Массаж когда хрустят суставы

Хотелось бы услышать мнение специалистов - что же всё таки значит хруст в суставах.
статья на эту тему -
Медики периодически возвращаются к изучению вопроса о посторонних звуках в суставах. Многие любят похрустеть не только пальцами, но и шеей, и даже локтями. Привычку чаще всего объясняют ощущением скованности в теле и в суставах, желанием потянуться.

По другой версии ортопедов, звук возникает в соединительнотканных структурах, т. е. в сухожилиях и связках. Во время сгиба или растяжения сустава сухожилия, перескакивая через блочок, рождают характерный звук. Частое насильное восстановление данным способом суставных поверхностей влечет за собой дестабилизацию сустава, предупреждают травматологи, это чревато вывихами, подвывихами и ущемлениями нервов.

Хруст в суставах

Над проблемами заболевания суставов сегодня работают учёные всего мира. Одним из самых современных направлений в медикаментозном лечении этих заболеваний является использование так называемых хондропротекторов, т.е. веществ, защищающих хрящи и весь сустав в целом от механических перегрузок и способствующих их восстановлению. К группе таких препаратов принадлежит, например, терафлекс. Его компоненты имеют естественное происхождение и не только восполняют дефицит синовиальной жидкости, но и нормализуют функции всех структурных элементов повреждённого сустава.

_________________
Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру

О чем говорит хруст в суставах? Требует ли это явление каких-то
профилактических мер? На вопросы читательниц отвечает кандидат медицинских
наук, врач-ортопед Российского научно-исследовательского института
ортопедии и травматологии им. Р. Р. Вредена в г. Санкт-Петербурге Сергей
Николаевич Иванов.

"При ходьбе у меня часто щелкают коленные суставы. Я прошла медицинское
обследование, после которого врач сказал, что у меня все в порядке и
волноваться не надо. И лекарства тоже не нужны. Верны ли такие
рекомендации? Действительно ли я здорова?" Алена Подина, 26 лет, г.
Великий Новгород
– Очень часто шум в суставах связан с их повышенной подвижностью. Врачи
называют такое состояние гипермобильностью. Выявляется она по большей
части у женщин, причем молодых. Это явление связано с тем, что в организме
вырабатывается чуть измененный коллаген – он более растяжим, чем обычный.
Такая генетическая обусловленность приводит к изменению многих тканей и
прежде всего – суставов. Они становятся более подвижными за счет
увеличенной растяжимости связочного аппарата. В обиходе это состояние
называется "слабыми связками". Как раз они и провоцируют щелчки и
болезненность. Наряду с этими проявлениями есть и другие. Они касаются тех
органов, в которых содержится много измененного коллагена. Например, кожа
у таких людей тонкая, растяжимая и ранимая. На ней легко появляются
растяжки.
Причем эти светлые полоски проступают даже у совсем молоденьких девушек
или никогда не рожавших женщин. При гипермобильности суставов наблюдается
и несостоятельность сосудов, потому что их стенки тоже состоят из
коллагена. Если он "слабый", то сосуды под напором крови очень быстро
растягиваются. Отсюда у таких пациентов бывает ранняя варикозная болезнь.
Голубые змейки вен проступают на ногах уже в 25, а иногда даже в 20 лет.
К сожалению, полностью вылечиться невозможно, потому что нельзя заставить
клетки вырабатывать другой коллаген. Именно поэтому людям с
гипермобильностью суставов врачи дают лишь общие рекомендации. Таким
пациентам не стоит выбирать работу, где нужно длительное время пребывать в
одном и том же положении. Особенно это касается учителей, продавцов,
хирургов, парикмахеров – в общем, всех, кому приходится стоять по
нескольку часов подряд. У этих людей и без того очень велик риск
заболевания варикозом и артрозом. А у тех, кто страдает гипермобильностью,
эти проблемы появятся практически со стопроцентной вероятностью. Кроме
того, нужно осторожно относиться к занятиям спортом – упражнения надо
выбирать те, которые не приводят к еще большему перерастяжению связок. То
есть лучше всего заниматься по индивидуально разработанной программе.

"Я недавно стала заниматься шейпингом. Через месяц после начала занятий
правое колено стало хрустеть и щелкать. Сначала эти звуки появлялись
только на тренировках, а потом стали возникать и при обычной ходьбе. Что
это такое? Опасно ли это?" Людмила Вахрушина, 29 лет,
г. Калининград
– Такое случается очень часто – человек начинает заниматься спортом, и
через какое-то время у него появляется суставной шум. Он имеет несколько
объяснений. Во-первых, не исключена травма, чаще всего это растяжение
связок. В данном случае сустав надо разгрузить, дать ему отдохнуть. Для
этих целей лучше всего подходят ортезы – специальные приспособления,
которые ограничивают подвижность ноги. Они состоят из полужесткой манжетки
и фиксирующих ремней.
Уже через некоторое время человек чувствует облегчение, хруст и боли его
больше не беспокоят. В дальнейшем он совершенно спокойно может заниматься
спортом, однако делать это нужно аккуратнее, чем прежде. Все упражнения
надо выполнять правильно и под присмотром опытного инструктора. Тогда риск
возникновения повторной травмы сведется к минимуму. Однако события могут
развиваться по другому варианту – щелканье в суставе появляется не из-за
травмы, а вследствие обострения уже имеющегося артроза.
Это одно из самых распространенных ортопедических заболеваний. Его
сущность заключается в своеобразном "изнашивании" сустава – хрящевые
поверхности становятся все уже и уже. Они больше не могут нормально
скользить друг по другу, и вот тогда появляются боли и щелканье. В этом
случае поможет ограничение нагрузки на больной сустав и
противовоспалительные мази – Диклофенак, Фастум-гель, Ибупрофен.

"У меня сильно хрустит челюсть. Врач объяснил это тем, что я во сне
скриплю зубами. Может ли такое быть? Если да, то как мне вылечиться?"
Вероника Г., г. Москва
– Скрип зубами по время сна по-научному называется бруксизмом. Спящий
человек непроизвольно стискивает челюсти, и вслед за этим раздается
скрежещущий звук. Но он представляет собой лишь вершину айсберга. Его
подводная часть представлена заболеваниями суставов и эмали.
Судите сами: жевательные мышцы являются самыми сильными в теле человека.
При их спазме нижняя челюсть испытывает колоссальное давление, сустав
постепенно меняет свою структуру и начинает щелкать. Что же делать в этом
случае? Прежде всего, надо выяснить, отчего человек скрипит зубами.
Почему-то большинство людей уверены в том, что бруксизм является
неопровержимым признаком наличия глистов. Однако это не так. Исследования,
проведенные недавно в Германии, доказали, что никакой связи между
бруксизмом и паразитами нет.
Причины болезни нужно искать в другом – например, в хроническом стрессе.
Именно он чаще всего вызывает "зубовный скрежет". В этом случае врачи
обходятся общими рекомендациями. Нужно меньше нервничать и принимать перед
сном теплую расслабляющую ванну – она уменьшает риск развития очередного
"приступа" бруксизма. Иногда даже назначаются легкие успокаивающие
препараты – валериана, боярышник, которые принимаются на ночь. За границей
это заболевание лечат гораздо более действенно.
Для этих целей используются специальные электронные устройства. У них есть
небольшие датчики, которые крепятся ко лбу. Они регистрируют мышечное
сокращение, трансформируют его в звук и передают на крошечный микрофон,
спрятанный в ухе. Звуковые сигналы выводят человека из определенной фазы
сна и тем самым прерывают спазм жевательной мускулатуры.

Внесу свою лепту.
Тут народ уже заметил, что я склонен всё упрощать. Это связано прежде всего с тем, что я привык именно таким - ПРОсТЫМ СХЕМАТИЧНЫМ языком всё объяснять людям далёким от сложных терминов и часто даже простых.
И вот как я это объясняю:
Сустав (любой) подвижный и основное его движение связано с нахождением в суставной сумке. Там же находится суставная жидкость - смазка необходимая для работы сустава. В нормальном состоянии зазор минимальный, что препятствует отложению солей там. Но как только Вы приучили себя "щелкать" - например пальцами. Придётся делать это всю жизнь. Потому что через какое-то время эта щель стала шире и"лишнее" место там будет занято солями. А значит если постоянно не разрабатывать эту уже увеличенную суставную щель - то отложившиеся соли начнут создавать дискомфорт и боль.

Другое дело - позвоночник. Щелчок означает только то, что сместившийся ранее диск встал на место. А отсутствие впоследствии боли при этом - что отложения солей нет или оно несильное.

Не может диск ни куда смещаться! Никоим образом!

_________________
Кто проповедь читать захочет людям тот жрать не должен слаще, чем они!
Братие, должны есмы мы сильнии немощи немощных носити, и не себе угождати.

Не любой. Есть, например, симфизарные сочленения. Анатомия.

Почему же другое? Межпозвонковые суставы как раз имеют капсулу и синовиальную жидкость внутри.

А диск никуда не выпадает. И "на место" его вставлять нет необходимости. Анатомия.

А по поводу солей в суставе, как следствие манипуляций - очччччень любопытная теория. Вы ее сами придумали?

_________________
Международная Школа Перцептивной Остеопатии
С-Петербург, Москва, Екатеринбург, Смоленск, Ришон ле-Цион, Вильнюс, Таллин, Киев, Нижний Новгород, Краснодар, Волгоград
Расписание и запись,

Анатомии да, недостаточно. Нужно будет к знакомому в морг прийти - поковыряться. выяснить что там может хрустеть. вот только трупы не скажут что боль прошла.

Попрошу не передёргивать - слов "выпадение" диска и тем более позвонка я не применяю - это откуда-то ещё. Предпочитаю говорить СМЕЩЕНИЕ. А вот на сколько - не уточняю. Может на долю мм. Но скорее на миллиметры.

Последний раз редактировалось Экстремал 13 авг 2009, 14:15, всего редактировалось 1 раз.

Но это не означает, что там есть капсула и синовиальная жидкость.

Экстремал
Почитайте введение в книгу Иваничева "Мануальная терапия" и Вам многое станет ясно.
А то у нас этот разговор про белого бычка на форуме уже по десятому кругу пойдет.

Меня занимает вот какой вопрос:
Почему легенда о вправлении дисков бытует только у народов бывшего СССР?

Но это не означает, что там есть капсула и синовиальная жидкость.

Меня занимает вот какой вопрос:
Почему легенда о вправлении дисков бытует только у народов бывшего СССР?

- А разве это столь важно? - Я имел ввиду суставы на которые я буду работать. Ни разу не работал на лонных костях.

_________________
Чтоб мудро жизнь прожить, знать надобно немало,
Два важных правила запомни для начала:
Ты лучше голодай, чем что попало есть,
И лучше будь один, чем вместе с кем попало.

По поводу хруста в суставах, то к этой проблеме нужно подходить индивидуально, и в каждом конкретном случае, причина ее может быть разной, от локальной до системной, или ее вообще может не быть.

Такова легенда, бытует и в странах Африки(Камерун, Нигерия), и в странах ближнего востока(Сирия, Йордания), причиной тому, скорей всего, является отечественное(СНДешное) медобразование. Про США и Европу ничего сказать не могу, так как на эту тему с ними не общался.
По этому вопросу можно и отдельный топик создать.

Вот и еще немного анатомии:

Суставы (articulationes; синоним сочленения) — соединения костей скелета

Виды соединений костей:

Фиброзные соединения: синдесмозы, швы (череп) и вколачивание— зубоальвеолярное соединение.

Хрящевые соединения: синхондрозы (например, черепа, грудины), симфизы (например, рукоятки грудины, межпозвоночный, лобковый), синовиальные соединения (суставы).

Неподвижные сочленения костей или синартрозы:

Синдесмозы — непрерывное соединение костей посредством соединительной ткани, например костей черепа, остистых отростков позвонков, костей предплечья и голени (межкостная мембрана). Особыми формами синдесмозов являются роднички и связки.

Синхондроз — непрерывное соединение костей посредством хрящевой ткани. По длительности существования их делят на временные ( существуют до определенного возраста и затем замещающиеся на синостозы (например, между эпифизом и метафизом, между тремя костями таза, сливающимися в единую тазовую кость), и постоянные, (присутствующие в течение всей жизни (например, клиновидно-затылочный синхондроз, каменисто-затылочный синхондроз).

Клиновидно-решетчатый синхондроз превращается не в синостоз, а в симфиз., или симфизы (полусуставы).

Причины хруста

О причинах появления хруста в суставах существует много мнений и гипотез. Cкажу одно: наше тело — это сложный механизм. А любой хорошо отлаженный механизм не должен скрипеть и стучать или как-то иначе звучать.

В нашем организме все устроено очень продуманно и четко. Суставные поверхности сочленяющих костей совпадают друг с другом с поразительной точностью: до десятых и сотых долей миллиметра. Это в норме.

Однако при этом случается, что суставы щелкают даже у малышей, у которых в силу слишком малого возраста они должны быть просто в идеальном состоянии. Поэтому в каждом возрасте есть свои причины для непонятного и настораживающего звука.

У подростков хруст в суставах, как правило, является следствием сколиоза и приобретенных травм. Важно понимать, что сколиоз — это болезнь, которая затрагивает все тело человека от макушки до пяток. Поэтому суставы оказываются немного деформированными.

Что касается взрослых, то у них добавляются структурные изменения в хрящах и окружающих сустав связках. Хрящи становятся более плотными, иногда в них появляются отложения солей. Соли и уплотнения создают сопротивление нормальному движению сустава, отсюда и скрип и хруст.

Еще одна причина щелчков в суставах — хроническая перегрузка. Обычно это связано с профессией: нередко у спортсменов, музыкантов, массажистов из-за повышенной нагрузки быстрее и раньше времени изнашиваются хрящи и связочный аппарат, из-за чего и появляется хруст.

Ранее перенесенные травмы тоже могут стать причиной хруста в суставах.

Обычно и у взрослых, и у детей хрусту в суставах сопутствует дефицит витамина D, эндокринные нарушения, недифференцированная дисплазия соединительной ткани. Особенно в тех случаях, когда хруст бывает частым и исходит из разных суставов.

Пальцы на излом

Одной из частых историй является хруст в пальцах. Причем многие сами вызывают хруст, разминая пальцы, целенаправленно. Об этом стоит поговорить отдельно. Скажу сразу: хрустеть пальцами не столь вредно, как некоторые полагают. Однако лишний раз это делать не стоит, чтобы не разбалтывать суставы.

Когда возникает напряжение в шейном отделе, оно по цепочке передается на плечи, локти, запястья и фаланги пальцев, тогда суставы пальцев блокируются и возникает желание ими хрустнуть. Поэтому чаще всего хруст пальцев — это попытка облегчить напряжение, возникшее в шейном отделе, через разгрузку суставов пальцев.

Чаще всего хрустят пальцами люди, которые ими много работают ввиду профессиональной деятельности. Музыканты, тестомесы, массажисты разминают пальцы, хрустя ими.

Учимся справляться

Если хрустят суставы, игнорировать это не стоит. Наоборот, начинаем работать по всем фронтам. Только комплексное воздействие поможет добиться успеха и избежать серьезных неприятностей.

Первое — обратитесь к специалисту, лучше остеопату. Особенно в младенческом возрасте: тогда еще есть возможность устранить последствия родовых травм, правильно выстроить тело, восстановить положение костей черепа и предотвратить развитие сколиоза и других нарушений. Во взрослом возрасте прием врача-остеопата также необходим при хрусте в суставах, чтобы устранить смещения костей, приводящие к появлению хруста. Убрать хруст обычно не удается, но часто лечение приводит к тому, что хруста становится гораздо меньше.

Я также рекомендую обратиться к эндокринологу, чтобы укрепить соединительную ткань, восполнить недостаток витаминов и микроэлементов, в частности, витамина D. Его нехватка встречается повсеместно, поэтому при появлении хруста имеет смысл начать принимать масляный раствор этого препарата.

Физическая активность. Пересмотрите своей образ жизни. Хруст в суставах, как мы уже поняли, — это проблема не суставов, а всего организма. Сделайте хорошей привычкой ежедневную ходьбу: не меньше 40 минут в день.

Отличная физическая нагрузка — плавание. Во время плавания суставы разрабатываются очень хорошо, так как не подвергаются сдавливанию из-за гравитации. Именно такой способ нагрузок считают одним из самых безвредных, но при этом крайне действенным.

Введите в рацион студень или холодец. Источники желатина, необходимого для строительства соединительной ткани, — это продукты животного происхождения, любой животный хрящ.

Вас тревожит хруст и треск в коленях? Вы слышите неприятный звук, когда приседаете или спускаетесь по лестнице? И вы не уверены просто ли это перегрузка или стоит беспокоиться? Прочитайте статью, в которой мы расскажем, как предотвратить травмы колена и когда желательно обратиться к врачу. В статье вы также найдете 10 упражнений, которые помогут облегчить боль и одновременно растянуть и расслабить мышцы колен. В заключение, мы порекомендуем соответствующие добавки для предотвращения травм.

Причины хруста и треска в коленях

Существуют различные причины хруста и треска в коленях. Важно то, приносит ли этот звук боль, покалывания или припухлость. Основываясь на сопутствующем явлении, вы знаете, есть ли серьезная проблема, недостаток движения или все таки чрезмерная нагрузка на сустав.

Если неприятный треск в коленях не сопровождается болью или припухлостью, то вам не о чем беспокоиться. С возрастом, хрящ, покрывающий кости, постепенно изнашивается, и на его поверхности возникают неровности. Это естественный процесс, который мы не можем изменить, но можем только замедлить. Речь идет о ситуации, когда во время приседания или ходьбы вы слышите хруст, который появляется из-за трения неровных поверхностей сустава. Этот звук также может быть вызван натяжением связок и сухожилий при движении. [1] Причиной треска при приседаниях и выпадах может быть и мышечный дисбаланс или давление на суставы. Чтобы избавиться от этого звука, нужно следовать приведенным ниже советам в сочетании с упражнениями.

Если же хруст и треск сопровождаются болью или припухлостью, нужно срочно обратиться к врачу. Так как данные ощущения могут быть симптомами таких заболеваний, как [1] :

Поэтому в более молодом возрасте не стоит пренебрегать спортивной нагрузкой и профилактическими предосторожностями, которые могут защитить вас от повреждения суставов и хрящей. Подходящим видом спорта для предотвращения боли в коленях является ходьба, плавание, йога или тай-чи, езда на велосипеде и тренировки в спорт зале. Занимаясь спортом вы в то же время поддерживаете оптимальный вес, и тем самым излишне не нагружаете свои суставы. Предлагаем вашему вниманию 10 советов как защитить ваши колени. [1] [2] [3]

Советы, как защитить коленный сустав и избавиться от треска

1. Регулярная физическая нагрузка и тренировки – вам нужно укрепить мышцы ног и при этом не забывать о мышцах колена. Тренировки с отягощениями, тренировки с сопротивлением или упражнения с собственным весом (например приседания и выпады) следует включить в свой фитнес-план как минимум два раза в неделю.
2. Разминка перед тренировкой – мышцы следует разогревать перед тренировкой. Не следует пропускать разминку, так как она поможет избежать травм или перегрузок. Тяжелая тренировка может легко вызвать травмы мышц и суставов.
3. Растяжка – до и после тренировки нужно тщательно растягивать мышцы и суставы. Регулярно растягивайте переднюю и заднюю мышцы бедра – сначала четырехглавую мышцу, а затем заднюю мышцу бедра.
4. Следите за обувью – носите удобную обувь, которая не жмет, особенно если вы много стоите на работе.
5. Поддерживайте оптимальный вес – это значит не допускать наличие лишнего веса или ожирения. Так как избыточный вес тела плохо воздействует на функционирование коленей и суставов. Ожирение является установленным фактором риска развития артрита коленного сустава.

6. Спите в правильном положении – когда вы ложитесь на бок, положите подушку между коленями. Ваши колени и позвоночник будут вам очень благодарны.
7. Не перегружайте суставы – чтобы избежать перегрузки суставов, нужно чередовать различные типы движений. Поэтому ходите пешком, спускайтесь или поднимайтесь по лестнице, катайтесь на велосипеде или сходите на пробежку. Однако не стоит практиковать один и тот же вид физической нагрузки. Одно и то же движение вызывает износ одних и тех же частей коленного сустава, в то время как чередование физических нагрузок дает нагрузку на разные части коленного сустава.
8. Не находитесь в сидячем положении слишком долго – некоторые ученые говорят, что сидеть в течение 30 минут – это уже слишком долго, а некоторые рекомендуют пройтись только после 45-60 минут. Временной интервал зависит от вас, но, точно не стоит сидеть на протяжении 8 часов рабочего времени. Сделайте перерыв и немного пройдитесь. Даже длительное нахождение в положении стоя плохо влияет на суставы и колени, поэтому обязательно делайте перерыв на прогулку.
9. Не рискуйте поскользнуться, споткнуться или упасть – не стоит недооценивать погодные условия и всегда носите соответствующую обувь для определенного сезона. Если на улице скользко, лучше не носить обувь на каблуке или с гладкой подошвой. Иначе вы подвергаете себя риску, который может иметь непредвиденные последствия.
10. Выполните следующие 10 упражнений – растяжка, расслабление и укрепление мышц может помочь вам размять напряженные мышцы колена и уменьшить треск, хруст и боль. Выполняйте следующие упражнения во время тренировок не реже двух раз в неделю.

10 эффективных упражнений от треска и хруста в коленях

Встаньте прямо. Ноги на ширине бедер. Правую ногу ухватитесь за стопу и потяните ее назад. Рукой осторожно подтяните ногу к ягодичным мышцам. Вы должны чувствовать натяжение в передней и задней мышцах бедра. Оставайтесь в этом положении в течение 30 секунд и повторите упражнение с другой ногой. Если у вам трудно держать равновесие в этом положении, опритесь о стул или стену. Выполните 5 подходов в течение 30 секунд с каждой ногой. [4]

Вам понадобится фитнес валик для этого упражнения. Ложитесь на живот и поместите валик под правую ногу чуть выше колена. Втяните мышцы живота и перекатывайте валик в пределах между тазовыми костями и коленными чашечками. Потом поменяйте ногу. Вы должны выполнять плавные движения с умеренной интенсивностью. Фитнес валик хорошо промасажирует переднюю часть бедра. Начните с одного подхода по 5 повторений на каждую ногу. Целью этого упражнения является расслабление четырехглавой мышцы, которая часто нагружает колени, что приводит к треску. [7]

Встаньте и опритесь о стену или стул одной рукой, чтобы вы могли сосредоточиться на правильной технике. Держите спину прямо. Поднимите правую ногу, так чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов. Начинайте отводить бедро в сторону, рисуя коленом большой круг. Сделайте одну серию – 10 повторений на каждую ногу. Сконцентрируйтесь на движении, которое поможет расслабить и растянуть мышцы бедра. Это упражнение приводит к улучшению движения коленного сустава и уменьшению напряжения. [7]

Начнем стоя. Сделайте небольшой шаг вперед правой ногой, а затем левой ногой сделайте полшага назад. Медленно выровняйте переднюю ногу, слегка согнув колено. При этом вы должны стоять на носке слегка согнутой задней ноги. Втяните живот и подтолкните бедра вверх. Оставайтесь в этом положении в течение 20 секунд, а затем поменяйте ноги. Повторите 5 раз в течение 20 секунд правой и левой ногой. Цель этого упражнения – уменьшить напряжение в коленях, растягивая мышцы бедра. [7]

Примите стартовое положение стоя. Для лучше устойчивости вы можете опереться о стену или стул. Встаньте на левую ногу, а правую ногу поднимите вперед до горизонтального положения и плавно опустите ногу вниз, а потом отведите ногу назад. Так вы должны выполнить махи ногой вперед и назад. Поднимайте ногу настолько высоко, насколько вы можете. Повторите 5 раз на каждую ногу. Цель этого упражнения – растянуть переднюю и заднюю часть тазобедренного сустава, чтобы снять напряжение с коленей. [7]

Это упражнение можно выполнять с весом или без, в зависимости от вашего уровня подготовки. Начните в вертикальном положении, ноги на ширине бедер. Согните колени и потяните верхнюю часть тела вперед. Держите спину ровно, шея должна быть вытянутой. После выполнения упражнения вернитесь в исходное положение. Вы почувствуете мышцы спины, бедер и нижней части спины. Также при выполнении упражнения работает таз. Цель этого упражнения – укрепить бедра, чтобы уменьшить нагрузку на колени. [7]

Илиотибиальный тракт (Iliotibial band) расположен на внешней части бедра, от бедра аж до голени. Эта связка также соединена с коленом и помогает стабилизировать и сгибать сустав. Его сокращение или воспаление может вызвать смещение коленной чашечки, что приводит к боли в колене, которая обычно чувствуется на внешней стороне колена. Основными причинами этой проблемы являются изнурительная тренировка или резкая нагрузка во время бега, к которым организм еще не успел приспособиться. Это упражнение поможет снять напряжение.

Ложитесь боком на коврик для фитнеса . Возьмите фитнес валик и опритесь об него бедром. Перекрестите ноги, поставив стопу правой согнутой ноги перед левым коленом. Прокатывайте боковую поверхность бедра от крыла подвздошной кости вниз, останавливаясь чуть выше колена, и в обратном направлении. Повторите с 30-секундными интервалами в течение 2 минут. Далее, займите противоположную позицию для прокатки другой ноги. [5]

Внутренняя часть бедра является проблемной зоной, потому что она обычно слабее внешней части бедра. Чтобы укрепить мышцы и облегчить боль в колене, мы рекомендуем приседания для укрепления внутренних мышц бедра.

Встаньте на ширину плеч, стопы развернуты наружу (угол 45 градусов), удерживайте вес на пятках. Начните с полуприседа, а затем приседайте на невидимый стул, который находится далеко позади вас. При приседе согните ноги в коленях и постарайтесь опускаться как можно ниже, но не более чем на 90 градусов. Затем поднимите вверх не отрывая пятки. Выполните 3 серии по 15 повторений. [5]

Медиальная широкая мышца бедра это мышцы, которые находятся поблизости и внутри коленной чашечки. Обычно это самые слабые мышцы бедра. Эти мышцы могут быть слабыми и скованными как и большинства людей, так и у спортсменов. Ежегодно от разрыва коленных связок страдают сотни людей, и часто это происходит из-за слабых мышц бедра. [5]

Выполните упражнение следующим образом. Встаньте так, чтобы одна нога была впереди и перенесите вес на ногу. Присядьте и остановитесь на полуприседе. Ваше переднее колено должно оставаться прямо над лодыжкой. Когда приседаете аккуратно поворачивайте переднюю ногу вправо и удерживайте ее в этом положении в течение 5 секунд. Расслабьте ногу и станьте так, чтобы упереться и перенести нагрузку на носки. Сделайте 3 серии по 15 повторений на каждую ногу.

Техника разгрузки икроножных мышц мышц поможет уменьшить напряжение мышц и их сжатие от давления. Растяжка способствует растяжению мышц, а расслабление позволяет активировать сокращенные мышцы. Эта техника поможет расслабить ваши сокращенные икроножные мышцы.

Сядьте на коврик для фитнеса . Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Поместите фитнес валик или теннисный мяч под укру вытянутой ноги. Прокатывайте ногу по мячу или валику вперед и назад. Как только вы найдете чувствительное место, остановитесь и перекатывайте валик в этом месте. Помассируйте укру не менее 30 секунд, а затем поменяйте ноги. [5]

Советы о том, как бороться с болью в колене

Если вас уже беспокоит боль в колене, то определенно не нужно ее недооценивать. Не нужно сразу задумываться про серьезное заболевание, но если следующие советы не сработают в течение 2 дней, вам следует обратиться за помощью к эксперту.

Дайте колену отдохнуть – коленный сустав способен восстанавливаться после тяжелой физической активности, достаточно просто отдохнуть от нагрузок целый день или два. Если вам не станет лучше в течение нескольких дней, обратитесь за медицинской помощью.
Попробуйте горячий и холодный компресс – горячая ванна лучше снимает боль в колене по сравнению с сухим теплом. При воспалениях используйте лед, завернутый в полотенце.
Носите повязку или бандаж – такой способ обезопасит ваше больное колене и может помочь при кратковременной боли.
Используйте трость или костыль – если вам нужно снять нагрузку на коленный сустав из-за травмы или операции, опритесь о костыль. Лучше на пару недель походить с костылями, чем не стоять на ногах всю жизнь.
Посетите специалиста – врача, который может назначить необходимые обезболивающие препараты. В то же время, врач скажет вам, когда пришло время для операции и замены поврежденных суставов или хряща.

Пищевые добавки при боли и хрусте колен

Если вы хотите предотвратить травмы и повреждение суставов или усиленно подготавливаетесь к соревнованиям, мы предлагаем вам список пищевых добавок и активных веществ от боли в суставах. Большинство из них также используются пациентами, страдающими от артрита. Если вы планируете принимать добавки от боли в суставах и коленях, заранее проконсультируйтесь с врачом.

Мы надеемся, что предоставили вам достаточно советов и инструкций о том, как поддерживать здоровье ваших коленей и суставов. Используя советы и упражнения в этой статье, вы можете избавиться от треска и хруста в коленях, а также защитить себя от неприятных травм.

А вы попробуете эти упражнения для коленей? Напишите нам в комментариях боретесь ли вы с громким треском в коленях и тем, что вам с этим помогло. Если вам понравилась статья и вы думаете, что эти упражнения для коленей могут помочь кому-то из ваших знакомы, то поддержите нас репостом.

Читайте также: