Массаж паховых мышц у мужчин

Массаж члена может быть выполнен по различным техникам, что зависит от того, проводит ли такую процедуру партнерша или же сам мужчина. В любом случае следует знать определенные тонкости и нюансы, чтобы процесс прошел правильно и дал ожидаемый результат.

Виды массажа члена

Массаж полового члена помогает восстановить сексуальность после депрессий, нервных срывов, травмирований

В целом он может быть направлен на его увеличение в размерах или же на улучшение потенции. С учетом этого различают следующие типы массажа для полового органа мужчины:

• лечебный,
• вакуумный,
• джелкинг,
• эротический,
• тантрический.

Каждая разновидность характеризуется набором техник и определенными требованиями к исполнению. Более подробно следует рассмотреть, как делать массаж пениса, а именно лечебный и эротический типы процедуры.

Такой вид воздействия проводят, как правило, в сочетании с медикаментозной терапией для избавления от многих болезней, поражающих половую систему мужчины. Процедура может быть выполнена специалистом, который окончил профильный курс и прошел практику в медицинском учреждении. Лечебный массаж также имеет ряд противопоказаний:

• туберкулез органов половой системы,
• инфекционные болезни мочеполовых органов в острой или хронической стадии,
• травма яичка или придатка, сопровождающаяся повышением температуры тела,
• эпидидимит,
• заболевания прямой кишки.

Лечебный массаж полового члена включает в себя работу с уретрой, а также простатой через прямую кишку, а потому требует соблюдения определенной техники выполнения.

Такая процедура служит прелюдией к половому акту, когда её проводит девушка, или выполняется мужчиной в качестве некой сексуальной практики. Чтобы эротический массаж полового члена был приятным и не доставил болезненных ощущений, необходимо использовать специальную смазку.

Перед проведением таких манипуляций следует полностью расслабиться, потому начинать массаж нужно с поглаживания тела (когда его проводит партнерша) и постепенно переходить к специальным техникам для пениса. Девушка может выполнить массирование тремя способами:

1. Руками. Здесь необходимо комбинировать несколько техник, правильно выбрать темп и амплитуду движений. Эротическое массирование пениса может быть осуществлено мужчиной и самостоятельно.
2. Тайский массаж члена. Здесь партнерша обнажается и выполняет массирование паховой области и половых органов мужчины собственным телом.
3. Массаж грудью. Член зажимается между молочными железами женщины, а затем она совершает поступательные движения корпусом, чтобы оказать соответствующий эффект на головку и ствол органа. Делать такую процедуру следует только с использованием смазки или лубриканта.

Суть эротического массажа заключается в подготовке обоих партнеров к половому акту, если идет речь о супружеской паре. Для достижения максимального эффекта следует создать в комнате соответствующую обстановку: поставить музыку, зажечь свечи и/или аромалампу с несколькими каплями масла афродизиака и проч.

Лечебный массаж члена в домашних условиях

Массаж пениса с лечебной целью в домашних условиях проводить не рекомендуется. Как было сказано выше, такие услуги может предоставлять только специалист с определенным образованием и практикой. Полноценно процедура может осуществляться только в специализированном кабинете. Потому приведенная ниже информация носит ознакомительный характер. Если все же решено проводить лечебный массаж дома, нужно проконсультироваться с доктором.

Перед началом применения некоторых видов лечебного самомассажа, лучше проконсультироваться вначале с врачом на наличие противопоказаний

Если нет возможности или желания привлекать к процессу свою жену, то можно пойти одним из следующих путей:

1. Непрямой массаж простаты через промежность. Для этого следует заготовить теннисный мячик, положить его на стул и аккуратно сесть промежностью, а затем немного покатать его. Садиться нужно не всем весом, а лишь слегка, контролируя собственные ощущения.
2. Работа с лобково-копчиковой мышцей. Тонус данной мышечной ткани очень важен, ведь именно от этого зависит качество эрекции. Чтобы понять, где она находится, следует во время мочеиспускания напрячь промежность, чтобы перекрыть струю. В таком случае массаж будет заключаться в попеременном напряжении и расслаблении ЛК-мышцы.
3. Гидромассаж. Суть данной методики заключается в применении ромашковых клизм. Теплый раствор вводят в прямую кишку и задерживают на 30 минут. Но для выполнения такой процедуры обязательна консультация доктора, поскольку частое применение клизмы имеет противопоказания.

Прежде чем начать правильный массаж члена и простаты своему мужу, женщина должна убедиться в том, что он занял для этого правильное положение. Необходимо встать позади партнера и осторожно ввести указательный палец в анальное отверстие. Важно не оказывать при этом давления, особенно при первой же процедуре. Пальцем нужно нащупать предстательную железу. Она находится в 5 см от края анального отверстия и прощупывается как уплотнение размером 4 на 2 см.

Массаж заключается в поглаживающих движениях правой стороны железы (она менее чувствительна, чем левая, а потому будет проще преодолеть дискомфорт). В процессе такого массажа желательно постоянно спрашивать у мужчины о его самочувствии. Крайне неприятные ощущения или резкая боль может свидетельствовать о неправильных действиях или же серьезных патологических процессах в железе.

Пальцем следует двигать от края железы к центру, постепенно затрагивая всю простату. Степень нажатия здесь выбирается индивидуально и зависит от ощущений мужчины. На завершающем этапе массажа следует надавить сверху вниз по центральной борозде, что обеспечит отток семенной жидкости в протоки. После процедуры мужчина должен обязательно опорожнить мочевой пузырь.

Правильное выполнение массажа позволит мужчине вернуться к нормальной сексуальной жизни, улучшить общее самочувствие и побороть простатит.

Как делать эротический массаж члена дома?

К эротическому массажу мужского члена следует подготовиться заранее. Необходимо выбрать место, а также снять с себя все украшения –, кольца и браслеты будут мешать и отвлекать от процесса и женщину, и мужчину. А если у кольца есть острые выступы или громоздкий декор, то высок риск травмировать половой орган партнера.

Внимательно прислушивайтесь и присматривайтесь к мужчине: именно его реакция на движения должна служить сигналом того, нравятся ли ему манипуляции. Если резким неосторожным движением сделать мужчине больно, не нужно останавливаться (пока он об этом не попросит), лучше будет продолжить массаж.

Без смазки массаж члена невозможен

Обязательным атрибутом эротического массажа мужского члена выступает смазка. Следующие рекомендации помогут выбрать правильное средство:

Наиболее удачным является такое положение:

• мужчина лежит на спине, на поверхности средней жесткости, так как должно быть достаточно места, чтобы вытянуть руки и ноги,
• женщина располагается, как ей удобно, между ног мужчины.

Садиться при этом верхом на ноги партнера не следует. Необходимо, чтобы кровь свободно циркулировала по всему телу мужчины. Как вариант, женщина может делать массаж пениса, стоя сбоку, если у пары имеется массажный стол.

Необходимо рассмотреть, как делать массаж члена, более подробно:

Положительное влияние на здоровье

Польза эротического массажа мужского члена неоспорима и повышение либидо тому доказательство

Эротический массаж члена, а в частности тайский, способствует значительному укреплению здоровья мужчины по части мочеполовой системы. Отмечается такой положительный результат от массажа:

• укрепление местного и общего иммунитета,
• гармонизация работы эндокринной системы,
• препятствование застойным процессам в тазу,
• улучшение потенции, профилактика простатита и его лечение на ранних стадиях,
• повышение либидо, улучшение настроения мужчины и его общего состояния.

Такую услугу на профессиональном уровне можно получить в специализированных салонах эротического массажа. В подобных заведениях работают квалифицированные специалистки, которые знают все тонкости и специальные точки, на которые следует воздействовать. Стоимость профессионального массажа члена составляет около 10 000 рублей в час, в зависимости от пожеланий клиента и продолжительности сеанса.

В этой статье собрано целых 20 физических упражнений для повышения потенции у мужчин в домашних условиях. Они уникальны тем, что при желании выполнимы как индивидуально дома, так и на свежем воздухе.

Симптомы, которые убираются, если ежедневно тренироваться

Все эти неприятные симптомы можно убрать, если следовать нашим советам, выполнять наши задания и понемногу увеличивать нагрузки каждый день.

С чем мы сталкиваемся:

• вялость вашего орудия даже при самом процессе соития;
• утром не наблюдается приподнятое состояние ковбоя (говорит о серьезных проблемах);
• низкий тестостерон, перестало тянуть к противоположному полу;
• супруга недовольна;
• уменьшилась длительность брачных игр;
• нужно очень много времени для того, чтобы достигнуть жесткости.

20 методик для тренировок

1. Как качать вашего дружка с утра

1. Утром качаем вашего дружка. Когда вы только проснулись, как правило, он в приподнятом состоянии. И вы начинаете ваш день именно с того, что заставляете ваш орган подпрыгнуть.
2. Плавно с каждым днем нужно увеличивать число поднятий. Не нужно делать супер рывков.
3. Сделайте на 15% больше для начала по сравнению с предыдущими днями. Таким образом, делаем поднятия каждое утро.
4. Заведите дневник и отслеживайте ваш рост, фиксируйте число сжатий каждый день, следите за вашим ростом.
5. Не насилуйте себя, а то можно навредить. Прислушивайтесь к своему телу. Если возникают неприятные ощущения, уменьшите число сжатий. Иначе выполнение физических упражнений для потенции мужчин в домашних условиях станет вам во вред, а не в пользу. Знайте меру.

Если ваш ковбой не стоит с утра, то придется его поднять самостоятельно.

Если с утра у вас лежит, то это говорит о серьезных нарушениях. Это равносильно тому, как если бы у женщины пропала менструация.

Для тех, кто уже спокойно научился делать больше 30 сжатий.

Теперь вы поднимаете ковбоя, задерживаете его на секунды 2-3 и опускаете.

Те, кто делает меньше 30 за раз, подобным пока не балуются.

1. Теперь для тех, кто за раз легко и непринужденно качает 40-50 раз, начинает класть на орудие что-то легкое (например, свои трусы) и продолжает качать. Все то же самое, но с легким грузом.
2. Кому легко даются поднятия с трусами, кладет маленькое полотенце.
3. Для тех, кто не качает 40 раз за подход, продолжает без груза. Не нужно фанатизма.

Плюсы такой практики в том, что в вашем теле появится много энергии ци на весь день, улучшится кровоток, повысится тестостерон, что в совокупности даст возможность в несколько раз дольше сохранять рабочее состояние органа.

2. Техника для тренировки мышцы любви и простаты

Разберем следующее физическое упражнение для улучшения потенции в домашних условиях у мужчин.

В чем его суть: кладем пальцы на область между задним отверстием и началом роста шаров и напрягаем эту область. Поначалу пальцы кладем туда просто для того, чтобы почувствовать саму мышцу.

Делаем таких 10 подходов:

1. Напрячь.
2. Подержать целых 3 секунды, ни капли не уменьшая силу сжатия.
3. Расслабить и так 10 раз

Главное, удерживать силу напряжения, а не просто напрячь и все.

1. Доводим постепенно длительность удержания напряжения до 10 секунд (без фанатизма опять же).
2. Делаем таких 10 подходов, где сжимаем эту область и держим 10 секунд, а затем расслабляем.
3. Самое эффективное, это держать ее так, чтобы при этом все остальные части тела были расслаблены. Вот такая гимнастика Кегеля для мужчин.

3. Вращайте тазом и крутите восьмерки в разных плоскостях

У нас вы можете увидеть выполнение всех этих упражнений для простаты и потенции в картинках и также в видеозаписи. Наши рекомендации на видео и советы из статьи нужно будет обязательно применить на практике.

4. Хождение на ягодицах

1. Есть очень крутой способ тренировки из джедай-йоги опять же, который крайне рекомендуют урологи.
2. Сели на заднюю точку, вытянули вперед ноги.
3. Руки можно вытянуть или согнуть в локтях, кому как удобно.
4. И в таком положении пытаемся пройти на ягодицах хотя бы 2 метра вперед, и столько же назад.
5. Поочередно переставляя ягодицы, шагайте вперед-назад. При каждом движении ягодицы старайтесь шагнуть как можно дальше.
6. Сначала это кажется невозможным, однако, очень круто прокачивает мужское здоровье. Это такой старый проверенный метод. О других подобных способах из народа мы говорили в другой публикации.

5. Поднятие ног за себя лежа на спине

6. Лодочка

7. Поднятие и опускание таза в положении лежа

1. Лежите, например, расстелив коврик, на спине.
2. Руки находятся вдоль тела, опираются о пол, и ступни тоже хорошо опираются о пол. Колени полусогнуты.
3. Аккуратно и не спеша поднимаем таз максимально высоко, и возвращаем его в исходное положение.
4. Повторить 6-7 раз.

8. Техника с концентрацией внимания

Садимся голыми по пояс, а лучше совсем голыми.

В этом упражнении для поднятия потенции у мужчины развивается концентрация внимания и умение направлять энергию. Всего есть 5 уровней.

У всех 5 уровней один критерий выполнения – вызвать эрекцию.

1. Представление у себя в голове интимных картинок и параллельное мягкое поглаживание себя в области паха.
2. Теперь уже с пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, делаем то же самое.
3. С пустой головой, концентрируясь на своих ощущениях, поглаживаем ковбоя, но только обратной стороной ладони.
4. На этом уровне поглаживаем себя и направляем кровь с колен к паху, с груди к паху, не касаясь половых органов, но концентрируясь на них.
5. Садимся, вообще не трогаем себя, переводим дружка в приподнятое жесткое состояние уже с помощью силы внимания.

Попробуйте сразу начать с 3-4 уровня.

Потихоньку, понемногу, переходи с одного уровня на уровень выше, но помни, что переход с 4 на 5 может занять минимум полгода.

Наше следующее видео включает систему тренировок для тех, у кого пропадает эрекция во время секса.

Эти методики тренировок выполнимы для человека любого возраста. Как для тех, кто уже имеет дело с мужским климаксом, о котором мы уже говорили тут, так и для молодого поколения.

9. Поднятие колен до уровня плеч стоя

1. Суть в том, что мы поднимаем колени до уровня плеч поочередно разными ногами стоя.
2. Правое колено поднимаем до правого плеча, левое колено до левого плеча.
3. Кому-то удобно делать все это в прыжке, двигаясь слегка вперед, а кому-то удобно стоять на месте и подпрыгивать.
4. Держите вашу спину прямо. Главное, это поднять колено максимально высоко.
5. Можно сделать с перерывами 3-4 подхода по 10 поднятий обеих ног по очереди.

Перейдем к разбору следующих упражнений для усиления потенции у мужчин и восстановлению их либидо.

10. Велосипед лежа на спине

1. В положении лежа на спине слегка сгибаете ноги в коленях и начинаете имитировать вращение педалей велосипеда.
2. Руки можно положить вдоль тела.
3. Выберите удобный для себя ритм.

11. Подпрыгивания из кросс-фита

1. Изначально находитесь в положении стоя, ноги на ширине плеч.
2. Приседаете таким образом, что колени касаются грудей, руки ладонями опираются о пол.
3. Теперь отводите ноги назад словно принимаете положение отжимания, но не отжимаетесь.
4. Возвращаетесь обратно в предыдущее положение, сомкнув обратно колени к грудям.
5. Теперь с этого положения подпрыгиваете максимально высоко вверх.
6. Повторите процедуру десять раз, сделав 3 таких подхода с перерывами. О подобных техниках мы также писали здесь.

12. Березка

Суть березки в том, что:

1. Ложитесь на спину и поднимаете ноги вертикально вверх, поддерживаете талию руками, имея опору в локтях и плечах.
2. Держите ноги прямо секунд 15-20 и опускаете их. Повторяете процедуру в течение 3 минут.
3. Шея должна быть расслаблена.
4. Для продвинутых можно усложнить задачу, приняв нужную позицию и начав разводить ноги в стороны, вращать их.

13. Отрыв пяток с места, имитация бега

Рассмотрим еще одно хорошее упражнение для укрепления потенции мужского пола, которое можно выполнять и в качестве разогрева мышц.

1. Стоим. Руки можно опереть об стену. Ягодицы расслаблены.
2. Носочки нельзя отрывать от пола.
3. Попеременно отрываем только пятки от поверхности одна за другой.
4. Здесь больше двигаются колени и пятки. Бедра и ягодицы расслаблены и болтаются по инерции движений.
5. Скорость постепенно увеличивается. Вот такая имитация бега на месте. Сделайте два подхода по минуте.

Похожие методы для тренировок мы уже описывали в другом руководстве.

14. Закрытое кольцо

1. Ложимся на живот.
2. Сгибаем ноги в коленях и дотягиваемся до лодыжек руками.
3. Держимся за лодыжки, вытянутые за спиной, и прогибаемся туловищем назад с максимальной силой.
4. Нужно зависнуть в такой позе, где вы максимально выгнулись назад, около 30 секунд.
5. Расслабьтесь и потом повторите все по новой.

15. Лягушка

1. Принять положение отжимания – упор лежа на руках. Руки выпрямлены или слегка согнуты в локтях, опираемся о пол ладонями. Ноги вытянуты назад.
2. Теперь начинаем по очереди подтягивать к животу колено одной ноги, вернули его обратно, и затем колено другой ноги.
3. Сделайте 3 таких подхода с перерывами по 10 раз. За один раз считается 2 подтягивания колен у каждой ноги.
4. Постепенно можно увеличивать ритм.
5. Хорошая практика для того чтобы разогнать кровь в паховых мышцах, в тазу.
6. Это подтягивание ног и колен взято не только из комплекса физических упражнений для потенции и эрекции. Еще его выполняют на кросс-фите и во время разминки на боевых искусствах.

16. Ножницы

1. Ложитесь на спину. Руки можете положить вдоль туловища либо взять в замок за голову.
2. Ноги подняли и максимально вытянули вперед, носочки тоже вперед. Колени не сгибать, ноги прямые.
3. Начинаете с максимальной амплитудой скрещивать прямые ноги в воздухе. Отсюда и название ножницы.
4. Сделать таких 3-4 подхода с перерывами по 21 повторению.

17. Выполняйте приседания

18. Бабочка

1. Так же как на рисунке, в положении сидя, согните ноги в коленях, разведите их в разные стороны и поверните ступни ног друг на друга.
2. Соединив стопы, подвиньте их как можно ближе к паху. Ладонями придерживаем ступни.
3. Спина должна быть прямой, не сутультесь, взгляд направьте вперед, а не вниз. Для йогов не составит труда занять такую позицию.
4. Теперь стараемся локтями надавить на ноги так, чтобы колени касались пола.
5. Удерживайте давление несколько секунд, чтобы колени не отрывались от пола, и затем расслабьтесь.
6. Эту восточную практику можно отнести к китайскому физическому упражнению для потенции, также еще замеченному тибетскими монахами.
7. Выберите норму, где будет среднее напряжение и нет боли, постепенно увеличивайте нагрузки. Без фанатизма. Все это растянет ваши паховые мышцы, улучшит поступление крови в таз.

19. Для паховых мышц

1. Начальная позиция – лечь на живот.
2. Теперь каждой ногой по очереди делаем круговые вращения внутрь и в обратную сторону. Нога должна быть прямая, не сгибайте ее.
3. Пытайтесь сделать максимальный оборот каждый ногой, с максимальной амплитудой. Не торопитесь.
4. Сделайте таких 3 подхода перерывами между ними.

20. Нагружайте кардио на свежем воздухе, улучшаем работу сердца

Работа с кардио улучшает работу сердца, а следовательно, нормализует приток крови в ваше орудие наслаждения.

1. Бег на длинных и коротких дистанциях. Бег очень полезен для разгонки крови в тазу. Бегайте раз в 2 дня или в 3 дня хотя бы 30-40 минут.
2. Бассейн. Занятия по плаванию можно совмещать с другими. Это большая работа с кардио и вашей выносливостью.
3. Тренировка пресса. Накаченный пресс говорит о большом потенциале человека в постели. Тем, у кого натренированный пресс, легче сжимать ЛК-мышцу и легче отсрочить наступление преждевременного финиша. О причинах появления этого казуса мы говорили в другой статье.
4. Тренировка по боевым искусствам на природе, бой с тенью. Драки, борьба очень хорошо сказываются на мужской энергетике и мужском стержне.
5. Йога на природе. Достаточно взять с собой коврик и все. Если у вас уже есть опыт, то вы уже выделили для себя несколько самых эффективных упражнений из йоги для повышения потенции. У нас здесь в статье они уже описаны. Благодаря им в теле появляется много энергии, открываются чакры.
6. Отжимания от земли, брусья и work out занятия. Для поддержания тонуса всего тела.

• наличие свежего воздуха;
• регулярность выполнения;
• постепенное и постоянное преодоление себя.

Правила и замечания

Пару слов о питании

После упорных тренировок важно правильно питаться.

Что улучшает либидо и положительно сказывается на уровне тестостерона:

1. Рыба (окунь, сардины, тунец, сельдь, палтус, карп).
2. Сырые фрукты (оранжевых цветов или желтых).
3. Мясо нежирное.
4. Орехи (грецкий, фундук, кешью).
5. Морепродукты (кальмары, креветки, моллюски, устрицы).
6. Овощи (капуста, желтый перец, тыква).
7. Специи (чесночные, лучок, кардамон).
8. Каши (геркулес, перловка, рисовая, пшенка).
9. Ягоды (арбуз, клюква, голубика, гранат, малина, вишня, слива).
10. Изюм.

Вот такой подробный ответ на вопрос о том, какие упражнения повышают потенцию и улучшают мужское здоровье, мы вам даем.

Тренироваться можно в офисном кресле, за рулём, в лифте и даже на диване.

Зачем мужчинам упражнения Кегеля

В целом затем же, зачем и женщинам. Мышцы тазового дна у обоих полов выполняют одинаковые функции:

Исследование Pelvic floor exercises for erectile dysfunction , проведённое Университетом Западной Англии, продемонстрировало, насколько важны в деле секса мышцы тазового дна.

40% мужчин, страдающих от эректильной дисфункции, после курса упражнений Кегеля вернули нормальную эрекцию, а 33,5% значительно её улучшили.

Также упражнения Кегеля прописывают мужчинам, прошедшим лечение от рака простаты, для восстановления сексуальной функции.

Как найти мышцы Кегеля

Это просто. Представьте, что вам очень хочется писать, но прямо сейчас нельзя. Сожмите мышцы, как будто пытаетесь сдержать мочеиспускание. Сжатые мышцы — это мышцы Кегеля.

Как делать классическое упражнение Кегеля для мужчин

Классика жанра выглядит Exercises to Eliminate Erectile Dysfunction так. Сожмите мышцы тазового дна и удерживайте их в напряжённом состоянии 5 секунд. Затем расслабьте. Повторите упражнение 10–20 раз. Идеально — делать 2–3 таких подхода в сутки.

Скорее всего, в первые несколько тренировок вы не сможете выполнить сразу 10–20 упражнений. Это нормально. Продолжайте заниматься, чтобы укрепить мышцы.

Большой плюс упражнений Кегеля в том, что для их выполнения не нужны особые условия. Тренироваться можно где угодно.

Как разнообразить тренировку

Если вам скучно выполнять одно и то же классическое упражнение Кегеля, вот несколько его вариаций. Выберите одну из них или комбинируйте несколько — результат будет одинаков.

Сожмите мускулы на вдохе, задержитесь на 5–10 секунд, выдохните и расслабьтесь. Повторите упражнение 10–20 раз.

• Стимулятор простаты от Juicy Toyz, 2 490 рублей →
• Анальный вибратор от Doc Johnson, 4 790 рублей →

Классическое упражнение Кегеля статично: сжал мышцы, подержал их в напряжённом состоянии некоторое время, отпустил. Добавьте динамики: сжимайте и разжимайте мускулатуру тазового дна так быстро, как только сможете. Сделайте 10 быстрых сокращений, затем отдохните 15–20 секунд и повторите подход ещё пару раз.

Сожмите мышцы Кегеля так сильно, как сможете, и задержите их в максимальном напряжении на 10–15 секунд. Затем медленно расслабьте. Выполните 2–3 повтора.

Это одна из наиболее популярных и эффективных вариаций упражнений Кегеля. Лягте на спину, согните ноги в коленях. Не отрывая ступни, плечи и лопатки от пола, поднимите таз как можно выше. В этом положении сжимать мышцы Кегеля не нужно: они и так окажутся под нагрузкой.

Далее возможны варианты:

• Статика: задержите таз в максимально высокой точке на 5–10 секунд, затем опустите на пол. Сделайте 10–15 повторений.
• Динамика: максимально быстро поднимайте и опускайте таз. Опять-таки сделайте 10–15 повторений.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10–15 повторений.

Когда ждать результата

При регулярных занятиях результат станет очевиден уже через 3–6 недель Kegel Exercises: Treating Male Urinary Incontinence : уменьшатся или вовсе уйдут проблемы с недержанием мочи, а качество секса значительно улучшится.

Если результата не видно, скорее всего, вы тренируетесь не совсем правильно. Например, не даёте нужную нагрузку мышцам тазового дна, напрягая вместо них пресс или ягодицы.

Разденьтесь догола, встаньте перед зеркалом и напрягите мышцы Кегеля. Если вы всё делаете правильно, мошонка ощутимо поднимется.

Чем дополнить упражнения Кегеля для мужчин

Если упражнения Кегеля заинтересовали вас как возможность улучшить потенцию, не ограничивайтесь только ими. Исследование A Home-Based Walking Program Improves Erectile Dysfunction in Men With an Acute Myocardial Infarction 2015 года установило, что аэробные нагрузки любого вида — тоже эффективный способ профилактики эректильной дисфункции и борьбы с ней. Так что ходите, бегайте и приседайте.