Магний что бы мышцы не сводило

Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.

Основные причины

Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.

Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.

Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.

Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.

Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.

Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:

• Снижение памяти и внимания,
• Головные боли и головокружения,
• Боли в ногах или во всём теле,
• Чувствительность к перемене погоды.

Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.

Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.

Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.

Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:

• Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия,
• Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.

Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.

Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.

Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.

Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.

Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.

Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.

К нехватке воды приводят следующие состояния:

• Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности,
• Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.

Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.

Лечение

Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.

Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.

Для восполнения калия и магния выписываются:

• Панангин,
• Аспаркам,
• Магнелис В 6,
• Магнерот.

Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).

Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.

Для восполнения кальция следует кушать:

• Молоко,
• Кефир,
• Творог,
• Сыр,
• Яйца,
• Рыбу,
• Мясо.

• Курага,
• Изюм,
• Сухофрукты,
• Чеснок,
• Бобовые,
• Пшеница,
• Печёный картофель.

• Какао,
• Отруби,
• Семечки,
• Кешью.

Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.

Также следует соблюдать следующие правила:

• Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями,
• Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма,
• Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье,
• Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.

Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.

Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:

• Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя,
• Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час,
• Для утоления жажды – пейте только воду,
• Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.

Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.

Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.

У вас ужасно болят мышцы после тренировки? Беспокойство о работе разъедает вас изнутри? Всю ночь ворочались в постели и в последнее время никак не удается как следует выспаться? Всё это признаки нехватки или дефицита магния. Магний - это ключ к решению многих проблем. Минерал участвует в более чем 300 процессах в организме, поэтому когда вы не получаете адекватное количество магния, ваше здоровье (и жизнь!) летят под откос.

Дефицит магния широко распространен. Начиная с 1900 года наблюдается постоянное снижение количества диетарного магния с 500 мг в день до жалких 225 мг в наши дни, что намного ниже рекомендованной суточной нормы. Такое падение не в последнюю очередь обусловлено изменениями стиля питания и качества почвы.

Вот наиболее типичные симптомы дефицита магния и рекомендации по его устранению.

№1. Проблемы со сном

Магний производит успокаивающий эффект на нервную систему. Если у вас дефицит магния, то сердечный ритм и симпатическая нервная системы могут быть чрезмерно возбуждены. Вдобавок, нехватка магния изменяет электрическую активность мозга, провоцируя тревожный сон и частые пробуждения.

Повышение уровня магния - один из самых эффективных способов улучшения качества сна. Например, по данным исследования, проведенного в 2010 году на людях, страдавших от хронической бессонницы на фоне стресса, повышение уровня магния помогло всем испытуемым улучшить качество сна.

№2. Мышечные судороги или повышенная болезненность

Магний необходим мышцам для нормального сокращения и расслабления. Дефицит магния повышает вероятность мышечных спазмов, судорог и серьезно продлевает послетренировочную мышечную болезненность.

В 1996 году произошел неординарный случай, который поначалу озадачил специалистов, - как оказалось, серьезный дефицит магния привел к такой мучительной боли и спазмам в икроножных мышцах солдата, что он утратил способность ходить. Солдат признался, что тренировался сверх обычной армейской программы. Его отправили в госпиталь, назначив магний внутривенно, наряду с ежедневным ЭКГ для наблюдения за функцией сердца, поскольку низкий уровень магния может привести к сердечному приступу. По достижению нормального уровня магния сильная боль и спазмы прошли.

Ученые отмечают, что дефицит магния часто неверно диагностируется из-за того, что только 0,3 процента этого минерала в организме содержится в плазме крови, а остальное количество - в костях, мышцах и соединительных тканях. Столь слабое внимание к нехватке магния возмутительно, ведь минерал оказывает серьезное воздействие на здоровье и дефицит его с легкостью восполняется. Недостаток магния напрямую связан со смертностью от сердечных приступов, и именно поэтому функцию сердца солдата ежедневно проверяли при помощи ЭКГ.

№3. Вы подвержены стрессу

Магний - это самый мощный расслабляющий минерал. Его дефицит приводит к повышенной активности симпатической нервной системы. В результате происходит высвобождение избыточного количества кортизола, а это часть реакции организма на стресс, усиливающая беспокойство и тревожность. Фактически, это порочный круг, поскольку магний необходим для метаболизма кортизола, и без него организм не в состоянии успокоиться, что в итоге приводит к новому стрессу.

№4. Депрессия

Сочетания беспокойства с плохим сном уже достаточно, чтобы вогнать в депрессию кого угодно! Роль магния в поддержании хорошего настроения не оспаривается никем из ученых: количество серотонина - вещества мозга, которое повышает настроение, напрямую зависит от того, достаточно ли магния в вашем организме.

Большинство антидепрессантов повышают уровень серотонина, однако, повышение уровня магния - это естественный и, возможно, самый эффективный путь решения нескольких проблем сразу.

№5. Высокий уровень сахара или преддиабетическое состояние

Если доктор сообщил вам, что у вас преддиабетическое состояние, то здесь тоже может быть замешан магний. Например, по данным одного из исследований в котором участвовали 136 женщин оказалось, что инсулинорезистентность и ожирение чаще сопровождались дефицитом магния, чем его нормальным уровнем. Этот механизм связан с ролью магния в метаболизме углеводов. Когда уровень сахара в крови повышается, почки не могут поддерживать уровень магния, и он стремительно снижается - это и приводит к диабету.

№6. Высокое кровяное давление

Многие люди, которые придерживаются здорового питания, бывают неприятно удивлены своим повышенным давлением. Обычно в качестве причины называют стресс, но на самом деле это скорее симптом, а не причина. Настоящий виновник - дефицит магния, поскольку они оба чрезмерно возбуждают нервную систему.

Вдобавок, магний необходим для расслабления и расширения кровяных сосудов. В случае дефицита магния, кровяные сосуды сужаются, повышая давление. Например, в 2009 году проведено исследование, в ходе которого выяснилось, что у группы участников, принимавших в виде добавки 600 мг магния ежедневно, существенно сильнее снизилось кровяное давление по сравнению с группой, просто изменившей образ жизни на более здоровый. В среднем систолическое давление снизилось на 4,3 пункта, а диастолическое на 1,8 пункта - и это существенно больше, чем у группы, не получавшей магний.

№7. Сложности с концентрацией внимания

Если у вас туман в голове или нарастающий синдром дефицита внимания, то возможная причина - недостаток магния. Магний регулирует основные рецепторы в мозге, которые поддерживают память и способность к обучению. Адекватная концентрация магния в спинномозговой жидкости необходима для поддержания подвижности синапсов. Более того, магний необходим для подобающей активности многих внутриклеточных энзимов головного мозга, которые контролируют жизнедеятельность клеток и памяти.

Добавка магния, введенная в ежедневный рацион, повысит устойчивость внимания. Ученые полагают что это происходит благодаря успокаивающему эффекту и улучшению активности мозга.

№8. Плохое пищеварение и запоры

Пищеварительный тракт представляет собой одну большую мышцу, именно нехватка магния приводит к ухудшению пищеварения и затруднениям в туалете. Когда в организме неадекватное количество магния, кишечник не может расслабиться, но передозировка, в особенности дешевыми соединениями, такими как оксид магния, приводит к противоположному эффекту - к диарее и необходимости бежать в туалет очень быстро.

По этой причине мы рекомендуем повышать уровень магния в организме посредством продуктов питания в которых он содержится - это листовая зелень, бразильский орех, миндаль, орех кэшью, авокадо, мясо, рыба и темный шоколад. Этот список богатой магнием пищи опубликован медицинским центром Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, и эти продукты, действительно, содержат много магния.

Также вы можете повысить уровень магния, принимая высококачественные добавки, которые не содержат оксидов. В таких препаратах магний связан с глицинатом или тауратом, он более высокого качества и лучше усваивается организмом.

Еще один способ повысить уровень магния - путем абсорбции через кожу из масел, кремов или ванн. Английская соль или хлопья хлорида магния, добавленные в ванну - удобная альтернатива внутривенным вливаниям, которые считается золотым стандартом лечения клинически низкого уровня магния, так как способствуют целевой доставке минерала в болезненные мышцы. Вдобавок, ванна с хлоридом магния - это прекрасный способ расслабиться перед сном.

Что касается передозировки, то очень высокий уровень магния встречается крайне редко, так как почки выводят из организма его излишки. С другой стороны, гомеостаз магния легко вывести из равновесия в сторону дефицита, поэтому ученые рекомендуют принимать добавки с магнием даже в рамках здорового и хорошо сбалансированного питания.

Большинство исследований показывают исчезновение симптомов дефицита магния при дозировке от 400 до 500 мг в день, но не более 1000 мг. Вводите магний в свой рацион постепенно, тогда организм (в особенности ЖКТ) сможет легко к нему адаптироваться, а сами вы вздохнете облегченно, избавившись от массы проблем.

Дефицит магния приводит к чрезмерной мышечной возбудимости и в последствии, к мышечным судорогам. 1

Мышечные судороги в икроножных мышцах в основном возникают ночью, из-за циркадных ритмов, потому что в это время уровень магния достигает минимума. 2

По данным исследования прием магния снижает мышечные судороги

Пациенты, получавшие магний 300 мг, в качестве положительного эффекта отмечали снижение частоты и интенсивности судорог на 50 % чаще (5)

При регулярном потреблении магния дефицит может быть компенсирован.

Важно, чтобы магний потреблялся в течение более длительного периода и в достаточной дозировке.

Магний также можно принимать в виде долгосрочной терапии или лечения (4-6 недель).

Судороги – конвульсии (от англ. convulsions)

Судорогами называют непроизвольные мышечные сокращения, существенно различающиеся по продолжительности, интенсивности и локализации, этиологии и патогенезу.

Развитию судорог способствуют нарушения минерального баланса: в частности гипомагнезиемия [1–11]. Участие магния в нервно-мышечной работе убедительно доказано с помощью методов доказательной медицины и результатами эпидемиологических исследований [6, 13–15]

Миоклония – группа патологий, включающая мышечные спазмы в икрах, тазобедренном участке. Такие судороги вызывают нарушения в нервно-мышечном аппарате.

Икроножная мускулатура (musculus gastrocnemius) находится на задней части голени. Мышцы крепятся к кости пятки с помощью ахиллова сухожилия. Функция этих мускулов заключается в поддержании равновесия тела при ходьбе, беге и в возможности двигать ступнями.

Икроножная мышца – самая растяжимая мышца.

Икроножные судороги наиболее болезненные, они возникают вследствие сильного непроизвольного напряжения икроножных мышечных волокон.

Спазм сопровождается острым болезненным синдромом, поскольку происходит одновременное защемление нескольких нервных окончаний, расположенных в нижнем отделе конечности.

Специалисты объясняют ночные спазмы замедлением кровообращения, которое не способно доставить требуемое количество питательных веществ к органам и тканям.

Причины судорог в икроножных мышцах могут быть связаны со следующими процессами.

• Сильной нагрузкой на мускулатуру. Икры участвуют во всех видах физической активности человека: плавание, бег, теннис, коньки, приседания. Длительная интенсивная нагрузка способна спровоцировать спазмы.
• Дефицитом витаминов, минеральных веществ. При дефиците калия и магния часто сводит ноги по ночам. Эта причина является самой распространённой проблемой при диагностировании спазмов у беременных женщин.
• Обезвоживанием. Судороги в икроножных мышцах возникают на фоне чрезмерного потоотделения и потери жидкости. Во время интенсивных тренировок необходимые питательные вещества вымываются из организма вместе с потом.
• Повреждением икроножной мышцы. После непривычных физических упражнений может ощущаться острая, не проходящая боль в ногах. В таком случае возникает подозрение на растяжение либо разрыв мышцы. Для корректной диагностики нужно обратиться к врачу.
• Ношением некачественной обуви. Длительное пребывание в неудобной тесной обуви, изготовленной из искусственных материалов, приводит к судорогам. Если женщина носит туфли на высоком каблуке, которые вынуждают стопу и голень неестественно изгибаться, это повышает риск развития ортопедических заболеваний.
• Переохлаждением. Спазмолитические приступы часто возникают после купания в холодном водоёме, длительного пребывания на морозе. Холод провоцирует сужение венозных и артериальных стенок, что притормаживает процессы обмена в клетках.

Если сводит судорогой икроножную мышцу, необходимо растянуть конечность с помощью выполнения несложного упражнения. Нужно встать лицом к стене, отступив от неё на метр, и упереться ладонями в стену. Следует медленно отстраняться от стены, не отрывая стопы от пола. Подобная манипуляция поможет растянуть мышцу.

Примечание! Для устранения мышечного спазма можно приложить к ноге грелку либо уколоть поражённый мускул булавкой.

Массаж также способствует расслаблению сведённого мускула.

Рекомендуется надавливать большим пальцем на центральную точку икры. Затем нужно надавить на подколенную ямку, это быстро снимет напряжение.

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

• Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
• Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
2. Выбирайте удобную обувь.
3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

• нумерология (1)
• 1.Медицина (690)
• Записки старого аптекаря (83)
• диабет, питание диабетика (65)
• Архитектура тела (34)
• Наследие предков (26)
• акупрессура и акупунктура (22)
• женское здоровье (19)
• самодиагностика (9)
• мудры (7)
• разговор с телом (4)
• литотерапия (лечение камнями) (3)
• цветотерапия (3)
• Диалог с телом (1)
• Новости медицины (131)
• Ароматерапия (22)
• гериатрия (11)
• фитотерапия (27)
• Советы знахаря (8)
• Еда - лекарство (100)
• любителям чая (7)
• 2 Психология (385)
• Как говорим, так и живем (20)
• проблемы рода (13)
• астропсихология (10)
• Метафизика (9)
• Притчи (184)
• сказки от Эльфики (30)
• 3 Косметология (55)
• 4 Рукотворчество (1411)
• Работа с деревом (25)
• цветы рукотворные (21)
• Мои работы (21)
• Точечная роспись (18)
• Промыслы (17)
• крючок, фриволите (15)
• сумки (14)
• спицы (7)
• Открытки (5)
• Гильоширование (3)
• Фоамиран (2)
• Изонить (1)
• Вышивка (50)
• Вышивка лентами (9)
• Стеклянный плен (59)
• Валяние (61)
• Шитье (34)
• Витражи (10)
• Пэчворк и квилтинг (46)
• Батик (22)
• Игрушки (116)
• Техника канзаши (11)
• Соленое тесто (19)
• Керамика (глина) (59)
• Фьюзинг (4)
• Эпоксидная смола (10)
• Декупаж (145)
• Украшения своими руками (49)
• Холодный фарфор (39)
• Куклы (284)
• Другие техники (205)
• Записки плюшкина (37)
• Стихи (104)
• 5. Комнатное цветоводство (90)
• цветы, живущие у меня дома (20)
• орхидеи (16)
• суккуленты (моя коллекция) (12)
• Необычные свойства растений (11)
• флорариум (5)
• помощь растениям (3)
• Полив (2)
• составляем композиции (2)
• целебные комнатные растения (1)
• 5. Не перестаю удивляться (143)
• 4. ланшафтный дизайн (9)
• 5. Оформляем дневник. (55)
• смайлики (1)
• 6. Жида-была собака. (60)
• смешные фотографии с собаками (9)
• 7. Приглашаю в путешествие. (35)
• 8. Дела домашние. (165)
• химчистка (4)
• Качество продуктов (3)
• уборка (1)
• спальня (1)
• детская (3)
• оформление подарков (26)
• балкон (1)
• Кухня (23)
• Шторы (7)
• полезные мелочи (35)
• Ванная комната (7)
• диванные подушки (20)
• 9. Праздники (182)
• Пасха (20)
• свадьбы (8)
• день святого Валентина (3)
• 14 февраля (1)
• Новый год (52)
• елочки (17)
• снеговики (11)
• сапожки (1)
• праздничный интерьер (13)
• свечи (10)
• символы года (25)
• 9. Предки наши. (66)
• Трапеза (10)
• Праздники (5)
• 10 Когда молчать нет сил (38)
• Чудесные фотографии животных и ни только (22)
• 11.Музыка и музыканты (7)
• 12Мир фактов (67)
• 13. Эзотерика (78)
• медитация (8)
• Места силы (1)
• макро и микромир в фотографиях (5)
• 14. Сегодня (14)
• 16. Юридические вопросы (7)
• улыбнемся (25)

Судороги — это непроизвольные мышечные сокращения, различные по продолжительности, интенсивности, локализации, этиологии и патогенезу. Судороги скелетных мышц причиняют неудобства при движениях, судороги гладких мышц нарушают работу внутренних органов.

Различают 2 основных типа судорог:

1. Тонические. Это сокращения одной мышцы или группы мышц в течение длительного времени, сопровождающиеся болью.
2. Клонические. Синхронные, толчкообразные сокращения мышц, чередующиеся с расслаблением.
   

Судороги могут возникать не только при наличии определенных заболеваний. Судороги нередко наблюдаются даже у практически здоровых людей молодого возраста. Основной причиной специалисты считают недостаток магния в организме. Именно магний регулирует процесс нервно-мышечного возбуждения, иными словами, сокращение мышцы в ответ на импульс от нервной системы.

Первое внутривенное назначение магния было проведено в 1906 году французским акушером М. Бертраном для снятия судорог при эклампсии — судорожном состоянии у беременных. Было обнаружено, что во время эклампсии уровень магния может снижаться в несколько раз (эклампсия — это состояние, соответствующее пику гипомагниемии). Таким образом, именно недостаток магния является пусковым механизмом в процессе развития судорог.

Факторы, которые провоцируют снижение содержание магния в организме:

1. физические нагрузки у профессиональных спортсменов и тех, кто посещает спортзалы;
2. стрессы, которым особенно подвержены работающие люди;
3. избыточное потоотделение (жаркое время года, спортзал, сауна, баня);
4. применение некоторых лекарственных препаратов (мочегонные, слабительные средства, оральные контрацептивы, антибиотики);
5. употребление некоторых веществ (кофеин, никотин);
6. некоторые заболевания (ишемическая болезнь сердца, варикозная болезнь, инфекционные и воспалительные процессы, отравления, сахарный диабет, цирроз печени и т.д.).

Основная причина судорог — дефицит магния!

Судороги в ногах, особенно ночью, знакомы практически каждому человеку. Чаще всего на них жалуются беременные и люди старше 30 лет. Обычно набор средств борьбы с этим неприятным явлением незамысловат: расслабляющие физические упражнения, горячий душ, интенсивное поедание сухофруктов как источника калия. К сожалению, эти рекомендации обычно помогают слабо или не помогают вовсе. Чтобы избавиться от судорог, надо четко понимать их природу.

Существует целый ряд заболеваний, одним из симптомов которых являются судороги в ногах. К ним относится диабет, варикозное расширение вен нижних конечностей, перемежающаяся хромота и т.д. В этом случае судороги проходят после лечения основной патологии.

Напряженные клетки

Однако чаще всего судороги в ногах являются результатом дефицита магния. Как известно, для работы мышечной клетки нужны кальций и магний. Кальций требуется для сокращения мышечных клеток, а магний регулирует процессы переноса калия и кальция через клетку. Дефицит магния приводит к повышению возбудимости мышечных клеток, которые начинают сокращаться в ответ на малейшее раздражение. Мышцы просто не могут расслабиться и даже вечером находятся практически в том же напряжении, что и днем. А ночью это провоцирует мучительные судороги, т.е. внезапное непроизвольное сокращение с формированием болезненных участков мышечного спазма.

Избавиться от судорог в этом случае можно только восстановив нормальный уровень магния в организме. Дело это непростое. Магний довольно быстро выводится из организма, а популярные напитки (крепкий чай, кофе, сладкая газировка и т.д.) не только ускоряют выведение магния из организма, но и препятствуют его всасыванию. Поэтому для борьбы с судорогами лучше всего использовать специальный препарат магния, Магнерот. Он быстро усваивается, поскольку легко проникает в клетку. Органическая соль магния – оротат магния, обладает высокой способностью проникать в клетку и фиксировать магний внутри нее. Магнерот хорошо переносится, его просто принимать. При судорогах рекомендуется пить на ночь сразу по 2-3 таблетки, запивая их стаканом воды.

В самый неподходящий момент

• Проблема. Судорога возникла во время плавания.

• Проблема. Судорога появилась во время управления автомобилем.

Здоровье - как счастье - когда оно есть, его не замечают. Н. Винер.