Что такое упражнения для поддержания тонуса мышц

Поддержание тонуса рук – эффективный комплекс упражнений

Чтобы избежать дряблости мышц рук, рекомендуем делать следующий комплекс. Он задействует трицепсы и бицепсы, то есть – задние и передние мышцы рук. Для выполнения понадобятся небольшие гантели по 1-2 кг. Вместо них можно взять бутылки, наполненные водой. Главное, чтобы их было удобно держать в руке.

Комплекс выглядит таким образом:

1. Станьте ровно, в каждую руку возьмите по гантели. Поочередно сгибайте и разгибайте руки, слегка выведя локоть вперед. Вы должны почувствовать напряжение бицепса. Выполните по 20 раз для каждой руки, сделайте перерыв и повторите так еще дважды.

2. Сядьте на стул и возьмите гантель в одну руку. Выполняйте такое же движение, как и в прошлом упражнении, только сначала сделайте 20 сгибаний левой, а потом – правой. Верхняя часть руки не должна отрываться от корпуса.

3. Исходное положение то же, что и в предыдущем упражнении. Только гантели нужно взять в обе руки и поднять над головой. Сгибайте руки в локтях, опуская гантели до уровня ушей. На вдохе опускайте их, на выдохе – выталкивайте вверх. Повторите 20 раз по три подхода.

Дышите в течение всех упражнений. Помните, задерживать дыхание нельзя. Выдыхать нужно всегда, когда необходимо приложить усилие для поднятия\выталкивания веса.

Поддержание тонуса мышц пресса с легкостью

Следующее упражнение поможет вам добиться красивого пресса и повысить тонус мышц в области талии. Выполняют его так:

1. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы плотно стоят на полу, сомкнуты вместе. Руки поместите за голову, сомкните в замок.

2. На выдохе поднимите корпус к коленям, не отрывая поясницы от пола.

3. На вдохе вернитесь в исходное положение.

Второй вариант этого упражнения – полный подъем, когда вы буквально садитесь, подтягивая корпус к коленям. Каждое упражнение нужно повторить 20 раз по три подхода. В результате будут работать все мышцы пресса.

Поддержания тонуса в области бедер и ягодиц

Выполняя эти упражнения, вы добьетесь стройных ног и подтянутых ягодиц. Тем более, что при сидячем образе жизни больше всего страдает именно эта часть тела – появляются застойные процессы, боли, дискомфорт.

Выполняйте такие упражнения:

1. Мостик – исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и стоят примерно на ширине плеч, руки вытянуты вдоль тела. Сделайте упор на пятки и поднимите корпус вверх так, будто хотите хорошо прогнуться. На вдохе медленно опуститесь вниз. Повторите 20 раз.

2. Приседания – ноги на ширине плеч, носки немного развернуты в стороны. Присядьте так, чтобы колени не выходили за линию носка. Для этого нужно садиться так, будто сзади стоит стул, и вы хотите на него сесть. Старайтесь сделать присед как можно ниже. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 15 раз.

Оба упражнения можно выполнять с дополнительным весом – держа в руках или положив на бедра (для «мостика), например, большую книгу или бутылку с водой.

Поддержания тонуса груди – для красивого бюста и не только

Грудные мышцы также нужно поддерживать в тонусе, что особенно касается женщин. Именно от их качества напрямую зависит то, насколько красивой будет ее форма. Поэтому, для грудных мышц можно делать отжимания. Если вы раньше не занимались спортом, можно выполнять их с упором в стену (стоя) или с колен. Таким образом, не придется держать весь вес тела на руках, а только его часть.

Если дома есть гантели, можно выполнять разведения рук в стороны лежа. Для этого в каждую руку возьмите по гантели, лягте на спину и держите их перед собой на вытянутых руках. Гантели должны быть расположены перпендикулярно телу. На вдохе опустите гантели вниз, чтобы локти образовывали угол 90 градусов, на выдохе – выведите вверх. Выполните 15 раз по три подхода.

Поддержание тонуса мышц: правильное завершение тренировки

Завершить выполнение упражнений нужно растяжкой, которая помогает сохранить подвижность суставов и повышает пластичность мышц. По очереди растягивайте каждую ногу и руку, чувству, как тянутся мышцы. Вы должны ощущать легкое напряжение, но не боль. Каждую позу зафиксируйте примерно на 30 секунд.

После лягте на пол, руки и ноги расслаблены. Полежите так в течение минуты, чтобы тело расслабилось, ушло напряжение с позвоночника.

Поддержание тонуса мышц особенно важно для тех, кто в принципе ведет сидячий образ жизни. Или же, если вы временно не можете посещать тренажерный зал – во время болезни или карантина, то можно тренировать тело на дому хотя бы минимально. Помните, что без тренировок, без движения наше здоровье быстро выходить из нормы. И особенно это опасно для сердечной системы.

Больше полезной информации на нашем канале в Youtube:

С идячий образ жизни не лучшим образом сказывается на внешности: мышцы теряют тонус, кожа становится менее упругой и эластичной. А если вы допускаете погрешности в питании, то при отсутствии достаточной активности велик риск набрать вес.

BeautyHack рассказывает, как зарядиться бодростью и подтянуть тело, и предлагает вам подборку лучших упражнений для тонуса мышц.

Планка

Одно из самых эффективных упражнений, которое укрепляет мышцы всего тела и поддерживает их в тонусе, – планка. Его суть заключается в том, что нужно продержаться в определенном статическом положении как можно дольше.

Чтобы выполнить упражнение, примите упор лежа и обопритесь на локти и пальцы ног. Держитесь над полом ровно, напрягая мышцы живота, – тело должно образовывать единую ровную линию без прогибов.

Начинать стоять в планке нужно с 10 секунд, а затем постепенно увеличивать время (еще несколько жиросжигающих упражнений, которые помогут добиться красивой фигуры, вы найдете в этом материале).

Боковая планка

Если в классическом варианте планки четыре точки опоры, то в боковом их всего две – такое упражнение более эффективно для поддержания мышц в тонусе.

Чередуйте стороны тела, поочередно опираясь только на внешнюю сторону стопы, ладонь или локоть. Боковая планка эффективнее классического варианта – в упражнении задействовано большее количество мышц.

Выпады в сторону

Подтянутые стройные ноги – мечта многих женщин. Добиться такого результата помогут выпады в стороны. Такое упражнение укрепит мышцы ног и ягодицы.

Чтобы его выполнить, встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч. Отведите одну ногу в сторону и начинайте приседать, слегка нагибая корпус вперед, – спина при этом должна быть абсолютно прямая. Повторите упражнение для каждой ноги (как быстро восстановиться после тренировки, вы узнаете здесь).

Подъемы таза

Лето – хорошее время, чтобы хвастаться красивым прессом. Тем более, что укрепить мышцы живота можно, не выходя из дома.

Лягте на спину и поднимите ноги вверх на 90 градусов. Теперь начинайте отрывать таз от пола – во время упражнения старайтесь не возвращаться в исходное положение и не дотрагиваться ягодицами до коврика, чтобы добавить мышам напряжения. Сделайте не менее 15 подъемов за один подход (какие еще способы помогут сделать живот плоским, вы узнаете в этом материале).

Подъем на носки стоя

Икроножным мышцам тоже следует уделять внимание. Подъем на носочки – простое и эффективное упражнение, которое поможет держать их в тонусе.

Чтобы его выполнить, встаньте на край ступеньки или любой другой поверхности и зафиксируйтесь в этом положении. Теперь опустите пятку ниже того уровня, на котором вы стоите, после чего быстрым движением поднимитесь на носочки. Опускаться старайтесь медленно, чтобы максимально растянуть голеностопные связки.

Ягодичный мост

Еще одно эффективное упражнение для ног и ягодиц – ягодичный мостик. Выполняется легко, а эффект не заставит себя долго ждать, если делать его регулярно.

Лежа на спине, расположите руки вдоль тела ладонями вниз. Поставьте ноги на ширине плеч и согните их в коленях – упор должен быть на стопы. Поднимайте ягодицы вверх, опираясь на лопатки, и задерживаясь в этом положении на несколько секунд. Сделайте упражнение 5-10 раз.

Встаньте на колени и поставьте ладони на пол – во время упражнения руки должны быть выпрямлены, а ноги согнуты под прямым углом. Сделайте глубокий выдох и выгните спину вверх, округляя ее и опуская голову вниз. На вдохе вернитесь в исходное положение. Теперь повторите то же самое, только в обратном направлении: глубоко вдохните и прогните спину вниз, поднимая голову вверх. Завершите упражнение глубоким вдохом, вернувшись в исходное положение. Выполните не менее 5-10 повторов.

Включите эти упражнения в свою ежедневную зарядку, чтобы достичь максимальных результатов. А чтобы эффект был заметнее, не забывайте придерживаться правильного питания.

Всего лишь одно занятие избавит вас от лишнего веса и поднимет тонус всех мышц. Одним из самых результативных и эффективных упражнений для мышц является планка. Она способствует работе не только мышц плечевого пояса и живота, а и мышц всего тела. Все упражнения рекомендуется выполнять на коврике.

Суть упражнений

Суть планки состоит в том, чтобы один раз в день “зависать” на несколько минут над полом, при этом опираясь только на пальцы ног и на руки. Как бы вы не думали, что это легко, но находится в таком состоянии не очень то и просто, потому что в это время работает множество мышц.

Классическая планка

Планка является статическим упражнением, потому что каких либо движений оно не содержит. Основной задачей является правильно держать тело.

Животом вниз лягте на пол, затем согните на 90 градусов руки в локтях и постепенно переходите в упор лёжа на локтях. На протяжении упражнения тело держите ровно.

Упор делайте только на кончики пальцев ног и предплечий. Напрягите и не расслабляйте мышцы живота. Не прогибайтесь бёдрами к полу.

1. Ступни ног поставьте рядом. Так вам будет сложнее удерживать равновесие, но именно это увеличит нагрузку на все мышцы живота.
2. Ноги держите прямо. Следите за тем, чтобы они были напряжёнными. Если этого не придерживаться, то уменьшится нагрузка на мышцу живота.
3. Напрягите ягодицы. Напряжение не отпускайте до окончания подхода.
4. Поясничный отдел позвоночника держите плоским, этого требует правильное выполнение планки. Это является довольно сложным элементом. Поясницу нельзя ни прогибать, ни округлять.
5. Втяните живот и попробуйте как можно ближе подтянуть его к рёбрам. Живот нужно держать на протяжении всего подхода, но дыхание при этом задерживать не нужно.
6. Чтобы плечи не ощущали большой нагрузки, локти рекомендуется ставить ровно под плечевыми суставами.

Это упражнение стоит выполнять на выдохе и удерживать до некого напряжения. В таком положении стоит продержаться хотя бы секунд 10. Для начинающих этого будет вполне достаточно. Продолжительность сохранения такой позы зависит от подготовки. Так что, если в этом деле вы новичок, то не стоит бить рекорды. Начинать лучше с малого.

Боковая планка

Такое упражнение на пресс будет результативнее, чем традиционная планка. В этом случае, вес всего тела держится вместо четырёх точек, на двух. Поэтому, чтобы сохранить равновесие, напрягаться приходится гораздо больше.

• Лягте на левый бок. Под плечо поставьте локоть, ноги при этом держите прямо. На правое бедро положите правую руку.

• Мышцы пресса напрягите. Балансируя на стопах и предплечьях поднимайте таз над полом, до образования диагонали. В таком положении необходимо находиться около 45 секунд. В случае, если на такую продолжительность терпения не хватит, сделайте упражнение заново, чтобы в общем количестве получилось 30 секунд. Затем стороны поменяйте и повторите аналогичные движения.

Увеличение нагрузки

1. Поднимите вверх любую ногу. В этом случае количество точек опоры уменьшается, а нагрузка возрастает. В таком положении вашему телу необходимо приложить значительные усилия, которые помогут удержать равновесие. Нагрузка на пресс значительно увеличивается.
2. Одну руку поднимите вверх. Условия аналогичные: чтобы сохранить координацию и не упасть на бок, придётся приложить определённые усилия.
3. Усложненная боковая планка. Выполняя это упражнение, необходимо лечь на бок, при этом выпрямить и сомкнуть ноги. Тело и ноги должны представлять собой прямую. Левое предплечье поставьте на пол.
4. Планка на мяче. Для выполнения задания применяйте фитбол. Положите не него ноги или же обопритесь локтями.

Польза тренировки

1. Такие занятия тренируют задние икроножные и большие ягодичные мышцы. Благодаря им, вы забудете что такое целлюлит и получите свои желаемые формы.
2. При выполнении упражнений включаются в работу шейный отдел, плечи и нижние мышцы спины. Выполняя это задание, вы можете избавиться от остеохондроза поясницы или шеи. Помимо этого, вы забудете о боли между лопатками и в плечах, которые возникают от сидячего образа жизни или же от ношения тяжелого веса.
3. Основная нагрузка идёт на ноги. Благодаря тому, что задействованы все мышцы, в результате вы получите стройные и красивые ноги.
4. Из-за того, что во время тренировки напряжено всё тело, тренируются боковые и нижние мышцы живота, поэтому плоский живот вам обеспечен.
5. Вместе с ногами тренируются и руки, и как вы заметили, именно на них приходится основная масса тела.

Ошибки

1. Таз прогибается к полу, и всё тело образует дугу.
2. Копчик поднят вверх и в пояснице получается изгиб.

Старайтесь избегать таких ошибок!

Важно знать! Не допускайте того, чтобы бёдра опускались к полу, не давайте расслабляться коленям. Ноги старайтесь держать вместе. Вес тела не переносите на предплечья.

Во время возрастной гормональной перестройки организма очень важно подобрать для себя правильный алгоритм физнагрузок.

Зато очень здорово обратить внимание на амплитудные аэробные (то есть увеличивающие приток кислорода), расслабляющие упражнения, которые одновременно помогают поддерживать тонус мышц и пресс.

• Ходьба пешком. Мы даже не задумываемся, как мало мы ходим. Между тем обычная ходьба (не вразвалочку, конечно, а пружинящая, собранная) подкачивает более 250 мышц и очень полезна для сердца и легких.

• Упражнения на гибкость. К сожалению, при климаксе снижается гибкость, грациозность, некоторые женщины говорят, мол, с утра тело будто деревянное. Так что выберите для себя подходящие вашей физической подготовке курсы стрейчинга, пилатеса, запишитесь на танцевальные курсы (отлично - латино и классика).

Одна из главных неприятностей климактерического периода - раздражительность, повышенная психологическая уязвимость. С этими проявлениями помогут справиться медитативные упражнения, дыхательная гимнастика, йога, плавание.

Чтобы физическая нагрузка приносила радость, для поддержания хорошего настроения и самочувствия в период климакса обратите внимание на специальные препараты из натуральных компонентов.

Облегчить проявление симптомов гормональной перестройки, уменьшить выраженность раздражительности, слабости, перепадов настроения может помочь гомеопатический препарат Климаксан, разработанный специально для женщин в климактерическом периоде.

• Использовать увлажняющие кремы, гели для кожи с индексом 45+. В них содержатся дополнительные компоненты, рассчитанные именно на зрелую кожу.

• Каждый день выпивать не менее 1,5 литров чистой воды. 250 мл с утра натощак, и далее в течение дня еще пять раз по 250 мл с интервалом в два часа. Дробный прием жидкости поможет равномерно насытить клетки влагой и удержать ее.

• Откажитесь от сладких газировок и любых напитков с большим содержанием сахара. Сахар задерживает жидкость в тканях тела, провоцирует еще большую жажду и образование отеков!

В период климакса из-за общей гормональной перестройки снижается усвоение и при этом увеличивается расход этих важных микроэлементов:

• Магний. Во время климакса регулирует потливость, скачки артериального давление, помогает снять нервозность и повышенную утомляемость. Из продуктов магнием богаты гречка (не смейтесь - она чемпион по содержанию магния), орехи (съедайте в день 50 граммов грецких орехов, кешью или фундука), фасоль в любом виде.

• Кальций. Как известно, в период климакса кальций активно вымывается из костей, что увеличивает склонность к переломам, разрушению зубов. Лучшие источника кальция - кисломолочные продукты (старайтесь употреблять в день не менее 100 граммов творога или натурального йогурта), а также твердые выдержанные сыры типа пармезана, пекорино или алтайского сыра (в день оптимально съедать до 50 граммов).

• Селен. Этот микроэлемент очень важен для поддержания тонуса мышц (и сердечной мышцы в том числе) и здоровья щитовидки. Больше всего его в грибах (шампиньонах, белых), куриной, говяжьей печени и шпинате. Все эти продукты к тому же отлично подходят для ЗОЖ-питания.

• Фолиевая кислота. Борется с тревожными состояниями, помогает выработке гормона радости и спокойствия допамина. Почаще включайте в рацион капусту брокколи, савойскую капусту, спаржу, цельнозерновой хлеб, бобовые (соевые бобы, чечевица).

• Цинк. Один из главных минералов-генералов, специализируется на поддержании в тонусе иммунной системы и половой функции. При климаксе затихание функции яичников вовсе не говорит о том, что нужно отказываться от радостей сексуальной жизни. Напротив, врачи говорят, что регулярная половая жизнь очень помогает женщине и психологически, и физиологически пережить климакс. Употребление в пищу продуктов, богатых цинком, усиливает либидо и повышает иммунитет. Цинком очень богаты вполне доступные морепродукты (креветки, кальмары, мидии), тыквенные семечки (50 граммов в день), инжир и в свежем, и в сушеном виде, бурый рис.

Только недавно ученые доказали, что физическая нагрузка благотворно влияет на работу мозга и способствует улучшению умственной деятельности. И вот на подходе следующая горячая новость – оказывается, возможна и обратная связь, когда умственные упражнения помогают укрепить мускулы.

К подобному выводу сотрудники Университета Огайо пришли после небольшого исследования, в ходе которого участники носили гипсовую повязку, фиксирующую кисть руки.

Следует отметить, что, на самом деле, все добровольцы были физически здоровы и не нуждались в медицинской помощи.

Согласно плану во время наблюдения участников поделили на две группы. Члены первой группы должны были в течение четырех недель подключать воображение и представлять, как делают упражнения и задействуют обездвиженную кисть.

Тогда как участники из второй (контрольной) группы вели обычный образ жизни.

Сразу после снятия фиксирующей повязки ученые оценили силу мускулов-сгибателей запястья. Через неделю измерения повторили и сравнили их с исходными данными (силой мускулов за неделю до начала исследования).

Таким образом специалисты смогли обнаружить положительное воздействие умственных тренировок – выяснилось, что регулярные упражнения (5 раз в неделю) не давали ослабнуть обездвиженным конечностям.

Ученые выражают надежду на то, что полученное открытие со временем поможет людям, ограниченным в движении, и предлагают использовать умственную практику для реабилитации пациентов после аварий, переломов и инсультов.

В дальнейшем специалисты планируют провести еще один, более масштабный, эксперимент, увеличив сроки и количество участников.

Это просто находка, сейчас же начну качаться в воображении

Слышал такую хрень лет 15 назад, и тоже без пруфов.

А свой половой член возможно увеличить умственными нагрузками, используя силу воображения?

Квадратная поясничная мышца или коротко о болях в пояснице

Квадратная поясничная мышца — это одна из тех мышц, с которыми чаще всего связаны боли в нижней части спины, в действительности она чаще остальных является источником боли. Эта небольшая мышца расположена глубоко в области поясницы. Ее верхняя часть прикреплена к крошечному ребру XII, расположенному в самом низу реберной клетки, боковые части — к первым четырем поясничным позвонкам, а нижняя — к верхней части тазовой кости.

Квадратная поясничная мышца обеспечивает устойчивость поясничной части позвоночника в положении стоя. При сокращении она сгибает поясничную часть позвоночника в стороны и приподнимает бедра. Она работает и при дыхании: опускает грудную клетку вниз при вдохе. Особенно активна мышца при интенсивных выдохах или во время кашля и чиханья.

Перегрузка часто становится причиной возникновения точек напряжения в этой мышце. Когда вы нагибаетесь в одну сторону и одновременно что-либо поднимаете, вам проще всего получить повреждение. То же самое может произойти, когда вы нагибаетесь и одновременно поворачиваете корпус. К травмам, приводят поднятие тяжестей, неудобное положение тела и автомобильные аварии, бег или ходьба, по дороге, которая идет под уклон, может привести к сокращению квадратной мышцы с одной из сторон (с той, где дорога выше). То же самое происходит и с телом женщины, когда одной рукой она готовит пищу, а другой прижимает к телу младенца. А игра в гольф, при которой туловище то сгибается, то усиленно поворачивается, является классическим примером появления точек напряжения в квадратной поясничной мышце.

Если есть точки напряжения в квадратной мышце, боль ощущается в области таза. Одна группа точек напряжения вызывает боль в подвздошной области и бедрах, другая — в области крестца и где-то глубоко между ягодицами. Боль также может ощущаться в паху.

Если точки напряжения возникают в квадратной поясничной мышце, боль может быть глубокой, острой и неослабевающей. В положении стоя она становится сильнее, уже требуется помощь рук, чтобы подняться с постели или со стула. При нагибании вперед боль возникает в пояснице. При сильных болях облегчение может принести только надавливание ладонями внутрь и вниз в области почечной лоханки во время ходьбы или в позиции стоя.

Вдобавок к болевым ощущениям в квадратной мышце может обнаружиться, что одна нога короче другой. Квадратная мышца — это подниматель бедра. Если мышца сокращена и в ней имеются точки напряжения, она подтягивает ногу вверх, что называется синдромом короткой ноги. Когда мышца расслабляется, этот дефект исчезает.

Квадратная мышца расположена в мягких тканях между последним ребром и костями таза. Ее можно массировать и стоя, но лучше всего она прощупывается в положении лежа. Лягте на ту сторону, в которой вы не ощущаете боли, под голову и под бок (между ребрами и тазом) поместите невысокие подушки. Ноги надо расположить так чтобы колено верхней ноги находилось позади колена нижней ноги. Нащупайте мягкое место между костью таза и нижним ребром. Затем большим пальцем найдите верхнюю часть кости таза. Пройдитесь пальцами по ней в направлении к спине. Именно здесь вы обнаружите твердые сплетения мышц. Чтобы найти квадратную мышцу и задействовать ее, дышите глубоко. А теперь надавите на нее в сторону позвоночника и с этого места пройдитесь вдоль всей мышцы вверх до ее соединения с грудной клеткой. Нажимайте непосредственно на тугие тяжи, чтобы расслабить их. Над квадратной мышцей, возможно, придется работать несколько дней.

Растяжка, играющая очень важную роль при расслаблении, поможет быстрее дать облегчение от боли.

Растяжка 1: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни поставьте на пол. А теперь положите коленный сустав ноги, в которой вы не ощущаете боли, на колено болезненной ноги. Надавите верхней ногой на нижнюю, чтобы избавиться от боли. Это поможет растянуть мышцы, в которых возникла боль. Если боль у вас справа, наложите левую ногу на правую и надавливайте по направлению влево. Сохраняйте это положение в течение 15 — 20 секунд. Проводите растяжку несколько раз в день.

Растяжка 2: можно растянуть квадратную мышцу и в положении стоя. Встаньте спиной к стене на расстоянии примерно 30 см. Поверните верхнюю часть корпуса и дотроньтесь ладонями до стены.

Если точки напряжений есть в квадратной мышце, они могут развиться и в ягодичных мышцах (средней и малой). После квадратной поясничной необходимо проверить и эти мышцы.

Механизмы компенсации и причинно-следственные связи в организме человека

Отработав почти год фитнес-тренером назрела необходимость повышения квалификации. Да и медицинских вопросов накопилось прилично. Хотелось получить на них чёткие ответы, вместо стереотипов. Это привело меня к массажу, мануально-мышечному тестированию и начальному медицинскому образованию.

2) Злоупотребление высокими каблуками приводит к наклону таза вперёд, выпячиванию попы назад, гиперлордозу в пояснице, а если ещё зрение не идеальное и нужно целый день смотреть в монитор, то и гиперкифозу в грудном и гиперлордозу в шейном. Развивается остеохондроз поясничный и шейный. Это в довесок к попытке развиться вальгусной деформации (плоскостопие) от каблуков, что тоже через колени в будущем ударит по пояснице. Даже регулярные неспецифичные тренировки в зале не спасают от прострелов и стабильного постепенного ухудшения ситуации.

3) Просто сутулость. Привычка сидеть на стуле в характерной позе приводит к укорачиванию малых грудных мышц, удлинению мышц спины, голова подаётся вперёд, а её нужно держать. Шейный отдел начинает это дело компенсировать спазмируясь по задней поверхности. Нарушается питание дисков, они утоньшаются, связки начинают провисать, мышцы ещё больше спазмироваться. Через корешки 3-4 шейных позвонков по блуждающему или диафрагменному нерву как моторно-висцераный рефлекс это спазмирование передаются на желчный пузырь, вызывая проблемы с пищеварением и возможные серьёзные проблемы с желчным пузырём в будущем.

Подводя некий промежуточный итог хочу сказать, что из нескольких десятков протестированных людей только один был почти полностью лишён дисфункций. Т.е. да, здоровых людей нет, есть недообследованные.

Но все эти ситуации, в принципе, выявляются на ранних стадиях.

Общее у всех компенсаций также то, что организм начинает сильнее изнашивать заместительные системы и что на их работу тратится заметно больше сил. Т.е. человек начинает быстрее уставать и снижается его тонус.

Теперь, как для фитнес-тренера, уже по-другому воспринимается новый клиент. Мало уже просто провести общие тесты из кинезиологии. Первоочередная задача – найти компенсации и построить первичную втягивающую программу с учётом необходимости их устранения.

Литература, которую можно почитать по теме:

А также: Дэвид Лиф, Трэвэлл и Симонс, Джонс Лоуренс и др.