Какие упражнения делать ахилового сухожилия

Гимнастам и фигуристам необходимо иметь отличную растяжку. Это аксиома. У каждого вида спорта свои требования к растяжке. Назовём их особенностями. Остановлю своё внимание сегодня на нижней части ног. В художественной гимнастике это высокие полупальцы, в то время как фигуристам важна сокращённая стопа. Так или иначе, голеностоп должен быть уверенным, а ахиллово сухожилие крепким и эластичным.

Упражнения у станка в хореографическом классе отлично тренируют голеностопный сустав. Но здесь важна техника исполнения. И обязательное пристальное внимание хореографа за соблюдением правил исполнения для формирования (наработки) этой правильной техники. Будь то классический или народно-сценический тренаж.

Я же хочу предложить ряд простых упражнений для самостоятельной работы. Конечно, соблюдение правил выполнения тоже очень важно, чтобы помочь, а не навредить себе, в желании добиться результатов.

Хочу обратить внимание, что в упражнениях с прямым коленом к растяжке подключаются и другие мышцы. Постарайтесь сконцентрировать внимание на стопе и задней поверхности голени. Выполняйте все упражнения без рывков, плавно. Работайте в области ощутимых, но терпимых болевых ощущений. Не форсируйте события. Поймайте максимальную для себя точку выполнения и зафиксируйте положение не менее 10, а лучше 20–30 секунд.

Выполняйте упражнения одинаковое количество раз на обе ноги. Разная эластичность голеностопа может являться причиной кривого приседания, может укорачивать шаг с одной ноги. Это, в свою очередь, может вызвать нарушение в работе тазобедренных суставов и позвоночника. И привести к асимметрии тела.

Уровень физической подготовки у всех разный, кроме того, имеются индивидуальные физиологические особенности строения. Вот, например, молодой человек, который любезно согласился стать моделью на фото к упражнениям, начал заниматься бегом. Он правильно сделал, что решил уделить внимание голеностопному суставу, а именно, растяжке и укреплению ахилла и икроножных мышц. Похвально! Конечно, у растянутых спортсменов упражнения получились бы гораздо симпатичнее, но в любом случае, нет предела совершенству. Протестируйте предложенные упражнения. Выберите те, которые лучше подходят именно вам. Следите за ощущениями, слушайте свой организм.

Удлинение ахилла и икроножной мышцы непременно поможет улучшить качество шпагатов и амплитуду наклонов корпуса вперёд. И что немаловажно, снимет некоторое напряжение при выполнении элементов.

Для того, чтобы приступить к упражнениям, как и всякий раз перед растяжкой, необходимо разогреться. В качестве разминки подойдут:

Стоя — упругие, невысокие, быстрые поднимания на носочки.

В движении – шаги с носка, на носках, на пятках, на внешней и внутренней сторонах стопы.

Сидя — поочерёдное вытягивание и сокращение стоп, круговые движения стопами.

Теперь можно перейти к выполнению упражнений. Начните с упражнений 1–3, затем можете не придерживаться последовательности.

Упражнение 1

Исходное положение: приготовьте резинку для фитнеса или обычное полотенце. Сядьте на пол. Ноги прямые, стопы на себя. Возьмите полотенце двумя руками. Хват по ширине плеч.

Выполнение: Крепко держа в руках полотенце, захватите им стопу правой ноги, как бы удлиняя себе руки. При помощи полотенца тяните на себя стопу, чтобы носок смотрел на вас. Колено прямое и спина тоже. Зафиксируйте максимум исполнения на несколько секунд. Затем ослабьте натяжение.

Выполните упражнение на другую ногу.

Упражнение 2 и 3

Упражнение 2: теперь давите на полотенце подушечкой стопы, стараясь усилием вытянуть подъем. Считайте до 4-х. Затем ещё на 4 счета расслабьте стопу, чтобы носок снова смотрел на вас. Натяжение полотенца все время одинаковое. Сделайте 8 повторений.

Выполните упражнение на другую ногу.

Упражнение 3: затем по такому же принципу сделайте круговые движения стопой с максимальной амплитудой. Один круг займёт 8 счетов. Сделайте по 4 круга в каждом направлении.

Выполните упражнение на другую ногу.

Упражнение 4

Исходное положение: встаньте лицом к стене или любой опоре. Упритесь в неё ладонями. Ноги вместе.

Выполнение: облокачиваясь на стену и отталкиваясь от неё руками, маленькими шагами постепенно отходите от стены. Каждый раз обязательно прижимайте пятку к полу. Стопы ставьте параллельно друг другу, не выворачивая носки наружу или вовнутрь. Предел выполнения – когда пятку к полу прижать невозможно. Задержитесь в этом положении несколько секунд. Затем также маленькими шагами возвращайтесь обратно. Повторите упражнение снова. Во время повторений старайтесь отойти от стены хоть на чуточку, но дальше предыдущего раза.

Упражнение 5

Исходное положение: встаньте лицом к стене или любой опоре. Упритесь в неё ладонями и верхней частью подошвы правой стопы. Пятка правой ноги на полу. Вес тела на левой ноге. Левая нога стоит от стены так далеко, что её пятка прижата к полу, носок смотрит вперёд. Обе ноги прямые.

Выполнение: пятку левой ноги оторвите от пола и слегка согните колено. Корпус подайте вперёд, словно вы хотите шагнуть. Перенесите вес тела на правую ногу слегка сгибая правое колено. Почувствовав натяжение, зафиксируйте положение на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Затем выполните упражнение не сгибая коленей

Повторите упражнение с другой ноги

Упражнение 6

Исходное положение: поставьте ноги вместе. Руки положите на пояс или вытяните в стороны.

Выполнение: отведите правую ногу назад на носок, оставляя вес тела на левой ноге.

Вариант 1. Слегка приседая на левой ноге, но сохраняя правую ногу в прямом положении, старайтесь прижать пятку задней ноги к полу.

Вариант 2. Сохраняя оба колена прямыми, старайтесь прижать правую пятку к полу. Вес тела распределяется на обе ноги равномерно.

Оба носка должны смотреть вперёд. Корпус прямой. Если пятка легко прижимается к полу, то увеличьте длину шага.

Повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 7

Исходное положение: поставьте ноги вместе. Руки положите на пояс или вытяните в стороны.

Выполнение: отшагните назад правой ногой и присядьте на ней. Подайте на себя носок левой ноги. Она прямая и стоит на пятке напротив левого плеча. Степень растягивания регулируйте наклоном прямого корпуса вперёд. Для усиления эффекта можно взяться пальцами рук за носок левой ноги или даже обхватить его кольцом из ладоней. Вес тела остаётся на правой ноге. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение с другой ноги.

Упражнение 8

Исходное положение: встаньте носочками на ступеньку или любое другое ровное возвышение (степ-платформа, порог) так, чтобы пятки остались на весу без опоры. Ноги вместе. Руки положите на пояс или вытяните в стороны.

Нагрузка усилится, если вы будете выполнять упражнение на одной ноге. Свободную ногу можете согнуть и прижать к работающей. Или (для профи) вытянуть в любом направлении, например, назад, параллельно тренируя равновесие. Только в этом случае имейте рядом опору, чтобы было за что придержаться и не повредить опорную ногу в расслабленном состоянии.

Второй способ усилить нагрузку – утяжелители. Можно, например, повесить рюкзачок за плечи.

Выполните упражнение одинаковое количество раз на обе ноги.

Упражнение 9

Исходное положение: поставьте ноги на ширину бёдер, стопы параллельно, выставите одну ногу немного вперёд. Руки положите на пояс или вытяните в стороны.

Выполнение: начинайте приседать. Колени вперёд. Корпус держите прямо. Приседайте до тех пор, пока пятки не начнут отрываться от пола. Зафиксируйте положение на несколько секунд. Медленно выйдите из приседания. Повторите несколько раз.

Выполните упражнение с другой ноги.

Упражнение 10

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч параллельно друг другу и поверните носки внутрь примерно на 45º. Получится обратная выворотная позиция ног. Руки вытяните наверх.

Выполнение: выполните наклон туловища вперёд. Старайтесь положить ладони на пол. Колени прямые. Корпус прямой. Зафиксируйте позу на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Проверьте себя: вытянутые наверх руки прижмите к ушам. В момент наклона ваш корпус и руки должны быть продолжением одной прямой линии. Тогда, если вы положили руки на пол, то ваш живот, грудь и подбородок должны прижаться к ногам, а ноги непременно должны быть вытянуты в коленях.

Упражнение 11

Исходное положение: сядьте на пол. Ноги вытянуты в коленях и прижаты друг к другу. Руки положите на пояс или вытяните в стороны.

Выполнение: носочки потяните на себя и наклонитесь вперёд прямым корпусом. Руки сомкните в замок и постарайтесь обхватить замком стопы. Стопы ещё потяните на себя при помощи рук. Контролируйте колени. Они должны быть прямыми. Зафиксируйте положение на несколько секунд.

Если у вас все получилось (вы спокойно легли на ноги, прижав к ним живот, грудь и подбородок и захватили стопы в замок), то положите пяточки на возвышение 5–7 см и проделайте то же самое. Старайтесь прижимать колени к полу

Упражнение 12

Выполнение: выпрямите правую ногу в колене. Руками или полотенцем хорошо держите сокращённую стопу, не давая ей вытягиваться. Сначала вытяните ногу в потолок. Если получилось легко выпрямить колено, то усложните упражнение. Выпрямите ногу, не отрывая бедра от корпуса. Зафиксируйте максимум исполнения на несколько секунд. Медленно верните ногу в исходное положение.

Проделайте это упражнение с другой ноги.

Упражнение 13

Исходное положение: сядьте на колени, подвернув пальцы стопы под себя. Пятую точку посадите на пятки. Поставьте ладони на пол на ширину плеч перед собой. Руки и корпус прямые.

Выполнение: толкаясь руками от пола, старайтесь переместить вес тела назад. Смещайте пятки назад вниз под давлением тела. Зафиксируйте положение в максимуме на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 14

Исходное положение: сядьте на правое колено. Носок правой ноги вытяните, пятую точку посадите на правую пятку. Левую ногу, согнутую в колене, бедром прижмите к корпусу. Левое колено возле левого плеча. Пальцы левой стопы поставьте вровень с коленом правой ноги.

Выполнение: навалитесь корпусом на левую ногу. Можете оторвать пятку левой ноги от пола на 1–2 см, но не более. Не делайте рывковых движений. Зафиксируйте позу в максимуме на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите ещё несколько раз.

Проделайте это упражнение с другой ноги.

Упражнение 15

Исходное положение: встаньте пятками на край степ-платформы или любого другого возвышения, чтобы носки остались на весу без опоры. Ноги вместе. Руки положите на пояс или вытяните вперёд.

Выполнение: сделайте не спеша приседание, сохраняя равновесие. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнения на растяжку и укрепление мышц и сухожилий нижней части ног служат, в том числе, профилактикой травм и заболеваний ахиллова сухожилия. Очень важно, чтобы мышцы были сильными и эластичными одновременно. Уделяйте так же время растягиванию подколенных мышц. Тренируйте баланс. Это благотворно скажется и на икрах, и на ахилловом сухожилии.

Будьте здоровы! Успехов вам во всём!

Пишите в комментариях, какие упражнения делаете вы для растяжки ахилла.

PPS. С удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях. А также буду рада, если вы напишете, какие ещё темы вас интересуют.

Являясь одним из самых крепких в организме, ахиллово сухожилие считается также наиболее уязвимым. Оно находится на стыке задней части пятки и нижнего порога икроножной мышцы. Таким образом, значительная часть нагрузки при ходьбе приходится именно на настоящие связки. Поэтому при неверном, резком движении зачастую происходит разрыв ахиллова сухожилия.

Почему происходит разрыв ахиллова сухожилия

Подобные разрывы часто наблюдаются у людей, занимающихся спортом, особенно у новичков. В стремлении выделиться спортсмены иногда пренебрегают мерами осторожности. По этой причине возможен полный разрыв связок. Особенно частой бывает травма:

Также существует понятие частичного разрыва ахиллова сухожилия. Настоящая травма возможна при прямом воздействии колющим или режущим предметом на связки.

Разрыв также сопровождается отеком на месте связок, иногда присутствует кровоизлияние.

Виды лечения и восстановления после разрыва ахилла

Полный разрыв ахиллова сухожилия – серьезное повреждение, требующее незамедлительного хирургического вмешательства. Во время операции сухожилие сшивается специальными нерассасывающимися материалами. Метод является наиболее эффективным и минимизирует риск повторного разрыва.

Помимо операционного, существует и консервативный метод лечения. Данный способ подразумевает длительную реабилитацию, исключая хирургическое вторжение. Нет точных данных о том, сколько времени это может занять. Результат зависит во многом от индивидуальных характеристик больного, терпения и выполнения всех упражнений.

Однако, вне зависимости от способа лечения, существует единый комплекс восстановления. Так, обязательными при разрыве ахиллова сухожилия являются ЛФК, физиотерапия, упражнения в ходьбе с костылями.

ЛФК после разрыва ахиллова сухожилия

К занятиям в зале ЛФК следует приступать сразу после снятия гипса с поврежденной ноги.

Главное – выполнять упражнения постепенно, под присмотром медицинского персонала. Лечащий врач сам назначает последовательность занятий. Так, первые две недели нагрузка направлена на сгибание/разгибание стопы, на третьей неделе рекомендуется начинать ходить с помощью костылей, далее – упражнения в бассейне, приседания. При операбельном методе лечения уже через 2-2,5 месяца пациент сможет свободно передвигаться без опоры длительное время.

Описание комплекса упражнений

Лечебно-физкультурный комплекс служит для скорейшего восстановления поврежденных связок. Набор необходимой нагрузки зависит исключительно от локализации травмы. Так, при разрыве ахиллова сухожилия на начальной стадии реабилитации рекомендуется выполнять следующие упражнения в зале ЛФК:

Сидя:

Стоя:

не отрывая пальцев от поверхности, ходьба на месте;
придерживаясь за опору, перекатываться с пятки на носок;
приседы на носочках;
приседы на всей стопе.

Позже комплекс дополняется велотренажером, упражнениями с утяжелителями, беговой дорожкой с ходьбой назад, занятиями на степпере. На нашем сайте в ближайшее время вы сможете посмотреть видео ЛФК после разрыва ахиллова сухожилия. Посоветовавшись с врачом, можно самостоятельно построить индивидуальную программу на основе настоящих видео.

Правила проведения массажа

Занятия ЛФК после разрыва ахиллова сухожилия необходимо сопровождать как самостоятельным массажем, так обратиться за помощью к специалистам. Для самомассажа потребуется плавными движениями медленно растереть голень руками. Далее необходимо подложить мячик под ступню и катать его легкими круговыми движениями до проявления теплоты.

Особенно тяжело даются первые недели реабилитации. У пациентов часто наблюдаются жалобы на отеки. Для избавления назначается профессиональный массаж. Он способствует разгону крови и лимфы, помогает справиться с опухолями. Массаж проводится несколькими методами:

мягкое двустороннее разминание двумя руками;
легкое поглаживание;
круговое воздействие подушечкой большого пальца;
путем механической вибрации.

Дополнительные рекомендации

Чтобы ЛФК ахиллова сухожилия оказалось максимально эффективной, необходимо придерживаться нескольких правил:

Увеличение нагрузки обязательно должно быть плавным и постепенным. Даже при хорошем самочувствии не нужно перескакивать через этап восстановления. Это приведет к серьезным травмам, повторному разрыву, возможно, к полному или частичному отказу голеностопа.
Особое внимание необходимо уделить обуви во время восстановления. Предпочтение лучше отдать кроссовкам на легкой, пружинистой подошве с естественным подъемом. Модель следует подбирать точно по размеру.
При вывихе или переломе ни в коем случае нельзя пытаться без помощи профессионалов править повреждение. В 80 % случаев это приводит к серьезному усугублению ситуации.
Также необходимо отметить: повреждение связок ахилла не лечится народными методами! Несвоевременное обращение к врачу может значительно затруднить дальнейшее выздоровление.
После снятия гипса следует внимательно следить за тенденцией заживления. В случае покраснения шва, местного повышения температуры обязательно нужно обратиться в клинику. Это первые признаки занесенной инфекции. Небольшие гнойнички в районе шва можно обрабатывать антибактериальными средствами самостоятельно.

Разрыв ахиллова сухожилия – явление крайне неприятное, однако, легко исправимое. Достаточно вовремя обратиться к специалисту и соблюдать назначенный режим. Часто восстановление затягивается на долгие месяцы из-за легкомысленного отношения к гимнастике ЛФК. Но, стоит отметить: это один из главных факторов эффективной реабилитации.

Буквально несколько дней назад один знакомый, который готовится сейчас к очередному забегу, пожаловался на боль в ахилловом сухожилии. Он почувствовал её не во время бега или выполнения каких-то специальных и сложных упражнений, а когда просто сходил с бордюра.

Если вы бегаете и при этом занимаетесь силовыми тренировками — это хорошо. Если вы ко всему этому добавляете ещё и 5–10 минут ежедневной лёгкой растяжки или упражнений из йоги (то же приветствие солнцу) — это ещё лучше. А теперь хорошо было бы, если бы в силовые тренировки были добавлены специальные упражнения для укрепления связок. Ведь в один прекрасный день вполне может случиться так, что придётся отказаться от тренировок или даже соревнований из-за того, что вы просто не совсем правильно спустились со ступеньки или бордюра.

Сегодняшний пост со специальными упражнениями для укрепления сухожилий и связок будет интересен тем, кто не желает становиться экспертом по беговым травмам после посещения огромного количества врачей. ;)

Сухожилия состоят из соединительной ткани и являются органическими кабелями, при помощи которых мышцы крепятся к костям. Благодаря своей структуре сухожилия очень прочные, но при этом плохо растягиваются (имеют малую растяжимость).

Между мышцами и сухожилиями нет чёткой границы, отделяющей ткань мышц от сухожилий. Вместо этого там есть переходная область — сухожильно-мышечная зона, в которой мышечные волокна и сухожилия сливаются в единое целое. Только в самом конце этой зоны связки окончательно превращаются в белые шнуры, подключающие мышцы к кости, и именно эта точка перехода является самым слабым звеном во всей этой системе.

Лёгкая травма с разрывом нескольких волокон доставляет очень неприятные ощущения, а вот в случае полного разрыва необходима операция и физиотерапия. Но есть и хорошая новость: благодаря тому, что пограничная зона хорошо снабжается кровью из-за близости к мышцам, травма достаточно быстро заживает. Практически так же быстро, как и восстанавливаются мышцы.

Связки представляют собой плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой или удерживающие внутренние органы в определённом положении. По функции различают связки, укрепляющие сочленения костей, тормозящие или направляющие движения в суставах. Выделяют также связки, обеспечивающие поддержание стабильного положения внутренних органов.

Основные проблемные места бегунов — ахиллово сухожилие и колени.

Ахиллово сухожилие (лат. tendo calcaneus), или пяточное сухожилие — самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограмм, а в некоторых случаях и более. Несмотря на это, оно относится к наиболее часто травмируемым сухожилиям.

ЗКС — задняя крестообразная связка, ПКС — передняя крестообразная связка.

Крестообразные связки находятся в полости коленного сустава. К разрывам их приводят запредельные движения в коленном суставе.

Передняя крестообразная связка (лат. lig. cruciatum anterius) начинается от задневерхней части внутренней поверхности наружного мыщелка (костного выступа) бедренной кости, пересекает полость коленного сустава и прикрепляется к передней части передней межмыщелковой ямки большеберцовой кости также в полости сустава. Эта связка стабилизирует коленный сустав и не даёт голени чрезмерно смещаться вперёд, а также удерживает наружный мыщелок большеберцовой кости.

Задняя крестообразная связка коленного сустава (лат. lig. cruciatum posterius) начинается от передневерхней части боковой поверхности внутреннего мыщелка бедра, пересекает коленный сустав и прикрепляется к задней межмыщелковой ямке большеберцовой кости. Она стабилизирует коленный сустав и удерживает голень от смещения назад.

Для того чтобы избежать неприятностей с сухожилиями, их нужно укреплять. Для этого есть целый комплекс специальных упражнений. Мы остановимся на самых простых.

Если у вас есть травмы, связанные с сухожилиями, обязательно посоветуйтесь со своим врачом и обязательно выполняйте упражнения под присмотром тренера хотя бы первые несколько тренировок, пока он не определит для вас подходящую нагрузку, которая укрепит сухожилия, а не навредит им. Особенно это касается добавления дополнительного веса!

Видео № 1. Укрепление ахиллова сухожилия и крестообразных связок

Видео № 2. Укрепление связок стопы

Видео № 3. Укрепление связок надколенника

Видео № 4. Укрепление подколенных сухожилий

При разрыве ахиллова сухожилия обычно приходится прибегать к хирургическому вмешательству. Операция по сшиванию сухожилия достаточно эффективная, но конечный результат зависит и от многих других факторов. В частности, от правильной реабилитации. Восстановление будет качественным, если пострадавший придерживается всего реабилитационного комплекса, в который входит – лечебная физкультура, физические процедуры и функциональная терапия. Большую роль в реабилитации отводится лечебной физкультуре. Правильно подобранные и выполняемые упражнения позволяют быстрее восстановить двигательную активность и избежать контрактур.

К лечебной гимнастике надо приступать как можно раньше, и продолжаться она должна длительное время -минимум в течение полугода.

Основные правила ЛФК при восстановлении пяточного сухожилия:

постепенное усложнение;
систематичность;
контроль медработником;
исключение сверхусилий;
распределение нагрузки адекватно состоянию

Внимание! Ниже приводятся ориентировочные упражнения. Они назначаются индивидуально в зависимости от этапа восстановления! Только врач, учитывая тяжесть процесса, место локализации травмы, степень заживления швов, возраст пациента, может четко обозначить, когда именно надо усложнять упражнения и расширять их диапазон.

Сразу после операции допустима только минимальная нагрузка. Этот этап самый опасный, так как стопа наиболее уязвимая, ей нужен покой и возвышенное положение. Допускается в положении лежа сжимать и разжимать пальцы ноги, разводить их веером. Ходить на костылях можно только до туалета, но опираться на пораженную ступню нельзя. Сидеть на кровати, свесив ногу, также не рекомендуется.

Длительная фиксация ступни в одном положении ухудшает работу сочленений, способствует развитию контрактур и уменьшению объема мышечной ткани. Поэтому упражнения постепенно становятся более разнообразными и затрагивающими разные области мышц. Пациент передвигается с помощью костылей. Врач назначает дозированную нагрузку, акцентируя внимание на укрепление проксимальных мышц ноги. Длительного свешивания стопы следует еще избегать. Важно, чтобы в первые 2-4 недели упражнения выполнялись из облегченных положений - только в положении лежа и сидя, без прямого давления на ногу:

в положении лежа ногами имитировать езду на велосипеде (положение стопы сохранять неподвижной);
в положении сидя на кровати, упираясь на руки, свесить ноги, согнутые в коленях; поднимать поочередно носок, а затем пятку;
исходное положение тоже, но постепенно вводить движения носком, например, рисовать им буквы алфавита;

Через полтора месяца диапазон упражнений увеличивается. Можно аккуратно начинать выполнение движений на растяжение.

сидя на кровати или стуле опустить ноги, согнутые в коленях, на стопу надеть резиновую ленту и слегка растягивать ее; это упражнение может выполняться с 7-ой недели, но действовать надо аккуратно и постепенно, нельзя быть очень активным, так как сверхусилие может привести к повторному разрыву;
через 2 месяца упражнение усложняется – пациент выполняет те же самые движения, но ноги должны быть распрямленные и лежать на кровати;
встать лицом к стене, опереться руками, пораженная стопа отставляется с упором на носок, пауза – 30 секунд;
лечь на спину, ноги согнуть в коленях, поднять ногу и потянуть носок на себя;
сесть на пол, ноги врозь, круговые движения стопами попеременно в обе стороны;

В этом периоде постепенно можно переходить к более сложным упражнениям, используя тренажеры:

на беговой дорожке идти задом наперед с перекатом ступни от пальцев к пятке с выпрямлением колена, при отталкивании прекрасно укрепляется голеностоп и сухожилие;
тренажер со ступеньками - сначала ступенька должна быть не выше 10 см, в дальнейшем высоту увеличивают до 15-20, подъем начинается со здоровой ноги, массу тела надо удержать на пораженной;
велотренажер –важно правильно расположить ступню на педаль, сначала - минимальное сопротивление с опорой на пятку, постепенно смещая опору к пальцам ступни;

Волокна сухожилия уже срослись, поэтому можно приступать к интенсивным тренировкам, более активно пользоваться велотренажером, беговой дорожкой, эллипсом.

полное восстановление амплитуды активных движений;
умение сохранять симметричный баланс на обеих конечностях

Если реабилитация проходит хорошо, то через 3 месяца начинается постановка на носок (только на двух ногах). Подъем на носок допустим только при опоре. Врачи рекомендуют ходьбу вверх и вниз по лестнице. Первые полгода прыжков лучше избегать, если человек привык бегать, то надо уменьшить километраж. Особое внимание заслуживает обувь. Она должна быть комфортной и соответствующей ситуации. Для полного восстановления необходимо постоянно следить за качеством шага

Во время лечебной физкультуры не стоит забывать об общеукрепляющих упражнениях. Чтобы избежать чрезмерного напряжения прооперированных (травмированных) волокон, через месяц после разрыва ортопеды настоятельно советуют занятия в воде.

Обычно через 6 месяцев после разрыва ахиллова сухожилия пострадавшие могут совершать все движения ногой. Боль, отек, скованность должны пройти. Главный показатель, что нога функционально здорова – умение встать на носки 10 раз без поддержки. Но, в любом случае, надо помнить о риске повторного разрыва, так как сухожилие после травмы становится более уязвимым. Поэтому надо свести все риски к минимуму. Особенно опасен первый год после травмы, надо быть предельно аккуратным, особенно во время занятий спортом.

Читайте также: