Физическая реабилитация при синдроме хронической усталости

Всемирная организация здравоохранения предсказывает, что в 2020 году заболевание хронической усталостью (СХУ) займет второе место по популярности, уступая место только сердечно-сосудистым заболеванием. Приходя на прием к врачу, больные СХУ часто жалуются на быструю утомляемость, сонливость, общую слабость. Однако значительная часть людей может так же жаловаться на СХУ, однако их состояние обычно восстанавливается после хорошего отдыха.

Актуальность данной темы обусловлена тем, что на современном этапе спорт высоких достижений представляет собой сферу деятельности, в которой человеческий организм испытывает серьезные нагрузки. При этом при постоянном тренировочном процессе у человека может сформироваться синдром хронической усталости. Поэтому данное заболевание распространенное и требует серьезного изучения среди физиотерапевтов и иных врачей.

Цель исследования заключается в анализе проблемы развития хронической усталости у спортсменов, установить частоту и степень проявления данной болезни, а также произвести оценку функционального статуса спортсменов с признаками хронической усталости.

Проблема заключается в том, что синдром хронической усталости у спортсменов имеет свойство накапливаться при продолжительных тренировках. Происходит снижение иммунной защиты организма. Поэтому в лечение данной болезни следует уделять внимание не только восстановлению и отдыху организма, но и поддержание его иммунитета. Спортсмены, которым присущ синдром хронической усталости чаще болеют и получают травма в отличии от других их коллег и это тоже является насущной проблемой, которая не дает возможность набрать нужную форму спортсмену[1;4].

СХУ болезнь, которая проявляется в общем бессилии, долговременно лишающего заболевшего интенсивной роли в будничной жизни. Самая обычная задача для человека становится практически невозможной, потому что даже небольшая нагрузка вынуждает заболевшего ложиться в кровать[2;15].

Диагностика синдрома хронической усталости

Считается что диагноз СХУ достоверен, если у больного проявляются два главных признака и четыре дополнительных признака, которые также наблюдаются не менее 6 мес:

Общие снижение работоспособности в два и более раз
Отсутствие видимых факторов, из-за которых человек чувствует себя уставшим

Плохая память, снижение уровня концентрации внимания
фарингит (боль в горле)
воспаление лимфатических узлов
Чувство усталости после сна, которое со временем только нарастает
головные боли
мышечные боли;
поли артралгии;
Резкое изматывающее чувство слабость

Факторы, провоцирующие развитие СХУ. Диагноз появился в 1988 г, поводом для этого стало неожиданное увеличение количества заболевших с жалобами на постоянную утомленность, сопровождавшуюся комплексом соматических и психических признаков без явной причины болезни. С ростом промышленности, смещения в худшую сторону экологической обстановки, и развития общества были замечены факторы, оказывающие неблагоприятное влияние на нервозную систему человека[3;26].

Специалистами было выявлены основные факторы, из-за которых СХУ может начать развитие у человека, среди них выделяют:

Стресс
Пониженный иммунитет
Генетическая предрасположенность
Вирусы

Так же существует особая группа риска – это лица, которые:

не так давно перенесли тяжелые болезни, была проведены лучевая или химиотерапию
имеют хронические инфекционные или аллергические заболевания
часто употребляют алкоголь, курят
имеют нарушение в режиме питания, мало отдыхают и спят
проживают на территории с негативной экологической обстановкой

Таким образом, на усталость спортсмена оказывают влияние факторы, вызванные как неправильным употреблением пищи, употребление алкоголя и курение, а также влияние болезней и восстановление после предыдущих полученных травм.

Физические упражнения для профилактики синдрома хронической усталости. К сожалению, обычно синдром хронической усталости связан с более тяжелыми заболеваниями, поэтому лечение СХУ, как и любого другого заболевания, следует проводить только под надзором врача[4;9].

Восстановить силы помогут физические упражнения, физические нагрузки позволят увеличить “емкость” энергетического запаса сил человека. Необходимо обеспечить регулярные занятия бегом, зарядкой, плаванием, и тд. Так же нужно вести учет питания и выпитой жидкости, Правильное питание поможет восполнить запасы витаминов, а два-три литра воды в день помогут очистить организм от токсинов, и улучшить обмен веществ в организме[5;36].

Решение проблемы синдрома хронической усталости возможно пи соблюдении баланса тренировок отдыха. При этом следует производить снижение уровня физической нагрузки и увеличения отдыха и восстановления организма. Полностью прерывать тренировки не рекомендуется, следует только произвести снижение нагрузки в тренировочном процессе.

Важным этапом в восстановлении организма при синдроме хронической усталости является сон и восстановление сил спортсмена. При этом сон – представляет собой активный процесс. Он состоит из двух основных фаз, которые периодично меняют друг друга.

Для решения проблемы хронической усталости спортсмена нередко используются витаминно-минеральные препараты. Известно, что для нормального функционирования организма спортсмена употребление простой пищи является недостаточным. Поэтому спортсмену необходимо употреблять микронутриенты.

Не стоить считать СХУ безобидным заболеванием, так как оно может быть следствием более серьезного заболевания, или стать причиной его развития. Поэтому необходимо проводить лечение только под присмотром специалиста. Лучше всего проводить лечение с помощью полноценного отдыха комбинируя его с умеренными физическими нагрузками. При этом необходимо учитывать, что организм спортсмена при синдроме хронической усталости имеет свойства быстро заболевать, поэтому также следует поддерживать иммунную систему.

[youtube.player]

Укрепление общественного здоровья

Сотрудничество с НКО

Дистанционный контроль веса RJ-REGION

Центр здоровья

Агитпоезд

Единая школа пациентов

Социологический опрос

Апрель 2020

01.04.2020 День Смеха.
04.04.2020 День витамина С.
07.04.2020 Всемирный день здоровья.
08.04.2020 Международный день тайцзи и цигуна.

ФИЗИОПРОЦЕДУРЫ ПРИ СИНДРОМЕ ХРОНИЧЕСКОЙ УСТАЛОСТИ

Синдром хронической усталости – это форма умственного, физического и эмоционального переутомления, возникающая при отсутствии болезни или иного патологического состояния. Главной причиной возникновения синдрома считаются длительные психоэмоциональные нагрузки на нервную систему человека.

Интересные факты:

Женщины страдают от этого синдрома в несколько раз чаще мужчин. Повышается вероятность появления синдрома в репродуктивном возрасте (20–45 лет).
Повышенная ответственность в работе (врачи, пилоты) может спровоцировать появление хронической усталости.
Самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости официально считается с 1988 года.

О причинах возникновения синдрома хронической усталости, о его профилактики, а также о физиопроцедурах, показанных при данном недуге, рассказала главный внештатный специалист по медицинской реабилитации Министерства здравоохранения, семьи и социального благополучия Ульяновской области заведующая отделением физиотерапии и реабилитации Ульяновской областной клинической больницы врач-физиотерапевт Светлана Викторовна Егорушина.

Длительное напряжение сказывается на работе органов и систем человека, поэтому хроническая усталость часто возникает на фоне сбоя в организме. Вы в зоне риска, если у Вас сердечная недостаточность, гипотиреоз (снижение работоспособности щитовидной железы), аллергические реакции, патологии, поражающие органы дыхания (бронхит, астма), аутоиммунные расстройства, заражение вирусом (цитомегаловирусом, энтеровирусом, ретровирусом), хронические заболевания (сахарный диабет, анемия, патологии печени, почек, лёгких), период восстановления после травм и операции, отравление солями тяжёлых металлов, инфекционные болезни. Помимо этого, к факторам риска развития синдрома хронической усталости относятся длительный стресс, неправильный образ жизни (постоянные недосыпания, нерациональный распорядок дня, длительное умственное или физическое перенапряжение, недостаток солнечного света, свежего воздуха или движения), нарушение питания, неблагоприятная экологическая обстановка, острое переживание неудач, длительный приём лекарств или их неправильное использование (противопростудных, снотворных, антигипертензивных, противозачаточных, антигистаминных), малоподвижный образ жизни, вредные привычки (курение, употребление алкоголя), потеря близкого человека.

Главным отличием синдрома хронической усталости от простого переутомления является тот факт, что после длительного отдыха чувство переутомления проходит и организм опять готов к работе. Хроническая усталость, напротив, сохраняется при сниженных нагрузках на организм и не проходит даже после крепкого сна.

Признаки синдрома хронической усталости следующие:

- бессонница (несмотря на чувство усталости, человек не может заснуть или же сон является поверхностным, часто прерывается),

- постоянные головные боли,

- нарушение умственной деятельности (снижаются работоспособность организма, концентрация внимания, способность к размышлению и запоминанию, к творческой деятельности),

- психологические расстройства (депрессии, плохое настроение, беспокойство и беспричинные страхи, мрачные мысли часто сопутствуют синдрому хронической усталости),

- нарушение двигательной активности (хроническая усталость может вызывать мышечную слабость),

- изжога и нарушение работы органов пищеварения,

- увеличение чувствительности к свету и расстройства зрения;

- ухудшение слуха и звон в ушах,

- угревая сыпь, акне;

- снижение сексуального влечения.

Для профилактики синдрома хронической усталости необходимо:

- соблюдать режима дня, чередовать работу и отдых, нормализовать сон;

- ежедневно гулять на свежем воздухе;

- отказаться от вредных привычек;

- регулярно заниматься спортом (это позволит укрепить организм, улучшить кровообращение и питание головного мозга, повысить стрессоустойчивость организма, восстановить метаболизм);

- начать правильно питаться (откажитесь от фаст-фуда, введите в свой рацион свежие овощи и фрукты, старайтесь соблюдать водный баланс организма в течение дня).

Помимо этого, при синдроме хронической усталости помогают физиопроцедуры, направленные на повышение физической и когнитивной работоспособности, снижение усталости, восстановление тормозно-возбудительных процессов в ЦНС.

Успокаивающий массаж помогает снять напряжение, уменьшает болевые ощущения, улучшает кровообращение и питание мышц;
Акупунктура (воздействие на определённые точки организма) снимает болевые ощущения, успокаивает нервную систему, способствует восстановлению жизненных сил организма;
Лечебная физкультура помогает улучшить кровообращение, восстановить энергетический обмен, снять чувство напряжения;
Магнитотерапия помогает восстановить деятельность эндокринной и иммунной систем, а также обладает обезболивающим и расслабляющим эффектами;
Гидротерапия снимает напряжение, болевые ощущения, обладает успокаивающим и расслабляющим эффектами;
Лазерная терапия активирует системы саморегуляции, ускоряет метаболизм, стимулирует деятельность нервной системы

Профилактические физиотерапевтические курсы рекомендовано проводить 1-2 раза в год (весной и осенью).

По материалам Ульяновского областного центра медицинской профилактики.

[youtube.player]

Резюме. Разработана методика для индивидуального лечения

Согласно современным рекомендациям по лечению пациентов с синдромом хронической усталости необходим комплексный подход с использованием лекарственной и когнитивной поведенческой терапии с дозированными физическими упражнениями. Однако пациентские организации Великобритании, основываясь на результатах обследований, в некоторых случаях сообщают о вреде физических нагрузок.

С другой стороны, физические упражнения поступательного характера для пациентов с хронической усталостью являются качественно ориентированным методом самокоррекции, пренебрегнув значением которого, трудно достичь существенного результата в лечении.

В статье авторы ссылаются на данные Кокрановского обзора, опубликованного в 2016 г., состоящего из восьми рандомизированных контролируемых исследований. По его результатам физические упражнения при синдроме хронической усталости оказывали больший позитивный эффект на состояние пациентов, нежели пассивное лечение или его отсутствие. Но рассматриваемый комплекс упражнений в силу различных причин был весьма интенсивным, длительным (от 3 до 6 мес) и дорогостоящим.

Другой источник подтверждает действенность самокоррекции, основанной на комплексе дозированных физических упражнений нарастающего характера, но не все пациенты в этом исследовании соответствовали определяющим критериям синдрома хронической усталости. При наличии двух упомянутых аналитических обзоров метод дозированных физических нагрузок до настоящего времени не был протестирован в клинических исследованиях.

С этой целью авторами разработана программа физической самокоррекции (англ. guided self-help trial — GETSET) с оценкой эффективности и безопасности данной методики в сочетании со специализированной медицинской помощью. Предполагалось, что их сочетанное применение может оказать положительный синергический эффект на динамику синдрома хронической усталости.

бессонница;
головная боль;
когнитивная дисфункция;
общее недомогание или гриппоподобные симптомы;
болезненные лимфатические узлы;
боль в горле;
физическое или психическое перенапряжение;
учащенное сердцебиение;
головокружение или тошнота;
мышечная или суставная боль без признаков воспаления.

В дополнение к специализированной медицинской помощи участникам группы GETSET была предложена брошюра с описанием шестиступенчатой программы самокоррекции, включающей: упорядочение режима дня, регулярную физическую зарядку, принятие решения о цели физической активности и выбор ее начального вида, установление базовой линии физической активности, увеличение продолжительности физической активности и, наконец, ее интенсивности.

Если пациент в результате наращивания активности отмечает увеличение выраженности симптомов хронической усталости, рекомендуется поддерживать тот же уровень физической нагрузки следующую неделю и далее, не повышая его до тех пор, пока симптомы не исчезнут.

Первый консультационный сеанс физиотерапевта длился 30 мин в телефонном режиме или посредством связи в Skype либо при личной встрече. Специалист отвечал на вопросы пациентов, возникшие после ознакомления с материалом брошюры, и давал указания к применению упражнений. Дальнейшие сессии продолжительностью около 20 мин включали опрос пациентов относительно прогресса в лечении и ответы их на возможные вопросы. Причем особое внимание уделялось продвижению к следующему этапу курсовой терапии.

По сути, консультанты обеспечивали качественную обратную связь, закрепляя достигнутый пациентами результат его одобрением, признанием и оценкой затраченных усилий с целью повышения мотивации и самоэффективности. Пройдя половину курса, пациент и физиотерапевт имели возможность объективно обсудить имевшиеся неудачи в процессе его выполнения. Все сеансы инструктажа участников были записаны на аудио для мониторинга целостности лечения.

Участники оценивали свое состояние на исходном уровне и через 12 нед после рандомизации (примерно через 4 нед после окончания курса физиотерапии) по четырем вариантам ответов:

По оценкам авторов, применение физических нагрузок эффективно уменьшает выраженность симптомов хронической усталости и улучшает физические функции у пациентов с синдромом хронической усталости, а применение метода GETSET имеет решающее значение на начальных этапах лечения.

Как известно, синдром хронической усталости не имеет определенной этиологии, и данная работа не ставила целью выявление причинно-следственных факторов этого заболевания. Исходя из этого, авторы предполагают возможность использования разработанной ими методики с аналогичной эффективностью у пациентов с соответствующими критериями усталости иного происхождения.

[youtube.player]

Вы устали уставать? Чувствуете, что сил ни на что не хватает с самого утра? Хотите всегда быть в тонусе? Джейкоб Тейтельбаум предлагает практичный и понятный план для борьбы с синдромом хронической усталости. Простые, но действенные советы автора помогут восстановить энергию и забыть об усталости.

Научный редактор Надежда Никольская.

Издано с разрешения Avery, an imprint of Penguin Publishing Group, a division of Penguin Random House LLC и Andrew Nurnberg Associates International Ltd. c/o Andrew Nurnberg Literary Agency.

На русском языке публикуется впервые.

Эту книгу хорошо дополняют:

Джим Лоэр и Тони Шварц — Жизнь на полной мощности!

Дэниел Брауни — Источник энергии

Грег МакКеон — Эссенциализм

Книга: Вечно уставший. Как справиться с синдромом хронической усталости

ГЛАВА 8 У — упражнения

ГЛАВА 8

У — упражнения

Будь физические упражнения таблеткой, ее точно принимали бы все.

Поскольку необходимость физических упражнений сомнений не вызывает, я сосредоточусь на простых советах, как облегчить сам процесс занятия ими. Начнем с основных правил.

Правило № 1. Физические упражнения должны быть в радость (или очень скоро вы бросите ими заниматься)

Физическая нагрузка должна приносить вам радость.

Правило № 2. Далеко уйдет тот, кто не бежит, а идет

Поэтому запомните: лучше небольшие шаги, чем остановка.

Правило № 3. Найдите вид физической активности себе по душе

Выберите тот вид физической активности, которая больше всего вам нравится и соответствует вашему образу жизни. Решите ли вы заниматься танцами, йогой, просто гулять в парке или даже ходить по магазинам — если это будет вам нравиться, то вероятность бросить это занятие окажется гораздо меньше.

Правило № 4. Включите физические упражнения в привычный распорядок дня

Занимайтесь физическими упражнениями вместе с другом. Обязательство, взятое перед кем-то, повышает шанс, что вы его выполните.

Совсем не обязательно стремиться к высоким показателям. Настройтесь на то, чтобы проходить в день от 6000 до 10 000 шагов (примерно 5–8 км). Обычная ходьба может стать отличным упражнением, особенно если гулять на природе. А шагомер будет стимулировать вас решать поставленные фитнес-задачи: например, парковать автомобиль подальше от места, в которое вы направляетесь, или подниматься по лестнице вместо лифта.

Кроме того, очень полезно понимать, с чего вы начинаете. Когда я впервые надел шагомер и в конце обычного дня с нетерпением проверил результат, оказалось, что за целый день я прошел несчастных 687 шагов! Это заставило меня тут же подняться с дивана и отправиться на прогулку. В итоге я за полчаса в быстром темпе проходил от 3 до 5 км, и это добавляло от 4000 до 6000 шагов на дисплее шагомера — уже что-то.

Резюмируя, скажу: шагомер точно показывает, сколько вы двигаетесь, поэтому с ним можно постоянно контролировать ситуацию и ставить себе цель ходить больше.

Покупка и использование шагомера

1. Выберите модель шагомера.

2. Правильно зафиксируйте шагомер: прибор должен крепиться на поясном ремне на расстоянии 5–15 см от центра с любой стороны.

3. Добавляйте число шагов до нужного. Для этого наши эксперты рекомендуют воспользоваться следующей стратегией.

A. Просто носите шагомер в течение 3 дней.

Б. В течение следующей недели повысьте свой показатель до 1000 шагов в день.

B. Добавляйте по 50 шагов, пока не достигнете цели.

И пусть вашей целью будет то число шагов, которое вы проходите с удовольствием, даже если это всего 6000, а не столько, сколько, как вам кажется, вы должны бы проходить.

4. Добавьте дополнительное число шагов. Лучший способ повысить число шагов — отправиться на прогулку. Исследования показывают, что прогулка вдвоем с другом или в компании нескольких друзей — один из лучших способов использования шагомера.

А правда заключается в следующем.

К счастью, большинство исследователей, изучающих терапию СХУ/СФ с помощью физических нагрузок, признают синдром хронической усталости и фибромиалгию настоящими и серьезными заболеваниями. Поэтому тех, кто считает иначе, можно просто игнорировать.

Итак, что вам нужно знать, чтобы постараться восстановить свою физическую форму, несмотря на СХУ/ СФ. Из-за обширного энергетического кризиса, который испытывает организм, многие пациенты осознают, что не в состоянии делать упражнения дальше какого-то предела (для запаса мышечной энергии требуется энергия). А врач тем не менее заставляет их прикладывать все больше усилий, в результате следующие пару дней они проводят в постели, чувствуя себя так, словно их переехал грузовик!

Хорошая новость в том, что по мере реализации методики СГИПУ вы почувствуете, что у вас появилось больше энергии. Вы сможете справляться с более высокой физической нагрузкой и при этом будете чувствовать себя лучше и сильнее.

Вот несколько советов.

1. Начинайте с очень простых упражнений, например простой ходьбы или даже ходьбы в теплом бассейне, если обычная прогулка дается тяжело.

2. Гуляйте до момента, пока не ощутите приятную усталость, но так, чтобы на следующий день вы чувствовали себя лучше. Если же назавтра ваше состояние ухудшится, сделайте паузу на несколько дней, а затем возобновите прогулки с уменьшенной нагрузкой.

3. Гуляйте ровно столько времени, сколько чувствуете себя хорошо (или начните с 5 минут). Затем ежедневно увеличивайте продолжительность прогулки на 1 минуту, но без появления дискомфорта. Если вы достигли нагрузки, при которой на следующий день чувствуете себя хуже, то снизьте ее до комфортного уровня и продолжайте так гулять каждый день.

4. После 10 недель применения методики СГИПУ уровень производства энергии обычно значительно повышается, и пациент в состоянии увеличивать продолжительность прогулки ежедневно на 1 минуту.

Помните, что боль — это способ организма предупредить о том, что какое-то действие необходимо прекратить.

6. Используйте шагомер. Приятно наблюдать за тем, как с каждым днем ваша физическая выносливость растет (настройте прибор на показ общего числа ежедневных шагов). Возможно, без шагомера вы бы и не заметили лишних 50 шагов за день. Но ведь каждые такие 50 шагов помогают добраться через 6 месяцев до заветной цифры: 6000 или 10 000 шагов в день. Отличный результат не только для пациентов с фибромиалгией, но и для любого, ведь это примерно 5–8 км в день.

7. Когда нет холодов, которые усиливают болевой синдром, я рекомендую прогулки на свежем воздухе, чтобы получить необходимую дозу солнечного света — основного источника витамина D. У многих людей с диагнозом СХУ/СФ наблюдается дефицит этого витамина в организме. Витамин D, полученный естественным образом или благодаря пищевым добавкам, помогает улучшить иммунные функции, а также снижает гипертонию, риск развития диабета и рака (в США недостаток витамина D служит причиной более 85 000 смертей от рака ежегодно).

8. В холодную погоду надевайте длинное шерстяное белье. Пронизывающий ветер может вызвать мышечный спазм, как и потение во время ходьбы, если вы оденетесь слишком тепло. Шерстяное белье впитывает пот. Кроме того, не забывайте о шарфе и шапке. Подробнее обсудим это в главе 9.

Даже не болея фибромиалгией, любой человек, вынужденный лежать в постели, очень быстро теряет физическую форму. Это происходит и с хорошо тренированными астронавтами, которые несколько недель проводят в состоянии невесомости. Конечно, не стоит перегибать палку, но разумный баланс нагрузок поможет восстановить физическую форму без вреда для организма.

И помните, что по мере выполнения методики СГИПУ производство энергии в организме будет расти, позволяя вам восстанавливать физическую форму все быстрее.

Теперь вы знакомы с основами методологии СГИПУ и знаете, какие факторы играют ключевую роль в вашем выздоровлении.

Так верните себе свою жизнь!

Выберите вид физической активности себе по душе. Регулярно занимайтесь с другом.

Приобретите шагомер и постепенно увеличивайте продолжительность прогулок без ощущения дискомфорта, стараясь проходить от 6000 до 10 000 шагов в день. Следуя к этой цели, не торопитесь — вам некуда спешить!

Для пациентов с СХУ/СФ ключевой фактор — заниматься по мере возможностей, потому что если они переусердствуют, то следующие несколько дней будут чувствовать себя ужасно.

[youtube.player]

Синдром хронической усталости - такой диагноз ставят, когда человек долгое время страдает от физической и психической слабости. Это состояние до 1988 года не выделяли как отдельное заболевание, и считали его следствием некоторых инфекционных болезней.

Синдром хронической усталости

Большинство людей достаточно часто могут испытывать сильное переутомление. Оно возникает из-за физического или психического переутомления, но после полноценного отдыха проходит. Работа на дачном участке, экзамены, авральный режим работы - все эти причины часто приводят к сильной усталости, как моральной так и физической. Но человек в данной ситуации прекрасно знает, от чего именно он устал. Но синдром хронической усталости тем и отличается от обычного переутомления, что определить время возникновения, а тем более его причину, пациент просто не в состоянии.

Настоящие причины синдрома хронической усталости медициной до сих пор до конца не изучены. Иногда у людей в этом состоянии наблюдаются различные заболевания, имеющие инфекционную и вирусную природу: вирус Эпштейна-Барра, цитомегаловирус, коксаки-вирусы и пр. Здесь речь идет о непрекращающейся стимуляции клеток, отвечающие за иммунитет, инфекционными антигенами. и как результат - высокая температура, боли в мышцах, озноб, общее недомогание и слабость.

Исследования американских ученых в этой области показали, что синдром хронической усталости связан со сбоями в лимбическом отделе центральной нервной системы. Именно она отвечает за эмоциональное состояние, работоспособность, память и вегетативную регуляцию организма, т.е. за те функции, которые и выходят из строя при синдроме хронической усталости.

Симптомы синдрома хронической усталости

Синдром хронической усталости может развиться вследствие любого из заболеваний, имеющих инфекционную и вирусную природу. По прошествии некоторого времени с начала болезни пациент начинает чувствовать слабость, он быстро устает, его мучают эпизодические головные боли, появляется депрессивное настроение. И в том случае, когда речь идет о синдроме хронической усталости, данные симптомы беспокоят пациента на протяжении долгого времени. И тогда человек начинает посещать врачей, дабы выяснить причину своего состояния. С нарушенным сном он обращается за помощью к неврологу, с экземой - к дерматологу, при сбоях в работе желудочно-кишечного тракта - к гастроэнтерологу. Но посещение этих врачей обычно не дает положительного эффекта, т.к. настоящие причины, вызывающие эти симптомы, остаются без внимания.

Главным и определяющим симптомом синдрома хронической усталости является непроходящее чувство усталости. Снять ее не помогает даже долгий сон и длительный отдых. Некоторые пациенты начинают страдать бессонницей или, наоборот, сонливостью. От синдрома хронической усталости человека становится рассеянным, невнимательным, у него снижается работоспособность, ухудшается память. Часто наблюдается изменение психоэмоционального состояния пациента: развивается депрессия, апатия, ипохондрия. К симптомам синдрома хронической усталости можно также отнести и скачки температуры, которые продолжаются в течении долгого времени, резкую потерю веса, светобоязнь, тахикардию, головные боли, головокружение, болезненность лимфоузлов, фарингит.

Диагностика синдрома хронической усталости

Критерии для постановки диагноза синдрома хронической усталости:

Чувство усталости длится в течении 6 месяцев и более. Это состояние периодически усиливается и улучшения не наступают даже после длительного отдыха или сна. Снижение дневной активности в два раза.

Соматические причины для такой усталости(нарушения в эндокринной системе, инфекционные и хронические болезни, интоксикация организма), а также психические отклонения, отсутствуют.

Наблюдается умеренно повышенная температура, не превышающая 38,5°С, фарингит. Лимфоузлы немного увеличиваются, в пределах двух сантиметров, и становятся болезненными. Появляются сильные головные, суставные и мышечные боли, слабость в мышцах, артралгия. Физическая нагрузка плохо переносится, нарушается сон и психоэмоциональное состояние: появляется депрессивное настроение, апатичность, ухудшается память и внимание. Начинается заболевание внезапно и быстро прогрессирует.

Синдром хронической усталости диагностируют в случае присутствия у человека двух больших критериев и шести малых. При отсутствии трех первых малых критериев или наличии только одного, диагноз устанавливается, если отмечены два больших и восемь малых критериев.

В процессе диагностики важно исключить хроническую усталость как симптом начала какого-либо заболевания, например, онкологии, инфекции или нарушений психики. Для этого проводится тщательное обследование у разных специалистов - терапевта, невролога, инфекциониста, ревматолога, эндокринолога. Делают забор крови для проведения анализа на наличие различных инфекций и на ВИЧ. Проверяют работу всех систем и внутренних органов.

Лечение синдрома хронической усталости

Начинают лечение синдрома хронической усталости со снижения психической и эмоциональной нагрузки. Пациенту необходимо избегать тех ситуаций и обязанностей, которые требуют наивысшего напряжения психики. Чтобы справиться с этой задачей, некоторым людям могут понадобиться сеансы у психотерапевта с применением релаксирующих методик и аутотренинга. Они направлены на обучение пациента методам объективной и реальной оценки своих сил и возможностей. В дальнейшем психотерапевтические сеансы учат человека эффективному отдыху, снятию нервного напряжения и борьбе со стрессом.

Значительную роль в лечении синдрома хронической усталости играет правильно составленный распорядок дня, нормальные режимы отдыха и работы, бодрствования и сна. Врачи также рекомендуют выполнять некоторые процедуры для оздоровления, а именно - каждодневные прогулки пешком, свежий воздух, умеренные физические нагрузки, контрастный душ. Причем физические упражнения являются обязательной составляющей лечебной терапии при хронической усталости. Комплекс занятий подбирается для каждого пациента индивидуально, и может включать в себя гимнастику, плавание, ходьбу, дыхательные упражнения.

Если говорить о лекарственных препаратах, используемых в лечении синдрома хронической усталости, то они все в основном растительные. Корень солодки, эхинацея, щавель курчавый, подмаренник цепкий - эти лекарственные растения укрепляют иммунитет человека и повышают его способность сопротивляться стрессу.

Также необходимо организовать правильный режим питания - рацион пациента, страдающего синдромом хронической усталости, должен состоять из продуктов с высоким содержанием микроэлементов и витаминов. А вот алкоголь и кофеиносодержащие напитки из своего меню следует исключить. Под запретом и большое количество сладких продуктов - они могут вызвать повышение уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приводит к чувству усталости.

Прогноз при синдроме хронической усталости

Синдром хронической усталости не относится к состояниям, представляющим угрозу для жизни человека. Пациенты при правильном лечении обычно выздоравливают. Но могут возникнуть рецидивы, если человек снова испытает стресс или заболеет. Известны случаи, когда это состояние вызывало серьезные нарушения иммунной системы.

Профилактика синдрома хронической усталости

Возникновение синдрома хронической усталости можно предотвратить, если правильно организовать свой образ жизни: питание должно быть здоровым и сбалансированным, психологические и физические нагрузки - адекватными, а режим дня - пропорциональным.

В любом рабочем процессе необходимо делать короткие перерывы, т.е. поработали час, другой и прервались на короткий отдых. Особенно это необходимо для тех, кто занят монотонной работой. И, конечно, не стоит забывать об отпуске, во время которого можно отправиться в путешествия, чтобы сменить обстановку и получить массу новых впечатлений.

[youtube.player]

Читайте также: