Болят суставы после похода в горы

Болят колени при приседании на корточки: причины появления боли

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день.

Коленный сустав ( подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой ) — один из самых сложных сочленений в человеческом теле. Он подвергается самой большей нагрузке, поэтому часто в нем возникает дискомфорт. Нередко можно услышать вопрос: почему болят колени при приседании? К этому может привести множество причин. Чаще всего боль в коленном суставе ( подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой ) вызывается травмой, хотя могут повлиять и другие факторы. Иногда невозможность присесть даже на корточки говорит о серьезном заболевании.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Итак, спровоцировать боль в колене могут следующие факторы:

1. Чрезмерная нагрузка на ноги или травма.
2. Ущемление подкожных мелких нервов.
3. Некоторые заболевания коленного сустава: воспаление сочленения (ревматоидный и подагрический артрит); защемление седалищного нерва (боль при этом может отдавать в колено); болезнь Осгуда-Шлаттера; бурсит; артроз.

Могут быть и другие причины развития поражения сустава. В этом случае их определение во многом зависит от того, где локализуется боль после приседания:

• Над коленом. Это может говорить о разрыве связок, разрушение хряща в сочленении, воспалительное поражения сухожилий колена (тендинит).
• Боль под коленом. Если колено болит при приседании, то тут проблема может быть вызвана разрывом или растяжением связок. Привести к развитию заболевания способны такие причины: грыжа в связочно-сухожильном аппарате, который воспаляется, травма.

Если боль резкая и сильная, то это может свидетельствовать о воспалительном процессе в суставе, который сопровождается образованием гноя. Спровоцировать такие болевые ощущения могут также: бурсит, остеоартроз, ревматоидный артрит и прочие патологии.

Если вы чувствуете, что ваши колени болят всякий раз при приседании, то нужно обратиться к врачу. Кроме того, такая патология суставов еще характеризуется и тем, что они хрустят. Хотя этот симптом — хруст — может проявляться не всегда.

Итак, если вы почувствовали боль в колене после полного приседания на корточки, то необходимо срочно проконсультироваться с ревматологом. Такой симптом может свидетельствовать о развитии серьезного заболевания ноги. Диагностика включает такие процедуры:

1. Лабораторные анализы крови и мочи. Они позволят выяснить, есть ли воспалительный процесс в пораженном коленном суставе ноги. Анализ мочи также покажет количество мочевины в организме, излишек которой приводит к подагре.
2. Рентгенография ноги. Это исследование даст информацию о том, есть ли травма, костные разрастания (остеофиты). Хотя при разрыве связок и повреждении мышц это исследование бесполезно.
3. Артроскопия колена ( Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление ). Этот тип инвазивного исследования характеризуется использованием специального инструмента – артроскопа, который вводится в колено через небольшие проколы. Данная процедура позволяет увидеть сочленение изнутри. С ее помощью можно определить, почему хрустят суставы, есть ли какие-либо повреждения сочленения. Кроме того, артроскопия применяется для оперативного лечения патологии колена.
4. Диагностическая пункция. С ее помощью определяются особенности воспалительного процесса.

Важно! Точная диагностика даст возможность определить причины проявления боли, даст возможность узнать, почему хрустят колени ( Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление ) при приседаниях, а также позволит определиться с лечением.

Если вы заметили, что после приседания колени хрустят, и вы чувствуете боль, немедленно обратитесь к доктору. Однако сделать это сразу получается не всегда. До визита к доктору постарайтесь помочь себе самостоятельно.

Прежде всего, суставу ( подвижные соединения костей скелета, разделённых щелью, покрытые синовиальной оболочкой и суставной сумкой ) следует обеспечить полный покой. Если этого сделать нельзя, то желательно зафиксировать сустав эластичным бинтом. Его задача – максимально стабилизировать сочленение и уменьшить нагрузку на него. Если больной занимается спортом, то тренировки придется отложить. Для того чтобы снять боль, можно использовать такие средства:

• теплые компрессы;
• обезболивающие мази или другие местные средства — Диклофенак, Индометацин;
• народные средства — мазь на березовых почках, яично-нашатырная.

Если колени хрустят после приседания, это может свидетельствовать о серьезном поражении сустава. Самолечение в этом случае может обойтись очень дорого в дальнейшем.

Если у человека нет подозрений на какую-либо инфекционную природу заболевания, то лечить его достаточно просто. Прежде всего, необходимо существенно ограничить нагрузку на сустав. Это даст возможность восстановить нормальную микроциркуляцию крови в сочленении. Полезными будут физиотерапевтические процедуры:

• гидромассаж;
• теплые ванны;
• компрессы из прогретого горного воска.

Однако если колени хрустят и болят вследствие травмы или каких-либо сопутствующих заболеваний, то одним ограничением подвижности не обойтись. Лечить коленный сустав в этом случае нужно так:

1. При получении травмы необходимо ограничить подвижность колена и принять обезболивающее. Естественно, запускать лечение травмы нельзя. Нужно делать все возможное, чтобы травма не имела последствий.
2. При артрите колена придется принимать нестероидные противовоспалительные препараты (Индометацин), хондропротекторы. Эти лекарства помогают снять воспаление, боль и восстановить хрящевую ткань.
3. Если у пациента наблюдается подагра, необходимо обязательно отрегулировать обмен веществ. Желательно не употреблять ту пищу, которая содержит большое количество пуриновых оснований.
4. При бурсите придется принимать нестероидные противовоспалительные препараты. В некоторых случаях понадобится терапия антибиотиками.

В случае непериодических болевых ощущений необходимо соблюдать такие правила:

• перед выполнением основного комплекса упражнений нужно делать разминку, которая даст возможность мышцам разогреться;
• после выполнения спортивных упражнений колени должны отдохнуть;
• процесс приседания должен быть правильным;
• уменьшение интенсивности нагрузки не только устранит боль ( это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение ) ( это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение ), но и защитит сочленение от разрушения.

Если человек чувствует, что у него болят колени при осуществлении приседания и вставания, значит, в сочленении может развиваться патологический процесс. Чтобы предупредить его, улучшить подвижность колена, необходимо делать комплекс физических упражнений для укрепления суставов, подобранных доктором. Примерное содержание комплекса может быть таковым:

После выполнения упражнений следует обязательно отдохнуть. Если во время занятия больной чувствует сильный дискомфорт, возможно, необходимо подобрать другой комплекс.

Если у человека болит колено ( Колено — часть воздуховода или трубы, в которой поток изменяет направление ) при приседаниях, то можно воспользоваться также методами нетрадиционной медицины. Однако, лечить народными средствами пораженный сустав нужно только после консультации с врачом. Больному могут помочь:

Лечение суставов Подробнее >>

• содовые примочки;
• говяжий жир, который втирается в пораженную область;
• медовые и прополисные компрессы;
• ванны с использованием отваров трав (ромашки, хмеля, зверобоя, рябиновой коры);
• компрессы на основе медицинской желчи.

Очень важно для профилактики и предотвращения боли ( это физическое или эмоциональное страдание, мучительное или неприятное ощущение ) в колене при деятельности связанной с повышенной нагрузкой на колено, занятии спортом уделять внимание продуктам которые способствуют синтезу межсуставной жидкости и восполнению хрящевой ткани. Это продукты, богатые витамином А. Без него не происходит синтез межсуставной жидкости (морковь, тыква, натуральные растительные масла: шиповника, облепиховое, зародышей пшеницы). Содержится и кальций, сберегающий витамин D.

Кальцийсодержащие продукты необходимо употреблять после 14 часов и через два часа после употребления продуктов богатых клетчаткой (каши).

Из биологически активных компонентов – препараты, содержащие хондроитин сульфаты, глюкозамин гликаны, гиалуроновая кислота.

Как видите, боль в коленном сочленении после приседания не является редкостью. Однако вовремя замеченные симптомы и обращение к врачу могут предотвратить появление осложнений. Будьте здоровы!

Восстановление после операции артроскопии коленного сустава: отзывы

Артроскопия коленного сустава представляет собой способ хирургической манипуляции, предназначенной для диагностики и терапии внутренних повреждений.

Такое обследование коленного сустава начали проводить ещё в 60-е годы прошлого века. И практически сразу же этот метод пришёлся по душе всем специалистам в данной области, благодаря простоте исполнения и глубине изучения повреждённого сустава.

• Показания к применению, проведение операции
  • Причины и признаки заболеваний коленного сустава
  • Процесс проведения операции
  • Восстановление после операции
  • Реабилитация после проведения операции
  • Отзывы о проведении артроскопии

Артроскопия колена представляет собой диагностический метод, выполняемый оперативным путём, при котором в суставную полость вводится аппарат эндоскопического типа — артроскоп. Это приспособление выполняет исследование и лечение коленного сустава. Немаловажным моментом является то, что специалист, выполнив диагностику, может сразу же приступить к терапии, если в этом возникла необходимость.

Артроскопия обладает рядом достоинств, основными из которых являются следующие:

• 
  Травмирование сустава минимально;
• отличный косметический эффект;
• быстрое восстановление после проведения процедуры;
• нет необходимости накладывать гипс.

Артроскопия показана при инфекциях, травмировании и воспалительных процессах в коленях. Такое вмешательство помогает обнаружить потёртости или повреждения хрящевой ткани, что может служить сигналом о развитии артрита не воспалительного происхождения либо остеоартроза.

Практически у каждого из нас когда-либо наблюдались боли в коленях, вызванные растяжением связок, ушибами травмами и другими заболеваниями коленных суставов. Длительное пребывание в неудобной позе (например, при работах на дачном участке) или одно неверное движение при уборке квартиры — и в результате резкая несмолкающая боль. А кто из нас в детстве не разбивал коленок? Зачастую уже давно позабытые падения впоследствии и приводят к возникновению заболеваний коленного сустава, влекущие за собой инфекционный воспалительный процесс, изменения в суставных тканях.

Нарушение кровотока коленного сустава может возникнуть из-за иррегулярного роста кровеносных сосудов, особенно у подростков. Рост систем и органов организма опережает взросление тела. Такой дисбаланс может спровоцировать нарушение функций коленного сустава. Острые либо хронические заболевания локтевого, тазобедренного и прочих суставов могут перейти и на колено. Необходимо как можно скорее обратиться к врачу, в противном случае велика вероятность стать инвалидом.

Одной из самых опасных причин является инфекция, незаметно протекающая в организме. Больной при этом не чувствует дискомфорта, а когда воспалительный процесс проявит себя, оказывается, что время уже упущено. Только очень внимательное отношение к своему здоровью, в частности, к суставам убережёт вас от длительного и не всегда результативного лечебного процесса.

Специалистами определены наиболее распространённые признаки заболеваний суставов, обнаружив которые следует срочно обратиться к врачу. Это могут быть следующие симптомы:

• Высокая температура (при инфекциях);
• уплотнение и припухлость в области коленного сустава и нарушение его подвижности;
• непрекращающаяся острая или ноющая боль в коленях.

Разнообразие симптомов заболевания коленного сустава объясняется количеством соединяющихся в колене структур и сложностью их строения.

Применение артроскопии даёт возможность исключить либо подтвердить наличие следующих заболеваний:

• воспаление синовиальной оболочки;
• разрыв сухожилий и связок;
• смещение надколенника;
• разрыв или повреждение менисков;
• деформирующий артроз;
• перелом суставов.

Поскольку проведение такого хирургического вмешательства не требует большого количества времени, пациента помещают в клинику непосредственно перед началом операции, то есть в этот же день.

Сначала врач накладывает на бедро пациента жгут с целью прекращения кровотока в коленном суставе, затем оперируемый участок обезболивается. На коже делаются небольшие надрезы (5–7 мм), через которые внутрь коленного сустава вводятся необходимые инструменты. А именно:

• 
  Артроскоп. Является главным оперирующим инструментом, при помощи которого проводятся все процедуры по восстановлению функциональности коленного сустава.
• Полая трубка. Предназначена для подачи внутрь стерильной жидкости, которая используется для наполнения и промывания сустава. Эта жидкость увеличивает объём суставной полости, улучшает обзор и повышает результативность проведения операции.
• Миниатюрная видеокамера, оснащённая источником света.

На заключительном этапе все инструменты извлекаются, жидкость откачивается. В случае необходимости вводится смесь антибиотиков или противовоспалительных препаратов. И, наконец, на разрезы накладывается стерильная повязка, а на колено — сдавливающая повязка.

После перенесённой операции следует выдержать период покоя. Ранняя нагрузка на прооперированную конечность может привести к нарушению целостности мышц и сосудов, травмированных во время проведения хирургических манипуляций, и как следствие — к развитию гемартроза (накопление крови в просвете сустава). Такое состояние может вызвать тяжёлые последствия, возможно нагноение крови и присоединение инфекции.

После каждого хирургического вмешательства наступает период реабилитации. В целях уменьшения отёка и минимизации болевых ощущений сверх повязки необходимо наложить эластичный бинт либо пакет со льдом.

Как правило, прооперированного пациента выписывают из больницы в этот же день, но иногда требуется восстановление в стационарных условиях. Обычно это занимает 2–3 суток. Как только больной сможет самостоятельно передвигаться при помощи костылей, его выписывают для прохождения дальнейшей реабилитации в домашних условиях. Фиксирующий бинт и повязка должны оставаться на коленном суставе до наступления времени проведения первой физиотерапевтической процедуры. Как правило, это происходит через несколько дней после оперативного вмешательства.

Судя по отзывам пациентов, операция на коленном суставе переносится довольно легко, однако, до полного выздоровления потребуется некоторое количество времени. Это будет зависеть от индивидуальных особенностей пациента и сложности проведённых хирургических манипуляции.

Какие реабилитационные мероприятия пациент должен проводить дома? Реабилитация после операции на коленном суставе заключается в следующем:

• Приём обезболивающих препаратов;
• в течение девяти суток необходимо делать перевязки;
• проведение специального массажа (лимфодренаж), при помощи которого удаётся достичь самостоятельного оттока лимфы.

Одним из самых основных восстановительных мероприятий, целью которых является возобновление первоначальных двигательных функций коленного сустава является физиотерапия. При помощи этого метода пациент вновь обретает возможность свободно управлять мышцами нижних конечностей, способность передвижения без посторонних предметов (костылей) и, наконец, происходит полное восстановление двигательных возможностей колена.

Все назначения делаются исключительно специалистом. Дальнейшее возращение организма к привычному образу жизни будет зависеть от правильности выбора физических нагрузок. Попутно назначается комплекс лечебной гимнастики.

Все необходимые упражнения очень просты и легко выполняются в домашних условиях. Продолжительность занятий должна быть не менее 60 минут в день (по 30 минут утром и вечером). Степень физической нагрузки также определяется специалистом.

При слишком высокой интенсивности тренировок возможно временное ухудшение. Если вы почувствовали, что колено стало тёплым и припухшим, необходимо прекратить тренировку либо снизить нагрузки до тех пор, пока вам не станет лучше. Во время ухудшения следует вновь принять меры по облегчению состояния: холод, покой, возвышенное положение нижней конечности и давящая повязка. Через 2–3 дня отёк должен уменьшиться. Если этого не произошло, необходимо вновь обратиться к оперировавшему хирургу. Реабилитационный период с использованием ЛФК длится несколько недель.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

На первом этапе после проведения операции выполняются упражнения, направленные на восстановление двигательной амплитуды в коленном суставе. Здесь отрабатываются такие навыки, как сгибание/разгибание ноги, её подъём. Далее, в комплекс лечебной гимнастики включаются упражнения, способствующие укреплению мышц нижней конечности: занятия на велотренажёре, приседания, ходьба по лестнице.

Вернувшись с Актру, забил на оформление 2 разряда, считая, что все равно пока не достоин, и нужно, как минимум, повторить пройденное в другом горном районе. Отдался работе и дальнейшим тренировкам по вечерам. А 3 июля уже летел на Эльбрус.

После Эльбруса рванули на море (где я оказался впервые) и провели там незабываемые три дня.

А по возвращении домой, мне в голову пришла совершенно дикая мысль: а что если поставить целью Эверест (по возможности, без кислорода). Тут многие, наверное, посчитают меня зарвавшимся; но на тот момент я, правда, реально поверил, что при удачном стечении обстоятельств и определенном везении, вероятность возможности попытки есть!

После Эльбруса колени, все-таки, жаждали отдыха, и я был вынужден отказаться от пика Ленина (хотя документы уже были оформлены и меня ждали в базовом лагере), с головой отдавшись усиленным вечерним тренировкам. Первую неделю работал по той же схеме – закачивал колени, жрал глюкозамин и тянулся.

Я описал тренеру свои задачи, и он составил мне программу.

Во-первых, регулярность тренировок (уважительные причины, кроме смерти не принимаются) – 5-6 тренировок еженедельно. Во-вторых, длительность тренировок – каждая тренировка занимает минимум 2,5-3 часа. В-третьих, ступенчатость тренировок: первая часть – разминка (1-1,5 часа); вторая часть – непосредственно сама тренировка (1-1,5 часа); третья часть – заминка (0,5 часа); четвертая и заключительная часть – обязательная прогулка на свежем воздухе 10-30 минут.

Бег и велосипед мне были запрещены, хотя от велосипеда я не смог отказаться, так как на него были очень большие планы: поставил цель заехать на гору Качканар ни разу не спешившись (почти 8 км несильного, но непрерывного подъема).

Также тренер расписал мне питание, предписал минимум 8-часовой сон (программу сна я завалил, так как еще и работал) и аминокислоты (BCАA) для лучшего восстановления после тренировок.

Разминка состояла из трех кругов. В один круг входили: 1) медленные приседания (ниже опишу технику), один подход по 30 раз (1х30); 2) пуловер лежа с блином от штанги 10-25 кг, 1х20; 3) гиперэкстензия (или обратная гиперэкстензия) со своим весом 1х20-40 раз), при этом гиперэкстензия – до отказа. Перед разминкой желательно эллипсоид 10-20 минут в комфортном темпе. Главные задачи, выполняемые разминкой – это закачка крови и разогрев рабочих мышц.

Сама тренировка (вторая часть) представляла собой 2-4 специализированных упражнения: 1) грудные - по 4-5 подходов на 12-14, 10-12, 8-10, 6-8, 5-6 повторений; 2) спина - по 4 подхода на 12, 10, 8, 6 повторений; 3) ноги - по 3-4 подхода на 20 повторений; 4) руки, плечи - по 3-4 подхода на 12-14, 10-12, 8-10, 6-8 повторений; 5) пресс - по 2-3 подхода на 14-20 повторений.

В конце основной части тренировки в качестве дополнительной дозагрузки или дозабивки (по потребности): 1) грудные - отжимания; 2) спина – гиперэкстензия; 3) ноги - медленные приседания или выпады со штангой; 4) руки, плечи – непрерывные подъемы и сгибания рук со штангой на время по одной минуте.; 5) пресс – вакуум (обязательно после каждой тренировки на пресс).

Третья часть – заминка: упражнения на растяжку (обязательно потянуть проработанную группу мышц), выпады без веса, массаж, эллипсоид 10-20 минут.

Вес отягощений подбирается по критериям: 1) вес не должен ухудшить технику выполнения упражнения; 2) вес не должен привести к работе на отказ (30-80 % от разового максимума); 3) лучше меньше, чем больше.

Также базовые условия: 1) постоянный контроль пульса, желательно, чтобы не превышал 100 ударов до подхода и 120-140 во время подхода; 2) отдых между подходами 2-4 минуты, между упражнениями 30-120 секунд; 3) наличие качественной музыки; 4) наличие в зале девушек (очень мотивирует!); 5) не забывайте про страхующего; 6) пейте чистую простую воду (1-1,5 литра за тренировку) - это транспорт кислорода в мышцы.

Техника выполнения упражнений - пожалуй, главное в тренировочном процессе. Все упражнения должны быть исполнены максимально технично. Работаем не на количество, а на технику! Для примера, жать штангу я учился полгода – и то так и не научился. Если техника хромает – сбрасываем вес!

Подняв вес (на выносливость - без взрывного усилия, медленно), старайтесь его не бросать, зафиксировав в верхней амплитуде, и осуществите контролируемое опускание; особое внимание уделяя негативам на последних повторениях.

Обязательно старайтесь держать напряжение в прорабатываемых мышцах в течение всего времени выполнения упражнения. Еще, говорят, как только ты этому научишься, вот только тогда начнутся твои настоящие тренировки. Я вас уверяю, ваши рабочие веса упадут на 40-60 %!

Старайтесь изолировать все вспомогательные мышцы, задействуя только требуемые Для этого подбирайте соответствующие углы, хваты, положения тела, рук, тренажеры и упражнения. А еще лучше – воспользуйтесь услугами профессионального тренера, чтобы он не просто написал программу, а научил технике и проконтролировал ее соблюдение.

При работе на выносливость переходите планку возможности с помощью страхующего, особенно на негативах.

И не забывайте дышать!

А также в день ног медленные приседания 3 подхода на 100, 150, 180 или 200 раз, в зависимости от ваших возможностей. Мои рекорды: 3х100 по 20 минут каждый подход; и 3х200 по 30-35 минут каждый подход; с перерывом 4-5 минут между подходами. То есть после разминки, всю тренировку только приседаешь, не забывая потом о заминке.

Техника медленных приседаний (без отягощения, только свой вес): держишься за поручень узким хватом на уровне пояса; ноги ставишь на уровень поручня чуть шире ширины плеч, носки врозь; спина прямая, прогнута; отклоняешься на длину рук и очень медленно приседаешь, как будто садишься на табурет. Темп приседаний - примерно 30 приседаний за 5 минут, то есть на одно приседание около 10 секунд. До конца не выпрямляешь ноги, также не садишься и до упора, чтобы не сбрасывать нагрузку. При опускании – вдох, при подъеме – выдох.

Очень тяжелое упражнение, но бесценное и основополагающее для коленей. Зато уже в вскоре ваши ноги вас удивят.

В моем случае типичная тренировочная неделя выглядела так: 1) понедельник – грудные; 2) вторник - руки; 3) среда – спина; 4) четверг - плечи; 5) пятница – пресс или растяжка; 6) суббота – ноги.

При этом грудные, спина – это тяжелые тренировки; ноги – очень тяжелый день. Остальные – разгрузочные, относительно легкие; в крайнем случае, их можно даже пропустить.

В день ног, пару раз я даже чуть не терял сознание, чаще просто плющило и тошнило – тогда я просто увеличивал время отдыха между подходами.

Тяжелее всего у меня проходила разминка; именно после разминки я был уже никакой, так что основная тренировка очень часто казалось уже отдыхом.

Распишу более подробно только день ног.

Чтобы не убить ноги до основных упражнений и сохранить силы и волю для тяжелых подходов, разминку я сокращал до 1 подхода на 60 раз медленных приседаний (обычно 3х30 или 3х60), пуловер лежа 1х20, гиперэкстензия 3х20 или 1х30-40 раз.

Затем тяжелые подходы основной тренировки:

Базовое: жим одной ногой платформы с грузом в тренажере (с моей травмой делать приседы со штангой было очень опасно), 3 подхода до полного отказа. Начинал я с 60 кг х 20 раз. Сейчас рекорд 120 кг х 20 раз (учитывая вес платформы 50 кг). Сначала жмешь слабой ногой на 20 раз, затем второй ногой на 20 раз, затем обеими ногами на 20 раз – это один подход. Выжимаешь на выдохе медленно, без рывков; ноги до конца не выпрямляешь (чтобы не сбрасывать нагрузку); делаешь небольшую паузу на долю секунды; затем на вдохе медленно, контролируемо опускаешь. Колено работающей ноги должно быть отведено максимально в сторону. При жиме обеими ногами одновременно - нельзя сводить колени, но и сильно разводить тоже нельзя.

Следующее упражнение – сгибание ног в тренажере лежа на животе. Тоже каждой ногой попеременно на 20 раз, затем обеими одновременно на 20 раз в одном подходе. После этого, в купе с предыдущим, я ходить уже не мог, впрочем, как и стоять, и сидеть.

Следующим упражнением добиваем себя окончательно (если еще живы). Это либо 1 подход медленных приседаний до отказа, либо 3 прохода по дорожке метров 50 из выпадов со штангой.

Для ледолазания мне нужны были выносливые икры и носки ног. Поэтому на десерт следующее упражнение: подъем своего веса с приступка на носках также каждой ногой попеременно и в конце двумя одновременно на 20 раз; так 3 подхода. Вес я не добавлял, стараясь улучшать технику выполнения (максимально более глубокое опускание и максимально больший подъем). Не забываем дышать. В каждом подходе меняем положение ступней: в первом – носок ноги перпендикулярно приступку, во втором -носком внутрь, в третьем – носком наружу.

В перерывах между подходами – легкий массаж ног для разгона и проходимости крови.

Долгожданная заминочка, бцашка (мм.. вкусняшка!), первый глоток уличного свежего воздуха (повезет, если дождик пройдет)… И мы можем начинать завидовать вновь приходящим на тренировку; а у нас, увы, остались только пешая, либо вело прогулка.

Внимание! Если на следующий день вы можете безболезненно сидеть на унитазе – значит что-то пошло не так))

Итак, свои вечерние тренировки я расписал, днями я работал, а вот выходные решил отдать марафонским нагрузкам (хоть тренер и был категорически против, но отказ был выше моих сил).

Мне нужно было закрепить разработку коленей Конжаком, который был запланирован еще перед Эльбрусом. К тому же после ноябрьского приключения в 2013 году очень хотелось новой встречи с любимой вершиной. Идея же попытки подъема с велосипедом уже давно поглотила мой мозг. Да и вообще очень давно мечтал поучаствовать в высокогорных велопоходах, но был пока не готов к нагрузкам.

Очень впечатлила история моего знакомого. В лохматом году они с напарником решили подняться на Эльбрус на велосипедах (они, в отличие от меня настоящие спортсмены). Наверху, уже на спуске, после успешного восхождения, разыгралась непогода и они потерялись на маршруте. Знакомый в итоге смог спуститься, а его напарник остался там навсегда… Так что, где-то там на Эльбрусе, на подступах к вершине, должен находиться еще один артефакт - велосипед.

8 августа все совпало! Мои друзья по Актру из Перми и Екатеринбурга тоже захотели именно на Конжак. Это приключение как-нибудь выложу отдельным постом.

И этот выход не получился без приключений. В обед, потаскав с утра дрова в баню, отправляюсь потренироваться на велике по горе Качканар. Очень охота затащить велик на гору Верблюд. Но, как и на Конжаке, силенок пока еще мало, прячу вел и иду гулять по горным просторам, сходил на Верблюд, на главную вершину, а вот к Ракете не рискнул – плохая видимость, да и дрова еще потаскать надо успеть. Всю гору окутал туман, видимости нет, поэтому на обратном пути не смог найти велосипед. За ближайшие часа три исколесил всю гору, в итоге заблудился сам)) Зато нашел еще одну заблудившуюся группу туристов)

А гора прекрасна. Погруженная в густые облака она полностью отделяет меня от реальности. Я брожу там среди каменных фигур, выплывающих из влажного тумана сказочными персонажами и героями книг. Тут и баба Яга, и сам Пушкин. И все норовят тебя запутать, отправить по ложному следу.

Во время поисков сильно подвернул ногу в голеностопе (полгода потом не отпускала), но вел все-таки нашел. Вечером устроили скоростной спуск с горы с Ламой Докшитом. Он на квадрике (квадроцикл), я на велике, кто первый)

29 августа ноги опять несут на Конжак) С погодой опять "повезло", льет все время и очень холодный северный ветер. Вода вверху, вода внизу, вода внутри. Впервые отчетливо осознал, что человек состоит на 90% из воды)) Зато мало народу и вся тропа усыпана кедровой шишкой.

Дурь не дает сидеть на месте, да и страстно хочется осуществить еще одну мечту – заехать на велосипеде, не спешиваясь, на гору Качканар.

Позднее по первому снегу забежал на гору Качканар Как оказалось, впоследствии, это был пока последний мой выезд в горы.

На работе случились очередные неприятности, и я решил, что пока не всё выправлю – никаких гор. В ноябре только решил снова сбегать на гору Качканар к буддистам на день рождения Ламы Докшита, и там попрощаться на время с горами. Стартовал опять ночью, пробежав до монастыря по утоптанному снегу без остановок. Таким образом проверил дыхалку, над которой недавно начал работать. Заодно проверил силовые ног и способности к скайранингу (в рюкзаке теже 15 кг). Это был последний мой выход в горы. А пока продолжаю только вечерние тренировки в облегченном и укороченном варианте, чтобы довосстановить колени и не потерять форму. Ведь, надеюсь, горы меня еще ждут! А пока пусть хотя бы только сняться…

Добавлю, что сейчас уже колени меня совершенно не беспокоят, подвижность и гибкость вернулись, появилась прыгучесть, сила и выносливость на порядок выше, чем даже до травмы. Заново собранную коленную чашечку я уже давно ощущаю как свою, родную. Сосудистая система тоже давно не беспокоит, варикоз не разжился, нога не опухает уже 3 года, а от варфарина (пожизненно прописанного мне) я отказался еще в 2013г. В дальнейшем предстоит только научиться прыгать в длину и высоту.

Надеюсь, что рассказ будет интересным и полезным. Кому-то поможет восстановить колени, кому-то предубедить травмы, кто-то выйдет на новый уровень тренинга, кто-то заразится горами и откроет этот вдохновенный мир, кто-то, наконец, сделает тот самый первый шаг и осуществит свои мечты, кто-то рискнет и сделает невозможное, а кто-то просто скоротает свой вечерок.

Огромное спасибо всем, кто прочитал до конца, всем подписчикам и комментаторам. Вы все, а особенно комментарии, вдохнули в меня что-то новое. Я пока еще не понял что, но, надеюсь, во что-нибудь это воплотится.