Йога суставная гимнастика помоги себе сам

• TV КАНАЛЫ (17)
• АиФ,ГАЗЕТЫ (1)
• АНГЛИЙСКИЙ (253)
• АНИМАЦИЯ (5)
• АРХИВ ЗОЖ (6)
• АУДИОКГНИГИ ОНЛАЙН (861)
• БАЯН,АККАРДИОН (7)
• БИОЛОГИЯ (12)
• БИОЛОГИЯ (18)
• БЛАГОДАРИЛКИ (4)
• БЛОК ДОМОХОЗЯЙКИ (3)
• БРОДИЛКА (85)
• БРОДИЛКИ (15)
• БУТЕРБРОДЫ (5)
• Быстрый Осетинский пирог (1)
• В МИРЕ ПРЕКРАСНОГО (22)
• ВЕСЬ ИНТЕРНЕТ (4)
• ВИДЕО (159)
• ВИНОГРАД (7)
• ВИРТУАЛЬНАЯ ЧАСОВНЯ (10)
• ВИРТУАЛЬНЫЕ ЭКСКУРСИИ (15)
• ВСЕМ ЧАЙНИКАМ И НЕ ТОЛЬКО (17)
• ВСЁ ДЛЯ ДОМА (79)
• ВСЁ О ЛИМОНЕ (15)
• ВЫПЕЧКА (444)
• ВЫРАЩИВАЕМ МАНДАРИН (2)
• ВЯЗАНИЕ (331)
• ГЕОГРАФИЯ СТРАН МИРА (24)
• ГЕОМЕТРИЧЕСКОЕ ЧЕРЧЕНИЕ (1)
• ГИМНАСТИКА (520)
• ГОРОДА (1)
• ГРИБЫ (42)
• ГРИБЫ (31)
• ДАЧА (227)
• ДИЗАЙН (60)
• Для новичко на Ли.ру (35)
• Для новичков на ЛИРУ (29)
• ДОКУМЕНТАЛЬНОЕ КИНО (7)
• ЖИВОПИСЬ (69)
• ЖИВОТНЫЙ МИР (10)
• ЖИЗНЬ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫХ ЛЮДЕЙ (160)
• ЗАГОТОВКИ (414)
• ЗАКУСКИ (130)
• ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ (77)
• ЗДОРОВЬЕ (1187)
• здоровье (469)
• изделия из кожи (11)
• ИЛЛЮСТРАЦИИ (10)
• ИНСТРУМЕНТАЛЬНАЯ МУЗЫКА (8)
• ИНТЕРЕСНЫЕ АЛЬБОМЫ (119)
• ИНТЕРЕСНЫЕ ВЕЩИ (106)
• ИНТЕРЬЕР (45)
• ИНФОРМАТИКА(ШКОЛА) (9)
• ИНФОРМАЦИЯ (328)
• ИСТОРИЯ (163)
• ИСЦЕЛЕНИЕ,ПОХУДЕНИЕ (108)
• ИТАЛЬЯНСКИЙ ЯЗЫК (15)
• КОМПЬЮТЕР (142)
• КОСМЕТОЛОГИЯ (197)
• КОСМОС (1)
• КУЛИНАРИЯ (581)
• КУЛИНАРНЫЙ ЭДЕМ (391)
• ЛЕЧЕНИЕ ГРИБКА НОГТЕЙ (69)
• ЛИРУШКИН ЛИКБЕЗ (37)
• (4)
• ЛИТЕРАТУРА (364)
• ЛОГОПЕДИЯ (8)
• ЛУЧШИЕ ОНЛАЙН СЕРВИСЫ (7)
• МАНУАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ (14)
• МАСТЕР КЛАСС (104)
• МАСТЕР КЛАСС С ОЛЬГОЙ НИКИШИЧЕВОЙ (7)
• МАТЕМАТИКА (280)
• МЕХА (135)
• МОДА (69)
• Моя дача (163)
• МУЗЕИ (2)
• МУЗЫКА (569)
• НАРОДНЫЕ СРЕДСТВА И ЛЕКАРСТВА (732)
• НАЦИОНАЛЬНАЯ КУХНЯ (30)
• НЛО (1)
• НОВОГОДНИЕ ПЛЕЕРЫ (1)
• ОБОИ НА РАБОЧИЙ СТОЛ (12)
• ОБЩЕСТВОВЕДЕНИЕ (3)
• ОКРУЖАЮЩИЙ МИР (16)
• ОНКОЛОГИЯ,РАК (223)
• ОНЛАЙН ПЕРЕВОДЧИК (1)
• ОСЕТИНСКИЕ ПИРОГИ (17)
• ОСТЕОХОНДРОЗ,ЛЕЧЕНИЕ (57)
• ОТДЫХ,КУРОРТЫ (4)
• ПАЛЬЧИКИ ОБЛИЖЕШЬ (14)
• ПАМЯТЬ (51)
• ПАРИКМАХЕРСКОЕ ДЕЛО (31)
• ПАРТФОЛИО (1)
• ПАСХА (35)
• ПЕРВЫЕ БЛЮДА (15)
• ПЕРЕДЕЛКИ (54)
• ПЕСНИ (6)
• ПЕСНИ КАЗАКОВ (4)
• ПЛЭЙКАСТ (20)
• ПОДЕЛКИ (81)
• ПОЗДРАВЛЕНИЯ (124)
• ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ (591)
• ПОЛИТИКА (187)
• ПОМОГИ СЕБЕ САМ (10)
• ПРЯНОСТИ (1)
• ПСИХОЛОГИЯ (42)
• РАБОТА НА ЛИру (1)
• РАЗВИТИЕ ДЕТЕЙ (67)
• РАМОЧКИ (1)
• РЕКИ (2)
• РЕЛИГИЯ (9)
• РЕМОНТ (18)
• РЕТРО (85)
• РЕШЕБНИК (3)
• РУССКАЯ КУХНЯ (7)
• РУССКИЙ ЯЗЫК (245)
• РЫБАЛКА (27)
• Сад-огород (719)
• САЛАТЫ (312)
• СВОИМИ РУКАМИ (122)
• СЕРДЦЕ,СОСУДЫ (35)
• СМАЙЛИКИ (3)
• СНИЖЕНИЕ ХОЛЕСТЕРИНА -ЗАЛОГ ЗДОРОВЬЯ (30)
• СОВУШКИ (7)
• Соки,настойки,напитки (6)
• СПОРТ (5)
• СПРАВОЧНИКИ (4)
• СССР (2)
• СТИХИ (109)
• СХЕМЫ (1)
• СЫР (40)
• ТЕСТО (48)
• ТОРТЫ (248)
• (3)
• ТРАВЯНЫЕ ЧАИ (26)
• УРОКИ (153)
• ЛИРУШКИН ЛИКБЕЗ (53)
• УХОД ЗА ВОЛОСАМИ,СТРИЖКИ (55)
• УЧЕБНИК ЛИРУ (27)
• УЧЕБНИК ПО КОМПЬЮТЕРУ (5)
• УЧИМ АНГЛИЙСКИЙ (11)
• УЧИМСЯ РИСОВАТЬ (39)
• ФИЗИКА (57)
• ФИЛЬМЫ (222)
• ФЛЭШ (43)
• ФОТО-ПОЗИТИВ (28)
• ХИМИЯ (26)
• ХРОНИКА СОБЫТИЙ (3)
• ЦВЕТЫ В ДОМЕ (50)
• ЦЕРКОВНЫЕ ИКОНЫ (5)
• ЧАЙНЫЙ ГРИБ (3)
• ШАПКИ МЕХОВЫЕ (146)
• ШКОЛЬНИКАМ (833)
• ШТОРЫ (39)
• ШЬЁМ (736)
• ШЬЁМ (683)
• ЭНЦИКЛОПЕДИИ И СЛОВАРИ (56)
• ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЗДОРОВЬЯ (312)
• ЮМОР (4)
• ЯПОНИЯ (4)
• ЯПОНСКИЙ МАССАЖ (12)

Йога: СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА. Помоги себе сам!

Физические упражнения суставной гимнастики улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, очистить организм от шлаков. Они делают прочными и эластичными связки, крепкими суставы, что поможет избежать дефектов осанки, смещения, а значит, и нарушения работы внутренних органов, травм, повысит жизнестойкость организма.
Занятия суставной гимнастикой обеспечивают не только подвижность и гибкость, но и выработают навыки психического самоконтроля, позитивно сказываются на общем самочувствии и настроении. При этом заметно повышаются работоспособность человека и общая его выносливость.
К выполнению каждого упражнения нужно подходить осторожно. Идти от простого к сложному. И обязательно нужен положительный настрой перед выполнением комплекса.
Желаем удачи!

С уставы — эпицентр наших движений, их хорошее состояние даёт здоровье всему скелету. Что такое сустав? Это сочленение или соединение двух или нескольких костей, которые крепятся друг с другом в двухслойной суставной сумке, герметизирующей полости сустава и выделяющей смазку — синовиальную жидкость.

Сустав не может двигаться сам по себе. Его приводят в движение мышцы. Друг без друга они существовать не могут и вместе образуют суставной аппарат, поэтому двигательную активность, о которой пойдёт речь в этой статье, правильнее называть мышечно-суставной гимнастикой.

Малоподвижный образ жизни (гиподинамия), сокращение силы и объёма движений в связи с компьютеризацией (гипокинезия) стали неотъемлемыми атрибутами жизни современного человека. Артритом, артрозом и остеохондрозом в молодом возрасте в наше время никого не удивишь. Страдающие недугами опорно-двигательного аппарата не предпринимают попыток избавиться от этого заболевания собственными силами без дорогостоящего и не всегда эффективного медицинского вмешательства и даже не предполагают, что это возможно.

Достаточно 5–20 минут ежедневного выполнения гимнастики для суставов, чтобы укрепить тело, вернуть хорошее самочувствие и бодрость. Нехитрые динамические движения, например головой влево и вправо, кистями вверх и вниз, стопами по кругу и так далее, внешне кажутся простыми, а на деле дают необходимую нагрузку на мышцы и суставы, позволяя правильно функционировать всей системе организма. Наш скелет ежедневно нуждается в таких микродвижениях, а мы упорно его обделяем, думая, что останемся здоровыми, пройдясь пешком 50 метров от дома до магазина и от офиса до собственного авто…

Систематическое и комплексное выполнение суставной гимнастики способно привести человека к относительному здоровью за полгода — год, в зависимости от исходного состояния костной системы индивида. Она занимает немного времени — от 20 до 45 минут и доступна всем: детям, взрослым с ослабленным здоровьем, людям в возрасте, пациентам на реабилитации после серьёзных заболеваний.

Что дает занятие суставной гимнастикой

Ещё одно преимущество мышечно-суставной гимнастики в том, что различные её части можно выполнять где угодно. Если вы за рулём в автомобильной пробке, можно проработать шею движениями головой в разных плоскостях и частично плечами; сидя за рабочим столом в офисе, можно размять локти, кисти, руки по всей длине и грудной отдел, сделать наклоны вбок и скручивания назад.

Тело часто само подсказывает характер и амплитуду движений. Когда после часового сидения в одной позе вы поднимаете руки вверх и потягиваетесь, то сбрасываете напряжение с верхней части туловища; погружаясь в кресло и выпрямляя под столом ноги, вы расслабляете низ. Длительное сидение в одной и той же позе, монотонность движений мучительны для суставов. Ощущением онемения, затекания они пытаются сообщить нам об этом.

Вязкость мгновенно меняется от перемены нагрузки и температуры среды: быстрые и лёгкие движения уменьшают её и, соответственно, коэффициент трения, большая же нагрузка увеличивает вязкость, равномерно распределяя давление по суставу и повышая его амортизацию.

Обездвиженный сустав очень скоро высыхает. Так что микродвижения, которые люди недооценивают, выполняют важную миссию, делая суставы мобильными в повседневных ситуациях и подготавливая их к более серьёзным нагрузкам.

Стоит упомянуть о связках, которые удерживают суставы в определённом положении. Они умеренно эластичны и придают движению нужную амплитуду, при отсутствии подвижности теряют эластичность и плохо держат сустав, поэтому люди повреждают связки и ломают руки, ноги, казалось бы, на ровном месте.

Сохранить здоровье суставов без оптимальной нагрузки невозможно, потому как движение — основа их здоровья. Лучше уделить мышечно-суставной гимнастике некоторое время и проработать опорно-двигательный аппарат во всех направлениях подвижности. Оно окупится с лихвой.

Спортсмены в разминку обязательно включают элементы суставной гимнастики. Это отличный разогрев, общее укрепление тела, его гибкость, тренировка воли, уверенности в себе, хорошей реакции и внимания. Бонусы получает и психика, ведь, когда работает тело, отдыхает ум. Человек ощущает прилив сил и подъём настроения.

Мышечно-суставная гимнастика показана в том числе людям, получившим травмы и переломы. После прохождения основного лечения врач подбирает комплекс упражнений на возвращение двигательной активности повреждённым органам. Реабилитация в таких случаях идёт гораздо легче и быстрее.

Беременным или женщинам в послеродовой период, пожилым, людям с заболеваниями щитовидной железы, гипертонией, онкологией, острыми инфекционными болезнями перед выполнением гимнастики стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий.

Некоторые страны, понимая важность ЗОЖ, создали свои национальные гимнастики: Китай, Германия, Швеция. Последняя дала миру новые гимнастические снаряды, например шведскую стенку. Популярны авторские методики суставной гимнастики Дикуля, Норбекова, Бубновского и других. Шейный отдел, тазобедренные суставы, колени, то есть конкретные зоны, хорошо прорабатывают специализированные комплексы. Обычно в таких комплексах тренеры дают сначала общеукрепляющие упражнения для разогрева, а после них больше времени уделяют активной проработке проблемных областей скелета.

Организм — единое целое, поэтому выход из строя одного элемента прямо или косвенно влияет на работу других. Принцип прост: если вы страдаете, к примеру, шейно-грудным остеохондрозом, то именно эту часть туловища стоит проработать активнее на занятии мышечно-суставной гимнастикой.

Упражнения суставной гимнастики

Каждый может подобрать упражнения мышечно-суставной гимнастики под индивидуальные потребности, выбрав нужные позиции из стандартной программы. Разминку можно начать сверху:в положении стоя выполняем сначала повороты головой в стороны, затем вверх-вниз, круговые движения. Эти и последующие упражнения гимнастики следует выполнять не менее 10–20 раз;

Лучшее время для гимнастики — утро. Выполнять все движения следует регулярно, не менее 20 раз в плавном режиме и комфортной амплитуде до еды или же после — через два — четыре часа. Можно выполнять гимнастику вечером — за час до сна. С ростом мастерства мышечно-суставная гимнастика будет отнимать меньше времени, а эффект будет возрастать.

Йога и суставная гимнастика

Индия подарила миру суставную гимнастику под названием Сукшма вьяяма, подготавливающую к выполнению основных физических упражнений йоги — асан и пранаям. Приблизительный перевод словосочетания — ‘мягкая разминка, упражнения’. У Сукшмы вьяямы немало вариаций. Наиболее распространённый у нас вариант упражнений в традиции Дхирендры Брахмачари.

Отличие индийской суставной гимнастики от прочих в том, что она прорабатывает не только физическое тело, но и энергетическое, и психику. В ней гармонично чередуются расслабление и напряжение. Вместе с микродвижениями различных частей тела в такой гимнастике тренируется внимание человека, идёт работа с образами и дыханием.

Упражнения комплекса могут быть как отличной подготовкой к йогическим асанам, так и практиковаться независимо от них, оказывая всестороннее оздоравливающее воздействие на организм. Они очень похожи на движения приведённой выше мышечно-суставной гимнастики, однако занимающиеся отмечают более сильное воздействие и эффект Сукшмы вьяямы. Если первая похожа на ЛФК и даёт хорошее физическое самочувствие, то вторая плюс к этому дарит энергию, уверенность в себе, внутреннюю силу, подвижность и выносливость.

Суставную гимнастику йогов также можно выполнять по частям. Концентрация на дыхании, когда каждому движению соответствует свой дыхательный цикл и особый тип дыхания (капалабхати, бхастрика), для большинства практикующих не составляет труда и усиливает разминающий, разогревающий аспект. Движения можно начинать сверху вниз, или снизу вверх, или от конечностей к центру, комплексно прорабатывая глубоколежащие мышцы и труднодоступные суставы.

При практике суставной гимнастики йогов Сукшмы вьяямы нередко упускают из виду следующие моменты:

• нагрузку увеличивайте постепенно. При возникновении дискомфорта снижайте её;
• темп выбирайте переменный — от медленно до быстрого, избегая монотонности и спешки;
• анализируйте ощущения;
• следите за правильной осанкой и спокойным дыханием (в случаях, когда не работаете с ним целенаправленно);
• не изменяйте последовательность комплекса;
• выполняйте суставную гимнастику систематически и на пустой желудок.

Для опытных практиков существует разновидность суставной гимнастики йогов под названием Стхула вьяяма, что в приблизительном переводе означает ‘грубые упражнения’. Часто одно и то же упражнение может быть выполнено в сукшма и в стхула вариациях. В последнем случае, когда тело подготовлено, упражнения могут выполняться в напряжённой манере со специальным дыханием (акцентированным выдохом) и включением глубоких приседаний, наклонов, бега на месте, прыжков. Такие движения развивают мускулатуру, силу, выносливость и другие аналогичные качества.

Суставная гимнастика — это набор физических упражнений, нацеленных на общее оздоровление. Иногда её называют мышечно-суставной гимнастикой, так как следствием выполнения упражнений является не только улучшения функционирования суставов, но также мышц и других тканей организма. В данной статье мы разберёмся, что даёт выполнение такой практики и как получить наибольший эффект от её выполнения.

Чаще всего во время выполнения суставных упражнений основная работа направлена на отдельный сустав, например, на локоть. Так, с помощью разных упражнений можно последовательно проработать все основные суставы и мышечные группы.

Различные виды физических упражнений подразделяют на 2 категории:

1. Изометрические — предполагающие напряжение мышц без движения. Это статические силовые упражнения. Примером может служить планка в йоге.
2. Изокинетические — в которых напряжение мышц объединяется с движением.

Упражнения суставной гимнастики в основном относятся к изокинетическим. Интенсивность зависит от целей и уровня подготовки занимающегося.

Изокинетические упражнения в свою очередь подразделяются на:

• концентрические (при напряжении мышца укорачивается),
• эксцентрические (при напряжении мышца растягивается),
• изотонические (мышца остаётся напряжённой и в фазе сокращения и при растяжении).

Одним из вариантов практики суставной гимнастики является выполнение упражнений в изотоническом режиме. В этом случае сохраняется небольшой темп с постоянным напряжением мышц, участвующих в движении, без фазы расслабления. Так, если мы работаем с локтевым суставом, напряжение окружающих его мышц будет сохраняться и во время сгибания, и разгибания.

Суставная гимнастика — это по большей части кардио-аэробная физическая нагрузка, т. е. воздействующая на сердечно-сосудистую систему, выполняемая в относительно небольшом темпе, где кислород используется как основной источник энергии для поддержания мышечной двигательной деятельности. Грамотное и регулярное выполнение физических упражнений с кардио-аэробной нагрузкой помогает усилить адаптационные возможности организма к изменяющимся условиям окружающей среды, улучшает состояние сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, внутренних органов, дыхательной системы, является профилактикой инфарктов, инсультов, атеросклероза, болезней суставов, а также позволяет сокращать толщину подкожных жировых отложений.

Преимущества суставной гимнастики

1. Для занятия не требуется специальное оборудование и помещение. Многие упражнения могут выполняться стоя;
2. Большой выбор упражнений позволяет подобрать комплекс под индивидуальные нужды;
3. В зависимости от количества времени можно составлять более короткие или длинные комплексы. Для того, чтобы получить пользу не требуется большого количества времени.
4. Подходит для людей разных возрастных групп: от малышей, до пожилых;
5. Мышечно-суставная гимнастика позволяет избавить организм от излишних солевых отложений;
6. Регулярное выполнение упражнений позволяет организму получить необходимую физическую нагрузку.
7. Повышает жизненный тонус, заряжает бодростью;
8. Является профилактикой различных заболеваний суставов, улучшает их состояние;
9. Позволяет улучшить осанку.

Давайте рассмотрим, что происходит с организмом при выполнении суставной гимнастики.

Может помочь включение коллатеральных резервов кровеносной системы, которые не активны при отсутствии физической нагрузки. Коллатеральные сосуды являются дублирующими к коронарным артериям. С началом выполнения упражнений происходит постепенный запуск дублирующей кровеносной системы, что облегчает работу сердца.

С повышением температуры мышц также увеличивается их эластичность, что помогает предотвратить травмы.

В области суставных поверхностей и связок, а также в сухожилиях, прикрепляющихся к суставу, находится большое количество различных рецепторов, которые реагируют на изменение величины суставного угла и скорость этого процесса, а также на изменение активности мышц, окружающих сустав. Часть рецепторов даёт быстрый ответ меньше чем за секунду, другим требуется от 30 секунд до 1 минуты на адаптацию. Поэтому существует рекомендация уделять каждому суставу от 1 минуты.

Итак, постепенно нарастающая динамическая нагрузка помогает организму настроиться на предстоящую практику, если она выполняется в качестве разминки. В случае, если она выполняется как самостоятельная практика, мы также получим замечательный эффект. Далее мы рассмотрим это подробнее.

Разминка — это комплекс упражнений, направленных на подготовку организма к основной части практики, постепенно переводящий тело в режим повышенной нагрузки. Суставная гимнастика может выступать как замечательная разминочная техника перед какими-либо видами физической активности, включая практику асан. Она не просто разогревает мышцы, подготоваливает суставы и улучшает обмен веществ, но также помогает переключить внимание от внешнего ко внутреннему, сосредоточиться на занятии и освободить ум от повседневных забот. Разминка даёт возможность лучше настроиться на более сложные упражнения, требующие концентрации и физического напряжения.

Если суставная гимнастика выполняется в качестве разминки, можно выделить следующие рекомендации для достижения необходимого эффекта:

• Выбираем упражнения, задействующие все основные суставы и различные направления их подвижности. Время воздействия на один сустав — от одной минуты;
• Прорабатываем все основные группы мышц;
• Выделяем, в зависимости о целей практики, от 15 минут на разминочные упражнения (чтобы получилось соблюсти 2 рекомендации выше). Перед утренней практикой требуется более длительная разминка, чтобы пробудить тело после сна. Также стоит уделить особое внимание динамической разминке посредством мышечно-суставных упражнений, если вы начинаете заниматься вскоре после возвращения с улицы в холодный период года;
• Если основное занятие предполагает специализированный комплекс, например, на освоение балансовых поз на руках, то больше времени нужно уделить суставам рук, выбирая разнообразные упражнения для их проработки;
• Следим за тем, чтобы тело разогревалось постепенно. Подбираем интенсивность упражнений так, чтобы они не утомили, а зарядили бодростью. Ощущение тепла в теле свидетельствует о том, что разминка проходит в правильном темпе.

Разминочный комплекс перед основным занятием особенно необходим следующим категориям людей:

• с плохой физической подготовкой,
• ведущим малоподвижный образ жизни,
• с ослабленным по разным причинам здоровьем,
• проходящим курс восстановления (в данном случае нужно особенно обдуманно выбирать упражнения),
• людям старшей возрастной группы, т. к. им требуется больше времени для того, чтобы перевести организм в активный режим.

Часто разминкой пренебрегают для экономии времени, но это:

• может снизить эффект практики,
• повышает вероятность травмирования мышц и суставов,
• увеличивает вероятность возникновения мышечных болей после занятия.

Широкий выбор упражнений суставной гимнастики позволяет составлять полноценные комплексы для работы с телом. Можно применять различные скорости, амплитуду. Такой подход может быть особенно интересен людям, которым противопоказаны статические нагрузки по причине определённых проблем со здоровьем. К ним относятся, например, гипертоники, а также люди страдающие варикозным расширением вен.

Занимающимся с низким уровнем физической подготовки и заболеваниями сердечно-сосудистой системы лучше выбирать малоинтенсивный режим выполнения упражнений. Такой, чтобы пульс не превышал 110 – 120 ударов в минуту.

Комплекс суставной гимнастики

Существуют различные подходы к выбору последовательности упражнений суставной гимнастики. Кто-то рекомендует начинать от головы и прорабатывать тело в сторону стоп. Другие делают наоборот. Кому-то нравится приступать от периферии (рук и ног) к центру (корпусу), но можно действовать и в обратной последовательности. Как и везде, чтобы найти подходящий для себя вариант, необходимо пробовать и выбирать по ощущениям.

Упражнения суставной гимнастики можно разделить на общеразвивающие и специальные. Общеразвивающие упражнения способствуют укреплению организма в целом. Специальные воздействуют локально и помогают укрепить ту или иную область в случае особой необходимости. Например, позволяют укрепить лучезапястные суставы, если они ослаблены. То есть одни и те же упражнения могут быть общеразвивающими для одного занимающегося и специальными для другого.

Для получения эффекта необходимо заниматься хотя бы 3 раза в неделю. Рекомендуемая продолжительность одного занятия — от 45 минут.

1. Для начала выбирайте несложные и доступные вам упражнения. Начинайте с небольшой амплитуды, наращивая её по готовности;
2. Выполняйте небольшое количество повторений, постепенно их увеличивая;
3. Выбирая упражнения, старайтесь уделить внимание всем основным суставам тела;
4. Приступайте к занятию на голодный желудок. Желательно, чтобы после приёма пищи прошло от двух часов;
5. Обязательно следите за своим состоянием, делайте упражнения в комфортном режиме, особенно если ваше здоровье ослаблено;
6. Если дополнительно не оговаривается, упражнения сопровождаются с дыханием через нос. Дыхательные циклы должны быть ровными. Если в какой-то момент дыхание затрудняется или сбивается, сделайте паузу, восстановите нормальный ритм вдохов- выдохов и после этого продолжайте;
7. Старайтесь регулярно уделять время занятиям. Вы можете посвящать суставным упражнениям некоторое время утром и вечером. Если вам нравится заниматься в конце дня, постарайтесь рассчитать время так, чтобы до сна по окончании занятия оставалось хотя бы 60 минут.

Предлагаем вашему вниманию 4 видео-урока с набором упражнений суставной гимнастики, которые вы можете комбинировать между собой в удобном для вас порядке или выполнять отдельно при необходимости.

1. Суставная гимнастика для шеи.
2. Суставная гимнастика для рук.
3. Суставная гимнастика для ног.
4. Суставная гимнастика для корпуса.

Йога и суставная гимнастика

В практике йоги также применяются суставные упражнения. То, насколько часто их можно встретить на занятии, зависит от стиля йоги и преподавателя. В большей степени они используются во время разминки. Объединение суставной гимнастики (динамика, изокинетическая нагрузка) и асан (статические положения, изометрическая нагрузка) позволяет воздействовать на тело более комплексно.

Несмотря на определённое сходство с обычной суставной гимнастикой, суставная гимнастика йогов имеет ряд выигрышных моментов, перечислим некоторые из них.

Во-первых, упражнения комбинируются с различными вариантами дыхательных техник. Например, с бхастрикой или капалабхати, что дополнительно помогает активизировать работу сердечно-сосудистой системы, облегчает венозный возврат от внутренних органов, находящихся в брюшной полости.

Во-вторых, применяются брюшные манипуляции на задержке дыхания (такие как агнисара крия), которые помогают увеличить кислородную ёмкость крови, что делает физическую практику более эффективной. Это происходит благодаря тому, что под воздействием манипуляций в активный кровоток возвращается кровь, которая находится в сосудах печени, стенок кишечника, селезёнки (в спокойном состоянии до 20 % крови находится в этой области).

В-третьих, благодаря применению дополнительных средств концентрации, увеличивается вовлечение внимания в практику, что также положительно влияет на результат. Дришти, или концентрация взгляда на определённую точку, позволяет направить работу сознания нужным нам образом. Вариант дришти выбирается в зависимости от упражнения. Второй вариант для сосредоточения внимания — это дыхание. Такая техника, как уджайи, когда вдохи и выдохи выполняются с лёгким шипением, позволяет лучше концентрироваться на текущем моменте.

В-четвёртых, йога — это комплексная система, а суставная гимнастика йогов является её частью. Комбинируя различные методики древней практики, можно добиться очень весомых результатов.

Попробуйте применить суставную гимнастику в своей практике. Будьте активными и эффективными, движение — это жизнь!

Название: Йога Суставная Гимнастика Помоги Себе Сам

Длительность: 58 мин и 43 сек

Битрейт: 192 Kbps

77.28 MB и длительностью 58 мин и 43 сек в формате mp3.

Суставная Разминка На Все Тело Упражнения Для Суставов

Йога После 40 Эффективный Комплекс Для Суставов

Йога Терапия Пояснично Крестцовый Отдел Позвоночника Избавляемся От Боли И Проблем

Йогалатес Йога Пилатес Эффективная Система Оздоровления Антистресса И Похудения

Пилатес Для Начинающих 1 От Натальи Папушой

Йогатерапия Суставная Гимнастика Урок 5 Тренер Арина Ольваник Timestudy Ru

Комплекс Супер Талия Как Убрать Живот Abs Workout

Мягкая Глубокая Растяжка Упражнения Для Верхней Части Спины И Плеч Улучшаем Осанку

Оздоровление И Укрепление Коленных Суставов Суставная Гимнастика

Йога Для Здоровья Суставов Важные Моменты О Которых Стоит Знать Артрит И Артроз

Оздоровление Йогой - Татьяна Марина

Йога Для Начинающих Йогатерапия Для Начинающих С Татьяной Дудиной

Йога с Татьяной Дудиной

Тибетская Гимнастика Для Оздоровления И Долгожительства В Постели Видео Не Орлова

Мышечно Суставная Гимнастика

Как Избавиться От Сутулости Комплекс Для Плечевых Суставов И Формирования Красивой Осанки

Разминка Всего Тела Суставная Гимнастика Перед Тренировкой Йогой Или Просто В Начале Дня

Артроз Остеоартроз Гонартроз Упражнения При Остеоартрозе Коленного Сустава

Йога Терапия От Проблемного Позвоночника К Здоровой Спине Нет Болям И Остеохондрозу

Йогатерапия Суставная Гимнастика Урок 6 С Ариной Ольваник На Timestudy Ru

Йога Стретчинг Основной Курс

Йога Для Начинающих Ольга Бородина

Бодифлекс Плюс Суставная Гимнастика Курс 2 Урок 4 С Корнеевой Татьяной

Цигун От Остеохондроза И Радикулита Помоги Себе Сам

Суставная Гимнастика Верх Упражнения Для Суставов Видео Часть 1

Суставная Гимнастика М С Норбекова Полная Версия

Вакуум Дыхательная Гимнастика Для Быстрого Похудения И Очищения Организма

Гимнастика Для Глаз Как Улучшить Зрение Зарядка Для Глаз В Любое Время

Это Спасло Миллион Коленей С Вас Лишь Подписка И Плейлист

Суставная Гимнастика С Ольгой Янчук

Онлайн Фитнес клуб ЖИВИ!

15 Поз Йоги Которые Помогут Изменить Ваше Тело

Дикуль Суставная Гимнастика

Утром Йога Дома Зарядка В Постели Утренняя Гимнастика Дома Для Начинающих Yogalife

Система развития и здоровья Смирновых

Йога Для Начинающих Простой Базовый Комплекс На Каждый День Neofit 27

Йога Для Тазобедренных Суставов С Татьяной Мариной

Оздоровление Йогой - Татьяна Марина

Йога Для Начинающих Идеальный Комплекс 2 Продолжение

Йога Для Начинающих Йогатерапия С Татьяной Дудиной

Йога с Татьяной Дудиной

М Норбеков Суставная Гимнастика Нагладно Учебное Пособие

Омолаживающая Гимнастика Хаду

Медленная Тягучая Йога С Леной 70 Минут Йога Для Всех Йога Chilelavida

Китайская Разминка Универсальная Суставная Гимнастика

Восстановление Коленей Лечение Болей В Колене

Захар Джанака Суставная Гимнастика Гималаи Ская Сиддха Йога

ГИМАЛАЙСКАЯ ЙОГА [official]

Йога Для Пожилых Занятие 2

7 Крестец Таз И Тазобедренный Сустав Сохранение И Восстановление Подвижности

Випарита Карани Мудра Или Асана Освоение

Йога Урок 5 Суставная Гимнастика

Йога Урок 6 Суставная Гимнастика Лёжа

Заботиться О Себе Это Не Эгоизм Карма Йога

Оздоровление Йогой - Татьяна Марина

Лечебная Суставная Гимнастика Упражнения Для Начинающих Видео

Утренняя Йога От Владимира Слепцова

Йога как Она Есть - Владимир Слепцов

Танцевальная Аэробика Латина

Dayon Won T Back Down Instrumental Version

Nd Sarkar Kolkata Jagatdal Golghar Mazaar

Vr Bangers Full Body Massage With Cindy Starfall Sfw Vr Trailer

New Complete Disaster Clean Declutter And Organization Clean With Me Cleaning Motivating

Robinson The Journey Vr Gameplay Walkthrough Hd Tar Pit Part 7

Diaframma Specchio Delle Mie Brame

Лезгин Белаш Сарэ Ямэн Ругают 2020

Йога Суставная Гимнастика Помоги Себе Сам

Majestic Rp Начало Gta 5 Rp Начинаем Новую Жизнь На Проекте Промокод Boroda

Моя Родная Кобяков Аркадий

Live Ff Mabar Teamcode Custom Room Berhadiah Baca Deskripsi

Devbhoomi Biofloc System

Gambi Exclu Musique

Mtg Arena Historic Goblins 2 Gempalm Incinerator Is Amazing

Working At Adidas Group Amsterdam

Walgreens Haul 6 14 Thur 6 20 Free And A Money Maker

Hot Walgreens 25 Off Couponing Deals Week 6 14 6 20 Free Mouthwash Toothpaste And More

Александр Гера Набат 9 Часть

Serath Hz Bibi Kadbanu Rz Shahadath E Rang Raze Shoda

Ibrahim Tatlises Klasikleri 1995 Full Album Mp4 1280X720

Избиение Активиста Шария В Харькове Бой За Улицу Начался Кому Это Выгодно

Fiat Linea 1 8 2015 Fazendo 15 3Km L

Bengali Cinematic Wedding Shilpa Weds Ranajit

Live You Are Watching 643Th Parkash Utsav Shri Guru Ravidass Maharaj Ji Village Kot Kalan

Part 1 Jung E Chanchalguda 1238 Hijri 202 Years Ago

Cold Start Tracer 900 Gt Stock Egzoz Modifiyesi Exhaust Modified

Splurge Type Beat Hollo Prod Yung Glizzy X Hollo

Wolliges Intermezzo 41 Test Mit Webcam Was Sagt Ihr

Mono Black Control In Historic Mtg Arena Deck Tech And Game Play

Losing 20Lbs In 15 Days W Apple Cider Vinegar Intermittent Fasting Real Body Shots

Black Ops 2 Mod Trolling 119 I Am The Island

Brewog Cek Sound Box Turbo Dan Line Array Baru F1 Ashley

Tutorial Orecchini Giglio

Залип Проиграл Челлендж Машина Раздавила Игрушки Антистресс Слайм Лизуна Сквиши Колёсами

Ты По Моим Венам

Baba Noor Hasan Warsi 25 05 2020 Ali As Hi Siddiqe Akbar So Farooqe Azam Hain

Preparation Of Rathyatra In Puri Amidst Corona Scare

5 5 Ki Height Latest New Haryanvi Song 2020 Dance Cover By Mishtiii Shonah

12 Rabi Ul Awwal Kolkata Jagatdal Heaven Star 2017

Крутая Музыка 9 Читать Описание Read The Description

Fortnite Montage Keep It 100 Curly J

Barrackpore Moharram2017 Arifsultanhossain

The Impact Of Tasdiq E Mahdi A S

Zemine Duygu Tebriz Mahmudov Nenenin Birdenesi

P 1 Questions Answers Q 1 26 Qoum E Mehdavia Ke Students K Liye Mehdaviat Me Islami Taleem

Baba Noor Hasan Warsi Sehra 26 05 2017 Urs Hasrat Piya Siwan Bihar

Most Attractive Birds Breeding Amazing Setup Largest Finch Birds Aviary By Ijaz Abbas From Sawat

Baba Noor Hasan Warsi Maulana Tariq Jamil Fazaile Ahlebait As