Гимнастика при мышечных спазмах

Мышечное напряжение – состояние, которым сопровождаются различные патологии позвоночника. Рефлекторные спазмы могут не проходить годами, что отрицательно сказывается на состоянии всей опорно-двигательной системы.

Уделив прочтению статьи всего пять минут, вы узнаете, как быстро и эффективно избавиться от мышечного напряжения с помощью простых упражнений.

Чем опасно мышечное напряжение

Мышечное напряжение приводит к сдавливанию межпозвоночных дисков, что грозит компрессией корешков головного мозга. При спазме в мышцах также пережимаются сосуды и нервные волокна, поэтому нарушается обмен веществ и ткани получают недостаточное для их полноценной жизнедеятельности количество кислорода. Такие условия приводят к тому, что в мышцах начинает накапливаться молочная железа, провоцирующая сильные боли.

В случае если спазмированные боли сопровождаются покалыванием, онемением кожных покровов, мышечной дистрофией, это может свидетельствовать о таких серьезных патологиях как разрыв нерва или межпозвоночного диска.

К чему может привести длительное мышечное напряжение:

• Развитие деформаций позвоночника.
• Боли переходят на соседние органы и ткани.
• Появление хронических мигреней.
• Проблемы со зрением.

Наиболее склонны к спазмированию мышцы шейного и поясничного отдела позвоночника, поскольку эти зоны наиболее восприимчивы к нагрузкам.

Причины возникновения мышечного спазма и способы побороть его

Спазм в мышцах часто возникает при сильном перегибе позвоночника, резких поворотах туловища или неловких наклонах.

Спровоцировать напряжение мышц могут следующие факторы:

• Переохлаждение – не обязательно долго находиться в условиях низких температур. Для появления мышечного напряжения достаточно посидеть под кондиционером или на сквозняке.
• Травмы в результате сильных ударов и падений, особенно на спину.
• Чрезмерные нагрузки на мышечную систему и позвоночник – физическая работа, подъем тяжестей, продолжительные спортивные тренировки, ношение сумки в одной руке, долгое пребывание в одной позе.
• Инфекционные заболевания.
• Сон на слишком мягкой постели – мышцы и спина не могут полностью расслабиться и сбросить скопившуюся за день нагрузку.

Механизм развития мышечного напряжения следующий – при возникновении спазма происходит одновременное сокращение всех внутримышечных волокон. В результате образуется своеобразный защитный вал, уберегающий ткани от дальнейшего негативного воздействия.

В первые дни развития спазма мышцы находятся в состоянии отечности, поэтому механические воздействия (массаж и мануальная терапия) и прогревающие процедуры противопоказаны. Облегчить состояние больного можно с помощью комплекса расслабляющих упражнений.

Лекарства при мышечном напряжении могут только купировать болевой синдром. Вы почувствуете себя значительно легче, но сама мышца так и останется напряженной, а неприятные симптомы через время снова дадут о себе знать.

Хорошо расслабить спазмированную мышцу и увеличить в этой области кровоток поможет воздействие теплом. Разогреть патологический участок можно с помощью теплового компресса или согревающих мазей, гелей.

Снять напряжение в мышцах поможет посещение бани и сауны. Во время тепловых процедур организм расслабляется, активизируются процессы выведения токсических веществ, нормализуется питание мышц и хрящевых структур. При улучшении кровоснабжения и обмена веществ в области сдавленных нервных корешков снижается воспалительный процесс, увеличивается выработка межсуставной жидкости.

Также положительное воздействие на спазмированные мышцы оказывает ручной или аппаратный массаж спины, который при наличии специального девайса можно выполнять самостоятельно.

Расслабляющая гимнастика

Отличный способ избавиться от спазма и неприятных ощущений в мышцах – регулярное выполнение расслабляющих упражнений. Важно, чтобы комплекс включал действия, направленные на предельное напряжение. Спазмированная мышца напрягается и удерживается в таком состоянии не менее 30 секунд.

Расслабить мышцы спины поможет комплекс следующих упражнений:

• Ложитесь на спину, расслабьте тело и выполняйте покачивающие движения стопами со стороны в сторону.
• Приступайте к покачиваниям головы влево-вправо.
• Сочетает в себе два предыдущих упражнения – одновременно покачивайте стопами и головой. Выполнять движения можно как в одну сторону, так и различные.
• Оставайтесь лежа на спине, приподнимите руки на уровне груди, сомкните их в локтях и также выполняйте аккуратные покачивания влево-вправо. Это упражнение помогает расслабить как мышцы спины, так и грудного отдела.
• Повернитесь на живот, голову положите на тыльную сторону ладони. Носочками упритесь в пол и выполняйте движения пятками в стороны.
• Лежа на животе, не отрывая нижнюю часть корпуса от пола, сделайте как можно больше отжиманий.
• Упражнение выполняется в той же позе, что и предыдущее. Одновременно потяните левую руку и правую ногу. Задержитесь недолго в таком положении. Повторите то же самое с правой рукой и левой ногой.
• Нужно принять положение сидя, ноги подогнуть под себя, стопы расположить так, будто вы обнимаете ими таз, руки положите на бедра, макушкой вытянитесь вверх. Мягко, начиная с грудной клетки, выполняйте круговые движения верхней частью корпуса. Старайтесь при выполнении упражнения постепенно увеличивать радиус круга. Чем он выше, тем лучше идет проработка мышц.
• Сядьте на стул со спинкой, подтяните согнутые в коленях ноги к груди и задержитесь в такой позе на минуту.
• Упритесь руками к стене, ноги расставьте на ширине плеч. Хорошо прогнитесь, стараясь дотронуться грудью до стены. Все движения в упражнении нужно выполнять плавно, чтобы не навредить спине.
• Повернитесь к стене спиной, прижмитесь к ней ладонями на расстоянии 1 м. аккуратно опускайтесь вниз, имитируя ходьбу руками по стене. Не переусердствуйте и сумейте вовремя остановиться. Наклоны через силу могут еще больше усугубить ситуацию и стать причиной сильной боли в мышцах. Такое упражнение подойдет для людей, у которых уже есть физическая подготовка.
• Техника выполнения упражнения такая же, но без упора на стену. Для поддержки вы можете попросить кого-либо из ваших близких подстраховать вас.
• Встаньте на четвереньки, ноги немного раздвиньте, опуститесь вниз так, чтобы грудь коснулась пола. Потянитесь руками вперед, задерживаясь в таком положении на 15-20 минут.

Комплекс расслабляющих упражнений для спины простой и доступный каждому человеку, даже при наличии грыж и протрузий. При регулярном выполнении отмечается заметное улучшение самочувствия, проходит скованность и напряжение в мышцах.

Для расслабления мышц шеи необходимо выполнять следующие упражнения:

• Повороты головы по сторонам – повернитесь сначала как можно сильнее влево, затем выпрямите голову и повернитесь вправо.
• Наклоняйте голову в стороны, стараясь дотронуться до плеча, которое остается в неподвижном положении. Это упражнение направлено на растяжку спазмированных мышц.
• Упритесь ладонями в лоб, при этом максимально наклоняя голову вперед. Расслабьтесь, немного отдохните, повторите упражнение не менее 4-5 раз.
• Сцепите руки в замок на затылке и теперь, также оказывая сопротивление, наклоняйте голову назад.
• Поднимайте плечи вверх-вниз 15-20 раз. Для усиления эффекта делайте упражнение с гантельками.

При выполнении упражнений для шеи следует избегать резких движений. Выполняйте гимнастику медленно и аккуратно.

Если вы хотите одновременно расслабить мышцы спины и шеи, вам идеально подойдет следующий комплекс упражнений:

В течение дня для облегчения состояния можно делать дыхательную гимнастику. На вдохе напрягайте мышцы спины, на выдохе расслабляйте. Повторите не менее 10-15 раз.

Чтобы избежать напряжения мышц нужно выполнять следующие мероприятия:

• Если у вас сидячая работа, выбирайте стул со спинкой, которая будет обеспечивать надежную поддержку пояснице.
• Не переохлаждайтесь, правильно выбирайте одежду, носите шапку.
• При длительном сидении за столом или компьютером периодически выполняйте расслабляющие упражнения.
• Избегайте стрессов, нервного перенапряжения.
• Питайтесь правильно и сбалансированно.

Тренажер Древмасс

Один из самых эффективных способов профилактики и лечения напряжения в мышцах – ежедневные занятия на тренажере для спины Древмасс. Эффективность простого, но очень полезного для здоровья устройства уже испытали на себе более 9 тыс. пользователей. В сети масса положительных отзывов от людей, которые, уделяя ежедневным упражнениям всего 10-20мин, смогли улучшить свое состояние при различных патологиях позвоночника.

Достоинства тренажеров Древмасс:

• Простая и удобная конструкция – сборка тренажера займет минимум времени. Для проработки проблемной зоны спины необходимо правильно установить активный ролик.
• Высокая эффективность – если вы будете систематически выполнять упражнения, результат не заставит себя долго ждать. Уже через несколько месяцев исчезнет боль, скованность и напряжение мышц. Но это не значит, что занятия стоит прекратить. Для сохранения здоровья позвоночника заниматься с Древмасс нужно ежедневно.
• Надежность и долговечность – конструкция прочная, изготовлена из массива дерева, не содержит хрупких мелких деталей, которые могут быстро выйти из строя, нарушив целостность изделия.
• Безопасность – тренажер изготовлен из экологически безопасного дерева. Продукция Древмасс успешно прошла токсикологический контроль, что подтверждается наличием соответствующего сертификата.
• Одобрен ведущими специалистами – неоспоримую пользу тренажеров Древмасс для здоровья спины подтвердили ведущие вертебрологи и неврологи. Сегодня все чаще массажер можно встретить в оснащении кабинетов ЛФК и реабилитационных центров.
• Универсальность – заботиться о своем здоровье с помощью Древмасс никогда не поздно. Упражнения на тренаже одинаково полезны как детям, так и пожилым людям.

Тренировки с Древмасс рекомендуются не только людям, у которых уже есть деформации или заболевания спины. Благодаря укреплению мышечного корсета и поддержанию оптимального кровообращения, удается замедлить дегенеративные изменения костной ткани и обеспечить долгую активную жизнь. Особенно пойдет на пользу укрепление мышц тем, у кого сидячая работа и отсутствие физических нагрузок. Упражнения на тренажерах Древмасс помогут избавиться от накопившейся за день усталости, вернуть мышцам утраченный тонус и получить заряд положительных эмоций.

Правила выполнения упражнений на тренажерах Древмасс элементарные – ложитесь спиной на тренажер и аккуратно начинайте выполнять прокаты. На первых занятиях нагрузка должна быть минимальной. Несколько дней просто полежите на поверхности тренажера, затем приступайте к выполнению нескольких прокатов в день. Интенсивность нагрузки необходимо регулярно наращивать, чтобы в итоге продолжительность занятий достигла 10-20 минут в день.

Тренажеры для спины Древмасс доступны для всех желающих. Доставка производится по всей России, оплата при получении заказа. Если у вас остались вопросы о тренажерах Древмасс, получить профессиональную консультацию можно по контактному номеру телефона или электронной почте.

Грудной отдел спины не зря иногда на­зывают панцирем, защищающим наши внутренние органы. Благодаря его прочной фиксации реберными суставами и грудной клеткой он относительно малоподвижен. Кроме того, межпозвоночные диски в этом отделе имеют небольшую высоту, а длин­ные остистые отростки позвонков располо­жены в виде черепицы, внахлест, что тоже значительно уменьшает его подвижность, поэтому боли в грудной области редко бы­вают столь острыми, как, например, в по­яснице. И все же такие неприятные ощу­щения, как затрудненное дыхание, неосла­бевающее чувство усталости в спине, а так­же симптомы, характерные для заболева­ний внутренних органов, могут измучить не меньше, чем поясничные прострелы.

Вот почему так важно укреплять мышцы средней части спины. И в этом поможет лечебная гимнастика.

Кстати, эти же мышцы средней части спины участвуют в сохранении правильной осанки. При ее нарушениях нагрузка на су­ставы, мышцы и связки значительно воз­растает, что и становится причиной дис­комфорта в спине и даже головной боли.

Однако нельзя забывать, что симптомы, возникающие при мышечных спазмах и остеохондрозе, очень схожи с симптома­ми заболеваний сердца, например ише­мической болезни. Это нередко приводит к тому, что человека лечат, скажем, от ос­теохондроза, а он умирает от инфаркта. Вот почему заниматься лечебной гимнастикой можно только после серьез­ного медицинского обследования и поста­новки правильного диагноза.

Цель предлагаемых упраж­нений — разработать мышцы грудного отдела позвоночника, увеличить подвиж­ность позвонков и мест их сочленения с ребрами, обеспечить возможность сво­бодного дыхания.

В свой постоянный гимнастический ком­плекс обязательно включите не менее трех упражнений на мышцы спины, из которых одно должно прорабатывать шейный от­дел позвоночника, второе — грудной, тре­тье — поясничный. А если в спине уже п0­явились боли или дискомфорт, то нагр ужать спину надо еще больше и выполнять каждое упражнение по 2-3 подхода (каж­дый подход — примерно по 15 повторений).

1. Отжимания — прекрасное упражне­ние, которое, как и подтягивания, трени­рует сразу многие мышцы, в том числе и глубокие. На этот раз мы разнообразим от­жимания тягой гантели к груди.

И.п.: встаньте на четвереньки, упритесь гантелями в пол так, чтобы они оказались прямо под плечевыми суставами. Тело должно образовать с ногами прямую линию. Можно отжиматься с колен, а можно выпрямить ноги и отжиматься с носков, что более сложно. Напрягите пресс — это поможет держать спину ровно. На вдохе, согнув локти примерно до 90 0 ,опустите грудную клетку к полу (1а). На выдохе согните правую руку, подтянув гантель к груди (1б). На вдохе верните ее на пол и повторите тягу левой рукой. Вме­сте с отжиманием это составит одно по­вторение.

2. Тяга гантели с опорой на руку. Это упражнение считается одним из лучших для мышц средней части спины. И.П.: встаньте рядом с горизонтальной скамь­ей или любой другой удобной для руки опорой. Наклонитесь вперед так, чтобы ваша спина была параллельна полу (спи­ну при этом не округляйте!), и обопритесь о скамью правой рукой. Левую руку с ган­телью полностью выпрямите (2а). На вы­дохе тяните гантель вверх, сгибая локоть и поднимая его до предела (2б). На вдохе плавно возвратитесь в и.п. Очень важно не делать поворотов корпуса, работать долж­на только рука!

Основная нагрузка в данном упражне­нии на широчайшие и большие круглые мышцы спины. Для проработки нижней части широчайших мышц используйте ней­тральный хват ладонью к себе, а для верх­ней их части — прямой хват ладонью назад. Меняйте хват от подхода к подходу.

З. Тяга на низком блоке. Чтобы выпол­нить это упражнение дома, вам понадо­бится эспандер — двойной или одинарный резиновый жгут. Это незаменимый помощник при занятиях в домашних условиях, с его помощью можно проработать практически любую группу мышц. Эспандеры продаются в спортивных магазинах и бывают разной степени сопротивления. Подберите для себя такой, какой окажется вам по силам.

И.П.: обхватив эспандером отопительную батарею, сядьте на коврик (3а). Ноги чуть-чуть согните, руки вытяните вперед. На выдохе, сгибая руки и преодолевая со­противление эспандера, тяните локти на­зад, прогнитесь при этом в спине и соеди­ните лопатки (3б). На вдохе медленно вы­прямите руки и вернитесь в и.п. Движение должно осуществляться не руками, а мыш­цами спины.

4. Еще одно упражнение с эспанде­ром. И.п.: встаньте на эспандер посере­дине, слегка согните ноги в коленях. На­клоните корпус вперед, сохраняя при этом спину прямой, развернув плечи и прогнув поясницу. Возьмите концы эспандера крест-накрест, немного натянув его (4а). На выдохе разверните плечи, сведите ло­патки и, сгибая руки, подтяните эспандер к животу, преодолевая сопротивление (4б). Движение производится за счет мышц спины — вы должны почувствовать их работу. На вдохе опустите руки и вер­нитесь в и.п. Упражнение трудное. Выпол­няя его, очень важно не округлять спину, а, наоборот, слегка прогнуться в пояснице и не выпрямлять ноги полностью, чтобы проще было удерживать этот прогиб.

Не поднимай­те голову сильно вверх, а тянитесь макуш­кой вперед, чтобы голова являлась про­должением позвоночника (5а).

На выдохе поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Рука и нога должны быть прямыми (5б). Ненадолго задержитесь в этом положении и на вдохе опустите руку и ногу. Повторите упражнение для другой пары: левая рука вместе с правой ногой вверх на выдохе, задержитесь в этом по­ложении и на вдохе опустите. Сделайте столько повторений, сколько сможете.

7. Кошачья растяжка. И.п.: встаньте на четвереньки, ладони расположите точно под плечевыми суставами, колени — под тазобедренными.

Вес тела равномерно распределите между руками и ногами. Спина при этом должна образовать пря­мую линию, живот подтяните. Макушкой тянитесь вперед (не вверх!), взгляд на­правьте в пол. На вдохе округлите спи­ну, приблизив подбородок к груди, а копчик к полу: вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы грудного отде­ла (7а).

На выдохе потянитесь макушкой вверх, стараясь максимально удлинить шею, вы­двигая грудь вперед и прогибая спину, но не сильно (7б). Чередуйте эти два положе­ния в медленном темпе примерно 15 раз.

И еще одно упражнение — подтягива­ния на турнике. Турник — незаменимый тренажер при проблемах со спиной. А по­скольку такие проблемы сейчас есть у всех, то турник нужно иметь в каждом доме. Его можно устроить в дверном проеме самим или купить в любом спортивном магази­не. Он не займет много места, легко впи­савшись в дверной проем. А можно устроить его здесь самим. Подтягивание на турнике — универсальное упражнение, позво­ляющее прорабатывать те самые глубокие мышцы спины, которые недоступны при выполнении большинства упражнений.

И.п.: возьмитесь за перекладину пря­мым широким хватом, ладонями от себя. Чем больше будет расстояние между ла­донями, тем лучше вы проработаете верх­нюю часть широчайшей мышцы спины. На выдохе подтяните себя вверх, сгибая руки в локтях, пока грудь не окажется на уров­не перекладины, при этом локти должны двигаться через стороны вниз. На вдохе плавно вернитесь в и.п. Повторите упраж­нение столько раз, сколько сможете. Если окажется, что подтянуться не получается ни разу, то хотя бы попытайтесь это сде­лать — вы все равно почувствуете работу широчайших мышц спины и при регулярной тренировке упражнение у вас скоро по­лучится.

Для разнообразия можно подтягивать­ся так, чтобы перекладина оказывалась или впереди вас, или за вашей шеей. Обе техники одинаково хороши. Основную ра­боту выполняют широчайшая, большая грудная, большая круглая мышца и неко­торые другие. Бицепс в этом движении не участвует, поскольку в упражнении ис­пользуется прямой хват ладонями от себя. Это можно проверить, повернув ладонь к себе, согнув руку и сильно напрягая би­цепс так, чтобы его стало видно. Если те­перь повернуть ладонь от себя, то бицепс исчезнет.

Более легкий вариант этого упражне­ния — негативные подтягивания.

И.п.: встаньте на стул так, чтобы перекла­дина оказалась на уровне груди. А можно кого-нибудь попросить поднять вас и по­держать. Повисните на перекладине на со­гнутых руках и затем начинайте медленно опускаться вниз до полного распрямления рук. Сделайте столько повторений, сколь­ко сможете.

Чтобы ваши занятия оказались успешны­ми, во что бы то ни стало выявите причину возникшего в мышцах напряжения. Понаблюдайте за тем, как вы сидите и ходи­те, какая у вас осанка, как вы наклоняе­тесь вперед, как поднимаете тяжелые сум­ки и как носите их. Мышечный спазм мо­жет иметь самое разнообразное проис­хождение: он бывает вызван неправиль­но подобранной мебелью, неудобной по­зой во время работы. Спровоцировать его могут и сквозняки, и переохлаждение, и сильная физическая нагрузка без предва­рительной разминки, и даже длительное сдавливание мышц бретельками лифчи­ка или лямками тяжелого рюкзака. Обо всех этих деталях вам надо обязательно вспомнить, чтобы определить причину возникшего спазма и устранить ее. Если этого не сделать, то наличие провоциру­ющего фактора сведет на нет все ваши постоянные тренировки. Пусть лечебная гимнасти­ка станет вашей привычкой. Тем более, что в наше время мы очень мало двигаемся, а все больше сидим за компьютером. А какое негативное влияние оказывает компьютер на здоровье человека, читать тут.

Желаю всем здоровья. Если вы считаете лечебную гимнастику полезной, поделитесь статьей с друзьями в социальных сетях и оставьте свое мнение в комментариях.

Одним из главных двигательных расстройств является спастичность. Спазм гладкой мускулатуры представляет собой внезапные болезненные сокращения мышц. Может возникать у здоровых людей или быть следствием ревматических заболеваний.

При мышечном спазме пациент нуждается в консультации невролога или ревматолога, проведении комплексного диагностического обследования. В зависимости от причин возникновения патологического состояния, могут назначаться медикаментозная терапия, массаж, лечебная физическая культура.

Опасность напряжения мышц

Повышение мышечного тонуса рассматривают как мультифакторное состояние. В качестве причин спастичности можно указать:

Структурные изменения на уровне спинного мозга, возникающие вследствие раздражения синувертебрального возвратного нерва, иннервирующего мозговые оболочки, заднюю продольную связку и наружные слои фиброзного кольца.

Длительные статистические нагрузки.

Изменение механических и эластических характеристик мышечной и соединительной ткани.

Дегенеративно-дистрофические процессы и воспалительное поражение структур костно-мышечной системы.

Спазмированные мышцы могут сдавливать сосудисто-нервный пучок, оказывая выраженное действие на сосуды и нервы, находящиеся между мышечной тканью и костными структурами.

В таких условиях возникают болевая импульсация, микроциркуляторные нарушения, локальная ишемия, отек.

При длительно текущем спазме гладкой мускулатуры развиваются двигательные расстройства, проявляющиеся частичным или полным обездвижением. Из-за выраженной боли пациент принимает вынужденное положение, теряет способность к передвижению и работоспособность.

К нежелательным последствиям мышечно-тонического напряжения относят появление триггерных точек —, участков повышенной чувствительности в пределах локального мышечного уплотнения, характеризующихся резкой болезненностью при пальпации. Они могут сохраняться на протяжении всей жизни и под действием неблагоприятных факторов (травм, переохлаждения, физического перенапряжения) стимулировать острые приступы боли.

Справка. Регулярная нагрузка на мышцы спины может стать причиной искривления позвоночного столба, деформации грудной клетки и таза, сопровождающихся нарушением работы внутренних органов.

Основные способы расслабления мышц

В терапии острой боли, возникающей на фоне спазма гладкой мускулатуры, имеется необходимость максимально быстро и безопасно избавить пациента от болезненных ощущений, снизить повышенный тонус мышц. Это достигается разными способами —, фармакологическими и нефармакологическими методами.

Ключевым направлением в симптоматической тактике болевого спастического синдрома является применение миорелаксантов, которые действуют как обезболивающие и мышечно-расслабляющие средства. Необходимо понимать, что препараты данной группы особенно эффективны на ранних стадиях патологического процесса.

Современный подход к купированию острой боли и уменьшению напряжения мышечной ткани подразумевает проведение кинезотерапии. Это активный метод лечения, при котором пациент полноценно задействован в реабилитационном процессе.

Конкретный терапевтический результат достигается при выполнении активных и пассивных движений, гимнастических упражнений.

Добавление к стандартной фармакологической терапии лечебной гимнастики приводит к более быстрому регрессу боли, мышечного напряжения и улучшению двигательной активности.

