Какие работают мышцы при упражнении с кувалдой и покрышкой

Кроссфит примечателен тем, что для тренировок в этом виде спорта можно использовать практически любой подручный инвентарь, очень часто даже совсем не спортивный. Пожалуй, только в кроссфите можно наблюдать, как атлеты выполняют весьма зрелищные упражнения с кувалдой и покрышкой.

Изначально эти упражнения являлись обязательной частью функциональной подготовки бойцов смешанных единоборств, так как очень хорошо развивали силовую выносливость и силу ударов руками. Однако, со временем они плотно обосновались в кроссфите, так как пришлось по душе всем спортсменам.

Для тренировки таким непривычным способом нужно лишь два снаряда: кувалда и тяжелая толстая покрышка. Несмотря на такой нехитрый инвентарь, подобные упражнения дают возможность развить массу полезных качеств, которые окажут вам неоценимую помощь. Каких именно – читайте в нашей сегодняшней статье.

Польза тренировок с кувалдой

Выполняя удары кувалдой по покрышке, вы развиваете силовую выносливость мышц корпуса, координацию и взрывную силу. Также идет комплексная нагрузка на почти все крупные мышечные группы организма, за счет чего ваши мышцы постепенно будут расти.

Расход калорий во время выполнения ударов по покрышке просто заоблачный. Он в несколько раз превышает расход при выполнении классической кардио-нагрузки, вроде бега трусцой или велотренажера, что приводит к более интенсивному жиросжиганию, потере лишнего веса и улучшению рельефа.

Спустя несколько недель регулярных тренировок с кувалдой вы заметите, что сила удара значительно выросла, а любые броски из стойки получаются намного резче и быстрее. Это происходит за счет слаженной работы мышц спины, рук, плеч и ног, из чего и складываются бойцовские навыки.

Удары по покрышке можно выполнять как с кувалдой, так и с тяжелым молотом. Само собой, в обоих случаях ударять о покрышку нужно более продолговатой частью, чтобы не было сильной неконтролируемой отдачи.

Какие мышцы работают ?

• широчайшие мышцы спины;
• плечи;
• разгибатели позвоночника.

Именно перечисленные мышцы отвечают за сильный и быстрый удар рукой. Немного меньше работают бицепсы и предплечья. Стабилизаторами выступают ягодичные и икроножные мышцы.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание.

1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Рекомендации по выполнению упражнения

Чтобы извлечь максимум пользы из своих тренировок по кроссфиту или смешанным единоборствам, выполняя упражнения с кувалдой и покрышкой, рекомендуется придерживаться таких простых советов:

1. Выполняйте от двух до четырех подходов ударов кувалдой по покрышке за одну тренировку. Здесь важно время под нагрузкой. Две-две с половиной минуты непрерывной интенсивной работы – это тот показатель, к которому следует стремиться. За это время подготовленный спортсмен успеет сделать не меньше сотни мощных ударов.
2. Следите за пульсом. Это упражнение здорово разряжает психику и снимает стресс. С его помощью можно легко выбросить лишний негатив из головы, но иногда бывает сложно остановиться. Если после подхода у вас начинает покалывать в висках или в затылке – это не нормально. В этом случае интенсивность следует немного уменьшить.
3. Не округляйте спину при ударе. Даже несмотря на то, что вес кувалды обычно около 10 кг, риск получить травму позвоночника достаточно высок из-за взрывной манеры выполнения.
4. Обязательно разминайтесь перед выполнением этого упражнения. Оно выполняется во взрывной манере, а значит, риск получить какое-либо повреждение всегда присутствует. Пара подходов подтягиваний на турнике, отжиманий, гиперэкстензий, суставная гимнастика и немного кардио – то, что нужно.
5. Следите за дыханием. Удар должен происходить на выдохе, замах кувалдой – на вдохе. Никак не наоборот. Если вы сбились с такого темпа дыхания, лучше сделать небольшую паузу и начать сначала. Неправильное дыхание приведет к тому, что в организм будет поступать намного меньше кислорода, мышцы быстро устанут, а также поднимется артериальное давление.
6. Чтобы ощутить полноценную пользу от выполнения этого упражнения, рекомендуется делать его не менее трех раз в неделю. Это отличный вариант кардио-нагрузки после силовой тренировки. 10-минутная серия ударов по покрышке с небольшими интервалами отдыха заменит Вам монотонные 40 минут ходьбы по беговой дорожке.

С какими упражнениями чередовать работу с кувалдой?

Такое упражнение, как удары кувалдой по покрышке лучше всего чередовать с теми, что имеют схожие функции, то есть, делают мышцы торса сильнее и выносливее. Идеально подойдут для этого вращения с горизонтальными канатами, отжимания в стойке на руках, лазание по канату, подтягивания, бёрпи, трастеры со штангой и т.д.

Если ваша цель – нечеловеческая выносливость, то поднимайте планку выше. Сочетайте удары по покрышке с двойными прыжками на скакалке, греблей в тренажере и выходами силой на кольцах.

Вариант для настоящих спортивных маньяков – сразу после того, как вы закончите делать удары кувалдой по покрышке, перейдите к переворотам шины. Лучше всего делать это на открытом воздухе, чтобы не быть скованными стенами тренажерного зала.

Само собой, покрышка должна быть внушительной. Запаска от легковушки, завалявшаяся на балконе, тут не подойдет.

Найти нужный инвентарь с лёгкостью можно на шиномонтаже. Для тренировки идеальным вариантом будет старая шина от КамАЗа или БелАЗа.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

Love	Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ	Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph	Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore	Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Дополняем рассказ о силовых тренировках. Упражнения с кувалдой и покрышкой отлично для этого подходят. Что дает упражнение с кувалдой и покрышкой мы уже писали ранее. В данной статье мы рассмотрим несколько базовых упражнений.

Развиваем силу удара

Как ни странно, но сила удара зависит не столько от силы мышц, как от их слаженной работы. Удар рукой – само по себе очень сложное движение, в котором бок-о-бок работает множество мышц. Поэтому, если вы приучили свое тело в нужный момент, с нужным усилием включать нужные мышцы, то ваш удар будет сильным, а если же вы не научились этого делать – пеняйте на себя.

Вероятно, вы видели, а может даже и ощущали на себе, как боксируют любители. Безобразно! Они не могут вкладываться в удар, а потому напрасно расходуют много энергии в лишние движения, и мало того, что удары не наносят вреда противнику, так они еще и истощают нападающего. Причина в том, что у них нет техники удара. Поэтому они бьют слабо. Но как научить себя технике ведения боя?

Самым лучшим ответом на данный вопрос были бы занятия с тренером. Человек с опытом, достаточно квалифицированный в таких вопросах, за довольно короткий строк сможет сделать с вас если не Рокки Бальбоа, то неплохого боксера, это уж точно. Но сегодняшний разговор пойдет именно о мышцах, и как все-таки заставить их работать слаженно, формируя убийственный удар. Нам понадобится нехитрый инструмент – молот и покрышка.

С помощью наших рекомендаций, и этих довольно простых в использовании инструментах вы сможете сделать ваш удар еще мощнее. Нужно сделать следующее:

— Раздобыть автомобильную покрышку, (даже не смотрите в сторону своего автомобиля) которую не жалко изувечить, и надежно заройте ее наполовину в землю. Она будет получать множество ударов, а потому должна быть статична.

— Раздобыть кувалду. Вес определяете сами – легкими кувалдами (8-10 кг) занимаются ударники, для наработки удара рукой, тяжелыми кувалдами (10-32кг) занимаются борцы для повышения функциональности в бросках.

Исходное положение рук

— Боксеры держат руки на расстоянии друг от друга
— Борцы держаться руками за конец рукоятки

Такое положение рук обусловлено тем, что в боксе удары наносят одной рукой, а не двумя. Поэтому широкий хват создает условия максимально схожие с настоящим ударом.

Работа с кувалдой развивает сумасшедшей силы удары у боксеров, и мощнейшие броски у борцов. Параллельно с тем развивается общая выносливость тела, которой не пренебрегают ни в одном виде спорта.

Если работать только руками – в скором времени вы и взмахнуть ими не сможете. Да и работать исключительно ими неудобно – мышцы рук намного слабее мышц ног и туловища. Чтобы снять часть нагрузки с рук вы будете прибегать к помощи ног и корпуса. А что это значит для вас? Это именно те факторы, которые помогут вам обрести сильный удар рукой! Вы начинаете нарабатывать технику удара! Импульс идет от ноги, через спину, руки, и прямиком на покрышку! В этом и весь секрет работы с кувалдой и покрышкой.

Опять-таки все зависит от вашей индивидуальной тренированности. Начинающим может, и кувалда на 10 кг на 10 повторений показаться адской пыткой. А опытный спортсмен будет отмахивать кувалдой с весом 20 кг по 200 раз, и даже не устанет. Поэтому судите сами. Но на наш взгляд нужно стремится к сотне повторений за один подход. Тренировка может содержать от двух до четырех таких подходов.

Главное – чтобы соблюдалась техника!

Казалось бы – какая техника? Машешь кувалдой, и все дела! Но не будем делать ошибок.

Как говорилось выше, тренировочное движение должно быть максимально схожее с ударом. Этот вариант позволит на уровне подсознания применять более мощную вкладку в удар, а в критической ситуации вам не придется ни о чем задумываться – тело сделает все за вас.

Поэтому, главное в тренировках – научиться работать молотом правильно. Это будет фундаментом для формирования правильной техники. А значит и удар будет сильнее. Итак:

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)

Положение рук: бьющая рука на средине рукоятки, другая рука у края.

Бьем ногами, корпусом, рукой. Спина только прямая.

Это начальный уровень, а потому с него и начинается знакомство с тренировками такого типа. Необходимо уметь работать ногами и корпусом как при ударе, так и при возвращении кувалды. Руки подключаем в работу в самую последнюю очередь. Не гонитесь за рекордами – ваша цель познать суть упражнения. Для начала можете попробовать выполнить упражнение без веса.

2. С боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: дальняя рука ближе к средине рукоятки

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после. Главная задача – научиться поворачивать корпус за рукой.

Это следующий уровень сложности. Теперь разучиваем мощный прямой удар дальней рукой. На этой стадии вы постигли все тонкости фронтальной стойки, и чувствуете свое тело при каждом ударе. Поэтому стремитесь усложнять движение, пытайтесь довести его до аналогичного удара в боксе.

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: передняя рука ближе к середине рукоятки, дальняя рука у края

Можно делать небольшой шажок вперед во время удара и назад после.

Нарабатываем сильный джеб. Этот вариант намного сложнее, а потому переходим к нему лишь после совершенного изучения предыдущей стойки.

4. Перехват с фронтальной стойки

Стойка: фронтальная (стопы параллельно друг другу), статичная (не движемся с места)

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара

Можно делать вращения тазом во время удара, для лучшей вкладки в удар.

Вся соль в перехвате – он добавляет сложности в выполнении упражнения, но и за счет него разрабатывается беспрерывное движение левой и правой рукой. В дальнейшем это будет сильно экономить вам время. Старайтесь инерцию одного удара переводить в другой. Это должен быть один сплошной, долгий цикл.

5. Перехват с боевой стойки

Стойка: боевая, чуть боком

Положение рук: руки постоянно перехватываются после каждого удара

На этом уровне вы должны достигнуть совершенства работы с любыми стойками и перехватами. Здесь можете творить и экспериментировать. Меняйте стойки, руки, перемещайтесь, но делайте все без остановки. Тело должно выполнять все движения за вас, теперь все движения внедрены на уровне инстинктов. Вы стали машиной, которая бьет сильно, не задумываясь!

Все знают, что бойцы MMA, боксеры и борцы очень любят упражнения с кувалдой и покрышкой. Но мало, кто знает, для чего это надо и что такой тренинг дает. Оказывается, что это упражнение прекрасно подойдет и обычному человеку, оно развивает разнообразные мышцы тела, а не только силу удара.

Что дают упражнения с кувалдой для бойцов?

Все файтеры очень любят это упражнение, потому что здесь можно развить силу удара, боевую выносливость и технику. С силой все понятно, ведь вы вкладываетесь в удар, тем самым тренируете тело. Выносливость повышается за счет большого количества повторений, вы будете испытывать свое тело. А что насчет техники? Это упражнение научит вовремя включать каждую группу мышц, которая принимает участие в ударе рукой. Тем самым он станет техничнее и сильнее.

Что дают упражнения с кувалдой для борцов?

Они тоже нередко выполняют этот комплекс. Различие в том, что берутся они за конец ручки кувалды, тем самым делая большой рычаг и значительно усложняя задачу. Швыряют кувалду они всем корпусом, тем самым имитируют момент броска. В каждое движение вкладывают всю массу и силу, выполняют не так интенсивно, как бойцы.

Что дают упражнения с кувалдой для бодибилдеров?

Вот и подошли к самому интересному. Да, кувалда помогает и в бодибилдинге, она развивает большое количество мышц.
Плечи, бицепс и предплечья – все эти 3 группы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку.
Широчайшие мышцы, пресс – они включаются в работу во время замаха. За счет того, что удара наносится обычно не сверху и под углом, у нас работают косые мышцы пресса.
Поясница – по принципу становой тяги, мы развиваем ее, когда отрываем кувалду от покрышки.
Икроножные – многие спортсмены делают большое количество повторений и для усиления удара немного подымаются на носки. ЗА счет такого действия мы тренируем икроножные мышцы.

Что нам понадобится?
• Прочная покрышка, большого размера, чтобы кувалда смогу амортизировать и отталкиваться от нее.
• Качественная кувалда, без заноз, ржавчины, с удобной ручкой.
• Перчатки, чтобы не повредить ладони. За счет трения и большого количества повторений можно содрать кожу, именно для этого используют перчатки.

Виды упражнений с кувалдой:

1. Вертикальный удар по покрышке с фронтальной стойки.
Ступни параллельны друг другу, ноги чуть шире плеч, главное, чтобы вы устойчиво стояли. И бьем сверху кувалдой по покрышке. Делать это можно сверху или из-за плеча поочередно.
2. Вертикальный удар в стойке.

Отличается тем, что одной рукой вы держитесь ближе к центру кувалды. За счет этого почти вся нагрузка на эту руку и приходится. Работаем в правой-левой стойке поочередно.

3. Беспрерывная работа.
Задача – быстро перехватывать кувалду после удара и заносить ее снова над покрышкой. Выполняется из-за правого и левого плеча поочередно. Тем самым, вы нарабатываете обе стойки и учитесь выполнять упражнение без остановки. Очень полезно для выносливости.
4. Удары под углом.
Наносятся по диагонали по покрышке. Сначала работаем в одной стойке, а затем в другой, здесь перехватить не получится. Ноги ставим чуть шире плеч и ступни параллельно. Одной рукой держим рукоятку ближе к концу, а второй ближе к центру.
5. Круговые вращения.
Одна нога впереди, а вторая сзади. Делаем замах снизу и по круговой траектории бьем покрышку с другой стороны. Когда кувалда отскакивает – быстро меняем стойку и делаем то же самое, но уже с другой стороны.
Также, можно выполнять круговые движения снизу-вверх с кувалдой по воздуху. Есть подобное упражнение с гирей, а поскольку рычаг у кувалды больше, то мы усложняем задачу.

Упражнения с кувалдой техника на видео

Дельные советы по технике упражнения с кувалдой:
• Тщательно подберите вес кувалды. Ориентируйтесь на большое количество повторений, около 15 на каждую руку. Для начала кувалда весом 10кг – будет наилучшим выбором. Со временем можете попробовать работать с инвентарем потяжелее.
• Если нет покрышки, то можете использовать обычные шины, которые вкопаны у всех во дворе, в школах, на детских площадках. Они выполняют те же функции и амортизируют.
• Без перчаток вы будете лучше чувствовать инструмент, и такая работа считается полезной. Но, если вы чувствуете, что у вас нежная кожа, то лучше начать работать в перчатках.
• Ни в коем случае не отвлекайтесь во время работы, чтобы не получить травму.

Работа с кувалдой и покрышкой одно из самых популярных упражнение среди представителей единоборств. Секрет популярности в том, что в упражнении с кувалдой задействованы мышцы, которые участвуют в правильной технике удара, а также в выполнении броска у борцов. Хотя техника работы с кувалдой для ударников и борцов немного отличается, но об этом позже. Данное упражнение также очень популярно в мире кроссфита и плюсом его используют тяжело атлеты и некоторые бодибилдеры как дополнение к основным тренировкам.

Так какие мышцы работают при ударе кувалды о покрышке?

• Мышцы предплечья и кисти. Постоянное изменение положения центра тяжести, присутствие ускорения и момент ударного контакта с прочной покрышкой дают мышцам предплечья и кисти значительную нагрузку! То есть при работе с кувалдой, вы неизбежно усилите свой хват.

• Плечи, бицепс – эти мышцы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку.

• Широчайшие мышцы, пресс – эти мышцы включаются в работу во время замаха. За счет того, что удар наносится обычно по круговой амплитуде у нас, включаются косые мышцы пресса.

• Поясничный пояс – по принципу гипертензии, мы задействуем низ спины, когда отрываем кувалду от покрышки, как правило вместе с кувалдой верх идет ваш корпус.

• Икроножные – многие спортсмены, а в особенности боксеры делают большое количество повторений и для усиления удара, да и по правильно технике подворачивают носок. За счет такого постоянного действия мы тренируем икроножные мышцы.

Особенности технике выполнения упражнения с шиной для ударников, борцов и остальных.

• Особенность работы для ударников в этом упражнение – это ширина хвата, вес кувалды и смена стоик. Удар наносится одной рукой, поэтому для имитаций удара, кувалда берется бьющей рукой по середине или выше рукояти, а вторая в конце. Также часто происходит смена стоик от боковых до фронтальной, чтобы обеспечить проработку удара с разных позиций и используются перехваты во время упражнения. Еще одним важным моментов – это использования кувалды как правило весом не более 10 кг. Многие бойцы бояться забивания мышц и потери при работе с большим весом взрывной скорости.

• Особенность работы для борцов в этом упражнение – это плотных хват на конце ручки и большие веса. Борцы в работе с покрышкой имитируют бросок, а значит вес кувалды должен быть больше. Используются плотный хват на конце ручки обеими руками, тем самым они осознано усложняют задачу, но такой подход более естественный при захвате руки или кимоно в борьбе. Также при работе они стараются как можно больше включать и доворачивать корпус.

• Особенность работы для людей увлекающимся фитнесом – это большой функционал упражнения с кувалдой и колесом. В зависимости от целей тренирующего можно изменять условия этого упражнения. Его можно использовать как кардио тренировку, а уже большими весами, как силовую. Важным моментом, что при любом виде тренировке будут усиливаться сухожилий, а это профилактика травм.

Упражнение очень травмоопасное!

Не для начинающих! Упражнение требует определенной технике и подготовки. Для тех, кто впервые пришел в зал или начал сам заниматься оно реально опасно. Есть возможность случайно нанести удар по ногам или получить после отскока в лоб, а самое опасное это высокая вероятность травм плечевого пояса и спины. Боксер Дмитрий Пирог именно после работы с кувалдой и покрышкой заработал травму межпозвоночного диска и на 4 года выбыл из бокса!

Где взять покрышку и кувалду?

• Для работы лучше найти заброшенные покрышки, но не от легковых автомобилей на R13, а существенно больше в идеале шины от трактора или грузовика. Подобное редко бывает рядом с шиномантажом, хотя и случается. Если есть шины только малого радиуса, ее можно поставить вертикально и вкопать (как на детских площадках).

• Кувалду можно купить, но как правило в магазинах инструментов они бывают не более 10 кг. Цены начинаются от 2500 руб. с длиной ручкой, а именно такая вам и нужна. Кувалды большего веса, как правило делаются самопально.

Про технику исполнения лучше один раз увидеть, чем сто раз прочитать. Смотрите ниже!

Работа с кувалдой СТОИТ НАЧАТЬ С МАЛОГО.

Келси впервые познакомился с КроссФитом в 2008 году. После его триумфа на играх в 2009-м он не остановился на достигнутом и в 2010-м году занял 14 место. Сейчас Келси работает пожарным и тренирует в Мт. Бейкер КроссФит в Бурлингтоне, штат Вашингтон. Вдобавок, к опыту работы строителем, в юности Келси часто колол дрова, так что выполнять махи тяжелыми предметами для него раз плюнуть. Его многолетний опыт принес свои результаты на испытании в 2009-м году: он точно знал как нужно работать кувалдой. Многие атлеты начали с размашистых движений, запрокидывая кувалду над головой, Келси, в свою очередь, поместил правую руку прямо у изголовья, а левой придерживал кол.

На этом снимке с КроссФит игр 2009 Келси поместил свою ведущую руку внизу рукоятки. Обычно, в этом позиции находится более слабая рука.

Применение при обороне от противникаправить

Важное место кувалды в 21-м веке занимает авиация (военная и гражданская), и военно-морской флот.
Среди нереализованных пока идей — аннигиляционная кувалда для применения в космическом пространстве.

Виды кувалд Править

Трансмутация кувалды по представлениям Филиппа Ауреола Теофраста Бомбаста фон Гогенгейма

Современные кувалды подразделяются на девять основных типов по областям применения и имеют значительные различия в окраске и конструкционные особенности. Помимо этих девяти типов кувалд, также изготавливаются памятные и наградные кувалды, которые вручаются по окончанию срока службы, выходу на пенсию или по случаю дня рождения или юбилея.

• Медицинская для обезболивания (рис. а);
• Школьная профилактическая (рис. б);
• Студенческая (рис. в);
• Боевая универсальная (рис. г);
• Рабочая ремонтная (рис. д);
• (научно-измерительная) (рис. е);
• Метательная кувалда (рис. ж);
• Кувалда земля-воздух (рис. з);
• Нанокувалда (рис. и, наблюдается при 1000x увеличении);
• Стратегическая (изображение засекречено);
• Тактическая ядерная (изображение засекречено);
• Большой Ядрёный Кувалдер — БЯК (изображение в масштабе 1:1 находится в Швейцарии).

Устройствоинструмента и виды кувалд

Что же
касается типов кувалд, то, на самом деле, их достаточно много. Но, наиболее
распространенными является не более чем 3 разновидности кувалды – это
тупоносная кувалда, имеющая массу от 2кг, до 16кг, а также остроносая
поперечная и продольная кувалды, имеющие массу от 3кг до 8 кг.

Ремонт сломанной рукояти

Рукоять кувалды достаточно часто ломается. Но заменить её не так сложно, как может показаться. Это касается только деревянных ручек, процесс замены каучуковых и металлических более сложный.

Шаг 1. Освободить кувалду от обломков ручки.

Шаг 2. Вставить новую ручку в отверстие, которое можно предварительно смазать хозяйственным мылом.

Шаг 3. При помощи пакли заполнить отверстия снизу бойка. Растворить эпоксидную смолу (строго по инструкции) и заполнить смесью отверстие в бойке вместе с рукоятью. Заполнять необходимо сверху, но следить, чтобы не было излишков смолы.

Шаг 4. Для лучшей фиксации в верхней части рукояти можно вбить металлические клинья.

На заметку. Для полного высыхания и надежной сцепки необходимо дать высохнуть кувалде не менее трех суток.

Три важных момента при выборе рукояти:

• Ручка должна быть круглого сечения, которое с одного края немного больше. Край рукояти, который будет фиксироваться с бойком, должен быть толще в 1,5 раза, чем свободный край.
• Длина рукояти – от 80 сантиметров.
• Материал. Деревянные ручки для кувалд изготавливаются из твердых пород деревьев, влажность которых не менее 12%. Клен, береза, граб, кизил, бук, рябина. Хвойные породы не подходят для таких изделий, так как при больших нагрузках расслаиваются и быстро ломаются.
• Поверхность рукояти кувалды должна быть гладкой, без заусениц или торчащих щеп. Как правило, всегда проводится тщательная зачистка наждачной бумагой.

Техника выполнения

Несмотря на то, что, на первый взгляд, упражнение кажется технически элементарным, есть ряд правил, касающихся техники выполнения упражнения с кувалдой, на которые следует обратить внимание. . Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки

Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

1. Возьмитесь за конец кувалды и встаньте на расстояние примерно полуметра от покрышки. Держите рукоять крепко, чтобы она не выскользнула из рук. Ступни держите параллельно друг другу, спина прямая. Ваша позиция должна быть устойчивой.
2. Сделайте широкий замах, совершив круговое движение кувалдой через правое плечо. Левая ладонь при этом располагается ближе к концу молота. После каждого повторения нужно менять положение рук. В этом нет ничего сложного, после первого нормального подхода это будет происходить уже на автомате. Эту фазу движения нужно сделать с минимальным усилием, не надо особенно вкладываться в подъем кувалды, иначе вы быстро устанете.
3. Замахиваться нужно не только руками, а всем телом, кувалда должна взмывать вверх максимально быстро.
4. Когда молот будет перпендикулярно полу, настанет небольшая мертвая точка. В этот момент нужно прекратить замахиваться и расслабить руки и плечи. Необходимо опустить кувалду вниз максимально быстро, чтобы удар получился мощным. Для этого резко наклоняемся вперед и помогаем себе ягодичными мышцами. Больше всего это напоминает рубку дров. Удар должен происходить на выдохе.
5. Сразу после того, как вы ударили по покрышке, начинайте разгибать поясницу, иначе кувалда может прилететь вам прямо в лоб. Большую часть расстояния вверх кувалда должна пройти по инерции. Ваша задача – перехватить её в тот момент, когда она будет располагаться примерно на уровне пояса, и сменить сторону замаха. Чередуйте правую и левую сторону в каждом повторении.

Это не единственный вариант выполнения упражнения. В зависимости от целей, техника выполнения упражнения может видоизменяться. К примеру, для увеличения функциональности упражнения боксеры еще и меняют стойку с каждым повторением, ставя вперед правую или левую ногу. Такой вариант сильнее нагружает мышцы ног, так как на них приходится вся опора.

Также можно делать удары по покрышке, замахиваясь из-за головы. Так удар будет получаться не менее мощным, но у неподготовленных спортсменов от этого быстро устанет поясница.

Можно наносить удары, держа кувалду одной рукой, а вторую используя для сохранения равновесия.

Что дают упражнения с кувалдой для бодибилдеров

Вот и подошли к самому интересному. Да, кувалда помогает и в бодибилдинге, она развивает большое количество мышц.Плечи, бицепс и предплечья – все эти 3 группы включаются в работу, так как именно руками мы держим кувалду, и в последний момент удара именно они несут всю нагрузку. Широчайшие мышцы, пресс – они включаются в работу во время замаха. За счет того, что удара наносится обычно не сверху и под углом, у нас работают косые мышцы пресса. Поясница – по принципу становой тяги, мы развиваем ее, когда отрываем кувалду от покрышки. Икроножные – многие спортсмены делают большое количество повторений и для усиления удара немного подымаются на носки. ЗА счет такого действия мы тренируем икроножные мышцы.

Что нам понадобится? • Прочная покрышка, большого размера, чтобы кувалда смогу амортизировать и отталкиваться от нее. • Качественная кувалда, без заноз, ржавчины, с удобной ручкой. • Перчатки, чтобы не повредить ладони. За счет трения и большого количества повторений можно содрать кожу, именно для этого используют перчатки.

Кроссфит комплексы с упражнением

Предлагаем вашему вниманию несколько кроссфит комплексов, содержащих удары кувалдой по шине.

Love	Выполните 10 бёрпи с перепрыгиванием штанги, 15 становых тяг, 7 взятий штанги на грудь, 20 подъемов корпуса на пресс, 10 толчковых швунгов штанги, 40 ударов кувалдой по покрышке и 50 двойных прыжков на скакалке. Всего 2 раунда.
RJ	Выполните забег на 800 метров, 5 подъемов по канату с помощью ног, 50 отжиманий от пола и 7 ударов кувалдой поп покрышке. Всего 5 раундов.
Ralph	Выполните 8 становых тяг, 16 бёрпи, 3 подъема по канату с помощью ног, 50 ударов кувалдой по покрышке и забег на 400 метров. Всего 4 раунда.
Moore	Выполните 1 подъем по канату с помощью ног, забег на 400 метров, 30 ударов кувалдой по покрышке и максимальное (до отказа) количество отжиманий в стойке вниз головой. Нужно закончить как можно больше раундов за 20 минут.

Примечание: в комплексе указывается общее количество ударов, которое нужно сделать обеими руками. Напоминаем, что рекомендуемый стиль работы – со сменой рук после каждого повторения.

Многих удивит тот факт, от чего на самом деле зависит сила удара. Кажется, что это связано с силой мышц, но в действительности все не совсем так. Удар является сложным движением, подразумевающим участие многих мышц, поэтому его сила в большей степени зависит от слаженности их работы. Чтобы удар был сильным, следует натренировать тело задействовать нужные мышцы с необходимым усилием в нужный момент.

Любители боксируют безобразно и с этим согласятся не только простые наблюдатели, но и те, кто ощутил его на себе. Это напрасная трата энергии! Масса лишних движений выматывает нападающего и при этом не представляет реальной угрозы для противника. Причина заключается в технике удара, точнее в ее отсутствии. Любители не вкладываются в удар, поэтому он у них слабый. Как овладеть техникой ведения боя?

В первую очередь следует рассмотреть возможность занятий с профессионалом. Опытный тренер, имеющий квалификацию в данной области, сравнительно быстро сделает из новичка неплохого боксера. Но в этой статье речь пойдет о том, как работу мышц сделать слаженной, тем самым сформировав мощную силу удара. Самое главное, что для этого потребуется обычная покрышка и кувалда.

Советы привыборе кувалды

При покупке
кувалды, следует обращать внимание на несколько важных деталей, которые и
предопределят эффективность и удобство работы с инструментом. Прежде всего,
внимание следует обратить на вес инструмента

К слову, вес кувалды может
составлять от 1,5 кг до 25 кг. Поэтому, выбирать инструмент, необходимо в
зависимости от типа работ, с которым вам предстоит столкнуться. Например, для
того чтобы забить колья в поверхность грунта, достаточно будет 1,5 – 2 кг
кувалды. Но, для того чтобы разрушать и демонтировать строительные объекты,
вполне возможно, что вам пригодиться 10-ти или даже 16-ти килограммовая
кувалда. Таким образом, данный пункт выбора является наиболее важным.

Материал
рукояти. На сегодняшний день, цена кувалды также зависит от рукояти и
материала, из которого она сделана. Наиболее дешевые варианты кувалд
встречаются у моделей с деревянной ручкой. Также, существуют кувалды и
цельнометаллической рукоятью и так далее. Более дорогостоящими являются
кувалды, которые имеют прорезиненную рукоять, которая в свою очередь будет
предотвращать соскальзывание рук во время работы. Также, резиновая накладка
рукояти может быть изготовлена в виде трех или двухкомпонентной резины. Это, в
свою очередь, позволяет инструменту отлично гасить вибрации, поэтому при
работе, строитель не устает и эффективность его, как рабочей единицы,
увеличивается в несколько раз.

Что ж, после
ознакомления с данным материалом, вам не составит никакого труда подобрать
необходимый тип кувалды. Всё, что вам теперь остается, сделать приобретение и
соблюдать технику безопасности, во время работы с инструментом. Будьте
внимательны, так как во время удара, кувалда приобретает большой запас
кинетической энергии, поэтому неправильное обращение с инструментом, может
иметь не самые лучшие последствия.

Еще статьи из раздела молотки и ломы: