Массаж с миофасциальными мышцами
Стрессы, переутомление, физические и умственные нагрузки – постоянные спутники человека – часто становятся причиной нарушения здоровья. По статистике, у 80 % населения земного шара появляются зоны чрезмерного мышечного напряжения в теле, которые приводят к целому ряду проблем. Спазмы сопровождаются сильными болевыми ощущениями, нарушением кровотока и обменных процессов в тканях, ограничением двигательных функций. К счастью, есть хороший способ добиться полного расслабления волокон и устранить мучительные симптомы.
Это миофасциальный массаж – новейшая терапевтическая методика, которая не так давно пришла из Америки и уже успела стать популярной во всем мире. Давайте познакомимся с ней поближе.
Фасции и их функции
Считаясь вспомогательной тканью, фасции, тем не менее, выполняют важные функции:
- Удерживает внутренние структуры, мышцы, сухожилия, сосуды и нервы в четко фиксированном положении.
- Активно участвуют в обмене веществ.
- Отделяют органы друг от друга, ограничивая анатомические структуры.
- Крепят мышцы к костям скелета.
- Контролируют объем мышц и предупреждают их деформацию за счет своей эластичности и способности к растяжению.
- Сокращаясь, позволяют удерживать тело в неудобном положении.
- Передают энергетические импульсы, приводя в движение мышцы и кости.
- Ускоряют ток крови и лимфатической жидкости.
- Защищают сосуды и нервы, проходящие в толще мышечной ткани.
Фасции обладают памятью и способны изменить свою форму при постоянном повторении одних и тех же движений.
Доказано, что эластичность фасциальных тканей во многом зависит от эмоционального состояния человека: внутренние зажимы, стресс и напряжение делают эти структуры жесткими, уменьшают их гибкость, что приводит к нарушению осанки и скованности движений.
Последствия нарушения функций
По разным причинам строение и функции фасций могут нарушаться, доставляя человеку немало проблем.
-
Большая физическая нагрузка часто становится причиной мышечных спазмов, вследствие чего фасции повреждаются или уплотняются, образуя напряженные болезненные участки.
Снимаем болевые ощущения в ногах: массаж голени
Один из способов облегчить боли в спине это массаж поясницы
Принцип действия и результаты массажа
Известно, что фасциальная ткань очень чувствительна и способна менять свою структуру в ответ на воздействие извне. Поэтому особые приёмы глубокого миофасциального массажа, во время которого прорабатываются не сами мышцы, а окружающая их соединительнотканная оболочка, помогут восстановить утраченные функции и избавить человека от боли и дискомфорта. В результате этой процедуры:
- Усиливается кровоток, улучшая питание тканей и предупреждая кислородное голодание.
- Активизируется движение лимфы, которая уносит из организма токсины, яды, шлаки, продукты распада.
- Устраняются спазмы и зажимы, препятствующие нормальному движению мышц.
- Мышечные волокна обретают прочность и эластичность, быстро восстанавливают свою работоспособность.
- Разрабатываются триггерные точки, происходит воздействие на рефлекторные органы.
- Расправляются зажатые фасциальные волокна, возвращая внутренние структуры тела в нормальное положение, заметно улучшая осанку человека.
Результат массажа и физических упраженний: до и после
Методика работы с фасциями позволяет увеличить подвижность позвоночника и суставов, корректирует фигуру, способствуя снижению веса, купирует воспалительные процессы, улучшает вид и состояние кожи. Мало того, этот массаж прямо воздействует на нервную систему, уравновешивая процессы возбуждения и торможения, налаживая сон, улучшая настроение.
Важно предупредить пациента, что временной реакцией на воздействие может стать локальное покраснение кожи, подергивание мышц, озноб, тошнота и повышенное мочеотделение. Так организм перестраивается и реагирует на изменения, вызванные манипуляциями массажиста.
Фасциальный массаж разных зон
Долгие научные исследования доказали, что, воздействуя на разные области фасциальной ткани, можно устранить зажимы, снять спазм или мышечное напряжение, ослабить боль, даже работая на некотором расстоянии от ее очага, восстановить или ограничить подвижность различных структур.
Поскольку фасциальная ткань буквально пронизывает всё наше тело, то и массажу подвергаются разные его участки:
Воздействие на эту зону носит исключительно оздоровительный характер и проводится, чтобы:
- разработать болезненные триггерные точки;
- повысить подвижность позвоночника;
- устранить мышечные спазмы;
- освободить зажатые нервные окончания;
- улучшить кровообращение;
- купировать болевой синдром.
Пациента укладывают на живот, чтобы провести миофасциальную диагностику. Она позволяет определить состояние опорно-двигательной системы человека, амплитуду движения позвоночника и суставов, выявить существующие, а иногда и скрытые заболевания. С помощью осмотра и методом глубокой пальпации массажист определяет зоны напряжения и триггерные точки, намечая таким образом индивидуальный план действия.
Голени и бедра массируют, чтобы снять напряжение, мышечную боль, увеличить выносливость. К процедуре часто прибегают спортсмены, ежедневно испытывающие физические перегрузки.
Здесь чаще всего используют прием растяжения, позволяющий расслабить фасции, вернуть им эластичность, тщательно проработать мышцы. Массируют медленно, по направлению волокон. Одной рукой слегка фиксируют кожу, другой – сдвигают фасции до ощущения стойкого сопротивления. Повторяют прием до тех пор, пока не наступит полное расслабление тканей.
Миофасциальная проработка шеи в первую очередь направлена на купирование болевых ощущений, которые периодически возникают даже у совершенно здорового человека. Метод позволяет устранит такие проблемы, как:
Массаж начинают с диагностики, определения анатомических особенностей мышечного строения и точек прикрепления тканей. Затем приступают к терапии, направленной на снятие блоков. Проработку фасций боковой поверхности шеи осуществляют одновременно с воздействием на волосистую часть головы. Разминания, надавливания проводят двумя руками сразу.
К миофасциальному массажу лица прибегают, чтобы убрать отечность, улучшить цвет и состояние кожи, подтянуть овал, приостановить возрастные изменения. Кроме того, это помогает при восстановлении симметрии лица после инсультов и парезов.
Миофасциальная проработка предполагает глубокое воздействие на структуры организма, поэтому привыкать к процедуре стоит постепенно, шаг за шагом увеличивая длительность – от 30 минут до полутора часов. Для достижения стойкого результата рекомендуют посещать массажный кабинет 2–3 раза в неделю.
Противопоказания
Миофасциальная терапия способна вызвать глобальные изменения в теле, поэтому относится к ней нужно серьезно. Стоит отказаться от процедуры, если вы страдаете от:
- онкологии;
- туберкулеза;
- герпеса;
- внутренних кровотечений;
- дерматитов;
![]()
- гнойничковых высыпаний;
- хрупкости сосудов;
- остеопороза;
- заболеваний крови;
- купероза.
Открытые травмы, раны, ожоги, наличие крупных родинок, папиллом, невусов также являются противопоказаниями к глубокотканному массажу. Инфекционные и воспалительные заболевания, сопровождающиеся высокой температурой тела, беременность, недавно перенесенные роды или аборт, повышенная психическая возбудимость – состояния, при которых воздействие на фасции может нанести вред человеку.
Самомассаж
Единственный выход для тех, кто хочет заняться массажем самостоятельно, – использовать специальные приспособления. Это может быть теннисный мяч, шипованный ролл или валик для глубокой проработки мышц и соединительной ткани.
- Для начала стоит прощупать свое тело руками, определив болезненные или уплотненные участки.
- Разогреть поверхность классическим растиранием.
- Легким надавливанием или прокатыванием проработать проблемную зону в течение 30–60 секунд.
- Действовать нужно очень аккуратно, стараясь не причинять боли.
Подробнее о способах самомассажа можно узнать из видеоурока.
Важно помнить, что этот метод предназначен для работы с мышцами и фасциями, поэтому воздействие на кости, суставы и позвоночник запрещено. Массаж шеи, где расположены артерии, нервные сплетения и жизненно важные органы, также лучше доверить мастеру, прошедшему обучение.
Сколько стоит процедура
Не существует стандартного сценария процедуры миофасциального массажа. Его длительность, интенсивность, набор применяемых приемов зависит от особенностей организма, возраста, диагноза пациента и подбирается индивидуально.
Эти факторы определяют и цену процедуры. В салонах Москвы и Санкт-Петербурга она варьируется от 500 до 4000 рублей за сеанс. Так фасции шейного отдела позвоночника специалисты проработают за 500 рублей, а всю спину за 4000 рублей.
Настройтесь на то, что эффективный и стойкий результат будет получен только после полного курса из 7–10 процедур. Если цена покажется вам слишком высокой, дождитесь акций или купите сертификат, предоставляющий скидку.
Авторские методики
Миофасциальная техника сравнительно молода, но у нее уже есть масса сторонников. Некоторые из них следуют классическим постулатам, другие – привносят собственные идеи, желая усовершенствовать технику и добиться лучших результатов. Особенно хочется отметить авторские методики:
Любая из этих методик – не только лечебное, но и прекрасным профилактическое средство. Не стоит ждать появления проблем со здоровьем – приступайте к процедурам уже сегодня и смело планируйте активную, полную сил и энергии жизнь на десятки лет вперед.
Методика Татьяны Шубиной
Миофасциальный массаж, затрагивающий лицо, голову, складывается из мануального воздействия, направленного на интенсивное расслабление мышц. В процессе сеанса мастер работает не с мускулами в широком понимании, а фасциями (оболочками мышечного тела).
Методика не имеет массового распространения. Обстоятельство объясняется сложностью освоения техники воздействия.
Татьяна Шубина, опытный специалист по спортивной реабилитации, тренер по лечебно-профилактическим воздействиям, косметолог, автор уникальной методики миофасциальной направленности, создала свою технику, руководствуясь многочисленными знаниями в области массажа. Вдохновили мастера мануальные практики массажистов Индии.
В ходе реализации методики Шубиной внимание уделяется интенсивной проработке сухожильного шлема черепной коробки, области ушей. Действия помогают качественно восстановить нарушенное кровообращение, лимфоток, отрегулировать натяжение лицевых мышц, активизировать процессы регенерации тканей, выработки коллагена, эластина, необходимых коже.
Как выполняет массаж специалист?
Чтобы в процессе не возникло никаких недоразумений и непредвиденных ситуаций, ознакомиться с этапами этой омолаживающей процедуры стоит заблаговременно.
Основные этапы миофасциального массажа:
- Снятие косметики с лица и глаз.
- Нанесение на кожу лица масла или талька.
- Разминание поверхности лица.
- Скручивание кожи под подбородком.
- Выполнение приемов скручивания в области ушей.
- Выполнение растяжки скул и лба.
Кроме классической техники, различные салоны предлагают и другие виды миофасциального массажа:
- массаж от Татьяны Шубиной;
- технику с элементами Шиа-цу;
- пластифицирующий миофасциальный массаж.
Несмотря на несколько существующих разновидностей, все они направлены на оздоровление фасций, в результате чего происходит омоложение кожных покровов.
Эффективность техники
Эффективность процедуры миофасциального массажа напрямую зависит от профессионализма мастера. Умения, опыт, грамотное воспроизведение техники подарит результаты:
- снятие мышечного напряжения, болевых ощущений;
- исчезновение головокружений, мигреней;
- нормализация эмоциональной сферы;
- активизация роста волос, решение проблем кожного покрова головы;
- достижение тонуса кожи, мышц;
- улучшение цвета, рельефа покровов;
- разглаживание мимических морщин;
- минимизация отеков, темных кругов, застойных явлений;
- устранение обвисаний, ассиметрии.
О том, что полезно выполнить курс миофасциального массажа подскажут следующие признаки:
Миофасциальный массаж причисляют к лечебным процедурам нетрадиционной направленности. Пользоваться методикой желательно после консультации с врачом.
Показания
Специалисты определяют этот вид массажа как процедуру лечебно-косметическую, ведь в процессе его выполнения осуществляется воздействие не только на кожу, а на организм в целом. Несколько процедур – и кожа выглядит совершенно иначе, излучает здоровье и красоту, становится подтянутой и ухоженной. При всем этом она преображается изнутри. Проведение процедуры показано в следующих случаях:
- при дряблости, провисании кожи;
- при наличии глубоких морщин и второго подбородка;
- при расширенных порах на коже;
- при пониженном тонусе и наличии жировых складок;
- при отечности и фиброзе тканей после выполнения пластической операции.
К сожалению, большинству женщин, переступившим 40-летний возрастной рубеж, избежать подобных проблем никак не удается. Массаж – один из способов, который помогает на некоторое время оттянуть проявление возрастных изменений. Он применяется для профилактики и считается одной из самых эффективных безоперационных методик омоложения и подтяжки кожи лица.
Правила выполнения процедуры
Миофасциальный массаж характеризуется влиянием на фасции (оболочки, промежутки мышц). Участвует не только лицевая мускулатура, вовлекается вся черепная коробка, шея. Воздействие происходит способом механической сцепки.
Процедура, проведенная по всем правилам, способствует улучшению эластичности, гибкости фасций. Благодаря этому мышцам возвращается способность функционирования в полную силу.
Миофасциальный массаж эффективно расслабляет, минимизирует болевые ощущения, устраняет спазмы. Воздействие совместимо с другими косметическими процедурами, способствующими омоложению.
Внимание! Важным правилом выполнения процедуры является поддержание контакта с пациентом. Предполагается перемещение положения тела, нормализация дыхания. Со стороны мастера фасциальной техники требуется грамотная пальпация. Знания анатомии, чувствительность рук играет важную роль в достижении результата.
Наилучшего эффекта получится добиться, выполняя полный миофасциальный массаж. Процедуру начинают с воздействия на череп, следующей становится область шеи, переходят к работе с лицевыми мышцами, постепенно перемещаются к плечам, паравертебральным областям, завершают массирование влиянием на пояснично-крестцовый отдел.
Подготовка к сеансу
Работа происходит не только с лицевыми мышцами. Мастер затрагивает волосистую часть головы. Шевелюра обязана свободно пропускать руки массажиста. Для этого волосы полностью освобождают. Исключены тугие прически.
Для правильной работы с фасциями важна осанка. Наилучший вариант положения тела: лежа. Мастер диктует какую принять позу, повернуть, опустить голову.
Техника выполнения
Прощупыванием выявляются проблемы: точки напряжения. На основе полученной информации мастер подбирает подходящие способы решения имеющихся сложностей.
Активное воздействие начинается с волосистой части головы. Мастер работает интенсивными круговыми движениями в быстром темпе, снимая чрезмерное натяжение сухожилий. С меняющейся силой нажима аналогичным образом производится проработка боковых поверхностей черепа. Воздействию подлежит лоб, виски. Происходит обработка тяг, расположенных на голове.
Максимальное внимание уделяется лицу:
С тканями лица обращаются осторожно. Движения более плавные, легкие, чем при обработке черепа. Ход пальцев определен вдоль мышечных волокон.
Видео: миофасциальный массаж лица и головы — мастер-класс ведет Шубина Татьяна, преподаватель авторских мануальных методик.
Что такое миофасциальный массаж
Это техника, при которой воздействие происходит на фасции – окружающие мышцы (оболочки из соединительной ткани, образующие футляры для мышечных тканей). Особенностью метода является то, что с его помощью можно добиться полного расслабления одной или нескольких мышц, находящихся в состоянии спазма (напряжения, зажима). Поверхностные фасции расположены под слоем подкожного жира, на них и воздействует массаж.
Цель миофасциального массажа – избавление от болевого синдрома (МБС), который проявляется мышечным спазмом. По причине чрезмерной нагрузки в мускулах возникает напряжение, активизируют триггерные точки (болезненные уплотнения). Стимулировать данный процесс могут ушиб мышц либо растяжение. Для спортсменов частой причиной активизации триггеров является неудачный бросок, поворот, прыжок. Резкие активные движения тоже могут пагубно отразиться на не разогретых мышцах. Тем не менее, миофаскиальный массаж полезен также для улучшения эффективности работы мышц.
- Чем полезна корица — рецепты для употребления. Полезные свойства корицы и противопоказания, видео
- Хранение одежды — правильная организация места в шкафу или комнате
- Как приготовить чечевицу вкусно
- массирование мягких тканей головы, благодаря чему исчезают складки на лбу;
- проработка сухожильного шлема, вследствие чего сходит напряжение в скальпе;
- лимфодренаж;
- непроизвольные видоизменения мышц лица, поскольку лобная мышца прикреплена к черепной коробке.
Миофасциальный массаж лица или другой части тела направлен на растяжение кожного покрова и воздействие на более глубокие соединительные слои. При выполнении техники руки специалиста и кожа пациента ничем не покрываются для предотвращения скольжения. Виды МФЦ массажа:
Фасции освобождаются от застоя и напряжения, что позволяет мышцам свободно перемещаться в небольшом радиусе. Положительный эффект от массажа заключается в:
- благоприятном воздействии на кожу лица;
- разглаживании морщин на лбу, носогубном треугольнике;
- уменьшении второго подбородка;
- снижении заметности морщин возле глаз;
- сужении пор;
- нормализации работы лицевых мышц.
Поскольку любой вид МФЦ массажа требует особой внимательности и наличия навыков у массажиста, специалист должен иметь соответствующую квалификацию: без знания анатомических особенностей тела эффективность процедур будет стремиться к нулю. Каждый описанный в предыдущем разделе вид миофасциального массажа направлен на получение определенного эффекта:
- Растяжение-расслабление. Технику используют для устранения спазмов, зажимов мышц, достижения их расслабления, улучшения рельефа тела.
- Вертикальное поднятие. Глубокотканный массаж помогает устранить дряблость подкожных слоев, приводит мышцы, кожный покров, сосудистую систему в тонус.
- Валяние мышц. Разминающая проработка тканей оказывает комплексное действие. Эффект от такого миофасциального массажа заметен сразу, поскольку после устранения мышечного напряжения в области шеи, головы и лица нормализуется кровообращение и снимутся спазмы.
- Базовые упражнения в тренажерном зале
- Шугаринг — рецепт пасты в домашних условиях. Рецепты шугаринга дома, видео и фото
- Лосьон для ногтей Клавио: инструкция и отзывы
По силе воздействия на эпидермис и организм в целом миофасциальный массаж лица и головы является лечебно-косметической процедурой. Кожный покров в результате становится эластичным, красивым, подтянутым, мягким, но эти внешние изменения становятся возможными из-за оздоровления внутреннего. Показаниями для проведения процедуры являются:
- наличие второго подбородка;
- отечность;
- широкие поры;
- фиброз тканей после пластической операции;
- наличие мимических или возрастных морщин, жировых складок;
- дряблость эпидермиса;
- низкий мышечный тонус.
Прежде, чем проводить миофасциальный массаж, специалисты салона обязаны ознакомить клиента с противопоказаниями к процедуре. При наличии определенных заболеваний или состояний кожи такое глубокое воздействие на ткани приводит к обострению патологии. Пренебрежение правилами проведения МФЦ процедуры, кроме того, может вызвать появление побочных эффектов (отек, гиперкератоз лица, пр.). Запрещен миофасциальный массаж при таких проблемах со здоровьем и других факторах:
- герпес;
- экзема;
- пиодермия;
- купероз;
- аллергические высыпания;
- папилломы, родинки;
- сосудистые звездочки;
- инфекционные болезни;
- царапины, ранки на коже;
- истончение, ломкость сосудов;
- проведение за неделю или меньше до процедуры салонного пилинга.
Сложность миофасциального массажа обуславливает необходимость обратиться к опытному специалисту, а не проводить процедуру дома. Это поможет избежать неприятных последствий и опасный осложнений. Ниже описана классическая техника выполнения МФЦ массажа лица, при этом разные салоны предлагают множество других вариаций – пластифицирующий, авторский от Татьяны Шубиной, с использованием Шиа-цу, пр. Каждый подход по-своему хорош и приводит к улучшению контура лица, его омоложению. Традиционная фасциальная пластика лица проводится так:
- клиентке производят демакияж;
- на кожу лица наносят масло либо тальк (зависимо от типа кожи);
- поверхность лица разминается легкими движениями по всей области;
- кожа под подбородком скручивается;
- после приемы скручивания осуществляются в области возле ушей, их задняя поверхность отодвигается, уши массируются при помощи больших пальцев;
- проводится растяжка кожных покровов скул и лба.
Длительность курса
Ознакомительное воздействие продолжается не более 40 минут. Последующие сеансы увеличиваются до 60–90 минут. Эффективность процедуры заметна после первого воздействия. Уходит напряжение, исчезают застойные явления, отеки, улучшается качество кожи, мышцы приходят в тонус.
Для достижения глобальных преображений потребуется 7–10 сеансов. Процедуры желательно рассредоточить по 1–2 в неделю. За год рекомендуется проходить не более 2 курсов миофасциального массажа.
Совет. Для поддержания эффекта желательно не перенапрягать мышцы, давая им умеренную нагрузку. Рекомендуется следить за мимикой, набором веса, здоровьем, качественно ухаживать за кожей. Усилить косметический эффект миофасциального массажа способны процедуры, способствующие омоложению.
Достоинства процедуры и недостатки
Плюсов у миофасциального массажа огромное количество. После того, как пациент провел полный курс процедур, восстанавливается лицевой контур, исчезает двойной подбородок.
Существенно улучшается цвет лица. Данная методика позволяет разгладить ткани и в области зоны декольте. Так как миофасциальный массаж восстанавливает кровообращение головы, результаты ощущаются не только на лице: улучшается рост волос, уменьшаются головные боли, повышается общий тонус кожи.
Поскольку мышечное напряжение всегда связано с общим самочувствием, оно также существенно улучшается.
При существенных плюсах этой процедуры, есть и некоторые минусы. Хотя эффект и бывает заметен после первого же сеанса массажа, для полного снятия напряжения и сохранения длительного эффекта необходимо провести минимум 10 сеансов. Не радует и цена: от 1500 до 3000 рублей за сеанс. Пациенты также могут испытывать небольшие болевые ощущения, но в последующие сеансы они уменьшаются.
Стоимость сеанса
Цена процедуры зависит от участвующих зон, решаемой проблемы. В салонах практикуют индивидуальный подход к пациентам. Стоимость единичного сеанса варьирует в пределах 1500–3500 р. При осуществлении комплексного подхода к формированию внешности многие заведения предоставляют скидки.
Пытаться выполнить процедуру в домашних условиях не рекомендуется. Для правильного воспроизведения техники требуются специальные знания. Действующий массажист нуждается в дополнительном обучении работе по методике.
Для получения качественного результата рекомендуется обращаться к мастеру, имеющему опыт работы с миофасциальными техниками, положительные отзывы клиентов.
Меры предосторожности
Неправильное выполнение миофасциального массажа способно пагубно отразиться на здоровье, внешности. Ошибочные захваты фасций чреваты растяжением связок, защемлением нервных окончаний. Возможно повреждение сосудов, травмы мягких тканей. Неверные действия усугубят возрастную картину. Вместо разглаживания морщин, произойдет их углубление, рассредоточение по лицу. Дряблая кожа способна растянуться, обвиснуть.
Для проведения процедур рекомендуется внимательно отнестись к наличию противопоказаний:
- онкология;
- травмы опорно-двигательного аппарата;
- различные образования на коже (родинки, папилломы, герпес);
- проблемы с сосудами;
- повышение давления;
- высыпания на коже различного характера (акне, аллергия);
- воспалительные процессы;
- повреждения покровов;
- патологии лицевых нервов.
Не рекомендуется выполнять миофасциальный массаж при беременности. Обострение любого хронического заболевания — повод отложить выполнение процедур.
Миофасциальный массаж — альтернативный вариант дорогостоящим косметическим, хирургическим вмешательствам. Воздействие станет основой или дополнением при формировании желаемой внешности.
Противопоказания к проведению процедуры
Во время посещения салона красоты для проведения массажа клиент должен убедиться, что существующие противопоказания никоим образом к нему не относятся. Некоторые патологии, хронические заболевания или состояния являются противопоказаниями, поскольку при глубоком воздействии на фасции может произойти обострение болезни и ухудшение общего состояния организма. Найти альтернативу данной методике следует людям, которые страдают от:
Советуем прочитать:Испанский массаж лица и отзывы о нем
- экземы;
- пиодермии;
- аллергических высыпаний;
- герпеса;
- инфекционных болезней;
- купероза;
- ломкости сосудов.
Не рекомендуется проводить массаж, если на теле есть родинки и папилломы, сосудистые звездочки, ранки, а также после проведенных в недавнее время салонных процедур. Если отнестись к приведенным выше советам легкомысленно, процедура может спровоцировать серьезные осложнения. Во избежание ухудшения состояния следует прислушиваться к рекомендациям специалистов и не пытаться выполнить миофасциальный массаж лица самостоятельно.
Читайте также: