Дикуль лечение суставов силовой гимнастикой

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения — в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма. Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений. Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Кому показана суставная гимнастика?

Занятия гимнастикой для суставов рекомендованы при следующих заболеваниях:

грыжи межпозвоночных дисков;
артрит;
артроз;
остеохондроз;
полиартрит;
искривление позвоночника.

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

укрепление мускулатуры спины и пресса;
уменьшение отложения солей;
омоложение организма;
укрепление и разработка суставов;
гибкость позвоночника;
борьба с лишним весом;
повышение жизненного тонуса;
укрепление нервной системы;
нормализация обменных процессов;
увеличение активности;
прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

мануальные процедуры;
один из двух комплексов физических нагрузок;
физиотерапия;
питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

онкологические заболевания;
инфекционные болезни в острой фазе течения;
нарушения мозгового кровообращения.
проблемы с сердцем;
заболевания нервной системы тяжелой стадии;
температура тела выше 37,5;
выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента. Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием. Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.

Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны. На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.
Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.
Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху. Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.
Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный. Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
Горизонтальный жим ногами — для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с грыжей за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений — 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов — 5-20 в зависимости от физической подготовки.
Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов — 10-20 для каждой ноги.
Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

Проблемы с суставами беспокоят многих людей, и в большинстве случаев они связаны с малоактивным образом жизни. Большинство из нас трудится на сидячей работе, мало двигается, ввиду чего повышается риск заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если появляются неприятные симптомы, в частности, характерные для грыжи, кифоза, лордоза, то лечение суставов по методу Дикуля может стать настоящим спасением. Важная составляющая его – это специальные упражнения, рекомендуемые к выполнению автором методики.

Суставная гимнастика Дикуля: особенности

Гимнастика для суставов Дикуля применяется в лечении следующих патологий:

Остеохондроз;
Позвоночная грыжа;
Дисфункции позвоночника или же крупных суставов;
ДЦП

Благодаря регулярному выполнению упражнений можно предупредить атрофию мышц и суставов, вернуть нормальную двигательную активность. При выполнении занятий также можно использовать тренажеры для разработки суставов.

Особенности гимнастики следующие:

Выполняется основной комплекс тренировок для суставов, направленный на восстановление двигательной активности.
Используются растягивающие процедуры, позволяющие улучшить гибкость позвоночника.
Благодаря ритму тренировки с повторениями можно забыть о хрусте в суставах и позвоночнике, улучшить гормональный фон и обеспечить положительное влияние на работу внутренних органов.
Регулярное выполнение упражнений способствует быстрому и успешному выздоровлению. Многолетняя работа врача Валентина Дикуля дает возможность получить потрясающие результаты и возвращает к полноценной жизни огромное количество людей.

Выполнение упражнений: рекомендации

Чтобы получить от упражнений максимальный результат, при их выполнении придерживайтесь следующих рекомендаций:

Нужно постепенно разделять нагрузки на мышечную область позвоночника.
Хорошо действуют на мышечный корсет упражнения с использованием веревочной лестницы на весу.
На раннем этапе нельзя перегружаться. Повышайте нагрузки исключительно постепенно.
С целью достижения результата вы должны настроиться на то, что путь будет долгим и непростым. Важен ваш положительный настрой.

Также Дикуль в лечении суставов рекомендует массаж, иглоукалывание, водные процедуры и физиотерапию.

Основные упражнения

Регулярно выполняемая суставная гимнастика Дикуля благотворно влияет на функции мышц шеи, груди, плечевого пояса и поясницы, оздоравливая при этом организм в целом.

Основные упражнения такой гимнастике будут следующими:

Это упражнение направлено на оздоровление мышц спины. Лягте на спину, выверните левое бедро до упора, задержитесь в таком положении на несколько секунд, не двигая при этом торсом. Аналогичные действия проделайте для правого бедра.
Следующее действие тоже благотворно влияет на мышцы спины. Вам нужно лечь, ноги поставить на ширину плеч. Делая вдох, поворачивайте тело на сторону, пытаясь добиться предела возможностей. Зафиксируйтесь на пару секунд в таком положении, затем повторите поворот для второй стороны.
Лягте на спину, выпрямите ноги и тяните носочки на себя до максимального упора. Выполняйте скользящие движения в стороны, чтобы корпус тела не отрывался от пола. Эти упражнения оказывают очень хорошее влияние на боковые мышцы спины.
Позиция аналогичная, в положении лежа. Раздвигайте конечности на ширину плеч, чтобы они при этом не отрывались от пола. Скрестите на груди руки и обнимите себя за плечи. Делайте наклоны в левую и в правую сторону, при каждом движении замирая на три секунды. Это прекрасное упражнение для суставов грудного отдела.
Примите позицию стоя, делайте наклоны вперед, стараясь держать спину параллельной полу. По максимуму прогибайтесь, руки опустите вниз. Это упражнение отлично влияет на все мышцы спины.
Также для оздоровления поясничного отдела полезно следующее упражнение. Нужно лечь на живот, руки поместить вдоль тела вверх ладонями. Поднимайте тело, не двигая при этом ногами и не помогая себе руками.

Предлагаем посмотреть видео с суставной гимнастикой Дикуля.

Комплексы суставной гимнастики по Дикулю

Лечение суставов по Дикулю с помощью упражнений принято разделять на две фазы. Некоторые упражнения выполняются с применением простых приспособлений, которые можно использовать и в домашних условиях. Первая часть гимнастики предназначена для пациентов, проходящих курс реабилитации.

Комплекс состоит из двух частей. Восстановительную гимнастику для мышц ног и спины выполняют в утреннее время, а упражнения для мышц живота, груди и верхних конечностей – днем. Упражнения нужно делать регулярно, чтобы мышцы всегда получали необходимую им нагрузку.

После выполнения общего комплекса в течение дня нужно выполнять отдельные виды упражнений, выбираемых самостоятельно. Результат будет только в том случае, если вы в течение всего дня будете работать на восстановление двигательной активности.

В течение первых трех месяцев суставная гимнастика делается без применения дополнительного груза.
Упражнения повторяются без остановки не меньше 10-15 раз. Количество подходов должно быть равно шести.
Перед тем как переходить к упражнениям, разомнитесь.

Второй комплекс гимнастики более сложный, и к нему переходят уже тогда, когда первый курс пройден и подвижность восстановлена. Упражнения тоже разделяются на две части: первую выполняют утром, а вторую – днем.

Гимнастика направлена на тренировку всех мышечных групп. В первый день тренируют одну группу мышц, во второй – другую, а на третий день делайте перерыв.

Для достижения результата нужно использовать вес и противовес, подбираемые индивидуально в зависимости от состояния здоровья пациента и его индивидуальных особенностей. Вес нужно выбирать по возможностям и приучать организм к нагрузкам со временем.

Каждое упражнение повторяется необходимое количество раз. Со временем количество повторений и подходов увеличивается. Движения важно выполнять полностью, чтоб мышцы до конца могли выпрямляться и сокращаться. В качестве дополнения могут использоваться бальзамы для питания для суставов Валентина Дикуля, которые способствуют их разогреву и восстановлению.

Когда мышечные функции начнут восстанавливаться, можно уменьшить груз противовеса и увеличить груз отягощения. Обязательно следите за дыханием, чтоб оно было ровным, глубоким и ритмичным, не задерживайте его в процессе выполнения.

Лекарство от суставов доктора Дикуля

Хорошо зарекомендовали себя препараты Дикуля для лечения суставов. Они представлены бальзамами четырех видов – массажный, спортивный, радикулин и для суставов. Таблетки, мази, бальзамы и кремы Дикуля для суставов позволяют вылечить такие заболевания, как артрозы, артриты, растяжения, переломы, невралгии. Их также можно использовать для профилактики.

Средства базируются на натуральных составляющих. Они обеспечивают следующие эффекты:

Снимают боли в суставах;
Обладают противоотечным действием;
Способствуют выводу солевых отложений (а это особенно важно при остеохондрозе);
Помогают снять воспалительные процессы в пострадавших суставах;
Активизируют процессы восстановления хрящевых тканей;
Улучшают подвижность;
Помогают улучшить метаболизм;
Улучшают кровообращение и лимфоток;
Способствуют нормализации образования синовиальной жидкости.

Такое комплексное воздействие помогает значительно улучшить подвижность суставов.

Люди с больными суставами часто жалуются на сильные боли, и терапия должна быть направлена на их снятие. Традиционные анальгетики не всегда помогают справиться с этой проблемой, кроме того, они вызывают привыкание. Бальзамы и мази Дикуля же базируются на натуральных компонентах и не провоцируют привыкание. Они помогают снять боль и отеки, улучшают процессы восстановления. Побочных эффектов препаратов не выявлено. Они легко наносятся и хорошо впитываются. Из недостатков пациенты выделяют лишь их не самый приятный запах.

При воспалительных болезнях суставов – артритах, а также при остеохондрозе и подагре мазь, бальзамы и кремы втираются в зону пораженного сустава в течение не менее чем 2-3 минут. Для улучшения результата место воздействия рекомендуется хорошо укутать чем-то теплым.

Наносится бальзам мягкими движениями 2-3 раза в сутки. Курс лечения может составлять 2-6 недель. Также средства можно эффективно использовать для терапии других заболеваний позвоночника, таких как остеохондроз, невралгии, радикулит. Полезно применять бальзам при снижении иммунитета, переохлаждении.

Кроме того В. Дикуль советует придерживаться таких рекомендаций для здоровья суставов:

Больше двигайтесь в течение дня.
Старайтесь избегать переохлаждения, простуды, стрессов.
Важно бороться с лишним весом, так как он дает дополнительную нагрузку на суставы и позвоночник.
Выполняйте упражнения, направленные на растяжку позвоночника, укрепление мышц спины и брюшного пресса.
В течение дня выполняйте массаж проблемных участков.

Все эти меры в сочетании помогут забыть о проблемах с суставами. Предлагаем посмотреть видео, в которых В. Дикуль рассказывает о суставах.

Видео о гимнастике Дикуля

Валентин Дикуль получил страшную травму, упав с 13-метровой высоты. Он повредил позвоночник и 5 лет лежал парализованным. Вопреки диагнозу врачей, которые утверждали, что теперь он остался инвалидом на всю жизнь, Дикуль начал бороться со своей обездвиженностью. Он разработал гимнастику, которая снимает боли и восстанавливает работу позвоночника.

Суть метода

Травмы часто сопровождаются ограничение подвижности, мышечной атрофией, деформацией суставов. Гимнастика, разработанная Дикулем, предупреждает развитие патологий в области позвоночника. Комплекс упражнений нацелен на восстановление двигательной активности.

Он состоит их нескольких этапов, которые постепенно укрепляют суставы, ткани, нормализуют обменные процессы в пораженных участках. Программа восстановления включает в себя обязательное соблюдение режима питья, становится еще более эффективной при дополнительном выполнении мануальной терапии, иглоукалывания, физиопроцедур.

При регулярном выполнении упражнений человек быстрее восстанавливается после травм, пропадает хруст и боль в суставах, которые возникают из-за малоподвижности или возрастных изменений. Главное – выбор комплекса упражнений, в зависимости от заболевания или возникшей проблемы.

Показания и противопоказания

Многие считают, что гимнастика Дикуля спасет от любых проблем со здоровьем, но это не так. Она применяется как вспомогательный метод для лечения ряда патологий, связанных с суставами. Может выполняться в качестве профилактики таких заболеваний, для повышения тонуса организма, тренировки мышц живота. Основными показаниями для упражнений являются:

артроз в хронической форме;
ДЦП;
деформация суставов;
ушибы и травмы;
остеохондроз;
переломы рук и ног;
сколиоз;
дегенеративные патологии позвоночника;
нарушение целостности и подвижности суставов;
межпозвоночная грыжа.

Однако гимнастика Дикуля запрещена при онкологии любой стадии, острых инфекционных заболеваний, явной компрессии позвоночника, патологиях сердечно-сосудистой системы. Метод нельзя выполнять при температуре выше 37,5 градусов, недостаточном кровоснабжении головного мозга или проблемах с ЦНС в острой стадии.

После мочекаменной болезни или припадков эпилепсии гимнастику можно делать только после консультации с лечащим врачом. Перед использованием комплекса рекомендуется пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания.

Особенности выполнения гимнастики и ее этапы

Методика Дикуля работает одновременно в нескольких направлениях. Во время упражнений укрепляется корсет, прорабатываются глубокие околопозвоночные мышцы, восстанавливается их естественное напряжение, убираются отеки и спазмы. Одновременно нормализуется кровообращение и работа лимфосистемы, устраняются болевые ощущения. Гимнастика выполняется в несколько этапов:

Первый этап – подготовительный. В это время убираются боли, снимается мышечное напряжение, повышается общий тонус. Упражнения выполняются с наибольшей амплитудой, без дополнительных нагрузок. Комплекс выполняется трижды в неделю в течение 2-4 месяца.
Второй этап нацелен на увеличение силы мышц, укрепление корсета и позвоночника. Постепенно вводятся силовые тренировки, во время которых используются отягощения либо собственный вес тела. В комплекс упражнений включаются асимметричные движения с наибольшей амплитудой. Гимнастика выполняется в неделю уже по 4 раза, длительность второго этапа – 6 месяцев – 3 года. Это зависит от заболевания, его степени, индивидуальных особенностей человека.
Третий этап – закрепляющий. Нагрузки могут быть увеличены, создается нормальный нейрофизиологический потенциал, повышается выносливость. Все это помогает вернуться к нормальной активной жизни.

Переходить ко второму этапу можно только после полного устранения болей. Иначе гимнастика не принесет нужного результата и может даже навредить.

Правила выполнения

Достигнуть результатов по показаниям можно на любой стадии заболевания. Однако чтобы гимнастика оказалась эффективной, важно соблюдать ряд правил:

Выполнять упражнения нужно регулярно, без пропусков. В случае прекращения тренировок начинать заново надо с 1-го этапа.
Недельная частота занятий – 3-4 раза, по 50 минут. На последнем этапе длительность тренировок увеличивается до 1,5 часов, так как увеличивается мышечная выносливость и адаптация к новым нагрузкам.
Нужно с точностью выполнять все упражнения, а к более сложным переходить только после полного освоения простых и текущего этапа.
Все движения должны выполняться медленно, плавно, резкие повороты и рывки исключаются.
Нельзя сомневаться в своих силах. Для эффективности лечения важна полная вера в себя и результат.

Если во время гимнастики неожиданно появилась боль или дискомфорт – упражнения прекращаются. Для исключения осложнений потребуется проконсультироваться с врачом. Возможно, ряд упражнений придется временно исключить.

Комплекс упражнений

Лечь на пол на живот, подбородком коснуться горизонтальной поверхности. Руки вытянуты ладошками вниз. Стопы можно упереть о любую вертикальную поверхность. Затем отвести руки назад и начинать медленно поднимать туловище. Зафиксировать тело на 2 сек. С каждым повтором время задержки нужно постепенно увеличивать.
Лечь на спину. Ноги согнуть, а руки вытянуть. Поднять колени и стараться дотянуться ими до груди. Замереть в такой позе на 3 сек. Затем медленно вернуться в начальную. Упражнение предполагает минимум 8 повторений.
Лечь на спину, потом ноги согнуть, а руки вытянуть. Нужно поднять колени и одновременно стараться прислонить к ним плечи. Задержаться на достигнутом расстоянии на 2 сек. Затем принять начальное положение. С каждым повтором нужно уменьшать расстояние между плечами и коленями.

Эти занятия должны выполняться ежедневно – минимум по 8 повторов. Прекращать их нельзя. По несколько повторов можно использовать в виде разминки перед другими лечебными комплексами.

С помощью метода Дикуля можно избавиться от позвоночной грыжи. Упражнения выбираются индивидуально. Например, можно использовать такие:

Встать прямо, взять палку и медленно с ней приседать. Спину держать прямо.
Взять резиновую ленту, зажать один конец ногой. Правую ладонь положить на область затылка. Делать наклоны вправо, затем – влево.
Лечь на спину, ноги закрепить резиновыми бинтами. Немного поднять правое бедро и чуть отвести в сторону (плечи не отрываются от пола). Затем повтор для левой ноги.
Лечь на живот. Максимально приподнимать туловище, но не отрывая ног от пола. Затем задержаться в этой позе на 3 секунды.
Лечь на спину, руки скрещены. Начинать выполнять приставные шаги в разные стороны, без отрыва ног от поверхности.
Принять положение, как и в 5 упр. Затем, не отрывая тела от пола, наклоняться влево и вправо.

Для лечения остеохондроза выбираются упражнения для укрепления мышц спины и в шейном отделе. Сюда входят наклоны головой в разные стороны, медленное вращение по кругу, повороты. Движения – регулярные, размеренные и в меру ритмичные (но не резкие). Для лечения остеохондроза подходит комплекс шейного отдела:

Начальная поза – сидя или стоя. Обхватить шею ладонями. При этом большие пальцы должны фиксировать нижнюю челюсть, остальные фаланги – под затылком. Затем начинать делать наклоны головой в разные стороны и каждый раз фиксировать положение на пару секунд.
Встать спиной к столу и опереться руками о его поверхность. Голову откинуть назад и тянуться вверх. Задержаться в этой позе на 3 секунды. Затем начинать медленно приседать, опираясь на руки. Для снятия напряжения во время упражнения наклонить голову.
Сесть на стул, спина – прямая. На голову положить книгу в твердой обложке. Потом 5 минут удерживать ее, не двигаясь. Это помогает поставить на место шейные позвонки.
Сесть или встать, спина – прямая. Ладонью, положенной на лоб, пытаться откинуть назад голову (она при этом должна оказывать этому сопротивление). Упражнение выполняется в течение 20 сек. Затем ладони перемещаются на затылок и давление снова повторяется (в течение 5 сек). Потом повторить упражнение с обеих сторон головы (выдерживать сопротивление по 20 сек.).

Заканчивая тренировку, сесть, спину держать прямо. На подбородок положить руку и начать слегка давить на челюсть. Головой оказывать сопротивление. Длительность упражнения – 20 сек.

Упражнения выполняются стоя либо сидя на твердом стуле. Осанка должна быть прямой, дыхание – ровным. Упражнения:

Результат более эффективный, если одновременно заниматься йогой, пилатесом или плаванием.

Появление грыж в грудной области позвоночника – явление редкое. Однако заболевание вызывает сильные боли и требует лечения. Упражнения:

Лечь на пол, ноги широко развести. Низ тела, начиная от пояса, при выполнении движений должен замереть. Скрестя руки на груди, начинать повороты телом в разные стороны. Начинать с 7 повторов, доведя их постепенно до 12.
Повтор первого упражнения, но руки уже обхватывают плечи.

Усилить эффективность результата помогает плавание. К примеру, у таких спортсменов нагрузка всегда распределяется правильно, поэтому у них практически не появляется остеохондроза или грыж.

Чаще всего при суставных патологиях страдает поясница и крестец. Гимнастика помогает справиться с грыжами в этой области, предупредить осложнения, убрать боль и восстановить работу позвоночника на данном участке:

Лежа на полу, подтянуть к попе пятки, а колени постараться развести как можно дальше друг от друга. Упражнение выполняется плавно, медленно. Однако оно противопоказано больным с артрозом коленей 2-3 степени.
Лежа на полу, выпрямить и свести вместе ноги. Поднять их на 30 см над поверхностью и по максимуму отклонить вправо. Затем из начального положения повторить для другой стороны.
Сесть на стул или табуретку, поднять согнутые ноги. Удерживать их так 3-4 сек., затем начинать поворачивать их по очереди в разные стороны.
Лежа на полу, скрестить ноги и поднять вверх 10 раз. Затем поменять конечности местами и снова повторить подъем такое же количество раз.

Все упражнения нужно выполнять минимум 7-8 раз. Если появились боли – тренировка прекращается, пока не пройдет симптоматика.

Общий комплекс упражнений

С помощью гимнастики Дикуля можно предупредить многие заболевания, укрепив мышцы, позвоночник. Для этого можно выполнять общий восстанавливающий комплекс, в который включить разные упражнения из всех групп. Для лечения многих заболеваний позвоночника можно использовать очень простой комплекс:

Упражнения выполняются по 12 раз. Если меняются ноги, стороны – то по столько же повторов для каждой.

Методика Дикуля помогают постепенно полностью восстановить утраченную подвижность. Убрать боли можно за 1-1,5 месяца. За этот период уже будут видны и положительные сдвиги в отношении двигательной активности. Однако нужно не только правильно прорабатывать элементы гимнастики, но важен и психологический настрой – быть уверенным в своих силах и том, что результат будет достигнут.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Читайте также: