Как растянуть связки для больничного

Как тянуться так, чтобы не травмироваться, но получить результат, а по возможности еще и удовольствие?

Без дополнительного внешнего воздействия эти ткани, похожие на тугие резинки в молодости, постепенно превращаются в подобие высохшей губки. Поэтому старческие тела такие хрупкие и ссохшиеся, так легко ломаются и так плохо гнутся и тянутся. Тело к старости словно сжимается, ссыхается, подобно увядающему растению.

Выработку необходимых веществ в прежнем масштабе мы, конечно, не восстановим. Но максимально сохранить эластичность связок вполне можно. А эластичные связки позволяют телу оставаться достаточно гибким и подвижным даже тогда, когда наступает время неизбежных морщин и ворчливой мудрости.

Кроме того, в качестве бонуса: долгое мышечное вытяжение способствует выделению в организм b-эндорфинов, стимулируя центр удовольствия гипоталамуса, принося в том числе чувство радости.

— А у тебя разве не болят колени, когда ты садишься на шпагат?
— Колени? Нет, конечно.
— Надо же! А я всегда считала, что люди, которые хорошо тянутся, это просто гиганты воли! Им же приходится терпеть такую боль!

Как ни крути, возможности тела у каждого из нас разные. Кому-то тянуться легко, как дышать. А кому-то приходится месяцами себя раскачивать на полушпагате, чтобы чуть-чуть приблизиться к полу. Природное неравенство – ничего с ним не поделаешь. У меня от природы растяжка оставляет желать лучшего. Поэтому пришлось опробовать довольно много способов и подходов, позволяющих облегчить этот процесс и сделать его минимально похожим на пытку и максимально похожим на удовольствие.

Принципы правильной растяжки

Тянуться на не разогретое, холодное тело достаточно трудно и неприятно. Особенно, если связки жесткие, и растяжка – не ваш конек. Поэтому в идеале стоит сделать хотя бы небольшую разминку, так чтобы разогнать кровь по мышцам, разогреть и размягчить тело. Если дело вечером (я вот, например, люблю тянуться на сон грядущий), то можно разогреть мышцы и более буквальным способом: принять горячий душ или ванну.

Кстати, именно на этом принципе основана Бикрам-йога. Занятия в 40-градусной жаре и повышенной влажности, с одной стороны, дают мощную нагрузку на сердце. С другой – мышцы в такой атмосфере, действительно, тянутся гораздо лучше. Одна моя подруга обнаружила это совершенно случайно. Она два года практиковала йогу и никак не могла сесть в лотос. Впервые ей это удалось сделать в…сауне.

Наш организм — неглупое существо, и включать сигнальную лампу просто так, на пустом месте, не будет. Но если не делать никакого усилия и все время находиться в зоне комфорта, развития также не будет. Поэтому надо работать на пределе возможного, но при этом очень внимательно прислушиваться к ощущениям и не переходить этот предел.

Так, короткие болезненные ощущения можно терпеть, если вы работаете в динамике. То есть, например, сгибаете и разгибаете ногу. Правда, здесь тоже не стоит чересчур усердствовать: если нога еще не готова, не надо натягивать свои связки до струнного напряжения. Но если вы уже МОЖЕТЕ ее выпрямить – стоит зафиксировать это положение на несколько секунд. И потом работать в динамическом режиме: выпрямить – отпустить. Постепенно интервалы между сменой положения можно увеличивать.

При долгом статическом положении терпеть боль нельзя. Это как раз чревато теми последствиями, о которых я говорила выше.

Вечером дома выделять отдельное время на тренировку нам обычно лень. Мы и так весь день занимались полезными делами в режиме трудовой дисциплины, и сейчас, в оставшееся до сна время, хочется чего-то приятного и необязательного. Книжку почитать, фильм посмотреть — расслабиться, словом.

Но радость в том, что растяжка как раз позволяет в определенных пропорциях объединять приятное с полезным: ее вполне можно совмещать с просмотром кино, чтением книг и, тем более, прослушиванием музыки. Некоторые виды растяжки максимально эффективны в статике: вы принимаете определенную позу, не слишком напрягающую вас, и находитесь в ней достаточно продолжительное время – от 15 минут и дольше.

Самый просто пример – прямая нога на возвышении. Чтобы растянуть подколенные мышцы и мыщцы задней стороны бедра, самый простой, но вполне эффективный метод – просто класть ногу на возвышение и так стоять. Для начала возвышением может быть обычный подоконник. Потом – стопка книг на подоконнике. Стена – если нога не соскальзывает. Я для этой цели результативно эксплуатирую высокий комод. Чем дольше вы находитесь в этой позе – тем лучше эффект. При этом острого дискомфорта она, как правило, не доставляет.

А лежа у стены с раздвинутыми ногами (растяжка на поперечный шпагат) можно с удовольствием слушать музыку. Комфортно и долго, за просмотром фильма, можно находиться в вирасане или гомукасане. Причем можно для начала сидеть на возвышении – чтобы не было болезненных ощущений в бедрах.

Один из наиболее эффективных известных мне методов растяжки – через расслабление. К сожалению, научить этому методу нельзя. Можно только научиться. Как показывает практика, поднажать на свое тело рычагом воли и заставить его что-то выполнить нам, западным целеустремленным людям, гораздо легче, чем… просто расслабиться.

Очень многие не в состоянии полноценно расслабить тело, даже лежа в самой комфортной позе. А тут им говорят: тянитесь и при этом НЕ НАПРЯГАЙТЕСЬ. А совсем наоборот – РАССЛАБЛЯЙТЕСЬ. Для офисного поколения с сутулыми плечами и зажатой челюстью это звучит как чистейший образец абсурда. Тем не менее, такое вполне возможно.

Если трудно расслабиться с ходу, то можно предварительно, прежде чем тянуться, посидеть в какой-нибудь комфортной позе, послушать расслабляющую музыку. То есть создать своему сознанию нужный настрой. И уже потом, сохраняя его, входить в асану с растяжкой. Вот такие принципы. Пользуйтесь на здоровье!

Под растяжением связок голеностопного сустава понимают частичный разрыв (надрыв) волокон, который приводит к повреждению нервных корешков и мелких сосудов. Поскольку в этой анатомической зоне несколько групп связок (задняя нижняя, межкостная, латеральная, передняя, дельтовидная, боковая, поперечная, берцовые), травме бывает подвержена любая из них. При малейшем повреждении функция стопы нарушается, поэтому человеку требуется срочное лечение.

Почему случается растяжение связок голеностопа?

Если при полном разрыве сухожильных волокон сустав становится разболтанным, и ступание на ногу не представляется возможным, то растяжение связок голеностопа представляет собой неполный надрыв, при котором утрачивается целостность коллагеновых волокон. В 90% ситуаций причиной патологии является неудачный и чрезмерный поворот стопы вовнутрь. При этом чаще всего поражается латеральная связка. Если нога выворачивается наружу, страдает малоберцовая связка. Остальные травмируются намного реже.

Спровоцировать такую травму могут следующие события:

• Бег на пресеченной местности;
• Неаккуратная ходьба;
• Попадание в яму;
• Падение на лед;
• Подворот ступни при носке каблуков;
• Резкое повышение нагрузки на сустав;
• Удар по ноге;
• Прочие бытовые ситуации;
• Производственные травмы;
• Неосторожное приземление на стопу.

У спортсменов данная травма – не редкость, особенно, у футболистов, у людей, увлекающихся горнолыжным катанием, легкой атлетикой, парашютным спортом. Есть ряд факторов риска, под действием которых проблема может случаться с большей вероятностью:

• Уже имеющиеся аналогичные травмы в прошлом;
• Лишний вес, особенно, значительное ожирение;
• Коллагенозы и другие патологии соединительной ткани;
• Врожденная нестабильность сустава;
• Артроз, артрит сустава;
• Плоскостопие, другие виды деформации стопы;
• Косолапость;
• Излишняя двигательная активность;
• Тяжелый физический труд;
• Ношение неудобной обуви.

Тяжесть поражения конечности зависит от силы разрыва и от численности поврежденных волокон.

Как проявляется растяжение?

Симптоматика обусловлена степенью поражения сочленения костей. Так, специалисты выделяют 3 степени травмы:

• Первая. Наблюдается надрыв мельчайших волокон, чаще — их отдельных пучков малого размера. Движения в суставе не нарушены, симптомокомплекс выражен незначительно. Пальпировать голеностоп возможно, есть небольшая болезненность.
• Вторая. Порвано более значимое количество волокон. Больной может с трудом наступать на ногу, боль сильна, есть отечность тканей.
• Третья. Связка может быть надорванной практически полностью. Работоспособность человека нарушена, нагрузка на ногу исключается. Сустав не функционирует.

Симптомы заболевания могут имитировать и другие травмы голеностопа. Так, легкие травмы напоминают ушиб, тяжелые – перелом трубчатых костей. Отек при растяжениях также выражен неодинаково, он появляется с той стороны ноги, где произошло повреждение тканей. На остальную часть стопы отек не расходится. Обычно продолжительность отека не выше 7 суток.

Гематома формируется сразу после повреждения, но явно заметной становится только после уменьшения отечности. Вначале синяк бывает небольшой, потом возрастает и заметен уже по всей лодыжке и даже по части подошвы. По мере заживления гематома меняет оттенок с синего или черного на желтый.

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ? "Эффективное и доступное средство для восстановления здоровья и подвижности суставов поможет за 30 дней. Это натуральное средство делает то, на что раньше была способна только операция."

Прочие возможные симптомы патологии:

• Болевой синдром;
• Нарушения функции ступни;
• Изменение формы и вида сустава;
• Тугоподвижность;
• Прихрамывание;
• Повышение местной температуры.

При малом повреждении ноги признаки могут появиться не сразу, а только на утро. В день травмы человек может ходить, заниматься привычными делами, и только позже понимает, что получил повреждение конечности. Нередко растяжение связок голеностопного сустава сочетается с прочими травмами.

Ранняя помощь больному

Как лечить растяжение голеностопа? Вначале нужно оказать пострадавшему первую помощь. Она сводится к таким действиям:

• Создать ноге покой, сесть или лечь.
• Под область голени положить предмет, который поможет придать ей более высокое положение. Это требуется для снижения отечности и боли.
• Достать лед или налить ледяной воды в бутылку и приложить к месту травмирования. Так можно остановить развитие отека и тканевого кровоизлияния. В день можно делать 3-4 таких компресса, при этом держать их до 15 минут.
• Сделать повязку для ноги. Для этого при помощи эластичного бинта надо зафиксировать стопу, бинтуя ее в форме 8-ки. Слишком сдавливать ткани нельзя.

Если есть необходимость, лечение против травмирования связок голеностопа нужно организовать сразу. Рекомендуется принять таблетку обезболивающего средства (Ибупрофен, Кетонал, Кетопрофен, при резкой боли – Дексалгин, Аркоксиа).

На этапе первой помощи нельзя массировать ногу, прикладывать согревающие компрессы, втирать мази на основе перца, животных ядов – это усилит приток крови к гематоме и увеличит отек.

Лечебные мероприятия при растяжении связок

Чем следует лечить заболевание – растяжение связок голеностопа? Способы терапии должен обозначить врач, ведь пациент без консультации специалиста не может точно установить диагноз. Лишь в легких случаях можно ограничиться нанесением противовоспалительных мазей, бинтованием ноги и обеспечением ей покоя в течение 2-3 суток.

Все основные способы лечения растяжения связок голеностопа приведены здесь:

Эффективным будет аккуратное втирание кремов с нестероидными противовоспалительными компонентами – Кетопрофена, Фастум-геля, Диклофенака. Можно наносить кремы под бинт, так лечение будет еще более эффективным. Для более скорого уменьшения гематомы рекомендуется наносить на кожу мази с рассасывающим действием – Гепариновую, Троксевазин, Бодягу. Через 10-14 дней можно уже использовать разогревающие мази, улучшающие микроциркуляцию крови – Гевкамен, Софья.

Операция выполняется при серьезной степени поражения связок. Лечение растяжения лодыжки предполагает такие действия. Хирург делает надрез, исследует хрящи, кости, мягкие ткани. Кончики связок сшивают, при необходимости, прикрепляют их к кости. После ушивания раны накладывают гипс (съемный), рану регулярно обрабатывают. Обычно швы снимают через неделю, гипс носят 2 недели.

Народные рецепты

При растяжении связок, лечение в домашних условиях применяется на острой и подострой стадии. Возможно использование народных рецептов для ускорения выздоровления, против боли, отека, гематомы:

• Луковый компресс. Измельчить 1-2 луковицы при помощи блендера. Эту кашицу смешать со столовой ложкой морской соли, добавить туда же столовую ложку меда. Массу приложить к свернутой в несколько раз марле, поместить компресс на место поражения. Закрепить бинтом, выдержать 2-3 часа. Можно использовать рецепт после уменьшения отека для ускорения заживления тканей.
• Глина. Приобрести косметическую глину в аптеке, развести водой до состояния сметаны. Прибинтовывать марлей глину к ноге, оставлять компресс на 3 часа. Отек проходит после такого лечения полностью за пару дней.
• Целебная мазь. Смешать 100 мл растительного масла холодного отжима, 200 г измельченного на кусочки корня окопника, поварить на водяной бане час. Потом профильтровать после охлаждения, долить 200 г касторки, 20 капель масла лимона, 50 г топленого пчелиного воска. Мазь остудить, смазывать ногу до 5 раз в день.
• Натереть картошку без кожуры на мелкой терке, приложить массу в виде компресса к ноге. Выдержать 2 часа. Средство имеет сильное рассасывающее действие.
• Согреть молоко, пропитать им тряпочку. Сделать компресс, закрепив целлофаном и теплой тканью. Держать на ноге 2 часа. Применять можно после стихания острой стадии отека.

Как реабилитироваться после травмы

Восстановление после растяжения связок голеностопа, в зависимости от тяжести ситуации, может длиться от 2 недель до 2 месяцев. В восстановительный период нужно соблюдать все предписания врача. Кроме регулярного нанесения на ногу местных средств, показаны различные физиотерапевтические процедуры:

• УВЧ, или лечение электрическим полем. Помогает за 10 сеансов улучшить микроциркуляцию крови и восстановить связки.
• Лазеротерапия. Оказывает расширяющее действие, увеличивает скорость оттока крови.
• Амплипульс. Направлен на стимуляцию обмена веществ, нормализацию тонуса волокон.
• Микротоки. Быстро восстанавливают ткани за счет оптимизации микроциркуляции крови.

Физиотерапия выполняется только по показаниям и по назначению врача. Ее можно начинать через 2-5 суток с момента травмы. Спустя неделю разрешается делать легкий массаж, выполнять парафиновые аппликации, озокерит. Обязательно назначается комплекс упражнений ЛФК. Надо подниматься на носочки и опускаться на пятки, шевелить пальцами, аккуратно вращать голеностопом. После выздоровления нужно регулярно ходить, гулять – это сократит период полной реабилитации. Полезны занятия в зале ЛФК на специальных тренажерах.

Профилактика повторных растяжений

Чтобы сохранить здоровье ног и больше не думать, как лечить растяжение связок голеностопа, нужно предпринять ряд профилактических мер. Требуется оградить сустав от факторов риска – это поможет травме не стать хронической. Меры профилактики следующие:

Давно забытое средство от боли в суставах! "Cамый эффективный способ лечения суставов и проблем с позвоночником" Читать далее >>>

• Укрепление мышц. Выполняя ежедневно комплекс упражнений для нижних конечностей, ЛФК, занимаясь на тренажерах, можно сделать мягкие ткани более сильными, крепкими. Для той же цели отлично подойдут пешие прогулки, велосипед, плавание, легкие пробежки.
• Верный подбор обуви. Узкая, модельная обувь, неправильные колодки и черезчур высокие каблуки несут угрозу для здоровья ног. Очень опасно ходить в такой обуви всегда, но особенно зимой, когда вокруг много скользкого льда.
• Применение эластичного бинта. Если приходится претерпевать серьезные физические нагрузки, заниматься спортом, стоит предпринять меры и обезопасить свои нижние конечности. Их бинтуют эластичным бинтом или надевают специальные бандажи.
• Нормализация веса. У людей, страдающих ожирением, риск любых патологий опорно-двигательного аппарата, как и травм, намного выше. Ради собственной безопасности стоит похудеть.

Если растяжение будет происходить регулярно, сустав станет излишне подвижным, потеряет эластичность, в нем нарушится кровоснабжение. Это может привести к инвалидности, дать осложнения в виде артроза, артрита, и допускать таких последствий нельзя.

Самое важное — не спутать с растяжением вывих или перелом.

Связки — это полосы прочной соединительной ткани, которая фиксирует между собой кости в суставах (это не единственная задача связок, но в данной теме сосредоточимся только на ней). Если в результате травмы кости в суставе разошлись или резко изменили угол между друг другом, связки могут не выдержать нагрузки. В них образуются микроразрывы — такую ситуацию и называют растяжением Sprains — Symptoms and causes .

И вот тут есть важный момент. Безопасное, пусть и болезненное растяжение связок легко спутать с куда более серьёзными травмами. А такая ошибка чревата крайне неприятными последствиями вплоть до инвалидности. Поэтому отнеситесь к предполагаемому растяжению крайне внимательно.

Как понять, что у вас растяжение связок

Предположить, что связки того или иного сустава пережили чрезмерную нагрузку и чуть не лопнули, можно по следующим признакам.

• Вы упали, оступились или неудачно нагрузили запястье, колено. В общем, только что пережили травму.
• Во время повреждения в пострадавшем суставе послышался или почувствовался короткий лёгкий хруст.
• Пострадавший сустав немного отёк и болит.
• Вам сложно и неприятно сгибать сустав, но вы можете это делать.

Когда надо как можно быстрее обратиться к врачу

Лёгкое растяжение связок (оно проявляет себя симптомами, описанными выше) лечится в домашних условиях. Но травма, которая его вызвала, может оказаться серьёзной — тем же вывихом сустава, а то и переломом.

Немедленно обращайтесь в травмпункт или даже вызывайте скорую, если:

• вы не можете двигать поражённым суставом или переносить на него вес;
• пострадавшее место сильно болит, и дискомфорт усиливается при попытках движения;
• боль умеренная, но травмированный участок немеет;
• в пострадавшей области появился большой багровый синяк (это признак обширного кровотечения) и заметная отёчность;
• наблюдается видимая деформация сустава.

Самолечение в таких ситуациях недопустимо. Тот же перелом иногда повреждает важные кровеносные сосуды и нервные окончания. Если вовремя не начать лечение, можно навсегда лишиться подвижности в суставе. Не рискуйте — идите к врачу.

Как лечить растяжение связок

Если пугающих признаков из предыдущего пункта нет, речь, скорее всего, действительно идёт о растяжении связок. Однако для надёжности в любом случае стоит заглянуть к травматологу: пусть ваше предположение подтвердит специалист.

Растяжение связок не нуждается в каком‑либо специфическом лечении и, как правило, в течение нескольких дней проходит само собой.

Чтобы ускорить процесс заживления микроразрывов и облегчить состояние в эти дни, медики рекомендуют так называемую RICE‑терапию What Is the RICE Method for Injuries? . Она включает в себя четыре пункта.

• R — Rest — отдых. Дайте пострадавшему суставу отдохнуть. Не двигайте им и не нагружайте без нужды.
• I — Ice — лёд. Прикладывайте к пострадавшему месту холодные компрессы на 10–15 минут. Это может быть обёрнутый тонкой тканью пакет со льдом или грелка, наполненная ледяной водой. Проводить желательно два раза в день — естественно, до тех пор, пока чувствуете в этом необходимость. Лёд помогает уменьшить боль и отёчность.
• C — Compress — компрессия. Наденьте на пострадавший сустав что‑то плотное — например, компрессионные гольфы (если речь идёт о голеностопе) или бандаж для запястья. Подойдёт и эластичный бинт. Сжатие поможет быстрее избавиться от отёка. Только не перетягивайте сустав слишком сильно — не надо нарушать ток крови.
• E — Elevate — подъём. Сразу после травмы постарайтесь на полчасика прилечь, подняв пострадавшую область выше уровня сердца. Это тоже поможет снять отёк и ускорит выздоровление.

Если боль сильна, можно принять безрецептурное обезболивающее — тот же ибупрофен или парацетамол.

Спустя пару дней начинайте аккуратно разминать пострадавший сустав, чтобы вернуть ему подвижность. Лучше всего делать это под наблюдением физиотерапевта. Врач подскажет движения, которые эффективнее всего восстанавливают работоспособность.

И потерпите. Чаще всего пострадавшие связки приходят в себя уже через несколько дней. Но в некоторых случаях реабилитация может затянуться на месяцы.

Растяжение лодыжки достаточно распространенная спортивная травма, которая настигает и любителей игровых видов спорта, и бегунов, и борцов. От нее можно пострадать, даже неосторожно спускаясь с лестницы, или упав на скользком тротуаре.

В общем, травма неприятная, но в большинстве случаев лечить растяжение лодыжки легко – достаточно покоя и отдыха.

Подвернул ногу в лодыжке: как это происходит?

Лодыжка – это голеностопный сустав. Она включает в себя большеберцовую и малоберцовую кости, которые удерживают между собой таранную кость стопы. Вся эта конструкция удерживается и стабилизируется двумя крупными связками (сухожилиями): малоберцовой и дельтовидной.

Подвернуть ногу в лодыжке на практике означает подвергнуть несоразмерной механической нагрузке либо одну, либо обе связки. Это происходит при двух условиях:

резкое усилие с ударной нагрузкой на ногу (например, при прыжке);

неправильная положение стопы.

В отдельных, более тяжелых случаях такая нагрузка может привести не к растяжению, а к разрыву связок. При этом по статистике спортивных травм повреждение сухожилий чаще происходит на внешней стороне лодыжки. Любое такое повреждение требует хирургического вмешательства и реабилитации. Основное осложнение – ограниченная подвижность сустава (скованность лодыжки).

Симптомы растяжения лодыжки (Код МКБ-10 S83)

Симптомы могут варьироваться в зависимости от её тяжести. Но, как правило, они достаточно типичны для спортивной травмы:

резкая боль в момент повреждения. Усиливается при любом движении;

чувствительность к прикосновениям, ноющая боль;

отёк в районе травмы и появление синяка (внутреннее кровоизлияние из-за поврежденных капилляров);

ограниченность в движениях и скованность;

нестабильность голеностопного сустава.

Подвернул ногу в лодыжке: что делать?

Вывих лодыжки – довольно болезненная травма и чревата осложнениями, поэтому следует соблюдать правильный алгоритм действий:

Снять нагрузку с пострадавшей ноги (немедленно сесть, либо лечь, слегка подняв ногу);

По возможности обернуть лодыжку холодным полотенцем/приложить лёд;

Ни в коем случае не опирайтесь на больную ногу, если нужно переместиться в машину скорой помощи, воспользуйтесь помощью окружающих.

Обязательно ли обращаться к врачу при растяжении лодыжки?

Подобная травма требует осмотра у травматолога во всех случаях. Специалист должен исключить перелом или трещину в голеностопном суставе, либо разрыв связок. Также необходимо обязательно сделать рентген.

Подробно расскажите врачу:

где именно чувствуете боль;

как произошла травма и в какую сторону вывернулась нога;

можете ли вы переносить вес на поврежденную конечность;

какие у вас сопутствующие заболевания (сахарный диабет, атеросклероз и т.д.);

какие лекарства принимали и как лечили травму до посещения;

были ли ранее травмы ног (переломы, вывихи, разрывы связок) и особенно голеностопных суставов.

Лечение растянутой лодыжки

В целом, большинство подобных травм не требуют радикальных мер, однако, опять-таки все зависит от её тяжести. Основная цель – снять боль и уменьшить отечность, заживить связки, а затем постепенно добиться нормального функционирования голеностопа.

Тяжелые случаи потребуют вмешательства травматолога и хирурга-ортопеда, а также физиотерапевта и врача ЛФК. В остальном же лечение растянутой лодыжки возможно в домашних условиях.

Пациент должен самостоятельно принять меры для восстановления. В первые двое-трое суток понадобится RICE-подход:

Отдых (Rest). Избегайте движений, вызывающих боль, дискомфорт и разрастание отека;

Лёд (Ice). Держите растянутую лодыжку в тазу со льдом, либо ледяной водой. Делайте эту процедуру по 15–20 минут, повторяя каждые два-три часа. Если страдаете от диабета или проблем с сосудами, обязательно проконсультируйтесь с врачом;

Давление (Compression). Чтобы остановить разрастание опухоли и уменьшить гематому, пользуйтесь бандажом или эластичной повязкой. Не сдавливайте ногу слишком сильно. Заматывайте ногу со стороны пальцев ноги – наиболее удаленной части от сердца;

Подъем (Elevation). В моменты, когда приходится сидеть, приподнимайте ногу, кладите её на возвышенность. То же самое относится к положению лежа – особенно ночью. Это помогает уменьшить отечность.

Чем мазать ногу, если растянул в лодыжке

Для лечения растянутой лодыжки хватает безрецептурных обезболивающих средств местного применения. Подойдут любые мази, снимающие воспаление и боль:

Кетопрофен или Кетонал (одно и то же действующее вещество);

Мазь или гель следует наносить в течение всего дня не менее четырех раз. Мазать ногу, если растянул её в лодыжке, рекомендуется только аптечными препаратами. Народные средства не имеют доказанной эффективности!

Чтобы справиться с болью при растяжении лодыжки, также подойдут НПВП в форме таблеток. Внимательно читайте инструкцию!

Что ещё нужно сделать, если растянул лодыжку

На время повреждения лучше взять больничный (помним о первом принципе лечения – отдых). По меньшей мере не беспокойте ногу в первые двое-трое суток после травмы. В дальнейшем можно воспользоваться костылями или ходунками, либо суппорт для стабилизации лодыжки. При сильном растяжении может понадобится специальный ортопедический ботинок, чтобы полностью обездвижить сустав на время восстановления.

Как только воспаление и боль стихнут и перестанут мешать, следует приступить к восстановлению гибкости и силы сухожилий. Если проигнорировать этот этап, возможны повторные травмы, и в целом голеностоп останется менее подвижным.

Основу должны составить тренировки на равновесие и стабильность. Начинать следует с простого стояния на одной ноге в течение 30 секунд, а затем постепенно добавлять более сложные упражнения.

Если вы растянули лодыжку во время занятий спортом, непременно узнайте у врача, когда можно будет вернуться к обычной активности. Скорее всего потребуется исключить любые нагрузки на ближайшие два-три месяца, заменив их ЛФК.

В редких случаях при подобной травме показана операция – если связка не заживает после всего цикла восстановления. Хирургическое вмешательство предполагает:

сшивание поврежденной связки;

либо её реконструкцию за счет тканей соседнего сухожилия.

Нижние конечности постоянно подвергаются повышенной нагрузке. По этой причине они нередко травмируются. Особенно часто происходит растяжение и дальнейший разрыв тканей в области колена. Рассмотрим, как лечить ногу, если порвана связка коленного сустава.

Виды и степени травмы

Разрывы связок колена разнятся в зависимости от того, какая часть травмирована и насколько тяжелым было повреждение. Доктора выделяют следующие разновидности с учетом локализации:

1. Разрыв боковой связки, которая находится как внутри, так и снаружи коленного сочленения. Она удерживает его от смещения вбок.
2. Повреждение крестообразной части, которая располагается во внутренней области сустава. Ее предназначение заключается в обеспечении стабильности колена при движении вперед и назад.
3. Разрыв связок, закрепляющих мениски.
4. Надрыв ткани надколенника, которая поддерживает стабильность коленной чашечки.

По тяжести выделяют следующие степени:

• Первая: разрывается только одно волокно, двигательная активность конечности не страдает.
• Вторая: травмируется сразу несколько тканей связки, что приводит к ограничению движения сустава.
• Третья: происходит полный разрыв всей связки. В этом случае двигательная способность сильно нарушается.

Предрасполагающие факторы

Связки колена разрываются всегда по причине травмы. Каждый тип сухожилия подвергается разрыву при определенном движении:

1. Передняя крестообразная связка повреждается, когда оказывается давление на голень, находящуюся в согнутом состоянии, и заднюю область сочленения.
2. Задняя крестообразная связка разрывается, когда ударяется внешняя поверхность голени при условии ее согнутого состояния. Также такое повреждение может возникнуть, если человек резко разгибает колено.
3. Наружная боковая связка подвергается разрыву, когда человек резко оступается либо подворачивает ногу, особенно при ходьбе на высоких каблуках.
4. Внутренняя боковая связка рвется по той же причине, что и внешняя, но голень отклоняется кнаружи.

Если травма тяжелая, возможно повреждение сразу 2 и более частей связочного аппарата. В такой ситуации возникает кровотечение внутри сочленения.

Симптоматика

Симптомы разрыва связок коленного сустава могут немного отличаться в зависимости от того, где именно произошло повреждение, насколько оно тяжелое. Но главные признаки такие:

• Хруст при разрыве.
• Болезненность резкого характера.
• Отечность тканей.
• Кровоизлияние.
• Ограниченность движений, или полное обездвиживание сочленения.
• Боль при ходьбе.
• Нестабильность сустава.

Симптомы при разрыве связок колена игнорировать ни в коем случае нельзя – необходимо срочно обратиться к травматологу.

Неотложная помощь

Если есть подозрение на то, что разорвалась связка в области коленной капсулы, следует принять меры. К ним относится следующее:

1. Обеспечить поврежденной конечности покой с помощью подручных материалов, эластичного бинта. Движения ноги должны быть максимально ограничены.
2. Сделать холодный компресс, приложив к колену лед, завернутый в ткань. Это поможет снизить болезненность, уменьшить отек и предотвратить развитие гематомы.
3. Лечь, приподнять нижнюю конечность.

Диагностика

Для выявления полного или частичного разрыва связок коленного сустава доктор проводит внешний осмотр. После этого назначает ряд инструментальных обследований. К ним относится следующее:

• Рентгенография.
• Компьютерная томография.
• Магнитно-резонансное сканирование.
• Ультразвуковое исследование.

С помощью данных методик доктору удается точно установить, насколько сильное повреждение связки, какая именно ткань травмирована. На основании полученных результатов диагностики врач ставит окончательный диагноз и назначает лечение.

Выдают ли больничный при разрыве связок?

Рассчитывать на получение листа нетрудоспособности пациент может, потому что при разрыве передней или иной связки понадобится терапия и реабилитация. Сколько дней он будет действовать, решает врач. Учитывается степень тяжести повреждения, способ его лечения, наличие осложнений после хирургического вмешательства.

Лечение

Лечение разрыва связок коленного сустава выполняется с помощью разных методов. Если травма неполная, достаточно будет провести консервативную терапию, в противном случае не обойтись без операции.

Для устранения неприятных симптомов при разрыве связок назначается медикаментозное лечение. Применяют следующие группы препаратов:

1. Нестероидные противовоспалительные лекарства. Они подавляют воспалительный процесс, снимают болевой синдром, устраняют отечность тканей. Медикаменты используются в виде мазей или таблеток.
2. Кремы с разогревающим эффектом. Способствуют уменьшению отеков, снижению болезненности, улучшению кровообращения.
3. Обезболивающие средства для устранения болезненных ощущений.
4. Мази заживляющего действия для ускорения регенерации пораженных тканей.

Перед применением медикаментов необходимо посоветоваться с доктором.

При терапии поврежденных связок важно не забывать про рацион. Соблюдение принципов здорового питания позволяет ускорить заживление тканей. Для быстрого восстановления после травмы рекомендуется в первую очередь не допускать обезвоживания организма, иначе реабилитация затянется. Нужно выпивать в день не менее 2 литров воды.

В меню должны присутствовать продукты, содержащие большое количество белков: куриное мясо, рыба, творог. Также важно обеспечить организм витаминами и минералами, которые содержатся во фруктах, овощах, ягодах, зелени, орехах, сухофруктах.

В качестве вспомогательной помощи при разрыве связок колена можно использовать нетрадиционные методы. Эффективны следующие рецепты:

• Смешать 100 г льняных семян, по 50 г донника и корней алтея, залить 500 мл водки, дать настояться в течение 3 суток. Применять полученный настой для компресса.
• Приобрести в аптеке порошок бадяги или приготовить его самостоятельно, растерев сухую водоросль. Развести немного средства с водой, чтобы получилась кашица, после чего втирать в поврежденное место легкими движениями.
• Измельчить несколько долек чеснока, немного залить растопленным жиром, добавить 3 растертых листочка эвкалипта. Приготовленной массой смазывать пораженное место.

Народные средства помогают снять болевые ощущения, отечность тканей, ускорить заживление кожного покрова.

При полном разрыве проводят оперативное лечение. В процессе данной манипуляции восстанавливают целостность связки, удаляют близлежащие пораженные ткани и костные отломки, устраняют нагноения. Основным видом вмешательства является реконструкция.

Если травма серьезная, назначают пластику, в ходе которой удаленные части заменяют на трансплантаты. Они могут быть сделаны из собственных или донорских тканей. В последнем случае есть риск того, что организм отторгнет материал донора.

Реабилитация

После терапии больному требуется пройти восстановительный период. Для ускорения заживления и разработки коленного сустава назначают разные реабилитационные методы:

1. Массаж. Процедура осуществляется с применением различных приемов: разминания, выжимания, вибрации. Но начинается и заканчивается она всегда поглаживанием. Продолжительность сеанса – не более 15 минут. Можно массировать поврежденную ногу самостоятельно или посещать массажиста.
2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений разрабатывается специалистом. Нагрузку требуется увеличивать постепенно. При выполнении важно не допускать резких движений. Делать гимнастику необходимо регулярно, но не более 2 раз в неделю. Перед ЛФК нужно разминать ткани.
3. Ношение ортопедических изделий. Требуется использовать специальные фиксаторы, которые оградят ткани от негативных воздействий и ускорят их восстановление.

Сколько заживает разрыв связок коленного сустава, зависит от тяжести патологии и от того, насколько правильно проведено лечение. В основном этот период составляет 1-1,5 месяца.

Осложнения и прогноз

При наличии разрыва связок важно своевременно провести лечение, в противном случае последствия могут быть печальными. При неверном срастании тканей есть риск развития артроза. При отсутствии терапии сопутствующего воспалительного процесса может развиться артрит, бурсит.

При сдавливании нервных корешков существует вероятность уменьшения восприимчивости нижней конечности. Спортсмены рискуют при несвоевременном лечении или его отсутствии вовсе не вернутся больше в спорт.

Профилактика

Для предотвращения возникновения разрыва следует придерживаться следующих рекомендаций:

• Применять защитные средства для колен при занятиях спортом.
• Носить удобную обувь.
• Делать упражнения для укрепления мышечных тканей ног.
• Постепенно повышать нагрузку при тренировках.
• Правильно питаться, обеспечивая организм полезными веществами, необходимыми для прочности мышц и костей.
• Не делать резких движений при выполнении гимнастики.

Таким образом, разрыв связок колена – серьезная травма, которая требует срочного и правильного врачебного вмешательства. Самолечением заниматься нельзя, чтобы не допустить негативных последствий.