Йога при дисбактериозе кишечника

Причин расстройств кишечника масса. Нежелательные изменения в микрофлоре могут возникнуть после операции, терапии антибиотиками, родов и по другим причинам. В этой статье мы рассмотрим разные способы лечения дисбактериоза народными средствами дома. Вы сможете выбрать для себя наиболее подходящие рецепты составов нетрадиционной медицины. Прежде чем начать курс, получите консультацию у своего врача. Если не ходили ещё к специалисту, запишитесь на первичный приём.

Средства от дисбактериоза

Точечный массаж для восстановления микрофлоры

Многие наслышаны о чудодейственных свойствах восточной медицины. Пора и вам испробовать на себе некоторые методы! Сеансы проводят ежедневно по утрам. Курс против дисбактериоза в домашних условиях начинают в новолуние, проводят в течение 2 недель.

Точки (рис. 27, 28): L.1.4 Hegu (Хэ-гу). Расположение: в ямке между 1-й и 2-й пястными костями, ближе к краю 2-й пястной кости.

St. 36 Zusanli (Цзу-сань-ли). Находится на уровне нижнего края бугристости большеберцовой кости и на 1 поперечный палец кнаружи от переднего края большеберцовой кости. Легкий массаж точек при дисбактериозе проводят по часовой стрелке в течение 5-10 сек.

Лечение травами – рецепты

Листья вахты трехлистной, Трава зверобоя продырявленного в равных частях по 21 гр., Цветки ромашки лекарственной 50,0. 1 столовую ложку сбора заливают 1 стаканом кипятка и кипятят 15 мин на водяной бане. Настой из народных средств для лечения дисбактериоза принимают в теплом виде по 1/₄ стак. 4 раза в день за 30 мин до еды.

Трава зверобоя продырявленного, тысячелистника обыкновенного по 25 грамм, Лист подорожника большого – 50,0. Приготовление для очищения кишечника: 1 столовую ложку сбора заливают 1 стаканом кипятка и кипятят 15 мин на водяной бане. Настой принимают в теплом виде по четверти стак. 4 раза в сутки за 30 мин до еды.

Цветки календулы лекарственной 60,0, Трава тысячелистника обыкновенного 30,0. Сбор с этим компонентом от дисбактериоза готовится таким образом: 1 столовую ложку сбора заливают 1 стак. кипятка и кипятят 15 мин на водяной бане. Настой от дисбактериоза принимают в теплом виде по 1/4 стакана 4 раза в день за 30 мин до еды.

Трава тысячелистника обыкновенного, полыни горькой 50,0. Приготовление: 1 столовую ложку сбора заливают 1 стак. кипятка и кипятят 15 мин на водяной бане. Настой принимают в домашних условиях при терапии дисбактериоза в теплом виде по 1/₄ стакана 4 раза в день за 30 мин до еды.

Трава зверобоя продырявленного 20,0, Цветки ромашки лекарственной и Плоды шиповника коричного по 40,0. 1 столовую ложку сбора заливают 1 стак. кипятка и кипятят 15 мин на водяной бане. Настой принимают больные дисбактериозом в теплом виде по 1/4 стакана 4 раза в день за 30 мин до еды.

Трава зверобоя продырявленного, Трава репешка обыкновенного по 10,0, Цветки ромашки лекарственной, мята перечная, подорожник - 20,0. Терапию этими продуктами против дисбактериоза проводят дома так: 1 столовую ложку сбора заливают 0,5 л кипятка в термосе. Настаивают 30 мин. Принимают по половине стак. 5-6 раз в день.

Как избавиться от бродильных процессов?

Если часто беспокоят вздутие кишечника, урчание, переливание в животе, назначают сборы с травами. Предлагаем для восстановления микрофлоры кишечника вам самые простые, интересные и действенные рецепты:

Плоды тмина обыкновенного 20,0, Корень валерианы лекарственной 40,0 и Плоды фенхеля обыкновенного – двойную порцию. Столовую ложку сбора заливают 1 стаканом кипятка и кипятят 30 мин на водяной бане. Настой при дисбактериозе принимают в теплом виде по полстакана утром и вечером.

Плоды тмина обыкновенного и Трава душицы обыкновенной – 25 грамм, Ромашка аптечная 50 гр. Приготовление дома состава тем, у кого дисбактериоз: при разных симптомах болезни берут столовую ложку сбора заливают 1 стак. кипятка и кипятят 30 мин на водяной бане. Настой принимают в теплом виде по половинке стакана утром и вечером.

Трава мяты перечной и ромашки аптечной, Плоды фенхеля обыкновенного – по 40,0. Одну столовую ложку сбора заливают 1 стак. кипятка и кипятят 30 мин на водяной домашней бане. Настой для очищения кишечника принимают в теплом виде по 1/2 стакана утром и вечером.

Сборы и соки в домашних условиях

Витаминные сборы при гиповитаминозе

Плоды шиповника коричного и Корень моркови посевной 30,0, Плоды смородины черной 10,0, Листья крапивы двудомной 20,0. Приготовление в домашних условиях: 1 столовую ложку сбора заливают стак. кипятка, настой принимают в теплом виде по 1/2 стакана 2 раза в сутки в качестве витаминного состава.

Еще один хороший состав с народными средствами для восстановления кишечника. Плоды шиповника коричного и брусники обыкновенной - 50,0. Готовят так: 1 ст. л. сбора заливают одним стак. кипятка, настаивают. Настой принимают в теплом виде по 1/2 стакана 3 раза за день в качестве витаминной зарядки.

Листья крапивы обыкновенной, Плоды рябины обыкновенной - 30,0. Приготовление настоя для лечения дисбактериоза: 1 столовую ложку сбора заливают 1 стак. кипятка, настаивают. Настой принимают в теплом виде по 1/2 стакана 3 раза в день в качестве витаминного средства.

Плоды шиповника коричного 45,0, Плоды брусники обыкновенной – втрое меньше 15,0, Листья крапивы двудомной 40,0. Берут столовую ложку сбора заливают одним стак. крутого кипятка, настаивают. Настой принимают в теплом виде по 1/2 стак. 3 раза в сутки в качестве избавления от авитаминоза.

Плоды шиповника коричного и малины обыкновенной - 50,0. Приготовление: столовую ложку сбора заливают 1 стак. кипятка, настаивают. Настой принимают домашних условиях в теплом виде по трети стакана 3 раза в сутки в качестве витаминного средства.

Лучшие народные методы

Настой плодов шиповника: 1 столовую ложку плодов шиповника заливают 1 стак. кипятка в термосе. Настаивают 8 ч. Принимают для лечения дисбактериоза народным средством по половине стакана 3 раза в день после еды.

Настой корней одуванчика: 1 столовую ложку корней одуванчика заливают 1 стак. кипятка, кипятят на водяной бане 15 мин. Принимают в теплом виде по 1/3 стакана 3-4 раза в день до еды при симптомах дисбактериоза и в качестве средства, регулирующего работу пищеварительных желез.

Настой травы золототысячника: 2 столовые ложки заливают 1 стак. кипятка, кипятят на водяной бане 15 мин. Принимают при дисбактериозе в теплом виде по 1/₂ стакана 2 раза в день за 30 мин до еды в качестве средства, регулирующего работу желудочно-кишечного тракта.

1 дольку чеснока натирают на мелкой терке, заливают 1/4 стак. воды, взбалтывают, принимают на ночь. Это хорошее противомикробное средство, кроме того, эффективно устраняет вздутие живота.

Настой травы сушеницы болотной: 2 столовые ложки травы заливают 1 стаканом кипятка, кипятят 5 мин на медленном огне. Принимают по 1/₂ стак. 3-4 раза в день перед едой. Курс для лечения дисбактериоза 2 недели. Сушеница болотная обладает выраженным противомикробным действием, подавляет очень многие патогенные бактерии.

Как лечить расстройство и наладить микрофлору в кишечнике? Рекомендуется питание молочнокислыми продуктами, особенно полезны йогурты с живыми молочнокислыми бактериями, которые помогают восстановить нормальную микрофлору кишечника и повысить защитные силы организма.

Соки от дисбактериоза у взрослых

Предлагаем соки, которые рекомендуют при дисбактериозе. Каждый сок должен приниматься длительно, не менее 1 месяца. Затем можно поменять тактику терапии в домашних условиях и перейти на другой сок.

Сок ежевики по 1/₂ стакана 3 рю в день за полчаса до приема пищи.
Сок крыжовника для лечения дисбактериоза по половине стак. 3 раза в день за 30 мин до еды.
Сок калины пьют при симптомах дисбактериоза по 1/₄ стакана 3 раза в день полчаса до обеда или ужина.
Сок смородины черной по 1/₃ стак. 3 р. в сутки за 30 минут перед едой.
Сок граната для лечения дисбактериоза по 1/2-1 стакану трижды в сутки за 30-40 мин до еды в течение 2-3 месяцев.
Сок капусты по 1/₂ стак. 3 раз. в день за 30 мин до еды.
Сок земляники пьют при симптомах дисбактериоза по 5-6 столовых ложек 3 р. в день до еды в течение 20-30 дней.
Сок рябины обыкновенной по четверти стакана трижды в день за полчаса до приема пищи.
Сок рябины черноплодной по 1/₄ стакана трижды ежедневно за 30 мин до еды.
Сок лимона по четверти стакана трижды в день за 30 мин до еды.
Сок подорожника по 1-2 столовые ложки за 15-20 мин перед едой, разводят в 1/₄ стакана воды, принимают для лечения дисбактериоза в течение 30 дней.
Сок алоэ: 1-2 столовые ложки сока разбавляют в 1/3 стакана кипяченой воды и принимают трижды за сутки. При плохой переносимости - отменить.

Очищение кишечника по Н. Семеновой

Неделю-другую утром натощак съедайте (без ничего) зубок чеснока за 1 час до еды. Зубок - вечером через 2 часа после еды. Признак исцеления - отсутствие вспучивания желудка после приема пищи. Процесс брожения в желудочно-кишечном тракте прекращается.

Очистку кишечника и борьбу с дисбактериозом начинайте одновременно.

Помните! Необходимо ввести в постоянный рацион каши, хлеб и др. зерновые продукты, содержащие отруби. Только зерновые крупы, грубый хлеб вернут вашим кишечным мышцам силу, слизистой оболочке - способность всасывать.

Никогда не пользуйтесь слабительными в домашних условиях без веских причин! Это ведет к истощению слизистой оболочки кишок, трещинам, проктологическим заболеваниям.

В 2 литра кипяченой охлажденной воды добавить столовую ложку лимонного сока. Залить в кружку Эсмарха без наконечника. Конец трубки окунуть в растительное масло. Положение во время клизмы - на локтях и коленях. Вдыхать ртом. Лучшее время для процедуры - 5-7 часов утра после естественной дефекации.

1 неделя - ежедневно
2 неделя - через день
3 неделя - через 2 дня
4 неделя - через 3 дня
5 неделя и всегда - 1 раз

Многие опасаются, что частые клизмы вымоют микрофлору. Так думают люди, не знакомые с физиологией. Использование лекарств, действительно, убивает полезную микрофлору кишечника, способствует поселению в ней и размножению опасных, устойчивых к лекарствам, особенно к антибиотикам, форм. Вредные микроорганизмы питаются нашим телом, отравляют его своими выделениями. Это заболевание уродует нормальный обмен веществ и вызывает расстройства. Таким образом, для лечения дисбактериоза в домашних условиях народными средствами можно применять травы, их сборы, настойки, свежие и сваренные соки, разные системы очищения. Если вовремя обнаружить симптомы, то можно не позволить недугу испортить работу органа на долгое время.

У каждого из нас время от времени случаются проблемы с желудочно-кишечным трактом: гастриты, изжоги, вздутия живота, запоры… Как справиться со всеми этими недугами?

Одни пересматривают рацион и налаживают систему здорового питания, другие уповают на лекарственные препараты, а третьи обращаются к йоге. Да-да, оказывается, в йоге существует целый ряд упражнений, которые помогают оздоровлению пищеварительной системы.

Сегодня Kitchenmag подобрал для вас 15 простых асан, которые помогут наладить работу органов пищеварения и оздоровить организм в целом.

Эта поза растягивает переднюю брюшную стенку, благодаря чему происходит массаж органов брюшной полости, стимулирующий процессы пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу.
На выдохе втяните живот и, упираясь руками и коленями в пол, выгните спину как кошка. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

Эта поза оказывает терапевтическое действие на органы пищеварения, поскольку при выгибании позвоночника усиливается приток крови к желудку и кишечнику.

Как выполнять:

Встаньте на четвереньки, руки и бедра — перпендикулярно полу. Голова в нейтральном положении, взгляд опущен к полу.
На вдохе разведите плечи в стороны от ушей, посмотрите вверх и прогните спину. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

Эту позу еще называют "поза освобождения ветра". Она благотворно влияет на органы пищеварительной и мочеполовой систем.

Как выполнять:

Лягте на спину, выдохните и согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и возьмитесь за колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу. Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности и заболеваниях коленных суставов.

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости. Так же во время выполнения этой асаны стимулируется щитовидная железа, что способствует улучшению метаболизма

Как выполнять:

Лягте на спину. Согните колени и поставьте стопы на ширину таза, руки лежат по сторонам и тянутся к пяткам. Внешние края стоп параллельны друг другу.
Оттолкнитесь стопами, вытянитесь через копчик и поднимите таз.
Сцепите руки под тазом и, если нет неприятных ощущений, по очереди продвигайте плечи друг к другу. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях шеи и спины.

Эта поза активизирует работу пищеварительной системы, снимает напряжение, стимулирует обмен веществ, способствует насыщению органов кислородом, улучшает работу почек.

Как выполнять:

Лягте лицом вниз. Согните колени и возьмитесь руками за лодыжки.
Толкайте стопы от головы, лодыжками давите на руки, удерживая колени на ширине таза, и поднимите грудь от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком или низком давлении, бессоннице, мигренях или заболеваниях спины.

Эта поза стимулирует перистальтику кишечника, активизирует и работу органов брюшной полости и снимает напряжение.

Как выполнять:

Лягте на живот, стопы немного расставлены. Поставьте руки под плечи.
Вытянитесь от копчика и вытолкните грудь вперед и вверх. Удерживая локти прижатыми к корпусу, вытяните руки на комфортное расстояние за спиной. Поднимите взгляд немного вверх.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, головных болях или заболеваниях спины.

Регулярное выполнение этой позы способствует уменьшению жировой прослойки, стимулирует пищеварение и работу щитовидной железы, улучшает метаболизм

Как выполнять:

Лягте на спину, согнув колени. Стопы — на полу, руки — вдоль тела по бокам.
Расслабив колени, надавите руками на пол и поднимите ноги вверх. Выполните цикл дыхания в этом положении.
Опустите ноги за голову до тех пор, пока это положение удобно для вашей шеи.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, повышенном давлении, астме и болях в шее или плечевом поясе.

Эта поза активизирует и стимулирует работу органов брюшной полости, снимает напряжение, избавляет от симптомов изжоги.

Как выполнять:

Встаньте на колени, расположив их на ширине таза, поставьте руки на бедра, вытяните корпус вверх, растягивая ребра и освобождая поясницу.
Отклонитесь назад и возьмитесь ладонями за пятки. С выдохом прогнитесь в груди и пояснице, отводя голову назад.
Удерживайте туловище за счет напряжения мышц ног.
Задержитесь на 30 секунд.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при высоком или низком давлении, мигренях, заболеваниях спины или шеи.

Эта поза укрепляет брюшную стенку, помогает избавиться от симптомов вздутия живота, стимулирует обмен веществ.

Как выполнять:

Лягте на коврик лицом вниз, большие пальцы ног вместе.
Сцепите руки за крестцом.
На глубоком вдохе поднимите грудь и ноги от пола. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Эта поза приподнимает диафрагму и уменьшает давление на желудок и печень. Благодаря задействованным мышцам спины, улучшается процесс переваривания пищи.

Как выполнять:

Сядьте на пол, согните колени, стопы поставьте на пол ровно перед собой.
Разверните ладони вверх и вытяните руки вперед так, чтобы они касались наружной поверхности колен.
Отклонитесь назад так, чтобы торс находился под углом 45 градусов к полу.
Медленно поднимите и выпрямите ноги так, чтобы они были разведены в форме буквы V.
Расправьте грудь, напрягите мышцы брюшного пресса и задержитесь в этой позе. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, менструациях, заболеваниях шеи или спины, бессоннице, астме, головных болях, диарее, мигренях, проблемах с сердцем или низком кровяном давлении.

Эта поза растягивает мышцы живота, что обеспечивает оптимальное расположение органов пищеварения в брюшной полости и помогает снять спазмы в животе.

Как выполнять:

Сядьте на колени.
Поставьте руки на пол перед собой и слегка приподнимите бедра так, чтобы можно было развести ступни по обеим сторонам.
Осторожно опуститесь на пол, сев между ступнями, подъемы которых касаются пола. Вытяните спину и втяните ребра.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при заболеваниях коленей, лодыжек или сердца.

Во время выполнении этой позы слегка сокращается брюшная полость, что способствует эффективному массажу внутренних органов. Поза собаки мордой вниз эффективна при избытке желчи, болях в желудке, запорах и других проблемах с пищеварением.

Как выполнять:

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.
Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности, высоком давлении, запястном туннельном синдроме, диарее, головных болях.

Эта поза помогает избавиться от тошноты и изжоги, мягко стимулирует процесс пищеварения.

Как выполнять:

Встаньте на колени, слегка расставив ноги.
Потянитесь руками вперед, вытянув их перед собой.
Опустите расслабленное тело на бедра, а голову — на пол. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при беременности,

Эта поза укрепляет и удлиняет нижнюю часть тела и мышцы живота. Обеспечивает массаж пищеварительных органов, одновременно стимулируя кровоток в этой области.

Как выполнять:

Встаньте прямо. Разведите ноги на расстояние примерно 1 метр. Колени прямые, стопы параллельны полу. Следите, чтобы не было прогиба в пояснице.
Поверните правую ногу в правую сторону. Левое бедро слегка уходит вперед.
Вытяните руки в стороны до горизонтального положения. Тянитесь левой рукой влево, правой — вправо.
Наклонитесь вправо с вытянутыми руками, сохраняя руки в той же плоскости. Правую руку поместите на голень, рука должна быть перпендикулярна земле.
Потянитесь левой рукой вверх в одну линию с правой рукой. В этом положении выполните 3 глубоких цикла дыхания.
Повторите в другую сторону.

Противопоказания:
Эту асану не рекомендуется выполнять при при низком артериальном давлении, головных болях, диарее, заболеваниях коленных, голеностопных суставов, спины и шеи.

Три простых шага, которые помогут избавиться от одного из самых распространённых заболеваний.

На планете примерно каждый пятый взрослый человек страдает от синдрома раздражённого кишечника. Но большинство из этих людей понятия не имеют, что у них это заболевание. Они уверены, что характерные симптомы – вариант нормы. Женщины страдают в два раза чаще мужчин. Средний возраст – это 30-40 лет. И 60% из них ни разу не обращались за медицинской помощью в связи с этим состоянием. По моему мнению, даже если подобное состояние человека его не особо беспокоит, все равно нужно следить за переменами и вовремя реагировать на них.

Термин синдром раздраженного кишечника используется в случаях, когда пациент приходит с жалобами, характерными при дисбактериозе, но при этом не наблюдается изменений кишечной микрофлоры. Чем же характеризуется синдром раздраженного кишечника – сокращённо СРК? Это боль в животе, вздутие и нарушение стула при отсутствии каких-либо органических причин. То есть, берут анализ кала и оказывается, что кишечная флора в норме. Далее человеку делают колоноскопию - воспаления нет, опухоли нет, а стул у человека либо учащенный неоформленный, либо наоборот - с постоянными запорами. И всё это сопровождается специфичными именно для СРК болями. Какова специфика этих болей? У человека возникает болезненное ощущение резкого позыва в туалет, которое - очень важный момент - проходит после дефекации.

В случае СРК эта симптоматика должна сопровождаться двумя обязательными признаками:

- В общей сложности эти приступы должны длиться примерно 12 недель на протяжении всего года. То есть, грубо говоря, два раза в неделю у человека, страдающего СРК, должны присутствовать такие проблемы.

- Боль должна быть только в нижней части живота. Обычно эти боли ощущаются в подвздошной области - то есть, в нижней трети живота. Этот симптом отличает СРК от колитов и проблем с тонким кишечником, при которых боль чувствуется выше. При СРК боли могут быть схваткообразные, то есть, когда схватило, потом отпустило. В некоторых случаях они могут быть ноющие, длительные. Важный признак, что обычно боли не беспокоят человека в ночное время во время сна.

Ещё один симптом – исчезновение болей при освобождении кишечника от излишнего газообразования. Выделяют три формы синдрома раздраженного кишечника: СРК, сопровождающееся диареей, СРК с проблемой в виде запоров и смешанная форма, которую также называют перемежающейся.
У диарейной формы есть несколько отличительных признаков. Первый признак - то, что первые симптомы диареи начинаются с утра, обычно после или даже во время приёма пищи. Позывы очень часто носят, если можно так выразиться, предваряющий характер. То есть, у человека возникает ощущение, что ему срочно нужно посетить туалет. Но, например, через 5 минут это ощущение самопроизвольно исчезает и может не появляться еще 4, 6, 8 часов. При СРК диарейной формы в сутки у человека происходит дефекация 2-4 раза. В редких случаях, может наблюдаться учащение до 6 раз. При этом, чем дольше перерыв между дефекацией, тем более оформленный стул. Если же перерыв между дефекациями небольшой – стул не оформленный, преддиарейный. Что касается синдрома раздраженного кишечника с запорами. В этих случаях стул три раза в неделю или реже. Для этого диагноза характерен мелкофрагментарный плотный кал. Бывают перемежающиеся формы. То есть, когда человек продолжительное время страдает от запора, а потом раз и у него диарея. И далее снова запор. Это форма СРК довольно редкая. Примерно 50% случаев синдрома раздражённого кишечника - это диарейная форма, 30 % - запорная форма и оставшиеся 10-20% - это перемежающаяся форма.

Основных причин возникновения синдрома раздраженного кишечника две. В подавляющем большинстве случаев он прямо взаимосвязан с количеством потребляемого кофеина. Именно поэтому у детей этот синдром крайне редко встречался до определенного момента. То есть от СРК часто страдают те, кто злоупотребляет чаем, кофе, какао, шоколадом, мате, колами, энергетическими напитки. Поэтому, можно провести эксперимент – попросить человека, страдающего СРК, на неделю воздержаться от употребления кофеина. В большинстве случаев вы получите полное исчезновение симптоматики. Если он говорит, без кофе или чая я не могу проснуться, можно ему порекомендовать прием, например, настойки лимонника. Пока доза кофеина не будет снижена либо вообще исключена, никакие мероприятия не помогут избавиться от синдрома раздражённого кишечника. Вторая причина – это вегетативная дистония, то есть, нарушение тонуса вегетативной нервной системы. Повышенный вегетативный тонус характерен для СРК с диареей. Поскольку блуждающий нерв усиливает перистальтику кишечника. И, соответственно, для симпатической формы характерно СРК с запорами, потому что такой тип нервной системы тормозит моторику кишечника.

Было проведено исследование, которое показало, что применение комплекса из 12-ти асан и одной пранаямы привело примерно к двукратному снижению частоты и интенсивности приступов СРК при диарейной форме. Среди этих упражнений ваджрасана, шишанкасана, уштрасана, маджариасана, падахостасана, дханурасана, триконасана в двух вариантах: уттхита и паривритта, паванмуктасана и пашчимоттанасана. И в конце дыхание через правую ноздрю 10 минут. Является ли именно этот комплекс каким-то специфичным для синдрома раздраженного кишечника? Нет. Подборка из вышеупомянутых асан - это комбинация растяжений и сжатий передней брюшной стенки. В первую очередь она влияет на эвакуацию газов из кишечника. Так же если мы с вами будем растягивать и сжимать стенки кишечника, и делать это периодически, у нас будет происходить усиление или ослабление моторики. Дополнительно это даст определённый эффект снижения чувствительности гладкой мускулатуры к растяжению. Всё это приводит к нормализации работы кишечника.

В принципе, с таким же успехом можно делать любой другой комплекс с подобным воздействием. Важный момент, составляя этот комплекс, не забывать про компенсацию. Если обобщить, алгоритм избавления от самого распространённого гастроэнтерологического заболевания предельно прост: исключить кофеин и в зависимости от причин и типа СРК подобрать комплекс и, соответственно, выбрать пранаяму активирующую симпатику или активирующую парасимпатику.

О проблемах с кишечником вас проинформирует множество различных симптомов. Частые вздутия живота, запоры или поносы, ощущение тяжести или даже боли в животе – далеко не полный список сигналов S.O.S., которые вам посылает пищеварительная система. Чаще всего к подобным проблемам ведет несбалансированное питание, переедание или, наоборот, недоедание и перебои в регулярных приемах пищи, беспорядочное обращение к диетам. Часто именно проблемы с кишечником мешают похудеть и нормализовать свой вес.

Психосоматика же заболеваний желудочно-кишечного тракта и вовсе обращает наше внимание на психоэмоциональное состояние. Неврозы и стрессы, беспокойства и эмоциональные перенапряжения, внутренние конфликты и переживания как раз и ведут к сбою работы пищеварительной системы.

Йога помогает избавиться от проблем с кишечником, действуя сразу по двум направлениям. С одной стороны подобные практики способствуют достижению эмоционального равновесия, что собственно и советует сделать психосоматика. С другой стороны, ряд асан и дыхательных техник прицельно борется с расстройствами пищеварения, мягко воздействуя на область живота, улучшая кровообращение и предотвращая застойные явления в работе кишечника.

Однако следует помнить, что к йоге мы можем прибегнуть лишь в период ремиссии. Когда же болезнь пищеварительной системы находится в фазе обострения, асаны и пранаямы могут оказаться бессильными, тут следует обратиться к профильному медицинскому специалисту.

Но будем надеяться, что вы вне группы риска. Тогда давайте посмотрим, какие конкретные асаны и от каких проблем с кишечником будут полезны.

Прежде всего обратите внимание на Позу трупа (Шавасана). Эта поза поможет справиться с психосоматикой заболеваний органов пищеварения, т.е. снять напряжение и полноценно расслабиться. В ее практиках можете идти дальше – поинтересуйтесь нидра йогой. Уделяйте ей 10-20 минут каждый день.

При вздутии помогут Поза ребенка или Поза Кролика. Оставайтесь в таких асанах 5 минут.

Купировать диарею помогут простейшие перевернутые позы, например, Поза согнутой свечи и т.п. Оставайтесь в ней хотя бы 3 минуты.

Улучшить моторику кишечника при запоре помогут скрутки:

- Пасшимоттанасана или наклон к ногам сидя;

- Поза треугольника (Триконасана) – она наряду с другими скрутками предотвращает запоры, разгоняет метаболизм и помогает в похудении;

- Поза Скручивания утробы (Джатхара Паривартанасана) - кроме эффективности в борьбе с запорами асана отлично справляется с застойными явлениями в поджелудочной железе.

Поза плуга (Халасана) также эффективна при различных проблемах желудочно-кишечного тракта, и кроме этого укрепляет пресс и ноги. Оставайтесь в ней 20 секунд.

Поза героя лежа (Супта Вирасана) и Супта Баддха Конасана рекомендованы при изжоге, язве желудка, нарушениях кислотности и т.п.

Поза крокодила (Макарасана) и Поза кузнечика (Шалабхасана) снимут тяжесть в желудке и устранят несварение.

Поза лодки (Навасана) мягко массирует органы брюшной полости, оказывая благотворное влияние на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Не бесполезна для пищеварительной системы наша любимая Собачка мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Она разгоняет метаболизм и благотворно влияет на все органы брюшной полости.

Кроме асан для пищеварительной системы очень полезны различные дыхательные техники. Дело в том, что используя диафрагмальное дыхание можно массажировать органы брюшной полости и тем самым избежать застойных явлений и болезней в них. Поверхностное грудное дыхание, которым дышит большинство из нас, такой возможности не дает. Поэтому нужно учиться полному йоговскому дыханию животом. В отличие от привычного нам дыхания грудью при полном йоговском дыхании на вдохе вы раздуваете живот, а на выдохе сильно втягиваете его. Такое дыхание позволяет в полной мере задействовать диафрагму и поддерживать таким образом здоровье пищеварительной системы.

Рекомендуем вам регулярно включать предложенные асаны и пранаямы в свои практики йоги. Ведь здоровый кишечник – это не только комфортное пищеварение, но и красивая кожа, тонусный иммунитет, хороший метаболизм и стройная фигура.

Читайте также:

22 ноября 2017, 8:03