Чем разогреть мышцы перед массажем

Спортивный массаж — это методика, которая используется для подготовки тела к физическим нагрузкам, а также с целью ускорения процесса восстановления после тренировок. Спортивный массаж позволяет повысить физическую выносливость организма и улучшить профессиональные достижения спортсмена. Спортивный массаж — основная процедура в рационе жизни каждого профессионального спортсмена.

Польза от проведения спортивного массажа:

Эта техника привлекает внимание многих, так как каждый профессиональный спортсмен практикует методику во время активных тренировок, подготовки к соревнованиям, после полученных травм, переломов, растяжений. К процедуре прибегают и спортсмены-любители, например, бодибилдеры. Результаты применения методики:

увеличение выносливости организма
снятие мышечных спазмов
ускорение процесса восстановления после физических нагрузок
борьба с последствиями растяжений, гематом, уменьшение болевого синдрома
уменьшение риска получения травм и повреждений
снижение уровня утомляемости
улучшение скорости реакции спортсмена
увеличение эластичности мышц
улучшение оттока лимфы, кровообращения, вывод токсинов из организма
улучшение общего физического состояния
избавление от застоя молочной кислоты после серьезных физических нагрузок
повышение уровня стрессоустойчивости спортсмена

Противопоказания к проведению спортивного массажа:

наличие воспалительных процессов в организме, повышенная температура тела
наличие видимых повреждений кожного покрова, варикоз
беременность

Виды спортивного массажа:

Использование методики позволяет достигать и тонизирующего, и расслабляющего эффекта не только для тела, но и для психики спортсмена. В зависимости от времени проведения, целей и приемов, выделяют несколько видов массажа:

Предварительный
Тренировочный
Восстановительный

Предварительный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование методики предстартового массажа позволяет разогреть мышцы, повысить физическую выносливость спортсмена,улучшить реакцию, а также уравновесить психоэмоциональный фон, снизить уровень стресса перед ответственным выступлением.

Соревнования, тренировки — это серьезная психологическая и физическая нагрузка на организм. Специалист должен обращать внимание не только на физическое состояние клиента перед нагрузкой, но и считывать его психологическую картинку. Опытный практикующий массажист без труда определит эмоциональное состояние спортсмена перед важным соревнованием и подберет эффективные технику и правила выполнения спортивного массажа:

Состояние боевой готовности. Спортсмен находится в состоянии спокойствия, он уверен в себе, в своих силах и в том, что сможет взойти на пьедестал победителей. Реакция мозга и всего тела находится на высоком уровне. Это благоприятное состояние. Специалисту стоит воспользоваться приемами легкого, согревающего спортивного массажа для того, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и предотвратить возникновение травм, растяжений во время соревнования.
Предстартовая лихорадка. Спортсмен рассредоточен, не уверен в своих силах, раздражителен, чрезмерно возбужден. Клиент волнуется и “ходит из угла в угол”. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Стоит воспользоваться приемами успокаивающего спортивного массажа. Да, перед важными событиями действительно эффективен релаксирующий массаж, который поможет отбросить волнения, стресс и сконцентрироваться на самом событии, чтобы показать хороший результат.
Стартовая апатия. Является следствием чрезмерного волнения, возбуждения спортсмена. Неблагоприятное состояние перед тренировкой, соревнованием. Характеризуется ослаблением реакции мозга и всего тела, уверенностью в своем проигрыше или плохом выступлении на соревнованиях. Физическое и психологическое состояние клиента: подавленность, расстройство, нежелание участвовать в важном событии. Стоит воспользоваться приемами тонизирующего спортивного массажа для того, чтобы взбодрить тело, улучшить моральное состояние клиента.

Благодаря разогревающему воздействию массажных движений на ткани и мышцы тела, предварительный спортивный массаж — отличный способ профилактики получения травм, растяжений.

Подготовительный спортивный массаж обязателен к применению в случае, если тренировка или состязание включает в себя плавание или бег в прохладном помещении. В таком случае позволительно использовать специальные согревающие массажные гели.

Тренировочный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после окончания физических нагрузок. Эта методика является частью тренировочного процесса. Применение спортивного массажа в этой технике позволяет повысить подвижность суставов, улучшить тонус мышц. С помощью этого приема массажист помогает спортсмену подготовить тело к возрастающим физическим нагрузкам, снять болевые напряжения после тренировки.

Основные приемы методики тренировочного спортивного массажа – комбинированный массаж спины, выжимание и растирание, ударные приемы, растягивания, цикличные движения суставов.

Действие спортивного массажа направлено не только на улучшение тонуса мышц, но и на их расслабление в случае жалоб клиента на боли, растяжения, перенапряжения после физических нагрузок. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ, который ускорит циркуляцию крови и очистит застои в мышцах.

Основное внимание массажиста направлено на те части тела, которые во время тренировок задействованы в большей степени.

Восстановительный спортивный массаж проводится с целью восстановления после интенсивных тренировок, физических нагрузок. Для полного расслабления организма советуем проводить его после водных процедур (душ, ванна, баня). Восстановительный спортивный массаж лучше проводить в короткие промежутки времени сразу после окончания физических нагрузок с целью увеличения его эффективности.
Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводиться только квалифицированным массажистом. Основные цели проведения:

активизация сократительной способности мышц
улучшение лимфотока, кровообращения
снижение уровня болевых ощущений
ускорение регенерации клеток за счет ускорения обмена веществ в тканях

Спортивный массаж при травмах

Часто врачи назначают курсы процедур в качестве восстановительной процедуры после полученных травм, растяжений, вывихов, гематом.

В случае несерьезных травм, необходимо приступить к работе как можно раньше. Если спортсмен получил серьезную травму, то приступать к курсу сеансов можно только после разрешения лечащего врача. Массаж позволяет улучшить кровообращение в месте травмы и обеспечить доступ питательных элементов. Причины образования гематом — застои крови, исчезают после курса процедур.

Основные приемы проведения спортивного массажа

Специалист определяет, какие приемы следует использовать в конкретном случае, в зависимости от цели процедуры, физического, психологического состояния клиента.

Поглаживание. Массажист применяет очень легкие и плавные массажные движения ладонями вдоль тела. С помощью применения поглаживаний специалист достигает эффекта расслабления, избавления от омертвевших клеток кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.
Разминание. Последовательные захват, приподнятие, сдавливание, разминание, раскатывание мышцы. Различают продольное разминание (вдоль мышцы), поперечное разминание (поперек мышцы). Движение можно совершать подушечками, фалангами пальцев, ладонями. Прием используется для достижения повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения, улучшения мозговой и телесной реакции спортсмена.
Выжимание. Прием очень похож на поглаживание, но отличие в том, что выжимание подразумевает собой более сильное воздействие, поэтому оно влияет не только на эпидермис, но и на поверхностный слой мышц. В отличие от поглаживания, в процессе выжимания под ладонями массажиста образуется складка кожи. Выжимание позволяет эффективно разогреть ткани. В исполнении такого приема помогут специальные смазки и мази.
Растирание — смещение кожи в определенных направлениях. Растирание схоже с выжиманием, но отличается более быстрым темпом и увеличенной силой нажатия. Растирание дает разогревающий эффект, позволяет избавиться от мышечных спазмов.
Вибрация. Этот массажный прием можно применять с помощью подушечек пальцев, кисти, основания ладоней, кулака. Прием вибрации заключается в осуществлении непрерывных или прерывистых колебательных движений. Прием вибрации позволит улучшить кровообращение, лимфоток, снять напряжение в мышцах, оказать обезболивающее действие.

Общая методика заключается в ритмичной разминке ягодичных мышц, мышц спины и ног. Начало процедуры — поглаживания. После интенсивных воздействий следуют снова успокаивающие поглаживания и легкая вибрация. Количество повторений движений, время процедуры определяется физической подготовкой, массой тела, целью сеанса.

Как делать спортивный массаж?

Методика требует особенной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

перед началом сеанса спортсмен должен подготовиться к процедуре и принять душ
необходимо помочь позволить спортсмену принять самую удобную, расслабленную позу
следует выполнять массажные движения по направлению к лимфатическим узлам, но нельзя уделять большое внимание проработке самих лимфоузлов, так как это чревато распространением инфекции
лучше начинать процедуру с легких и плавных подготовительных массажных движений и постепенно увеличивать их силу и скорость в течение процедуры
необходимо начинать спортивный массаж с основных групп мыщц (спина, шея, руки, ноги)
методика подразумевает применение достаточно сильных движений, но исключая возникновение болевых ощущений

Методика полезна не только профессионалам. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в качестве хобби, часто страдают от мышечных спазмов, застоя молочной кислоты. Спортивный массаж способен спасти их от этой проблемы, увеличить выносливость во время тренировок, ускорить процесс восстановления после физических нагрузок.

Стоимость 1-ого сеанса:

Рекомендуемые услуги	Время	Цена (рублей)	Акция
Мануальная терапия Скидка	20-35 мин	3000 руб.	Скидка
Мануальная терапия для детей и подростков Скидка	20-35 мин	3000 руб.	Скидка

Методы лечения
О клинике
Врачи и специалисты
Отзывы

Подготовительный массаж перед мануальной терапией

Мануальная терапия при лечении множества заболеваний давно доказала свою высокую эффективность. Но в процессе проведения мануальных процедур тело человека, его мышцы, связки, суставной аппарат подвергаются серьезным физическим нагрузкам. Временами это физическое напряжение, давление, растягивание и иные воздействия вынужденно приобретают довольно интенсивные формы. Это может грозить повреждениями мышц, суставов и других элементов опорно-двигательной системы организма.

Как избежать неприятных осложнений при мануальной терапии?

Наши специалисты прекрасно осознают как пользу, которую приносит подобная терапия, так и потенциальные опасности, которые таит неумелое ее применение. Поэтому прежде чем приступить непосредственно к проведению мануальной терапии, наши врачи всегда практикуют выполнение подготовительного массажа.

Что дает подготовительный массаж перед сеансом мануальной терапии?

Далеко не все мускулы нашего организма постоянно находятся в активном состоянии. Они не всегда полностью готовы к немедленному созданию мышечного усилия. В спортивной медицине аналогом подготовительного массажа является обязательная разминка перед тренировкой или соревнованиями. Она, как и подготовительный массаж, необходима для того, чтобы:

Это является чрезвычайно важным условием готовности мышцы к любой физической деятельности, будь то активные сокращения или пассивные мануальные процедуры. Без проведения разминки или подготовительного массажа высок риск растяжений, повреждений и даже надрывов мышечной ткани в результате последующих манипуляций.

В активных и пассивных движениях принимает участие не только мускулатура нашего организма, но и сухожилия. Перед проведением мануальных процедур их также необходимо предварительно разогреть, растянуть и улучшить их кровоснабжение. Комплексный подготовительный массаж предотвратит травмы сухожилий, позволит им легко принимать и компенсировать возникающие физические нагрузки.

В большинстве случаев мануальная терапия включает в себя активные и пассивные движения в суставах человеческого организма. Специалисты нашего центра в обязательном порядке предваряют сеанс мануальных воздействий мероприятиями по разработке суставов и их связочного аппарата. В процессе такого подготовительного массажа:

разрушаются микроотложения солей в суставе,
улучшается кровообращение,
стимулируется лимфоотток в рабочей области.

В результате всех действий сустав обретает способность свободно вращаться, что не позволяет возникать повреждениям его связок и суставной сумки.

Как выполняется подготовительный массаж?

Проведение подготовительного массажа занимает около 30 минут. За это время врач мягкими и безболезненными движениями полностью расслабит мускулатуру вашего тела, снимет напряженность мышц и устранит болевые ощущения в них. Таким образом, к сеансу непосредственно мануальной терапии ваш организм подойдет в полной готовности. Это послужит гарантией отсутствия осложнений и микротравм.

Используя данную процедуру, специалисты нашего центра не только защищают вас от чрезмерных физических нагрузок, но и намного улучшают результаты всего лечебного курса мануальной терапии.

Консультация врача бесплатно. Не занимайтесь самолечением, позвоните и мы поможем +7 (495) 505-30-40

Каждый массажист знает о том, что тепло успокаивает и расслабляет наше тело. Тепло является прекрасным помощником во взаимодействии с массажем. Тепло увеличивает приток крови, помогает раскрывать поры, улучшает эластичность мышц и уменьшает напряжение.

Перед массажем рекомендуется как следует разогреть мышцы, подготавливая организм. Чтобы разогреть мышцы, понадобятся тёплые компрессы (на 15–20 минут) на том участке тела, где будет проходить массаж.

Обычно массаж проводят с использованием различных масел. Но если масло будет тёплым, но эффект не заставит себя ждать. Тело человека быстрее расслабляется, а масло, которое попадает через поры в кожу, улучшает кровообращение. Укрепляется иммунитет. Важно помнить, что у некоторых людей тёплые масла могут вызвать повышение температуры (разное восприятие температуры), поэтому следует этим поинтересоваться у человека.

Массаж горячими камнями тоже, безусловно, является эффективным в работе массажиста. Можно использовать попеременно и горячие, и холодные камни, между собой чередуя их. Тем самым расширяя и сужая сосуды. Это называется сосудистой гимнастикой. Таким образом, горячие камни повышают кровоток, а холодные камни уменьшают воспаление. Подойдёт для людей, которые постоянно чувствуют себя усталыми и сонными.

В своей работе массажист может использовать термоодеяла. Термоодеяло представляет собой специальное оборудование (покрывало), которые поддерживает заданный температурный режим, который очень важно соблюдать при программе коррекции фигуры (обёртывания)

Кроме этого, термоодеяло даёт и другие положительные эффекты:

улучшение проницаемости кожи (благодаря которому происходит лёгкое проникновение косметических средств в кожу),
увеличение потоотделения,
способствует выведению вредных веществ и токсинов,
способствует исчезновению целлюлита,
благотворительное влияние на иммунную систему.

Но у этого прекрасного оборудования есть и свои противопоказания.

не применять процедуру для беременных и родивших менее, чем 3 месяца назад,
кормящие грудью женщины,
люди с повышенной чувствительностью,
людям старше 60 лет,
людям с онкологическими, сердечно-сосудистыми и гинекологическими заболеваниями,
людям с эпилепсией,
людям с индивидуальной чувствительностью к температурам.

И, конечно же, перед применением данной процедуры следует проконсультироваться с врачом.

Очень популярная процедура с помощью травяных мешочков, которые изготавливаются вручную в Таиланде из смеси лечебных трав и натуральных льняных или хлопковых тканей. Сделать их можно и самому. Для подготовки такого мешочка требуется насыпать в воду немного соли и опустить на 3–5 минут в кипящую воду. Затем распарить мешочек на пару в течение 10 минут.

В массаже используют 2 мешочка. Пока один разогревается на паровой бане, второй находится в работе. Использованный мешочек можно подсушить и хранить в морозильной камере. Мешочки можно использовать на одного человека от 3–8 раз.

Такой массаж имеет массу положительных эффектов: укрепляет иммунитет, улучшает обмен веществ, улучшает состояние кожи, цвета лица, выведению шлаков и токсинов из организма, избавляет от отёков, очищает от омертвевших клеток кожи.

Массаж с помощью тёплых бамбуковых палочек тоже весьма эффективен. В первую очередь он приводит к улучшению кожных покровов, обмену веществ, улучшает работу нервной системы. Способствует улучшению эмоционального, физического и духовного здоровья человека.

Бамбуковые палочки могут быть разной длины и диаметра.

В работе массажиста используется ещё одно очень интересное устройство, как портативная мини сауна. Это приспособление, которое выглядит как кабина из термостойкой ткани, установленная на прочном каркасе. Камера имеет отверстия для рук и ног, благодаря чем идёт защита от чрезмерного перегрева.

Какие полезные эффекты и преимущества имеет такая сауна:

обеспечение комфортной температуры для человека,
безопасна для всех людей(даже с сердечно-сосудистыми заболеваниями),
используются в физиотерапии,
улучшает дыхательную систему и обмен веществ,
благотворительно влияет на фигуру.

Изучая тематику восстановительных процедур, нельзя забывать о том, что большая часть спортивных травм возникает из-за плохой разработанности самих мышц. Отчасти эту проблему решает разминка. Но лучшим средством в борьбе с травмами считается спортивный массаж. Что это такое, и как его правильно проводить?

Общие сведения

Спортивный массаж – это комплекс механического воздействия на нервные центры, мышцы, связки и сухожилия спортсмена.

Положительные эффекты массажа:

Снижает риск получения травм при выполнении базовых упражнений.
Стимулирует кровоток, снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Улучшает спортивные показатели в краткосрочном периоде.
Уменьшает влияние молочной кислоты на организм.
Повышает пампинг в мышечных тканях.

Чем отличается спортивный массаж от классического? Отличия не столь существенны. Если рассматривать оба массажа как виды механического воздействия, спортивный почти не отличается от классического массажа. Однако задействованные нервные узлы и более глубокая проработка мышечных групп делают спортивный массаж более результативным.

Историческая справка

Чтобы понять, как возникло понятие спортивного массажа, нужно немного окунуться в историю. Корни этого спортивного мероприятия уходят во времена проведения первых олимпийских игр. Греки придавали разминке огромное значение. Считалось, что масло и разминка улучшают работу мышц. И это было действительно так.

Интересный факт: олимпийские игры в Греции и техника подготовки тяжелоатлетов в то время кардинально отличалась от современной теории фитнеса. Однако если взглянуть на общие принципы подхода к самим тренировкам, греки тренировались подобно современным кроссфит атлетам. Тренировочная программа включала в себя от двух тренировок в день. Это не давало полного восстановления, зато лучше подготавливало к соревнованиям.

После исчезновения Древнеримской Империи теория и практика спортивного массажа были забыты. Массаж использовали как предварительную подготовку для военных в Византии, однако тот массаж имел несколько другую технику и цели.

Снова о приемах спортивного массажа вспомнили ближе к началу 20-го века. Тогда наибольший рассвет приобрела наука физиология, в частности – её спортивная отрасль. Было доказано, что правильное механическое воздействие на определенные группы мышц и нервные узлы повышает выносливость, силу и скорость спортсменов.

Развитие в области современного спортивного массажа породило новую профессию – массажистов, специализирующихся на лечении спортивных травм, и мануальных массажистов, которые используя похожие базовые принципы, лечили спортивные травмы, в том числе повреждения позвоночника.

Наибольший подъем в изучении механического воздействия на тело атлета произошел во времена Советского Союза. Ещё в 1924-ом году было принято решение о централизованном развитии спорта в социалистической стране и выделены ресурсы и специалисты на изучение этой темы. Однако в период между 1930-м и современностью в технике спортивного массажа качественных нововведений не прибавилось.

Виды спортивного массажа

Спортивный массаж – это комплекс мер, который объединяет некоторые виды классических оздоровительных процедур. Рассмотрим подробнее виды спортивного массажа и его влияние на организм.

Вид массажа	Принцип воздействия	Влияние на организм
Тренировочный массаж	Механическое воздействие на мышцы, которые находятся в работе. В приоритете растирающие движения.	Основная задача такого массажа – убрать эффект пампинга и разогнать молочную кислоту, увеличив выносливость спортсмена, позволив ему выдавать пиковую силу на последних подходах.
Предтренировочный массаж	Механическое воздействие на мышечные группы, которые будут работать на предстоящей тренировке. Дополнительное влияние на мышцы позвоночника.	Основная задача – растянуть и размять мышечные группы, что позволит сократить время на разминку и уменьшит травматичность выполняемых кроссфит упражнений.
Разминочный массаж	Легкое массирование всех мышечных групп перед тренировкой.	Считается дополнительной разминкой, благодаря механическому воздействию позволяет привести мышцы в тонус еще перед началом тренировки.
Предстартовый массаж	Серьезное механическое воздействие на основные мышечные группы и нервные центры, связанные с рабочими группами мышц.	Основная задача этого массажа – задействовать глубинные мышечные группы, разогнать кровь, что приводит к улучшению показателей на соревнованиях.
Согревающий	Растирающее воздействие на рабочие группы мышц.	Применяется для работы в холодных условиях, чтобы уменьшить травматичность упражнений. Играет важную роль именно массаж спины.
Восстановительный (после тренировки)	Механическое пальпирующее воздействие на отработавшие мышечные группы.	Уменьшает фактор болей после тренировок.

Тренировочный массаж

Что представляет собой тренировочный массаж? Это самый обыкновенный тонизирующий массаж. Его задача в любом из видов (разминочный, предстартовый, согревающий, восстановительный) заключается в тонизировании мышечной ткани. Процедура снижает риск получения травм и улучшает результаты.

Предварительный спортивный массаж желательно применять перед каждой тренировкой. Более того, его можно проводить самостоятельно. Простейшая версия – разминочный самомассаж. Чтобы размять ноги, нужно просто потереть с небольшим надавливанием икроножную мышцу, вплоть до появления ощущения легкого согрева. То же самое и с другими мышечными группами. Конечно, это не будет полноценным массажем, однако отлично разомнет мышцы, как и сама разминка перед тренировкой.

В процессе разминочного массажа вы стимулируете кровоснабжение задействованных участков, что приводит:

к уменьшению эффекта пампинга, так как скорость кровотока будет намного выше;
лучшему сокращению мышц;
растяжению и сжатию основных мышечных групп.

Предстартовый массаж, в отличие от разминочного, выполняют исключительно специалисты. Принцип воздействия на организм примерно аналогичный, однако основная задача – ускорить кровоток и привести мышцы в тонус – выполняется несколько по-другому.

Предстартовый массаж – это отличный способ улучшить свои результаты там, где нужна пиковая скорость выполнения упражнений:

Бег и другие аэробные движения.
Взрывные комплексы.
Работа в лифтерском стиле с силовыми подходами.

Согревающий массаж практически полностью идентичен разминочному. Единственная разница заключается в приоритетности задач. При согревающем массаже важно сделать так, чтобы кровоток в мышечных тканях ускорился до предела, сам же тонус мышечной ткани не играет большой роли. Именно поэтому в согревающем массаже используются специальные согревающие мази.

Согревающие массажные процедуры часто применяют при микровывихах поясничного отдела или при защемлении нерва. Он отлично подойдет и в тех случаях, когда вы тренируетесь зимой в холодном зале, так как снижает фактор влияния холода на ваши результаты.

Восстановительный

Восстановительный спортивный массаж – самая приятная процедура, которая уменьшает время восстановления между тренировками.

Как это происходит:

Под воздействием массажа организм начинает разгонять кровь в поврежденных участках. Это уменьшает эффект микрокровоизлияний, возникающих при микроразрывах мышц.
Массаж отлично выгоняет из мышечных тканей молочную кислоту.
При правильном массаже мышечные ткани получают больше крови, а значит, больше кислорода и питательных элементов.
Восстановительный массаж снимает остаточное напряжение, что значительно ускоряет восстановительные процессы.

Массаж при травмах

Особняком стоит спортивный реабилитационный массаж. Его основная задача – ускорить восстановление и уменьшить болевой синдром.

Эффекты реабилитационного массажа после травм:

Улучшение кровообращения после травматического воздействия.
Стимуляция сократительных способностей мышечных тканей, что позволяет локализовать процессы катаболизма из-за отсутствия нагрузок.
За счет улучшения кровообращения поврежденные участки получают больше питательных элементов, что ускоряет восстановление.
Механическое воздействие препятствует застою крови, это уменьшает болезненные факторы, связанные с синяками и внутренними кровоизлияниями.
Происходит ускоренная регенерация костных тканей.

Как правильно делать спортивный массаж для реабилитации? Он делается по тем же принципам, что и согревающий, однако нужно учитывать, что интенсивность нажатий при пальпировании должна быть намного меньше, чем при обычном разогревающим массаже. Более мягкое воздействие необходимо, чтобы не ухудшить состояния больного.

Основные правила спортивного массажа

Техника спортивного массажа, несмотря на кажущуюся сложность, довольно проста. Нужно лишь придерживаться некоторых правил.

Движения массажиста должны проводиться в направлении основных лимфоузлов. Это стимулирует нервные центры и повышает общую силовую выносливость организма. Если делать наоборот, это может привести к инфекции.
Пальпирующее воздействие должно быть в меру сильным, но спортсмен не должен испытывать болевых ощущений. Исключение – случаи, когда спортсмен ощущает боль не из-за самого массажа, а из-за сопутствующих разрушительных факторов, например, микроразрывов в мышцах или огромного количества молочной кислоты в организме.
Спортсмен во время массажа должен находиться в максимально расслабленной позе. Только так нервные узлы будут проработаны с достаточной глубиной.

Итоги

Спортивный восстановительный массаж – эффективная процедура, о которой сегодня мало кто помнит. И зря. Ведь это отличная профилактика различных травм и возможность показать лучшие спортивные результаты. Кроме того, правильный силовой спортивный массаж способен уберечь спортсмена от эффекта перетренированности или восстановить его организм после тренировки не хуже адаптогенных средств.

Читайте также: