Можно ли отжиматься при кифозе

Отжимания – одно из самых полезных, простых в исполнении и практичных упражнений. Его использует широкая аудитория тренирующихся, начиная от школы и заканчивая боевой подготовкой.

Но, совместимы ли такие вещи, как сколиоз и отжимания? В данном материале попробуем детально разобраться с этим вопросом и определиться, можно ли отжиматься при сколиозе?

При наличии патологий, в частности со спиной, обязательно требуется консультация у компетентного специалиста.

Сегодня многие врачи считают, что лечебная физкультура – необходимый инструмент для коррекции искривлений позвоночника. Только собственным трудом, терпением и работой над собой можно выровнять спину и избавиться от недугов.

Важно отметить, что для того, чтобы эффективно бороться с искривлением спины, нужен комплексный подход. Одних отжиманий при сколиозе будет недостаточно, чтобы достичь желаемого результата. Однако, будем разбираться по порядку.

Можно ли отжиматься при искривлении позвоночника?

Прежде, чем ответить на этот вопрос, необходимо понимать, что представляет собой сколиоз. Это боковое искривление позвоночного столба, которое может быть как односторонним, так и разносторонним.

В первом случае позвоночник искривляется в одну сторону и образуется дуга по фронту. Во втором случае образуется два и более подобных изгибов. Визуально это сопровождается асимметрией, при которой одна лопатка выше другой.

Лучшее лечение сколиоза – это его профилактика.

Сколиоз опасен не только не эстетичным видом спины, а негативным влиянием на внутренние органы. Прогрессия заболевания приводит к деформации грудной клетки, что негативно отражается на дыхании и сердечной мышце.

Хотите улучшить свою фигуру и здоровье, и при этом не навредить позвоночнику и суставам? Получите мои бесплатные материалы по грамотному фитнесу в тренажерном зале или дома, и узнайте, как тренироваться правильно!

Они подходят как для новичков, так и для “продвинутых” фанатов фитнеса 🙂

Поэтому, необходимо как можно скорее избавиться от этого недуга. При патологии возможны болевые ощущения, неравномерное развитие мышц, высокая утомляемость и т.д.


Можно ли делать отжимания при сколиозе? Нужно! При данном недуге в основном запрещается вертикальная осевая нагрузка.

А отжимания к таковой не относятся, поэтому их смело можно выполнять. Однако, на одном упражнении “далеко не уйти”. Поэтому рекомендуется выполнять комплексно.

Можно ли отжиматься при сколиозе 1, 2, 3 и 4 степени?

Прежде, чем ответить на вопрос, попробуем разобраться, какие деформации происходят с позвоночником на каждой из стадий:

• 1-ая степень. Деформация до 10 градусов. Практически незаметное или малозаметное искривление. Заметна легкая асимметрия лопаток.
• 2-ая степень. Деформация от 11 до 25 градусов. Достаточно заметное искривление при яркой асимметрии плечевого пояса.
• 3-ая степень. Деформация от 26 до 50 градусов. Сильное искривление, сопровождается болями в спине и нарушениями работы внутренних органов.
• 4-ая степень. Деформация более 50 градусов. Сильные боли, нарушение работы внутренних органов, возможно формирование горба.

А теперь, исходя из этой информации, разберемся, можно ли делать отжимания при сколиозе?

• На первой стадии практически нет никаких существенных ограничений. Желательно ограничить упражнения с осевой нагрузкой и показаться врачу.
• На второй стадии необходима консультация ортопеда и других специалистов, которые грамотно и правильно подберут тренировочный комплекс.
• На третьей стадии занятия проходят под строгим наблюдением и контролем со стороны врача.
• На четвертой стадии, как правило, занятия лечебной физкультурой запрещены и не принесут должного эффекта. Основная методика лечения – оперативное вмешательство.

Еще один популярный вопрос – можно ли отжиматься при сколиозе грудного отдела позвоночника? Да, можно. При грудном сколиозе отжимания будут эффективны. Но, они должны быть частью комплексной программы. В противном случае прогресс будет минимальным.

Отжимания при сколиозе – хорошо или плохо?

Подводя итоги, стоит отметить:

• Во-первых, наиболее эффективны упражнения в борьбе с искривлением в возрасте до 25 лет. После закрываются зоны роста костей. Однако, лечебная физкультура помогает и в более зрелом возрасте.
• Во-вторых, одних отжиманий будет мало для лечения сколиоза.

Необходим комплексный подход, с помощью которого можно достигнуть таких результатов:

• Исправление деформации позвонков;
• Формирование крепкого мышечного каркаса;
• Нормализация работы всех органов;
• Снятие мышечного напряжения;
• Создание правильной и красивой осанки.

Отдельно стоит отметить участие тренажерного зала в процессе реабилитации. Можно или нельзя? Да, посещение тренажерного зала допускается, чтобы укрепить мышцы спины.

Как показывает практика, боковые искривления спины появляются в следствие неравномерного развития мышц спины. С помощью силовых упражнений можно исправить ситуацию. Однако, при желании посещать тренажерный зал, в любом случае требуется консультация врача, чтобы грамотно составить тренировочный план.

Очень важно исключить компрессионную осевую нагрузку на позвоночник в процессе выполнения упражнений.

Таким образом, при сколиозе отжимания и занятия спортом весьма полезны. Основная задача – укрепить мышцы спины, чтобы выровнять осанку. Комплексный подход в совокупности с другими факторами позволяет успешно решать подобную проблему.

Искривленный позвоночник, имеющий дугообразную форму, свидетельствует о кифозе. Данная патология провоцирует появление горба и постоянного дискомфорта. Исправить позвоночник помогут правильные физические нагрузки при кифозе, которые дадут положительный результат только при условии постоянства.

Причины и симптомы заболевания

В норме у каждого человека имеется кифоз. И речь идет не о патологическом процессе, строение скелета устроено так, что спина изогнута и снабжена необходимыми лордозами и кифозами – физиологическими искривлениями.

Когда речь заходит о патологическом процессе, угол изгиба в грудном отделе позвоночника равен 45 и более градусам. Если кифоз сопровождается сколиозом – искривлением позвонка вправо или влево, болезнь именуется кифосколиозом. Частые причины возникновения болезни:

1. Переломы позвонков.
2. Туберкулез позвоночника.
3. Сутулость.
4. Неправильное сидение на стуле.
5. Оперативное вмешательство, производимое на позвоночнике.
6. Опухоли – злокачественные и доброкачественные.

Помимо приобретенных причин, кифозная деформация может иметь врожденный фактор, появившийся вследствие нарушения внутриутробного развития.

Заболевание на поздних стадиях затрудняет привычную жизнь человека. В грудном отделе появляются постоянные боли, сопровождающиеся тяжелым дыханием. Патология сопровождается следующими симптомами:

• боли в шее и спине, прогрессирующие при движениях,
• слабость в нижних конечностях,
• напряжение и скованность в спине,
• затрудненный акт дефекации и мочеиспускания,
• попытка поднять плечи и голову вызывает боль.

Тяжелая форма данного заболевания может стать причиной потери чувствительности в ногах. В частности, суть процесса искривления заключается в неправильном формировании осанки. Амортизирующие свойства позвоночника постепенно теряются из-за сокращения высоты в межпозвонковых дисках.

• Эффективность корсета при исправлении кифоза
• Противопоказания к лечению кифоза в домашних условиях

Виды и формы

У данной болезни несколько видов проявления:

1. Состояние обычного кифоза возникает при неправильной осанке. Чаще всего страдают дети подросткового возраста. Причиной появления обычного кифоза считается неправильное положение за партой, высокий рост, являющийся причиной комплекса, при котором ребенок сутулится или же ярко выраженная слабость спинных мышц.
2. Дорсальный (юношеский). Вид дорсального кифоза появляется, когда ребенок слишком быстро растет. Ему больше подвержены мальчики от 14 до 16 лет, костная ткань растет в активном темпе, а спинные мышцы не успевают.
3. Врожденный, возникающий при патологическом течении беременности. На деформацию позвоночника может повлиять неправильное положение плода.
4. Паралитический вид, появившийся в результате парализованных мышц позвоночника.
5. Посттравматический. Развивается в результате полученных травм.
6. Послеоперационный. После операции, увеличивающей нагрузку на спину, возрастает риск кифоза.

Разновидности кифоза заставляют подбирать лечение каждому пациенту персонально. Заболевание индивидуально, классифицируется на несколько форм:

• компрессионный,
• старческий,
• генотипический,
• мобильный,
• тотальный – стопроцентное искривление позвоночника,
• рахитический,
• угловой.

Только определив степень тяжести, вид и форму кифоза, специалист переходит к лечению.

Комплекс упражнений в тренажерном зале при кифозе

В качестве лечения назначают силовые упражнения при кифозе. Связано это с тем, что форма позвоночника сформировывается за счет мышц, окружающих позвонки. Чем более развиты мышцы, тем меньше предпосылок на появление недуга. И наоборот, слабость мышц провоцирует чрезмерный изгиб. Крепкие мышцы позволяют создать мощный каркас, не позволяющий позвоночнику смещаться.

Искривление позвоночника можно исправить в детском и подростковом возрасте, когда формирование происходит поэтапно. Взрослый возраст и сформированная осанка не позволяют вылечить кифоз на сто процентов. Но выпрямление позвоночника, улучшение самочувствия и отсутствие боли , уже отличный результат. При желании вылечить кифоз, упражнения в тренажерном зале будут эффективным методом.

Силовые тренировки при кифозе включают комплекс действий:

1. Особое внимание стоит уделить верхней части спины, полезны будут тяги горизонтального блока, тяги с верхнего блока за голову к груди, махи гантелями в наклоне. Их можно выполнять на начальном этапе тренировок.
2. После усвоения предыдущих упражнений, переходить к следующим. Включите в занятия тягу со штангой в наклоне, становую тягу, приседаниями со штангой на груди.
3. В каждом занятии уделяйте время планке. При правильном положении происходит нагрузка на мышцы спины и живота, что способствует укреплению позвоночника, подтягиванию всего тела.
4. Если при выполнении упражнений не получается держать спину ровно, от них стоит на время отказаться. Брать вес только тот, при котором спина не горбится.
5. Не тренируйте спину каждый день! Мышцы растут в период отдыха, двух раз в неделю достаточно.
6. Закончить тренировку желательно вытяжением позвонков. При висении на перекладине в течение 15 секунд, спина расслабляется, позвоночный столб вытягивается.

Процесс восстановления в тренажерном зале долгий, но результативный. В спортзале необходимо знать правила безопасности, отжиматься без рывков, в удобной позе и под наблюдением тренера. Постоянство и правильность физических нагрузок со временем дадут результаты.

Йога при кифозе

Направление в лечении спины – йога, применяемая при кифозе грудного отдела. Относится к лечебной гимнастике. Цель данных упражнений в напряжении и расслаблении мышц. Йога при кифозе укрепляет мышцы спины, делая их способными поддерживать позвоночный столб. Расслабляет мускулатуру, сопровождаемую постоянным спазмированием.

Систематические упражнения дают следующий эффект:

• увеличивают гибкость позвоночника,
• уменьшают боль,
• укрепляют мышечную массу,
• останавливают дальнейшее смещение.

Этого можно добиться при регулярных занятиях йогой. Существует 7 правил правильной тренировки:

1. Мышцы перед тренировкой необходимо подготавливать. Подойдет легкий массаж или контрастный душ.
2. Нельзя превышать нагрузку.
3. Упражнения в йоге статические и динамичные. Их чередование необходимо.
4. Время тренировки должно постепенно увеличиваться.
5. Идеальная тренировка длится до 30 минут.
6. Каждое упражнение должно выполняться только при соблюдении правильной осанки, приветствуются занятия перед зеркалом.
7. Завершать тренировку лучше всего ходьбой по неровным поверхностям.

Назначать нагрузки и упражнения должен врач, который учтет степень и особенности кифоза. Йоготерапия состоит из трех групп упражнений:

• Растяжение грудных мышц. Упражнения включают разводы руками в сторону, перекрещивание и растяжение лопаток.
• Укрепление мышц вдоль позвоночника. Данная группа состоит из асан, основанных на животе с прогибами.
• Активизация кровообращения. Используются скручивания позвоночного столба.

Заниматься йогой желательно под присмотром специалиста, каждое движение должно быть аккуратным, постепенным и регулярным.

Преимущества и недостатки плавания

Плавание при кифозе назначают только в комплексной терапии. Занятия в бассейне дают положительный результат на весь организм. Воздействие воды, которая плотнее воздуха почти в 800 раз, заставляет тратить на тренировку много энергии. Преимущества плавания:

1. Уменьшение статического напряжения тела.
2. Грамотное распределение нагрузки, когда различные мышцы работают в заданном ритме.
3. Нагрузка на позвоночник уменьшается.
4. Упражнения, выполняемые в воде, способствуют закреплению позвоночника в правильном положении.

Плавать следует, минимум, два раза в неделю по 50 минут, в течение девяти месяцев. Занятия должны проходить под наблюдением тренера.

Бассейн – отличная альтернатива для детей, не интересующихся обыкновенной лечебной гимнастикой.

• Когда проводят операцию при кифозе
• Причины развития усиленного грудного кифоза

Влияние пауэрлифтинга на кифоз

Пауэрлифтинг – тяжелый и сложный вид спорта. Он включает приседание со штангой, поднимание штанги лежа и отрыв от помоста. Запас прочности позвоночника не безграничен. Интенсивные нагрузки без руководства грамотных тренеров поражает опорно-двигательный аппарат. Пауэрлифтеры рискуют приобрести деформацию скелета. При первых признаках кифоза данный вид спорта должен быть исключен.

Какие физические нагрузки противопоказаны

Все виды упражнений должны выполняться с небольшой оговоркой – правильное распределение физической нагрузки. Врачи запрещают при заболевании следующие занятия:

• профессиональное занятие спортом. Активный образ жизни – это всегда хорошо, но профессиональные спортсмены часто получают травмы и повреждения, поэтому разрешены только любительские спортивные занятия. Без фанатизма,
• тяжелая атлетика также в списке запрещенных разновидностей,
• изнуряющие физические нагрузки. Как только пациент почувствует усталость или дискомфорт, все занятия должны быть прекращены,
• чрезмерные силовые нагрузки, негативно влияющие на состояние спины.

От тренажеров следует отказаться, если повышается температура тела или присутствует инфекционное заражение.

Какие упражнения стоит делать каждый день дома

ЛФК можно делать и в домашних условиях. Важно контролировать нагрузки и точно выполнять предписания врача. Домашняя физкультура должна быть регулярной и не приносить боли или дискомфорта. Сами упражнения могут быть следующими:

1. Исходное положение стоя, ноги немного разведены. Потребуется палка, длиной около метра, которую нужно завести за спину и плотно прижать к лопаткам. В таком положении делать приседания. Это упражнение восстанавливает шейный отдел позвонка.
2. Положение на носочках, поднимаем руки вверх и делаем вдох, при опускании рук – выдох.
3. Встать ровно, ноги на ширине плеч. Постепенно совершаем наклоны спины из стороны в сторону, вперед и назад.
4. Подойти к ровной стене и плотно прижать ягодицы и лопатки к опоре. Стоять минимум 5 минут.
5. Лежа на спине прогибать грудь одновременно с вдохом, на выдохе вернуться в исходное положение.
6. Стоять в планке, не опуская и не прогибая спину. Ощущение должно быть такое, будто спина прижалась с ровной поверхности. Начинать можно с 15-20 секунд постепенно увеличивая интервалы времени.

Лечебный фитнес дома не требует особых затрат. Упражнения можно выполнять в любое удобное время. Главное , соблюдать регулярность и правила безопасности.

За что статьям даются медали:

Бронзовая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
	1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
	1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров

Можно ли исправить это искривление позвоночника? В детском и подростковом возрасте – да. Иногда полностью, иногда частично (зависит от степени искривления и возраста). Во взрослом возрасте – скорее нет, чем да. То есть визуально можно сделать спину более прямой за счет увеличения объема и тонуса мышц, но сам позвоночник уже сформировался, и его форма не изменится. Но визуальные эффект и улучшение самочувствия – это тоже не мало! Поэтому браться за это дело стоит в любом случае и возрасте.

Почему вообще кифоз стоит лечить силовыми упражнениями? Дело в том, что форма позвоночника развивается годами с самого рождения. И развивается она за счет мышц, окружающих позвоночный столб. Чем слабее и меньше мышцы, тем больше предпосылок для появления различных искривлений. А сильные и крепкие мышцы создают мощный каркас, не давая смещаться позвоночнику вообще и позвонкам в частности. Я скажу больше, упражнения с отягощениями – это единственный эффективный метод лечения и исправления искривлений позвоночника.

Вообще, методы тренировок при кифозе аналогичны методам при сколиозе. Аналогичны – не значит точно такие же! Ниже будут рассказаны практические принципы построения тренировочного процесса для лечения кифоза, используя которые каждый может подобрать тренировки индивидуально для себя.

Силовые тренировки при кифозе

1. Первоочередное внимание уделяйте спине. Особенно ее верхней части. На начальном этапе выполняйте такие упражнения, как:
   Тяги горизонтального блока;
   Шраги с гантелями и штангой (лучше с наклоном корпуса 60 – 70 гр. относительно плоскости пола);
   Гиперэкстензия;
   Тяги с верхнего блока за голову и к груди;
   Подтягивания широким хватом (лучше за голову);
   Махи гантелями в наклоне;
   Пуловер лежа с гантелей.
2. После того, как вы освоили эти упражнения и научились выполнять их с ровной спиной – можно добавить следующие упражнения:
   Тяга штанги в наклоне;
   Тяга гантели в наклоне 1-й рукой;
   Становая тяга штанги;
   Наклоны со штангой на плечах;
   Приседания со штангой на груди.
3. Утром и вечером стойте спиной к стене хотя бы 1 минуту. Стоять нужно так: ягодицы и лопатки плотно прижаты к стене так, что между поясницей и стеной можно просунуть руку.
4. Если при выполнении какого-либо упражнения из первого и второго пункта вы не можете держать спину ровно (не горбясь), откажитесь пока от него. Это касается и всех остальных упражнений. Например – приседания со штангой на плечах. Берите только тот вес, при котором ваша спина не горбится.
5. Не зацикливайтесь только на спине. Тренируйте все тело. Это обязательное условие. И не надо тренировать спину каждый день. Разбейте все вышеперечисленные упражнения на 2 тренировки и тренируйте спину 2 раза в неделю.
6. В конце каждой тренировки обязательно висите на перекладине хотя бы 15 секунд. Спина при этом должна быть расслаблена. Это обеспечит частичное вытяжение позвонков.

Каждое упражнение выполняйте по 3 – 4 подхода 10 – 20 раз. И помните, что выпрямление позвоночника – процесс очень долгий. И может растянуться от нескольких месяцев до нескольких лет. Но в любом случае и независимо от возраста, если все будете делать правильно, то результат будет только положительный. Удачи!

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Специальные корригирующие упражнения, направленные на улучшение гибкости грудного отдела позвоночника и формирование его мышечного корсета

При грудном кифозе обязательно используются общеукрепляющие упражнения, среди которых на первом месте стоит плавание. Тренировки на выносливость сочетаются со специальными корригирующими упражнениями, направленными на улучшение гибкости грудного отдела позвоночника и формирование его мышечного корсета. При этом обязательно применяются упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, предпочтительнее из положения лежа. Это важно, поскольку пресс так же поддерживает позвоночник спереди, как мышцы спины – сзади.

Упражнение 1. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Вдох – поднять прямые руки вверх, отставить левую ногу в сторону на носок и прогнуть спину. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги. Общее количество повторов – 10–12 раз.

Упражнение 2. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены за спину и сцеплены в замок. Вдох – подняться на носочки и максимально отвести руки назад, не расцепляя их. Спину прогнуть. Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 10–15 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони на затылке (рис. 3а). Вдох – правую ногу отвести назад, прямые руки поднять вверх, спину максимально прогнуть (рис. 3б). Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить то же с другой ноги. Общее количество повторов – 12–14 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – стоя на некотором расстоянии от стула, повернутого спинкой к лицу. Спина прямая, руки подняты вверх, вдох. Наклониться вперед так, чтобы ладони обхватили спинку стула, и прогнуть спину, опираясь на стул, выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить 7–9 раз.

Упражнение 5. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, руки опущены вдоль туловища. Вдох – поднять руки вверх, выгнуть спину, голову запрокинуть так, чтобы она легла на спинку стула (спинка должна быть мягкой). Выдох – вернуться в исходное положение. Повторить 9–12 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – стоя на полу на четвереньках. Опустить грудь на пол, руки вытянуть перед собой. Дыхание свободное. Оставаться в этом положении 1–2 минуты, потом вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще 3–4 раза.

Упражнение 7. Глубокое ползание. Из положения на коленях с опущенной грудью (из предыдущего упражнения) проползти несколько метров, помогая себе руками и по минимуму отрывая грудь от пола.

Упражнение 8. Исходное положение – лежа на животе, руки перед грудью. Выполнять отжимания, не отрывая нижней части тела от пола и стараясь при этом максимально прогнуть спину. Повторить 5–8–14 раз (по возможности).

Упражнение 9. Исходное положение – лежа на животе, руки разведены в стороны, держат легкие гантели. Приподнять верхнюю часть тела и руки с гантелями, стараясь максимально свести лопатки. Ноги от пола не отрывать. Дыхание произвольное. Повторить столько раз, сколько получится.

Упражнение 10. Исходное положение – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Поднимать прямые ноги под углом 90° к полу 10–12–15 раз. Дыхание свободное.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Упражнения при кифозе – лечебный комплекс тренировок, благодаря которому выправляется искривленный позвоночник, а также пропадает симптоматика, характерная для данной патологии. К признакам заболевания относится болевой синдром в пораженной области.

Занятия также помогают усилить мышцы спины и способствуют усилению микроциркуляции крови в тканях, расположенных около проблемной зоны. Чем раньше начать выполнять упражнения, тем лучше будет результат. Комплекс занятий подбирает врач, исходя из характера патологии и индивидуальных особенностей пациента.

Что такое кифоз и его симптомы

Кифоз – патология позвоночника, при которой возникает искривление с отклонением 40-45 позвоночника от шеи. Такая болезнь вызывает сутулость. Это основной симптом заболевания. Распознать кифоз можно также по неестественному положению тела – грудная клетка как бы впадает вовнутрь, а плечи опускаются.

Отсутствие квалифицированной терапии приводит к ухудшению состояния тела. Появляется живот, мышцы пресса и ягодиц становятся дряблыми.

Искривление позвоночника отрицательно сказывается на эмоциональном и физическом состоянии пациента. Возникают комплексы, а также появляется дискомфортные ощущения в районе спины и шеи. Наблюдаются также мышечные спазмы и онемение верхних или нижних конечностей.

Если и дальше игнорировать терапевтические мероприятия, в частности ЛФК при кифозе, то у пациента появляется горб, а также возникают проблемы с деятельностью внутренних органов и систем.

Как ЛФК влияет на кифоз?

ЛФК при кифозе дает следующий результат:

• Укрепляются мышцы живота и спины;
• Улучшатся микроциркуляция крови мягких тканей в проблемной зоне позвоночника;
• Пропадает болевой синдром;
• Выправляется искривленный позвоночник;
• Улучшается походка;
• В целом тренировка положительно воздействует на состояние всего организма.
  

Упражнения от кифоза не дают моментального результата. Первые признаки улучшения можно наблюдать только через несколько недель после начала выполнения упражнений.

Виды гимнастики

В зависимости от степени развития патологии, специалисты могут назначать различные виды упражнений. Выделяют 4 разновидности ЛФК:

1. Облегченная. Такие занятия помогают снять нагрузку с мышечной ткани.
2. Корректирующая. Эта тренировка помогает исправить искривленные участки позвоночника.
3. Ритмопластическая. Данные занятия помогают нормализовать подвижность опорно-двигательного аппарата. Врачи рекомендуют выполнять такой вид упражнений также, если произошло защемление нервов. Ритмопластическая гимнастика помогает восстановить чувствительность ног.
4. Тонизирующая. Эта тренировка тонизирует мышечную ткань.

Частота занятий

Чтобы лечение кифоза было эффективным, упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Продолжительность занятий не должна превышать 30 минут. Увеличение длительности тренировки даст обратные эффект, то есть не принесет пользу, а причинит вред. Повышенная нагрузка приведет к перенапряжению мышечной ткани и возникновению болевого синдрома в мышцах.

Перед началом занятий рекомендуется выполнить разминку. Это подготовит мышечную ткань к дальнейшей нагрузке и поможет избежать возникновения растяжений.

Пациентам с третьей степенью кифоза систему тренировок назначают немного иначе, чем больным с другими видами патологии. При таком заболевании продолжительность занятий должна составлять 15-20 минут. При этом в день рекомендуется выполнять по 3-4 тренировки.

Противопоказания

Упражнения против кифоза имеют следующие противопоказания:

• Повышение температуры тела;
• Инфекционные патологии;
• Психоэмоциональные расстройства;
• Патологии кровеносной системы;
• Скачки артериального давления.

В этих случаях от выполнения упражнений рекомендуется отказаться. Даже при отсутствии противопоказаний, не следует выполнять упражнения без одобрения врача.

Правила ЛФК

Гимнастика от кифоза выполняется по следующим правилам:

1. Выполнять упражнения рекомендуется в одежде из натуральных тканей, которая не сковывает движений;
2. В тренировку включают статические упражнения – для корректировки костно-суставного отдела, а также динамические – для наращивания мышечной ткани, поддерживающей скелет;
3. Не рекомендуется увеличивать продолжительность занятий;
4. Нельзя делать больше подходов, чем заявлено в тренировке;
5. Начинать следует с простых упражнений, постепенно усложняя занятия и увеличивая темп ЛФК;
6. Нельзя делать резких движений, особенно во время подъема и опускания корпуса;
7. Завершить тренировку рекомендуется лечебной ходьбой;
8. Если диагностирована патология 2 и 3 стадии, то профессионалы советуют проводить занятия в специальном лечебном корсете.

Упражнения для выправления позвоночника

Патология поражает различные отделы позвоночника. По этой причине упражнения были разработаны специально для каждого конкретного участка.

Упражнения при кифозе шейного отдела позвоночника назначаются врачом. Нельзя выполнять гимнастику без консультации у специалиста.

Если диагностирован кифоз шейного отдела, тренировку проводят со снарядом. Рекомендуется использовать простую палку. В тренировку можно включать такие упражнения:

• Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку заведите за спину и обхватите руками в области подмышек. Медленно присядьте, как на стул, после чего выпрямитесь. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
• Выпрямитесь, поднимитесь на носочках, руки поднимите вверх. Переместите опору на пятки, опустив при этом руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
• Выпрямитесь и разведите ноги по ширине бедер. Палку возьмите в руки и поместите перед собой. Медленно поднимите руки и опустите обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
• Опуститесь на четвереньки. Ягодицы приподнимите, голову опустите. Так нужно пройтись 50 раз.
• Лягте на пол лицом вверх. Сделайте упор на локти. Медленно приподнимите грудь и опуститесь обратно. Рекомендуется сделать 10-15 раз.
• Встаньте и положите руки на лоб. Одновременно надавливайте на лоб руками, а лбом на руки. Рекомендуется сделать 10-15 раз.

Упражнения при кифозе грудного отдела позвоночника рекомендуется выполнять по подписанию врача. Специалист составляет схему занятий, исходя из субъективных особенностей пациента.

Чаще всего комплекс упражнений при кифозе грудного отдела позвоночника выглядит так:

Упражнения для спины при кифозе:

• Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Возьмите палку в руки и держите снаряд перед собой параллельно полу. Максимально разверните корпус сначала в одну, а затем в другую сторону.
• Встаньте прямо, после чего нагнитесь и попытайтесь ухватить руками лодыжки с обратной стороны.
• Лягте на пол, на спину. Руки расположите прямо по корпусу. Ноги согните в коленях. Ступни держите вместе, а колени максимально разведите. Зафиксируйте позицию на 10 секунд и вернитесь обратно.
• Встаньте на четвереньки. Спину прогните, а потом выгните дугой.

Йога рекомендована при кифозе грудного и поясничного отдела позвоночника. Исправить искривления помогут следующие упражнения:

1. Выпрямитесь и расставьте ноги по ширине плеч. Вдохните и выполните глубокий наклон. При этом напрягите ягодицы, сделайте прогиб в пояснице, руки отведите за спину, не сгибая. Вдохните и выпрямитесь.
2. Опуститесь на пол лицом вниз, ноги сведите. Сделайте упор на руки на уровне плеч. Прогните поясницу максимально сильно.
3. Опуститесь на коленки, руки разместите по корпусу, ладони положите на пол. Постарайтесь соединить лопатки и стойте в такой позиции несколько секунд. Займите прежнее положение.

Упражнения для исправления кифоза рекомендуется делать, прежде всего, детям. Именно в этом возрасте тренировки дадут максимальный эффект. У детей кости более мягкие, поэтому при правильном ЛФК от патологии можно полностью избавиться. Такого результата можно добиться, если выполнять занятия регулярно и соблюдать рекомендации врача.

Тренировка должна проводиться под присмотром взрослых людей. Рекомендованные упражнения:

• Ребенок встает прямо и выполняет вращательные движения головой сначала в одну, затем в другую сторону;
• Положение тоже, но в этом случае круговые движения выполняют руками;
• Ребенок встает прямо, а затем подтягивает поочередно колени к грудной клетке;
• Ребенок берет в руки палку и тенет руки вверх вместе со снарядом;
• Палка держится на вытянутых руках, и выполняются наклоны в разные стороны;
• Ребенок садиться на пол, палку держат впереди на вытянутых руках. Далее выполняет наклоны веред к ступням;
• Если есть турник, рекомендуется ежедневно висеть на тренажере в течение нескольких секунд;
• Ребенок садится на стул и держится руками за сидение. После этого отрывает от стула таз настолько сильно, как это возможно.
  

Запрещенные занятия

Не каждая тренировка приносит пользу при таком виде патологии. К запрещенным упражнениям при кифозе относится занятия с осевой нагрузкой. В их число входит:

1. Тяга;
2. Приседания со штангой, в том числе в специальном тренажере Смита.

Такие упражнения создают повышенную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что при этой патологии недопустимо.

Не рекомендуется также заниматься такими видами спорта, при которых может возникнуть травмы позвоночника. В их число входит бокс, метание ядра, диска или молота, а также любые единоборства. Любая такая тренировка может иметь самые печальные последствия.

Если диагностирован кифоз позвоночника, ЛФК – основные терапевтические мероприятия, которые помогут исправить искривления, улучшат состояние мышечной ткани и в целом положительно повлияют на состояние всего организма.

Главное – делать упражнения правильно и только по назначению врача. Чем раньше начать тренироваться, тем лучше.