Доктор попов петр александрович лфк при заболевании суставов

Плечелопаточный периартрит является вялотекущим воспалительным дегенеративным заболеванием, характеризующимся поражением связок, капсулы, сухожилий и сумки плечевого сустава. Как и любое другое заболевание суставов, периартрит требует незамедлительного обращения к специалисту и терапии.

Если вы столкнулись с таким заболеванием, как плечелопаточный периартрит, комплекс упражнений Попова станет эффективным дополнением медикаментозного лечения, назначенного лечащим врачом.

Медлить с обращением к специалисту не рекомендуется, поскольку это чревато усугублением патологического процесса и развитием осложнений. Заниматься самолечением также не стоит.

Упражнения Попова: в чем суть

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Комплекс упражнений доктора Попова Петра Александровича — специально разработанные движения, помогающие в терапии заболевания и способствующие восстановлению функционирования пораженного сустава, а также устранению контрактур. Суть методики – направленное воздействие как на мягкие, так и твердые ткани плеча.

Основное отличие гимнастики Попова от других упражнений — повторение, благодаря чему достигается большая амплитуда. Помимо этого, повтор упражнений способствует разогреву мышц.

Лечебная физкультура доктора Попова способствует:

• нормализации кровоснабжения пораженного участка;
• восстановлению прежней функциональности плечевого сустава;
• восстановлению объема движений;
• укреплению связочного и мышечного аппарата;
• расслаблению мышц и сухожилий;
• восстановлению тонуса мышц.

Правила лечебной физкультуры

Практиковать гимнастику Попова можно только после предварительной консультации у доктора. Выполнение упражнений без назначения и без ведома специалиста может навредить вам. Более того, приступив к выполнению ЛФК, необходимо руководствоваться рядом правил.

• не практикуйте методику при обострении воспалительно-дегенеративной патологии;
• выполнять упражнения при незначительных болезненных ощущениях можно. Боли в плечевом суставе можно купировать обезболивающими препаратами;
• делать гимнастику при ярко выраженных болевых ощущениях категорически запрещается;
• не нагружайте сустав сразу. Увеличивайте интенсивность постепенно. Не прибегайте к выполнению силовых упражнений, не разогревшись хорошенько и не подготовив к этому плечевой сустав;
• интенсивные боли можно минимизировать, сделав массаж;

• чтобы усилить эффективность лечебной физкультуры, рекомендуют дополнить гимнастику Попова упражнениями с применением мяча, резиновой ленты, гимнастической палки, гантелей;
• упражнения должны приносить приятные, но никак не болевые ощущения, дискомфорт или усталость. Если во время физкультуры появились боли, возможно, вы что-то делаете не так;
• после каждого упражнения в обязательном порядке расслабляйте плечевые мышцы;
• следите за дыханием. Оно должно быть в такт движениям;
• выполняйте каждое упражнение не менее пяти раз;
• если вы уже приступили к комплексу, выполняйте физкультуру каждый день. При нарушении этого принципа возможно значительное понижение эффективности выполняемых мероприятий.

Противопоказания к применению физкультуры Попова

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Подобная методика действенна, эффективна и безусловно поможет в терапии заболевания. Однако вместе с преимуществами и показаниями она обладает рядом противопоказаний.

Не рекомендуется практиковать лечебную физкультуру Попова при наличии:

• лихорадки;
• патологий ССС;
• состояний, связанных с увеличенным риском появления любых видов кровотечений;
• артериальной гипертензии.

Выполнение упражнений Попова при вышеуказанных состояниях может стать причиной значительного ухудшения состояния.

Упражнения при невыраженном болевом синдроме

Гимнастику при невыраженном болевом синдроме рекомендуют выполнять в положении лежа на спине. Поверхность, на которой планируйте заниматься, должна быть твердой.

1. Прилягте на спину, поднимите руки. Сначала сгибайте-разгибайте пальцы. Сделайте это упражнение восемь раз. Далее перейдите к сжиманию-разжиманию кистей в кулаки. Повторов должно быть не менее восьми.
2. Лежа в исходном положении, поднимите руки, согните их немного в локтях и сделайте десять круговых движений кистями сначала в одну сторону, затем в другую.
3. Согните предплечья в локтях, положите кисть на плечо, зафиксируйте положение на несколько секунд. То же самое проделайте со второй рукой. Подходов должно быть не менее десяти.
4. Расположите руки вдоль туловища, согните их в локтях и медленно разведите в стороны. Постарайтесь подтянуть локти максимально вверх. Кисти в этот момент должны соприкасаться с полом. Повторите шесть раз.
5. Разведите верхние конечности в стороны, ладошками вверх. Полежите в таком положении пять-десять секунд.

ЛФК Попова

Неотъемлемая часть лечения плечелопаточного периартрита – подвижность позвоночного столба. Важно при выполнении ЛФК доктора Попова находиться в вертикальном положении, предпочтительно в сидячей позе.

Выполнять физкультуру нужно, не торопясь и в обязательном порядке правильно дыша.

• присядьте на краешек стула, выпрямите спину и немного расставьте ноги. Приподнимайте поочередно передние части стопы, как будто идете и при этом скользите руками вдоль бедра по направлению к колену. Плечи при выполнении упражнения должны быть подвижными. Контролируйте дыхание: на вдохе – движение одной рукой, на выдохе – другой;
• теперь проделайте то же упражнение, но массирующие продольные движения замените круговыми. Эти упражнения способствуют разогреву мышц плеч и развитию координации движений;

• расслабьтесь. Сидя на стуле, опустите руки вдоль туловища. Выполните несколько легких круговых движений плечами. Медленно согните позвоночник, но при этом не переставайте делать круговые движения плечами. Выпрямите спину, расслабьтесь. Каждое упражнение должно заканчиваться расслаблением и ходьбой сидя;
• снова выполняйте круговые движения плечами, руки при этом должны находиться внизу. Двигайтесь плавно, медленно. Постепенно увеличивайте амплитуду движений вперед и назад. Спина всегда должна оставаться подвижной, она должна как бы тянуться за плечами;
• подтяните плечи вверх, начните выписывать ими восьмерку, в обязательном порядке с вовлечением позвоночного столба;
• сидя на стуле, вытяните конечности вверх. Правой рукой обхватите кисть левой. Осуществляйте потягивающие движения вперед. При этом спина должна немного отклониться назад. В этом упражнении необходимо задействовать и тазобедренные суставы. Медленно опустите руки, затем повторите упражнение. На вдохе руки поднимаются, на выдохе опускаются;

Ознакомить с комплексом упражнений должен лечащий врач. Помимо этого, есть специальное видео, которое поможет вам на первых порах, пока вы не выучите движения.

Методика доктора Попова действенна и поможет не только в терапии патологии, но и в нормализации функционирования плечевых суставов. Однако не стоит надеяться, что эффект появится после первого занятия. Вы должны понимать, что вам придется проделать тяжелую работу. И только спустя время вы увидите первые результаты.

Существует большое количество эффективных комплексов, направленных на лечение различных заболеваний позвоночника. Какие-то из них довольно простые, какие-то предполагают наличие подготовки и использование специальных снарядов. Принцип действия практически всех комплексов – это укрепление и растяжение мышц спины, что позволяет стабилизировать позвоночник и обеспечивает ее правильное положение. По этому же принципу работает и гимнастика для позвоночника Попова, которая достаточно проста в выполнении, однако, имеет свои уникальные особенности и действительно помогает.

Гимнастика доктора Попова: основные принципы

Сразу стоит сказать, что на самом деле методик доктора Попова две, и разработаны они разными людьми, Петром и Юрием, однофамильцами. Между собой они отличаются, и обе интересны по-своему.

Петр Попов – травматолог, а также специалист в области мануальной и иглотерапии. В то время как большинство других комплексов предполагают работу с крупными поверхностными мышцами и большим амплитудами движений. Лечебная гимнастика Попова же задействует глубокие мелкие мышцы и базируется на микродвижениях.

Врач рассматривает грыжи и остеохондроз не как болезни, а как защиту организма от деформаций позвоночника, которые могут привести к более серьезным последствиям, например, миелопатии. Мозг приводит мышцы в напряжение, давая им сигнал, что помогает им противостоять дальнейшему смещению позвоночных дисков. Ввиду постоянных мышечных спазмов конкретный сегмент позвоночника блокируется, соседние же позвонки обретают чрезмерную подвижность. По мнению Попова, обычные упражнения не могут разблокировать проблемные позвонки. С этой целью вначале требуется вертикальное вытяжение позвоночника, а после – плавные движения по определенной дуге. Чтобы доказать свою теорию, автор использует сравнение с проволокой:

• при сгибании она может сломаться;
• а если ее вытянуть, а затем согнуть, она обретет дугообразную форму, которая заложена в ее памяти.

