Как сделать самому инверсионный стол

Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди. Предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения и вылечить грыжи, протрузии, смещения можно при помощи специального тренажера. Ортопеды и ревматологи рекомендуют делать упражнения, основанные на висении головой вниз. Для этого потребуется изготовить инверсионный стол своими руками или приобрести заводской. Готовая конструкция дорогостоящая (от 300 до 3000 $), не всегда может отвечать всем требованиям безопасности. По этой причине существует множество чертежей и подробных руководств по изготовлению домашнего приспособления.

Преимущества самостоятельного изготовления

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата. На подобном приспособлении можно выполнять несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие расправление позвонков, приток крови, лимфатической жидкости к труднодоступным местам. Регулярные занятия на тренажере позволяют улучшить общее состояние здоровья и приводят к следующему положительному эффекту:

• улучшают осанку;
• укрепляют связочный аппарат;
• предотвращают развитие грыж, протрузий, инфекционных, воспалительных заболеваний позвоночника;
• улучшают кровообращение, лимфоотток.

Занятия, основанные на расположении тела вниз головой, рекомендованы для всех возрастов. Особенно полезно их делать пожилым людям. Плавные движения и работа на тренажере позволяют укрепить сосуды, предотвратить развитие самых опасных заболеваний: вегето-сосудистой дистонии, гипертонии, инсульта, инфаркта, ишемии.

Ощутимый недостаток инверсионного стола – его стоимость. По этой причине все чаще люди, которые страдают от болезненных ощущений в области спины и не могут себе позволить дорогостоящий тренажер или массаж, стараются сделать своими руками оздоровительную установку. Даже с учетом стоимости необходимых материалов самостоятельно изготовленное изделие обходится в разы дешевле. При соблюдении всех чертежей и использовании качественных материалов можно получить безопасное устройство для лечения.

Материалы и инструменты

Заводские конструкции из металла предназначены для людей с массой тела свыше 200 кг. Стол стационарный весит более 50 кг, используется в больницах, салонах красоты, оздоровительных центрах. Для личного пользования рекомендуют выбирать изделие из пластика, которое легко складывается и переносится. Если делать тренажер самостоятельно, подойдут деревянные доски или ДСП.

Преимущества и недостатки материалов, которые используются для изготовления инверсионного стола:

• металл – изделие из него получается прочное, но тяжелое, материал требует особых навыков в работе;
• дерево – экологичное, долговечное, такой стол отличается хорошими техническими характеристиками. Минус – требует дополнительной обработки;
• ДСП или ЛДСП – материалы средней прочности, имеют большую палитру цветов, приемлемую цену, легки и просты в работе. Недостаток – некачественные варианты могут выделять вредные вещества;
• МДФ – вариант, который подходит для создания моделей для пользования в домашних условиях людям с небольшим весом. Минус материала – цена. Он хоть и стоит дешевле дерева, но намного дороже ДСП, к примеру.

В заводских моделях и самодельных устройствах материалы часто комбинируются. Ножки тренажера, его каркас делают из стальных труб, столешница сооружается из деревянных или ДСП досок. Для удобства занятий на тренажере у изголовья делают небольшой мягкий валик, спинку отделывают текстилем или кожзамом. Обеспечить надежность инверсионному столу помогут крепления на столешнице, резинки для ног (можно также дополнительно соорудить ремешки безопасности в области груди).

Подготовка материалов и подгон их под чертежи происходит с использованием шлифмашинки, болгарки, лобзика. Также можно обратиться на предприятие по производству мебели. Там заказчик получит уже готовые бруски, доски, которые достаточно правильно соединить и надежно скрепить.

Для изготовления качественного инверсионного стола следует подготовить следующие материалы:

• деревянный брус (20 х 40 мм), металлическую и стальную трубку по 8 мм в диаметре;
• болты, гайки, шурупы, шайбы;
• шнур плетеный, широкую ленту грузовую (от 50 мм);
• абразивный круг.

Для работы с деревянным столом необходимы следующие электроинструменты: лобзик, дрель, шуруповерт. Также пригодятся молоток, шлифовальная машинка, гаечный ключ, нож. Для покраски и обработки деревянных досок надо взять кисти. Кроме этого необходим широкий кусок ткани или кожзама.

Чертеж и размеры

Если приобретается заводской стол, на нем присутствует регулировка роста, которая позволяет заниматься не только одному члену семьи. Подбирать размер нужно на 10 см больше самого высокого человека. При создании собственного тренажера также следует добавлять 5-10 см к параметрам столешницы и опорных ножек.

Если размеры элементов конструкции не будут индивидуально подбираться под рост человека, некоторые упражнения будет невозможно или опасно выполнять. Тем, кто не знает, как сделать чертежи своими руками, можно воспользоваться готовыми (стандартный стол 2 х 1,5 м).

В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами.

Как изготовить своими руками

Для начала требуется самому подготовить все материалы исходя из замеров на выбранном чертеже. Надо распилить рейки, отполировать шлифмашинкой с абразивным кругом зернистостью Р 220. Доски не должны цепляться за одежду или повреждать кожу во время упражнений. В конце следует покрыть их мебельным лаком, дать хорошо просохнуть.

Далее все делается по инструкции:

1. В местах, где элементы конструкции соединяются, сделайте дыры для металлических трубок. Далее скрепите доски.
2. В трубки вставьте болты и шайбы исходя из имеющейся схемы. В эти места с помощью гаек закрепите шарнирные соединения ног, рычагов, опорных элементов.
3. Для усиления безопасности эксплуатации тренажера шурупами закрепите поперечные планки.
4. К ногам шурупами прикрепите ограничительные полимерные шнуры, расположение которых можно увидеть на схеме. Чтобы они не распускались в процессе эксплуатации, концы зафиксируйте дрелью.
5. Внизу столешницы прикрепите ремни, которые будут удерживать ступни в процессе выполнения упражнений. Для усиления безопасности защита потребуется и в области грудной клетки.

В завершении на торцы ножек стола прикрепите резину, которая предотвратит его скольжение. После сборки и проверки прочности изделия самодельный тренажер покройте краской любимого цвета. В местах повреждений потребуется использовать штукатурку.

Более подробную инструкцию изготовления инверсионного стола своими руками можно найти в специализированных форумах. Люди охотно делятся опытом, рассказывая, как легко соорудить оздоровительную конструкцию, сколько материала потребуется, какова примерная стоимость. Используя готовые советы, с подобной задачей справится даже новичок.

Инверсионный стол необходим людям, у которых имеются проблемы с позвоночником.

Благодаря простой конструкции данного стола, можно легко и просто выполнять различные упражнения в уютной домашней обстановке.

При этом изготовить его своими руками по силам практически каждому.

Предназначение

Эффективность данного тренажера уже давно доказана специалистами. Такие столы предназначаются для терапии разных заболеваний опорно–двигательной системы.

Инверсионные столы эффективны при следующих заболеваниях и патологиях:

• умеренных нарушениях осанки (сколиоз начальной стадии);
• хронических спазмах в мышцах спины или шеи;
• в качестве профилактики варикоза на ногах;
• для тренировок людей, ведущих малоподвижный образ жизни;
• хронических стрессах в качестве релаксации;
• для укрепления мышц спины.

Имейте в виду, особых чудес от эксплуатации инверсионного стола ждать не стоит.

Хоть он и применяется для лечения и профилактики разных патологий, как отдельный метод лечения, эффекта от него мало. Так как тренажер лечит имеющиеся заболевания, и никак не влияет на их причину образования.

Поэтому, занятия на инверсионном столе необходимо совмещать с другими методиками лечения, например, изменением образа жизни.

Приобрести готовое изделие можно в магазине, а можно сделать своими руками. Если у вас имеется небольшой опыт изготовления и сборки мебельных предметов, можно прибегнуть ко второму варианту.

Материал

Приняв решение построить стол для занятий своими руками, внимательно подберите к нему материалы. Это может быть:

• натуральное дерево. Оно отличается экологичностью, долговечностью и высокими техническими характеристиками;
• ДСП или ЛДСП. Обладает хорошими показателями, имеют широкую цветовую палитру, легкое и удобное в работе;
• МДФ. Отличается прекрасными эксплуатационными качествами, удобством в работе и доступной стоимостью.

Чертеж и размеры

Прежде чем приступить к изготовлению тренажера, необходимо сделать грамотный чертеж. Здесь должны быть продуманы размеры изделия, материалы изготовления, способы крепления отдельных элементов. Имейте в виду, именно от грамотно составленного проекта, будет зависеть то, насколько эффективными и полезными будут занятия на нем.

Размеры подбираются исходя из человека, который будет им пользоваться.

Инструменты

Из инструментов необходимо подготовить:

• 
  электрический лобзик;
• дрель;
• шуруповерт;
• отвертки;
• шлифовальную машинку;
• нож;
• гаечный ключ;
• молоток;
• кисти.

Из материалов вам понадобятся:

• деревянный брус;
• металлическая трубка;
• абразивный круг;
• болты и гайки;
• шайбы;
• плетеный шнур;
• стальная труба;
• грузовая широкая лента;
• шурупы.

Как сделать?

После подготовки необходимых материалов и инструментов, можно переходить к изготовлению и сборке тренажера. Для начала, согласно имеющемуся чертежу, делается деталировка изделия. Ее можно выполнить самостоятельно с помощью шлифмашинки и болгарки, а можно заказать в специализированной компании. Имейте в виду, обращаясь в компанию по производству мебели, вы получите полностью готовые к сборке детали с поторцованными боковинами.

Если же выпиливать изделие вы будете сами, внимательно начертите на поверхности эскиз будущего изделия. Далее изготовление и сборка стола делится на следующие этапы:

В качестве столешницы лучше применить ДСП или ЛДСП. Его толщина должна составлять около 3 см. С помощью данного материала, вы сможете собрать стол, размерами 1,5 на 2 метра.

Если вы не сможете найти столешницу нужной толщины, склейте два листа ДСП, размерами 1,6 см. Для этого, вырежете два одинаковых отрезка, тщательно намажьте каждую сторону мебельным клеем, сложите листы вместе и стяните их 2 сантиметровыми саморезами по краям и посередине.

Подбирайте такой диаметр сверла, чтобы саморезы без проблем смогли вставляться в проделанные отверстия.

Даже при использовании ламинированного ДСП с красивой текстурой, после склеивания и стягивания их саморезами, рекомендуется обработать поверхность лаком или краской. При наличии небольших дефектов, которые образуются в процессе изготовления, замажьте их шпаклевкой перед окраской.

В местах будущих сопряжений элементов конструкции просверливаются технологические отверстия.

В них вставляются металлические трубки.

Соединяем рейки, забивая молотком отрезки трубы в отверстия.

В эти трубки вставляются болты и шайбы под гайки.

С помощью гаечного ключа фиксируются шляпки болтов.

Гайками крепим шарнирные соединения ног, рычагов и опорных плоскостей

Далее устанавливаем поперечные планки и закрепляем их шурупами. Они будут гарантией безопасной эксплуатации изделия.

К ногам тренажера прикрепятся ограничительные шнуры. Их концы просверливаются дрелью, чтобы не допустить распускания волокон.

Шнуры крепятся шурупами с шайбами к ножкам стола.

Чтобы задняя опорная рама легко перемещалась, снизу устанавливаются две петли.

Внизу стола крепится ряд петель шурупами из стяжного ремня для фиксации ступней и голеней.

Также можно сделать систему ремней для фиксации грудной клетки.

В завершение сборки, для предотвращения скольжения тренажера, на торце ног можно приклеить резину.

После сборки инверсионного стола, для придания ему эстетичности и для продления срока эксплуатации, доски покрываются лакокрасочными материалами.

Сама схема подразумевает реализацию с использованием различных материалов и вариантов отделки:

Полезное видео

Подробное описание процесса изготовления можно увидеть на следующем видео:

Заключение

В заключение стоит отметить, что потратить не более 10 часов на изготовление и сборку инверсионного стола своими руками, вы сможете в домашней обстановке выполнять различные эффективные упражнения для опорно–двигательной системы.

Инверсионный стол применяется для лечения различных патологий позвоночного столба (преимущественно дегенеративно-дистрофических). Существуют модели инверсионных столов специально для самостоятельно применения в домашних условиях.

Простая конструкций тренажера позволяет любому человеку сделать самодельный инверсионный стол для позвоночника своими руками. Однако в какой-то мере это лишено смысла, так как проще купить уже готовую модель, благо стоимость тренажера весьма мала.

1 Описание и виды изделия

Инверсионные столы предназначены для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательной системы, в частности позвоночника. Лучше всего они справляются с дегенеративно-дистрофическими патологиями (остеохондроз, спондилез), но могут применяться и при более серьезных.

Эффективность подобных тренажеров доказана научным сообществом, однако до сих пор ведутся дискуссии о том, насколько эта эффективность результативна. Проще говоря, эффект тренажер дает, но нередко столь незначительный, что никакого существенного влияния на болезнь не оказывает.

Если говорить о безопасности применения инверсионного стола, то он абсолютно безопасен при правильной работе с ним и при лечении исключительно тех заболеваний, для терапии которых он и создавался.

Рекомендуется заниматься вытяжением позвоночника на данном тренажере со страховкой другим человеком (особенно если вы ограничены в движениях из-за болезни).

Инверсионные столы применяются для терапии и профилактики примерно дюжины заболеваний позвоночного столба. Но сразу стоит понимать, что при тяжелых патологиях (болезнь Бехтерева, артрозы, артриты) подобные тренажеры не применяются (это крайне опасно).

Инверсионные столы эффективны только при лечении и профилактике следующих болезней и патологических состояний:

1. Умеренные нарушения осанки (например, при сколиозе первой или второй стадии).
2. Хронический спазм в мышцах спины и, в частности, шеи.
3. Для профилактики варикозного расширения вен нижних конечностей и застойных венозных явлений в органах малого таза.
4. Общая детренированность организма в следствии гиподинамии (малоподвижного образа жизни).
5. Умеренные нарушения кровообращения и дренажа лимфатической жидкости.
6. Хронический стресс (аппарат применяется в целях релаксации).
7. Также тренажер эффективен в укреплении мышечно-связочного аппарата спины.

Ничего фантастического от инверсионного стола ожидать не стоит. Хотя он и применяется для лечения некоторых болезней спины, как самостоятельный метод терапии данный тренажер малоэффективен. Например, если у больного нарушения осанки, то тренажер поможет лишь отчасти.

Почему так происходит? Потому, что инверсионный стол лечит уже имеющиеся проблемы (в данном случае нарушение осанки), никоим образом не влияя на причину развития данного патологического состояния.

Бюджетный инверсионный стол

Это значит, что нужно совмещать вытяжение позвоночного столба с иными методиками лечения, в том числе с изменением образа жизни (если предыдущий был причиной развития болезни). Весь терапевтический эффект инверсионных столов достигается за счет снижения нагрузки со спины и стабилизации межпозвонковых дисков.

Кроме того, эффект достигается также за счет тренировки мышечного корсета, хотя и занятия классическим ЛФК в этом плане куда эффективнее.
к меню ↑

Как и при применении любой другой медицинской аппаратуры, к работе на инверсионном столе имеется ряд противопоказаний. Нарушать их предельно опасно, так как это чревато усугублением уже имеющейся болезни и развитием вторичных заболеваний (в том числе в виде осложнений первичного).

Противопоказания для использования инверсионного стола:

• гипертоническое заболевание (второй стадии);
• глаукома (любой стадии);
• аритмии (кроме синусовой тахикардии);
• аневризмы и мальформации сосудов головного мозга;
• церебросклероз;
• патологии соединительной ткани;
• ишемическая болезнь сердца (в период обострения);
• возрастная деменция;
• наличие вентральных позвоночных грыж;
• наличие суставных имплантов (протезов);
• инвертофобия;
• беременность на любом триместре.

Занятия на инверсионном столе

Перед началом работы на инверсионном столе следует в обязательном порядке проконсультироваться с врачом-терапевтом.
к меню ↑

2 Где продается и сколько стоит?

Главный вопрос людей при выборе необходимости в покупке инверсионного стола – сколько стоит хороший инверсионный стол? К сожалению, универсальных цен на подобные изделия не существует, цена варьируется в зависимости от модели.

Существует огромное количество моделей инверсионных столов, различающихся в первую очередь по эффективности, размерам и свободе действий (на одних можно выполнять только пару-тройку упражнений, на других несколько десятков).

Домашний инверсионный стол

Самыми популярными и эффективными считаются следующие модели инверсионных столов:

1. Модель DFC SJ Бюджетная модель, рассчитанная на пользователей, чей рост не превышает 196 сантиметров. Цена 9990 рублей.
2. Модель Body Sculpture BI-2100 E. Предназначена для пользователей, чей рост не превышает 198 сантиметров, а вес 135 килограмм. Цена 12200 рублей.
3. Модель Oxygen Healthy Spine. Размеры (в собранном виде) 120×60х140 сантиметров, максимальная нагрузка – 150 килограмм. Цена 14290 рублей.
4. Модель Hangs Up EP-960 (механическая). Вес стола – 35 килограмм, максимальная нагрузка – 136 килограмм, максимальный рост пользователя – 198 сантиметров. Размеры: 114×71х147 сантиметров. Цена 42000 рублей.
5. Модель OPTIFIT ALBA. Габариты: 157×67,5×116 сантиметров. Максимальный вес пользователя – 136 килограмм, максимальный рост – 201 сантиметр. Стоимость 11890 рублей.

к меню ↑

Многие люди, руководствуясь банальным желанием сохранить деньги, задаются вопросом, а как сделать инверсионный стол самому? На самом деле особых сложностей с конструированием данного тренажера быть не должно, если вы уже имеете опыт подобных работ.

Для изготовления самодельного инверсионного стола понадобится стандартный набор инструментов, а именно:

• плоскогубцы;
• несколько отверток (разных размеров);
• три-четыре прочных резинки (по 30-40 сантиметров);
• болты, шурупы, гвозди (смотря какую именно модель вы собираетесь делать).

Чертеж инверсионного стола

Из деталей вам понадобятся несколько длинных и широких досок (из любого прочного дерева), металлические прутья (для создания опор), широкий кусок ткани (для создания подстилку под спину). С помощью всех перечисленных инструментов и деталей и можно сделать тренажер своими руками, руководствуясь прикрепленным к тексту чертежом.
к меню ↑

3 Как пользоваться инверсионным столом?

Стол куплен, подготовлен, и теперь главный вопрос – а как пользоваться инверсионным столом? На самом деле все очень просто.

Первым делом следует отрегулировать высоту тренажера, подготовив его исключительно под собственное тело. Если вы обладаете ростом, превышающим рекомендуемый в технических характеристиках стола – воздержитесь от его применения, так как это чревато травмами.

На первых порах проводите вытяжение позвоночного столба настраивая минимальный угол наклона стола. Для первых нескольких занятий достаточно наклона в 10 градусов, а вот чересчур больной наклон для неподготовленного человека опасен.

В частности, если вы сразу начнете со слишком большого угла, высока вероятность того, что у вас разовьется тяжелое головокружение или головная боль. Причина проста – сосуды еще не готовы к подобным наклонам тела, и резкий прилив крови к голове может вызвать подобные симптомы.

Регулятор наклона инверсионного стола

Выполняйте вытяжение или физические упражнения на столе предельно аккуратно и медленно, даже если вы уже давно привыкли к работе на данном аппарате. Любое неверное движение может стать причиной травмы, чреватой только усугублением течения того заболевания, которое вы лечите.
к меню ↑

Базовым и основным упражнением на инверсионном столе является банальное вытяжение позвоночного столба. Именно для этой цели и создавался данный тренажер. Тем не менее, на нем можно выполнять и другие упражнения, предназначенные для лечения спины.

Например, на тренажере можно тренировать мышцы брюшного пресса, фиксируя верхнюю часть тела, и, не отрывая ее ни на сантиметр, поднимая ноги вверх. Подобным образом можно тренировать и спинные мышцы для тренировки мышечного корсета (крайне полезно при сколиозе и остеохондрозе).

Работа с гантелями, штангами или гирями на данном тренажере не только бессмысленна (для этого лучше подойдет обычная скамейка), но и опасна.

Главная задача инверсионных столов – выполнение лечебных процедур. Но из-за сравнительно высокой стоимости его приобретение для использования в домашних условиях доступно далеко не каждому, кто нуждается в такой терапии. Выходом из ситуации может стать инверсионный стол своими руками, расходы на который будут заметно ниже. Особенно если пользоваться относительно недорогими, но прочными материалами. Однако перед тем как приниматься за работу, следует познакомиться с особенностями ее выполнения.

1. Особенности конструкции
2. Необходимые материалы и инструменты
3. Создание чертежа
4. Инструкция по изготовлению
5. Советы по использованию
6. Видео

Особенности конструкции

Инверсионные столы рекомендованы для использования людьми с нарушениями опорно-двигательного аппарата. С их помощью выполняют несложные упражнения для позвоночника, обеспечивающие прилив крови и лимфатической жидкости к недоступным в обычных условиях местам. А со временем использование стола приводит к появлению такого эффекта:

• распрямляются позвонки, улучшается осанка, исчезают болезненные ощущения в спине;
• лучше работают связки, укрепляются сосуды;
• снижается вероятность развития грыжи, протрузии, воспаления позвоночника;
• улучшается кровообращение и повышается скорость лимфооттока;
• предотвращается появление целого ряда серьезных болезней – от инсульта или инфаркта до вегетососудистой дистонии или гипертонии.

Расходы на приобретение такого изделия могут быть достаточно большими. Некоторые модели обходятся в 30, 50 или даже в 150 тысяч рублей. И, хотя фабричные модели отличаются увеличенным количеством настроек и обеспечивают выполнение разных упражнений, выбор инверсионного стола своими руками снижает расходы в несколько раз. Потому, если пациенту нужно избавиться от боли в области спины, но нет возможности обзавестись тренажером, стоит изготовить его самостоятельно. Главное – соблюдать все требования к чертежам, а также пользоваться качественными материалами.

Распрямляются позвонки, улучшается осанка
Снижается вероятность развития грыжи, протрузии
Укрепляются сосуды
Улучшается кровообращение
Предотвращается появление целого ряда серьезных болезней

Необходимые материалы и инструменты

Фабричные модели столов предназначены для людей весом до 200 кг. Поэтому сама конструкция весит не меньше 50 килограмм. Для изготовления инверсионного стола своими руками стоит выбирать схему и материалы так, чтобы он выдерживал массу самого крупного члена семьи. В этом случае вес тренажера будет меньше магазинного аналога. Самыми подходящими материалами могут стать:

1. Металл. Такая конструкция – наиболее прочная и устойчивая. Однако для создания стола понадобится больше времени и сил. Не обойтись при изготовлении и без опыта сборки металлоконструкций.
2. Натуральное дерево. Среди плюсов – экологичность, долговечность, прочность. К минусам относят необходимость дополнительной обработки и высокую стоимость.
3. ДСП или ЛДСП – материалы со средней прочностью, но большим выбором цветовых решений. Минус – возможность выделения вредных веществ.
4. МДФ. Сравнительно прочный материал, подходящий для стола, способного выдержать вес больше 100 кг.

Повысить удобство использования стола можно, предусмотрев мягкий валик и отделку спинки кожзаменителем или тканью. Для повышения надежности пользуются специальными креплениями на столешнице и резинками для ног.

Для того чтобы сделать инверсионный стол, понадобятся не только правильно подобранные материалы, но и инструменты:

• дрель;
• шуруповерт;
• лобзик (можно электрический);
• молоток;
• угловая шлифмашинка;
• нож;
• гаечный ключ;
• кисти, с помощью которых будет краситься готовое изделие.

Также стоит подготовить дополнительные материалы: деревянные бруски, стальные трубки диаметром 8 мм, крепежные элементы, плетеный шнур, широкую ленту, абразивный круг. Подготовить брус в соответствии со схемами можно как своими силами, так и в мебельной мастерской. В этом случае можно обойтись без части инструментов, а также сэкономить личное время – но расходы на изготовление стола увеличатся.

Создание чертежа

Перед началом работы над тренажером стоит подготовить правильные чертежи, продумав все размеры и способы крепления. Учитывается при составлении схем и материал. Грамотный подход к проектированию увеличивает эффективность, прочность и устойчивость тренажера.

При изготовлении конструкции только для одного члена семьи выбираются такие габариты и схема, которые будут идеально подходить этому человеку. Если пользователей много, стоит подбирать характеристики по росту самого высокого. Желательно подобрать длину и высоту на 10 см больше, чем нужно, увеличив столешницу и ножки.

Если не выбирать материалы и размеры под параметры определенных людей, часть упражнений выполнить не получится, к тому же увеличится опасность использования тренажера.

Чтобы не ошибиться с выбором габаритов, можно воспользоваться стандартными схемами. Размеры универсального инверсионного стола – около 2х1,5 м. Высота такой конструкции – 2 метра, угол между опорами – 40 градусов, ширина – 1,5 м. Столешница, в соответствии со стандартной схемой, изготавливается из двух склеенных листов ДСП толщиной 16 мм каждый. Размеры могут быть другими, но угол рекомендуется соблюдать без изменений.

Инструкция по изготовлению

Первый этап, который выполняется мастером, решившим самостоятельно выполнить все работы – подготовка всех элементов. Рейки распиливаются для получения нужной длины. Все элементы полируются с помощью шлифовальной машинки с абразивным кругом. Чтобы дерево или ДСП не цеплялось за кожу или одежду, зернистость следует брать примерно Р220. Желательно покрыть доски лаком, увеличив таким образом их срок службы и устойчивость к влажности.

В соответствии с инструкцией изготовление столов требует выполнения следующих действий:

1. Сделать специальные отверстия в тех местах конструкции, где должны располагаться металлические трубки.
2. Скрепить доски, пользуясь выбранным или разработанным самостоятельно чертежом.
3. Вставить крепеж в трубки, пользуясь схемой. Закрепить шарнирные соединения всех элементов – ножек, рычагов, упоров.
4. Закрепить поперечные планки, используя шурупы.
5. Прикрепить ограничительные шнуры, расположение которых выбирается по схемам. Концы элементов зафиксировать с помощью дрели, сделав так, чтобы они не распустились при использовании.
6. Закрепить ремни, расположенные снизу и обеспечивающие удерживание ступней при выполнении упражнений. Сделать такую же защиту в районе грудной клетки.
7. Закрепить на торцах ножек резину, которая будет препятствовать скольжению стола.
8. Проверить прочность, а также качество сборки.
9. Завершить изготовление покраской всех деталей краской нужного цвета. Подождать, пока она высохнет.

Можно пользоваться другими, более подробными инструкциями по сборке. На онлайн-ресурсах есть достаточно описаний и рассказов от домашних мастеров, которые тоже собирали инверсионные столы своими силами. Пользуясь правильной инструкцией, с такой задачей легко справится даже человек без опыта столярных или сборочных работ.

Подготовить детали
Закрепить шарнирные соединения всех элементов
Закрепить поперечные планки
Прикрепить ограничительные шнуры, закрепить ремни
Покрасить, проверить прочность и качество сборки

Советы по использованию

Собрав конструкцию, стоит выполнить регулировку высоты в соответствии с ростом человека, который будет чаще всего пользоваться таким столом. Если их будет несколько, регулировка должна выполняться перед каждым началом занятий. Кроме того, существует целый ряд требований техники безопасности, позволяющих снизить вероятность травмы при выполнении упражнений:

1. Нельзя использовать стол человеку, рост которого превышает рекомендованное значение для выбранных размеров тренажера. Из-за этого риск травматизма заметно повысится.
2. Начиная заниматься, не стоит устанавливать угол наклона больше 10 градусов. Большие значения для неподготовленных людей могут оказаться слишком опасными. Вставая со стола, можно столкнуться с сильным головокружением и даже головной болью.
3. Упражнения должны выполняться медленно и аккуратно. Это касается даже тех, кто давно занимается на инверсионных столах. Неверные движения могут ухудшить состояние человека и даже повредить спину, усугубив течение заболевания, которое лечат с помощью тренажера.

Стоит познакомиться и с рядом противопоказаний для использования столов. Не рекомендованы и даже опасны такие приспособления для людей, которые страдают от серьезной гипертонии (2-я стадия и выше), глаукомы, аритмии или аневризмы. Нежелательно использование тренажеров при наличии патологий соединительной ткани, ишемической болезни, деменции, суставного импланта или беременности.

Не использовать стол человеку, рост которого превышает рекомендованное значение
Для начинающих не устанавливать угол наклона больше 10 градусов
Выполнять упражнения медленно и аккуратно

Видео