костям. Если мышца испытывает чрезмерную нагрузку, это воздействует на соответствующее сухожилие, которое, в конечном итоге, раздражается и воспаляется. Боли обычно усиливаются во время и непосредственно после занятий, а на следующий день движение в области сустава, за который отвечает данная мышца, может быть ограничено.

Нижеприведенный список далеко не полон и ни при каких обстоятельствах не должен использоваться для самодиагностики. Но в нем приводится общий обзор различных видов тендинита для привлечения внимания к потенциальным симптомам и факторам риска, способствующим появлению непроходящих болей.
При получении травмы всегда необходимо проконсультироваться с врачом-ортопедом или квалифицированным специалистом в области здравоохранения для обследования, постановки диагноза и лечения.

ТЕНДИНИТ ВРАЩАТЕЛЬНОЙ МАНЖЕТЫ ПЛЕЧА

болевые симптомы: боль обычно ощущается в передней части плеча, но может распространяться и на боковую сторону руки; ограниченность движения или болезненность при подъеме руки; боль при опускании руки из поднятого положения; ощущение и звук хруста в суставе

факторы риска: повторяющийся подъем руки на уровень плеча или выше; неустойчивый/слабый плечевой пояс

факторы риска на пилоне: крутки, особенно крутки, выполняемые одной рукой при неустойчивом плечевом поясе; повторяющиеся тренировки с использованием упора

или вывернутого хвата:

ТЕНДИНИТ ПОДКОЛЕНЫХ СУХОЖИЛИЙ

(Прим. ред.: подколенные сухожилия – так в фитнесе называют не только сами сухожилия мышц, проходящих по задней части колена, но и сами мышцы, к которым они относятся. Это мышцы задней поверхности бедра: полусухожильная и полуперепончатая мышцы, а также длинная головка бицепса бедра. Все они идут от седалищных костей через заднюю часть колена и прикрепляются сухожилиями к малой и большой берцовым костям)

болевые симптомы: боль, которая развивается в задней части колена; боль/слабость в седалищном бугре (седалищная кость); также может распространяться в верхнюю часть икроножных мышц или по задней части бедра; боль при сгибании колена с преодолением внешнего сопротивления и при растяжке мышц бедра

факторы риска: неэффективная разминка; неправильная техника упражнений на растяжку; повторяющееся сокращение мышц бедра с преодолением внешнего сопротивления;

факторы риска на пилоне: занятия на пилоне без тщательного разогрева; преждевременные попытки сесть в шпагат или "нулевой" шпагат насильно, прежде чем тело готово; повторяющиеся махи или махи с амплитудой, чрезмерной для естественной степени гибкости; повторяющиеся висы на внутренней/внешней от пилона ноге

ТЕНДИНИТ ЛОКТЕВОГО СУСТАВА / ПРЕДПЛЕЧЬЯ

болевые симптомы: боль и воспаление внутренней и внешней области локтевых суставов; ослабление силы хвата; боль и тугоподвижность в кисти руке и предплечье

факторы риска: сильный и повторяющийся захват какого-либо предмета; растяжка мышц запястья с преодолением внешнего сопротивления; повторяющееся скручивание предплечья наружу (в сторону большого пальца при положении руки ладонью кверху)

факторы риска на пилоне: выполнение хватов на пилоне с чрезмерной силой, до побеления костяшек на пальцах; выкручивание запястья вместо поддержания устойчивого нейтрального положения; преждевременное выполнение элементов с использованием упора (прим. ред. особенно опасны флажки с заходом с пола, так как создается сильное давление на локоть и запястье) до соответствующего развития сильного плечевого пояса, локтевых и запястных суставов

болевые симптомы: боль в верхней части и непосредственно под коленом с распуханием и слабостью суставов; боль усиливается при выпрямлении колена

факторы риска: зажатость четырехглавых мышц бедра/мышц передней поверхности бедра из-за чрезмерных нагрузок или неэффективной растяжке

факторы риска на пилоне: повторяющееся вставание из глубокого приседа или выпада вперед/в сторону после исполнения чувственных танцевальных движений на полу; все эти соблазнительные движения тазом в стиле бути-данс, вращения тазом и волны

ТЕНДИНИТ АХИЛЛОВА СУХОЖИЛИЯ

болевые симптомы: боль в пятке; боль при прыжках или выталкивании стопы

факторы риска: зажатость икроножных мышц при чрезмерных прыжках, выталкивании или стояние на подушечках стопы

факторы риска на пилоне: наши любимые туфли на высоких каблуках. и этим все сказано!

Возникает вопрос: можно ли избежать перегрузочных травм подобных тендиниту при занятиях на пилоне? Продолжение следует.

• Recent Entries
• Archive
• Friends
• Profile
• Memories

Pole-dance! Как он есть.

Муж забрал ноутбук с хорошими фотографиями всяких косметических ценностей, о которых я планировала рассказать. Поэтому буду развлекать вас тем, что есть на планшете - трюками, не совместимыми с жизнью. Всамделишным pole-dance!

Понятия
Pole-dance, или танец на пилоне - это синтез танца и акробатики. Классика. Примерно 50% танца, 50% троюков.
Со временем развелась масса активностей на шесте с приставкой pole.
Pole sport - это атлетика на пилоне, с акцентом на физическую силу и сложные элементы.
Pole fitness - акробатика на пилоне с элементами танца.
Artistic pole dance - танец-образ на пилоне с элементами акробатики.
Exotic pole dance - эротический танец, с легким налетом акробатических элементов.

Противопоказания
1. Хрупкость сосудов. Нельзя делать зажимы ногами и висы, не стоит висеть вниз головой. Но можно крутиться и делать некоторые трюки.
2. Больная спина и травмы. Мои приятельницы из-за болей в спине прекратили заниматься.
У меня обратная ситуация - без мышечного корсета болит буквально всё.

Тип нагрузки и фигура
Я бы не рассматривала пилон как инструмент для строительства фигуры. Мое имхо - для этой цели есть тренажерный зал, а pole-dance - это для души, уверенности в себе, вдохновения, здоровья. Но если вы так же, как я, скучаете в тренажерке, а сделать мышцы хочется, то почему бы и да?

Танец на пилоне - статическая нагрузка, т.е. в трюках вы задерживаетесь на пару секунд.
Со временем появятся сила, выносливость и начнут расти мышцы. Какие это будут мышцы, зависит не только от ваших данных, но и от работы над собой.
У "молочных" женщин, которые с трудом набирают мышечную массу, мышцы будут едва заметны и весьма приличны.
У "мясных", которые обрастают рельефов быстро, есть риск дорасти до качка с массивным торсом и небольшой попой.
И те, и другие рискуют получить забитые, с вечными болями и зажимами, неотзывчивые мышцы. За сим, чтобы получить приличное, не перекачанное и не болеющее тело, к pole dance надо добавлять растяжку и динамические нагрузки.

Ещё момент, если вы хотите ещё и похудеть, то надо банально меньше жрать. Тот, кто много кушает (чтоб силы были), становятся мощными и крупными, а не рельефными и точеными.

Как видите, американка Pantera хоть и звезда, гамбургерами балуется по-взрослому.

Возраст, вес и прочие комплексы
Когда я пришла в зал, я была худенькая, щупленькая и слабенькая. Через год я всех догнала и перегнала. Хорошие данные и любовь к тренировкам всё победили. И это обычная история. Почти все приходят слабыми и безжизненными)) Сильных единицы.

По поводу возраста. Моей нынешней ученице 43, у нее нет спортивной подготовки, но она делает вообще всё. А у моего тренера занималась девочка 38 лет, и она тоже море элементов и связок делала, хотя особой силой не отличалась.

К вопросу о весе. У меня тренировалась девочка с довольно большим весом. Сначала ей было точно так же трудно, как остальным. Со временем она немного похудела, открыла в себе все возможные шпагаты, и за год стала очень крутой. Вес и фигура ничего не значат!

Тренировки
Чтобы эффективно тренироваться, нужен хороший тренер, минимум людей в группе и хорошая система тренировок. Мне нравится, когда 70% времени посвящено отработке трюков и 30% - танцу. При этом тренер следит за правильностью и страхует. Новичкам надо больше танцевать, чтобы обрести пластичность, и постепенно делать трюки, чтобы не травмироваться.
Очень плохая система - 30 минут на отработку чего-нибудь, час все вместе разучиваем танец. Смысл в этом есть, только если вы хотите просто потанцевать.

Из веселого
1. У вас будут синяки. В самых неожиданных местах. Будете всем говорить, что муж бьет. А мужу - по обстоятельствам)) Не пугайтесь, через годик они перестанут появляться.
2. Некоторые трюки безумно болезненны - зажимаются кожа или кость, а это больно. Не пугайтесь, привыкнете.
3. У вас долго будут потеть ладони на тренировках. Взялись за пилон, и он уже мокрый. Скользко и страшно. Это от волнения и неуверенности. Со временем или руки привыкнут, или вы наденете перчатки.
4. Теперь для вас всё - пилон. Поручни в метро, фонарный столб, детская площадка))
5. Однажды наступит момент, когда ваш бицепс станет больше бицепса вашего парня. Не пугайтесь, он привыкнет)))
6. Если вы начнете заниматься, вряд ли когда-нибудь сможете закончить - pole-dance затягивает!

Я занимаюсь танцем на пилоне 4 года, и мне до сих пор не надоело. Pole-dance - это постоянная борьба с собой, своим телом, своими страхами. Хотя, чё уж, я до сих пор боюсь высоты и висеть вниз головой)))
Для всех желающих фото и видео выложу вечером!))