То же самое касается и позвоночника. При растягивающих усилиях он будет пытаться принять ту форму, которая заложена физиологически.

Основные принципы упражнений по Попову сводятся к следующему:

• Упражнения делаются с потягиванием – вспомните, как вы делали это в детстве. Движения не должны провоцировать дискомфорт и боль. Важную роль также играет положительный настрой.
• Движение нужно выполнять по дуге. Оно должно включать в себя вертикальное растяжение и наклоны с поворотами в каждую сторону.
• Каждое движение выполняйте, считая до десяти. Растяжение должно производиться с сочетанием потягивающих и отпускающих элементов. Предел растяжения должен постепенно увеличиваться, но выполнять это нужно осторожно.

Предлагаем посмотреть видео о гимнастике по методике Петра Попова.

Гимнастка Юрия Попова для позвоночника

Авторство другой методик принадлежит ученому и биологу Юрию Попову, который считает, что развитие всех заболеваний позвоночника – это результат углублений его естественных изгибов, происходящим под действием силы тяжести ввиду прямохождения и избыточного веса

Лордоз либо кифоз в разных отделах позвоночника, углубляясь, провоцирует нарушения работы внутренних органов.

Шейный лордоз является наиболее опасным, и провоцирует такие последствия, как головные боли, ухудшение зрения и слуха, склероз головного мозга, инсульт, инфаркт.

Грудной кифоз приводит к нарушению работы сердца и легких, межреберной невралгии, заболеваниям печени или поджелудочной железы.

Поясничный лордоз нередко провоцирует пиелонефрит, камни в почках, нарушения в функционировании надпочечников, опущение почек, мочевого пузыря.

Крестцовый кифоз может провоцировать бесплодие и импотенцию, проблемы с мочеиспусканием, ишиас.

Для предотвращения прогрессирования изгибов автор предлагает лечебную систему, базирующуюся на следующих пунктах:

Не ждите моментального исцеления. Если болезни прогрессировали годами, вряд ли они покинут ваш организм всего за пару суток. Как правило, облегчение наступает спустя 3-5 дней регулярных тренировок. Занятия рекомендуется не пропускать, поскольку это негативно повлияет на достижение результата.

Гимнастика Попова для позвоночника включает в себя 19 упражнений. Рассмотрим, как правильно их выполнять.

• Упражнение 1. Задействует весь позвоночник и организм в целом. Лягте на живот, ноги выпрямите, руки вытяните перед собой, пальцами одной руки обхватите большой палец второй, голову поднимите, но без поднятия плеч. Внимание сосредоточьте на позвоночнике. Напрягите мышцы рук, ног, спины, груди, вытяните все тело в струну. Энергично и плавно перекатитесь всем телом на одно плечо, затем на второе, повторите несколько раз.

• Упражнение 12. Исходное положение аналогичное. Напрягите тело, плавно поднимайте вытянутые ноги и наклоняйте их в сторону головы и за нее, стараясь достать концами ног до пола. Выполните несколько раз.
• Упражнение 13. Такое же исходное положение. Напрягите тело, приподнимите ягодицы над полом, выпрямитесь и поверните всю нижнюю часть тела до упора влево, затем вправо. Так несколько раз поворачивайте то в одну, но в другую сторону.
• Упражнение 14. Лягте на спину, выпрямите ноги, руки согните в локтях, ладони должны обхватывать друг друга и находиться на груди. Напрягите все тело, приподнимите корпус над полом и резко повернитесь под прямым углом так, чтоб тело оперлось на плечо. Ноги и ягодицы при этом должны оставаться в горизонтальной позиции. После снова поднимите верхнюю часть тела над полом, совершите вращательное движение в другую сторону и обопритесь на второе плечо.
• Упражнение 15. Спиной нужно лечь на две табуретки, чтоб шея и голова полностью свисали. Руки вытяните за голову, пальцами одной руки обхватите большой палец второй. Напрягите мышцы рук и плеч, руки вместе с головой поднимайте вперед и вверх.
• Упражнение 16. Исходное положение аналогичное. Опустите голову максимально низко и плавно поворачивайте вправо и влево. Повторите упражнение несколько раз.
• Упражнение 17. Нужно сесть на пол, согнуть ноги в коленях, руки отвести назад и опереться кулаками в пол, чтоб туловище не падало назад. С упором на руки и ноги поднимите все тело вверх, оставив промежуток в несколько сантиметров между ягодицами и полом. Затем резко опустите тело вниз, чтобы ягодицы не коснулись пола, снова поднимите вверх. Повторить несколько раз.
• Упражнение 18. На табуретку или стул нужно поместить округлый предмет, к примеру, пластиковую бутылку, наполненную водой. Лягте на нее животом, чтоб она располагалась между лобковой частью и пупком. Затем расслабьте позвоночник и провисните на бутылке, чтоб колени опустились максимально низко, но не касались пола. Задержитесь в таком положении.
• Упражнение 19. Лягте на пол, ноги согните в коленях, поместите левую ладонь бедром на живот, плавную наложите на нее. Полностью расслабьте мышцы живота и, надавливая вниз ладонями, удерживаемыми в такой позиции, делайте массаж по всей поверхности живота. Это поможет нормализовать работу внутренних органов в брюшной полости.

Предлагаем посмотреть видео об упражнениях Юрия Попова.

Гимнастика Попова для позвоночника на видео

Заболевания позвоночного столба зачастую связаны с низким уровнем подвижности человека. Все структуры позвоночника: от костей до мышечных волокон связаны между собой. Поэтому правильная нагрузка на мышцы позволит вернуть функциональную активность позвоночному столбу.

На этих утверждениях основаны принципы лечебной гимнастики – именно этот способ терапии необходим практически при всех заболеваниях позвоночника. Существуют различные методики гимнастики, но к достоверному эффекту приводят не все.

Многие слышали о гимнастике Попова для позвоночника. На самом деле существует два метода ЛФК для позвоночника, разработанные разными докторами. Юрий Васильевич Попов разработал комплекс из 19 упражнений, который совершенствовал и дополнял несколько лет. В свою очередь, Пётр Александрович Попов создал метод альтернативной гимнастики, основанный на совершенствовании мелких мышц спины.

Поскольку методика Петра Попова имеет теоретический характер и находится в стадии совершенствования, стоит подробнее разобраться с классической гимнастикой Юрия Попова.

Гимнастика Юрия Попова для позвоночника

Доктор наук, профессор Ю.В. Попов в течение нескольких лет разрабатывал и совершенствовал метод лечебной физкультуры для позвоночника. Его комплекс позволил восстановить пораженный отдел спины множеству пациентов.

Доктор издал несколько книг, в которых подробно излагает суть гимнастики и других восстановительных мероприятий. Однако основной комплекс упражнений с 2006 года серьезно не изменился.

При каких заболеваниях необходимо выполнять упражения лечебной гимнастики? Показаниями к комплексу ЛФК могут быть:

1. Остеохондроз позвоночника.
2. Протрузия межпозвонкового диска.
3. Спондилолистез.
4. Спондилоартроз.
5. Реабилитация после операции на позвоночнике.
6. Переломы позвонков в периоде восстановления.
7. Растяжения и разрывы мышц и связок позвоночника.
8. Радикулит.
9. Рефлекторный спазм мышц спины при заболеваниях позвоночника.

Даже если вы страдаете одним из перечисленных состояний, перед выполнением гимнастических мероприятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать ЛФК и определит возможные осложнения.

Перед выполнением комплекса лечебной гимнастики доктор Попов советует подготовиться. Его рекомендации включают следующие мероприятия:

1. Приготовить для себя ровную твердую поверхность, постелить на неё тонкий слой ткани.
2. Занятия рекомендуется проходить в свободной одежде, которая не сковывает движения позвоночника.
3. При выполнении комплекса нужно вовлекать как можно больше мышц всего тела.
4. Необходимо правильно дышать во время выполнения всего комплекса ЛФК. Задерживать дыхание нельзя ни в коем случае.
5. Необходимо сосредоточиться на точке приложения гимнастики. Правильный настрой позволит быстрее достичь результата.
6. Все упражнения выполняются постепенно и по очереди. Начинать нужно с кратности в 3 раза, постепенно увеличивая нагрузку до 30 раз.
7. Если после выполнения комплекса появилась острая боль в спине, рекомендуется прервать занятие и сообщить врачу. Другое дело – тянущая мышечная боль, это знак тренировки мышечных волокон, бояться подобного состояния не стоит.
8. Рекомендуется заниматься процедурами рано утром и перед сном, в эти часы организм наиболее приспособлен к нагрузкам.
9. Чтобы добиться выраженного эффекта ЛФК рекомендуется делать несколько месяцев, однако улучшение состояния обычно достигается уже спустя 5 дней.

Перечисленные рекомендации позволят пациенту добиться максимального эффекта от гимнастики.

Приводить весь перечень упражнений в этой статье не рационально, поскольку она имеет обзорный характер. Ознакомиться с комплексом можно на официальном сайте доктора Попова.

В качестве примера мы приведем несколько мероприятий, имеющих общеукрепляющий характер, и полезных для заболеваний любого отдела спины:

1. Упражнение №1. Пациент ложится на живот, выпрямляет ноги и вытягивает руки перед собой. Необходимо напрячь мышцы рук, спины и ног, чтобы вытянуть их как можно сильнее. Плавно осуществляется перекат на левое плечо, затем на правое. Задание повторяется несколько раз.
2. Упражнение №2. Пациент принимает исходное положение на спине, также вытягивает руки и ноги. Повторяет перекаты на бок при вытянутых мышцах, но уже из положения на спине.
3. Упражнение №6. Из положения на спине пациент сгибает ноги в коленях и приподнимает крестец над полом. Вытянутые руки поднимаются вверх. Не опуская крестец на пол нужно осуществлять перекаты на плечи плавно, но энергично.
4. Упражнение №8. Из положения сидя с разведенными стопами, пациент обхватывает колени ладонями и сгибает голову. Быстро перекатывается на спину, а затем возвращается в положение сидя.
5. Упражнение №10. Лежа на спине нужно вытянуть руки за головой, а ноги согнуть в коленях. Крестец поднимается над землей до максимально возможного расстояния, затем быстро опустить ягодицы, но не касаться ими пола. Повторить манипуляцию несколько раз.

Перечисленные упражнения позволяют воздействовать сразу на несколько отделов спины. Однако комплекс Попова включает и методы воздействия на определенный этаж позвоночника.

Если правильно выполнять гимнастику, постепенно увеличивая нагрузку на позвоночный столб, можно добиться выраженного терапевтического эффекта. ЛФК оказывает следующее воздействие:

1. Происходит расслабление спазмированных мышц спины.
2. Мышечный каркас позвоночника тренируется, становится готовым к серьезным нагрузкам.
3. Уменьшается выраженность болевого синдрома.
4. Комплекс имеет противовоспалительный эффект за счет увеличения интенсивности кровотока.
5. Воздействие на мягкие ткани постепенно приводит к укреплению всего позвоночного столба в целом.

Лечебная гимнастика при повреждениях позвоночника крайне полезна, однако это справедливо при отсутствии противопоказаний, которые должен определить лечащий врач.

Альтернативная гимнастика доктора Попова

Разработанный доктором Петром Александровичем Поповым комплекс упражнений ЛФК направлен на восстановление мышечного каркаса спины, достижения серьезного прогресса при выздоровлении.

Пётр Попов разрабатывал комплекс воздействия на мелкие мышцы позвоночника, опираясь на анатомические особенности спины. В основе его методики лежит постепенное, многолетнее воздействие, которое в итоге приводит к существенному эффекту.

Комплекс Петра Попова подвергается серьезной критике со стороны некоторых специалистов. Поэтому, прежде чем приступить к альтернативной гимнастике, посоветуйтесь со своим врачом.

Дополнительные мероприятия

Зачастую именно ЛФК составляет основу лечения позвоночника. Однако не стоит надеяться на абсолютный лечебный эффект гимнастики. Дополнить терапию могут:

• Лекарственные средства.
• Физиотерапия.
• Массаж.
• Лечебная иммобилизация.
• Народные рецепты.

Иногда одних консервативных методов недостаточно, в этом случае врач прибегает к хирургическому лечению. После операции также необходимо заниматься гимнастикой, чтобы реабилитация была достигнута в кратчайшие сроки.

Содержание

1. Краткая характеристика заболевания
2. Суть методики доктора Попова
3. Упражнения Попова при коксартрозе
4. ЛФК доктора Попова для позвоночника
5. Индивидуальные нагрузки

Коксартроз является лидером среди всех дегенеративно-дистрофических заболеваний опорно-двигательной системы. Чрезвычайно важной в борьбе с ним является правильная лечебная гимнастика. Одной из лучших можно назвать методику доктора Попова, проверенную временем и показавшую отличные результаты.

Краткая характеристика заболевания

Коксартрозом называют артроз тазобедренного сустава, развитие которого характеризуется деформирующими процессами. Данное заболевание характерно для любых возрастов, но преимущественно встречается у людей старше 40 лет. Женщины страдают им несколько чаще мужчин. Сегодня есть основания говорить, что болезнь хорошо изучена, а физиотерапевтические методики Попова или Бубновского действительно способствуют эффективному лечению больных.

Специалисты различают первичный коксартроз (причины возникновения остаются невыясненными) и вторичный, являющийся прямым следствием других заболеваний или травм. В первом случае часто наблюдаются проблемы с коленным суставом и позвоночником. Болезнь может поразить как один, так и оба сустава. Основные симптомы недуга выглядят следующим образом:

• боль в суставе при ходьбе;
• неприятные ощущения в области паха;
• скованность сустава после пребывания в неподвижном состоянии;
• хруст в суставе во время движения.

В тех случаях, когда больной обращается за помощью врача на ранней стадии, улучшить его состояние намного проще, чем когда болезнь уже запущена. Наряду с традиционным лечением очень важна восстановительная физкультура. К примеру, суставная гимнастика доктора Бубновского воздействует на причины развития болезни, что имеет ключевое значение при коксоартрозе.

Суть методики доктора Попова

Травматолог и мануальный терапевт Петр Попов создал уникальную методику восстановления позвоночника и суставов. Чтобы понять ее суть, нужно вкратце ознакомиться с основами философии этого удивительного доктора. Согласно его утверждениям, позвоночник и суставы похожи на музыкальные инструменты, которые нужно лишь соответствующим образом настроить. Теперь у нас есть проверенный путь для достижения такого результата.

В отличие от упражнений доктора Бубновского и многих других исследователей в области травматологии и мануальной терапии, главный принцип методики Попова заключается в так называемых малых движениях, выполняемых подобно колебаниям маятника. Такая гимнастика при коксартрозе или, к примеру, остеопорозе помогает задействовать те околосуставные или околопозвоночные мышцы и связки, которые при выполнении размашистых движений остаются незадействованными.

Сегодня гимнастика доктора Попова успешно применяется в процессе реабилитации после травм, а также при лечении многих сложных и коварных недугов. По мнению доктора, систематические небольшие нагрузки на пораженные позвонки или суставы способны дать больший результат, чем силовые упражнения в спортивном зале.

Не секрет, что суставы, сухожилия и связки подпитываются в результате движения. Ну а гимнастика доктора, изучившего и систематизировавшего множество традиционных лечебных практик народов мира, помогает использовать именно те движения, которые являются оптимальными для каждого индивидуального случая.

Упражнения Попова при коксартрозе

Избавиться от мучительных симптомов коксартроза возможно, однако для этого необходимо настойчиво работать под руководством специалиста. Очень важен здесь и психологический фактор. Никакие методики не дадут желаемого результата, если больной не будет верить в свое исцеление. Ну, а основные движения стоит рассмотреть детальнее.

Важное место в структуре ЛФК при коксартрозе занимает подъем ног. Выполняется это упражнение лежа на боку. Нижнюю ногу следует согнуть в колене. Нижняя рука должна быть согнута в локте и находиться под головой. Далее выпрямленную верхнюю ногу нужно поднять, вытянуть носок, задерживая такое положение на 1-2 секунды. После этого нога плавно отводится в стороны, носок при этом также вытягивается на 1-2 секунды. Упражнение повторяется 10 раз для каждой ноги.

Упражнения по подтягиванию носков встречаются у доктора Бубновского и многих других знаменитых физиотерапевтов, но автор рассматриваемой методики внес свои рекомендации. Сначала необходимо лечь, согнув руки в локтях, не касаясь ими туловища. Ноги должны быть ровными. Стопы размещаются в нескольких сантиметрах друг от друга. После этого начинается плавное вытягивание носков.

Во время подготовки к упражнению по подъему с опорой на стопы и плечи нужно лечь, согнуть ноги и поставить стопы на ширину плеч. Руки сгибаются в локтях и отставляются в стороны. Медленный подъем туловища производится на вдохе, с опорой на стопы и плечи. В этом положении стоит задерживаться только 1-2 секунды. Упражнение повторяется 10 раз.

ЛФК доктора Попова для позвоночника

Гимнастика доктора Попова для позвоночника так же основана на принципе микродвижении. Вся совокупность упражнений выполняется наподобие маятника. Базисом такой методики является следующее:

• задействовать все отделы позвоночника;
• каждый позвонок должен быть подвижен и функционировать в полном объеме.

Общие правило этой гимнастики мягкие передвижения, без рывков. Доктор Попов создал следующие виды движений:

• качательные движения по типу маятника. Они направленны на исчезновение боли, снятия спазма мышцы, улучшения самочувствия;
• следующие упражнения выполняются наподобие встряхивания. Такой вид движений снимает спазм мускулатуры;
• наиболее распространение движения в повседневной жизни это подтягивание. Это позволяет хорошо размять связочный аппарат позвоночного столба;
• поворот в разные стороны. Они используются для улучшения кровоснабжения мышечного каркаса.

Перечисленные движения должны быть выполнены как один комплекс.

Положение лежа. Руки вытянуты перед собой и соединены в замок. Голову следует приподнять, но плечевой пояс не должен подниматься. Необходимо напрячь все тело. Плавно перекатиться с одной стороны на другую.

Необходимо лежать на спине. Руки запрокинуть за голову, вытянуть. Повторять те же движения, что и в первом упражнений. Такие действия направленны на оздоровления позвоночника и всего организма в целом.

Лежа на спине, руки вытянуть по бокам, ногти прямые. Без резких движений следует поворачивать голову вправо и влево. Эти упражнения направленны на шейный отдел позвоночника.

Положение лежа на спине. Следует согнуть руки в локтевом суставе. Медленными движениями опускать руки в сторону туловища, а затем поднимать в сторону головы. Данное упражнение воздействует на грудной отдел и плечевой пояс.

У доктора Попова существует множества методик лечебной гимнастики для позвоночника. Каждое упражнение направленно на один из отделов позвоночного столба. Они способствуют укреплению мышечного каркаса, ускорению метаболизма и кровообращения.

Индивидуальные нагрузки

Главной причиной патологических изменений в опорно-двигательном аппарате является зажатость мышц. Если они постоянно находятся в работе, то проблем не будет. Даже травмы люди чаще всего получают либо по причине нехватки основных питательных веществ, либо по причине невыполнения мышцами своих прямых функций.

Лечебная физкультура нужна для оживления дренажной системы организма, но любой опытный специалист знает, что для каждого отдельно взятого пациента необходимо разрабатывать индивидуальную программу упражнений. Это очень хорошо видно по комплексу Бубновского, который разработал отличные упражнения для обезболивания нездоровых суставов, но для каждого отдельно взятого заболевания нужно использовать отдельный набор движений.

Доктор Петр Попов всегда предупреждал своих пациентов, что физические нагрузки могут принести не только пользу, но и вред. Если речь идет о таком сложном заболевании, как коксартроз, то существует опасность усугубления проблемы. В процессе выполнения общепринятых упражнений часто происходит еще большее расшатывание и без того больных суставов, что приводит к ускорению их деформации.

Микродвижения при коксартрозе более предпочтительны. Однако важно чувствовать свое тело и слушать его. Перенапряжение здесь недопустимо. Также недопустимы резкие движения. Любое упражнение необходимо осуществлять плавно. Именно так можно уменьшить подвижность пострадавших суставов или позвонков, включив в работу застоявшиеся сегменты опорно-двигательной системы. Именно так достигается та самая гармония, которая ведет к излечению.

Все упражнения доктора Попова необходимо выполнять регулярно. Сочетание лечебной гимнастики с основным лечением способствует достижению стойкой ремиссии. Даже после окончания курса медикаментозной терапии, упражнения доктора Попова следует выполнять ежедневно.