Можно ли заниматься танцами при разрыве связок

Сейчас самый разгар зимы, а значит, зимние виды сорта на пике популярности. Отправляясь кататься на горных лыжах или коньках, мало кто задумывается о возможных рисках. Однако опасность травм подстерегает как профессионалов, так и любителей.

Самыми травмоопасными видами зимнего спорта признаны сноуборд и катание на горных лыжах. Конечно, никто не застрахован от травм и на обычной городской улице, где под нерасчищенным снегом может скрываться лед. Но это может быть случайностью, тогда как занятие экстремальными видами спорта — осознанный риск. Большинство травм лыжники и сноубордисты получают, переоценив собственные возможности и способности. Любители часто начинают катание с самого крутого спуска. Встречаются и такие, кто боится выходить на трассу, не выпив предварительно горячительного для храбрости. А неадекватное состояние может сыграть злую шутку на сложном участке трассы.

Чаще всего спортивные травмы представляют собой растяжение, вывихи и ушибы средней и легкой степени тяжести.

Минимизировать возникновение растяжения поможет выполнение нескольких простых правил. Обувь с качественной поддержкой стопы — уже половина успеха. Правильный размер, твердый задник, удобный носок, жесткий супинатор — все это может уберечь ноги от растяжений. Если голеностопный сустав нестабилен, его лучше поддержать, надев эластичный бинт. И самое главное, перед занятиями необходимо делать растяжку.

В повседневной жизни часть наших мышц, как правило, бездействует, именно растяжка позволяет привести в рабочее состояние те группы мышц, которые необходимы для данного вида спорта. Ведь каждый вид спорта требует работы определенной групп мышц.

Разминку лучше начинать с упражнений, улучшающих кровообращение: с ходьбы, бега на месте, приседаний. Затем к работе можно подключать мелкие группы мышц и в конце — крупные группы. Растягивать основные мышечные группы лучше сверху вниз, начиная от шеи и заканчивая мышцами тазового пояса и нижних конечностей. Разминка позволяет мышцам работать дольше и эффективнее, а значит, усталость во время тренировок придет только через несколько часов. После разогрева тела стоит перейти к растяжке, которая возвращает эластичность суставам и связкам, что защищает их от возможных травм. Растяжку необходимо выполнять медленно и аккуратно, постепенно увеличивая амплитуду и не делая резких движений. Врачи рекомендуют тянуть каждую мышцу не больше 15 секунд.

Вот одна из программ разминки для любителей сноуборда и горных лыж.

1. Поставить ноги на ширине плеч и совершить несколько вращений бедрами. Затем по очереди вращать левой и правой рукой. Вытянуть перед собой левую руку и поставить вперед правую ногу, поменять их в прыжке. Это упражнение помогает предотвратить растяжение и сведение мышц.

2. Теперь можно сделать наклоны головой к плечам и вверх-вниз.

3. Выпады укрепляют мышцы ног и тренируют равновесие.

4. Прогибы назад, наклоны вперед с прямыми ногами способствуют растяжке.

5. Не стоит забывать и о коленях. Очень хорошо работает вращение от тазобедренного сустава согнутой в голени ногой вперед, затем назад.

6. Икроножные мышцы также важно укреплять, для этого можно поставить одну ногу на ступеньку и попеременно поднимать то пятку, то носок.

И все-таки невозможно на все 100 % уберечься от спортивных травм. Растяжения после катания на коньках или на лыжах, увы, встречаются очень часто. Повреждение связок голеностопа — самая распространенная травма, которую можно получить на отдыхе. Первое, что необходимо сделать в данной ситуации, — обеспечить поврежденной мышце покой, криотерапию, то есть холодные компрессы, а также приподнятое положение. Не окажутся лишними и обезболивающие препараты внутрь и местного применения.

Конечно, восстановление после растяжения связок потребует времени, от 7 дней до 6 месяцев, в зависимости от степени тяжести. Спортивная травма способна на время выбить из графика тренировок. Однако если подойти к ситуации грамотно, то восстановление после растяжения связок пройдет успешно, а значит, можно будет легко наверстать упущенное.

1. Самое простое — подъем на носки. Ходить можно на пальцах, на внешней и на внутренней стороне стопы.

2. Хорошо делать круговые движения стопами, 15–20 вращений в каждую сторону. Легкое жжение в суставах говорит о том, что нагрузка достаточна.

3. Отличным упражнением является и обычная ходьба, но поверхность должна быть ровной, шаг коротким, а темп медленным.

4. Хорошо помогает восстановиться и тяга предмета на себя. Для этого необходимо пальцами ноги зацепить ножку стула и тянуть его на себя.

5. А еще для укрепления мышц голени и стопы необходимы упражнения на растяжку. Цель таких упражнений — улучшение кровообращения в конечности и сохранение тонуса мышц.

Помимо физических упражнений, очень важным в период реабилитации оказывается и правильное питание. Организм нуждается в строительном материале для восстановления поврежденных тканей, а значит, в пище должно быть достаточное количество витаминов, белков, кальция, магния и цинка. После окончания лечения на несколько месяцев стоит снизить нагрузку на ноги. Любое повреждение соединительных тканей снижает прочность связок, следовательно, активными видами спорта придется заниматься осторожнее, обязательно соблюдая технику безопасности. Будьте внимательными, слушайте свое тело, и тогда зимние виды спорта принесут только положительные эмоции.

Разрывы связок, сухожилий, фасций, мышц.

Разрывы фасций, связок, мышц и сухожилий часто сопровождаются переломами костей и вывихами суставов, но могут быть и без них. Повреждение тканей с частичным сохранением их целостности (в ряде случаев и функций) называется растяжением. Наиболее часто встречается именно такое повреждение суставных связок.

Происхождение данного вида травмы напрямую связано с действием двух разнонаправленных сил или одной существенной силы, действующей в одном направлении. Как правило, данный вид травмы встречается при падении (бытовая или производственная травма), поднятии тяжести (бытовая или спортивная травма) или быстром беге (в основном – спортивная травма). Лечение практически такое же, как и при ушибе мягких тканей.

Если действующая на организм извне механическая сила превышает естественную сопротивляемость тканей, то происходит разрыв связок, фасций, мышц, сухожилий, нервов и др.

Разрыв связок происходит при травме суставов, сопровождается нарушением их функций. Признаками разрыва суставных связок являются выраженный болевой синдром, существенное ограничение (до невозможности) движения в травмированном суставе, наличие кровоизлияния в мягкие ткани в месте повреждения.

При истечении крови в суставную полость коленного сустава надколенник приподнимается над поверхностью ноги, при незначительном пальпаторном исследовании ощущается колебание жидкости под ним, а при отпускании надколенника прослушивается, как он ударяется о подлежащие кости или вновь поднимается.

Данный признак получил название симптома "баллотирования". Примерно такие же симптомы можно отмечать и при наполнении кровью других суставов. Отмечается отек поврежденной части тела.

Неотложная помощь при разрыве связок.

В данном случае основное мероприятие при оказании помощи пострадавшему – создание полного покоя в травмированном суставе. Его иммобилизацию проводят подручными средствами с предварительным наложением давящей повязки. Можно приложить к месту травмы холод.

Непосредственно после травмы связок с массивным кровоизлиянием рекомендуется неоднократное проведение пункций суставной полости для отсасывания крови. При большой кровопотере необходимо внутривенное введение крови и плазмозаменителей. Для обезболивания используют анальгетики (метамизол натрия, кеторолак, трамадол) в виде таблеток или инъекций.

Разрывы связок и капсулы наиболее часто происходят в коленном суставе и сопровождаются травмированием или полным отрывом менисков или крестообразных внутрисуставных связок, что требует не только адекватной неотложной доврачебной помощи, но и специального лечения (зачастую хирургического).

Падение с большой высоты, резкий подъем тяжестей могут стать предрасполагающими факторами разрыва сухожилия или его отрыва от места прикрепления к кости. В результате спазмов мышц концы разорванных сухожилий расходятся. В месте повреждения возникает боль, нарушается функция конечности. Она иногда изменяется по форме по сравнению с неповрежденной.

Неотложная помощь при разрыве сухожилий.

Первая помощь заключается в иммобилизации конечности и приложении холода к ней, также вводят анальгетики (метамизол натрия, кеторолак, трамадол). В дальнейшем проводится оперативное лечение.

Фасции, которые покрывают мышцу, разрываются довольно редко; такого рода травмы происходят только от прямого удара, направленного перпендикулярно фасции (спортивная или криминальная травма). Вследствие травмы в фасции образуется щелевидный дефект, через который (при напряжении) выпирает фрагмент мышцы, что несложно наблюдать у пострадавшего.

Неотложная помощь при разрыве фасций.

В плане первой помощи рекомендуются только тугое бинтование и иммобилизация травмированной конечности, движения в поврежденной конечности или иной части тела способны усугубить патологический процесс. Лечение разрыва фасций оперативное и проходит в условиях хирургического отделения стационара. При боли можно дать пострадавшему анальгетики.

Полные или частичные разрывы мышц – явления в клинической практике довольно редкие. Такие травмы в большинстве случаев происходят при поднятии очень больших тяжестей или же при падении со значительной высоты. Все таки чаще разрываются мышцы, изначально патологически измененные.

Если происходит разрыв мышцы, то ее концы сокращаются и расходятся. Разрыву мышцы сопутствуют боль, кровоизлияние и пальпаторно определяемый дефект пострадавшей мышцы. Нарушается функция травмированной конечности.

Неотложная помощь при разрыве мышц.

Первая помощь при подозрении на разрыв мышцы – полная иммобилизация поврежденной конечности, наложение холода на область травмы. При выраженном болевом синдроме вводят доступные обезболивающие средства, как внутрь, так и с помощью инъекций – метамизола натрия, кеторолака, трамадола.

В дальнейшем проводят физиотерапевтические процедуры при неполных разрывах мышц и оперативное ушивание – при полном разрыве, при застарелых разрывах применяют сшивание с использованием пластического материала – фрагментов других мышц – и жесткую иммобилизацию на протяжении 3 недель.

"Быстрая помощь в экстренных ситуациях" Кашин С.П.

Роскошные платья, красивые движения, долгожданные победы и досадные поражения, - все это видят зрители и поклонники бального танца, но это лишь одна сторона, которую принято называть искусством. На тренировках же танцор встречается именно со спортивной составляющей танца. К сожалению, как и в любом спорте, большую нагрузку сопровождают ее верные спутники, травмы. И сегодня мы расскажем Вам, как избежать таких неприятных моментов, чтобы танцевать долго и счастливо.

Танцы – это, конечно, полезное занятие. Многим детишкам рекомендуют заниматься ими для исправления осанки и развития координации движений. Но там, где начинается спорт, польза от физических нагрузок отходит на другой план.

Высокая психологическая мотивация на успех, не всегда обеспеченная возможностями организма, раннее начало высоких физических нагрузок, хроническая микротравматизация и травмы в период формирования организма, необходимость реабилитации в кратчайшие сроки, чтобы не потерять и не подводить партнера, - все это можно назвать неприятной спецификой нашего вида спорта. И сегодня мы постараемся сформулировать основные правила, чтобы не навредить самому ценному, здоровью.

Квалифицированный педагог – это важно

Занятия танцами, как правило, начинаются с того, что тренер объясняет своему ученику правильную (зачастую, лишь на его взгляд) постановку корпуса. Очень важно, чтобы с начинающими работал квалифицированный педагог. Ведь при неправильной постановке позиций слишком большие нагрузки выпадают на спину, что очень вредно для здоровья.

Также следует быть аккуратными с резкими, зачастую даже дергаными движениями. Порой только кажется¸ что такие старания будут оценены судьями, а на самом деле они только травмируют детей. Если преподаватель заложит неправильную "базу", то, скорее всего, в дальнейшем придется не только переучиваться, но и обращаться к врачу.

Но зачастую непрекращающиеся неудобства преследуют танцоров и на высоком уровне, и далеко не всегда это связано с тем, что мышцы еще не привыкли к новому движению.

К примеру, в "Юниорах" и "Молодежи" в европейской программе многих девочек мучает боль в шее. А ведь если на турнире станет не комфортно, что-то где-то зажмется, то это сразу отразится на танце. А связано это чаще всего именно с изначальной неправильной постановкой и тем, что многие пытаются сделать движения на зажиме. "И у меня шея отваливалась, и ко мне мама тоже между заходами бегала, что-то пыталась растереть. Но лишь сейчас я поняла, что я просто неправильно использовала свое тело", - поделилась с нами Олеся Каргина.

Безусловно, если бы все педагоги имели достаточное представление об устройстве человеческого тела, о том, как оно может и должно двигаться, то травм было бы гораздо меньше.

Разминка – не пустая формальность

Еще в школе на уроках физкультуры всем нам говорили о том, что перед активным занятием спортом необходимо правильно подготовить свое тело.

Тем более, после тяжелого рабочего или учебного дня моментально переключаться, к примеру, на зажигательный джайв или резкое танго порой не просто сложно, но даже вредно для здоровья. А уже через несколько минут легкой разминки в суставе начинается выделение специального секрета, который снижает трение в нем и приводит мышцы в тренировочное состояние.

Растяжение – одна из самых распространенных травм в нашем спорте. Это может быть как растяжение мышц и связок, так и сухожилий и других тканей без нарушения их анатомической целостности.

Растяжение мышц чаще всего возникает из-за большой физической нагрузки, непропорциональной возможностям танцора, а также от чрезмерно быстрых и активных движений при нагрузке на неразогретые мышцы. Вы можете почувствовать, как будто что-то рвется или лопается, когда мышцы натянуты. В таком случае, следует немедленно прекратить тренировку и приступить к лечению.

На поврежденное место следует наложить эластичную давящую повязку, и держать его в приподнятом положении. В течение первых двух суток каждые 4 часа рекомендуется прикладывать к больному месту лед, но кожу при этом лучше всего защитить тканью или салфеткой. И лишь через 48 часов можно использовать горячие компрессы. Кроме того, будет очень эффективно, если вы начнете делать легкие растягивающие упражнения в горячей ванной. Только не перестарайтесь! Вам необходимо лишь немного размять мышцу, а не травмировать снова!

Обычно на лечение растяжения уходит 1-6 недель, но после такой травмы мышца уже может потерять прежнюю эластичность. Если был слишком напряжен сустав, то могут порваться ткани связок и других поддерживающих сустав элементов.

Растяжение связок возникают при резких движениях в суставе, которые превышают его нормальную амплитуду и не совпадают с его направлением работы. Сильная боль, кровоизлияние на месте травмы, болезненное ощупывание, и резкое ограничение работы сустава, - верные симптомы этого растяжения.

Вы сами можете оказать себе первую помощь – такую же, как и в случае растяжения мышц. Но если у вас есть подозрение на перелом или смещение кости (это друзья растяжений), наблюдается изменения цвета кожи над суставом, и боль не уменьшается через три дня – спешите обратиться к врачу. Ведь в том случае, если у вас не просто растяжение, а надрыв или, что еще хуже, разрыв связки, Вам просто необходима помощь врача. Ведь для лечения самых сложных разрывов зачастую применяют и хирургический метод.

Конечно, такие неприятности могут возникнуть и в другой неудачной ситуации, но, конечно же, от них лучше всего постараться обезопасить себя заранее. Поэтому разминаться надо обязательно. Несколько демонстративных "потягушек" или поправление прически у зеркала – не в счет. К этому процессу следует подходить основательно.

Перед тренировкой по европейской программе первым делом не забудьте уделить особое внимание стопам, коленям и тазобедренному отделу, ведь именно они помогают Вам как можно лучше продемонстрировать красивое движение по паркету. Поэтому не стоит сразу переходить к исполнению сложных па, начните занятие с упражнений, а затем перейдите к основным фигурам.

Это не только поможет подготовить тело к нагрузке, но и не даст забыть о важности basic’а в танце. А чтобы сразу размять все важные мышцы и сразу потренировать баланс всегда можно сделать простое, но эффективное упражнение: медленно поднимаясь и опускаясь на одной ноге, балансируйте вперед-назад другой, и не забудьте держать руки в конкурсной позиции!

Для латинистов рецепт аналогичный: основные шаги еще никому не вредили! А если буквально одну мелодию румбы потанцевать "кукарачу", конечно же, не халтуря, то тело сразу настроится на нужный лад. Кроме того, перед началом основной тренировки можно сделать несколько поворотов – это сразу придаст Вам концентрации и ощущения контроля движений. Во избежание травм плечевого сустава не забудьте уделить ему достаточно внимания. Ведь один неудачный поворот от партнера, и о тренировках можно забыть минимум на неделю.

Боль в шее зачастую тоже является результатом недостаточной разминки. Поэтому перед тем, как отрабатывать резкость в танго и невообразимые волны, скажем, в самбе, выполните хотя бы элементарные упражнения. Кроме того, если у партнеров большая разница в росте (более 15 см), то с непривычки тоже могут возникать боли: многие не сразу привыкают постоянно смотреть так низко или наоборот, высоко. А чтобы это не отразилось на качестве танца, обязательно проконсультируйтесь у своего тренера.

А завершать тренировку рекомендуется растяжкой мышц. Это не только поможет Вам стать более гибкими, но и будет полезно для здоровья. Нагрузка должна как постепенно увеличиваться в начале занятия, так и постепенно сходить на "нет" в конце.

Но не стоит забывать, что задача любого танцора – развивать свое тело. И этот сложный и продолжительный процесс тоже может вызывать некоторые дискомфортные ощущения. Нередко после интенсивной нагрузки ощущаются боли и иногда даже судороги в мышцах.

Конечно, каждый спортсмен привык к такому "потягиванию" мышц после плодотворных тренировок. Но если боль действительно очень сильная и наблюдается ограничение подвижности – следует не только немедленно прекратить тренировку, но и ни в коем случае не напрягать эти мышцы в течение 1-2 дней.

Если травмы при этом нет, то можно потихоньку растягивать мышцу, но делать это надо очень аккуратно. Также помогут справиться с болью различные мази и бальзамы, но будьте внимательны: если в течение нескольких дней боль не проходит, надо обратиться к специалисту. Врач сможет исключить возникновение других, более серьезных, травм и назначить лечение, которое будет состоять из обезболивающих и противовоспалительных препаратов.

Вследствие неправильной нагрузки на мышцы могут возникать болезненные уплотнения в виде узелков в мышце, так называемые "шишки". В качестве лечения очень хорошо подходит массаж, причем зачастую он может быть болезненным.

А многие танцоры борются с мышечной болью своими, народными, методами. К примеру, если полежать в горячей (до 40 градусов) ванной с морской солью или молоком, то на следующий день Ваши мышцы почувствуют себя гораздо лучше. Но не забывайте, что врачи рекомендуют тратить на такую процедуру не более 10 минут.

Аккуратно на трюках!

Конечно же, на определенном уровне каждый танцор начинает хотеть принести в танец что-то свое, что не сможет сделать никто другой. Наверное, именно благодаря этому в бальные танцы пришли различные трюки, в которых виртуозно сочетаются грация, красота и некоторая доля риска. И о последней составляющей никогда не стоит забывать.

Не следует экспериментировать с опасными элементами, пока этого не позволят класс и возраст. Ранние сложные позы и поддержки могут плохо отразиться на здоровье партнера, и в дальнейшем могут возникнуть проблемы со спиной и суставами. Ведь партнерша, даже самая хорошая и любимая, имеет вес, который в таких элементах возлагается на партнера. Но девочкам тоже приходится рисковать: не у каждого юноши к 14 годам формируется чувство ответственности за свою танцевальную половинку. А если партнер забудет вовремя поддержать или подхватить.

А что бы таких неприятных моментов не было, стоит всегда обращаться к педагогу, чтобы он объяснил, какие мышцы работают в той или иной позе и как правильно поднимать партнершу из низких позиций. Ведь все такие подъемы партнеры должны делать не с помощью спины, а с помощью ног, а задача партнерши – держать свое тело в тонусе и не расслабляться.

Тем не менее, вставляя в хореографию трюковой элемент, начните с медленной проработки, постепенно увеличивая темп. Если Вам надо садиться на колено, то не забудьте о защите в виде наколенника.

Нет, не о той несгибаемой пластмассовой штуке, которая входит в комплект для роликовых коньков – сейчас в магазине очень легко найти мягкую и эластичную защиту, которая не сковывает движения. Но если партнершам на турнире все же придется все исполнять с голыми ногами, то молодые люди могут не снимать наколенники – их совершенно не видно под конкурсными брюками.

К сожалению, верными спутниками сложных движений, падений и столкновений являются ушибы и переломы. Ушиб – это закрытое повреждение тканей без существенного нарушения их структуры. Особенно страдают мягкие ткани, которые во время удара прижимаются к кости.

К ушибленному месту следует немедленно приложить лед, использовать теплые компрессы и йодную сетку можно лишь спустя 24 часа. Но если боль не проходит, не ленитесь – обратитесь к врачу. Ведь иногда даже при сильном ушибе Вам могут наложить гипс на неделю.

Куда более неприятной травмой является перелом. В нашем виде спорта чаще всего встречаются закрытые переломы - когда кость сломана или треснута, но кожа не повреждена. Причиной перелома может стать не только удар или падение, но и чрезмерная нагрузка может привести к переломам мышц стоп, голени, берцовой кости, лодыжки.

Если вы замечаете деформацию кости, ограничение движений, сильную стреляющую боль – немедленно обратитесь к врачу! До получения медицинской помощи следует зафиксировать поврежденную кость, но так, чтобы не перекрыть кровообращение, и приложите к больному месту лед – это поможет уменьшить боль и воспаление.

Врач, после осмотра рентгеновского снимка, должен вправить перелом и наложить гипс на срок от одного месяца. После снятия гипса, возможно, Вам потребуется пройти период восстановления, в который будут входить массаж, лечебная гимнастика и физиотерапия.

Бережем колени и спину

Колени и спина – самые травмоопасные части тела танцора. Поэтому и относиться к ним следует с особым трепетом, ведь для реабилитации после травмы придется пожертвовать не только временем, но и, возможно, и всей танцевальной карьерой.

Среди травм колена лидируют повреждения менисков. Мениск – это образования хрящевидной структуры, которые участвуют в формировании коленного сустава, они как бы являются его амортизторами. Из них внутренний похож на букву С, а внешний – на букву О. Чаще всего, в 75% случаях, травмируется внешний мениск. Разрыв мениска – очень сложная травма, тем не менее, среди повреждений коленного сустава она занимает первое место.

Повышенные нагрузки, чрезмерное разгибание сустава из согнутого положения, а также различные микротравмы, - все это может привести к разрыву мениска. В остром периоде повреждения менисков больной чувствует резкую боль, ведь в суставе идет воспалительный процесс.

Кроме того, движения в суставе сильно ограничено, особенно на разгибание. Через 2-3 недели реактивные состояния в суставе стихают, и можно выявить характерные симптому повреждения мениска. В большинстве своем они основаны на снятии болевых проб при определенных движениях. Помимо этого, иногда при отрыве участка мениска можно услышать характерный щелчок при движении.

В остром периоде в качестве лечения применяется консервативный метод – устраняется блокада сустава, и применяются обезболивающие и противовоспалительные препараты. При повторных травмах мениска в качестве лечения назначается операция, которая заключается в удалении части или всех менисков.

Разрывы, происходящие в краевой части мениска лучше поддаются лечению, так как в этой области имеется хорошее кровоснабжение. А вот при повреждении внутренней части самостоятельно не заживают. Вот в этом случае как раз и может потребоваться полное или частичное удаление мениска. Но не стоит забывать, что полное удаление менисков неизбежно ведет к артриту.

Постоянные характерные скручивания, неправильная изначальная подготовка, удары от столкновений с соперниками, чрезмерные нагрузки, - все это ведет к различным болезням спины.

Одно из самых распространенных их низ – спондилолистез, дефект части позвонка, причиной которого является соскальзывание одного позвонка с другого. Наиболее частые симптомы – это боль в спине и боль в ноге.

Кроме того, иногда встречается такая форма заболевания, как истмический спондилолистез, когда тело одного позвонка соскальзывает с другого в виду перелома межсуставной части. Это очень тонкая пластинка с плохим кровоснабжением, которая часто подвергается перелому. Но ее перелом далеко не всегда и не у всех вызывает боль и другие дискомфортные ощущения. Но танцоры – народ внимательный. Особенно такому соскальзыванию позвонков подвержены подростки.

К счастью, в большинстве случаев соскальзывание не составляет свыше 50% и легко поддается лечению. Для лечения используют противовоспалительные препараты, физиотерапия, эпидральные инъекции (стероидный препарат вводится в область, окружающую спиной мозг) и мануальная терапия.

Только будьте аккуратны с проведением мануальной терапии самому себе: так часто можно увидеть танцора, который сам себе вставляет позвонки. Лучше лишний раз сходить к врачу и уделить особое внимание закачке и растяжению мышц спины, ведь если однажды злополучный позвонок соскользнет больше обычного – потребуется хирургическое вмешательство, а за ним – тяжелый период восстановления.

Самый важный совет

Танцоры, а также их родители! В погоне за ошеломляющими результатами не рискуйте собственным здоровьем и здоровьем своих детей! Ведь партнеры, чаще всего, приходят и уходят, а оно с нами навсегда, независимо от занятого места. Выбирайте квалифицированного педагога, который всегда объяснит, как правильно исполнить движение и не навредить организму.

И, самое главное, не забывайте, что ни одно прочтение статьи не заменит визита к врачу. Не стесняйтесь к нему обращаться. Будьте здоровы!

Хоть и есть некоторые распространенные травмы при изучении и исполнении танца, которые признаются в общих чертах, было бы хорошо иметь в виду, что тот танец, который вы практикуете, может нести за собой собственные риски.

Например, балерины, скорее всего, страдают от растяжения связок голеностопного сустава (из-за высокого требования к работе ноги); Танцоры Африканского стиля подвержены риску получения травмы шеи или спины (из-за сильной динамикой движений, выполняемых с помощью позвоночника); у танцорах брейкданса высокому риску подвержены колени (из-за частых падений на пол и круток, которые они делают с помощью ног).

Так что, если вы современный танцор контемпорари, то ваши риски получения травм будет зависеть от различных методов и техник, которые вы используете на ваших тренировках.

Тем не менее, общие травмы в танце будут в основном касаться нашего опорно-двигательного аппарата.

Ниже я приведу список наиболее частых из них, в порядке тяжести:

1. Мышцы или связки слезы (или деформации).

1. Растяжение связок.

1. Синдром перегрузки (хроническая усталость).

1. Сосудистые синдромы.

Ниже вы найдете объяснение каждого из них, с описанием его лечения. В тексте некоторые принципы будут повторяются, так как они относятся к лечебному процессу всех общих травм при исполнении танца:

— Существуют 2 разные фазы: острая фаза, где отек должен быть обработан и должны быть приняты заживляющие меры; реабилитационная (восстанавливающая) фазы, где физиотерапия определяет тренировочную программу для того, чтобы восстановить функциональность и привести в норму тело (безопасность, стабильность, силу и эластичность).

-Во Время острой фазы, существуют так называемые принципы О.Л.Ф.П., которые применяются почти во всех случаях (Отдых, Лед, Фиксация эластичным бинтом и Поднятие конечности). Обезболивающие и противовоспалительные лекарства также полезны.

— Очень важно найти причину(ы), которые создали ситуацию, чтобы избежать ее повторения. Без этого всегда будет риск хронической болезни или повторения.

ДЕСЯТЬ ОБЩИХ ТРАВМ в ТАНЦЕ

Спазм — непроизвольное сокращение мышцы или группы мышц, обычно сопровождаемое резкой и ноющей болью.

Симптомы: боль ноющего, свербящего, давящего характера; усиление или уменьшение почти постоянной боли; отражение боли в области плеча, глаза, головы; невозможность совершения в полном объеме движений рукой или поворотов головы.

-отдых и регулирование деятельности, которая привела к спазму.

-Использование физических, местных средств: компресс, глубокое прогревание (УЗИ или короткие волны), профессиональный массаж (с использованием масел или разогревающих кремов).

-Применение Болеутоляющее и противовоспалительного лечение. (Говорят, что лучший способ расслабить мышцы- принять обезболивающее. Это связано с тем, что существует круговое поведение при спазмах, которые приводят к сокращению мышц, чтобы возникла боль, а затем еще к большему сокращение и соответственно еще большей боли. Значит, за счет устранения боли, можно разорвать этот круг и освободить мышечные волокна).

-Измените Физическую нагрузку, возвращаясь к прежней постепенно и с осторожностью, чтобы избежать повторения.

1. Растяжение мышцы/ порванные связки (или деформации).

Растяжение, надрыв или разрыв мышц- это последствия травмы или усилий, которые понесли за собой перегрузку. Есть два различных типа разрыва мышц: продольный и поперечный.

Продольный разрыв (часто встречается у спортсменов), происходит, когда мышечные волокна отделены друг от друга и оставляют брешь. При неправильном лечении, мышцы срастаясь, образуют новые ткани, которые приводит к снижению эффективности мышцы, а также приводят к возможным повторам или появления боли в той же самой области.

Поперечная разрыв , происходит, когда мышечные волокна разрываются, теряя контакт между собой. Это возникает чаще в местах соединения мышцы и сухожилия, в котором она заканчивается.

Симптомы: резка боль при выполнении какого-либо упражнения, последующий отек и синяк.

— В таких случая необходимо незамедлительно провести диагностику повреждения. В данном случае используется метод ультразвукового исследования (УЗИ). Своевременная диагностика и правильная оценка состояния поврежденных тканей при травме является основой адекватной терапии.

-Избегайте перегрузки при выполнении упражнения или его повторения, которое вызвало повреждение.

-Применяйте Физические средства, чтобы уменьшить воспаление: лед, эластичный бинт/ повязки.

-Анальгетические и противовоспалительные препараты.

Учитывайте период заживления до начала тренировок (он может длиться до 5 недель).

• фаза восстановления:

-Восстановление эластичности мышечной группы или связки.

Укрепляйте пораженную зону для того, чтобы возвратить эффективность, безопасность и полное понимание тела.

Тендинит- воспаление или отек ткани сухожилия, как следствие крупных травм или повторных незначительных травм.

Симптомы: тупая боль, которая появляется только в конце тренировки, затем она может стать постоянной. Болезненны только активные движения, такие же пассивные движения болей не вызывают. Усиливают боли надавливания на область расположения больного сухожилия.

При интенсивном воспалении может наблюдаться тугоподвижность сустава, покраснение и повышение температуры кожных покровов над пораженной областью. В некоторых случаях возможно появление хруста или крепитации в области воспаленного сухожилия.

— необходимо снизить нагрузку на ту область мышц, сухожилия которых воспаляются., старайтесь избегать движений, вызывающих боль.

— Тщательный отдых, в зависимости от тяжести отека.

— нестероидные противовоспалительные средства в виде таблеток внутрь курсами и кремов или гелей на область воспаленного сухожилия. Так же используются местнораздражающие мази с капсаицином.

— физиотерапевтические процедуры, такие как криотерапия, магнитотерапия, лазер, электрофорез, фонофорез.

1. Растяжение связок.

Растяжение связок — — распространённый вид травмы, который представляет собой разрыв волокон связок сустава. Повреждение может охватывать одну или несколько связок. Связки человека — это плотные скопления соединительной ткани, укрепляющие суставы. При резких движениях в суставе, растягивающих связки более, чем это позволяет делать нормальная их эластичность, возникают травмы

Растяжение связок подразделяется на 3 группы, в зависимости от тяжести отека. Чаще всего травмируется голеностопный и локтевой суставы, намного реже — коленный.

Симптомы: острая боль сразу после травмы, быстрое появление гематомы/синяка, при средней и сильной травме иногда можно услышать хлопок — признак порвавшегося в связке волокна.

-Анальгетические и противовоспалительные препараты.

В легких случаях:

В средних по тяжести случаях:

-жесткая фиксация сустава. Время заживления будет зависеть от боли, степени отека и изменения стабильности сустава.

В наиболее тяжелых случаях:

— полный разрыв сухожилий, который требуют хирургического вмешательства, где хирург-ортопед сшивает разорванные связки. Период восстановления после такой серьезной травмы может занять около 6 месяцев.

Во всех случаях, программа реабилитации будут необходимы для того, чтобы восстановить полный контроль над телом и его функциональность.

Вывих- повреждение связочно-капсульного аппарата сустава, сопровождающееся припухлостью, деформацией и нарушением функции конечности.

Симптомы: в момент травмы слышен характерный хлопок; вокруг травмированного сустава образуется отек и опухание; резкая и сильная болезненность; при повреждении нервных окончаний, снижение чувствительности; ограничение подвижности; покалывание и онемение.

Друзьям или людям, которые находятся рядом с травмированным важно знать: не пытайтесь переместить или исправить пораженный сустав. Человек должен незамедлительно доставлен в медицинский центр.

• фаза восстановления

— реабилитационные мероприятия определяется врачом, в зависимости от тяжести травмы. Как правило назначается физиолечение. Прописываются иглоукалывание, СВЧ лучи, массаж мышц электрическими разрядами. Следует полностью пройти курс лечения, он займет не больше месяца.

— Первый месяц следует максимально снизить нагрузку на пораженный сустав.

Перелом- полное или частичное нарушение целостности кости при нагрузке, превышающей прочность травмируемого участка скелета.

Некоторые переломы происходят не из-за первой травмы, а из-за повторяющихся мелких травм. Такие переломы распространены среди спортивных людей.

Симптомы: деформация кости, сильная боль в области кости, стреляющая боль, ограничение движения или сильная боль при движении.

Перелом- ортопедическаю безотлагательность.

Всякий раз, когда есть подозрение на перелом, травмированная область должна быть полностью обездвижена. Человек должен быть немедленно доставлен в медицинский центр, где врачи будут проверять диагноз рентгеном.

-И наконец, перелом, возможно, потребует внутренней иммобилизации (по хирургии) или внешний иммобилизации (наложения гипса или шины). Период будет длиться до тех пор, пока врач определит, что перелом зажил (промежуток времени заживления отличается для каждой кости).

-отдых и противовоспалительные средства.

• фаза реабилитации

— Вспомогательные методы лечения: лечебная гимнастика, массаж, физиотерапевтическое лечение, CPM-терапия. Сроки восстановления при переломах во многом определяются сложностью и локализацией перелома.

1. Синдром перегрузки (хронической усталости).

Синдром перегрузки –проявляется через локальные или общие спазмы, которые образуются путем повторения, принудительного обучения или ненадлежащее выполнение техники, дающую неправильную нагрузку на мышечные связки. Конечно, они не создают повреждений, но они образуют боль и уменьшают физические возможности.

Симптомы: боль, интенсификация мышечного тонуса, потеря упругости, потеря способности восстановления после тренировки.

— если тренировки продолжаются, то необходимо сделать оценку физической нагрузки и техники выполнения. Цель-обнаружить факты, которые привели к перегрузке и затем их исправит.

После того, как диагноз был определен:

-Начинайте практиковать прогрессивную физическую терапию. Цель состоит в том, чтобы усилить нагрузки, которые приведут к перегрузке таким образом, что работа станет легкой задачей и перегрузка исчезает.

-Анальгетические и противовоспалительные препараты.

1. Сосудистые синдромы.

Сосудистые синдромы встречаются реже и не составляют часть травм опорно-двигательного аппарата. Все-таки, они могут быть вызваны тяжелой тренировкой, поскольку они могут быть следствием прямого серьезных травм или повторных незначительных травм.

Сосудистые структуры (артерий, вены и лимфатические сосуды) могут опухнуть и сковывать движения. Образуется отек симптомы, которого иногда тяжелые, а также все последствия, которые являются производными от закупорки кровеносных или лимфатических потоков.

Симптомы: синяк, боли, ишемии (местного, регионального или общего кровообращения уменьшение конечности), венозной гиперемии и диффузного отека.

-Важно сделать раннюю диагностику, поскольку сосудистые синдромы могут развиться в серьезные заболевания, хотя причина не всегда бывают тяжелыми. Всякий раз, когда есть подозрение на сосудистый синдром, очень важно посетить врача немедленно.

-Врач возможно назначит лечение в виде покоя и противовоспалительные препараты или если необходимо сделать лечебный процесс- антикоагулянты или катетеризация (процедура очищения сосудов).

Общие танцевальные травмы поддаются лечению. Наличие одной из этих ситуаций не означает, что карьера танцора подходит к концу. Хотя, имейте в виду, что все травмы оставляют последствия почти на всю жизнь, которая будет периодически беспокоить во время занятий.

В идеале, танцоры должны избегать травм полностью. Это возможно только если каждый из них внимательно наблюдает за собственным здоровьем, обращается за медицинскими консультациями, если это необходимо.