Пациент должен понимать, что дозированная физическая нагрузка не опасна для здоровья, а наоборот, позволяет поддерживать повседневную активность, стимулирует кровообращение, устраняет клинические признаки мышечно-тонического синдрома, улучшает общее самочувствие.

Для достижения положительной динамики необходимо правильно распределить нагрузки, поставить дыхание, подобрать оптимальный комплекс упражнений. Важно, чтобы занятия имели систематический характер. Движения не должны вызывать боль и дискомфорт.

Совет. Перед началом лечебной гимнастики рекомендовано разогреть мышечные волокна. С этой целью используют грелку, заполненную горячей водой, теплый душ, специальный тренажер, разогревающий крем.

Для каждой группы мышц существует определенный комплекс упражнений, который должен обсуждаться с неврологом или ревматологом. Как расслабить мышцы рук:

Второе упражнение выполняем из положения лежа на животе, руки сцеплены в замок и отведены за спину. Пытаемся оторвать плечи и голову от пола, руки вытягиваем назад. На несколько минут удерживаем данную позу, после чего возвращаемся в основную позицию.

Полезной для поясничного отдела будет следующая группа упражнений:

1. В положении лежа на спине необходимо сконцентрировать внимание на брюшной полости. Удерживая напряжение внизу живота, поочередно сгибаем и разгибаем руки и ноги.
2. 
   

Положение тела горизонтальное. Вытянутые вперед руки плавно поднимаем вверх, ладони смотрят в потолок, тыльная сторона касается пола. На счет пять опускаем руки, давим в пол в течение 10 секунд. Далее пять секунд перерыва, и повторяем действия.

Тело упирается руками и коленями в пол, носки вытянуты. Правую руку отрываем от пола и вытягиваем вперед, левой удерживаем равновесие. Аналогичные действия повторяем с левой рукой.

Сидя на стуле, спина ровная, плотно прижата к спинке стула. Руками подтягиваем согнутые ноги к груди. На несколько секунд задерживаемся в такой позе, медленно возвращаемся в исходное положение.

Чтобы движения были легкими, не вызвали боли и дискомфорта, необходимо совмещать физиотерапевтические процедуры с приемом препаратов, расслабляющих мышечные волокна.

Среди факторов, облегчающих болевой синдром, рассматривают массаж зоны, откуда исходит боль. Методы растирания тела оказывают благоприятное воздействие на состояние и функции структур костно-мышечного аппарата:

• уменьшают выраженность боли,
• стимулируют кровоток и улучшают трофику,
• активизируют обменные процессы на тканевом уровне,
• снижают напряжение мышечных волокон,
• повышают общий тонус.

Справка. Лечебные манипуляции разрешены на четвертые сутки после выявления признаков мышечно-тонического синдрома, когда спадет отечность.

Для повышения терапевтического эффекта от массажа рекомендовано предварительно прогреть тело или отдельные его части в теплой ванне с добавлением эфирных масел или фитоотваров.

Процедуру проводят с использованием разных техник массажа: с легких поглаживаний переходят на разминания и растирания, далее вибрацию и надавливания.

Все движения совершаются вдоль мышечных волокон, они не должны вызывать боль и неприятные ощущения. Количество сеансов зависит от тяжести клинической картины, возраста и анамнеза пациента. Нельзя прерывать терапевтический курс, как только произошло улучшение самочувствия.

В купировании мышечного спазма популярность набирает массаж кусочками льда. Под действием холода кровеносные сосуды сужаются, а через скорое время расширяются, за счет чего воспроизводится расслабляющий эффект.

Искусственное охлаждение повышает болевой порог, уменьшает напряжение мышечной ткани, устраняет отек и признаки воспаления.

Для массажа пациент принимает устойчивое положение массируемой части тела и с помощью кубиков льда совершает круговые движения в зоне поражения. После завершения процедуры необходимо принять теплый душ, нанести на кожные покровы над местом локализации мышечного спазма крем с противовоспалительным, разогревающим или анальгезирующим эффектом.

Спазмированные мышцы становятся источником боли и усиливают болевую импульсацию в соответствующие сегменты головного мозга. Поэтому основная задача терапии заключается в одновременном купировании болевого синдрома и расслаблении мышечной мускулатуры. Препаратами выбора являются миорелаксанты.

Они оказывают расслабляющий эффект —, снижают тонус скелетной мускулатуры, обладают седативным влиянием, подавляют спинальные рефлексы, устраняют болезненные ощущения.

Механизм действия связан с блокированием никотиночувствительных холинорецепторов, вследствие чего прекращается передача нервных импульсов через синапсы к скелетным мышцам, мышцы перестают сокращаться.

Справка. Основной способ доставки миорелаксантов —, внутривенный, но некоторые лекарства принимают внутрь.

Препараты для расслабления мышц спины бывают двух типов, которые действуют на периферическую и центральную нервную систему. В купировании мышечного спазма, связанного с дегенеративно-дистрофическими процессами, предпочтение получают средства центрального действия.

Высокую эффективность в лечении мышечно-тонического синдрома показывают следующие лекарства для расслабления мышц:

Залогом успешного лечения и профилактикой возможного развития побочных эффектов является индивидуализация терапии. Разработка персональных дозовых схем и курсов их применения в случае конкретного пациента должна учитывать факторы со стороны больного (возраст, тяжесть состояния, базовые препараты) и исключать противопоказания. Продолжительность терапии определяется скоростью клинического ответа и не должна превышать десяти дней.

Поскольку миорелаксанты воздействуют на нервную систему и проводимость нервных импульсов, они не используются в виде мазевых/гелевых форм по причине низкой эффективности. Мази для расслабления мышц ног и других частей тела относятся к другим фармакологическим группам, чаще НПВП, анальгетикам.

В зависимости от активных компонентов состава и эффекта, который они производят, локальные препараты для расслабления гладкой мускулатуры разделяют на несколько видов:

Анальгезирующие и противовоспалительные. Они воздействуют на факторы воспаления и боли, устраняют отек, увеличивают амплитуду движений. Обладают умеренно-выраженным

Для купирования мышечно-тонического синдрома врачи с осторожностью и коротким курсом включают миорелаксанты в схему лечебно-реабилитационных мероприятий пациентов, помня о разнообразии побочных эффектов.

В более половины клинических случаев нежелательные действия, ассоциированные с приемом препаратов, снижающих тонус скелетной мускулатуры, представляют собой аллергические компоненты —, воспаление эпидермиса, зуд и высыпания на коже, крапивницу, гипергидроз. Такие реакции, как правило, не несут угрозу жизни пациента, не требуют специфического лечения и проходят самопроизвольно.

К нечастым побочным эффектам относят:

• анорексию,
• головную боль, головокружение,
• диспептические расстройства: общее недомогание, тошноту, рвоту, абдоминальные боли, диарею,
• запор,
• падение кровяного давления,
• астеническое состояние,
• мышечную слабость.

Реже мышечные релаксанты при остеохондрозе вызывают апатию, спутанность сознания, судороги, кровотечения из носа, тахикардию, гиперемию кожи, тремор, парестезию, затрудненное дыхание, чувство жара, непроизвольное мочеиспускание, зрительные и слуховые нарушения.

Справка. На практике с частотой один из десяти тысяч случаев зафиксированы состояния, связанные с замедлением пульса, снижением плотности костной ткани, что повышает вероятность переломов, чувством неутолимой жажды, увеличением лимфатических узлов, признаками удушья.

Введение лекарственного вещества непосредственно в кровяное русло сопряжено с риском травмирования сосудов, воздушной/масляной эмболии, формирования абсцесса, инфильтрата, гематомы. При несоблюдении правил асептики могут возникнуть сепсис, вирусный гепатит, СПИД.

Заключение

Купирование мышечно-тонического синдрома требует комплексного подхода. На практике доказано, что ни один из отдельно применяющихся методов фармакологического и физиотерапевтического лечения не может сравниться по своей эффективности с многопрофильным подходом.

Лечебная гимнастика, массаж, назначенные вместе с миорелаксантами, потенцируют друг друга, что позволяет говорить о более коротких сроках восстановления и стойком клиническом результате.